R E A L   L I V I N G   N U T R I T I O N

SleepA Food Guide to Better

Busy schedules and taking on too muchcan cause stress hormones, such ascortisol, to be out of control resulting inwired thoughts at night

If you experience sleeplessness often, there are a fewdietary changes you can make to help

Try these tips and see if you can find an easy solution

Eat a handful ofsunflower seedsin the evening

1

Sunflower seeds are highin the sleep promotingamino acid, tryptophan

It's also high in vitamin B6which helps build melatonin,a sleep hormone, in thebody.

Try sometart cherries

2

Eating a handful of tartcherries or drinking a smallglass of tart cherry juice cansignificantly improve the sleepof insomniacs as shown instudies

Tart cherries contain traceamounts of melatonin, whichacts as a sleep aid without theside effects of taking melatoninsupplements

Orange Juice

3

If you have racing thoughtsand anxiety during the sleephours, Vitamin C can helpcounteract the stressresponse.

Drink a small 6 ounce glassand don't forget to re­brushyour teeth

 Avoid Alcohol

4

Alcohol may do wonders to getyou to sleep but it also candisrupt sleep and leave youwide awake at 2 a.m.

If you're having significantdifficulties with sleep, let go ofalcohol until you get back ontrack

Stop caffeinepast noon

5

Caffeine is a stimulant 

If you're having trouble sleepingor are sensitive to caffeine,avoid or limit your caffeineintake past noon.

Some medications containcaffeine or other stimulants,check with your local pharmacistto assure you aren't takinganything to disrupt sleep atnight

Eat a banana for alate night craving

6

Rich in potassium andmagnesium to help relaxmuscles

Contains tryptophan, anamino acid that breaksdown into melatonin andserotonin to aid with sleep

Sip on decaffeinatedgreen tea

7

Green tea containstheanine, an aminoacid that promotesrelaxation

Unwind and relax!

Eat a small handfulof almonds

8

Almonds containsmagnesium to relax themuscles, promoting bettersleep

Beware of portioncontrol, too much fat caninterfere with sleep

Avoid dark chocolateas a late night snack

9

Dark chocolatecontains high levels ofcaffeine It also containstheobromine, acompound similar tocaffeine 

No spicy foodsbefore bed

10

Consuming spicy foodsbefore bed can alterthe body temperature

It can also result inindigestion causingdiscomfort and troublewith sleep

Lack of sleep can make life miserable. 

If your sleep issues are profound and the simple tricksdon't work, contact a sleep specialist as lack of sleepcan lead to serious health conditions

We would love to hear from you on ourFacebook or Twitter page

Real Living NutritionA Balanced Approach to Healthy Eating in the Real World