Gulint ant nugaros kojos sulenktos (volelis po kaklu). Kvėpavimas diafragma (pilvu).Įkvepiame per nosį – išpučia-me pilvą, iškvepiame per burną – įtraukiame pilvą.

Gulint ant nugaros kojos sulenktos. Lenkiame smakrą žemyn (neatkeliant galvos), užlaikome 4–5 s ir atsipalai- duojame.

Gulint ant nugaros kojos sulenktos. Lenkiame smakrą žemyn bei galvą lenkiame krūtinės link, užlaikome 4–5 s ir atsipalaiduojame.

Gulint ant pilvo rankos prie šonų. Keliame galvą į viršų ir tempiamės galva į priekį, užlai-kome 4–5 s ir atsipalaiduojame.

Sėdint nugara tiesi, del-nas prie ausies. Įkvepiame ir su iškvėpimu stumiame galvą į delną (delnu priešintis jude- siui). Kartoti ir kitai pusei.

Pratimai kaklo raumenų stiprinimui

Sėdint nugara tiesi. Len-kiame galvą prie peties – įkve-piame ir iškvepiant dar su ranka patempiame galvą prie peties. Kartoti ir kitai pusei.

Sėdint nugara tiesi, del-nas ant kaktos. Įkvepiame ir su iškvėpimu stumiame galvą į delną (delnu priešintis jude- siui).

Sėdint nugara tiesi, suner-tomis rankomis apglėbti savo kaklą iš nugaros. Įkvepiame ir su iškvėpimu stumiame galvą atgal (rankomis priešintis jude-siui).

Sėdint. Sunertas tiesias rankas tempiame į priekį (nu-lenkti galvą krūtinės link), užlai-kome 15 s ir atsipalaiduojame.

Sėdint. Sunertas tiesias ran-kas tempiame aukštyn (išlai-kome nugarą tiesią), užlaikome 15 s ir atsipalaiduojame.

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10