NAMA
:
UNIT
:
KOD SUBJEK: PJK 2102 W
NAMA SUBJEK:PENDIDIKAN JASMANI
NAMA PENSYARAH:
A) KADAR NADIi. Kadar Nadi Rehat (KNR)
Kadar Nadi Rehat (KNR) ialah denyutan nadi pada masa tidak
melakukan aktiviti. Untuk mencari KNR yang lebih tepat, ambil
denyutan nadi pada waktu pagi, bangun daripada tidur,
sekurang-kurangnya dua hari berturut-turut selama 10 saat pada
tiap-tiap bacaan. Kemudian ambil purata daripada bacaan tadi yang
telah dilakukan dan didarab dengan 6 untuk mendapatkan KNR untuk
selama seminit.
Contoh: 12 denyutan selama 10 saat x6 = 72 dsm
ii. Kadar Nadi Maksimum (KNM)
Kadar Nadi Maksimum (KNM) ialah dengan menolak umur daripada
angka 220 di
mana 220 telah ditetapkan oleh ahli-ahli fisiologi senam sebagai
satu ketetapan formula.
Contoh : umur subjek ialah 33 tahun.
KNM = 220-33 = 187 dsm
iii. Kadar Nadi Latihan (KNL)Kadar Nadi Latihan (KNL) adalah
kadar nadi yang diambil setelah melakukan aktiviti
dimana setelah mendapat KNR, bolehlah ditentukan pula kadar nadi
latihan (KNL).
Contoh:KNM = 220- 33 (umur) = 187 dsm
KNR = 12 (denyutan untuk sepuluh saat) x 6 = 72 dsm
Pengiraan KNL = KNM- KNR
= 187- 72 =115 dsm
B) PENGIRAAN KADAR NADI LATIHAN
BIL.UMURKADAR NADI REHATKADAR NADI MAKSIMUMKADAR NADI LATIHAN
(50%)KADAR NADI LATIHAN (70%)
1.1850220-18= 202126 dsm156.4 dsm
2.2772220-27= 193129.5 dsm154.9 dsm
3.6072220-60=160116 dsm133.6 dsm
18 TAHUN27 TAHUN60 TAHUN
KNL (50%)
= KNR+50%(KNM-KNR)
= 50+50%(202-50)
= 50+0.5(152)
= 50+76
= 126 dsmKNL (50%)
= KNR+50%(KNM-KNR)
= 66+50%(193-72)= 66+0.5(121)
= 66+60.5
= 126.5 dsmKNL (50%)
= KNR+50%(KNM-KNR)
= 72+50%(160-72)
= 72+0.5(88)
= 72+44
= 116 dsm
KNL (70%)
= KNR+70%(KNM-KNR)
= 50+70%(202-50)
= 50+0.7(152)
= 50+106.4
= 156.4 dsmKNL (70%)
= KNR+70%(KNM-KNR)
= 66+70%(193-72)
= 66+0.7(121)
= 66+84.7= 150.7 dsmKNL (70%)
= KNR+70%(KNM-KNR)
= 72+70%(160-72)
= 72+0.7(88)
= 72+61.6
= 133.6 dsm
GRAF KADAR NADI LATIHAN
C. KOMPOSISI TUBUH BADAN1. PENGIRAAN BMIFormula = Berat (kg)
Tinggi (m) x Tinggi (m) = 62.9
1.61 x 1.61 = 62.9
2.5 = 24.3Indicator prestasi dan pemarkahan (21-24.9 : 4
mata)BMI (Body Mass Index)
You have a normal body weight. Great job!
Underweight: < 18.5
Normal weight: 18.5 - 24.9
Overweight: 25 - 29.9
Obese: 30
2. UKJKBAHAGIAN
UKURAN
FAKTOR
Pinggang
74
Faktor A 20.62
Pinggul
102
Faktor B 47.44
Tinggi161
Faktor C 38.40
Peratusan Lemak Dalam Badan = Faktor A + Faktor B - Faktor C =
20.62 + 47.44 - 38.40 = 68.06 - 38.40 = 29.66 %Indicator prestasi
dan pemarkahan (29-32.9 : 2 mata)
3. AKTIVITI: THE BODY CALIPERBAHAGIAN
UKURAN CALIPER
A
Biseps
15
B
Trisep
17
C
Lipatan Badan
21
D
Lipatan pinggang18
CALIPER MEASURING = A + B + C + D = 15 + 17 + 21 + 18 = 71 31.2
%Indicator prestasi dan pemarkahan (29-32.9 : 2 mata)
AKTIVITIPENERANGANBMI Indeks Jisim Tubuh (BMI) merupakan formula
untuk menilai berat badan serta berkait rapat dengan ketinggian
seseorang itu. Mengikut skala pengukuran kategori BMI seseorang
adalah seperti berikut :
i.Kurus = < 20
ii.Normal = 20 - 26
iii.Gemuk = 27 30
iv.Obesiti = >30 Pengiraan melibatkan keseluruhan komposisi
berat berat badan termasuk tulang dan otot serta ketinggian2.
UKJK
Cara pengiraan adalah dengan mengira ukur lilit pinggang,
pinggul dan tinggi dengan menggunakan pita pengukur dan alat
pengukur ketinggian. Setiap pengiraan ini mengambil kira faktor A,
B dan C. Pengiraan ini adalah untuk mengira peratusan lemak di
dalam badan. Semakin tinggi faktor A dan faktor B semakin tinggi
kadar peratusan lemak dalam badan jika sekiranya factor C rendah.
Pengiraan melibatkan ukur lilit pinggul, pinggang dan ketinggian.
Pengiraan mungkin berlaku sedikit ralat di mana ukuran lilitan
pinggang dan pinggul tidak diambil dengan tepat.3. CALIPER Cara
pengiraan ini dengan mengambil ukuran lebihan lemak di bisep,
trisep, lipatan badan dan lipatan pinggang. Hasil tambah
keempat-empat bahagian lemak ini akan menghasilkan peratusan lemak
di dalam badan. Mengikut skala pengukuran kadar peratusan lemak
sebanyak 18-26% adalah sihat. Pengiraan menggunakan alat clipper
dengan mengukur lebihan lemak di bisep, trisep, lipatan badan dan
lipatan pinggang. Tidak melibatkan ketinggian.
Pengiraan mungkin berlaku sedikit ralat di mana ukuran clipper
di bisep, trisep, belakang badan di bawah trapezius dan tepi
abdomen di bahagian atas pinggul tidak diambil dengan tepat atau
terlebih kepit lemak tersebut.
Zon latihan
Berjogging dan berbasikal
Berjogging dan berbasikal
_1492199960.unknown
