Insomnio: Consideraciones Psicologicas

EL INSOMNIO

CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS

Ps. PATRICIA CORTIJO DIAZNEUROPSICOLOGA

IPN

INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS

INSOMNIO PSICOFISIOLÓGICO SUEÑO Ambiente

Ritos preliminares

VIGILIA Reacción InversaAsociación progresivaSituacional - Evento

estresor

CAUSAS DEL INSOMNIO


CALIDAD DE VIDA Factores asociados La salud física

Trastornos psiquiátricosdepresión ansiedadestrés prolongadodesordenes emocionales


ALTERACIONES PSIQUIÁTRICAS DEPRESIÓN Y ANSIEDADAD

Insomnio depresión /ansiedad

Crónico psicosis

La depresión causa el acortamiento del tiempo total de sueño por despertar precoz.El trastorno por ansiedad ocasiona dificultad para conciliar o mantener el sueño.


OTROS FACTORES ASOCIADOS

TECNOLOGIA cuanto tiempo se tarda en dormir después de haber usado cualquier aparato tecnológico .

Debemos disminuir el ritmo de actividades y el uso de cualquier dispositivo electrónico Impedirá conciliar el sueño o propiciara

el despertar cansados.


MALA HIGIENE DEL SUEÑO Y HÁBITOS INADECUADOS

Alteran el ciclo normal de sueño-vigilia: Falta de horarios regulares para acostarse y levantarse.

Frecuentes cambios de hábitos.

Generan Escasa propensión al sueño

nocturno yTendencia a la somnolencia

diurna.


MALA HIGIENE DEL SUEÑO Y HÁBITOS INADECUADOS

• El abuso de sustancias excitantes como el té, café, refrescos con cola y fármacos estimulantes del sistema nervioso central.

• El alcohol puede facilitar el inicio del sueño, pero posteriormente lo fragmenta.


Y AHORA

QUE HACEMOS?



MEDIMOS


ACTUAMOS

SOLUCIONES NO MEDICAS Dormir lo justo. Disminuir el ritmo de actividades Evitar el uso de cualquier dispositivo o aparato electrónico.


SOLUCIONES NO MEDICAS

Respetar el tiempo individual de recreación y descanso No llevar trabajo a casa la suma de horas laborales y la falta de tiempo de relax producen afectaciones en la salud.


BUSCAR EL DISFRUTE Y EL RELAX


RELÁJATE Y DESCANSARÁSIDEAS SENCILLAS QUE BAJAN EL ESTRÉS

1) Aprenda a manejar su tiempo. 2) Encuentre mejores maneras de

sobrellevar las situaciones. 3) Cuídase bien, tratando de descansar

lo suficiente. 4) Aliméntese bien.


RELÁJATE Y DESCANSARÁS

5) No fume y limite el alcohol. 6) Aprenda a decir “no. 7) Exprese sus emociones. 8) Pida ayuda a sus amigos, familia o

profesional de ser necesario.


MAS RECOMENDACIONES

1. Mantener el dormitorio fresco y ORDENADO

2. Hacer ejercicio a diario. 3. Evitar la cafeína y el alcohol por la

noche. 4. Comer productos de cereales y

leche antes de acostarse. 5. Evitar comidas pesadas.


6. Evitar dormir siestas prolongadas. 7. Evitar hacer ejercicio muy cercano

a la hora de acostarse. 8. Evitar tomar demasiado líquido o

no acostarse siempre a la misma hora.

9. Lo ideal es acostumbrarse a hacer cosas que le calmen y relajen antes de ir a dormir, como leer un libro, oír música suave o darse un baño caliente.


TRATAMIENTO COGNITIVO CONDUCTUAL DEL INSOMNIO

OBJETIVO

1. Restablecer las condiciones que disparan el sueño de forma automática.

2. Lograr que se establezca el automatismo.



PRIMER PASO1. Conseguir unas condiciones

fisiológicas adecuadas.2. Mantener una ambiente propicio

para el sueño.3. Conseguir una desactivación física y

cognitiva.



SEGUNDO PASO

Para recuperar el AUTOMATISMO se tiene que acudir al condicionamiento clásico de forma que los mecanismos anteriores se hagan de forma automática y sin ningún esfuerzo.



SEGUNDO PASOSe logra tratando de controlar los estímulos.Por ejemplo: que el acto de meterse en la cama desencadene por sí mismo el sueño.


MUCHAS

GRACIAS

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