{}rama llurE#u Ttnyagi

IVIANAGEIUENTTI}. }' UR.IE T

PS {F{ OLSG{M PRAC:fr] TCA

pliNT'lr.u ABUL'B]I Sr AD$LESCEN'rI

ROVIlVfl ED PUBLITJHER.S

,, !liic?{{fi*: elr. Adel;t i'erte

. ,'r i'r's"*s CHF * &ifolicteeii F{a{**ll*}e a f{.oma#xsie&

'.rL L] ?'ilNYAGS, OZANA

rl,.'f ixar*gemrem€a} frriei : ps*hc}*lgfra practiaffi pearfru,,.,ri{fr ryi *aicles*en{i / Ozana Budftu Tunyagi ; ref. qr" dr. Adela';r'tr. - flnc*ra : Rcvimed Fublish*rs. 2015

Eibli*gr.ISBN 978-606-583 547-4

Ilerfe, Aclela {ref. 6t.)

..{} 11.4:15q "q22,}

,'rightO0zana Suddu Tunyagi?{}$ SORavimed Fublishers pentru prezenta edi{ie

R{}VE &€ il,* {}UBLIS**mTSI4ec5u" R.e::::*niae-mail : ed itura@rovimed.com", "..,, "..",,i.-...1 ....".""-

CTJP$I.INS

Pretafb" ...,........"'-"-5

Cuvdnsul autorului. '....."'9

1. Ceestefuria.. ."'..11

2. I:rnr:iii nsgative func{iclnale qi disfunc}ionale . "......" " I3

3. Sa ne explorhn: furia.. '...'"."15

4. Monitorizarea furiei; fiqa Jurnalul furiei. ........18

5. Iixerciliu pentru relaxare. ... '.22

6. Conqtientizarea furiei. .....'...23

7. Tehnici rapide pentru gestionarea furiei. ......"..25

8" Telurica Ziclul transparent . . '..31

9. Cun*agte-fi vocea interiaarf: te ajuti sau te

saLroteaz6? .."..........JJ

n 0. F-ircrile de gfrndire . ..... "36

11. Gfrndwilernele-aliaJiirnei. ..r.;.... .."......41

12. Activitdli de art-terapie pentnr gestionarea furiei.. ...53

13" Fige de lucru. .... "......47l

tr4. Activit[{i de art-terapie pentru gesti*narea furiei.....52

Pastfa$6.

CryvfimtuE autcnillui

4aanederasrilu/ firner. Fsilt*logie gtracticd pen*$ adutgi 5i

adolescengi ests a oaffie de dezvoltare personalfr care vd

propune strategii psihotragiee eficiente pentru gestionarea

rapidh a emotiilor negative disfuncgional* qi pentru dezvoltarea

ernoliiior pozitive.

Pe parcur"sul celor treisprezece capitole, vom aborda

impreunS urmbtoarele teme:

./ ?mi inieleg f'uria ryi ce se ailS tn spatele ei,

,/ koal Oircrenla ?ntre emofii negative disuncfionale qi

ernoli i negative funcfianal*,

{ imi c**struiesc un discurs mental care md ajut6 s[ i:mi

gestionez efieient furia,

/ invS! qi exersez tehnici rapide cle gestionare a furiei,

{ inv5g sS hur flexibil{fi] ryi asertiv(6).

Cartea :l4an,ageiaenfuf lt,rrr'er. Psihologie practicd pentru

adulfi ,Fi adolesaen{i r.?sts astfel conceputd inc6t s6 inlocujasc[

vocea psihologului. Vol*m*l cuprincle treisprezece capitole pe

care le putefi percurge ?n ritrnul vosttu. Fiecare capitol confine

informalii tecretice Ei tehiiici. exercifii, teme de reflecfie, fiqe

de lucru.

Voi ve{i parcurg* rnaterialcie, ve{i compl*ra fiqele ,?i

exercigiile qi, fr*ptat, vefi iretegra ceea ce invdfafi im vi4a d* zi

cle zi.

Efbcfuarea e,rerciliilor qi practicarea tehnicilor sunt ura

aspect extrere-a de important tn orice Snrmb de interven{ie

psih*logic6. Acestea sunt mecanisniele princitrratre prin care,

treptat. vX lbrmafi clbiceiuri nci ryi noi mocjL{ri de g6nclire. j}rin

exerci{ii, transpune{i cc#a ce ?nvd{a{i in prce*sul t*rapenti*_ ?t:

cadrr:l viefii de zi da zi"

La finalul cbrfii. vefi gdsi dcu5 flrge: /us;alu1ffu*er $i &ecrg

sd reacfionez alttbl pe care le putegi ufiliza ?n timp o* parcug*ti

c;rpitolele. Este important, tctodatE. sfr avegi un caiet d* l*cru ?n

care s5 scrie{i ce simpipi qi g$ndifi, pe mdsur# ce pr*cesul de

satrrirnbare se manifbst6 ?n viata vcastn"fi..

Ozana tsudau'tr'un,vagi

$ucces!

CAPITOS.6JA, I

Ce este f'uria

Furia este o emo{ie negalivd care ne poate crea un mare

ctisconf*fi ?n relaliitre cu ceilal{i. in via{a noastr* personal[ si

prr:fbsionalE. ;\ceasta apare, ?n general, ca rezultat al unr:r

gAnciuri pe carri le avetn ctrespre noi, despr* ceilalfi sau despre

situa{ii pe *rlre le percepe{il ca fiind frustrante, periculoasg,

ineorecte. Furia este o emofie extrem de falniliarfi; o tr[im $i o

manifestdm puternic de c&nd ne-afil ndscut, iar ea continu[ s[

aparfi frecvent ?n viala noastr6., chiar qi atunci cAnd clevcninr

adul1i.

Furia este o emr:fie *s*nfial6 in evolulia noastrd oa

indivizi. Ne aiut6 s6 trasdln li:mite care s6 marcircze clar ce es/e

;il r:*s&"lr {eiin pun*t <le vedere material, r'elaficnal, spi:ritr"ra1} ryi.

totodat*, s6 exprimXrn ee sirnlim atunci cdnd credern cd acele

lirnite au fost incblcate.

Nu vfl propun> aEasar, sd -elinainafi ferrin din viafa

v<lastr6. Acest lucrur ar il, cricurn, imposibil. Si hm per:nanent

linirytili, calmi, ecirilihra{i, indifbrent de ce nedrept6li ni se fuc

siru prin *e situa{i:i stresante trec€ln. et;lr LIn obieciiv demn cle

cirlug6nii budiryti!

Ce pot face, ?ns#, est* s5 v5 ?nvfr{ cum s* v5 g*stionagi

n:ai bine furia. astfel ?nc*t sd putefi decide, in {unc{ie e$*

sifuafie: e$nd sd vd exprin'ra{i furia, cun: sX vE temperafi starea

de iiari*, cuen sd o trdili rnai pu{in intens si pentru mai pul6ilr

timp qi, nu in ultimul r6nr3. cum sir exprinaali starea de furie ?n

mociuri favorabile vi:r.r*.

Pe scurt, r'efi iravdfa curn s5 v# reglafi furia gi s* o

transformagi dfntr-cl furie disfunefionald. care v& face rnai mult

rfiu desfrt bine, ?ntr-o furie funcfional{, temperatd, car* sfl vd

aducd, in primul r$nd, beneficii.

CAPX?{}H.UA. ?

Funxa{ian*l gi disfrrmc{iomal

Olice emr:[ie, inclii"ersnt dacl *ste ptszit:ivh' sau negativf,

poate s* capete o latur* funclionald sau disfi-rncliona}S, in

f"unclie de consecinfeie pe care ie produce.

fie x*mpk4 dacd md entr.wiasmez foafte tare pentm cd

atrc fbst apre*iat de gefui rnezz, s;lrbdtorerc Ei *mit sd prcdau

prcr'ecfUl la tinap - ctes ce snd purc f*tr*o lumind prctastil "

aflleci pof spltn€ *d emalia pttritiv'd ttditd a lbst; de I pt, una

disf wncgional{.

ilapd $i*arI] despdrlit de prietena mea ;i pentru ciiteva

sdptdmdni sunt trist gi petrec mai mult timp fn singurdt4te"

gdndindu-ns& la ce am dB fnv"d{at din sitwayia respect'iv'd, Cdttdu-

mi titwp s# m# impac $u idese" afi.arci ttistelea pe care o ts'diesc,

de,gi e,ste o emtgie negativE, este funcfionaif.

in schitni:, dac6 un coleg md rttagd sd stau peste

pr{}g:r"ann sE i! ajut la urs prciect, iar eu reaclionez lirirss,

trdntind dosar'*Ip* biwu pi r6stinrf*rnd, cr*6ndu'r11i nepld.cls/i

ln rclafia *rt; e1, atw*i fltda t:are md ccpf*.t'erste esle o etno{ie

n cg a ti vd di sfisn c f i *n al d.

Ilmofiile negative disfuncfierrlale, de regulE, sunt foarte

intense qi, de multe ori, avem irnpresia c[ nu tre ptrt*m controla.

t{