Küzdelem a stressz és a szorongás ellen

Készítette: Gréci Judit

Képek forrása: internet

Miért kell foglalkozni a kérdéssel?

• „A stressz az élet sava-borsa”: aki bánni tud vele: motiváló, serkentő, aktivitást fokozó hatású

• De: ha túl gyakori, tartósan fennáll vagy nem működik a megbirkózás, testi és mentális betegségeket okozhat, a meglevőket súlyosbíthatja, rontja az életminőséget

Mi a stressz?

• Olyan fenyegető helyzet, amely a fizikai és/vagy lelki jól-létünket veszélyezteti

• Ami kiváltja: stresszor

Stresszorok fajtái

• Traumatikus események (földrengés, árvíz)

• Befolyásolhatatlan történések (veszteségek)

• Bejósolhatatlan események (pl. nagyobb műtét)

• Próbatételek (pl. vizsga)

• Konfliktusok (személyiségen belül is!)

A szervezet reakciója

• 3 fázisban zajlik

• I. fázis: „Alarm” reakció: „megszólal a vészcsengő”-agykéregben tudatosul az információ-limbikus rendszer is aktiválódik(érzelmek címkézése)-agyalapi mirigy és a vegetatív idegrendszer működése fokozódik- „Üss vagy fuss”!

Testi változások

• Szívverés szaporább lesz, >perctérfogat• Szaporább, mélyebb légzés• Vérnyomás emelkedik• Verítékezés• Pupilla tágul• Immunválasz csökken (kortizol) –

distressz,eustressz

További lefolyás

• Második szakasz: alkalmazkodás- az egyén keresi a megoldást és a pozitívumot, az ellenálló-képeség nem csökken

• Harmadik szakasz: a szervezet kimerülése: nem csak a stresszortól, a személyiségtől is függ, hogy eljut-e az illető ebbe a szakaszba

Szorongás

• A stressz-reakció nem kóros, ha az egyén fenyegető helyzetben van, segíti a veszély elhárítását

• De: ha a reakció aránytalanul nagyobb, mint amennyit a vélt vagy valós fenyegetettség indokolna, és testi panaszok is kísérik: szorongásról beszélünk

Szorongás formái

• Generalizált szorongás

• Pánik-betegség• Fóbiák • Kényszer-betegség

Igen gyakori!!! (Lakosság 10%-a)

Hajlamosító tényezők

• Biológiai-genetikai tényezők• Hormonális tényezők• Méhen belüli és születés körüli problémák• Gyermek bántalmazása, elhanyagolása• Kóros tanulás• „óvott gyermek”• Társadalom befolyása• Személyiség jellemzői

Élettani szorongások

• A személyiség-fejlődés velejárói

• Csecsemőkor: leeséstől

• 8-9 hónapos kor: szeparációs szorongás

• Csecsemőkor vége: idegenektől

• Kisdedkor: test sértésétől, fájdalomtól

• Óvodáskor: mágikus félelmek

Tartós stressz, szorongás következményei

• Kognitív funkciók károsodása

• Előbb: „pszicho-neurotikus” panaszok

• Később: pszicho-szomatikus betegségek

Klasszikus pszichoszomatikus betegségek

Olyan testi betegségek, amelyek kialakulásában a lelki tényezőknek nagy szerepük volt (nem szomatizáció, hipochondria!!!)

Alexander szerint: hörgi asztma, magas vérnyomás és ISZB, atópiás bőrgyulladás,colitis ulcerosa,gyomor-, nyombél-fekély, pajzsmirigy-túlműködés

Mára bővült a lista!

PSZICHÉS TÉNYEZŐK IBD-BEN

• 1950-es évek: Alexander a CU-t a pszichoszomatikus betegségek egyik legtipikusabb példájának tartotta

• A stressz, tárgyvesztés negatív hatása igazolt a fellángolások kapcsán, de a kialakulásban nem

• Pszichoanalítikusok másként vélekednek: jellegzetes személyiség a betegeknél

PSZICHÉS TÉNYEZŐK II.

• Viták: ok vagy következmény? (nem gyógyuló betegség miatti kétségbe esés)

• Rendkívül hatékonyak a pszihoterápiák (analízis, KVT)

• Saját felmérés: a megbetegedés előtti időszak eseményeire kérdeztünk rá

MEGÉLT TÁRSAS TÁMOGATÁS VÁLASZADÓINKNÁL

0,00%

10,00%

20,00%

30,00%

40,00%

50,00%

60,00%

70,00%

80,00%

90,00%

jó nem kielégítő

colitises betegek

Crohn-betegek

összesen

ALTATÓSZER-NYUGTATÓSZER IGÉNY VÁLASZADÓINKNÁL

0,00%

10,00%

20,00%

30,00%

40,00%

50,00%

60,00%

70,00%

80,00%

90,00%

100,00%

Colitises betegek Crohn-betegek összesen

igen

nem

POZITÍV-NEGATÍV ÉLETESEMÉNYEK A MEGBETEGEDÉS ELŐTTI EGY ÉVBEN

8%

59%0%

33%nincs változás

tárgy-vesztés

célelérés

mind-kettő

Vegyük fel a kesztyűt!

• Társas támogatottság

• Műveltség (iskolázottság)

• Státusz-pozíció

• Optimizmus

• Kocogás-kacagás-relaxáció

Megküzdés

• Azon erőfeszítések összessége, amelyeket a probléma megoldása, vagy ha ez nem lehetséges, a negatív érzelmektől való megszabadulás érdekében teszünk. Tudatos harcTudatos harc!

• Ha elégtelenek a megküzdési stratégiák: elhárító mechanizmusok-tudattalanbóltudattalanból

Csak a szorongást csökkentik átmenetileg!

MEGKÜZDÉSI STRATÉGIÁK

• Problémacentrikus (a helyzet megváltoztatása)

• Emóciófókuszú(a negatív érzelmektől megszabadulás)

• Emóció-kiürítés(a „gőz” eresztése)

• Támaszkeresés(mással megosztani a problémát)

• Belenyugvás (a helyzet elfogadása)

• Önbüntetés(magát hibáztatja a helyzetért)

• Feszültség-kontroll(pl. magabiztos fellépés)

• Figyelem-elterelés(más elfoglaltság után néz, hogy ne gondoljon a problémára)

Stratégiák szerepe

• Nincs egyértelműen jó vagy rossz

• Fontos a széles repertoár

• Önbüntetés és emóció-kiürítés túlsúlya gyakran vezet depresszióhoz

• Önmegvalósítók: probléma-centrikus jól kidolgozott

• Bármikor kialakíthatók!

MEGKÜZDÉSI MÓDOK SORRENDJE(A bal oszlop Oláh Attila: Érzelmek, megküzdés és optimális élmény című

könyvéből átemelve)

Egészséges középiskolások

Colitises betegek Crohn-betegek

1.Probléma-centrikus Probléma-centrikus Probléma-centrikus

2.Feszültség-kontroll Feszültség-kontroll TámaszkereséTámaszkeresés

3. TámaszkeresésTámaszkeresés Figyelem-elterelés Feszültség-kontroll

4.Figyelem-elterelés Emóció-fókuszú Figyelem-elterelés

5. Önbüntetés TámaszkeresésTámaszkeresés Belenyugvás

6.Emóciófókuszú Belenyugvás Emóció-fókuszú

7.Belenyugvás és emóció-kiürítés

Önbüntetés Önbüntetés

8.- Emóicó-kiürítés Emóció-kiürítés

Köszönöm a figyelmet!