البرمجة اللغوية العصبية Nlp

04/15/2023 النفسية 1البرمجة

البرمجة النفسية(NLPالبرمجة اللغوية العصبية )مقدمة في

وا �ر� �غ�ي �ى ي ت �! ح $ق�و#م �ر� م�ا ب �غ�ي �ه� ال ي $ن� الل إه$م# �نف�س$ $أ م�ا ب

سورة الرعد11


مقدمة



1


ما هي البرمجة اللغوية العصبية NLP؟

تعريفات مختلفة: علم سلوكي يعطيك النظرية والطريقة

والتقنية من أجل التغيير والتأثير برمجة الفكر والشعور لتحقيق ما تريد لنفسك

ولغيركفن و علم التفوق الشخصيالدراسة الموضوعية للخبرات الشخصية

استخدمت هنا ”البرمجة النفسية“ كبديلللترجمة الحرفية


أهداف البرمجة النفسية

عن طريق:فرضيـــاتو تقنيـــات

السيطرة على الحالة الذهنيةإنجاز األهداف الشخصية بشكل فعال

التعامل مع المواقف المعقدة بصورة خالقة

توظيف قوة العقل الباطن وتنمية المهاراتالملكات الذهنية لتحقيق النتائج


الفرضيات

هي أفكار ومفاهيم تعتبر مبادئ عامة تساعد

ممارس البرمجة النفسية على التحكم ،

وهى ليست قوانين عامة ، ولكنها تخرج من

الفطرة السليمة ، وتعتبر أساس تقنيات

البرمجة النفسية .


التقنيات

هى أساليب فعالة للتغيير ، منها :

اإلرساء البسيطخط الزمنالجوانب الثالث لإلنسان

المعايرة األلفة النميطات

مواقع اإلدراكالترسيخدائرة االمتياز


قدرات العقل البشري

يتفوق على أحدث تكنولوجيا وجدت حتى اآلن بليون 30قادر على معالجة ما يصل الى

معلومة فى الثانية بليون 28يحتوى الجهاز العصبي على حوالى

خلية عصبية كل خلية عصبية عبارة عن حاسب آلي له

استقاللية ذاتية تعكس الخلية العصبية اإلشارة الى مئات

األلوف من الخاليا

ضع ثقتك في ما حباك الله به من إمكانياتهائلة


تطبيقات البرمجة النفسية

تطوير الشخصيةتطوير األداء التربية والتعليم والتدريباإلدارة والتجارة واألعمال


تطبيقات تطوير الشخصية

زيادة الثقة بالنفستحسين العالقات مع اآلخرينإزالة المشاعر المؤلمةالصحة الجسدية والنفسيةتخفيف اآلالمإزالة الوهم والخوفحل المشكالت الشخصية


تطبيقات تطوير األداء

اكتساب المهاراتتنمية الحوافز للعمل واإلنتاجتطوير التفكير اإلبداعيرفع مستوى األداء الرياضي و الفني و المهني


تطبيقات التربية والتعليم والتدريب

سرعة التعلم والتذكرتشويق الطالب للدراسةزيادة فاعلية وسائل اإليضاحشحذ القدرة على التفكيرتحسين السلوكرفع مستوى أداء المدرسينتحسين الحفظ واالستذكار


تطبيقات إدارة األعمال

تحديد األهداف و التخطيط اإلستراتيجيصناعة القرارتحفيز الموظفينمهارات التفاوض و البيع والتسويقاإلبداع وحل المشكالتإدارة االجتماعات و إدارة الوقتإدارة الموارد البشرية وتطوير أداء الموظفين


1 / 1تمرين عملي

أكتب هدفك من دراسة البرمجة النفسيةبالتفصيل

.1

.2 ما الذي تخطط أن تفعله بهذه المعلومات؟.1 .2

احتفظ بهذه المعلومات حتى نهاية دراستك للبرمجة النفسية

حدد هدفك


فرضيات البرمجة النفسية



2


الخريطة هي إدراكك ، بينما المنطقة هي الحياة

الخريطة تتشكل وتتبلور من خالل ما يدخل في أذهاننا من بيانات ومعلومات عن طريق

حواسنا المختلفة خالل مجموعة من المرشحات ) اللغة - القيم - العادات ( .

لذلك فإن العالم في أذهاننا محدود ومختصر ، وقد يكون مشوه ، ولكننا مقتنعين

تماما بأن العالم هو ما نراه ونسمعه ، � أخر . و هذه الخريطة ونحسه وليس شيئا

تحدد سلوكنا و طريقة تفكيرنا و مشاعرنا .

الخريطة ليست هي المنطقةالفرضية

األولى


الهدف

يمكن تغيير العالم إذا غيرنا الخريطة .بمعنى أن تعاملك مع العالم الخارجي سوف يتغير بالكلية إذا تغير إدراكك له ، وغيرت

خريطتك الذهنية .

الخريطة ليست هي المنطقة


المحددات ) المعوقات (الحواس

ال يمكننا رؤية � محدودة فمثالاألشياء البعيدة أو الدقيقة أو

سماع األصوات البعيدة عدم إدراك الفروق الدقيقة

� إال إذا كان الفرق كبير نسبياالمعتقدات

هى األمور التي نعتبرهاصحيحة كاإليمان بالغيب



المحددات ) المعوقات ( - تابع

اللغة) التعميم )كل شئ ، دائما ، ال يوجد ، أبدا)الحذف )معلومات ناقصة التشويه )معلومات غير مسببة ، غير قابلة

للقياس(القيم و المعايير

هي المقاييس التي نعتبرها هامة لنا ولغيرناونطالب بتحقيقها




فكر في مدي فائدة هذه الفرضية لك1.

فكر في أن تميز بعض الناس قد يكون ألنهم ببساطة 2.يرون األمور من زاوية مختلفة

شارك المتميزين استراتيجيات تفوقهم باكتشاف 3.خرائطهم الحقيقية ، وبذلك ستثرى وتزيد خبرتك

� للحقيقة الشخصية وتزداد معرفة وفهمافكر في شخص تختلف معه دائما وضع قائمة 4.

بالمرشحات العقلية لكل منكما والتى تتصور أنها تؤثر علي الحقائق مثل معتقداتك وقيمك وتأثير األقارب

واألصدقاء ... الخ وهكذا الحظ كيف أنك وبشكل منطقي سترسم خرائط مختلفة في

الحقيقة ما مشاعرك اآلن تجاه الشخص الذي كنت تختلف معه



لكل شخص رؤيته المختلفة عن اآلخرين

لذلك علينا أن نحترم و نتقبل اآلخرين ، ليتسنى لنا إحداث اتصال قوى وثقة متبادلة لنتمكن

من مساعدتهم ، و إحداث تغيير إيجابي مرغوب لهم .

قال كونفوشيوس ) ال تغضب عندما ال تستطيع أن تغير اآلخرين كما تريد أن يكونوا ، ألنك في الواقع تجد صعوبة في أن تغير نفسك

كما تريد ( .

احترم وتقبل رؤية اآلخرين للعالمالفرضية

الثانية


من الضروري التفريق بين الشخص و سلوكه

على الرغم من أننا ال نوضح أو ندرك بعض ما نفعله ، إال أن كل فعل له غرض معين لمن يقوم به وله نية

إيجابية ؛ فإن أي فعل نرى أنه غير مناسب أو بغيض سيكون له معنى لدى الشخص الذي يقوم به ، و له سبب لقيامه بهذا الفعل الذي ال نتقبله ، وإذا رجعنا لخريطة هذا الشخص عن العالم فسوف نجد

أن سلوكه يهدف لتحقيق هدف ، و بهذا التفسير � على نية ، و قد � ومبنيا سيكون تصرفه إيجابيا

نتمكن من إيجاد السلوك البديل الذي يحقق نفس هذا الهدف ولكن بتكلفة وخسائر أقل وبهذا سيقل اعتراضنا ونكون أكثر مساندة ومساعدة لآلخرين .

وراء كل سلوك قصد إيجابيالفرضية

الثالثة


الهدفمن الضروري التفريق بين

الشخص والسلوك ، فهذا يساعد على معرفة القصد

اإليجابي وراء السلوك و تقويمه .

مثال : ابنك ضرب ابن الجيران ، تعرف من ابنك أنه كان يريد أن

يدافع عن نفسه ، و هذا جيد ، ولكن األسلوب والسلوك خطأ ، و بالتالي عليك أن تعطيه بديل

أفضل .

وراء كل سلوك قصد إيجابي

السلوك

الشخصية


هناك فرق بين هوية الشخص وسلوكه

يمكنك أن تفرق بين شخصك وسلوكك . و يجب التأكيد علي أن ارتباط هويتنا بسلوكياتنا بطريقة مطلقة قد يؤدي اللتصاق هذا السلوك بنا ، حتى ولو كان هذا السلوك ال يعبر عن هويتنا أو قيمنا .

و في كل الحاالت يمكنك أن تغير كل منهما .

مثال : عبارة لقد فشلت تعبر عن موقف ، و لكن عبارة أنا فاشل تعبر عن هوية .

اإلنسان ليس هو سلوكهالفرضية الرابعة



فكر في بعض األمثلة ألقوال وأفعال اتخذتها ، و 1.ال تعتبر ضمن إطار سماتك الشخصية ) سلبية � األوقات معينة – تهاون معين ( ، و تذكر أيضا

التي وصفت فيها شخص ما بصفة معينة نتيجة سلوك معين واحد في لحظة ما أنه سلبي ،

جبان ، الخ .اختر جانب من جوانب حياتك ، و ابدأ في تحديد 2.

وترتيب قيمك الرئيسية .

اإلنسان ليس هو سلوكه


االتصال هو تبادل للمعلوماتو يتكون من : رسالة ، مرسل ، مستقبل ، وسيلة

اتصال ، و استجابة . و االستجابة للرسالة تعكس فعالية أو عدم فعالية اتصالنا ، لذلك علينا أن نغير أفعالنا أو اتصالنا إذا أردنا أن

نحصل على نتائج مختلفة .

يكمن االتصال في النتيجة التي تحصل الفرضية عليها

الخامسة

الرسالة

وسيلة اتصالمستقبل مرسل

استجابة


الهدفاالتصال الفعال البد أن يركز علي رد الفعل الذي

يحدثه ، فتسأل ما الذي أريد تحقيقه من هذا االتصال ، هل أريد أن أعطي معلومات للطرف األخر عن شيء ما ، أم أهدف التأثير عليه ، هل أرغب في أحداث صدمة للطرف األخر ؟ ولكي يتم ذلك بشكل جيد يجب أن تضع نفسك مكان

الطرف األخر ، وتتخيل تأثير الكلمات و الوسائل و السلوكيات عليه ، و يعني أن تجتاز خريطتك

لخريطته . وهذا المدخل يساعد علي التقارب ، و يقودك لنتائج ناجحة للتواصل الجيد .

يكمن االتصال في النتيجة التي تحصل عليها



أمثلة من خبرتك تنطبق عليها هذه 3فكر في 1.الفرضية .

استدع محاوالت االتصال التي لم تنجح في 2.إتمامها بشكل مرضي ، أو علي العكس تذكر

موقف تصورت أنك لم تتصل فيه بشكل جيد ، لكنه جاء بنتيجة مرضية . ما السبب في تقديرك لهذا النجاح ؟ ما الذي تفعله إذا تكرر الموقف ؟

يكمن االتصال في النتيجة التي تحصل عليها


في عملية االتصال تنتقل الرسالة بطريقة ملفوظة ، أو بطريقة غير ملفوظة ، حتى

� عن رسالة ما عندما نحاول عدم التعبير لفظيافإنه يمكن أن تنتقل بطرق متعددة غير

ملفوظة .

ال يمكن إال أن نتصلالفرضية السادسة

% من 93الحظ أن عملية االتصال

تكون غير ملفوظة .


الهدفنحن نستجيب بصورة ما إلي أي سلوك أو حدث أو

أي معلومة ندركها بالحواس . إن اختالف استجابات الشخص عن توقعاتك يعكس اختالف خرائط الناس عن العالم ، و إلحداث رد فعل أو

استجابة مختلفة عليك بتغيير سلوكك .

� تحصل علي رد لكن هذه الفرضية تعنى أنك دائمافعل أو استجابة بقدر ما ، لذلك عليك المحاولة

بأساليب أخري إلي أن تتمكن من تحقيق هدفك .

ال يمكن إال أن نتصل


كما يكمن االتصال في النتيجة التي تحصل عليها ، فإن الحصول على نتيجة غير مرغوب فيها ال يعني

بالضرورة الفشل ، إنما يعني خبرة تساعد على االستمرار و تحقيق الهدف .

حكمة يابانية : إذا وقعت سبع مرات فقف ثمانية ، و إذا وقعت ثماني مرات فقف تسعة .

حكمة صينية : يأتي النجاح من القرارات الصائبة ، و القرارات الصائبة تأتي من التقدير السليم لألمور ،

و التقدير السليم يأتي من التجارب ، و التجارب تأتي من التقدير الخاطئ لألمور .

ليس هناك فشل بل تجارب وخبراتالفرضية السابعة


نموذج المراحل األربع للنجاحاتخذ قرارات بشأن ما تريد )حدد هدفك(1..2� افعل شيئاالحظ ما حدث3.قم بتغيير ما تقوم به حتى تحصل علي نتائجك المرجوة4.

إذا قمت بتغيير سلوك ما حتى تحصل علي نتيجة ما ، تحدث خالل ذلك تغيرات في المعني الكلى لما ظهر في البداية

� من عملية النجاح . إن علي أنه فشل ، و هذا يشكل جزءاالنموذج يتضمن افتراض أنك لن تحصل علي النتيجة

المرجوة عند أول محاولة ، و عليك التعامل مع "الفشل" علي أنه تغذية مرتدة مفيدة تساعدك للوصول لغايتك

النهائية .

ليس هناك فشل بل تجارب وخبرات



ضع قائمة من مناسبات مضت شعرت وقتها أو 1.اآلن أنك فشلت فيها ، ثم فكر فيما تعلمته من هذه الخبرات ، وكيف يساعدك ذلك في إنجاز

أهدافك الحالية .فكر في أي مشكلة أو قضية تحتاج لحلها ، و 2.

اكتبها بلغة سهلة و صف المشكلة ، ثم تخيل أن هذه المشكلة تخص شخص آخر ، و حدد

االستجابات لتلك األسئلة . الحظ بعد ذلك كيف � بحيث تصبح � و تحديدا أن القضية تزداد وضوحا

معرفة تعريفا سليما . استعد الستقبال األفكار أو اإللهامات بعد فترة من الحضانة حينما تترك

. � الموضوع جانبا

ليس هناك فشل بل تجارب وخبرات


أي قرارات أو مواقف يتخذها اإلنسان في وقت معين رهن لمجموعة اإلدراكات ، و القيم

البيئية العامة و النضج الفكري ، و الحالة المزاجية

في تلك الفترة ، و التي تتغير بفعل الزمن فيما بعد بسبب زيادة الخبرات و اإلمكانات و

تغير الظروف المحيطة .

يستخدم الناس أحسن اختيار لهم في حدود اإلمكانيات المتاحة في وقت

معين

الفرضية الثامنة


الهدف إن فهمك هذه الفرضية والتعامل بحكمة سوف

يجعل لك قدرة فائقة في االتصال باآلخرين ، و تغيير قراراتهم بإرشادهم إلي تغير مبررات هذه

القرارات ، و يجنبك الندم على المواقف السابقة .

إن القرار الذي اتخذته في السابق كان أنسب % بناء على الظروف التي 95القرارات بنسبة

كانت تحيط بك في ذلك الوقت . إنك قد اكتسبت خبرات جديدة تؤهلك لكي تتخذ

قرارات أفضل في المستقبل .

يستخدم الناس أحسن اختيار لهم في حدود اإلمكانيات المتاحة في وقت

معين


إن األفكار و الحاالت الذهنية و األحاسيس التي تمر بنا تنعكس على فسيولوجيتنا و تحركات أجسامنا و

مالمحنا و طاقتنا الداخلية ،

.و العكس صحيحمثال : الحظ التغيرات

الفسيولوجية المصاحبة لمشاعر الغضب .

العقل و الجسد يؤثر كل منهما على الفرضية اآلخر

التاسعة


إذا أردت أن تكون سعيدا فتعلم كيف تتحكم فيشعورك و تقديراتك ، و أيضا في وضعك البدني

حرر نفسك من العواطف السلبية و العاداتالسلبية

حرر نفسك من القيود و توقف عن البكاء علىالماضي

سيطر على عواطفك و ال تسمح ألي إنسان أوأي شئ أن يملي عليك و يختار لك أحاسيسك

يكون المرء سعيدا بمقدار الدرجة التي يقرر أنيكون عليها من السعادة

أنت قبطان سفينتك و الحارس على عواطفك ؛فالطريقة التي تنظر بها ألي موقف هي التي

تسبب لك إما السعادة أو التعاسة

العقل و الجسد يؤثر كل منهما على اآلخر


كيف تغير المشاعر السلبية ؟إذا واجهك موقف صعب ، اسأل نفسك عن

مشاعرك : هل هي مفيدة أم ضارة ؛ هل ستساعدني على التقدم وتحقيق أهدافي ؟

فإذا كانت اإلجابة بالنفي فقم باآلتي :قم بمالحظتها ، و مالحظة تأثيرها على جسدك1.قم بإلغائها في عقلك2.� بأحاسيس إيجابية ، و اتخذ 3. قم باستبدالها فورا

الوضع البدني األكثر توافقا و تناسبا مع أفكارك

العقل و الجسد يؤثر كل منهما على اآلخر


الناجح دائما لديه خطة و الفاشل دائما ما نحاول إلقاء تبعات الفشل على دائما لديه عذر

آخرين ، و لكن اإليجابية هي تحمل مسئولياتنا عن أنفسنا وأعمالنا .

أنت المسئول عن قيادة حياتك إلي الهدف الذيتراه ، و يجب أن تحدد أهدافك وتحاول إنجازها

بنفسك . تخلص من الخطاب السلبي الداخلي : أنا ال

ال أحد يستطيع ، أنا ال أستحق .أستطيع ،

قال ألكسندر جرهام بل : اإلنسان بصورة عامة غير مدين سوى بالقليل لما ولد به ، و هو

محصلة ما يعمله لنفسه .

أنا أتحكم فى عقلي ..� أنا مسئول عن نتائج أعمالي الفرضية إذا

العاشرة


لكل إنسان تجارب و خبرات إيجابية في حياته ، فإذا عاد اإلنسان بذاكرته إلي المواقف اإليجابية ، فإنه ينقل نفس المشاعر و األحاسيس اإليجابية ، مما يساعده على اتخاذ قرارات إيجابية ، و إذا عاد بذاكرته إلي المواقف السلبية

فإنه بالتأكيد يستحضر المشاعر السلبية .

و لألسف ال يستخدم معظم الناس إمكانياتهم اإليجابية ، بل يعودون بذاكراتهم للتجارب السلبية التي تؤدي إلى

اإلحباط و عدم الثقة ، مما يجعلهم يتخذون قرارات غير . � � سلبيا موفقة تؤثر على حياتهم تأثيرا

لذلك لو حدث أنك بصدد اتخاذ أي قرار ، عد دائما بذاكرتك إلي التجارب اإليجابية ، و استخدم نفس اإلستراتيجية و

نفس احساساتك اإليجابية .

كل إنسان لديه جميع اإلمكانات التي الفرضية يحتاجها إلنجاز تغير إيجابي في حياته

الحادية عشر


الهدف بناء على هذه الفرضية فلديك كل مصادرك الداخلية

التي تحتاجها ، و ما عليك إال أن تحددها و تستخدمها لتحقيق نتائجك المرجوة .

ما يدور في ذهنك من أمور فأنت المتحكم فيها و هيجميعها ملكك .

حتى ما يتعلق بالظروف الخارجية األكثر صعوبة فأنتتملك نظرتك إليها و تفسيرها و االستجابة لها بالطريقة التي تريدها . لن يستطيع شخص ما أيا كان أن يجعلك

� إذا تعسا بعد اآلن بنفس القدر الذي يجعلك سعيداقررت و تصرفت بشكل مختلف .

إننا جميعا نقلل من قيمة ما تستطيع المصادر الداخليةما تعتقده أن تحققه من تغيير ذاتي أو تغيير اآلخرين ، و

.في قدراتك يحدد ما تستطيع أن تنجزه

كل إنسان لديه جميع اإلمكانات التي يحتاجها إلنجاز تغير إيجابي في حياته


الهدف - تابع معتقداتنا تمثل ما صنعناه من خالل ترجمتنا لخبراتنا

السابقة ، و الطريقة التي تم بها ترشيح هذه الخبرات ؛ و بعض هذه الخبرات المخزنة لم تلعب أي دور في

تقويتنا خالل حياتنا المعاصرة ، و ما نستطيع تثبيته و تركيبه نستطيع أيضا تفكيكه و إزالته .

نفس األمر ينطبق على المشاعر و األحاسيس ، فلقدعرفنا كيف نغيرها ، و بالتالي نستفيد من تقوية مصدر

هام للدافعية و النجاح . لكن ماذا عن قدراتنا الجسمانية ؟ فنحن عادة نشتكى

من أجسامنا ، و لكننا لم نتأمل النماذج التي قدمها آخرون يعانون من مشاكل جسمانية أكثر بكثير مما

نعاني منه ، حيث قاموا بإنجازات خارقة و جبارة . إذا تقبلت هذه الفرضية فإنك تستطيع تحديد و استخدام

مصادرك النفسية و العصبية و العضوية إلى أقصى مدى ممكن .

كل إنسان لديه جميع اإلمكانات التي يحتاجها إلنجاز تغير إيجابي في حياته


اختر أحسن أناس لتتعلم منهم اإليجابيات

قال االمبراطور الروماني ماركوس أوريليوس : ال تعتقد أن ما هو صعب عليك يعجز أي إنسان عن عمله ، و لكن إذا كان شيئا في مستطاع إنسان

، فاعتبر هذا الشيء في متناولك أيضا .

إذا كان شئ ممكن لشخص ما ، فمن الممكن

ألي شخص أن يتعلم كيف يعمل الشيء ذاته

الفرضية الثانية عشر

تعلم و نقل االمتياز البشرى منشخص ناجح يسمى ”النمذجة“ .

يتم نمذجة السلوك و ليسالشخص .


خطوات النمذجةيجب أن يكون لديك رغبة قوية فى التعلم1.يجب أن تلزم نفسك بالتعلم تحت أي ظروف2.حدد الهدف بدقة3.ابحث عن المتميزين4.حلل إستراتيجياتهم الداخلية و الخارجية على 5.

المستوى الفسيولوجي و النفسي و الفكرييجب أن تتبع االستراتيجية بكل دقة و ستصل 6.

للهدف

إذا كان شئ ممكن لشخص ما ، فمن الممكن

ألي شخص أن يتعلم كيف يعمل الشيء ذاته



حاول استنباط استراتيجية الشراء ألحد أصدقائك 1.أو أقاربك و اسألهم فسوف يساعدوك فى

التحليل الداخلي و الخارجي .تحديد االستراتيجية قد يكون عن طريق أسئلة 2.

مثل: كيف تعرف .. ؟ متى يحدث .. ؟ متى تبدأ .. ؟ كيف تفعل ذلك ؟ كيف تحدد البدائل ؟

كيف توجد هذه البدائل ؟ كيف تقيم البدائل ؟ كيف تعرف أن .. ناجح ؟ كيف تحدد القبول أو

الرضا عن النتائج ؟ابدأ في التفكير الداخلي و الخارجي و حاول 3.

تطبيق استراتيجياتهم .

النمذجة


حرر نفسك وعقلك من القيود وكن مرن بال حدود

المرونة هي القدرة على التكيف اإليجابي مع األحوال و األحداث بما يحقق الهدف . فالشخص األكثر مرونة هو األكثر تأثيرا و نجاحا في بيته و

عمله و مجتمعه .

بسبب عدم مرونة صناعة الساعات السويسريةفي التطور احتلت الساعات اليابانية الصدارة

لمرونتها . معظم مشاكل الطالق أو مشاكل ترك العمل

يكون بسبب قلة المرونة ، بينما ينجح األكثر مرونة في الزواج و العمل .

الشخص األكثر مرونة يمكنه التحكم الفرضية باألمور

الثالثة عشر


الهدفإذا لم يكن ما تفعله 1.

مرضيا فافعل شيئا آخر ، فال تكرر نفس الشيء الذي ال يؤدي

للنتيجة المرجوة ، هذا يعتبر جهدا ضائعا .

المرونة ميزة خصوصا 2.في التواصل في

مجاالت مثل التفاوض والمقابالت .

الشخص األكثر مرونة يمكنه التحكم باألمور



تأمل و تذكر الفرضية و حاول أن تضع قائمة بمصادرك 1.� في االعتبار أن كل إنجاز سابق و كل الشخصية ، واضعا

حالة ذهنية مدعمة و كل األشياء التي تعلمتها تمثل جميعا هذه المصادر التي يمكنك االعتماد عليها اآلن و

في المستقبل .اقض بعض الوقت في تذكر ما تستطيع من ذكريات 2.

مشجعة تبنى عليها عملية التغيير التي تنشدها هذا سيصقل مهاراتك في استغالل األفكار التي تمكنك من رؤية األشياء من زاوية جديدة و تبنى هويتك الحقيقة .

حاول االستفادة من المبادئ و الفرضيات التي عرفتها 3.حتى اآلن و التي تمكنك من إحداث التغيير المنشود .

الشخص األكثر مرونة يمكنه التحكم باألمور


9 إلى 5العقل الواعي قادر على استيعاب من معلومات فى الثانية

2بينما العقل الالواعي يمكنه استيعاب أكثر من مليون معلومة في الثانية الواحدة ، و يحتوى على ، � جميع الذكريات و البرامج منذ كان اإلنسان جنينا

و له قدرة استيعاب غير محدودة .

البرامج الموجودة في العقل الالواعي هي التي تحدد سلوك اإلنسان و ردود أفعاله . و يمكن

تبديل أي برنامج مخزن في العقل الالواعي عن طريق العقل الواعي ، و يكمن التحدي في السيطرة على العقل الواعي المسئول عن

برمجة العقل الالواعي .

يتم االتصال اإلنساني على مستويين :الفرضية الواعي و الالواعي

الرابعة عشر


مثالإذا اعتقدت أن شخصا ما شرس و قاسي ، قم بإلغاء هذه

� ، ألن في صميم القلب ال وجود للشرير الفكرة فوراالمطلق .

يتم االتصال اإلنساني على مستويين :الواعي و الالواعي

إن ما يقلقك هو السلوك و قد تجد وراءه نية إيجابية . ركز على

� النوايا اإليجابية و أوجد تفسيرامختلف للمواقف . حينما تقوم

بهذا األسلوب تقوم بتزويد عقلك الواعي بمعلومات طيبة ، و يقوم

عقلك الواعي بتغذية العقل الالواعي ببرامج طيبة ، و ستجد في النهاية نفسك تمارس اتصال

أفضل من أي وقت مضى .


العقل الواعي يقوم بفتح أبواب الحواس و غلقها بطريقة متعاقبة و

معلومات في الثانية9 إلى 5مستمرة : يقود أحاديثنا ، آراءنا ، افتراضاتنا و قناعاتنا يتعلق بالمنطق و الموضوع الواحد ، يدرك السبب و

النتيجة ، يتلقى المعلومات عن طريق الحواس و يقارنها بما هو مخزون في المخ من المعلومات السابقة ، فيعد لها و يركب و يستنتج و يستقرئ

هو الموجه و المرشد الذي يقبل األفكار أو يرفضهايعمل في فترة اليقظة فقط ، يتذكر و ينسىباب المخزن



العقل الالواعي : 2األبواب مفتوحة طوال الوقت دون أن نعى ذلك

مليون معلومة في الثانية للرأي � هو الذي يصوغ حياتنا و مشاعرنا و تقييمها طبقا

و القناعات يتعلق بالذات )العالم الداخلي لإلنسان( ، ال يفهم

المنطق ، ال يميز بين الصواب و الخطأ ، عندما يحدث انفالت عاطفي )غضب مثال( ال يستجيب للمنطق

هو المنفذ الذي يقوم بتحقيق ما أقره العقل الواعي)تنفيذ البرامج(

يعمل ليل نهار بال توقفالمخزن



مصادر البرمجةالبرمجة و تشكيل الشخصية يتم أوال : الوالدين :

بسهولة حتى سن السابعة .ثانيا : المدرسةفترة االقتداء باآلخرين هي ثالثا : األصدقاء :

سنة .15 إلى 8المرحلة العمرية من يقضي الشباب في سن النمو رابعا : اإلعالم :

ساعة أسبوعيا في مشاهدة التلفاز .40نحو و ذلك من خالل مستويات خامسا : أنت نفسك :

مختلفة من التحدث مع الذات .



مستويات التحدث مع الذاتأسوأ المستويات حيث يجعلك اإلرهابي الداخلي :

تفقد األمل ، و يشعرك بعدم الكفاءة ، و يضع أمامك الحواجز . مثال : أنا خجول – أنا ضعيف – ال

أستطيع االمتناع عن التدخين .مستوى أفضل يعبر فيه كلمة ”و لكن“ السلبية :

االنسان عن رغبته في التغيير و النجاح ، مع إضافة كلمة ”و لكن“ . و لألسف يمحو العقل الالواعي

الكلمات اإليجابية التي تسبقها .أفضل المستويات ، و هو مصدر التقبل اإليجابي :

للقوة ، و عالمة على الثقة بالنفس ، ة التقدير الشخصي السليم . مثال : أنا استطيع أن أنفذ

أهدافي ، أنا انسان ناجح ، أنا أقدر ، أنا استطيع االمتناع عن التدخين .



قواعد برمجة الذاتيجب أن تكون رسالتك واضحة و محددةيجب أن تكون رسالتك إيجابيةيجب أن تدل رسالتك على الوقت الحاضر يجب أن يصاحب رسالتك إحساس قوي

بمضمونها حتى يتقبلها العقل الالواعي و يبرمجها

يجب أن تكرر الرسالة عدة مرات حتى تبرمج




رسائل ذاتية سلبية لها تأثير عليك ، 5دون على األقل 1.مزق الورقة و ألق بها بعيدا .

رسائل إيجابية تعطيك قوة ، و ابدأها بكلمة ”أنا“ 5دون 2..

دون رسائلك اإليجابية في مفكرة صغيرة ، و احتفظ بها 3.معك دائما .

و اآلن خذ نفسا عميقا ، و اقرأ الرسائل الواحدة تلو 4.األخرى ، إلى أن تستوعبها تماما .

ابدأ مرة أخرى بأول رسالة ، و خذ نفسا عميقا ، و 5. 10اطرد أي توتر من داخلك . اقرأ الرسالة األولى

مرات بإحساس قوي ، اغمض عينيك ، و تخيل نفسك بشكلك الجديد ، ثم افتح عينيك .

ابتداء من اليوم احذر ما تقوله لآلخرين ، و ما يقولونه 6.لك ، و إذا الحظت أي رسالة سلبية فقم بإلغائها ، و

استبدلها بأخرى إيجابية .

خطة برمجة الذات


إن تعدد االختيارات ، وتوفر البدائل يعطى فرصة أكبر للتحكم

فى النتائج ، ويعطيك قوة أكبر .

الخيار أفضل من الالخيارالفرضية الخامسة

عشر


مداخل التغيير



3


مداخل التغيير

دعائم البرمجة النفسيةالحصيلة و نموذج الهدفالمستويات المنطقيةالنظام التمثيليالطاقة


دعائم البرمجة النفسيةأوال: الحصيلة )الهدف(:

ماذا تريد بالتحديد ؟ حدد هدفك .ثانيا: إرهاف الحواس:

للرصد الخارجي : ماذا نرى ؟ ماذا نسمع ؟ ماذا 1.نلمس ؟ ماذا نشم ؟ ماذا نتذوق ؟

للرصد الداخلي : ماذا نشعر ؟ ماذا نحس ؟ 2.ماذا نقول ألنفسنا ؟


دعائم البرمجة النفسية - تابعثالثا: المرونة:

� مخالفا لما هل لديك القدرة على أن تفعل شيئاألفته ؟

البرمجة النفسية تساعدنا على إعادة النظر في تفكيرنا ، سلوكنا ، شعورنا ، و التعرف على

المفيد لنبقيه و الضار للتخلص منه .رابعا: العمل و المبادرة:

إذا حددت لنفسك حصيلة معينة و جمعت المعلومات الكافية عنها عن طريق الحواس و كانت لديك المرونة الكافية إلحداث التغيرات

الالزمة ، فإنه يبقى أن تتحرك و تقوم بالعمل و إال فال فائدة من كل ما سبق .


دعائم البرمجة النفسية - تابعخامسا: االستعداد الجسمي و النفسي:

أن تقوم بكل ما سبق و أنت في وضع التميز اإليجابي سواء جسمانيا أو نفسيا .


تحديد الحصيلةهناك العديد ممن لم يتمكنوا من إنجاز أي شئ بسبب عدم

تحديدهم الواضح ألهدافهم . و هناك من يحددون ألنفسهم بشكل يومي و أسبوعي و شهري أهداف واضحة قابلة

للقياس ، و يحققون نتائج مذهلة .

ال يحقق بعض الناس أهدافهم ألحد األسباب التالية أو جميعها :

)ال أريد(ال أعرف ماذا أريد بالتحديد1.

)ال أعرف(ال أعرف ماذا أفعل بالتحديد2.

)ال أستحق(ال أستطيع تحقيق ما أريد3.

هناك من يحدد الحصيلة بشكل سلبي ، و هناك من يحددها بشكل إيجابي .


إطار الحصيلة – اإلطار السلبي :أسئلة معالجة الموقف

ما هى المشكلة ؟ لماذا لدي هذه المشكلة ؟منذ متى لدي هذه المشكلة ؟ كيف تحد هذه المشكلة من

إمكانياتي ؟كيف تحول هذه المشكلة بيني و بين تحقيق ما أرغب ؟

ما السبب في وجود هذه المشكلة لدي ؟ما هو أسوأ وقت عشت خالله هذه المشكلة ؟

:يقود التفكير السلبي إلىاإلحساس بشعور سلبي1.الوقوف مكتوفي األيدي أمام المشكالت2.إلقاء اللوم على اآلخرين3.ضياع فرص كثيرة فى الحياة4.


إطار الحصيلة – اإلطار اإليجابي :أسئلة معالجة الموقف

ماذا أريد ؟ متى أريد تحقيق ذلك ؟ما هي مصادر القوة لدي التي تساعدني على تحقيقه ؟

كيف أستغل اإلمكانات أحسن استغالل ؟ما هى التحديات المحتملة ؟ ما هى أفضل طريقة لمواجهتها ؟

من أين و كيف أبدأ بالقيام بالالزم و الحصول على ما أريد ؟

:يقود التفكير اإليجابي إلىالتحرك اإليجابي فيما ترغب و ليس فيما ال ترغب1.التعرف على ما تريد و كيفية الوصول إليه2.تحديد الحالة التى تريد أن تشعر بها3.تكوين خيارات عديدة4.



فكر في مشكلة صغيرة في حياتك اآلن1.

أجب على األسئلة اآلتية :2.ما هي المشكلة ؟لماذا كانت لديك هذه المشكلة ؟منذ متى كانت لديك هذه المشكلة ؟كيف تؤثر عليك هذه المشكلة ؟ماذا تمنعك هذه المشكلة عن فعله ؟من المسئول عن حصول هذه المشكلة لك ؟

تنفس بعمق و تأمل كيف كانت إجاباتك عن تلك 3.األسئلة

تركيز االنتباه على المشكلة ) إطار سلبي (



فكر في المشكلة األولى نفسها1.

أجب على األسئلة اآلتية :2.ماذا تريد ؟ أين و متى و مع من تريد ذلك ؟كيف تعلم بالتحديد أنك حصلت على ما تريد ؟ما هي األمور اإليجابية التي تحصل عليها من وضعك الحالي ؟ كيف تحافظ على هذه اإليجابيات مع تحقيق حصيلتك

الجديدة ؟كيف تؤثر حصيلتك المطلوبة على جوانب حياتك ؟ عندما تحصل على ما تريد ما هي األمور األخرى التي تحسن

حياتك ؟تحت أي ظروف تريد تنفيذ أهدافك الجديدة ؟ما الذي منعك من الحصول على ما تريد ؟ما هي الموارد التي تملكها للوصول إلي حصيلتك المطلوبة ؟ماذا ستفعل للوصول إلي حصيلتك المطلوبة ؟

تنفس بعمق و تأمل كيف كانت إجاباتك عن تلك 3.األسئلة

تركيز االنتباه على الحل ) إطار إيجابي (


كتابة الحصيلةصغ هدفك بشكل إيجابي1.

)زيادة وضوح الهدف و التعبير عنه بشكل إيجابي(ضع هدفك في سياق2.

)ما تراه و تسمعه و تشعر به ، ماذا ، أين ، متى ، من ، كيف(عبر عن هدفك في شكل محدد و متعلق بالحواس3.

)ماذا سترى أو تشعر عند إنجاز الهدف ، تخيل المستقبل(اختر هدفا يمكنك تحقيقه بنفسك4.

)هدفك ال ينجزه سواك ، كما أنك غير مطالب بإنجاز أهداف اآلخرين(

قيم آثار تحقيقك لهدفك بأمانة5.)هل تحقيق هدفك يترتب عليه فقدان شىء تحرص عليه(

اختر هدف يستحق العناء المبذول في سبيله6.)الهدف يمثل قيمة هامة لك ، و ليس بالضرورة للمحيطين(


نموذج الهدفإذا سعيت إلى هدف ما فارصد عواقبه وآثاره1.ثم أسس حالة شعورية مناسبة2.ثم حقق األلفة مع الذين ستتعامل معهم3.ثم أرهف الحواس لجمع المعلومات4.ثم حدد الحصيلة ) الهدف ( بدقة وإيجابية5.

هل الحصيلة إيجابية ؟ هل أنت مستعد ؟ ) احسب العواقب واآلثار ، و اعرف ما ستفقده

في مقابل للحصيلة () هل أنت قادر ؟ ) اعتبر نفسك مسئوال عن تحقيق الحصيلة؟ � � وزمانا هل الحصيلة محددة قدرا) كيف تعلم أنك تتقدم نحو تحقيق الحصيلة ؟ ) حدد مقياساهل تخيلت أن األمر قد تحقق كيف ومتى وأين ومع من ؟هل درست العوائق المتوقعة وخططت لتجاوزها ؟هل لديك إيمان وقناعة تامة أن الحصيلة ستتحقق ؟

استعن بالله وتوكل عليه وبادر إلي العمل6.

إذ لم تنجح عد خطوات إلي الوراء و ابحث عن الخلل7.


مثاللو كان هدفك حفظ كتاب الله تعالى ، فعليك أن تقوم بعدة خطوات قبل

المبادرة بالتنفيذ .احسب اآلثار و العواقب المترتبة على ذلك ، ما الذي سيحدثه ذلك من 1.

تغيرات عليك و على من حولك ، و هل كل ذلك إيجابي و ما الذي ستفقده أثناء سعيك لتحقيق هذا الهدف ؟

أسس حالة شعورية إيجابية اسأل نفسك هل أنت مقتنع بهذا الموقف ، 2.أم أنك متردد ؟ إن حساب اآلثار و العواقب بشكل شامل و دقيق

سيساعدك على ذلك .فكر في نوعين من الناس ، الناس التي تحتاج لتعاونهم معك و 3.

مساعدتهم لك ، والناس الذين سيتأثرون أثناء سعيك لتحقيق الحصيلة ، مثال أسرتك و زمالءك ، ثم فكر كيف تستطيع تحقيق األلفة مع النوعين

لتكسب عونهم و رضاهم .اجمع كافة المعلومات التي تلزمك و اطلع على تجارب اآلخرين .4.� بأسلوب إيجابي .5. � و زمنا حدد هدفك قدراتوكل على الله و استعن به و ابدأ العمل .6.

إذا وجدت أن العمل تعثر بعد هذا كله ، فعد خطوة ، أو خطوات إلي الوراء ، � عن مواطن الخلل ، ربما لم تحدد الحصيلة بدقة ، أو لم تجمع باحثا

المعلومات الكافية ، أو لم تحقق األلفة مع اآلخرين ، أو لم تكن مقتنعا تماما بهدفك ، أو لم تحسب اآلثار و العواقب كما ينبغي . فإذا عثرت

على موطن الخلل فاستكمله ، ثم تقدم مرة أخرى نحو العمل .


المستويات المنطقيةهي مستويات تغيير اإلنسان أو النظام أو المجتمع .

أي تغيير يحدث في مستوى معين يؤثر على ما أعاله من المستويات

و ال يؤثر على ما دونه . و من هنا نالحظ أهمية المستويات العميقة ،

فالتغيير فيها يغير تغييرا شامال و دائما في حياة اإلنسان ، أما التغييرات

السطحية فتأثيرها ضعيف أو منعدم على

المستويات العميقة .

البيئةالسلوك

القدرة و المهارة

المعتقداتالقيمالهوية

الروابط الروحية

البيئةالسلوك

القدرة و المهارة

المعتقداتالقيمالهوية

الروابط الروحية


معنى المستويات المنطقية ما العالم الذي تعيش و تعمل فيه ؟ فكر في :البيئة

األشياء و الناس من حولك ماذا تفعل و كيف :السلوك )العادات و الممارسات(

تتصرف ؟ فكر في سلوك ما تتفوق فيه مثل : اإلنصات أو تنظيم األماكن

ماذا تستطيع أن تفعل ، و ما هي :القدرات )المهارات(قدراتك ؟ فكر في القدرات الكلية التي يشكل سلوكك

� منها مثل التواصل مع الناس أو القدرة على جزءاالتنظيم أو التخطيط

ماذا :القيم و المعتقدات )الفلسفة و الثقافة(تعتقد ، و ماذا تتوقع ، و ما المهم ؟ فكر في أهمية

الناس أو رأيهم فيك من أنت ، ما هو دورك ؟ فكر في هويتك بالنسبة :الهوية

للمحيطين بك ما سر وجودك ، و ما السبب في :الجانب الروحي

كونك على ما أنت عليه ، كيف تشعر باإلنجاز و ما انتمائك الروحي ، و ما مثلك األعلى ؟


أهمية المستويات المنطقيةتحديد وتوضيح المشكالتتحديد أفضل مستوى نجرى فيه التغييرتحديد األهداف و الدوافع تكوين منظور عن حياتنا من خالل فهم القضايا من مستويات

إدراكية مختلفة

حتى تتمكن من فهم تأثير تطبيق هذه المستويات على حياتك ابدأ بأول مستوى و هو البيئة ، ثم السلوك و هكذا .

يمكنك استخدام هذا النموذج عند التعامل مع المشاكل أو القضايا التي تحتاج لقرارات . ابدأ بالتعرف على مستوى

المشكلة ، ثم فكر في جذورها و أسبابها بأسلوب المستويات .


أمثلة :مثال تغذية مرتدة

االعتقاد بأهمية الناس – يغذي القدرة على التعامل معهم – و هذه القدرة تغذي مهارات اإلنصات . عندما تحدث التغذية

المرتدة فمهارة اإلنصات تغذي القدرة على التعامل مع الناس ومن ثم اعتقادك في أهميتهم .

:مثال نموذج تغييرمكتبي مرتب مكتبي غير مرتبالبيئة :

أضع األشياء في السلوك : ال أضع األشياء في أماكنهاأماكنها

أعرف نظام ال أعرف نظام الحفظالقدرات : )أتعلم(الحفظ

مبدأ النظام ال يضر ال أحتاج إلى نظام صارماالعتقاد :عملي

أنا شخص منظم أنا شخص غير منظمالهوية :


النظام التمثيلي

النظام الذي يستقبل و يحلل المعلوماتداخليا في العقل و خارجيا في االتصال

باآلخرين ، و هو الجزء من الخبرة أو التجربة التي ينتبه له الوعي ابتداء .

كل خبراتنا و تجاربنا خزنت في ذاكراتنانتيجة لما شاهدناه أو سمعناه أو أحسسنا به ، من خالل حواسنا . يمثل اإلحساس المتولد

عن كل حاسة نظام تمثيلي . اإلدراك الناتج عن رؤية شئ هو النظام

البصري ، و الناتج عن سماع شئ هو النظام السمعي ، و تجمع باقي الحواس و

األحاسيس في النظام الحسي . تشترك الحواس كلها في عملية اإلدراك ، إال

أن لكل شخص نظام تمثيلي مفضل .


الشخص ذو النظام البصري� قصيرة هذا الشخص يتحدث بسرعة و بصوت عال ، يأخذ أنفاسا

�ز بالنشاط و الحيوية ، يعطي و سريعة ، دائم الحركة يتمياهتماما كبيرا للصور و المناظر أكثر من األصوات أو

األحاسيس خالل تجاربه و ما يمر به من أحداث ، يأخذ �له �ا أو على أساس تخي قراراته على أساس ما يراه شخصي

التذكر بال تركيزلألحداث .�ل التخيالبصري

التذكر البصري

التأكيدات اللغوية :هذه فكرة غير واضحة بالنسبة لي - أرى وجهة نظرك - هذا

� - هذا يعطيني نظرة عميقة � - أنا أرى كذلك أيضا واضح تماما- أرني هذا بتفصيل أكثر


الشخص ذو النظام السمعيهذا الشخص عادة ما يستخدم طبقات صوت متنوعة في

�ز بقدرته التحدث ، يتنفس بطريقة مريحة ، متزن و يتميالشديدة على اإلنصات لآلخرين بدون مقاطعتهم ، يعطي

اهتماما أكثر لألصوات عن المناظر و األحاسيس خالل تجاربه و ما يمر به من أحداث ، يأخذ قراراته على أساس

ما يسمعه و على تحليله للموقف .

التأكيدات اللغوية :أسمعك بوضوح - هذا الشيء له رنين في أذني - هذا مألوف

ألذني - إذا سمعت نفسك و أنت تتكلم ستغير رأيك - أريدك � بتركيز سأقوله مرة واحدة فقط � واحدا أن تسمع شيئا

�ل التخيالسمعي

التذكر السمعي


الشخص ذو النظام الحسي�ز عادة بالهدوء ، و يتحدث بصوت منخفض ، و هذا الشخص يتمي

يتنفس ببطء و عمق ، و يعطي اهتماما أكبر للشعور و � على األحاسيس عن األصوات و الصور ، يأخذ قراراته بناءاأحاسيسه ، و قد يكون من الممكن أن يؤثر اآلخرون على

أحاسيسه و بالتالي على قراراته .

التأكيدات اللغوية :أنا عندي إحساس بأنك على صواب - أنا ال أشعر بارتياح عندما أعمل تحت ضغط - هل يمكنك أن تضع يدك على السبب الرئيسي - أضفت حالوة للموضوع - هذا الموضوع رائحته

فاحت

التحدث مع الذات

�ل الحسي التخي


أهمية النظام التمثيلي

بمالحظة النظام التمثيلي األساسي لآلخرين ، و تأكيداتهم اللغوية ، و تلميحات استعمال أعينهم ،

سوف تدرك كيف يبنون المعلومات في أذهانهم ، و من ثم يمكنك أن تقيم االتصال بهم

على نفس مستوياتهم ، و ذلك يزيد درجة مهارتك و براعتك في االتصال .

سيمثل نجاحك في اكتشاف النظام التمثيلي لآلخرين حجر األساس في بناء األلفة كما

سيتضح الحقا .


”وقود الحياة“الطـاقة

الطاقة هي العامل المشترك الجوهري فيكافة جوانب الحياة .

الطاقة البشرية هي مقدرة طبيعية موجودةفي كل شخص ، و هي قابلة للتطوير بالتدريب

المناسب . سرعة اكتسابها تتفاوت من شخص آلخر ، و

البد من تكريس الوقت و الجهد لبلوغ النتائج . اكتساب الطاقة ال يجعلك بالضرورة شخصا

أفضل ، لكنه يساعدك لتصبح شخصا أكثر فاعلية .

هناك عدد غير محدود من األساليب لحصولعليها .


جوانب الطاقة

الطاقة الجسدية1.)القدرة و القوة(

الطاقة النفسية2.)المشاعر و

األحاسيس(الطاقة الذهنية3.

)العقل و التفكير(الطاقة الروحية4.

)العبادات و التأمل(

اتجاه التأثير

أسـرع

أقـوى


لصوص الطاقة: الهضم

% من الدم إلى المعدة 80عند تناول وجبة دسمة يتجه لمساعدتها على الهضم ، و يجب تجنب تناول وجبة

ساعات ، و كذلك النوم بعد األكل مباشرة 4أخرى خالل .

: القلقعندما تشعر بعدم األمان فإن طاقتك العقلية ستقوم بسلب

جزء من الطاقة الجسمانية و العاطفية حتى تغذي عملية التفكير المستمرة .

: اإلجهادال تجهد نفسك أكثر من الالزم ، و ال تفرط في فترات الراحة

.: األشخاص لصوص الطاقة

هم الذين يكثرون من الشكوى وتوهم المرض ، أو يفتعلون المشاكل .


توليد الطاقة الجسدية :أوال : التنفس التفريغي

هذه الطريقة تنقي خاليا الدم من أي شوائب : وامأل الرئتين بالهواء .4استنشق من األنف حتى العد 1. .10احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد 2. .5فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد 3.

كرر التمرين بحيث تزيد من مدة االحتفاظ بالهواء داخل الجسم و � في نصف المدة ، و باستمرار يجب عليك تقوم بتفريغه دائما

زيادة الوقت بالتدريج و ببطء . :ثانيا : التنفس لتوليد الطاقة

.4استنشق من األنف حتى العد 4.

وكأنك تقوم بإطفاء شمعة .4فرغ الهواء من الفم حتى العد 5.

مرات .10قم بهذا التمرين 6.


توليد الطاقة الجسدية - تابعيجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي

� ) في الصباح و والتنفس لتوليد الطاقة ثالث مرات يوميا� من حياتك متصف اليوم و في المساء ( إلى أن يصبح جزءا

اليومية و الحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك . :ثالثا : نظام التغذية

قال عليه الصالة و السالم : "نحن قوم ال نأكل حتى نجوع ، وإذا أكلنا ال نشبع"

يتدهور مستوى طاقة اإلنسان إذا لم يتناول كمية كافية من 1.السوائل ، و أفضل هذه السوائل هو الماء . تناول عصائر

الفاكهة الطازجة ، و قم بشرب كميات كبيرة من الماء خالل اليوم ، وال تنتظر إلى أن تصل إلى درجة العطش .

� من 2. يجب عليك أن تختار طريقة صحية لألكل ، تناول كثيراالفواكه عندما تكون المعدة غير مملوءة بعد بالطعام ،

� إذا أردت أن وعليك بإضافة السالطات مع وجباتك ، وأيضا� بين الوجبات فمن األفضل أن يكون هذا الشيء تتناول شيئا

هو الخضار و الفاكهة ، و ابتعد عن الوجبات السريعة .


توليد الطاقة الجسدية - تابع :رابعا : تمارين الصباح

افرد عضالتك لمدة دقيقتين1.

سر في مكانك لمدة خمس دقائق2.

20قم بالجري ببطء في مكانك حتى العد إلى 3.

اثن ركبتيك ثالث مرات4.

قم بعمل تمرين تقوية عضالت البطن ثالث مرات5.

قم بعمل تمرين الضغط لتقوية عضالت الذراعين والصدر 6.ثالث مرات

ابدأ من اليوم و اهتم بصحتك ، و ستالحظ ارتفاع مستوى طاقتك كل يوم . تجنب العادات السلبية مثل التدخين ، و إدمان

� يقومون بسرقة الطاقة منك ، القهوة و الشاي ألنهم جميعااذهب إلى النوم نصف ساعة قبل ميعادك و استيقظ نصف

ساعة قبل ميعادك العادي لمزاولة التمارين الرياضية .


توليد الطاقة العاطفية و العقلية :الطاقة العاطفية

البرامج العقلية الجسدية مثل اليوجا و التأمل هي طرق ممتازة لزيادة الطاقة العاطفية , و ذلك بالجلوس في مكان هادئ

وتذكر صورة شخص أو منظر معين تحبه , و ركز على طريقة تنفسك و تخيل جسدك سابحا في الهواء وبذلك ستشعر

بالهدوء مع ارتفاع في الطاقة العاطفية . :الطاقة العقلية

تحديد األهداف و التصميم على تحقيقها هما المصدر األساسي للطاقة العقلية , فعليك البدء بكتابة أهدافك ، و أكد لنفسك

أنك قادر على تحقيقها , و برمجة هذه األهداف سيرفع مستوى الطاقة لديك .

على عالقة باألشخاص اإليجابيين ذوي الطاقة العالية � كن دائما� بالطاقة . ألنهم سيمدونك أنت أيضا


تقنيات البرمجة النفسية



4


التقنيات

هى أساليب فعالة للتغيير ، منها :

اإلرساء البسيطخط الزمنالجوانب الثالث لإلنسان

المعايرة األلفة النميطات

مواقع اإلدراكالترسيخدائرة االمتياز


التغير في أي جانب يؤدي إلى تغير باقي الجوانب

كما أن لكل إنسان مدخل أقرب للتغيير ، و الناس

ليسوا سواء فالمدخل األقرب عند شخص ليس

بالضرورة هو األقرب عند اآلخر .

تفيد هذه التقنية في التحكم في الحالة

الذهنية لك و لآلخرين .

الجوانب الثالث لإلنسانالتقنيةاألولى

التفكير المشاعر

السلوك

التفكير المشاعر

السلوك


الحالة الذهنيةالحالة الذهنية لشخص ما في لحظة ما هي ما يراه

الشخص و يتصوره في مخيلته ، و ما يحدث به نفسه ، و ما يحس به من شعور، ثم ما ينعكس من ذلك كله على حركاته ، و تنفسه و تعبيرات وجهه ،

و حركة عينيه .

تستطيع التعرف على الحالة الذهنية عن طريق مالحظة حالة الجوانب الثالث : التفكير و المشاعر

و السلوك . حاول التدرب على مالحظة حاالتك الذهنية المختلفة ، و صنفها إلى أنواع مختلفة ، مثال : سعادة ، ثقة ، حزن ، خوف ، ألم ، إبداع ، ضعف

، تردد ، قوة ، الخ .

الجوانب الثالث لإلنسان


تغيير الحالة الذهنيةتعرف على حالتك الذهنية الحالية ، و حدد الحالة

المطلوبة .


�ا ، أو حاول أن تتذكر مشهد�ا ، أو حدثموقفا كنت تعيش فيها الحالة المطلوبة ، ارجع بفكرك إلى تلك الحالة ، وعش

� في ذلك الجو لدقيقة أو دقيقتين محاوالأن تستعيد تفاصيل تلك اللحظات . قرر

أن تستمر في هذه الحالة المطلوبة . نجاح التغيير يعتمد على اختيار مدخل

للجانب األنسب لديك .

إذا أمكن تغيير الحالة الذهنية فقد أمكن تغيير السلوك ، أي العادات ، و

العالقات ، و المهارات ، و األداء ، و كذلك تغيير الشعور والتفكير .



�ا ، أو حالة ، كنت فيها 1. حاول أن تتذكر مشهد�ا ، أو حدثا . مبتهج�ا مسرور�

ارجع بفكرك إلى تلك الحالة ، و عش في ذلك الجو 2.� أن تستعيد تفاصيل تلك لدقيقة أو دقيقتين محاوال

اللحظات السعيدة ، ما الذي تحس به اآلن ؟ و ما هو شعورك ؟

� ؟3. هل حصل تغير في شعورك ، أو تنفسك مثال

بالرغم من أن الحادث الجميل مضى عليه زمن طويل ، ربما سنين عديدة ، إال أنك استطعت أن تستعيد المشاعر ذاتها

التي كنت تحس بها في ذلك الوقت ، بكلمة أخرى استطعت أن تغير حالتك الذهنية إلى حالة انشراح .

(1تغيير الحالة الذهنية )



اآلن تذكر حالة محزنة ، فيها ألم ومرارة .1.

� استعادة تفاصيله 2. ارجع بذهنك إلى ذلك الحدث محاواللمدة ثوان . كيف تشعر اآلن ؟ ال شك أنك تشعر بضيق ،

بألم ..ربما تختفي تلك الصور ، أو الذكريات ، الحزينة منها و 3.

�ا منها السعيدة من ذهنك اآلن ، و لكنك تستطيع استدعاء أيمتى تشاء .

في الدقائق القليلة الماضية تغيرت حالتك الذهنية عدة مرات ، إذ مررت بثالث حاالت ذهنية : حالة االنشراح و االبتهاج ، و

حالة األلم و الحزن ، و الحالة الحالية . و ماذا تستنج من ذلك ؟

إن اإلنسان يستطيع تغيير حالته الذهنية بغض النظر عما يحيط به ، إنه يملك عالمه الداخلي ، يستطيع أن يتحكم به إن

أراد .

(2تغيير الحالة الذهنية )


االتصال بين الناس قبل االتصال اعرف الجانب الذي يغلب عليك ، و

اضبط حالتك الذهنية . عند االتصال احرص على أن يكون تأثيرك على

اآلخرين في الجوانب الثالث كلها ، فقمة التأثير في اإلنسان يتحقق حينما نستطيع أن نؤثر في الجوانب الثالث جميعها . استخدم هذا في إقناع اآلخرين بعد

اكتشاف الجانب الغالب لديهم . حينما تتعامل مع عدد من األشخاص يزداد األمر

صعوبة ، فالبد من تلوين أسلوبك ألن مداخل الناس ليست متطابقة .

احرص على مراعاة الجوانب الثالث في نفسك وفي اآلخر ، و حاول معرفة أقرب الطرق للتأثير فيه

.



الطريقة التي نخزن بها خبراتنا عبر حياتنا ؛ فخط الزمن ألي

شخص يعبر عن هذا التسلسل الزمني للخبرات ، و على خط الزمن يتم ترميز ذكرياتنا حيث

� أو يخزنها العقل ماضيا أو حاضرا. � مستقبال

عادة ما نعبر عن الزمن بالخط و عادة ما يكون من اليسار إلى

اليمين أو من اليمين إلى اليسار ، أي من الماضي إلى المستقبل

.

خط الزمنالتقنيةالثانية


فوائد معرفة خط الزمن أنه يمكنك من التمعن في التفكير في الماضي و

المستقبل ، و لك االختيار بينهما ؛ فالتفكير في المستقبل � أو رؤية ؛ أما التفكير في الماضي فقد � مثال قد يعنى قلقا

� ال تفيد أو استغالل � و أحزانا للخبرات . في كل ايعنى ندمااألحوال تذكر أنك ال تحتاج للتركيز على ما تود أن تنساه و

لكن التركيز على أفكار إيجابية لما ترغبه . تستطيع أن تعرف كيف يفكر اآلخرون في الوقت ، و هذا

يساعدك على التواصل بشكل جيد . يمكنك أن تعيد صياغة أي مشكلة أو موضوع بوضعها في

سياقات زمنية مختلفة ) مثل كيف سيكون شعوري بعد عدة سنوات (

ستفهم نفسك بصورة أفضل و تسيطر على مشاعرك وسلوكك .

خط الزمن


في الزمنهو نوع من الناس يتميز بالتالي:

ا على اللحظة الحالية ويستمتع بها يركز كثير�ا في الماضي و ال في المستقبل ال يفكر كثير� ليس لديه إحساس بالزمن لذلك قد ينشغل عن المواعيد

و يتأخر عنها إذا أراد أن يتذكر الماضي عاد حالة اتحاددائم�ا يكون في ،

إليه و تذكره بكل تفاصيله الممتعة أو المؤلمة قدرته على التخطيط للمستقبل ضعيفة ، و لكنه يتقن

�ا األعمال اإلبداعية التي تحتاج جهد�ا و وقت إذا كان الماضي مهمل ، فهناك صعوبة في تذكر األحداث

)الخبرات( ، فقد تقع في المشكلة نفسها عدة مرات

خط الزمن


خالل الزمنهو نوع من الناس يتميز بالتالي:

� يرى الماضي و الحاضر و المستقبل معا ، باللحظات الحالية و ال الذكريات الجميلة � ال يستمتع كثيرا

� للذكريات الحزينة ، ألنه في حالة انفصالو ال يتألم كثيرا � يحس بقيمة الوقت ، دقيق في مواعيده ، يضيق ذرعا

باالنتظار لديه القدرة على التخطيط ، لكن يفضل اإلنجاز السريع

على األعمال التي وقتها أطول ، و بالتالي يكون إبداعه فيها أقل

لديه فضول لتغير المجال و المكانأهم شيء لديه هو اإلنجاز قد يكون مشتت بين الماضي ، و الحاضر ، و المستقبل

في نفس الوقتيمكن أن تنتابه حاالت عدم االكتراث

خط الزمن


ربط الحالة الذهنية بإشارة / مرساة / رابط

هى عملية ربط حالة ذهنية أو نظام تمثيلي بإشارة صورية ، سمعية ، أو حسية ، بحيث يؤدي إطالق اإلشارة

إلى حضور تلك الحالة الذهنية .

في ذكريات اإلنسان مواقف إيجابية كثيرة ، وكذلك مواقف سلبية ، و

العجيب أن األخيرة هي التي تقفز إلى الذهن سريع�ا عند التعرض لموقف

مشابه . ماذا لو وجدنا وسيلة تجعلنا نشعر بما نريد فقط ، و نتذكر ما نريد

فقط ؟

اإلرساء البسيطالتقنيةالثالثة


استخدامات اإلرساءعالج الخوف أو الوهمتغيير السلوك ، لكثير من المشاكل الزوجية � يمكن أن يضع حدا

و الخصومات العائلية ، و تقوية الثقة بالنفس في المواقف التي تتطلب ذلك

يستخدم هذه الطريقة كثير من الزعماء و القادة) حركات األيدي و اإلشارات عند إلقاء الخطب (

يمكن اإلفادة من اإلرساء في كافة نواحيالنشاط اإلنساني

اإلرساء البسيط


شروط اإلرساء

الرابط المناسب :مميز و فريد مناسب و قابل

للتكرار دقة التوقيت ) قمة

الحالة (عدد مرات الربط


الشعور المناسب :عاليصافيمركز


خطوات اإلرساءاسترجع الحالة الذهنية على أساس أنك أنت 1.

نفسك تقوم بذلك الموقف و ليس شخص�ا آخر ، � عنها أي تكون متحد�ا بالحالة الذهنية ال منفصال

يتم إطالق الرابط عندما تصل الحالة الذهنية و ما 2.يصاحبها من شعور إلى قمتها و ليس قبل ذلك و ال

بعدهيجب أن يكون الرابط مميز عن أي حركة أو 3.

سلوك عام ، فالنظر إلى الساعة أو مصافحة شخص ال يصلح أن يكون رابط

يجب أن يستعمل الرابط بنفس الطريقة التي 4.وضع بها و ليس بطريقة أخرى

كرر و اختبر5.




استحضر شعورا عاليا صافيا مركزا )مثال 1.موقف ثقة بالنفس(

أطلق الرابط المناسب في قمة الشعور لمدة 2. ثانية15 - 5

غير حالتك الذهنية )اكسر(3.

كرر العملية حتى تتأكد من أنك تقوم بالربط 4.في التوقيت المناسب

اختبر نجاح اإلرساء بإطالق الرابط5.



حاالت تصعيد الروابطحاالت تصعيد الروابط تستدعي

التفكير في أكثر من حالة من حاالت القوة ، ثم

تجميعها فوق بعضها البعض في نفس الموضع ) الرابط (

مثال :فرح شديدحماس شديداحساس بالطاقة و االنجازثقة عالية بالنفس



كيف تتعرف الحالة الذهنية لآلخرين ؟المعايرة هي مالحظة

التغيرات الفسيولوجية التي تطرأ على شخص ما عند انتقاله من حالة

ذهنية إلى أخرى ، ثم استخدام تلك التغييرات

لالستدالل على حالته الذهنية فيما بعد .

المعايرةالتقنيةالرابعة

قسمات الوجه و حركات الجسم والنبرات الصوتية تعطينا معلومات عن الشخص المقابل ، و مراقبتها

يمكن أن يعطينا فكرة عما يدور في خلده . درب حواسك باستمرار لتكون كلها مرهفة .


إرهاف الحواس الزم للمعايرةمالحظة التغيرات الفسيولوجية هو نوع من الفراسة

يمكن أن ندرب حواسنا عليه و نمارسه في حياتنا اليومية . و إجادة مهارة المعايرة تحتاج منا إلى أمرين : حواس مرهفة تالحظ الفروق الدقيقة ،

و تدريب و مران يبدأ بالمراقبة الفاحصة .من أهم هذه التغييرات :

: لون البشرة ، تعبيرات الوجه ، أوضاع البصريةالجسم ، حركات الرأس و الذراعين و الساقين و

القدمين : سرعة إيقاع الكالم ، درجة ارتفاع الصوت السمعية

، نبرة الصوت ، حدة الصوت ، تكرار الكلمات : التنفس ، درجة الحرارة الحسية

المعايرة


كيفية المعايرةعندما تتغير الحالة الذهنية لشخص ما ، فإن عدد من

التغيرات الفسيولوجية تحدث له كاستجابة ال شعورية لتغير حالته الذهنية ، و هذا يفيد في قراءة

المعلومات غير المنطوقة التي تعبر عن حالته ، سواء كنا معه في تدريب ، تعليم ، عالج ، تفاوض ،

بيع ، عالقة عائلية ، زوجية ، أو غير ذلك . :خطوات المعايرة

مالحظة الحاالت االعتيادية للشخص1.

إدراك التغيرات الفسيولوجية التي تحدث عند تغير 2.حالته

ال ينبغي أن تقوم على التخمين ، و إنما على الحس 3.الجازم

المعايرة


التوائم و التوافق و االنسجام مع اآلخرين

� يشبهوننا ؛ و نشعر � لحب أشخاصا نحن نتوجه تلقائيابالراحة تجاههم و بالتالى نتواصل معهم بشكل أفضل ،

و يحدث نفس الشىء من جانبهم

األلفةالتقنية

الخامسة

يتطلب إيجاد األلفة وتحقيقها وتعميقها أمرين اثنين :

األول : أن تكون قوي المالحظة مرهف الحواس لترصد خصائص

اآلخرالثاني : أن تمتلك الخبرة و المهارة لتتكيف مع ذلك كله و تكون مرآة

لآلخريمكن تعميق األلفة إذا عرفت النمط

الغالب لآلخر


مستويات األلفة

األلفة على المستوى غير 1.الكالمي ) المرآة ( ، و

أعمق مراحل األلفة في هذا المستوى معرفة درجة

تنفس الشخص اآلخر و مجاراته

األلفة على مستوى نبرة 2.الصوت

األلفة على مستوى 3.القناعات و القيم و

المعتقدات

األلفة


مالحظات لبناء التوافق احتفظ دائما بالهدوء و إبداء االحترام ؛ فال تغير

من طبقة صوتك أو من اعتدال قوامك بشكل مفاجئ

قلل من اإليماءات المتكررة بشكل آلي ؛ قم بأيتغيير بشكل تدريجي بصورة لطيفة

ال تستخدم وسائل االتصال غير اللفظي ) لغةالجسد ( لجذب اآلخرين

ال تحتكر بناء التواصل من جانبك بل أشركاآلخرين حتى ال تحصل على رد فعل عكسي و

نتيجة سلبية حافظ باستمرار على وضعية مريحة لجسدك ، و

تصرف بشكل طبيعي بما تمليه عليك شخصيتك

األلفة


(1بناء التوافق )أوال : أوضاع الجسم

أجلس أو قف بنفس صورة الشخص اآلخرتحرك بنفس األسلوب الذي يتحرك به اآلخرأظهر نفس اإليماءات بيدك أو بوجهك أو بجسدك

ثانيا : الصوتعند االتصال تليفونيا يكون لعوامل مثل : درجة ارتفاع الصوت ، و سرعة الكالم ، و نغمة الصوت أهمية

كبيرة لنجاح االتصال ، فبقدر ما تتماثل مع هذه الجوانب لدى الطرف األخر بقدر ما تنجح في

تكوين تواصل جيد .

األلفة


(2بناء التوافق )ثالثا : التوافق اللغوي و الفكري

استخدم النظام التمثيلي األمثل مع كل شخص ، فاالنسان البصري يميل الستخدام لغة التصوير فى

كلماته وجمله ويمكنك بناء تواصل فكرى بانتهاج نفس األسلوب وهكذا مع اإلنسان السمعى

والحسي .رابعا : توافق المعتقدات و القيم

إن إيجاد القيم المشتركة يساعد على خلق التواصل الفعال و المحافظة عليه ، مثل : العدالة ، األمانة ،

الكياسة .

األلفة


(3بناء التوافق )خامسا : الخبرات

إذا تواجد محاسبان ، أو محاميان ، الخ ستجد أن � قد بدأ في الظهور ، و قد تالحظ هذا � فعاال تواصال

مع تالقى غريبان في بلد ما أو مؤتمر ما .سادسا : التنفس

خالل محادثتك مع شخص آخر وجه نظرك إلى عينيه ، و الحظ ارتفاع و انخفاض أكتافه مع كل شهيق و

زفير ، و اتبع نفس االيقاع فى تنفسك ، هذا يساعدك فى السيطرة على حالتك النفسية و

الحفاظ على التواصل

األلفة


(4بناء التوافق )خالل بناء التوافق الحظ أن األلفة تحدث بشكل تدريجي

متصاعد ؛ ابدأ فقط بجانب واحد مثل طريقة الوقوف مثال ، ثم تشبيك الذراعين ، ثم الصوت ، ثم

الخ . ،التنفس :أنواع التوافق

المطابقة : هي التطابق مع حركات اآلخر و معكلماته بنفس الحركات و الكلمات ، فإن رفع يده

اليمنى ارفع يدك اليمنى . المناظرة : هي أن تصبح مثل المرآة ، تعكس

حركاته و كلماته ، فإن رفع يده اليمنى ارفع يدك اليسرى .

، المناظرة المتقاطعة : هي المطابقة بأشكال أخرىفإن كان معدل تنفسه سريع فيمكن أن تضرب على

األرض كأنها صدى لتنفسه .

األلفة


المجاراة و القيادة

األلفة

المجاراة

”بناء التوافق في مستويات

األلفة“

المجاراة

”بناء التوافق في مستويات

األلفة“

تتبع التغييرات في سلوك الشخص

اآلخر

تتبع التغييرات في سلوك الشخص

اآلخر

اختبر العالقة بتغيير حركة جسمك أو نبرة صوتك

اختبر العالقة بتغيير حركة جسمك أو نبرة صوتك

القيادة

”انتقل إلى الخطوة

التالية نحو النتيجة“

القيادة

”انتقل إلى الخطوة

التالية نحو النتيجة“

المرونة

ال يتبعكال يتبعك

يتبعكيتبعك


العبور الخرائطيالعبور الخرائطيهو نقل مكونات تفصيلية

)نميطات( تجربة ما إلى تجربة أخرى ، و بذلك يتغير الشعور المرتبط بالتجربة ، و تستخدم

تقنية العبور الخرائطي في تغيير ترتيب القيم و تركيب االستراتيجية ، و

يجب القيام بعملية التحليل التبايني

للتجربتين قبل اجراء العبور الخرائطي .

النميطاتالتقنية

السادسة


خطوات العبور الخرائطيرصد النميطات للتجربة األولى )البصرية ، 1.

السمعية ، الحسية(رصد النميطات للتجربة الثانية )البصرية ، السمعية ، 2.

الحسية(رصد النميطات المتباينة ”الحرجة“ )البصرية ، 3.

السمعية ، الحسية(تغيير النميطات )البصرية ، السمعية ، الحسية(4.

االستخداماتتغيير اعتقاد مقيد أو سلبيترتيب سلم القيمنقل مشاعر قوية إلى أخرى ضعيفة

النميطات


أنواع النميطات : هناك نميطات مفضلة لدى كل النميطات الحرجة

شخص يكون تأثيرها في االستجابة أكبر من غيرها ، و هي النميطات التي تختلف باختالف التجارب

: هو النميط الحرج الذي بتغييره تتغير النميط القائدجميع النميطات الحرجة األخرى تلقائيا ، و بذلك تتغير

التجربة بالكامل : هي النميطات التي تتدرج من القوة النميطات التماثلية

إلى الضعف ، مثل الصوت : عالي / متوسط / منخفض ، أو اإلضاءة : قوية / متوسطة / ضعيفة

: هي النميطات التي تكون موجودة النميطات الرقميةبشكل كامل أو مفقودة بشكل كامل ، مثل وجود

إطار للصورة أو عدم وجود إطار

النميطات


جدول النميطات

النميطات

هل الصوت عالي أم منخفض و أنت تعيش التجربة هل ترى صورة ؟

سريع أم بطيء أبيض و أسود أم ملونة

النبرة واحدة أم متغيرة قريبة أم بعيدة

الصوت مستمر أم متقطع اإلضاءة ساطعة أم مظلمة

و أنت تعيش التجربة هل تحس بشيء ؟

أين تقع الصورة

الموقع أين تحس بذلك حجم الصورة صغيرة أم كبيرة

حجم اإلحساس كبير أم صغير متصل أم منفصل

ما هي طبيعة اإلحساس معالم الصورة واضحة أم باهتة

قوة اإلحساس هل للصورة حدود أم أنها بدون إطار

هل هو ثابت أم متحرك )متغير( ثابتة أم متحركة

متواصل أم متقطع سريعة أم بطيئة

هل سرعة اإلحساس متدرجة أم مفاجئة

و أنت تعيش التجربة هل تسمع صوتا ؟

بارد أم دافئ مصدر الصوت داخلي أم خارجي

مشدود ام مسترخيا من أي جهة يأتي الصوت


فنيات استحضار التجربةاأللفة مخاطبة الالوعي بنبرة صوت و حركة تساعد

على استحضار التجربةتهيئة البيئة و الظروف المناسبة لذلكسرعة استخراج النميطات االتصال ) أي معايشة التجربة و التفاعل معها

برؤية و سماع و إحساس تفاصيلها ( ، و عدم االنفصال ) أي مراقبة التجربة و رؤيتها من

الخارج (

النميطات



)المشتركون )أ( و )بأ( يستحضر التجارب و االعتقادات(ب( يكتشف النميطات(ب( يقود عملية تغيير النميطات(

)يمكن تكرار التمرين بعكس أدوار )أ( و )ب

استخراج النميطات الستبدال معتقد (1سلبي )



المرحلة األولى : نميطات االعتقاد السلبي المقيدفكر في معتقد مقيد يعيق نجاحك و تريد أن 1.

تتخلص منهاستخرج النميطات )البصرية ، السمعية ، الحسية(2.

المرحلة الثانية : نميطات اعتقاد قديم غير موجود اآلنفكر في معتقد لم يعد موجودا )مثال يتعلق بنجاحك 3.

في الدراسة(استخرج النميطات )البصرية ، السمعية ، الحسية(4.اآلن غير نميطات المرحلة األولى إلى نميطات 5.

المرحلة الثانيةاختبر ماذا حدث للمعتقد السلبي ؟6.


اكسر الحالة



% موجود 100المرحلة الثالثة : نميطات اعتقاد صحيح اآلن

%100فكر في معتقد صحيح 1.

استخرج النميطات )البصرية ، السمعية ، الحسية(2.

)و هو عكس اعتقاد المرحلة الرابعة : نميطات اعتقاد تريده المرحلة األولى(

فكر في معتقد تحب أن تكتسبه في حياتك3.

استخرج النميطات )البصرية ، السمعية ، الحسية(4.

اآلن غير نميطات المرحلة الرابعة إلى نميطات 5.المرحلة الثالثة

اختبر ماذا تعتقد عن نفسك اآلن ؟6.


اكسر الحالة



عند التعامل مع موقف سخيف ، أو شخصمزعج أو مثير للمشاكل أو مستفز ، حاول

عمل عبور خرائطي لحظي لتجربتك . غير صورة هذا الشخص المتعب ، و تخيله

على صورة مهرج ، و ضع على وجهه كمية كبيرة من المساحيق مثل مهرجين السيرك ،

أو تخيل أن له أنف طويلة مثل شخصية بينوكيو ، أو تخيل أذنه كبيرة مثل ميكي

ماوس . غير فيما حولك من ألوان و أشكال و

أصوات ، اجعل سرعة الحركة كفيلم كرتونى هزلى ، و أدخل عليها صوت موسيقى

السيرك مثال .

العبور الخرائطي اللحظي


تستخدم دائرة االمتياز لتعزيز الثقة بالنفس

بالدرجة األولى ؛ و هي طريقة فعالة

جد�ا و قوية التأثير ، كما

أنها سهلة التنفيذ .

دائرة االمتيازالتقنيةالسابعة


مراحل إنشاء دائرة االمتيازحدد الحالة الذهنية المرغوبة1.تخيل أمامك دائرة2.استحضر و أنت خارج الدائرة موقف من الماضي ، تذكر 3.

ما شاهدت و ما سمعت و ما شعرت به . و قبل أن تصل – 5المشاعر إلى قمتها اخطو إلى داخل الدائرة لمدة

ثانية15اخرج من الدائرة و اكسر الحالة4. لتعزيز المشاعر ، و يمكن أن تستخدم 3كرر الخطوة 5.

رابط حسياختبر موقف في المستقبل تحتاج فيه لهذه الحالة الذهنية 6.

المرغوبة ، كأن تكون حالة من الثقة أو التركيز ثم استخدم الرابط الحسي

� في إصبعك يمكن أن تضغط الدائرة و تصغرها و تجعلها خاتماعلى أن تطويها و تحملها معك ، ألن ذلك أيسر و أقرب

عند الحاجة .

دائرة االمتياز



تخيل دائرة أمامك ) ارسمها (1.

استذكر مفردات الجودة التي ترغب فيها لنفسك 2.) الثقة - الشجاعة - العزيمة – الصبر- الخ (

تخيل لكل مفردة أجمل لون و أقوى تأثير ، ثم ضع أكبر 3.قدر منها في الدائرة

لون برواز الدائرة بأجمل األلوان الزاهية4.

أضف ما تحب أن تضيفه ) ألوان جذابة ، و روائح 5.عطرية ، و أصوات عذبة ، و غير ذلك (

تحرك و ادخل الدائرة و استشعر كل ما فيها و ارصد 6.شعورك

اخرج منها ؛ و كرر التحسين و التجميل و اإلضافة7.

عد إليها و استشعر كل ما فيها ، و كرر ذلك حتى 8.� ترضي عنها تماما

اختبر الدائرة في أول موقف مناسب9.

دائرة االمتياز


مولد السلوك الجديدمحاولة تقمص نموذج ناجح ) قدوة ( في سلوك إيجابي معين ، أو مهارة معينة

الكتساب ذلك السلوك أو تلك المهارة . كثير من الباحثين عن النجاح يأسرهم

نموذج بارع في ذلك المجال ، فيراقبون دقائق سلوكه و إعجاب الناس به و

ا ما استجابتهم لسلوكه ، و كثير�يتقمصون شخصيته و يقلدون سلوكه و

يقتدون به .

بينما يستخدم اإلرساء الستحضار تجربة سابقة ، فإن الترسيخ يستخدم لتوليد

سلوك مستقبلي جديد .

الترسيخالتقنيةالثامنة


استخدامات الترسيخيصلح :

في المهام الصعبة القصيرة1.

لتجاوز مشاعر الخوف و القلق و التردد البسيط2.

لتحسين األداء في سلوك معين ، أو الكتساب 3.سلوك جديد

عالج الرهبة االجتماعية4.ال يصلح :

في المهام طويلة المدى5.

لتجاوز حاالت الخوف المرضي ، و حاالت 6.الصدمات النفسية

للتحفيز لعمل ال تعرفه )القيادة ، السباحة ، الخ(7.

الترسيخ


(1طريقة الزجاج المقاوم )فكر في سلوك تنشده1.فكر في نموذج لك – أي شخص لديه هذا 2.

السلوكتنفس بارتياح ، أغمض عينيك و تخيل أن لوح 3.

زجاج مقاوم موجود أمامكتخيل أن نموذجك موجود وراء الزجاج المقاوم ، 4.

و يقوم بالسلوك الذي تريده لنفسكتصور أن جزءا منك يصل إلى نموذجك وراء 5.

الزجاج و ينضم إليهراقب هذا الجزء منك و هو يتعلم كيف يتصرف 6.

مثل نموذجك

الترسيخ


(2طريقة الزجاج المقاوم )شاهد هذا الجزء منك بينما يحل محل النموذج و 7.

يكتسب معرفته و سلوكهقم بتقييم هذا الجزء منك ، و أجر التعديالت 8.

الالزمة عليه إلى أن تصبح راضيا عنه تماماتخيل هذا الجزء منك و هو يعود إليك و يندمج 9.

فيك مع كامل معرفتهفكر في موقف مضى كنت فيه محتاجا لهذا 10.

السلوك و لكن لم تكن تمتلكه ، الحظ سلوكك مع إضافة المعرفة الجديدة إليه

أجر تطابقا في المستقبل ، تخيل موقفا آتيا ، 11.حلل مميزات سلوكك ، و الحظ الفرق في

مشاعرك

الترسيخ


أنت ، المقابل ، و المحايد

مواقع اإلدراكالتقنيةالتاسعة


� تعاملك مع طفل صغير ، و تخيلت هل راقبت يومانفسك في موقعه ، و سألت نفسك كيف ينظر

إليك ، و ما هو انطباعه عنك ، ماذا ينبغي أن تفعل ؟ موقع المقابل يجعلك تكتشف سبب

تصرفاته ، و ربما أزلته فزال اإلشكال ، و ذلك مثل سلوكيات المراهقين التي يكون سببها

الخوف أو إثبات الوجود أو غير ذلك .

راقب تصرفك من موقعي المقابل و المحايد ، اقترح ما يمكن تعديله ، عد لموقعك و عدل

سلوكك و ارصد النتائج . كل منا اعتاد أن ينظر ا لألحداث من موقع ذاته ، و لذلك ال يختلف كثير�

تقييمه للمواقف المتشابهة و تحكمه أنانية في أكثرها .

مواقع اإلدراك


لكننا حين ننفصل عن ذواتنا و نقف في موقع المقابل فإننا نستشعر احتياجات اآلخرين ، و

نستطيع أن نقيم سلوكياتنا بعدالة وحيادية . أما حينما تقف في موقف المحايد الذي يرصد

الحدث من بعيد ، فإننا سنكون أكثر شمولية و ا لألحداث . أبعد نظر�

التنقل بين المواقع الثالثة ، هو نوع من المرونة يفيدك في تقويم حالتك و تصور نظرة اآلخرين

إليك .

ا لتحقيق ما يطلبه منا هذه الطريقة تساعدنا كثير�ديننا الحنيف "ال يؤمن أحدكم حتى يحب ألخيه ما

يحب لنفسه" .

مواقع اإلدراك


المراجع

دورة في البرمجةاللغوية العصبية

كتاب البرمجة اللغوية يوما21العصبية في

العديد من مواقعاإلنترنت العربية و

األجنبية


تمت بحمد اللهتمت بحمد الله

Education

البرمجة اللغوية العصبية Nlp