OGLEDNI ČAS IZ INFORMATIKE I

TJELESNOG I ZDRAVSTVENOG ODGOJA

JU OŠ „Behaudin Selmanović“

Sarajevo, 2009. godina

09.10.2009. godine

2

PRIPREMA ZA OGLEDNI ČAS IZ INFORMATIKE I TJELESNOG I ZDRAVSTVENOG ODGOJA

ODJELJENJE: VI3 PREDMET: Informatika i Tjelesni i zdravstveni odgoj NASTAVNICI: Fehratović Selmir i Halilović Ajla NASTAVNA JEDINICA: Računarska ergonomija CILJ ČASA: Naučiti šta je računarska ergonomija, kako pravilno rukovati sa računarom i koje vježbe koristiti za razgibavanje i istezanje nakon dugog sjedenja za računarom. ZADACI: • OBRAZOVNI: upoznati učenike sa pojmom i ulogom računarska ergonomija, te upoznati

učenike kako ispravno rukovati sa IT i upoznati učenike sa vježbama za istezanje i razgibavanje nakon dugog sjedenja za računarom.

• ODGOJNI: razvijati volju i potrebu za sticanjem novih spoznaja, razvijati pozitivan odnos prema zajedničkom radu i saradnji, razvijati pozitivan odnos prema suučenicima, savjesnost i samostalnost u radu.

• FUNKCIONALNI: izgrađivati sposobnost povezivanja svakidašnjice i informatike, razvijati

sposobnost promatranja i uočavanja, pravilno primjenjivati prethodno stečena znanja, razvijati pamćenje, stvaralačko i logičko razmišljanje, razvijanje trajne radoznalosti, interesovanja i motivacije u sticanju informatičkih znanja i sportskih vještina.

TIP ČASA: Obrada novog gradiva OBLIK RADA: Frontalni, individualni i grupni NASTAVNE METODE: metoda razgovora, demonstracije, pisanja, usmenog izlaganja NASTAVNA SREDSTVA I POMAGALA: Udžbenik, tabla, računar, projektor, nastavni listići, Mimio software i elektronska tabla, printer, pomoćni plakati, lokalna računarska mreža, photo frame digitalni ram za slike

STRUKTURA ČASA UVODNI DIO: Kroz pripremljenu prezentaciju u MS Power Point-u upoznati se sa:

• Ergonomija – računarska ergonomija • Kompjuteraši • Pravilno sjedenje pred računarom

09.10.2009. godine

3

SAVREMENI NAČIN ŽIVOTA• Prirodni procesi koji su kroz vjekove oblikovali

ljudsko tijelo nisu nas pripremili za savremene oblike života. Tako je naše tijelo u prvom redu razvijeno za kretanje, a ne dugotrajno sjedenje na jednom mjestu. Na žalost, savremeni stil života nameće nam drugačije ponašanje pa se postavljaju ozbiljna pitanja vezana za opasnost upotrebe računara.

“KOMPJUTERAŠI”• Osobe koje mnogo vremena provode pred

kompjuterom/računarom, popularno nazvane "kompjuteraši", osjetiće neke posljedice po svoje zdravlje.

• To su najčešće: ▫ zamor, ▫ upaljene oči, ▫ glavobolja, pospanost, ▫ hladne ruke, ▫ bolovi u vratu, ▫ leđima i ▫ ručnim zglobovima.

09.10.2009. godine

4

RAČUNARSKA ERGONOMIJA

• Ova disciplina primjenjuje naučne informacije za dizajniranje radne opreme, postupaka i okoline u svrhu olakšanja rada, otklanjanja ili smanjivanja umora, iscrpljenosti i bola, povećanja sigurnosti radnoga mjesta te povećanje efikasnosti rada.

• Ergonomija proučava međusobni odnos ljudi s radnom okolinom.

PRAVILNO SJEDENJE PRED RAČUNAROM

NAJAVITI CILJ ČASA:

• Naučiti šta je računarska ergonomija, kako pravilno rukovati sa računarom i koje vježbe koristiti za razgibavanje i istezanje nakon dugog sjedenja za računarom.

09.10.2009. godine

5

VJEŽBE ZA UVODNI DIO ČASA

VJEŽBA1:

Početni položaj uspravan, ruke se nalaze na kukovima, vršimo otklone glavom u desnu i lijevu stranu. UTICAJ VJEŽBE: Vježba za istezanje mišića vrata.

09.10.2009. godine

6

VJEŽBA 2: Početni položaj uspravan, ruke su opuštene uz tijelo, vršimo istovremenu rotaciju ramenih zglobova naprijed i nazad. UTICAJ VJEŽBE: Vježba za razgibavanje mišića ramenog pojasa.

09.10.2009. godine

7

VJEŽBA 3: Početni položaj uspravan, ruke u uzručenju, vršimo istezanje trupa u desnu i lijevu stranu. UTICAJ VJEŽBE: Vježba za istezanje bočnih mišića trupa.

09.10.2009. godine

8

VJEŽBA 4: Početni položaj uspravan, vršimo potiskivanje desnom/lijevom rukom desni/lijevi lakat. UTICAJ VJEŽBE: Vježba za istezanje mišića nadlaktice (triceps).

09.10.2009. godine

9

VJEŽBA 5:

Početni položaj uspravan, ruke u odručenju, vršimo istovremene rotacije zgloba lakta desne i lijeve ruke. UTICAJ VJEŽBE: Vježbom se pozitivno utiče na zglob lakta.

09.10.2009. godine

10

VJEŽBA 6: Početni položaj uspravan, ruke se nalaze na potiljku, vršimo otklone trupom u desnu i lijevu stranu sa zadrškom. UTICAJ VJEŽBE: Vježbom se pozitivno utiče na mišiće trupa.

09.10.2009. godine

11

VJEŽBA 7: Početni položaj uspravan, ruke se nalaze ispred tijela, prsti isprepleteni, vršimo istovremeno rotacije ručnog zgloba desne i lijeve šake. UTICAJ VJEŽBE: Vježbom se pozitivno utiče na ručni zglob.

09.10.2009. godine

12

Vježbe za uvodni dio časa i pravilno sjedenje pred računarom

09.10.2009. godine

13

GLAVNI DIO:

Podijeliti učenike u dvije grupe (dječaci i djevojčice), te im zadati zadatak da u MS Wordu urade vježbu sa nastavnog listića: „Nogometne formacije i Bosanskohercegovačka nogometna reprezentacija“.

NASTAVNI LISTIĆ

ZA DJEČAKE

NASTAVNI LISTIĆ ZA

DJEVOJČICE

09.10.2009. godine

14

U glavnom dijelu časa dok učenici rade zadatak u MS Word-u prikazati preostali dio prezentacije:

PRAVILNO SJEDENJE DJECE PRED RAČUNAROM

• Ergonomisti upozoravaju da nepravilan položaj tijela ispred tastature, monitora i miša kod tinejdžera može dovesti do bola u vratu i leđima i čak karpal tunel sindroma, koji pogađa šake i ručni zglob. Simptomi uključuju trnjenje i ukočenost šaka i prstiju, i gubitak snage i koordinacije u rukama.

NAJPOPULARNIJA IGRAČKA ZA DANAŠNJU DJECU SVAKAKO JE RAČUNAR• Pošto djeca dugo sjede za računarom u jednom

položaju često se javljaju bolovi u prstima ili vratu i leđima. Da bi se smanjila bol miš treba da bude što bliže tijelu, a treba voditi računa da isti položaj ne odgovara djeci i odraslima. Takođe, monitori su često postavljeni previsoko za djecu, pa se javlja bol u vratu od gledanja uvis. Dakle, treba spustiti monitor ili povećati visinu stolice na kojoj dijete sjedi.

• Odrasli i djeca treba da poštuju ista pravila!

09.10.2009. godine

15

MJERE OPREZA

• Sasvim je sigurno da se uz određene mjere opreza i pravilnu upotrebu računari mogu nesmetano koristiti na poslu i u svakodnevnom radu. Upravo primjenom pravilnih postupaka i odgovarajućih mjera opreza možemo značajno smanjiti rizike prisutne kod upotrebe računara.

PRAVILNO SMJEŠTANJE RAČUNARA

• Najprije treba osigurati da kompletan računar sasvim pripadajućim jedinicama (monitor, CPU, tastatura, miš) bude smješten na stabilnu radnupovršinu, te da za to bude dovoljno prostora.

(primjer ispravno/pogrešno)

09.10.2009. godine

16

ERGONOMSKA OPREMA• Odabirom odgovarajuće ergonomske opreme

možemo značajno smanjiti rizike prisutne kod upotrebe računara.

• Pri kupovini opreme treba paziti da su proizvoditestirani od strane stručnjaka, da je njihova upotreba pozitivna i kroz duži period, a takođertreba uzeti u obzir i preporuke ergonomskihstručnjaka.

(Kroz sljedeće slajdove pogledajmo dijelove ergonomske opreme)

ERGONOMSKE STOLICE• Stolica treba imati barem mogućnost

podešavanja visine i naslona za leđa (naslon blago nageti unazad tako da ugao iznosi 100°-110°).

NASLONI ZA RUKE• Ergonomski nasloni za ruke omogućuju

odmaranje podlaktice bez pritiska na bilo koji dio ruke. Trebaju imati barem mehanizme za podešavanje visine i širine.

09.10.2009. godine

17

TASTATURE• Dobre su i klasične tastature ako su pravilno

smještene, no neki daju prednost ergonomskim tastaturama s podijeljenim tasterima.

LADICE ZA TASTATURE• Trebaju imati mehanizme za prilagodbu visine i

kosine. Tijelo će ostati u neutralnom položaju ako je ladica s tastaturom negativno nageta kao da je u krilu djeteta.

POKAZIVAČKE JEDINICE (POINTING DEVICES)• Dobra je bilo koja pokazivačka jedinica (miš,

trackball, stylus, touch pad, joystick, itd.). Bitno je da pokazivačka jedinica odgovara ruci i da je ruka opuštena.

09.10.2009. godine

18

ZAŠTITA ZA MONITOR• Treba znati da zaštita za monitor smanjuje

jedino bliještanje, a ne magnetsko polje, kako mnogi pogrešno misle. Zaštita za monitor nije ni potrebna ako se monitor pravilno namjesti.

ODMARAČ NOGU I LEĐA

STALAK ZA NOTEBOOK

09.10.2009. godine

19

GEL PODLOGE

RADNI PROSTOR

RADNI PROSTOR

09.10.2009. godine

20

Vježbe za glavni dio časa i rad učenika za računarom

09.10.2009. godine

21

Nakon određenog vremena provedenog za računarom, slijede vježbe za opuštanje i odmaranje od rada na računaru.

VJEŽBE ZA GLAVNI DIO ČASA

VJEŽBA 1: Početni položaj sjedeći, rukama vršimo potiskivanje glave desno/lijevo i naprijed/nazad UTICAJ VJEŽBE: Vježbom se pozitivno utiče na mišiće vratnog pojasa.

09.10.2009. godine

22

VJEŽBA 2: Početni položaj sjedeći, ruke se nalaze iza leđa, prsti isprepleteni, vršimo potiskivanje rukama nazad. UTICAJ VJEŽBE: Vježbom se pozitivno utiče na mišiće leđne muskulature.

09.10.2009. godine

23

VJEŽBA 3: Početni položaj sjedeći, vršimo potiskivanje desnom/lijevom rukom desni/lijevi lakat niz leđa. UTICAJ VJEŽBE: Vježbom se pozitivno utiče na mišiće nadlaktice.

09.10.2009. godine

24

VJEŽBA 4: Početni položaj sjedeći, ruke su ispružene ispred tijela, prsti ipruženi,vršimo skupljanje prsti uz zadržavanje od 10 sekundi. UTICAJ VJEŽBE: Vježbom se pozitivno utiče na zglobove i mišiće šake.

09.10.2009. godine

25

VJEŽBA 5: Početni položaj sjedeći, pogled usmjeriti ka monitoru i fokusirati nekoliko sekundi a zatim preusmjeriti pogled u neki objekat pored monitora. UTICAJ VJEŽBE: Ova vježba opušta oči.

09.10.2009. godine

26

VJEŽBA 6: Početni položaj sjedeći, pogled usmjeriti ka gornjem desnom uglu monitora i lagano pratiti ivice monitora u smjeru kazaljke na satu. UTICAJ VJEŽBE: Ova vježba opušta oči.

09.10.2009. godine

27

VJEŽBA 7: Početni položaj sjedeći, dlanovima pokrijemo već zatvorene oči nekoliko sekundi, a zatim otvorimo oči i pogledamo u svoje dlanove. UTICAJ VJEŽBE: Ova vježba bolje opušta oči nego obično zatvaranje.

09.10.2009. godine

28

Nakon vježbi učenici nastavljaju sa radom za računarom u MS Word-u, dok učenik koji je vodio prezentaciju treba da prikaže način upotrebe jednog od ergonomskih software-a.

ERGONOMSKI SOFTWARE• Rad za računarom može djelovati

hipnotizirajuće, tako da osoba uopšte ne primjećuje koliko je vremena prošlo.

• Treba potražiti software koji bilježi vrijemeprovedeno za računarom. Tako računar u odgovarajućim intervalima upozorava da trebanapraviti stanku za odmor i predložit ćejednostavne vježbe.

NAJPOPULARNIJI ERGONOMSKI ALATI (SOFTWARE) SU:• Ergonomix 3.7.1• EterLab EyeDefender 1.08• RSIWarrior 4.0• ScreenRest 2.0• SmartBreak 1.2• Workpace 3.8• WORKRAVE 1.9.0

09.10.2009. godine

29

WORKRAVE(MOĆNA OVCA)

• Ovo je sjajan program za prevenciju ozljeda od učestalog naprezanja toliko popularan i omiljen među zdrastveno osviještenom populacijom.

• Jedan od razloga sigurno je činjenica da je besplatan, mada to definitivno nije jedini.

FUNKCIJA WORKRAVE-a

• Glavni je prozor vrlo malen i nenametljiv, a prikazuje odbrojavanje mikro-pauze, zatim stanke za ručak (ili kafu) te koliko još ima do kraja radnog vremena, ili barem prestanka rada za računarom za taj dan (inicijalno je interval dnevnog rada za računarom postavljen na samo četiri sata).

DJELOTVORNOST WORKRAVE-a• Djelotvornost Workrave-a je ubrzo uočljiva. Svi

bolovi, ako ne nestanu, sigurno će se smanjiti!

09.10.2009. godine

30

ZAVRŠNI DIO: VJEŽBE ZA ZAVRŠNI DIO ČASA

VJEŽBA 1: Početni položaj uspravan, ruke se nalaze na kukovima, vršimo otklone glavom u desnu i lijevu stranu. UTICAJ VJEŽBE: Vježba za istezanje mišića vrata.

09.10.2009. godine

31

VJEŽBA 2: Početni položaj uspravan, jedna ruka u uzručenju, a druga u zaručenju, vršimo pokrete ruku u uzručenje i zaručenje uz ispružanje na prste nogu. UTICAJ VJEŽBE: Vježbom se pozitivno utiče na mišiće ramene i leđne muskulature.

09.10.2009. godine

32

VJEŽBA 3: Početni položaj uspravan, ruke u uzručenju, vršimo istezanje trupa u desnu i lijevu stranu. UTICAJ VJEŽBE: Vježba za istezanje bočnih mišića trupa.

09.10.2009. godine

33

VJEŽBA 4: Početni položaj uspravan, vršimo potiskivanje rukama lumbalni dio kičme prema naprijed. UTICAJ VJEŽBE: Vježbom se pozitivno utiče na mišiće leđne i trbušne muskulature.

09.10.2009. godine

34

VJEŽBA 5: Početni položaj uspravan, ruke u uzručenju, vršimo istezanje trupa u desnu i lijevu stranu, naizmjenično uz zadršku iznad glave. UTICAJ VJEŽBE: Vježbom se pozitivno utiče na bočne mišiće trupa.

09.10.2009. godine

35

VJEŽBA 6: Početni položaj uspravan, ruke se nalaze ispred tijela, prsti isprepleteni, vršimo potiskivanje rukama naprijed. UTICAJ VJEŽBE: Vježba za istezanje mišića ruku.

09.10.2009. godine

36

VJEŽBA 7: Početni položaj uspravan, ruke u uzručenju, vršimo podizanje tijela na prste, uz pretklon sa doticanjem vrhova prstiju nogu. UTICAJ VJEŽBE: Vježbom se pozitivno utiče na mišiće leđne muskulature, kao i na mišiće zadnje lože.

09.10.2009. godine

37

Vježbe za završni dio časa i rad učenika sa Mimio uređajem.

09.10.2009. godine

38

Nakon vježbi u završnom dijelu časa slijedi analiza rada učenika za računarom, te prezentacija odabranog učeničkog rada koji je prethodno isprintan, te će biti odabrani po jedan predstavnik svake grupe koji će pomoću Mimo uređaja uraditi zadatak za završni dio časa.

1. Zadatak za dječake: Prezentovati primjer nogometne formacije!

2. Zadatak za djevojčice: Na zadatoj slici prezentovati najčešće bolne tačke koje se javljaju tokom i nakon rada za računarom!