Veba "Savasan"

Kada smo napeti, razdraeni i iznervirani, pojaava se luenje hormona, neuro transmiteri u mozgu se blokiraju i mozak radi tek sa polovinom svog kapaciteta! Doivljavamo blokadu mozga i miljenja! Posle ove vebe mozak se odblokira i razmiljamo ak dva puta bolje!

Vebamo due vremena, a najmanje 5 minuta.

Nepomino leimo na leima. Panju skreemo na osete u jednom po jednom delu tela i oputamo se u potpunosti.

Mesto

Ovu vebu moemo praktikovati bilo gde.

Prvi put je najbolje da vebamo u privatnosti svoga doma.

Kada se dobro upoznamo sa tehnikom, svakako emo je isprobati i u prirodi.

Lepo je raditi vebu na povrini vode, prepustiti se potpuno vodenim strujama.

Priprema

Pre nego krenemo potrudimo se da prostor bude tih i ugodan.

Kada radimo u unutranjem prostoru, dobro je da to bude na podu, jer emo na krevetu verovatno zaspati.

Ako nemamo prostirku za jogu, posluie nam i ebe.

Budimo sigurni da nam tih desetak minuta nee biti hladno. Obucimo arape, pulover ili se pokrijemo ebetom.

Izvoenje

Legnemo na lea. Moemo malo saviti kolena i staviti ebe ispod njih.

Stopala razmiemo koliko nam je ugodno.

Prekrstimo prste iza glave, stavimo bradu na trenutak na prsa, pogledamo stopala i vratimo teme ka podu tako da nam glava ne visi niti na jednu stranu.

Moemo staviti manji jastuk pod glavu.

Stavimo ruke sa strane i odmaknemo ih malo od tela sa dlanovima prema gore, tako da moemo opustiti prste.

Kada smo se jednom namestili, donosimo odluku da se neemo pomicati.

Moemo napraviti nekoliko dubokih udaha i izdaha sa fokusiranjem na potpunom oputanju.

Zatvorimo oi i usta.

Dah neka bude na nos, ali bez nae kontrole.

Krenimo sa panjom od stopala, deo po deo tela.

itav fokus prebacimo na stopala, osetimo kako se potpuno oputaju, kako postaju teka i topla.

Kada su stopala potpuno oputena, naa svesnost kree prema gore.

Krenimo sa panjom prema lankovima, kolenima, kukovima, leima, trbuhu, grudnom kou, ramenima, rukama, vratu i glavi.

Opustmo vilicu, jezik i obraze.

Opustimo one kapke i umirimo oi. Opustimo mesto izmeu obrva, potpuno opustimo obrve.

Ne urimo. Na svakom delu tela se zadrimo koliko je potrebno dok osetimo da je potpuno oputen, mekan i oteao.

Potpuno se prepustimo podlozi bez potrebe za kontrolom ijednog dela tela.

Uivamo u trenucima potpunog mira i tiine, osetimo kako nas preplavljuje.

Izlazak

Uinimo to postepeno. Postanimo svesni svog disanja, polako produbimo dah i ponemo micati prstima, rukama i nogama.

Pomaknemo polako glavu.

Prebacimo ruke preko glave i dobro se protegnemo kao da smo se tek probudili.

Stavimo kolena na grudni ko i obgrlimo ih rukama, prebacimo se na bok.

Ostajemo tako nekoliko trenutaka. Kada smo spremni polako ustanemo.