VEŽBE KOJE SE PRIMENJUJU KOD SKOLIOZA

POLOŽAJ NA STOMAKU

CILJ: jačanje mišića leđa, istezanje grudnih mišića.

Početni položaj

1. Ruke su ispružene, dlan je okrenut dlanu druge ruke, podižu se obe ruke istovremeno gore, glava na podlozi.

2. Isti položaj, ruka ide preko glave na suprotno rame.3. Isti položaj, ruka ide preko leđa na suprotni kuk, ispružena u laktu.4. Nadlaktice odvojene od tela pod uglom od 9o° kao i predlaktice isto pod uglom od 9o° i

tako ih odvajaju od podloge.5. Podižući ceo trup sa tako postavljenim rukama.6. Podižu obe ruke i noge.7. Podižu suprotno ruku i nogu.8. Ruke su pored tela, glava na podlozi podižući ceo trup.9. Leži na stomaku, ruke ispružene, dlan prema dlanu okrenut, pomeraju jednu nogu u stranu,

zatim drugu nogu za njom, obe podignu zajedno i spuste ih pravo dole.

ČETVORONOŽNI POLOŽAJ

1. Iz četvoronožnog položaja sedaju na pete. 2. Ruka pravo napred, naizmenično.3. Ruka preko glave na suprotno rame.4. Ruka preko leđa na suprotni kuk.5. Postave prste šaka nasuprot drugima i spuštaju bradu na strunjaču.6. Noga u stranu, podignu nogu, spuste nogu i ponovno vrate u četvoronožni položaj.7. U četvoronožnom položaju prebace ispruženu nogu preko noge i glavu preko ramena.8. U istom položaju zakače sredinu tabana za ribstol i podižu obe ruke do glave.9. Isti položaj, ruke podižu na potiljak.

KLEČEČI POLOŽAJ

1. Ruke su raširene, okreću ceo trup i dohvataju suprotnu petu.2. Raširene ruke savijaju jednu na leđa, a drugu oko glave s tim što se naginju na stranu.3. Dlan prema dlanu, izvlači se ruka kao da hoće nešto da se dohvati iza ramena.4. Ruke gore, seda se u stranu.5. Ruke na kukove, noga se izbaci u stranu.6. Noga napred, seda se na petu i obe ruke idu prema zabačenoj nozi.

TURSKI SED

CILJ VEŽBI: istezanje grudnih mišića i ispravljanje leđne krivine /KIFOZE/.

1. Ruke na potiljak i savijaju se što više napred. 2. Ruke na potiljak idu koso tаko da sastave suprotni lakat i koleno.3. Ruke su na potiljku i povlače ih nazad.

1

SEDEĆI POLOŽAJ

CILJ: Istezanje zadne lože mišica nadkolenice.

1. Jedna noga je ispružena u kolenu i stopalo, druga noga savijena, ruke su pozadi i idu prema napred.

2. Obe noge ispružene, ruke pozadi i dohvataju se prsti na nogama.Raširiti obe noge, ruke su pozadi i polako idu prema prstima na nogama, dohvataju prste jedne noge, idu dalje prema prostoru među nogama i nastavljaju prema drugoj nozi.

POLOŽAJ NA LEĐIMA

CILJ: Jačanje trbušne muskalature.

1. Noge ispružene, podići ruke sa podloge, glavu i vrat /polusedeći položaj/.2. Položaj isti, ali se sada dižu u sedeći položaj.3. Isti položaj, i podižu obe noge za 10 cm od podloge.4. Noge su savijene u kolenoma, pružena kolena, zadržati ih malo i spustiti ih do dole.5. Noge su savijene, ruke ispod glave i podižu se tako što idu laktom na suprotno koleno.6. Noge su ispružene, istovremeno se podižu ruke i noge. Ruke obuhvataju noge.7. Noge i dalje savijene i tako se dižu u polusedeći položaj.8. Isti položaj i dižu se u sedeći položaj.

VEŽBE NA RIBSTOLU

1. Jedna noga na ribstolu a druga stoji pravo, deca gledaju jedna druge u potiljak, rukama dohvate prste na jednoj nozi, zatim na drugoj.

2. Rukama se uhvate za ribstol i savijaju prema napred, prethodno povuku lopatice prema kičmenom stubu.

3. Uhvatiti se za ribstol tako da vise. Savijaju jednu pa drugu nogu u kuku i kolenu.4. Isti položaj i podizati obe noge ispružene u kolenina.

2