ЦИКЛ БЕСЕДБЕРЕМЕННОСТЬ БЕЗ СТРЕССА

ПОДГОТОВКА К БЕРЕМЕННОСТИ

С чего начать? Со здорового образа жизни. Ведь от того, как вы питаетесь, вашей физической активности, психоэмоционального состояния зависит, во-первых, забеременеете ли вы, а во-вторых, как вы выносите эту беременность.

Консультация акушера-гинеколога: (гинекологический осмотр, цитологическое исследование, мазок на флору, ультразвуковая диагностика)

При наличии хронических заболеваний необходимо посетить специалиста данного профиля

Визит к стоматологу

Рекомендуемые анализы:тиреотропный гормон, TORCH-инфекции (иммуноглобулин G), инфекции передающиеся половым путем (хламидиоз, гонорея, трихомонада, микоплазма гениталиум)

1

2

3

4

ПЛАНИРОВАНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ

● Обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, вода. Это требует разнообразия и достаточного количества пищи в течение дня.

● Комбинировать и распределять еду в течение дня таким образом, чтобы съесть весь необходимый суточный объем еды. А также повысить усвояемость витаминов и минералов.

● Соблюдать режим питания.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА В ПИТАНИИ

С чего начать? Со здорового образа жизни. Ведь от того, как вы питаетесь, вашей физической активности, психоэмоционального состояния зависит, во-первых, забеременеете ли вы, а во-вторых, как вы выносите эту беременность.

Самая простая формула расчета нормальной масса тела (НМТ):

НМТ = рост (менее 155 см) – 95

НМТ = рост (155 - 165 см) – 100

НМТ = рост (165-175 см) – 105

НМТ = рост (выше 175 см) – 110

НМТ = _____(СМ) — ______= _____(КГ)

РАСЧЕТ НОРМАЛЬНОЙ МАССЫ ТЕЛА

Более точная формула расчета НМТ по индексу Соловьева:

Индекс Соловьева рассчитывается на основании измерения окружности самого тонкого места

запястья

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Результат измерения обхвата самого

тонкого места запястья _______ (см)

Нормостеническое телосложение

Женщины: 15 – 17см

Мужчины: 18 – 20 см

Гиперстеническое телосложение

Женщины: более 17см

Мужчины: более 20 см

Астеническое телосложение

Женщины: менее 15 см

Мужчины: менее 18 см

Тип телосложения Женщины Мужчины

Астеники рост (см) х 0,325

рост (см) х 0,375

Нормостеники рост (см) х 0,340

рост (см) х 0,390

Гиперстеники рост (см) х 0,355

рост (см) х 0,410

Идеальный вес = _________ (см)

* _________ = _________ (кг)

Выберите из таблицы коэффициент, соответствующий вашему типу телосложения, и рассчитайте ваш идеальный вес

РАСЧЕТ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА ПО ИНДЕКСУ СОЛОВЬЕВА

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ

пол возраст низкий нормальный высокий очень высокий

мужчины

20-39 <8% 8.0-19.9% 20.0-24.9% >25%

40-59 <11% 11.0-21.9% 22.0-27.9% >28%

60-79 <13% 13.0-24.9% 25.0-29.9% >30%

женщины

20-39 <21% 21.0-32.9% 33.0-38.9% >39%

40-59 <23% 23.0-33.9% 34.0-39.9% >40%

60-79 <24% 24.0-35.9% 36.0-41.9% >42%

ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ

ОВОЩИГРУППЫ ПРОДУКТОВ

ПИТАНИЯ

● мясо, рыба, морепродукты;

● птица, яйца;

● молоко и его производные;

● бобовые;

● крупы и злаковые;

● овощи;

● фрукты;

● масла, орехи, семечки;

● вода.

ФРУКТЫ

Суточная потребность в жидкости для взрослого человека: 30 – 40 мл на 1 кг веса.

ВОДА И ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Половину этого объема жидкости должна составлять чистая питьевая вода (Например, ваш вес 60 кг * 20 мл = 1200 мл, то есть ваша суточная норма воды - 1,2 литра)

Питьевую воду лучше всего употреблять за 30-40 мин. до еды и через час после.

1

2

3

Продукты растительного происхождения с наиболее высоким содержанием

железа

чечевица 11,8

пшеничные отруби 11,1

соя 9,7

гречка 6,7

арахис 4,6

Количество содержания гемового железа в миллиграммах на 100 граммов

продукта

свиная печень 20,2

куриная печень 17,5

говядина 3,6

баранина 3,1

свинина 1,8

ИСТОЧНИКИ ЖЕЛЕЗА

Суточная потребность в железе: женщины 10–20 мг; беременные женщины — не менее 30 мг; мужчины — 8 мг.

Нужно учитывать, что поступление железа, содержащегося в растительной пище составляет всего 3-5 %, а из пищи животного происхождения поступает 25-30 %.

Категории продуктов Жирность Вес

Рыба, морепродукты, птица, мясо, субпродукты, яйца

220 г

Молоко и кисломолочные напитки до 2,5% 200 г

Творог или Сыр (чем жирность выше, тем количество меньше)

100 г (25-40 г)

Масло растительное 20 г

Орехи, семечки 10 г

Фрукты, ягоды 250 г

Сухофрукты, мед 20 г

Овощи 550 г минимум

Каши, картофель, хлеб цельнозерновой, бобовые

230 г

ПРИМЕР СУТОЧНОГО НАБОРА ПРОДУКТОВ

Время Продукты Количество

Завтрак 7:00

Творожная запеканка с ягодами и медом

80 г + 50 г + 10 г

Второй завтрак

11:00

Лаваш с отрубями, сыр моцарелла, помидоры, базилик, оливковое масло

50 г + 30 г + 30 г + 2,5 г (оливкового масла)

Фруктовый салат с миндальными орехами и йогуртом

200 г + 10 г + 100 г

Обед15:00

Борщ 250 мл

Рис нешлифованный 150 г

Яичница глазунья 100 г

Салат из пекинской капусты с огурцами и сельдереем + оливковое масло

150 г (салата) + 5 г (оливкового масла)

Ужин20:00

Голубцы с овощами и куриным филе

200 г

Хлеб цельнозерновой 40 г

МЕНЮ

КАЧЕСТВЕННЫЙ И КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ СОСТАВ

СУТОЧНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ

Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак

Творожная запеканка с сухофруктами и медом

Каша с ягодами и орехами на молоке

Омлет из 2-х яиц помидоры, перец, листья салата, пекинская капуста

Гречневые блины с начинкой из тушеной моркови, лука и зелениТоматный сок

2-й завтрак 2-й завтрак 2-й завтрак 2-й завтрак

Фруктовый салат с миндальными орехамиКанапе с сыром моцарелла, помидорами, оливковым маслом и базиликом

Листовой салат с огурцом, орехами и йогуртомСырники (запеканка) с сухофруктами

Чернослив, начиненный миндальными орехамиЙогуртЛистовой салат с перцем, помидорами черри с/с лососемхлеб цельнозерновой

Фруктовый салат с миндальными орехамиЙогуртЦельно зерновой хлеб с сыром, зеленью и помидором

Обед Обед Обед Обед

БорщГолубцы с овощами и куриным филе

Суп - пюре с индейкой Суп овощнойМакароны твердых сортов с овощами и морепродуктами

БорщОвощная запеканкаКотлеты из телятины

Ужин Ужин Ужин Ужин

Салат из пекинской капусты с огурцами и сельдереемОмлет с зеленью

Рыба отварная,Спаржевая фасоль с соевым соусомХлеб цельнозерновой

Запеканка творожно-тыквеннаяТравяной чай

Овощное рагуКурица отварная в специяхХлеб цельнозерновой

ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак Завтрак Завтрак

Творожная запеканка с сухофруктамиТравяной чай

Каша овсяная с сухофруктами и орехами на молоке

Блины с творогом, ягодами и медом

2-й завтрак 2-й завтрак 2-й завтрак

Хлеб цельнозерновой с сыром моцарелла, помидорами, оливковым маслом и зеленьюФруктовый салат с орехами и йогуртом

Листовой салат с помидором, моцареллой, орехамихлеб цельнозерновойСырники (запеканка) с сухофруктами

Фруктовый салат с йогуртомЛистовой салат с перцем, помидорами черри, с/с лососем (креветками)хлеб цельнозерновой

Обед Обед Обед

Крем – суп из овощейСалат овощнойФорель морская (речная) на пару

Суп овощной Жаркое из курицыи овощейПеченый картофель

БорщОвощная запеканкаРыба на пару

Ужин Ужин Ужин

Салат из пекинской капусты с огурцами и сельдереемОмлет с зеленью

Рыба, запеченная с зеленью и болгарским перцемРис дикий

Омлет, овощи грильХлеб цельнозерновой

ОПТИМАЛЬНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ В ПРОЦЕНТНОМ

СООТНОШЕНИИ

Чувство сытости после основного приема пищи должно сохраняться не менее 3,5 часов.

ЗАВТРАК - 25%

ОБЕД - 40%

ПЕРЕКУС - 15%

УЖИН - 20%

АНДРОИДНЫЙ ТИП ФИГУРЫ

Питание должно быть ближе к вегетарианскому. Четыре приема пищи. Для людей такой конституции важно распределить весь объем еды на четыре равные по калорийности и своему составу (бжу) части. Между приемами пищи должно пройти 4-4,5 часа.Свести к минимуму соленые и жирные продукты питания. Даже при здоровом образе жизни излишек этих продуктов будет способствовать набору веса. Необходимо контролировать употребление сладких продуктов. Особенно сладких молочных десертов.Отложение жира по типу "яблоко".Попытайтесь употреблять в пищу продукты такие как фрукты, углеводы с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна, постные белки (рыба и нежирная домашняя птица), обезжиренные молочные продукты и более здоровые жиры (оливковое масло, семена льна).

ТИРЕОИДНЫЙ ТИП ФИГУРЫ

Весь суточный объем еды необходимо разделить на равномерные порции. Они должны быть небольшими. Поэтому данному типу подойдет 5-ти или 6-ти разовое питание.В каждый прием пищи рекомендуется включать белок. Людям с такой конституцией важно поддерживать уровень глюкозы в течение дня. Поэтому особое внимание уделяйте зерновым, бобовым.Поправляются крайне редко, отложение жира по типу "груша".

ГИНЕКОИДНЫЙ ТИП ФИГУРЫ

Людям данного типа необходимо строго контролировать количество сладких продуктов в своем рационе. В обязательном порядке необходимо завтракать. Завтрак - легкий (углеводный, например, каша). На обед выбирайте белок+овощи+каша. Ужин может быть достаточно плотным (не позже чем за 4 часа до сна).Основой рациона должны быть овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, зерновые (овес, киноа, гречка и бурый рис). Небольшое количество белковых и низкожирных молочных продуктов. Отложение жира по типу "груша".

ЛИМФОИДНЫЙ ТИП ФИГУРЫ

Такие люди набирают вес легче, чем остальные конституциональные типы и поправляются всем телом. Поэтому им необходимо особенно строго контролировать свой рацион: исключить или сократить до одной единицы в день молочные продукты, ограничить жир, соль и сладости. Это связано с особенностью данного типа задерживать жидкость в организме.Поскольку такому типу характерен очень замедленный обмен веществ - рекомендовано основной объем еды съедать в первой половине дня: плотный завтрак, второй завтрак и обед. И легкий ужин (белок+овощи). Обязательно съедать всю суточную норму овощей!

С точки зрения набора продуктов питания все конституциональные типы должны питаться одинаково (исключением являются только молочные продукты для лимфатического типа). Но распределять еду в течение дня необходимо по-разному!

Мультиэлементный анализ волос, сокращенно МАВ-диагностика - это исследование волос, с помощью которого мы определяем, какие и в каком количестве «полезные» и «вредные» для здоровья химические элементы содержатся в организме. И на основании этого проводится анализ характера обмена веществ.

Элементный состав волос отражает наличие микро- и макроэлементов и тяжелых металлов в тканях организма.

Если дефицит или, наоборот, избыток какого-либо элемента обнаружен в волосах, значит, его дефицит или избыток существует и в организме. Это свидетельствует о нарушении их поступления, усвоения, или распределения.

Одним из существенных факторов влияния на баланс рН организма является питание. Большая часть продуктов питания имеет кислотный характер. Поэтому не забывайте, что 2/3 нашего рациона должна составлять растительная пища (в основе свежие овощи и фрукты).

Способность продуктов питания после их употребления влиять на уровень глюкозы в крови называется гликемическим индексом продукта (ГИ)

80 % холестерина образуется в организме, а 20% поступает с

продуктами питания.Суточная потребность: 400 мг.