PROGRAM LATIHAN LOMPAT TINGGI

1.0 PENGENALAN

Program latihan selama dua bulan ini dirancang bagi membentuk atlit olahraga sekolah

bagi acara lompat tinggi bawah 12 tahun untuk menyertai Kejohanan Olahraga peringkat zon.

Pihak pengurusan sekolah menetapkan matlamat agar atlit olahraga bagi acara lompat tinggi

yang dibentuk ini mendapat kejayaan dengan memenangi kejohanan dan mewakili zon ke

peringkat daerah. Bagi memastikan atlit lompat tinggi bawah 12 tahun ini berjaya mencapai

sasaran yang di tetapkan, satu program latihan mengikut fasa-fasa tertentu telah dibentuk.

Sejarah Lompat Tinggi

Acara lompatan mula menjadi sebahagian daripada acara olahraga yang penting apabila

olahraga telah menjadi lebih formal pada tahun-tahun dalam abad ke-19 dan abad ke-20. Dalam

abad ke-19, atlit lompat tinggi mula melompat dan mendarat di atas tanah berumput. Oleh yang

demikian, untuk menjaga keselamatan pelompat, maka teknik lompat tinggi gaya gunting

digunakan. Seterusnya, untuk meningkatkan lagi kualiti keselamatan, pasir dilonggokkan di

tempat mendarat untuk mengurangkan impak pendaratan. Pada masa yang sama, gaya gunting

cara membelakang digunakan tetapi cara ini banyak mencederakan para atlit. Sebelum tahun

1940-an, Gaya Timur adalah popular walaupun teknik ini lebih sukar dilakukan. Pada tahun 50-

an, Gaya Gunting Barat merupakan gaya pertama yang dipopularkan dan ia digunakan oleh

ramai atlit sehingga pertengahan tahun 1950-an. Walau bagaimanapun, Gaya Pelana mula

menjadi dominan sehingga Sukan Olimpik 1968 di Mexico. Pada sukan Olimpik 1968, Dick

Fosbury telah menggunakan gaya baharu iaitu Fosbury Flop untuk membuat lompatan.

2.0 MATLAMAT

Membentuk atlit olahraga bagi acara lompat tinggi bawah 12 tahun untuk Kejohanan Olahraga

peringkat Daerah.

1

OBJEKTIF

2.1 Menguasai kemahiran dan meningkatkan kemahiran melalui program yang lebih

spesifik san sistematik.

2.2 Mempertingkatkan potensi atlit serta memperkembangkan keupayaan biomotor

atlit ketahap yang optima.

2.3 Mengaplikasi perancangan atau strategi yang akan digunakan semasa tempoh

kejohanan.

2.4 Persediaan pemain dari segi psikologi yang melibatkan kemahiran penetapan

matlamat, mengawal kebimbangan, motivasi, visualisi dan simulasi.

2.5 Menyatakan sekurang-kurangnya tiga kesalahan biasa yang dilakukan oleh atlit

semasa latihan.

3.0 JANGKAMASA

Program latihan dijalankan selama 6 bulan.

4.0 KUMPULAN SASARAN

Murid-murid Tahun 5 dan 6 yang terpilih selepas proses pemilihan atlit dijalankan.

5.0 ALATAN LOMPAT TINGGI

a) Tali

Tali yang biasa digunakan dalam disiplin ilmu Pendidikan jasmani sangat berguna untuk

latihan lompat tinggi. Antara kelebihan tali ialah:

Ia tidak dapat mencederakan atau menyakitkan para pelajar yang melanggarnya.

Pada kebiasaannya, para pelajar memang suka melompat melepasi tali.

Ketinggiannya mudah diubah untuk disesuaikan dengan pelajar dan latihan yang

mereka lakukan.

Talia mat mudah diperoleh dan senang dibawa ke tempat latihan. Ini

memudahkan lagi pengendalian latihan.

2

b) Batang rotan dan skitel

Kedua-dua alatan ini boleh juga digunakan dalam usaha memperkenalkan kemahiran asas

melompat tinggi kepada para pelajar.

c) Tilam mendarat

Tilam mendarat hendaklah mencukupi untuk keselamatan para pelajar. Tilam gimnastik

boleh digunakan semasa melaksanakan proses pembelajaran dan pengajaran Pendidikan

Jasmani.

d) Tiang dan palang lompat tinggi

Kedua-dua alatan ini boleh digunakan setelah para pelajar dapat menguasai asas

melompat.

6.0 FASA LATIHAN LOMPAT TINGGI

Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada 4 fasa pergerakan, iaitu:

Penujuan – larian menghala ke palang

Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan badan.

Layangan – gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang.

Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat.

7.0 GAYA LOMPAT TINGGI

Terdapat lima gaya lompat tinggi yang sering diaplikasikan oleh para atlit. Antaranya:

Gaya gunting

Gaya pelana

Gaya guling barat – Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan (90

darjah). Semasa melonjak, kaki bebas dihayun secara tegak ke hadapan badannya

dan pelompat melepasi palang secara mengiring.

3

Gaya timur – Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan (90 darjah).

Semasa melonjak, kaki bebas dihayun secara tegak ke hadapan badannya dan

pelompat melepasi palang secara mengiring.

Gaya Fosbury Flop.

Rajah 1: Teknik Ilustrasi lompatan Gaya Gunting, Gaya Pelana dan Gaya Fosbury Flop

4

Gaya Gunting 

Gaya Gunting Fasa penujuan.

a) Pelompat menuju ke palang secara bersudut kira-kira 30 darjah. 

b) Pelompat menggunakan 7-9 langkah. 

c) Pelompat yang melonjak dengan kaki kanan akan berlari dari sebelah kiri, memulakan larian

dengan kaki kanan. 

d) Pelompat yang melonjak dengan kaki kiri akan berlari dari sebelah kanan, memulakan larian

dengan kaki kiri. 

Gaya Gunting Fasa Lonjakan

a) Pelonjak melonjak dengan kaki luar. 

b) Semasa melonjak, kaki melonjak di depan pinggul dan pinggul di hadapan bahu untuk

mencondongkan badan semasa membuat lonjakan. 

Gaya Gunting Fasa Layangan 

a) Kaki bebas dihayun kuat ke atas, selari dengan palang. 

b) Bahu berhampiran palang dikekal tinggi dan tidak condong ke arah palang. 

c) Kaki lonjak dihayun ke atas. 

Gaya Gunting Fasa Pendaratan 

a) Pelompat melompat di atas punggung atau dengan dua belah kaki. 

Gaya Fosbury Flop 

Gaya Fosbury Flop Fasa Penujaan 

a) Larian dilakukan dengan cepat dan beritma. 

b) Guna larian 5-9 langkah dengan tiga langkah terakhir secara melengkung. 

c) Pelompat yang melonjak dengan kaki kanan akan berlari dari sebelah kiri, memulakan larian

dengan kaki kanan. 

d) Pelompat yang melonjak dengan kaki kiri akan berlari dari sebelah kanan, memulakan larian

dengan kaki kiri. 

5

Gaya Fosbury Flop Fasa Lonjakan 

a) Pelonjak melonjak dengan cepat dan kuat menggunakan kaki luar palang. 

b) Kaki di hadapan badan. 

c) Badan ditegakkan atau condong sedikit ke belakang. 

d) Kaki bebas diangkat tinggi dengan lutut dibengkokkan. 

e) Tangan yang dibengkokkan juga dihayun ke atas. 

f) Lutut digerak melintang badan untuk membantu pusingan badan. 

Gaya Fosbury Flop Fasa Layangan 

a) Di udara pelompat memandang palang sambil melentikkan badan. 

b) Kedua-dua belah tangan di sisi badan. 

c) Kedua-dua lutut dibengkokkan.

d) Setelah badan melepasi palang, luruskan kedua belah kaki dan gerakkan ke atas sambil

mengangkat kepala ke atas. 

Gaya Fosbury Flop Fasa Pendaratan. 

a) Pelompat mendarat di atas bahagian belakang badannya. 

8.0 Latihan Ansur Maju Gaya Fosbury Flop

Latihan 1

Berlari anak atau pantas beberapa langkah ke hadapan dan kemudian melengkok

beberapa langkah ke kiri (jika melonjak dengan kaki kiri)

Sekiranya pelompat melonjak dengan kaki kanan, dia haruslah melengkok ke kanan.

Latihan ini bertujuan untuk melatih para pelajar supaya dapat berlari lurus dan

melengkok.

6

Latihan 2

Seperti dalam latihan 1, apabila pelompat melangkah tandaan di bahagian melengkung,

dia mesti melonjak dengan serta-merta.

Kemudian kedua-dua belah tangannya dihayun ke atas (siku dibengkokkan) dan badan

dipusingkan di udara dengan lutut kaki bebas menyilang badan.

Pelompat mendarat di atas kaki lonjak sambil menghadap tempat permulaan.

7

Latihan 3

Seperti dalam latihan 2, pelompat melonjak ke atas dan melentikkan badan

Sebelah tangan dihulur ke belakang untuk menyentuh palang yang tergantung.

8

Latihan 4

Pelompat berdiri membelakangkan tali atau palang yang direntangkan.

Pelompat melonjak dengan kedua-dua belah kaki ke belakang sambil melentikkan badan

dan melepasi tali.

Pelompat mendarat di atas bahagian bahu atau belakang badan.

Latihan ini bertujuan untuk melentikkan badan, melepasi halangan dan mendarat

Latihan 5

Pelompat berlari lima hingga tujuh langkah dan terus melompat dengan gaya Fosbury

Flop

Latihan ini merupakan latihan berlari pantas dan menentukan tempat yang sesuai

melonjak.

9

Latihan Ansur Maju 

Aktiviti mendorong 

a) Berjalan dengan lutut tinggi 

b) Berlari dengan lutut tinggi 

c) Berlari dalam bulatan 

d) Berlari mengikut laluan angka lapan. 

e) Melonjak 

f) Melonjak untuk menyentuh bola yang tergantung. 

10

Latihan Lompatan 

a) Memulakan lompatan dengan gaya gunting. 

b) Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’, kaki selari denagn palang. 

c) Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’ serta kaki bersudut 45 darjah. 

d) Melompat gaya gunting dan mendarat 90 darjah denagn kaki mengahala kea rah palang. 

e) Berdiri membelakangkan tempat mendarat, melompat secara dirian dan mendarat. 

f) Ulang (e) dengan berdiri di atas kerusi panjang atau peti lombol satu tingkat. 

g) Ulang (f) dengan papan anjal. 

h) Menentukan titik semak. 

i) Membuat lompatan dengan mengambil langkah 7-9 langkah. 

Peraturan 182 Lompat TInggi 

Pertandingan 

1. Peserta-peserta hendaklah melakukan lonjakan dengan sebelah kaki.

2. Seorang peserta itu gagal sekiranya: 

a) Selepas sesuatu lompatan, palang jatuh dari tiangnya akibat aksi peserta itu sendiri semasa

melompat atau  

b) Peserta itu menyentuh bumi termasuk tempat mendarat melebihi satah mencancang dan

sama ada luar atau di antara tiang dengan mana-mana bahagian badannya, sebelum melepasi

palang. Walau bagaimanapun sewaktu melompat, jika seseorang peserta itu menyentuh tempat

mendarat dengan kakinya, dan pada hemat hakim tidak akan memberi kelebihan padanya, maka

atas sebab ini lompatan tersebut tidak dianggap batal.

Landas Lari dan Kawasan Lonjak 

3. Jarak minimum landas lari ialah 15m kecuali dalam pertandingan-pertandingan yang

dijalankan mengikut peraturan 1 (a) , (b) dan (c) yang jarak minimumnya ialah 20m. jika

keadaan mengizinkan , jarak minimum ini sepatutnya 25m. 

4. Keseluruhan kecerunan maksimum pada 15m terakhir landas lari dan kawasan lonjak

11

berbentuk separuh bulatan yang pusatnya terletak di tengah-tengah di antara tiang-tiang tegak

dan berjejari minimum seperti yang dinyatakan dalam peraturan 182.3 itu tidak melebihi 1: 250.

Kawasan mendarat mesti ditempatkan supaya kemaraan atlet ke arah kecerunan menurun. 

5. Kawasan lonjak hendaklah rata atau sebarang kecerunan hendaklah peraturan 182.4 dan

Manual Trek dan Padang IAAF Alat-Alat 

6. Tiang. Apa jua bentuk tiang boleh digunakan asalkan tegap. Kedua-duanya hendaklah

mempunyai sangga untuk menopang palang dengan mantap. Tiang-tiang tersebut juga mestilah

cukup tinggi supaya sekurang-kurangnya ia melebihi 10sm daripada paras sebenar palang

dinaikkan. 

7. Tiang tersebut tidak boleh dianjak semasa pertandingan melainkan Refri merasakan sama ada

landas lari dan kawasan lonjak menjadi tidak sesuai.jika demikian, perubahan hanya boleh dibuat

selepas selesainya satu pusingan. 

8. Sangga Palang. Sangga hendaklah rata dan berbentuk empat segi bujur, 4smx6sm. Sangga-

sangga ini hendaklah melekap kukuh pada tiang semasa lompatan dilakukan dan kedudukannya

mengahadap ke dalam. Hujung palang akan terletak di atasnya supaya palang mudah jatuh, ke

depan atau ke belakang, apabila tersentuh oleh peserta. Sangga-sangga ini tidak boleh dibalut

dengan getah atau dengan sebarang barang lain yang akan meningkatkan kesan geserannya

dengan palang atau, tidak juga ia boleh dipasang dengan apa jua jenis spring. Sangga hendaklah

saam tinggi di atas kawasan lonjak betul-betul di bawah setiap hujung palang. 

9. Hendaklah ada ruang di antara hujung palang dengan bang sekurang-kurangnya 1sm. 

Kawasan Mendarat 

10. Kawasan mendarat hendaklah berukuran tidak kurang daripada 5mx 3m. bagi pertandingan-

pertandingan yang mengikuti peraturan 1, disarankan kawasan mendarat tidak kecil dari

6mx4mx0.7m.

12

Peratusan Latihan Mengikut Fasa

Fasa

Komponen

Fasa Persediaan Fasa Pertandingan Fasa Transisi

Pra Semasa

Kecergasan 80 % latihan

fizikal

50 % latihan

Fizikal

20 % latihan

fizikal

20 % Latihan

Fizikal

Kemahiran 20% latihan

kemahiran

50 % latihan

Kemahiran

80 % latihan

Kemahiran

Bebas

Fasa-fasa latihan dan komponen-komponen yang harus diberikan penekanan

13

Fasa ( % )

Program Persediaan

Umum

Persediaan

Khusus

Pra

Pertandingan

Pertandingan Transisi

Fizikal 70 50 30 10 40 - 50

Teknikal 20 40 60 70 -

Taktikal - - - - -

Psikologi 10 10 10 20 -

Kitaran Latihan

Kitaran latihan merupakan satu pusingan latihan yang dos latihan dilakukan berulang-

ulang dalam tempoh ditetapkan oleh jurulatih. Apabila atlet telah mencapai tahap yang

dikehendaki, dos latihan akan berubah menjadi lebih tinggi dan kitaran latihan kedua akan

bermula sehingga satu tempoh yang ditetapkan. Kitaran latihan terdiri dari beberapa jenis

kitaran latihan seperti berikut:

Unit Latihan

1 unit latihan ialah satu sesi latihan yang dilakukan dalam sehari. Dalam satu hari, boleh disusun

1, 2 atau 3 unit latihan. Sebagai contoh, 1 sesi pagi, 1 sesi petang dan 1 sesi lewat petang atau

malam.

Jadual Latihan Harian

Hari : Isnin

Acara : Lompat Jauh

Sessi Jam Aktiviti Catatan

1 6.45 -7.00pg Warming Up

7.00 -7.30pg Long Slow Distance

14

2.4 km

7.30 -7.45pg Cooling Down

2

5.00 – 5.15 ptg

Warming Up

Jogging

Stretching

Loosening

Prepare for heart beat

>120 bpm.

5.15 – 6.45 ptg Latihan jeda jarak jauh

Latihan fartlekIntensiti 80 %

6.45 – 7.00 ptg Cooling down

Jadual Latihan Harian

Hari : Selasa

Acara : Lompat Jauh

Sessi Jam Aktiviti Catatan

1

6.45 -7.00pg Warming Up

7.00 -7.30pgLong Slow Distance

2.4 km

7.30 -7.45pg Cooling Down

2 5.00 – 5.15 ptg Warming Up

Jogging

Stretching

Loosening

Prepare for heart beat

>120 bpm.

15

5.15 – 6.45 ptgLatihan kemahiran lari landas

Latihan Pliometrik

Intensiti 80 %

6.45 – 7.00 ptg Cooling down

Jadual Latihan Harian

Hari : Rabu

Acara : Lompat jauh

Sessi Jam Aktiviti Catatan

1

6.45 -7.00pg Warming Up

7.00 -7.30pgLong Slow Distance

2.4 km

7.30 -7.45pg Cooling Down

2

5.00 – 5.15 ptg

Rehat aktif5.15 – 6.45 ptg

6.45 – 7.00 ptg

16

Jadual Latihan Harian

Hari : Khamis

Acara : Lompat Jauh

Sessi Jam Aktiviti Catatan

1

6.45 -7.00pg Warming Up

7.00 -7.30pgLong Slow Distance

2.4 km

7.30 -7.45pg Cooling Down

2

5.00 – 5.15 ptg

Warming Up

Jogging

Stretching

Loosening

Prepare for heart beat

>120 bpm.

5.15 – 6.45 ptg Latihan kemahiran melompat

Latihan bebananIntensiti 80 %

6.45 – 7.00 ptg Cooling down

Jadual Latihan Harian

Hari : Jumaat

Acara : Lompat Jauh

Sessi Jam Aktiviti Catatan

1 6.45 -7.00pg Warming Up

7.00 -7.30pg Long Slow Distance

2.4 km

17

7.30 -7.45pg Cooling Down

2

5.00 – 5.15 ptg

Warming Up

Jogging

Stretching

Loosening

Prepare for heart beat

>120 bpm.

5.15 – 6.45 ptgLatihan kemahiran layangan

Latihan kelembutan

Intensiti 80 %

6.45 – 7.00 ptg Cooling down

Jadual Latihan Harian

Hari : Sabtu

Acara : Lompat Jauh

Sessi Jam Aktiviti Catatan

1

6.45 -7.00pg Warming Up

7.00 -7.30pgLong Slow Distance

2.4 km

7.30 -7.45pg Cooling Down

2

5.00 – 5.15 ptg

Warming Up

Jogging

Stretching

Loosening

Prepare for heart beat

>120 bpm.

5.15 – 6.45 ptg

Latihan kemahiran pendaratan

Latihan rintangan

Intensiti 80 %

18

6.45 – 7.00 ptg Cooling down

5.0 KITARAN MAKRO/ MIKRO

Kitaran Mikro 7

– 14 hari latihan dalam satu pusingan latihan. Beberapa pusingan latihan ini akan bergabung dan

membentuk satu kitaran baru iaitu Kitaran Meso.

Latihan 1 minggu. (Kitaran Mikro)

Acara : Lompat Jauh

Hari Sesi Pagi

6.30 – 7.30 pagi

Sesi Petang

5.00 – 7.00 ptg.

Isnin Lokasi – SKDH

Long Slow Distance

Lokasi – Bilik Bebanan dan Astaka

Latihan jeda jarak jauh

Latihan fartlek

Selasa Lokasi- SKDH

Long Slow Distance

Lokasi- Gymnasium dan padang

Latihan kemahiran lari landas

Latihan pliometrik

Rabu Lokasi- SKDH

Long Slow Distance

Rehat aktif

Khamis Lokasi- SKDH

Long Slow Distance

Lokasi – Gymnasium dan trek lompat

jauh

Latihan kemahiran melompat

Latihan bebanan

Jumaat Lokasi- SKDH

Long Slow Distance

Lokasi – Gymnasium dan padang

sekolah

Latihan kemahiran layangan

Latihan kelembutan

Sabtu Lokasi- IPTB Lokasi – Astaka dan trek lompat jauh

19

Long Slow Distance Latihan kemahiran mendarat

Latihan rintangan

Ahad Bebas Bebas

Kitaran Meso

2 minggu hingga ke 3/4 bulan. Pada peringkat perubahan kandungan latihan akan nampak lebih

ketara berbanding peringkat sebelumnya. Gabungan 2 atau lebih kitaran meso akan membentuk

kitaran makro.

Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4

Isnin LSD

Jeda

Fartlek

LSD

Jeda

Fartlek

LSD

Jeda

Fartlek

LSD

Jeda

Fartlek

Selasa Lari landas

Pliometrik

Lari landas

Pliometrik

Lari landas

Pliometrik

Lari landas

Pliometrik

Rabu Rehat Aktif Rehat Aktif Rehat Aktif Rehat Aktif

Khamis Melompat

Bebanan

Melompat

Bebanan

Melompat

Bebanan

Melompat

Bebanan

Jumaat Layangan

Kelembutan

Layangan

Kelembutan

Layangan

Kelembutan

Layangan

Kelembutan

Sabtu Mendarat

Rintangan

Mendarat

Rintangan

Mendarat

Rintangan

Mendarat

Rintangan

Kitaran Makro

Kitaran lengkap dalam tempoh setahun yang terdiri dari kitaran mikro dan kitaran meso. Rujuk

contoh yang diberi.

BULAN MUSIM

1 – 2 Fasa Persediaan Umum

3 – 4 Fasa Persediaan Khusus / Fasa Pra Pertandingan

5 – 6 Fasa Pra Pertandingan

20

7 – 8 Fasa Pertandingan / Fasa Transisi

Jadual Aktiviti Latihan Kecemerlangan Lompat Jauh

Bulan Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 Minggu 4

Jan

Undang-undang/

peraturan

. Latihan

kecergasan

fizikal.

Tayangan video

Teknik gaya

lompatan

Latihan kecergasan

fizikal

Mempelajari

kemahiran asas

(kemahiran lari

landas)

1. Latihan

bebanan

i. latihan isotonic

ii. latihan isometric

Feb Menguasai

kemahiran*

Kecergasan

Fizikal

i. Anaerobik

kelajuan, kuasa,

ketangkasan, daya

tahan.

ii.Aerobik

keperluan oksigen

LSD, Fartlek

Kemahiran*

Larian landas,

lompatan, layangan,

pendaratan.

Bateri Ujian

Kecergasan

berlandaskan

kesihatan

Lari 2.4km

Tekan tubi

Mac Latihan kemahiran*

secara kumpulan

dengan sekolah

lain.

Latihan kemahiran*

(latih-tubi)

Latihan

Corak teknik

lompatan

dan kemahiran*

Ujian lompatan

April Latihan

Kemahiran*

Teknik

Taktik

Kesalahan dalam

permainan

Latihan

Kemahiran*

Kawalan larian

Latihan

Kemahiran*

(latih-tubi)

Ujian lompatan

‘Post mortem’

penilaian prestasi

atlit

pemilihan

Mei Latihan kemahiran* Latihan bebanan Latihan kemahiran*

khusus

Transisi

Aktiviti

21

Ujian kecergasan Post mortem kesenggangan dan

rekreasi.

Latihan intensiti

Rendah.

Jun Menyertai olahraga

luar

‘Post mortem’

Latihan khas

Persediaan

kemahiran*

Program motivasi

Tayangan Video

Peraturan acara

Persediaan dan

pemantapan teknik

kemahiran*

Julai Pertandingan Pertandingan Program motivasi

Tayangan Video

Transisi

Aktiviti intensiti

Ringan

Berkumpulan

Ogos Transisi

Aktiviti intensiti ringan

Berkumpulan

*Kemahiran

i. Lari Landas

ii. Lompatan

iii. Layangan

iv. Pendaratan

22

REFLEKSI

Alhamdulillah, dapat juga saya siapkan satu lagi kerja kursus pendek yang telah

diberikan oleh pensyarah mata pelajaran Pendidikan Jasmani Kecergasan Fizikal, iaitu En.

Osman Bin Che Man. Saya ingin mengucapkan sebanyak-banyak terima kasih kepada beliau

kerana banyak memberikan tunjuk ajar dalam menyiapkan kerja kursus ini. Tanpa mereka, saya

pasti tidak tahu bagaimana untuk membuat kerja ini dengan sebaiknya.

Berdasarkan tugasan ini, secara keseluruhan dapatlah saya simpulkan bahawa saya dapat

mengetahui banyak perkara mengenai latihan-latihan dalam lompat jauh dan bagaiman untuk

mencipta seorang atlit. Sebelum ini saya tidak tahu bagaimana untuk membuat latihan untuk

seorang atlit lompat jauh. Tambahan pula, ini merupakan kali pertama saya mendapat kerja

kursus seperti ini.

Selain itu juga, saya juga semakin mahir dalam mencari maklumat yang berkaitan dengan

tajuk ini, Jika sebelum ini saya begitu susah untuk mencari maklumat tetapi dengan tugasan

inilah saya dapat mencari maklumat penting dari pelbagai sumber iaitu internet, bahan-bahan

ilmiah, serta majalah. Saya dapat mengelaskan semua maklumat dengan tersusun. Semua ini

hasil tunjuk ajar semua pensyarah di Jabatan Pendidikan Jasmani.

Konklusinya, tugasan ini sebenarnya memberikan seribu faedah kepada semua guru

pelatih dan bukan membebankan. Hal ini kerana semua guru pelatih sekarang dalam proses

23

pembelajaran lagi sebelum menjadi seorang guru yang terlatih. Akhir kata semoga berjaya pada

semua pihak. Majulah sukan untuk negara.

BIBLIOGRAFI

Laman sesawang:

http://www.docstoc.com/docs/27940057/PERIODISASI-LATIHAN/, diakses pada 01 mei 2010.

http://khairulsham.blogspot.com/2009/06/perancangan-program-latihan.html, diakses pada 01

Mei 2010.

http://www.scribd.com/doc/19807708/Perancangan-Bola-Sepak, diakses pada 02 Mei 2010.

24

LAMPIRAN

25

Lompat jauh

Dari Wikipedia bahasa MelayuJump to: navigation, search

Acara lompat jauh Grand Prix GE Money di Helsinki, Julai 2005.

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang ahli sukan atau atlet cuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat pelepasan.

Mereka yang bertanding akan berlari di laluan (pada tahap elit, biasanya mempunyai permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau tanah. Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat oleh atlit pada pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin diletakkan dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini), lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan direkodkan.

Format sebenar pertandingan ini berbeza, tetapi secara amnya peserta akan mendapat beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan dan hanya lompatan yang terpanjang akan dikira sebagai keputusan. Peserta dengan lompatan sah yang paling jauh pada akhir pertandingan akan dikira sebagai juara.

Kelajuan semasa berlari dan tinggi lonjakan merupakan kunci lompatan yang jauh. Oleh itu tidak hairanlah jika atlet lari pecut turut bertanding dan memenangi acara ini.

Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik.

Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam sebarang acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston.

26

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.

Diperolehi daripada "http://ms.wikipedia.org/wiki/Lompat_jauh"

27

Pemegang rekod dunia

Nama : Mike Powell

Negara : Amerika Syarikat

Catatan rekod dunia : 8.95 meter

28