Lompat Jauh

Pengenalan

Olahraga Lompat jauhmerupakan salah satu aktivitas pengembangan akan

kemampuan daya gerak yang dilakukan, dari satu tempat ke tempat lainnya. Lompat

jauh ini salah satu jenis olahraga yang dilombakan di berbagai kejuaran olahraga baik di

tingkat nasional, kawasan mahu pun dunia. Dalam  lompat jauh   terdapat tiga gaya

yaitu : Lompat Jauh gaya layar, gaya gantung (hang style), dan gaya tendang kayuh di

udara (walking in the air).Gaya-gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu

melayang di udara. Oleh karana itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya lompat

jauh.

Sejarah permulaan acara lompat jauh dapat dikesan seawal tahun 708 Sebelum Masihi

iaitu dalam Sukan Olimpik Kuno di Greece.Menurut catatan tersebut, lompatan sejauh

7.05 meter telah dibuat oleh Chionis, peserta Sparta. Bagaimanapun, teknik dan cara

lompatan yang dibuat amat berlainan daripada lompatan yang dibuat kini. Berdasarkan

bukti-bukti lukisan yang terdapat pada tembikar yang dibuat pada zaman itu, lompatan

dibuat secara berkali-kali, sama ada lompatan dalam bentukmultiple, double-triple atau

quin-triple

.

Apabila Sukan Olimpik Moden dihidupkan pada tahun 1896, lompat jauh termasuk

sebagai salah satu acara olahraga. Sejak itu ia terus diterima sebagai salah satu acara

olahraga dalam kebanyakan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat di dunia.

Peraturan dan teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehinggalah kepada

bentuk lompatan yang ada seperti sekarang.

Walaupun lompat jauh merupakan acara yang paling mudah dipelajari berbanding

acara-acara lompatan yang lain, tidak bermakna semua orang mampu melakukannya

dengan baik. Teknik lompatan dan peaturannya perlu dipelajari dengan penuh minat. Ini

kerana, sebagai satu acara sukan, ia juga tidak lari daripada risiko kecederaan.Teknik-

teknik lompatan baru adalah diperkenalkan daripada kajian-kajian saintifik yang

dilakukan keatasnya. Rekod lompatan terjauh, yang pada suatu masa dahulu

diramalkan menjadi rekod paling lama, kini sudah pun diperbaiki.

Kejayaan Amerika Syarikat, Bob Beamon dengan lompatan sejauh 8.90 meter dalam

Sukan Olimpik tahun 1968 di Mexico telah dipecahkan oleh seorang lagi peserta

Amerika Syarikat, iaitu Mike Powell dengan lompatan sejauh 8.95meter. Ini

menunjukkan bahawa, sebagai rekod tidak mungkin ia tidak dapat diperbaiki oleh

peserta kemudiannya. Semua ini disebabkan adanya latihan, pembaharuan teknik dan

keazaman yang tinggi daripada peserta itu sendiri.

PERALATAN

Acara lompat jauh tidak memerlukan sebarang kelengkapan. Namun,

sebenarnya ia juga memerlukan peralatan khusus, iaitu ruang atau kawasan dan

juga alatan khas. Berikut adalah antara ruang dan peralatan yagn diperlukan

untuk acara lompat jauh.

LORONG LARIAN (RUNAWAY)

Lorong larian mempunyai jarak yang sesuai adalah penting untuk membuat

pecutan, larian dan lompatan. Jarak standard lorong larian ialah 45 m x 1.22 m.

Ia hendaklah bebas daripada sebarang halangan atau gangguan yang boleh

mengganggu peserta membuat lompatan.

PAPAN PELEPAS (TAKE-OFF BOARD)

Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan. Papan

pelepas yang standard ialah bersaiz 1.22 m panjang dan 20 cm lebar yang

diletakkan satu meter dari hujung yang terdekat dengan kawasan pendaratan.

Papan ini biasanya diwarnakan putih seluruhnya.

PETUNJUK PLASTISIN (PLASTICINE INDICATOR)

Petunjuk plastasin ini digunakan untuk mengesan dan membuktikan pembatalan

dalam satu-satu lompatan yang dibuat. Plastisin ini diletakkan pada hujung

papan pelepas dan sebarang kesan tapak kaki yang terdapat padanya

membuktikan bahawa lompatan itu batal dan tidak dikira dalam perhitungan

lompatan yang dicapai.

KAWASAN PENDARATAN (LANDING AREA)

Kawasan pendaratan digunakan untuk mendarat dalam satu-satu lompatan.

Kawasa ini penting dan merupakan peralatan utama dalam setiap acara lompat

jauh. Ia diisikan pasir halus dan dilembapkan. Saiz standard kawasan

pendaratan ialah 9 m panjang dan 2.75 m lebar.

PITA PENGUKUR (MEASURING TAPE)

Pita pengukur digunakan unutk mengukur jarak sesuatu lompatan. Jarak

lompatan diukur dari hujung terdekat papan pelepas ke hujung terdekat tempat

pendaratan dalam kotak pendaratan. Kini, dalam kejohanan-kejohanan olahraga

utama dunia, pita pengukur telah digantikan dengan alat pengukur elektronik,

yang menjadikan pengukuran lebih mudah, cepat dan tepat.

PENGUKUR HALAJU ANGIN (WIND VELOCITY INDICATOR)

Pengukur halaju angin digunakan untuk mengukur halaju angin ketika satu-satu

lompatan dibuat. Ia penting untuk menentukan samada lompatan tersebut

dibantu oleh angin atau tidak. Bagaimanapun, untuk perjumpaan peringkat

sekolah atau kelab, alat ini tidak digunakan.

BENDERA ISYARAT (FLAG)

Bendera digunakan oleh pengadil yang mengawasi sesuatu lompatan. Terdapat

dua jenis bendera yagn digunakan, iaitu bendera putih dan bendera merah.

Bendera putih untuk lompatan bersih manakala bendera merah untuk lompatan

batal.

KASUT BERPAKU (SPIKE)

Kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan juga sebagai perlindungan

kepada pelompat. Kasut yang berpaku dan bertumitkan plastik sesuai digunakan

untuk acara ini.

GAYA/TEKNIK LOMPAT JAUH

Terdapat tiga jenis gaya lompatan dalam lompat jauh iaitu :

Gaya Layar

Teknik ini sesuai untuk pelompat jauh yang baru menceburi acara ini kerana

lompatan mudah dilakukan.Gaya ini memerlukan seseorang pelompat itu

mengimbangi badannya dalam keadaan melunjur semasa dalam fasa layangan.

Fasa lari landas

=Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal.Lari 21-23 langkah atau

jarak 35-45 meter.

=Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah ke empat yang telah

ditandakan.

=Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi

rendah untuk mengatasi halangan graviti.

Fasa lonjakan 

=Kaki lonjakan dilonjakkan dengan kekuatan maksimum.

=Ayunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin bagi menambah kelajuan

menegak.

Fasa layangan

=Rapatkan lutut ke dada dan ayun kedua-dua tangan ke atas dank e hadapan.

Fasa mendarat 

=Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula jatuh.

=Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula mencecah tanah.

=condongkan badan ke hadapan seperti duduk ketika mendarat.

Gaya Gantung

Teknik ini memerlukan lentikan badan dan kedudukan kepala yang mendongak

ke atas semasa fasa layangan awal dan melunjurkan kaki ke depan diikuti badan

dan kaki semasa mendarat.

Fasa lari landas

=Sama seperti lari landas gaya layar.

Fasa lonjakan

=Lonjak dengan kuasa kaki maksimum

=Angkat lutut kaki hadapan seberapa tinggi yang boleh dan pada masa yang

sama angkat tangan yang bertentangan tinggi ke hadapan.

Fasa layangan 

=Ayunkan kedua-dua tangan ke belakang dan lentikkan badan supaya kelihatan

keadaan seperti tergantung.

=Luruskan kaki supaya lutut diangkat ke udara.

=Angkat kedua-dua lutut serentak dengan ayunan tangan ke hadapan untuk

persediaan mendarat.

Fasa mendarat

=Ayun tangan ke belakang dan bawa kedua-dua kaki yang dirapatkan ke

hadapan.

=Dahulukan tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan

pantas serta badan dihamburkan ke hadapan.

Gaya Tendang Kayuh

Teknik ini lebih sukar dan memerlukan dan memerlukan kemahiran yang tinggi

kerana seseorang peserta seolah-olah berkayuh satu setengah langkah atau dua

setengah langkah di udara pada fasa layangan sebelum mendarat.

Fasa lari landas dan lonjakan

=Sama seperti lari landas gaya layar dan gantung.

Fasa layangan

=Lakukan pergerakan ‘tendang kayuh’ satu setengah atau dua setengah

langkah.

=Pergerakan ‘tendang kayuh’ dua setengah langkah:

>Langkah 1-Lonjakkan kaki dari papan lonjak dan kaki bebas di hadapan.

>Langkah 2-Kedua-dua kaki berada bertentangan dengan langkahan 1.Kaki

bebas dan kaki lonjakan untuk mendarat. Badan bongkok sedikit ke hadapan.

Tangan lurus ke hadapan.

>Langkah setengah-Rapatkan kaki bebas dan kaki lonjakan untuk mendarat.

Baran bongkok sedikit ke hadapan, tangan lurus ke hadapan.

Fasa mendarat

=Bongkokkan badan sedikit dan luruskan tangan ke hadapan.

=Lunjurkan kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan.

=Bengkokkan lutut dan bawa pinggul ke hadapan semasa mendarat untuk

mengimbangi pergerakan badan dan tumit.

Perbezaan di antara beberpa gaya lompatan lebih merupakan perbezaan gaya

kedudukan badan semasa pelompat berada di peringkat layangan. Fasa-fasa

yang terdapat pada semua teknik melompat adalah hampir sama.

Prinsip Asas Lompat Jauh

  Tujuan utama lompat jauh ialah untuk mencapai jarak lompatan yang maksimum.

  Jarak ini dapat dihasilkan dengan larian pantas dan disusuli dengan lonjakan yang

cukup kuat dan tinggi.

  Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat boleh mempengaruhi jangka masa

pelompat berada di udara.

  Kedua-dua fasa ini akan menyebabkan pelompat bergerak mengikut satu

lingkungan parabola di mana jarak lompatnya dapat ditentukan.

  Sebenarnya, gaya badan semasa berada di fasa layangan adalah untuk

mengimbangkan badan dan membolehkan pelompat membuat persediaan untuk

mendarat dengan selamat dan berkesan.

  Gaya layar adalah suatu gaya lompatan yang popular kerana ia mudah diajar

~Walaubagaimanapun, gaya layar kurang berkesan untuk dijadikan sebagai satu

teknik lompat jauh yang dapat dicontohi kerana teknik ini menyebabkan

pelompat cepat mendarat.

  Gaya selangkah diperkenalkan dalam pelajaran Pendidikan Jasmani supaya para

pelajar mencapai objektif pembelajaran mereka.

~Gaya yang dicadangkan ini hampir sama dengan gaya tendang kayuh, kecuali

tindakan “kayuh” itu tidak dilakukan di dalam gaya ini.

~Kelebihan gaya ini ialah dapat memudahkan para pelajar mempelajari gaya

tending kayuh apabila sampai masanya.

 FASA LOMPAT JAUH

Semua gaya atau teknik lompat jauh menunjukkan empat fasa pergerakan.

Keempat-empat fasa itu ialah :-

fasa penujuan – lari menuju ke papan lonjak

fasa lonjakan – melompat dari papan

fasa layangan – badan berada di udara.

fasa pendaratan – (termasuk pulihan) sentuhan bahagian badan dengan

tempat mendarat.

FASA PENUJUAN  

Fasa ini memerlukan seseorang atlet berlari dengan kepantasan yang

optimum dan terkawal.

Bilangan langkah larian ini berbeza di antara setiap individu.

Faktor penting ialah bilangan itu mesti membolehkan peserta mencapai

kepantasan yang maksimum untuk menghasilkan lonjakan yang berkesan.

Gaya berlari untuk lompat jauh adalah sama dengan gaya lari pecut.

Apabila hampir sampai papan lonjak, dia mesti bersedia untuk melonjak.

Pada langkah terakhir atlet harus merendahkan sedikit bahagian

badannya untuk mendapat tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah

bengkok.

FASA LONJAKAN

Tumpuan utama fasa ini ialah untuk mencapai lompatan yang tinggi.

Tapak kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan

lonjak dengan tepat di mana hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak

di hadapan papan.

Aksi lonjakan ini mengamalkan urutan tumit-hujung kaki. Tolakan kaki

hendaklah kuat dan diluruskan pada saat-saat akhir untuk membantu lonjakan

yang tinggi.

Serentak dengan lonjakan itu, kaki bebas hendaklah dihayun dengan

kencang ke hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi.

Pada masa yang sama, kedua-dua belah tangan dihayun ke hadapan dan

ke atas untuk membantu mencapai lonjakan yang lebih tinggi.

FASA LAYANGAN  

Gaya badan dan pergerakan pelompat di fasa ini bergantung kepada gaya

yang hendak digunakan.

Tujuan utama ialah supaya pelompat dapat berada di fasa ini lebih lama

untuk melambatkan pendaratannya. 

Selepas melonjak, gaya badan adalah seperti berikut:-

Bagi tendang kayuh, pelompat seolah-olah melangkah di udara dan

badannya tegak.

Bagi gaya layar, pelompat melunjurkan kedua-dua belah kakinya ke

hadapan dan badannya dicondongkan ke hadapan. Tangan pelompat dihulurkan

hingga hujung kaki.

Bagi gaya gantung, pelompat mengangkat kedua-dua belah tangannya ke

atas seolah-olah bergantung di udara.

Kedua-dua kakinya diangkat ke belakang.

Bagi gaya selangkah, pelompat menhayunkan bahagian kakinya yang

bebas ke hadapan selepas lonjakan.

Tindakan seperti di dalam gaya tendang kayuh tidak dilakukan.

Kaki yang digunakan untuk melonjak mengikut dari belakang.

Ini bererti kaki pelompat berada di dalam keadaan terkangkang semasa

membuat layangan.

Sebelum mendarat, kaki lonjak pelompat akan dibawa ke hadapan supaya

bersama dengan kaki bebas.

FASA PENDARATAN

Ketika berada dalam fasa ini, pelompat mestilah memberi perhatian

kepada imbangan badan dan pencapaian jarak.

Kaki dihulur ke hadapan dan sewaktu mencecah tempat mendarat (tumit

kaki dahulu) lutut dilenturkan untuk mengurangkan kesan tekanan pendaratan

dan tangan dihayunkan ke atas.

Badan dicondongkan ke hadapan supaya keseluruhan badan terus

menuju ke hadapan.

Cara-cara Menentukan Kaki Lonjakan

Kita mesti menggunakan kaki yang kuat sebagai kaki lonjakan. Ada beberapa cara

untuk menentukan kaki lonjakan :

a) Berdiri tegak dan condongkan badan ke hadapan seolah-olah hendak jatuh.

Secara automatik satu kaki akan menyokong badan daripada rebah. Kaki ini

adalah kaki yang kuat untuk lonjakan.

b) Berpasangan. A berdiri tegak dengan kedua kaki dirapatkan. B menolok A dari

belakang tnapa isyarat. Kaki pertama yang melangkah adalah kaki yang kuat

untuk lonjakan.

Setelah mendapatkan kaki lonjakan, maka latihan bleh dijalankan secara ansur

maju.

Ansur maju 1 Larian landas menuju ke papan lonjak:

Dilakukan secara berpasangan.

         A mula berlari dari tempat permulaan menuju ke papan lonjak manakala B

berdiri berhampiran papan lonjak sambil memerhatikan kaki lonjak A menapak di

papan lonjak.

         Sekiranya A menapak lebih atau kurang pada papan lonjakan, ubahsuai jarak

ukuran di tempat permulaan.

         Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempat

permulaan ke belakang satu atau dua langkah.

          Jika menapak sebelum papan lonjak, anjakkan tempat permulaan satu atau dua

langkah ke hadapan.

         Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru.

         Kawal kelajuan semasa berlari. Larian yang baik ialah lari pecut.

         Menggunakan jarak langkah yang konsisten dalam setiap larian.

Ansur Maju Lonjakan

Ansur maju 1:

         Lonjak dari papan lonjakan.

         Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah.

         Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan.

         Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat

dengan tumit

Ansur maju 2:

   Melonjak dari hujung bangku.

 Bergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung bangku.

 Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi

yang termampu.

 Ayun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan.

 Mendarat dengan tumit.

Ansur maju 3:

Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali

Rentangkan seutas tali di atas pasir berjarak 1-1.5 meter dari

papan lonjakan.

Lari sejauh lima hingga enam langkah.

Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat

3. Ansur Maju Layangan dan Mendarat

Ansur maju 1:

         Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir.

         Berlari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan

lonjakan dan melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit.

Ansur maju 2:

         Mencecah bola dengan hujung tangan.

         Gantung sebiji bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di

kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh dicapai.

         Lari 5-6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan.

         Cuba mencecah bola dengan hujung tangan.

         Mendarat dengan tumit.

Ansur maju 3:

         Mencecah bola dengan dahi.

         Gantungkan bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di

kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh disentuh.

         Lari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan.

         Lakukan layangan setinggi yang boleh dan lentikkan badan serta

tangan ke atas.

         Cuba sentuh bola dengan dahi.

         Ulang lakuan. Berlari, melonjak, lentikkan badan serta dongakkan

kepala ke atas.

         Mendarat dengan tumit dahulu.        Hulurkan tangan ke hadapan dan gerakkan badan ke hadapan.

 

Latihan yang sesuai dilakukan untuk meningkatkan kemahiran lompat jauh

Bil Jenis Latihan Tujuan

1 Bangkit tubi L-seat Menguatkan bahagian abdominal

2 Bergayut pada palang dinding Menguatkan bahagian abdominal

(penting bagi lunjuran kaki

semasa mendarat).

3 Hujung kaki diletakkan di atas

platform 8 cm tebal.Naik dan turunkan

tumit pada julat yang maksimum

(lakukan dengan atau tanpa beratan).

Menguatkan achcillies tendon.

4 Naik turun bangku ketinggian 50 cm

dengan ekstensi maksimum kaki (cuba

naikkan badan setinggi yang boleh)

Menguatkan quadriceps

5 Latihan plyometric. Lompat dari kotak

berketinggian 50 cm dengan satu kaki.

Kemudian dengan pantas lompat ke

atas dengan bantuan kaki yang bebas,

tangan dan bahu.

Meningkatkan kuasa ekplosif kaki

sewaktu lonjakan

6 Lakukan aktiviti juak lentik

dinamik.Posisi duduk,lutut bengkok

dan tangan di belakang.Naikkan lutut

kaki lonjakan

Meningkatkan pergerakan dan

kekuatan bahu, pinggang dan kaki

7 Lari, lompat ke atas kotak dengan kaki

lonjak dan melonjak seberapa jauh

yang mungkin dengan ayunan kaki

bebas

Memperbaiki dan meningkatkan

kebolehan lonjakan, layangan dan

koordinasi badan dan tangan

(imbangan)

Bahagian otot yang terlibat sewaktu aktiviti lompat jauh

Pergerakan dalam acara lompat jauh lebih tertumpu kepada bahagian bawah anggota

badan. Walau bagaimanapun bahagian lain badan turut berperanan untuk menghasilkan

lompatan yang baik terutamanya ketika fasa penujuan dan layangan.

1. Fasa Penujuan  

Otot Kuadrisep, Otot triseps dan biseps.

Otot yang terdapat diantara tendon dan patella.

Vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis  dan rectusfemoris (femur).

2. Fasa Lonjakan  

- Otot kuadrisep.

- Otot di bahagian betis seperti Fibularis Longus (Fibula), Tibialis anterior (Tibia)

3. Fasa Layangan 

- Otot Kuadrisep, Otot triseps dan biseps.

- Bantu kayuhan sewaktu berada di udara. Gastrocnemius, Calcaneal

4. Fasa pendaratan

Otot Kuadrisep, gluteus medius, gluteus Maximus

Calcaneal, Metatarsal, gluteus medius, gluteus Maximus

UNDANG-UNDANG & PERATURAN ASAS

• Setiap peserta dibenarkan membuat sama ada tiga atau enam lompatan, berdasarkan

keputusan yang telah dibuat. 

• Dua belas atau lapan peserta terbaik kemudiannya dipilih ke pusingan akhir. 

• Lompatan terbaik, iaitu yang paling jauh di antara tiga atau enam lompatan tersebut,

akan dikira sebagai pencapaian terbaik seseorang peserta. 

• Setiap peserta dikehendaki membuat lompatan pada papan lompatan yang disediakan

di tempat melompat. Bagaimanapun peserta dibenarkan membuat lonjakan sebelum

kaki sampai ke papan lonjak iaitu kaki lonjak tidak semestinya menyentuh tepat di atas

papan lompatan. 

• Lompatan akan dikira batal atau gagal jika seseorang pelompat melakukan perkara-

perkara berikut:

Memijak atau menyentuh kawasan hadapan papan lompatan melepasi tanda yang

dibenarkan 

Semasa mendarat, seluruh badan pelompat berada di luar kawasan mendarat

(kawasan pasir).

Jarak larian untuk membuat lompatan tidak dihadkan, tetapi pada kebiasaannya, jarak

antara 15 hingga 40 meter digunakan.

Jarak lompatan diukur dari kesan atau tanda yang terdapat di kawasan mendarat.

Ukuran dibuat mengikut jarak antara papan melompat dengan kawasan pendaratan,

iaitu pada sudut tegak daripada tempat paling hampir yang disentuh oleh pelompat di

dalam kawasan mendarat.

Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan adalah dilarang, kecuali kasut berpaku

(spike) 

Sekurang-kurangnya tiga orang pegawai atau pengadil akan mengawasi sesuatu

lompatan, iaitu seorang mengawasi papan lompatan, seorang menentukan tempat

mendarat dan seorang lagi pencatat.

KESELAMATAN

Langkah-langkah yang perlu diberi perhatian adalah seperti: 

1. Atlet hendaklah memakai pakaian yang sesuai sebagai seorang atlet

lompat jauh seperti kasut spike. 

2. Papan lonjakan yang kuat dan hendaklah separas dengan permukaan

tanah. 

3. Kawasan mendarat mestilah mempunyai pasir yang baik, bersih dan bebas

daripada benda-benda yang boleh memberi kecederaan kepada atlet. 

4. Pembantu mesti sentiasa berada di kawasan memastikan kawasan itu

sentiasa selamat digunakan. 

5. Semasa peserta membuat lompatan kawalan kawasan lompatan

hendaklah diberi perhatian untuk mengelakkan gangguan daripada peserta

lain. 

6. Sistem giliran lompatan hendaklah dijalankan dengan betul agar tidak

berlaku pertindihan lompatan yang boleh mendatangkan kecederaan kepada

peserta

PENUTUP 

Secara kesimpulannya, pengajaran lompat jauh penting dalam pembelajaran murid di

sekolah. Selepas mempelajari aktiviti sukan ini, murid-murid dapat melakukan aktiviti

kecergasan yang melibatkan daya tahan kardiovaskular, kelenturan dan sebagainya.

Hal ini membolehkan murid-murid lebih memahami bahagian otot yang terlibat dalam

lompat jauh.

Sebelum memulakan latihan lompat jauh, semua individu haruslah memanaskan badan

kerana ia dapat meregangkan otot-otot badan dengan sempurna. Kelengkapan yang

diperlukan bagi lompat jauh juga harus diperiksa untuk memastikan bahawa ia dapat

berfungsi dengan baik dalam latihan lompat jauh. Semua fasa latihan dalam lompat jauh

seperti fasa penujuan, fasa lonjakan, fasa penerbangan dan fasa pendaratan hendaklah

dikuasai oleh setiap individu untuk menjadi seorang atlet yang baik.

Di samping itu, semua individu haruslah mematuhi peraturan asas dan teknik-teknik

lompat jauh bagi mendapat keputusan cemerlang dalam sukan ini. Aspek biomekanik

perlu difahami dan dilakukan oleh jurulatih mahupun atlet agar mereka dapat melakukan

latihan dengan cara yang betul. Langkah-langkah keselamatan turut perlu diambil

perhatian oleh setiap individu agar dapat mengelakkan diri daripada mengalami

kecederaan. 

Bagi meningkatkan kemahiran lompat jauh, terdapat beberapa latihan boleh dilakukan.

Sebagai contohnya, murid boleh melakukan bangkit tubi L-seat untuk menguatkan

bahagian abdominalnya. Latihan ini membolehkan murid tersebut melompat dengan

lebih jauh. Murid-murid juga boleh menjalankan latihan plyometric, iaitu melompat dari

kotak berketinggian 50cm dengan satu kaki, kemudian dengan pantas lompat ke atas

dengan bantuan kaki yang bebas tangan dan bahu. Latihan ini dapat meningkatkan

kuasa ekplosif kaki sewaktu lonjakan