Video tutoriales de el entrenamiento
El orden de los videos y las imgenes irn de acuerdo a la rutina
de entrenamiento y despus de cada estructura de imgenes y videos
tutoriales de esa rutina te pondremos en breves palabras pautas
para esa sesin estas pautas no sern otra cosa mas que consejos
prcticos para que puedas sacar mayor provecho a la rutina de
entrenamiento(Las imgenes que veras a continuacin son provenientes
del libro de Gua de los movimientos de musculacin el cual tu ya
tienes en tu iPad en ibooks, y las otras sern provenientes de
internet por lo cual no las podrs ver en el libro, pero con la
descripcin de la imagen y el video tutorial ser suficiente.)
RUTINA DE ENTRENAMIENTO DIA #1 ( Torso : Pecho, Espalda,
Hombros, bceps, trceps )
Rutina de entrenamiento
Ejercicios1: Polea al echo
1: Pole al pecho
En este ejercicio no pusimos video tutorial ya que no es muy
necesario
2; Pres en banco plano ( barra)
Pagina 42 Libro de los movimientos de la musculacin
Tutoriales en video ;
PRESS BANCA - TECNICA, CONSEJOS, ERRORES... (TUTORIAL MAS
COMPLETO SOBRE EL PRESS DE
BANCA)https://www.youtube.com/watch?v=7aQY3u0Dk-QPRESS BANCA: TRUCO
PARA COLOCAR LOS CODOS (LEVANTA MS PESO DE FORMA
SEGURA)https://www.youtube.com/watch?v=XNROPDTq_sk
(Tutorial de pres banca Powerexplosive )
3 Remo horizontal ( maquina o polea)
Pagina 66 Libro de los Movimientos de la musculacin
Tutoriales en video ;
(Tutorial de Remo Powerexplosive )
Remo con Mancuerna a una mano / Dumbbell Row - HSN Gua
Ejercicioshttps://www.youtube.com/watch?v=e1gfbC9Zikk
4 : Pres en banco declinado ( barra)
Pagina 46 Libro de los Movimientos de la musculacin
Tutoriales en video ;
Pres en Banco plano declinado con
barrahttps://www.youtube.com/watch?v=e1gfbC9Zikk ( nota buscar
)
(Tutorial de pres banca Powerexplosive )
5: Remo al cuello
Pagina 74 Libro de los movimientos de la musculacin
Tutorial en Video
Remo al Cuello
Remo al cuello con
barrahttps://www.youtube.com/watch?v=e1gfbC9Zikk ( nota buscar
)
6 : Pres sentado para hombros ( agarre neutro )
7: Face pull
Este ejercicio no viene en en libro la imagen es sacada de
internet pero con el tutorial en video no tendrs dudas de como
hacerlo
Tutoriales en video ;
(Tutorial de Face pull (Powerexplosive )
Face pullhttps://www.youtube.com/watch?v=Q18p2QtQAes
DIA #1 ( Piernas : Glteos . Femorales , Cudriceps , Abductores ,
Gemelo y soleo )
EJERCICIOS Sentadillas con barra
Pagina 80 y 81 Libro de los movimientos de la musculacin
Tutorial en Video
Tutorial Sentadillas ( powerexplosive
CMO HACER SENTADILLAS -TODO SOBRE LA TCNICA
https://www.youtube.com/watch?v=0rgiePufo0A
(IMPARABLE TV )Anlisis de la sentadilla | Barra baja, barra
alta, frontal y smith
https://www.youtube.com/watch?v=0ruLUhhMYvQ
Curd de piernas acostado o parado ( para femorales )
Pagina 87. 88 y 89 Libro de los movimientos de la musculacin
BAREACION
En este ejercicio no pusimos video tutorial ya que no es muy
necesario
Extensiones de piernas sentado ( maquina)
Paginas 86 Libro de los movimientos de la musculacin
En este ejercicio no pusimos video tutorial ya que no es muy
necesario
Abductores sentado en maquina ( Cierran ) y Aductores ( Abrir
)
Abductores sentado en maquina cierran
(Cierran )
Paginas 92 y 107 Libro de los movimientos de la musculacin
El nombre es el mismo pero la maquina y el movimiento son
Distintos como se ve en a imagen
Abductores sentado en maquina ABREN
