haber.ba
http://www.haber.ba/lifestyle/ljepota/141830-jedna-vjezba-cetiri-minute-28-dana-novo-tijelo.html
E.Z.
Jedna vjeba, etiri minute, 28 dana, novo tijelo
Twitter Facebook Google + Linkedin Komentari639Objava
Izdraj ili daska je jedna od najefikasnijih vjebi za jaanje
sredinjeg dijela tijela. Poetnicima vjerojatno izgledatoliko
jednostavno da je esto preskau. Plank e vam otopiti vie masnih
naslaga od trbunjaka, ojaatidubinske i vanjske miie lea i trupa, a
jaa i miie stranjice, ruku i nogu, pie Studentski.
Plank je zapravo izdraj u gornjoj poziciji skleka, stoga miii
rade na slian nain kao kod sklekova neizduuju se niti se krate,
nego se dubinski jaaju i postaju izdrljiviji.
Plank-izazov osmiljen je tako da se kroz etiri tjedna postupno
poveava vrijeme provedeno u izdraju. Poinjese sa 20 sekundi, a
konani cilj je postii etiri minute neprekidnog planka. U zavrnoj
fazi, vae e tijelo bitispremno i za vee izazove, a miina masa bit e
naglaena.
Kod planka je vrlo vaan ispravan poloaj za izvoenje vjebe. Kada
se podignete na laktove i oslonite na noneprste, najvanije je da
vam gornji dio tijela bude u ravnoj liniji. Dubokim udahom i miiima
trbuha kontrolirajte davam srednji dio trupa ne propadne, a vrat i
glava neka budu u produetku lea. Teinu rasporedite na laktove
unoge, s time da napregnete miie stranjice kako biste dodatno
pojaali ravnoteu.
Nakon to svladate ispravan poloaj preostaje vam samo pobijediti
sami sebe u izazovu koji traje 28 dana.
Dan 1 20 sekundiDan 2 20 sekundiDan 3 30 sekundiDan 4 30
sekundiDan 5 40 sekundiDan 6 odmorDan 7 45 sekundiDan 8 45
sekundiDan 9 60 sekundiDan 10 60 sekundiDan 11 60 sekundiDan 12 90
sekundiDan 13 odmorDan 14 90 sekundiDan 15 90 sekundiDan 16 120
sekundiDan 17 120 sekundiDan 18 150 sekundiDan 19 odmorDan 20 150
sekundiDan 21 150 sekundiDan 22 180 sekundiDan 23 180 sekundiDan 24
210 sekundiDan 25 odmorDan 26 210 sekundiDan 27 240 sekundi
Dan 28 izdrite koliko god moete
Plank je dosta zahtjevna vjeba i to ete osjetiti ve u prvih
dvadeset sekundi. Svima kojima je ovaj izazovprevie ili ele raditi
samo na odreenim dijelovima tijela namijenjene su drugaije vrste
izazova za veljau.Princip je slian, samo to umjesto planka
poveavate broj trbunjaka ili unjeva
Jedna vjeba, etiri minute, 28 dana, novo tijelo
