PENGERTIAN ROL DEPANRol ke depan atau guling ke depan adalah
berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung,
pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapat
dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal
jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiriOlah raga roll
depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tapi dibalik itu
semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan
keselamatan kita. Berikut ini akan saya paparkan tata cara
melakukan teknik roll depan yang mungkin anda butuh suatu saat
nanti, atau ingin mempraktikkannya secara langsung, tapi bisa juga
untuk pengetahuan saja.Sebelum melakukan gerakan inti alangkah
baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan terlebih dahulu, ini
untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olah raga roll
saja yang menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua
cabang olah raga juga wajib melakukan pemanasan sebelum melakukan
kegiatan inti, keuntungan pemanasan sebelum olah raga adalah
siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak
kaku, detak jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah
resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.
Pada dasarnya pemanasan dan pelemasan harus dilakukan secara
sistematis dan menjurus / mengarah pada kegiatan inti.Berikut
uraian pemanasan ( streacing );1. Berdiri tegak kedua tangan di
taruh di bawah dahi kemudian tarik keatas sampai kepala menghadap
keatas.2. Kepala menunduk dengan kedua tangan di taruh diatas
kepala kemudian di tekan kebawah.3. Kepala menoleh kesamping kiri
kemudian telapak tangan kanan menekan dagu dan sebaliknya.4.
Mematahkan leher ke arah kanan / kiri dan tangan kiri di atas
kepala menarik dengan telapak tengan secara berlahan.5. Lengan
kanan menyelinap ke tangan kiri / menyelinap di depan dada,
kemudian tangan kiri menekan lengan kanan yang lurus di depan dada
sampai otot bahu terasa tertarik.6. Lengan kanan di tekuk di
belakang kepala kemudian tangan kiri menyentuh siku dan di tarik
hingga otot bahu terasa tertarik dan sebaliknya.7. Salah satu kaki
di angkat ke atas dan ditekuk sambil ditahan dengan kedua tangan,
dilakukan secara bergantian kanan kiri.8. Kaki di tekuk kebelakang
dengan di tahan tangan, dilakukan secara bergantian kanan kiri.9.
Kaki diagkat lurus kedepan dengan ditahan tangan, dilakukan secara
bergantian kanan kiri.10. Posisi kuda kuda kedua tangan memeggang
kedua lutut sambil menekan, selanjutnya badan serong kanan dan
kiriCARA MELAKUKAN ROLL DEPAN SECARA UMUMa. Mula-mula sikap
jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, kedua tangan
menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.b. Bengkokkan kedua
tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu
sampai ke dadac. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke
depan, ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering
dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.Kesalahan kesalahanKedua
tangan yang bertumpu tidak dapat(dibuka terlalu lebar atau terlalu
sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.Tumpuan
salah satu atau keduia tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan
badan kurang sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.Bahu tidak
diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.Saat gerakan
berguling ke depan kedua tangan tidak ikut melolak.SENAM LANTAI
ROLL KE DEPANSenam lantai merupakan bagian dari olahraga senam
artistik. Dengan latihan dan kemampuan yang dimiliki, seseorang
bisa melakukan senam lantai dengan sangat indah. Namun perlu
diingat bahwa gerakan - gerakan dalam senam lantai tidak bisa
dilakukan dengan sembarangan karena bisa mengakibatkan cidera
serius. Gerakan - gerakan dalam senam lantai harus didukung dan
ditunjang dengan ketangkasan, keuletan, dan keberanian dalam
melakukannya. Seperti layaknya jenis olahraga yang lain, sebelum
melakukan senam lantai, kita diharuskan untuk melakukan pemanasan
serta diakhiri dengan pendinginan untuk mengembalikan kondisi badan
supaya otot dan persendian tidak terasa sakit.
Roll ke depan atau pengertian guling ke depan adalah berguling
ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang
dan panggul bagian belakang).Berikut cara melakukan roll kedepan:a.
Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada,
kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm b.
Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan
menundukkan kepala, dagu sampai ke dadac. Lanjutkan dengan
melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh
matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi
jongkok.2.PENGERTIAN ROLL BELAKANGSenam Lantai Roll Belakang- Senam
lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi
badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang
badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan
tengkuk.nah disini ane akan sedikit memberi informasi tentang
beberapa contoh gerakan senam lantai roll belakang. semoga
informasi tentang contoh gerakan senam lantai roll belakang
bermanfaat.Senam Lantai Roll Belakang adalah gerakan badan
berguling kearah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari
panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.Guling ke
belakang atau guling ke belakang adalah di mana posisi badan tetap
harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada,
kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Berlawanan arah
dengan rol depan.BEBERAPA CARA MELAKUKAN ROLL BELAKANG1.Roll
belakang secara umuma. Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua
tangan di depan dan kaki sedikit rapatb. Kepala ditundukkan
kemudian kaki menolak ke belakangc. Pada saat panggul mengenai
matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak
tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.d. Kaki segera
diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua
tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat
mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.2.Roll Belakang
PerseoranganCara melakukan :1)Berdiri tegap dan kedua tangan
diangkat lurus ke atas membentuk huruf V2)Lalu pandangan lurus ke
depan3)Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak
jongkok atau setengah jongkok dan tangan lurus kedepan4)Lalu
gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyanggah dan
memberi dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal5)Pada saat
berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan jauh di
atas kepala6)Lalu kembali keposisi semula yakni berdiri tegak
dengan pandangan mata ke arah depan3.Roll Belakang BerpasanganCara
melakukan :1)Orang pertama berdiri2)Orang kedua tidur terlentang
dengan kedua kaki diangkat ke atas3)Orang pertama memegang kedua
mata kakinya orang yang kedua4)Lalu orang pertama menarik
sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar5)mendapat
dorongan berguling ke belakangKemudian lakukan gulingan secara
terus-menerusKESALAHAN-KESALAHAN GERAKANKesalahan-kesalahan yang
sering dilakukan saat melakukan gerakan guling depan dan belakang
adalah sebagai berikut:a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat
(dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau
terlalu dekat) dengan ujung kaki.b. Tumpuan salah satu atau kedua
tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan
akibatnya badan jatuh ke samping.c. Bahu tidak diletakkan di atas
matras saat tangan dibengkokkan.d. Saat gerakan berguling ke depan
kedua tangan tidak ikut
menolak.http://yjoko19.blogspot.com/2012/11/v-behaviorurldefaultvmlo.html
Pengertian senam lantai Senam lantai pada umumnya disebut floor
exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai
adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur
gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di
udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap
seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis
senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan
gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila
pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu
hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan,
pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.Senam lantai
dilakukan di atas area seluas 1212 m dan dikelilingi matras selebar
1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai
dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta
mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll.
Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi
music dalam waktu 90 detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga
harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2
detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.Pesenam
tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.Senam lantai
menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter
untuk menjaga keamanan. Macam-Macam Bentuk Gerakan Senam Lantai 1.
Guling ke depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang
dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling
ke depan : a. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
b. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua
telapak tangan di atas matras. c. Siku ke samping, masukkan kepala
di antara dua tangan. d. Sentuhkan bahu ke matras. e. Bergulinglah
ke depan. f. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan
posisi tangan merangkul lutut. g. Sikap akhir guling depan adalah
jongkok kemudian berdiri tegak. 2. Guling ke belakang (Backward
Roll) Posisi awal guling ke belakang : a. Posisi jongkok, kedua
kaki rapat, dan tumit diangkat. b. Kepala menunduk dan dagu rapat
ke dada. c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak
tangan menghadap ke atas. d. Jatuhkan pantat ke belakang, badan
tetap bulat. e. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut
cepat ditarik ke belakang kepala. f. Pada saat kedua ujung kaki
menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan
matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. g. Ambil sikap
jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang :
a. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak b.
Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini
disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat c. Salah satu tangan
yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan
untuk menumpu diatas matras. d. Posisi mengguling kurang sempurna.
Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. e.
Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya
telapak kaki) Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. Menopang
dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan
membawanya ke arah guling b. Membantu mengangkat panggul dan
membawa kearah guling 3. Lompat harimau Secara prinsip teknik
gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan
roll ke depan.Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan
kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan
dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok. Cara
melakukannya sebagai berikut: a. Berdiri tegak, kedua lengan lurus
di samping, pandangan lurus ke depan. b. Kedua kaki menolak pada
papan tolak disertai ayunan lengan keatas, badan melayang, tangan
menumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di depan
dekat tangan. c. Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga dan
lutut di lipat ke dada. Luruskan tungkai saat berada diatas ujung
kuda-kuda. d. Sikap akhir jongkok terus berdiri. 4. Hands Stand a.
Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan. b.
Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan
keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong
setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang
lurus. c. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
d. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan
dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke
atas. e. keseimbangan. 5. Meroda Gerak memutar tubuh dari sikap
menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan
tangan.Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari
melakukan satu kali gerakan meroda,apabila sudah merasakan baik
dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali gerakan : a. Mula-mula
berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua
tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan
pandangan ke depan b. Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri,
letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan
terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan
di samping tangan kiri. c. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki
kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke
samping. d. Kemuidan letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan,
tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di
samping kaki kanan. e. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas
ke posisi semula. Cara memberikan bantuan merodadalah sebagai
berikut : a. Pembantu memberikan bantuan dengan cara berdiri di
belakang orang yang melakukan gerakan meroda . b. pada saat badan
dan kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas, pembantu
segera memegang kedua sisi pinggulnya . c. Pada waktu gerakan
meroda ke samping, pembantu tetap memegang kedua sisi pinggulnya
sampai kedua kaki menumpu di lantai . 6. Lompat Jongkok Cara
melakukan lompat jongkok : a. Awalan lari cepat badan condong
kedepan b. Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya disertai
ayunan lengan dari belakang bawah kedepan, badan lurus, dan tungkai
di pisahkan. c. Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda
segera menolak sekuat-kuatnya.badan melasyang diatas kuda-kuda
dalam sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan,
dan pandangan kedepan. d. Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan
lengan di rentangkan keatas. 7. Round Off Round off adalah : Suatu
satuan gerakan yang terdiri dari : a. Melakukan hand stand dengan
berputar pada sumbu tegak. b. Menolak dengan ke 2 tangan tumpuan
pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai. Cara melakukan : a.
Melakukan hand stand (bagi anak yang belum bisa melakukan hand
stand dilakukan dengan bantuan). Mengangkat 1 tangan dari lantai,
tangan kanan dan kiri bergantian. b. Sama dengan atas, tetapi
tangan yang diangkat ditempatkan di depan, kemudian memindahkan
tangan yang lain disisi tangan yang pertama tadi, badan berputar
pada sumbu tegak. Pada latihan 1 dan 2 saat kembali berdiri dengan
cara bebas. c. Melakukan hand stand dengan meletakkan ke 2 tangan
menghadap arah datang, jadi pada saat ke 2 tangan mendekat ke
lantai, ke 2 tangan diputar sedemikian hingga ujung jari menghadap
arah datang. Pada latihan ini tetap dibantu hingga sikap hand d.
Melakukan latihan 3. Pada saat ke 2 kaki rapat akan turun dengan
tolakan ke 2 tangan meninggalkan lantai. e. Melakukan latihan 3 dan
4 dengan irama yang cepat. Bila perlu tetap dibantu, terutama sikap
hand stand yang berlangsung sangat singkat.Agar bisa melatih
kekuatan tangannya dengan baik. f. Melakukan latihan 5, yang
dilakukan cepat dengan awalan 2/3 langkah. Dengan tangan langsung
menyentuh matras dan kemudian kaki langsung lurus ke atas. 8.
Lompat Kangkang Lompatan dengan panggul ditekuk atau menyudut yaitu
lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan
terlebih dahulu. Teknik pelaksanaannya adalah sebagai berikut: a.
Setelah awalan dan take off. angkat panggul tinggi-tinggi b. Pada
saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat, panggul ditekuk,
tangan dibuka (gerakan ke samping). c. Tolakan tangan kuat dengan
mengangkat dada dan kepala ke arah atas. d. Setelah kaki melewati
peti lompat, luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum mendarat.
e. Mendaratkan kedua kaki dengan rapat, lutut agak ditekuk. 9. Head
Stand a. Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu
pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. b. Sikap permulaan
membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk
segitiga sama sisi. c. Angkat tungkai ke atas satu per satu
bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan,
panggul ke depan, dan punggung membusur. d. Berakhir pada sikap
badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas. Kesalahan-kesalahan
yang sering dilakukan saat melakukan head stand yaitu: a.
Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik
segitiga sama sisi. b. Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut,
pinggang, dan paha. c. Otot-otot leher, sendi bahu, perut,
pinggang, dan paha kurang kuat. d. Akibat dari poin b dan c diatas
menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan. e. Alas
dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga
menimbulkan rasa sakit. f. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak. g.
Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan.
10. Kayang Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik
dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan
panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan
kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada
pinggang.Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan
kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. Cara melakukan gerakan
kayang sebagai berikut : a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan
menumpu pada pinggul. b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk,
kepala di lipat ke belakang. c. Kedua tangan diputar ke belakang
sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. d. Posisi badan melengkung
bagai busur. 11. Sikap lilin Sikap lilin merupakan sikap tidur
terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat)
bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap
menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot
perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang. Cara
melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut : a. Tidur
terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas. b.
Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. c. Yang menjadi landasan
adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat. - See more at:
http://ddayipdokumen.blogspot.com/2013/01/macam-macam-senam-lantai.html#sthash.JD3PYIvw.dpuf
