Upload
ivrit
View
61
Download
1
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Tupakoinnin lopettaminen. Jos polttaisin…. … lopettaisin. Suurin osa tupakoitsijoista haluaa lopettaa. Säästyy rahaa. Pystyy keskittymään paremmin. Tuoksuu paremmalta. Miksi kannattaa lopettaa?. Saa raikkaamman hengityksen ja valkoisemmat hampaat. Kunto paranee, jaksaa taas liikkua. - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
Tupakoinnin lopettaminen
Jos polttaisin…
… lopettaisin.
Suurin osa tupakoitsijoistahaluaa lopettaa
Miksi kannattaa lopettaa?
Kynnet ja sormet muuttuvat normaalin värisiksi.
Saa raikkaamman hengityksen ja valkoisemmat
hampaat.On
vähemmän hermostunut.Hajuaisti
paranee ja ruoka
maistuu paremmalt
a.
Tuoksuu paremmalta
.
Iho kirkastuu.
Nukkuu paremmin ja on pirteämpi.
Pystyy keskittymään paremmin.
Säästyy rahaa.
Kunto paranee,
jaksaa taas liikkua.
Poika/tyttöystävä on mielissään.
Vastustuskyky paranee,
on harvemmin sairaana.
Yskii, köhii ja räkii
vähemmän.
Potenssi paranee.
Lisäksi lukematon määrä
terveydellisiä syitä!
1. Lopettamisenharkinta
Lopettaminen eteneevaihe vaiheelta
2. Tupakoimatto- muuteen valmistautuminen
3. Tupakoinnin lopettaminen
4. Savuttomuuden ylläpito
Lopettaminen eteneevaihe vaiheelta
4. Tupakoimattomuutta pitää opetella – omia pinttyneitä tapoja pitää muuttaa. (ylläpito)
1. Oletko valmis lopettamaan vai et? (harkinta)
2. Varaudu kiperiin tilanteisiin etukäteen. (valmistautuminen)
3. Nikotiinikorvaushoidoista saat apua vieroitusoireisiin. (lopettaminen)
Faktaa tupakoinnin lopettamisesta
• Mitä aikaisemmin lopettaa, sitä vähemmän vahinkoa elimistöön pääsee syntymään.
• Yleensä tarvitaan 3-4 yritystä ennen kuin lopettaminen onnistuu.
• Lopettamisen helppous/vaikeus on yksilöllistä.• Ensimmäiset kolme kuukautta lopettamisen jälkeen
ovat kriittisintä aikaa.• Lopettaminen kannattaa aina.
Miten seuraavat termit liittyvät tupakoinnin lopettamiseen?
• Motivaatio
• Riippuvuus
• Vieroitusoireet
• Nikotiinikorvaushoidot
• Lipsahdus
Vieroitusoireita voidaan lievittää...
• Oireiden kesto ja voimakkuus yksilöllisiä
• Johtuvat riippuvuudesta• Merkki elimistön
puhdistumisesta• 1.-3. vrk vaikeinta aikaa• Esim. hikoilu, huimaus,
pääkipu, vapina, väsymys, hermostuneisuus, ärtyneisyys
• Vähentää vieroitusoireita• Lisää onnistumisen
mahdollisuuksia• Jos poltat yli 10 savuketta
päivässä• Käytä riittävän paljon ja
riittävän pitkään (min 3kk)• Alle 18-vuotiaille reseptillä• Esim. purukumi, laastari,
inhalaattori, imeskelytabletti, kielenalustabletti, nenäsumute
...nikotiinikorvaus-hoidoilla
Vinkkejä lopettajalle
TEE TÄMÄ• Päätä päivämäärä, jolloin
tupakointi loppuu• Etene vaihe vaiheelta, muista
valmistautua• Hanki tarvittaessa
nikotiinikorvaushoitoa• Vähennä tupakointia
pikkuhiljaa• Kerro lopettamisesta
läheisillesi• Hävitä tupakat ja
tupakointivälineet
POHDI NÄITÄ• Miksi haluat lopettaa?• Miten palkitset itsesi, kun
onnistut?• Mitä teet, kun tekee mieli
tupakkaa?• Mitkä ovat vaikeimpia
tilanteita? Miten selviydyt?• Mitä sanot, kun sinulle
tarjotaan tupakkaa?• Mitä tekemistä keksit
tupakoinnin tilalle?• Millaista tukea toivot
kavereilta? Muilta?
Tukea tupakoinnin lopettamiseen
• Fressis.fi• Smokefree.fi• Terveydenhoitajalta,
lääkäriltä, apteekista• Stumppi-neuvontapuhelimesta
0800 148 484• Lopettamisryhmät
(esim. terveyskeskuksessa)
Pohdittavaksi
• Miksi kannattaa lopettaa tupakointi?• Tunnetko jonkun, joka on lopettanut tupakoinnin tai
yrittänyt lopettaa tupakoinnin? Miten meni?• Miten voi tukea kaveria tai läheistä, joka haluaa
lopettaa tupakoinnin?• Miten koulu voi tukea tupakoinnin lopettamista?
Kerran tupakoitsija on aina tupakoitsija.
Miten niin?
Kerran tupakoitsija on aina tupakoitsija.
Kun lopettaa tupakoinnin, aivoihin syntyneet nikotiinireseptorit eivät häviä, vaan ne vaipuvat ikään kuin uneen. Jos polttaa tupakan, reseptorit heräävät ja alkavat vaatia nikotiinia kuten ennenkin.