119,00 knwww.mozaik-knjiga.hr

ISBN 978-953-14-0617-8

Špel

a Pe

rc

Lje

pot

a p

okre

ta

Špela Perc

Ljepota pokreta

tjelo

vjež

ba

za z

dra

vo ti

jelo

i

smire

n d

uhČovjek je stvoren za kretanje. U žurbi svakodnevice kretanje sve više odbacujemo,

što prije ili poslije ugrožava naše zdravlje.

Na vrijeme se pobrinimo za njega i prevladajmo najčešće probleme koji proizlaze iz

života što ga provodimo sjedeći.

U ovoj ćete knjizi pronaći cjelovite programe za samostalnu vježbu koja održava

tijelo i opušta duh.

U svijetu omiljena vježba PILATES jača čvrstoću i pokretljivost mišića i

kostura, oblikuje stas i otklanja posljedice nezdravog i prisilnog držanja.

JOGA, drevna filozofija sjedinjavanja tijela i duha, suvremenom čovjeku

omogućava prevladavanje stresa uz pomoć tjelesne aktivnosti i vježbi

disanja te ublažava mnogobrojne zdravstvene tegobe.

Redovitim vježbanjem PET TIBETANACA doći ćete na pravi izvor mladosti,

energije i dobrog zdravlja. Zahtijeva samo dobru volju i nekoliko minuta na

dan.

Pogureni nad računalom mnogo se puta poželite dobro protegnuti i

razgibati. Jednostavnim GYROKINESIS® vježbama, koje radite na stolcu, svojoj

ćete kralježnici priuštiti zdravo razgibavanje, a i dobrodošlo opuštanje.

ZDRAVOM PREHRANOM zaokružujete aktivnu brigu za tijelo i duh.

Poslušajte svoje tijelo i osjetite koja vam hrana daje životnu snagu.

tjelovježba za zdravo tijelo i smiren duh

Sva prava zadržana. Ova je knjiga zaštićena autorskim pravima i ne smije se ni u cjelini ni djelomično reproducirati, pohraniti u sustavu za reproduciranje ili prenositi u bilo kojem obliku, ni na koji način bez pisanog dopuštenja autora i izdavača.

Ljepota pokretaNaslov izvornika Lepota v gibu: vadba za zdravo telo in umirjen duh

Copyright © Mladinska knjiga Založba, d.d., Ljubljana, 2009.Copyright za hrvatsko izdanje © Mozaik knjiga d.o.o., Zagreb, 2010.

Za nakladnika Alen Bodor

Urednica Aleksandra Stella Škec

Sa slovenskog prevela Ivana Kežić

LektoricaBiserka Sinković

Korektorica Gordana Licitar

Priprema za tisakABACA studio d.o.o.

TisakDenona d.o.o., Zagreb, siječanj 2010.

ISBN 978-953-14-0617-8

CIP zapis dostupan u računalnom katalogu Nacionalne i sveučilišne knjižnice u Zagrebu pod brojem 723851

VAŽNO UPOZORENJE

Informacije u priručniku autorica je prikupila na temelju svojeg znanja i iskustva te ih je provje-rila na najbolji mogući način. Vježbe su prikladne za ljude uobičajene građe. Čitateljima je, me-đutim, prepušteno, da na vlastitu odgovornost prosude koje će vježbe raditi i kako često. Ako niste sigurni je li vježba prikladna za vas ili ne, posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom. Ni autorica ni nakladnik nisu odgovorni za moguću štetu ili ozljede kao posljedicu vježbanja, koje bi mogle nastati slijedite li savjete iz ovog priručnika.

Ljepota pokretaLjepota pokretaLjepota pokretatjelovježba za zdravo tijelo

i smiren duh

Sadržaj

Uvod 7Vježba kao dio svakodnevice 9Stručno vođena vježba kao dopuna 9Odluka o redovitom vježbanju 10Vrijeme odabiremo sami 11Pravo mjesto 12U udobnoj odjeći 12 Pilates 15Razvoj tjelovježbe koja je osvojila svijet 17Od boležljivog djeteta do stasitog mladića 17Samouki terapeut 18Priča o uspjehu 18Nova mjerila kretanja 19Svrha pilatesa 20Ravnoteža tvrdoće i gipkosti 20Pilates kao terapija 21Novi primjeri pokreta 21Rezultati redovitog vježbanja 22Osnovna načela 23Disanje i aktivacija dubokih trbušnih mišića 24Položaj zdjelice 26Stabilizacija prsnog koša 28Pomicanje i stabilizacija lopatica 29Položaj glave i vratnog dijela kralježnice 31Zagrijavanje 33Tjelovježba 37 Pilates joga 79Pilates joga za bolje zdravlje 80

Vježbanje koje probuđuje 80Razlika između joge i pilates joge 80Pilates joga za zdravlje 81Nekoliko uputa za vježbanje 82Rezultati redovitog vježbanja 83Zagrijavanje 84Dekontaminacija tijela 93Zdrava kralježnica 104Predmenstrualni sindrom 112Jutarnje buđenje 118Opuštanje prije spavanja 125Vježbe disanja 131 Pet tibetanskih vježbi 137Osnovna načela vježbanja 138

Gyrokinesis® 147Nova dimenzija kretanja 148Oslobađajuća vježba 148Osnova je pokretljivost kralježnice 149Rezultati redovitog vježbanja 152Juliu Horvath – u ravnoteži između neba i zemlje 153Vježbe 157 Hrana i zdravlje 167Osnove zdrave i uravnotežene prehrane 168Održavanje zdrave tjelesne težine i gubitak viška kilograma 169Akupunktura – uspješna pomoć pri mršavljenju 172Prehrana prema pravilima pet elemenata 173 Kazalo 175 Kazalo vježbi 176

Špela je svoju sportsku karijeru počela već s četiri godine kao umjetnička

klizačica. Već kao članica omladinske reprezentacije predstavljala je Slove-

niju na važnim međunarodnim natjecanjima, od europskih

do svjetskog prvenstva 1992. godine. Sportsku karijeru na-

stavila je kao alpska biciklistica: postala je višestruka državna

prvakinja i slovenska reprezentativka na trima svjetskim pr-

venstvima. Zbog sportske ozljede njezin je sportski životni

put završio prijevremeno. Diplomirala je na Fakultetu druš-

tvenih znanosti, a svoje je slobodno vrijeme posvetila Aka-

demiji za fitness i aerobic, gdje je radila kao instruktorica aerobika, nacio-

nalna trenerica licencijskih programa i trenerica za osposobljavanje novih

voditelja i instruktora. Želja za novim znanjima odvela ju je do novih pro-

grama vježbanja GyroToniC eXPAnsion sysTeM®, koji je počela uvodi-

ti u Sloveniji u Pilates holističkom centru. Već drugu godinu školuje se u

obrazovnoj ustanovi Gyrotonic Europe i prvi je i jedini ovlašteni trener za

Gyrokinesis® i GyroToniC®.

Još poučava pilates na prostirci i reformeru te pilates jogu, ali prvenstveno

radi kao osobna trenerica za programe Gyrotonic Expansion System®.

UVOD

U knjizi su predstavljene četiri tehnike vježbanja, na prvi pogled

vrlo različite, ali ćemo pri čitanju objašnjenja i opisa brzo zaključiti da imaju

mnogo sličnosti. Od vježbača zahtijevaju samodisciplinu, unutarnju volju

i želju da krene na put istraživanja, samoopažanja i svladavanja poznatoga.

Ubrajamo ih u skupinu vježbi »tijela i duha«: pojedinac napreduje

na tjelesnoj razini, oblikuje tijelo, jača mišićnu snagu i gipkost, a

ujedno otkriva svoj duhovni svijet.

Odluka koju vježbu ćete uključiti u svoju svakodnevicu potpuno ovisi o vama.

Svaka tehnika vježbanja ima svoje značajke i učinke te raznolikost na

putu do postavljenih ciljeva. Iskušajte ih i dopustite

da vam vrijeme, iskustva i unutarnji osjećaji

pokažu koja vam najbolje odgovara.

Tu mislim na vaš duh

i vaše tijelo.

Špela Perc

9

v

U užurbanoj svakodnevici i obiteljskom životu trebali bismo pronaći trenutke za razgibavanje i opuštanje i uključiti ih u svoj svakodnevni ži-vot. Naravno, samostalno vježbati možemo i na odmoru i službenom putu. Kada se odlučite za tjelovježbu kod kuće, obratite pozornost na vlastite želje, stil života i osobne karakteristike, a naravno i na stupanj duševne i tjelesne pripremljenosti. Prije počet-ka vježbe provjerite zdravstveno stanje i raz-govarajte s osobnim liječnikom jer neke skupi-ne vježbi nisu prikladne za ljude s određenim zdravstvenim tegobama, odnosno izvodimo ih u prilagođenim inačicama. U slučaju ozbilj-nih zdravstvenih problema, koje često uspješ-no prevladavamo ili barem ublažavamo re-dovitom tjelovježbom, vježbama disanja i meditacijom, savjetujem da barem na počet-ku vježbate pod stručnim nadzorom, da izbje-gnete dodatne tegobe ili ozljede koje bi se mogle dogoditi zbog nepravilnog izvođenja vježbi. Također, ako opisanu vježbu ne razu-mijemo dobro, često je teško izbjeći početnič-ke pogreške jer ih ne prepoznajemo tako brzo kako ih opaža i ispravlja stručni trener.

Stručno vođena vježba kao dopuna

Vježbati sam je, pak, ponekad teže nego pod stručnim vodstvom u skupini. Svoje pogreške ne vidimo, zato moramo imati zdrav stupanj

Vježba kao dio svakodnevice

S vježbom uz stručni nadzor izbjeći

ćemo početničke pogreške.

10

samopoštovanja kako bismo vjerovali svojem osjećaju. Istražujemo opisane vježbe i pokuša-vamo se osjećati kao što je opisano u pojedi-noj vježbi ili položaju. Isprva i ne očekujemo savršenu izvedbu vježbi, mnogo je važniji unu-tarnji osjećaj. U težnji za savršenstvom i pretje-ranom usredotočenošću na položaj tijela, brže se možemo udaljiti od sebe i teže »pogleda-ti u sebe«. Opisane tehnike, naime, ne znače samo koreografiju za razgibavanje tijela, nego i produhovljeno putovanje po vlastitoj nutrini. Prevelika samokritičnost i neprestano nezado-voljstvo jamačno sprječavaju napredak i užitak u vježbanju.Iskustva su pokazala da svi koji uz vođeni tre-ning tjelovježbu izvode i kod kuće vrlo brzo napreduju.Pod stručnim vodstvom ispravljaju pogreške i uče nove, zahtjevnije i profinjenije vježbe, a kod kuće sami održavaju stanje, što dugoroč-

no donosi odličan uspjeh i ispunjenje osob-nih ciljeva. U fitness centrima možete se ko-ristiti i drugom opremom i pomagalima, koji razgibavanje dodatno proširuju i produbljuju. Stručno osposobljeni treneri najbolje savjetu-ju kojim se vježbama mogu spriječiti ili uma-njiti različite zdravstvene tegobe ili oblikovati figuru. Naravno, moraju biti dobro potkovani i u širokom rasponu vježbi jer u svakoj tehnici vježbanja postoji mnogo više vježbi i stupnje-va težine nego što je navedeno u ovoj knjizi.

Odluka o redovitom vježbanju

U redu je da si postavljamo neke ciljeve, krat-koročne i dugoročne. Na temelju ciljeva i, na-ravno, slobodnoga vremena, odlučujemo ko-liko ćemo puta na tjedan vježbati. Savjetujem vam da se iskreno zapitate, prije nego što od-govorite na pitanje koliko vremena imate za vježbu. Slobodno vrijeme je često i rezultat postavljanja životnih prioriteta. Prečesto sam bila svjedokinja tome da ne uzimamo do-voljno vremena za sebe i ne razmišljamo o preventivi dok god zdravstveni problemi ne postanu toliko veliki da nas počnu ozbiljno ograničavati. Tada si gotovo svatko mijenja ži-vot, ponovno postavlja prioritete te sve dnev-ne aktivnosti podređuje cilju dobrog općeg stanja i poboljšanja zdravlja. Za početnike se preporučuje da vježbaju jedanput ili dvaput na tjedan, a zatim polako povećavaju količi-nu vježbi u tjednu. Sve predstavljene vježbe možemo raditi i svaki dan. Među opisanima pronađite onu koja po težini odgovara vašoj tjelesnoj pripremljenosti. Prezahtjevnu vjež-bu teže izvodimo pravilno i precizno, a ne-pravilna tehnika je neučinkovita i lako uzro-kuje ozljede.

Vadba v skupini marsikoga lažje motivira.Vadba v skupini marsikoga lažje motivira.

11

v

Vrijeme odabiremo sami

Najbolje je da odlučimo gdje ćemo vježbati: tako će vježba s vremenom bez velikog misao-nog napora postati dio svakodnevice. Moramo misliti na svoj bioritam i prepoznati koji nam je dio dana najpogodniji za vježbu, u kojem se možemo s užitkom posvetiti samo sebi.Jutarnja vježba, prije izlaska sunca, ima veliku čar. Um je opušten, misli usmjerene i s lako-ćom ćemo se posvetiti sebi. Tijelo nije zagrija-no, mišići su manje napeti, zato ćemo određe-ne položaje teže osjetiti i napraviti ih pravilno.

Ujutro, dakle, biramo fizički manje naporne vježbe, ali tijelo ćemo u trenutku probuditi i napuniti energijom za cijeli dan. Večernja vježba će nas nagraditi osjećajem opuštenih mišića, iako ćemo se teže usredo-točiti, teže se umiriti i misliti samo na sebe jer nam dnevni stres uvijek ostavlja posljedice. Savjetujem da večernju tjelovježbu završimo opuštanjem ili meditacijom, da se oslobodi-mo dnevne napetosti i stresa te se polako pri-premimo za kraj dana i miran san.

Večernjim opuštanjem ublažujemo

stres svakodnevice.

Vježba kao dio svakodnevice

1212

Pravo mjesto

Izbor prostora zacijelo utječe na užitak pri vjež-banju. Neka kutić za vježbanje bude miran, do-voljno velik za opušteno kretanje, prozračan, ali ne na propuhu, te primjerene topline. Tije-kom toplih dana uživat ćemo i u vježbanju na terasi ili u vrtu. Bit će nam potrebna podloga od pjenaste gu-me, tanki jastuk i ručnik, a dobro će nam doći i loptica, vrpca, kocka kao podloga za neke po-ložaje.

U udobnoj odjeći

Odjeća neka bude lagana i prozračna, poseb-no za toplih dana. Najprikladniji su pamučna majica i hlače za vježbanje ili tanka trenirka. Ako ljeti vježbamo u klimatiziranom prostoru, na kraju vježbe se za vrijeme opuštanja ili me-ditacije pokrijemo većim ručnikom kako bi se ugodno osjećali. Poželjno je da nekoliko sati prije vježbe ništa ne jedemo, ili pojedemo ma-nji, lakši obrok i popijemo dosta tekućine. Ako smo prije popili dovoljno vode, 60-minutnu vježbu možemo izdržati bez pića.

Način života? Nekima.

Nužno zlo? Nekima. Povremeno opuštanje? Nekima.

Potreba i neizbježna realnost? SVIMA.

Sve je to KRETANJE.

Neizostavno nas prati cijeli život i ne može se izbjeći. Od prvih

nespretnih koraka do posljednjih (hm, opet nespretnih) poKRETA…

od nas smo s njim bolje povezani, kretanje nam je motiv za dobro jutro i

razlog da umorni, ali zadovoljni odemo na počinak… S mislima na novo

kretanje koje nam osmišljava i ostatak vremena. Takvi smo mi sportaši –

živahni, poKRETNI promotori kretanja, koje nam istovremeno znači životni

smisao, veselje, hobi i svakidašnji kruh.

Zato još više podupiremo različite oblike aktivnosti za kretanje – razne

akcije, priredbe, članke i na kraju – knjige.

Djelo pred vama je zato svakako dobrodošao i zanimljiv doprinos tematici

koja je dio svakodnevice baš svakoga od nas.

12

13

vPomagala vježbu olakšavaju i čine zanimljivijom.

Pred nama je čak nekoliko izazova koje ćemo morati prihvatiti ako želimo kod kuće uspješ-no vježbati. Jasno je da ćemo povremeno tre-bati i nešto više samodiscipline i volje da pre-vladamo povremene osjećaje umora i lijenosti te vježbamo i onim danima kad bismo najradi-je zalegli pred televizor i tako proveli dan.Dok vježbamo trebali bismo osjećati koliko nam je tijelo zahvalno za trenutke u kojima se posvećujemo sebi te shvatiti da nam se sav uložen trud i vrijeme vraćaju. S pozitivnim od-nosom vježba će nam zaista biti veselje i ne-sumnjivo će dodatno potaknuti naš put pre-ma željenim ciljevima..

Vježba kao dio svakodnevice

PILATES

Prožima nas životna snaga, energija, živost, koju izražavamo svojim djelima,

a kako smo cijelo vrijeme jedni i jedini, i taj izraz je jedinstven.

Ako ga zatomimo, neće se ostvariti kroz nikoga

drugoga i bit će zagubljen zauvijek.

Martha Graham,

plesačica i koreografkinja

17

P

Tehniku vježbanja koju danas poznajemo pod imenom pilates, u 30-im godinama prošlog stoljeća razvio je napredni zagovornik osvi-ještenog i aktivnog načina života Joseph Hu-bert Pilates. Sin izvrsnog sportaša i praktičarke narodne medicine rodio se 1880. u mjestašcu Möchengladbachu blizu Düsseldorfa.

Od boležljivog djeteta do stasitog mladića

Iznimni istraživački duh i zanimanje za suvre-mene tehnike vježbanja počeo je razvijati već u svojem prilično teškom djetinjstvu. Zdrav-stveni problemi i bolesti kao što su astma, rahi-tis i reumatizam obilježile su ga kao boležljivo i tjelesno nerazvijeno dijete, zbog čega je če-sto bio meta izrugivanja vršnjaka i odraslih. Za dječaka u odrastanju to su bile teške okolnosti koje su ga potaknule na to da počne istraživati i proučavati svoje tijelo, svijet u kojem je pro-učavao ljudsku anatomiju. Počeo je temeljito proučavati vlastito tijelo za vrijeme kretanja, a ponekad je sate i sate proveo skriven u šumi promatrajući kretanje životinja i njihove mla-dunčadi. S godinama je svoje znanje i razumi-jevanje ponašanja ljudskog tijela još produbio proučavanjem zapadnjačkih i istočnjačkih teh-nika vježbanja i kretanja, kojima je pridodao osnove joge, zen meditacije i različitih oblika borilačkih vještina. Od slabog mladića se tako uz pomoć čvrste volje, vrijednog rada i redo-vite tjelovježbe razvio u stasitog mladića koji

je svoje tijelo tako isklesao da je sa šesnaest godina pozirao kao model za anatomske ski-ce i dokazao se kao svestrani sportaš. Tijekom odrastanja u Njemačkoj postigao je nekoliko vrhunskih sportskih uspjeha kao boksač i vjež-bač, a bavio se skijanjem i ronjenjem.

Razvoj tjelovježbekoja je osvojila svijet

Joseph Pilates 1937. godine. Teško bi mu »dali«

57 godina.

18

Samouki terapeut

Između 1912. i 1914. godine Pilates je otputo-vao u Njemačku. Neki smatraju da ga je tamo ponijela želja za novim boksačkim izazovima, a drugi, pak, poručuju da je u Engleskoj s bra-tom nastupao kao zvijezda u cirkuskoj skupini. Na početku Prvoga svjetskog rata 1914., engle-ske su vlasti Pilatesa i mnogobrojne druge nje-mačke doseljenike zatvorile u logor za omra-žene strance u Lancastru. Tamo se odmah počeo koristiti svojim znanjem o raznovrsnim tehnikama kretanja. Zatvorenike je poučavao samoobrani i različitim borilačkim vještinama. Poslije se znao našaliti da je svaki logoraš nje-govom zaslugom napustio logor zdraviji i tje-lesno spremniji nego prije internacije. U tom je razdoblju počeo razvijati svoj sustav vježba-nja i nazvao ga kontrologija (engl. contrology). Kad su ga premjestili u zatvorenički logor na otoku Manu, postao je njegovatelj i tako po-magao mnogim vojnim zatvorenicima koje su mučile bolesti, svojstvene ratnom vremenu i zatvoreničkom životu. Svoje znanje i kreativ-nost usmjerio je u razvoj jednostavnih reha-bilitacijskih sprava koje je izrađivao od opru-ga na krevetu, koje su mu pomagale pri radu s nepokretnim i slabim zatvorenicima. Njegov je rad urodio plodom: 1918. godine su za vri-jeme smrtonosne epidemije gripe svi njegovi zatvorenici ostali zdravi.

Priča o uspjehu

Nakon završetka rata vratio se u Njemačku, gdje je pripremio vježbu za hamburške voj-ne policajce, a fizikalnom terapijom je i dalje pomagao reumatičnim bolesnicima. U tom razdoblju je svoje naprave dodatno upotpu-

nio, jer je ustanovio da rad na njima pojedincu omogućuje optimalno opterećenje te usredo-točenije i preciznije izvođenje vježbi, a i sam kao terapeut bolje usmjerava kretanje svo-jeg štićenika. Godine 1925. ponudili su mu da radi u njemačkoj vojsci, iako se zbog neslaga-nja s tadašnjom njemačkom politikom odlu-čio emigrirati u SAD. Tijekom plovidbe u Ame-riku upoznao je svoju buduću suprugu Claru, njemačku medicinsku sestru. Claru je mučio artritis, a Pilates je svojom rehabilitacijom mo-gao pomoći i njoj. Ubrzo nakon dolaska u New York su na Osmoj aveniji na Manhat tanu otvorili dvoranu za vježbanje u kojoj su počeli

U Pilatesovu studiju vježbala je i slavna američka

koreografkinja Martha Graham.

19

Ppodučavati njegovu tehniku vježbanja. Zbog blizine mnogobrojnih plesnih studija među nji hovim prvim strankama bilo je mnogo pro-fesionalnih plesača i baletana. Pod Pilatesovim stručnim vodstvom su dodatno jačali svoju vrhunsku tjelesnu pripremljenost, a mnogi-ma koje su mučile ozljede pomagao je i pri oporavku. Kod njega su se školovala mnogo-brojne, i danas poznate osobe iz svijeta plesa, poput Teda Shawna, Ruth St. Denis i Jeromea Robbinsa. Njegovi su učenici bili i slavni kore-ografi George Balanchine i Martha Graham, koji su njemu na oporavak tijela i rehabilitaciju uputili još velik broj svojih plesača. Godine 1966. je studiju supružnika Pilates bu-knuo požar. Tijekom spašavanja svojih sprava iz studija, 87-godišnji Pilates je pao kroz zapa-ljeni pod; anegdota kaže da se upravo zbog iz-vrsne tjelesne kondicije uspio uhvatiti za gre-du i držati se neko vrijeme. Iz goruće zgrade spasili su ga vatrogasci, no ubrzo nakon nesre-će je umro, vjerojatno od posljedica ozljeda. Njegova supruga Clara, koju su mnogi sma-trali boljom učiteljicom od supruga, vodila je uspješno studio još deset godina, sve do svoje smrti 1977. godine.

Nova mjerila kretanja

Kontrologija se, preko njegovih učenika, zbog iznimne učinkovitosti raširila po cijelom svije-tu i privukla vrhunske baletane, igrače, vježba-če i druge profesionalne sportaše koji od svo-jega tijela zahtijevaju potpunu pripremljenost. Upravo zato danas ne postoji mnogo različitih škola i tehnika pilatesa, no svima je zajednički osnovni i izvorni rad njegova tvorca. Upotpu-njene tehnike pilatesa danas uključuju mnoš-tvo novih nadogradnji i znanstvenih otkrića

na polju medicine, funkcionalne anatomije i fiziologije. Nastojeći kontrolirati vlastito gibanje te prirod-ne, spontane i osviještene pokrete Joseph Pi-lates je probio led u tehnikama vježbanja koje su danas dio svakodnevice. Poznato je njego-vo razmišljanje: »Sve mora biti tečno kao kod mačke. Vježbe radimo polako, stojeći i klečeći, da se srce i pluća ne umore previše«. Njegova definicija dobre tjelesne kondicije bilo je sklad-no tijelo koje prirodno razvijamo i osnažujemo. Naglašavao je važnost gipkoga tijela koje nam omogućuje da lagano i s veseljem podnosimo svakodnevne obveze i opterećenja.Njegov jedinstven pristup i želja da pojedin-ci shvate koliko je važno ponovno otkrivati ne samo mišićnu ravnotežu, nego i usklađenost tijela i duha, ponekad su mu stvarali osjećaj da djeluje i razvija se pedeset godina prije svoje-ga vremena. Vjerojatno je imao pravo: današ-nje društvo sa stresnim i često nezdravim na-činom života već sad, ali i dalje, sve više cijeni blago koje nam je ostavio Joseph Pilates.

Vježba se iz New Yorka proširila po cijelom svijetu.

RAZVOJ TJELOVJEŽBE koja je osvojila svijet

20

Već je tvorac vježbe Joseph Pilates naglasio važnost mišićne ravnoteže za dobro tjelesno stanje, preventivu od ozljeda i pravilno držanje. Jednostavno rečeno: mišićna ravnoteža znači da svaka mišićna skupina djeluje optimalno i obavlja svoje zadaće pri kretanju. Zbog sjedi-lačkog načina života, čestih prisilnih položaja na radnom mjestu, pogrešnog i pretjeranoga mišićnog opterećenja u sportovima, ponajpri-je jednostranima (recimo u tenisu i golfu), do-gađa se da neke, često veće mišićne skupine postaju sve snažnije i negibljive, a druge slabe.

Ravnoteža tvrdoće i gipkosti

Moramo biti svjesni da ljudsko tijelo djelu-je kao najsavršeniji instrument, na kojem su za željenu glazbu sve tipke ili strune jednako bitne. Pri tome nikako ne smijemo zanema-riti dublje, skrivene mišićne slojeve. Jednako tako moramo biti svjesni da uravnotežena tje-lovježba cilja i na gipkost mišića, a ne samo na njihovo jačanje. I među tim elementima mora-mo pronaći optimalnu ravnotežu. Sve nabro-jene zahtjeve vrlo učinkovito ispunjava meto-da tehnike vježbanja pilatesa. Mogli bismo reći da pilates djeluje iz unutraš-njosti tijela prema mišićima na površini i su-stavno se bavi manjim mišićnim skupinama koje tijelu služe kao stabilizatori trupa, dakle, mišićima koji se brinu za stabilnu i čvrstu kra-lježnicu i zdjelicu. U klasičnom treningu te su mišićne skupine često ne samo premalo,

nego i pogrešno opterećene. Kod pilatesa je meni vrlo drag i zahtjev za usredotočenost na pravilno disanje. Poseban sustav disanja stvara napetost u dubokim trbušnim mišićima, ma-njim mišićnim skupinama koje osnažene ra-sterećuju donje mišiće kralježnice te štite od ozljeda i sve raširenijih bolova u lumbalnom dijelu kralježnice.

Svrha pilatesa

Bol u leđima uobičajena je posljedica

dugog sjedenja.

119,00 knwww.mozaik-knjiga.hr

ISBN 978-953-14-0617-8

Špel

a Pe

rc

Lje

pot

a p

okre

ta

Špela Perc

Ljepota pokreta

tjelo

vjež

ba

za z

dra

vo ti

jelo

i

smire

n d

uhČovjek je stvoren za kretanje. U žurbi svakodnevice kretanje sve više odbacujemo,

što prije ili poslije ugrožava naše zdravlje.

Na vrijeme se pobrinimo za njega i prevladajmo najčešće probleme koji proizlaze iz

života što ga provodimo sjedeći.

U ovoj ćete knjizi pronaći cjelovite programe za samostalnu vježbu koja održava

tijelo i opušta duh.

U svijetu omiljena vježba PILATES jača čvrstoću i pokretljivost mišića i

kostura, oblikuje stas i otklanja posljedice nezdravog i prisilnog držanja.

JOGA, drevna filozofija sjedinjavanja tijela i duha, suvremenom čovjeku

omogućava prevladavanje stresa uz pomoć tjelesne aktivnosti i vježbi

disanja te ublažava mnogobrojne zdravstvene tegobe.

Redovitim vježbanjem PET TIBETANACA doći ćete na pravi izvor mladosti,

energije i dobrog zdravlja. Zahtijeva samo dobru volju i nekoliko minuta na

dan.

Pogureni nad računalom mnogo se puta poželite dobro protegnuti i

razgibati. Jednostavnim GYROKINESIS® vježbama, koje radite na stolcu, svojoj

ćete kralježnici priuštiti zdravo razgibavanje, a i dobrodošlo opuštanje.

ZDRAVOM PREHRANOM zaokružujete aktivnu brigu za tijelo i duh.

Poslušajte svoje tijelo i osjetite koja vam hrana daje životnu snagu.

tjelovježba za zdravo tijelo i smiren duh