7/25/2019 MediYoga artikkel Tara
2/3
71
helse
Iii eee aaa obo.Tonene fyller rommet p Bjrnegrd skole
p Slependen, der et trettitalls kvinner tram-
per rundt og veiver med armene mens de
synger. De beveger seg for klare slippe
seg ls og hente stemmen helt fra bunnen av
lungene. Pustekor, kalles kurset de gr p, og
er en salig blanding av yogatime og kor-
velse. Mlet er lre puste dypere og bli
kvitt spenninger i
kroppen, og sam-
tidig finne frem
til sangstemmen
sin. Slipp magen
ut nr dere puster
inn, formaner kursleder og sangpedagog
Anette Aarsland. Kjenn at dere fyller opp
med ny luft helt bak i ryggen! Slipp ned kje-
ven og pust ut alt grums som har samlet seg
opp i lpet av dagen.
Med lukkede yne og pen munn sitter
alle damene ja, for det er ingen menn p
dette kurset og den eneste lyden vi kan
hre er den svake hveselyden av pustende
munner. Men s ber Aarsland om en latter-
salve, og rommet eksploderer i en rungende,smittende, redvende
latter.
Kurset er frst og fremst for folk som
aldri har sunget fr, men som gjerne vil lre
synge, sier Aarsland. Det er helt fantastisk
oppleve at damer p over 60 r som aldri
har sunget fr, plutselig har den stemmen!
Pusten er like viktig for kunne synge
som vinger er for kunne fly, mener Aars-
land. Men riktig pust gjr ikke bare under-
verker for stemmen, det pvirker ogs
helsen vr:
Mange av de som kommer t il meg for-teller at de blir kvitt
smerter og spennin-
ger, de blir mindre stresset ja, noen sier
til og med at det hjelper mot angst og
depresjon.
ANETTEAARSLANDERUTDANNETsangpedagog, har studert opera i
Milano,
Roma, New York og London og har jobbet
som frilanssanger i
mange r. Puste-
teknikk er en del
av grunnutdannin-
gen for alle opera-sangere, men
Anette fikk for
alvor ynene opp for hvor viktig pusten var
da hun mistet stemmen mens hun studerte
opera i London p nittital let. Hun fikk hjelp
av en stemmepedagog som jobbet spesielt
med pusteteknikker, og siden har pustens
betydning for kroppens velvre ligget hen-
nes hjerte nrt. I fjor hst startet hun opp
egen praksis som puste- og stemmeveileder.
Da hun i januar arrangerte pustekor i Brum
for frste gang, var interessen overveldende.
Over hundre personer tok kontakt og villevre med.
Det er helt penbart et behov der ute for
lre mer om pusten. Selv om pusting er
noe vi gjr intuitivt, og som alle gjr riktig
fra de kommer ut av mors liv, begynner de
fleste av oss puste feil etter noen r. Vi pus-
ter altfor grunt ofte bruker vi bare den
verste delen av lungene. Dermed fr vi for
lite oksygen inn, og vi klarer ikke kvitte oss
med alle avfallsstoffene som skal ut gjennom
pusten, forklarer Aarsland.
ENAVGRUNNENETILATmange pus-ter feil og kanskje srlig kvinner er
at vi
prver holde inn magen hele tiden. Det er
vanskelig puste riktig hvis magen skal vre
flat, eller hvis den blir forhindret av stramme
Det er fysisk umulig stresse og puste dypt og
rolig samtidig.
Bde stemme og pust blir bedre hvis man slipper seg litt
ls,tramper i gulvet og veiver med armene.
Mange av deltakerne p pustekor i Brum har aldri sunget fr,men
finner stemmen sin nr de lrer puste med magen.
Anette Aarsland (46) har bakgrunn somoperasanger og mener at
riktig pust ernkkelen til bde god stemme og godhelse.
7/25/2019 MediYoga artikkel Tara
3/3
72
helse
Pust mot smerter og hyt blodtrykkI yoga er pusten noe av det
viktigste. Sven-ske sykehus har de siste rene tatt i bruk
pustevelser fra tradisjonell, medisinsk yoga
i behandlingen av hjertepasienter og
behandling av folk med kroniske smerter.
En pasient, uansett hvor syk
hun er, kan alltid puste. Vr erfa-
ring er at mange pasientgrupper
fr mindre plager eller blir fortere
friske nr de jobber med pusten,
sier Elisabeth Enqvist, lrer og
terapeut i firmaet Medi-yoga,
som har utdannet tte hundrehelsearbeidere i Sverige i
klassisk
medisinsk yoga. Sju sykehus og
mange helsestasjoner i Sverige
har innfrt yoga som en fast del av behand-
lingen av utvalgte pasientgrupper, og resul-
tatene er gode, forteller Enqvist.
Vre studier viser at bare det puste rik-
tig, senker blodtrykket p hjertepasienter.
Hos lungepasienter ker det oksygenoppta-
ket og lungekapasiteten. Sykepleiere som
har gjennomfrt pustevelser med smerte-
pasienter, rapporterer om at pasientene
bare trenger halv dose morfin etterp.
Mediyoga har holdt p i Sverige siden
midten av nittitallet, og er n p full fart inn
i Norge. Nitti sykepleiere og fysioterapeuter
har gtt p kurs, men forelpig er
det ingen sykehus i Norge som
har gjort yoga til en fast del av
behandlingstilbudet, slik det er i
Sverige. Men Enqvist er ikke tvil
om at det kommer.
Vi fr telefoner fra sykehus
over hele verden som er interes-sert i sende medarbeidere p
kurs. Det er jo flott at legeviten-
skapen og de gamle, klassiske tra-
disjonene kan utfylle hverandre.
Legevitenskapen er fantastisk til redde liv
yogaen kan kanskje vre bedre til rehabili-
tere pasientene, mener Enqvist.
Hun er ogs opptatt av f yoga og pus-
tevelser ut i skolene og blant friske folk for
kunne forebygge hjerteinfarkt og andre
stressrelaterte sykdommer.
I yoga er hvert ndedrett energi. Hvis du
lrer utnytte pusten godt, fr du mer
energi og blir friskere og mer motstandsdyk-
tig mot sykdom. I vr stressede hverdag pus-
ter vi ofte bare med den verste delen av
lungene. Det er her lungene er smalest. Len-
ger nede er lungene er bredere og har flere
av de viktige cellene som tar opp oksygen.
Derfor er nkkelen til god helse lre seg
puste helt ned i bunnen av lungene. Gjr
som Buddha slipp ut magen og pust!
Mediyoga:En terapeutisk yogaform som springer ut fra
Kundaliniyoga, en av de eldste yogaformene
vi kjenner til. Mediyoga har ogs vevd inn
elementer fra tradisjonell indisk og kinesisk
medisins. Siden Institutt for medisinsk yoga i
Stockholm ble grunnlagt i 1996, har de
utdannet 900 sykepleiere, fysioterapeuter
og andre helsearbeidere i yoga. Instituttet
startet opp i Norge i 2011, og har forelpig
utdannet 90 helsearbeidere her.
Elisabeth Engqvisti Mediyoga.
Slik kan du ve deg p puste dypt:Ligg p ryggen p hardt underlag.
Holden hnd p brystet og en ved navlen.
Begynn med puste ut. Pust s inn gjen-
nom nesen og kjenn at magen gr ut.
Hnden p brystet skal vre helt i ro.
Pust ut gjennom munnen og press
magen innover mens du tmmer deg
helt for luft for bli kvitt mest mulig
avfallsstoffer. Gjenta 56 ganger.
Sitt ytterst p en stol og trekk halebenetinnunder deg. Tenk deg
at det gr en snor
fra toppen av hodet, gjennom ryggraden
til halebenet, og at du henger i den sno-
ren. Pust ut med pen munn. Pust inn
gjennom nesen og kjenn at magen gr ut
mens brystet er i ro. Nr du puster ut igjen
gjennom pen munn, kjenner du at
magen gr inn. Gjenta 56 ganger. Lr
mer p www.pusteteknikk.no
belter og trange bukser. Stress er minst like
viktig. Vi har s mye vi skal rekke hver dag at
vi rett og slett ikke tar oss tid til puste skik-
kelig.
Det er fysisk umulig stresse samtidig
som du puster dypt og rolig. Nr vi vet at en
stor andel av de mest vanlige lidelsene folk
sliter med i dag er stressrelatert, er det lett
forst at riktig pusteteknikk kan forebygge
sykdom. Jeg har hatt folk hos meg som har
vondt i skuldre, rygg og nakke bare fordi de
puster feil. Mange fr ogs bedre fordyelse
nr de lrer puste riktig, fordi de blir kvitt
spenninger i mellomgulvet. Dessuten hjelper
det mot drlig nde du fr ut alle avfallstof-
fene nr du puster skikkelig ut.
P samme mte som annen muskulatur,
kan pustemuskulaturen trenes opp. Den
nederste delen av lungene stivner nr den blir
lite brukt. Den stivheten kan man lse oppved puste dypt. Hvis du
begynner trene
p puste helt ned i magen noen minutter
hver dag, vil du raskt merke forskjell, mener
Aarsland.
Alt i kroppen vr er avhengig av oksygen
for fungere, og hvis vi klarer tilfre mer
oksygen, orker vi mer. Jeg har selv sttt p
tredemllen og sett at jeg klarer senke pul-
sen med sjutte slag i minuttet bare ved
puste dypere!
