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tes huiles ' essentielles · PDF filetes huiles ' essentielles Quand les émotions deviennent envahissantes, ... à de petits exercices « roue de secours », elles ... inquiétudes

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  • Date : MARS 16

    Pays : FrancePriodicit : MensuelOJD : 355619

    Page de l'article : p.41-46Journaliste : velyne Delicourt

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    EONA 6741386400506Tous droits rservs l'diteur

    prendre soin de soi DOSSI ER

    NOS EXPERTSFRANOISE

    i COUIC-MARINIER"*^* ' ' en

    ie, diplmeathrapie

    INA MOYON

    e en aroma-et olfacto-

    rapeute (Paris)

    DR PATRICK-ANDRCHNEsophrologue

    is)

    mditation,long, tai-chi-chuan,la (Paris)

    isseur de yoga

    BERTiropracteurgris)

    GERER NOSMOTIONS AVEC

    tes huiles' essentielles

    Quand les motionsdeviennent envahissantes,les huiles essentielles etles mthodes douces sontdes solutions naturellespour retrouver le bien-tre.Et dire adieu l'inquitude,l'anxit, la panique, la peur.

    VELYNE DELICOURT

  • Date : MARS 16

    Pays : FrancePriodicit : MensuelOJD : 355619

    Page de l'article : p.41-46Journaliste : velyne Delicourt

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    prendre soin d

    n climat ambiant morose, des bles-sures d'enfance, une situation profes-sionnelle ou personnelle chaotique,

    un accident . tous ces moments de la vie ontde quoi dsquilibrer l'harmonie motion-nelle On oublie alors les mots tranquillit,bonne humeur et enthousiasme pour les rem-placer par anxit, angoisse, peur, panique,stress, inquitude. Extraits precieux issus desplantes,les huiles essentielles (HF.) peuventnous apporter leur soutien grce, notamment, leure propnts olfactives puissantes.

    Des molcules olfactivesqui agissent sur le cerveauLes huiles essentielles sont une bonne al-ternative aux tranquillisants (bcnzodiazc-pmes.. ) pour celles qui veulent se soignerau naturel Certaines agissent sur le systemenerveux central, comme la marjolaine co-quilles qui possde des effets calmants et s-datifs contre l'angoisse et l'anxit. L'orangedouce et le petit grain bigarade avec leur pou-voir anxiolytique relaxent et apaisentOn les respire, on les diffuse, on les emploieen massage et/ou on les ajoute dans un bainpoui une pause dtente parfume Associes de petits exercices roue de secours , ellesvous aideront retrouver le chemin vers plusd'optimisme et de joie de vivre

    I

    Apaiser l'angoisseUn moment d'angoisse est parfaitement normal

    surtout avant un vnement important de votre vie. Mais

    tre constamment angoisse ne l'est pas. Et cela se

    traduit souvent par un nud la gorge, une difficult

    respirer, une acclration du pouls.

    Les bonnes huiles essentielles Camomille romaine ~ Marjolaine h coquilles Lavande officinale Mandarine

    En cas de crise d'angoisse, versez sur un mouchoir 2 ou

    3 gouttes de l'huile essentielle (HE) que vous prfrez

    MASSAGE REPOSANT

    Appliquez 2 gouttes d'une HE (au choix) sur le plexus solaire

    (situe entre le sternum et le nombril) et massez doucement

    Vous pouvez aussi poser I goutte sur les tempes et le front

    Mlangez 5 gouttes de chacune de ces HE de mandarine,

    camomille romaine et lavande dans une noisette de votre

    produit de bain et dtendez-vous. Sortez sans vous rincer

    PRODUIT PRET A L'EMPLOI

    Huile relaxante aux huiles essentielles bio (lavande),

    Eona, 13,30 Cles 100 ml.

    L'exercice qui apaiseAssise confortablement sur une chaise, bien droite, lesyeux fermes, les mains reposant sur les genoux, tirez lesommet de la tte vers le ciel Observez vos penses, sansleur laisser d'importance Si vous constatez que votreattention dcnvc, revenez dans votre position d'obser-vatrice. 5 minutes, faire tous les jours.

    Ce qui peut vous aider : la mditationMditer consiste a entianer l'esprit a rester dans le mo-ment prsent sans chercher rien changei et appnvoisece qui se passe en vous La mditation vous permettrad'entrer en relation avec vos angoisses pour mieux lescomprendre et retrouver la paix. Vous pouvez choisir uncours, rejoindre un groupe suivre un stage

    En diffusionou dans le bain,

    l'huile essentiellede camomille

    romaine calmeles angoisses.

    V

    I

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    Pays : FrancePriodicit : MensuelOJD : 355619

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    loigner l'anxitL'anxit est un sentiment confus d'inquitude et

    d'inscurit caractrise par des palpitations, des sueurs

    et un sentiment d'impuissance. Elle est gnralement

    normale, mais devient pathologique si l'on perd ses moyens.

    i ~^ >"">$ huiles essentiellesCamomille romaine ' Petit grain bigarade

    Lavande officinale

    A AVALER ET A RESPIRERPosez I goutte d'HE de camomille romaine sous la langue

    et respirez a mme le flacon ouvert.

    MASSAGE ANXIOLYTIQUEMlangez I goutte de chacune de ces HE de camomille

    romaine, de lavande officinale et de petit gram

    bigarade. Appliquez sur le plexus solaire et a l'intrieur

    des poignets, 3 ou 4 fois par jour durant 7 jours Buvez

    ensuite un grand verre d'eau pour liminer les toxines

    BAIN AROMATIQUE

    Mettez 10 gouttes d'HE de petit gram bigarade dans

    votre produit de bain et relaxez-vous

    PRODUIT PRET A L'EMPLOI

    Granules aux huiles essentielles sommeil-relaxation,

    Arkopharma, 9,90 les 20 granules.

    v L'exercice qui relaxeAllonge, mettez les mains plat l'une sur l'autre, puisplacez-les sur la gorge, les coudes levs. Inspirez et ex-pirez profondement 3 fois. Dplacez vos mains sur leventre et respirez 3 fois en gonflant le ventre. Puis pla-cez-les sur la poitrine en inspirant a fond (vous devezsentir votre poitrine se soulever). Alternez cou, ventre,poitrine. Rptez plusieurs fois.

    Ce qui peut vous aider : la chiropraxieLa chiropraxie recourt aux manipulations vertbraleset a la mobilisation des articulations pour calmer lesdouleurs et les crises d'anxit. Pour trouver un chiro-practeur : www.chiropraxie.com, www.chiropraxie.org

    PRCAUTIOND'EMPLOI

    mandarine,d'orange douce,denroli,de petit grainbigarade,de verveinecitronne sontphoto-sensibilisantes.Il est dconseilld'aller ausoleil aprs leurutilisation, enraison du risqued'allergie.

    Pour contrer le manquede confiance en soiLe manque ou l'absence de confiance en soi est le

    sentiment de ne pas possder les capacits ncessaires

    pour prendre soin de soi et faire face aux problmes.

    Les bonnes huiles essentielles Laurier noble

    Avant un examen, une prise de dcision, posez I goutte d'HE

    de laurier noble sur un demi-sucre et absorbez.

    ElMettez sur un mouchoir 2 gouttes d'HE, 2 minutes avant

    un entretien important qui vous stresse.

    .Diluez 3 gouttes d'HE de laurier noble dans une huile

    vgtale Appliquez sur le plexus solaire, le long de la

    colonne vertbrale et sous les pieds, et massez doucement.

    L'exercice qui donne de la forceAppuyez-vous le long d'un mur,chaque partie de votrecolonne vertbrale doit tre bien en contact avec la pa-roi. Laissez-vous glisser, sans trop descendre, de manire cc que vos jambes soient lgrement flchies. Restezdans cette position. Inspirez et expirez profondementpar le nez. Ressentez la pression de votre dos au mur,dans vos pieds, au sol. Cette sensation consciente vouspermettra de vous sentir plus forte, aligne et enracine.

    Ce qui peut vous aider : le tuinaIssu de la medecine chinoise, le tuina est une methodede massage simple, agrable pour rquilibrer la circu-lation energetique, librer les tensions musculaires etles blocages motionnels. Pour trouver un thrapeute :www.siattec.fr/praticiens.php

    QUELLES HUILES ESSENTIELLESUTILISER EN DIFFUSION?

    T>our vous redonner le moral, de l'nergie et de la confiance, lesHE, en diffusion, vous offrent leurs proprits anti-ides noires.

    diffuser selon votre envie du jourLavande officinale, mandarine, orange douce, petit grainbigarade, ylang-ylang.

    Produits prts l'emploiComposition Relax bio, RevelEssence, 4,45 les 10 ml; Complex"Relaxation, Naturactive, 11les30ml;ComplexCocoonmg,Puressentiel, 10,50 les JO ml; Mlanges pourdiffusion Relaxantou senteur agrumes, Arkopharma, 14 les IS ml chaque;Synergie diffusion Zen, Pranarm, 12,60 les30 ml.

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    Rduire la nervositLa nervosit se manifeste par une inquitude intrieure,une irritabilit, un doute sur ses capacits. Elle entraneparfois une perte d'apptit, des troubles du sommeil, desmaux de tte, des tensions musculaires et articulaires.

    Les bonnes huiles essentiellesLavande officinaleMandarine

    Petit grain bigaradeI Ylang-ylang

    Posez 2 gouttes d'HE de votre choix sur les poignetset respirez profondment.

    Versez 5 gouttes d'HE de votre choix dans une cuillere caf d'huile vgtale (amande douce, macadamia...) sur leplexus solaire et la plante des pieds, et massez longuement.BAIN JOIE DE VIVRE

    Versez 8 gouttes d'HE de petit grain bigarade, 8 gouttesd'HE de lavande officinale et 4 gouttes d'HE d'ylang-ylangdans votre bain. Relaxez-vous. Sortez sans vous rincer.

    Huile de massage dtente bio (ylang-ylang), Eona,13,30 le flacon de 100 ml.

    L'exercice pour tre zenAssise sur une chaise, serrez le prine tout au long del'exercice. Inspirez et expirez lentement et profondmenten maintenant la poitrine vers le haut. Faites 3 respira-tions. Puis dtendez les muscles du visage, le front, lesyeux, les joues, laissez tomber la mchoire. Reprenezvotre respiration normale. recommencer plusieurs fois.

    Ce qui peut vous aider : le yogaLe yoga est une technique qui facilite la dtente mentaleet musculaire. Ses outils sont les postures, les exer-cices respiratoires et une approche de la mditation. Enpratiquant, vous retrouver