Mách bạn ăn gì giảm cân sau sinh không bị mất sữaViệc giảm cân sau sinh là vấn đề mà tất cả chị em phụ nữ đều quan tâm với mong muốn đtạ được mức cân như thời con gái. Tuy nhiên, ăn gì giảm cân sau sinh không bị mất sữa là vấn đề nhiều mẹ vẫn quan tâm. Trong bài viết này, Mama Maia Spa sẽ cung cấp những thông tin mẹ cần biết nhé.

Xây dựng thực đơn ăn gì giảm cân sau sinh

Xây dựng thực đơn khoa học trong giai đoạn sau sinh giúp mẹ duy trì được lượng sữa cho con, đồng thời vẫn giảm cân hiệu quả. Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ đã có rất nhiều thay đổi khi mang em bé bên trong, đồng thời, mẹ đã nạp rất nhiều chất dinh dưỡng để nuôi bé. Vì thế, sau sinh, cơ thể mẹ có xu hướng tăng cân và chưa về cân nặng ban đầu ngay được. Để có một thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé, mẹ nên chú ý những điều sau.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngay sẽ giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa vì trong sữa có tới 90% là nước, ngoài ra uống nhiều nước cũng giúp có cảm giác no và sẽ ăn ít đi cũng như giúp cho cơ thể không bị thiếu nước. Vì vậy, các chị em phụ nữ cần chú ý và nhắc nhở mình bổ sung nước hàng ngày nhé.

Cung cấp đủ chất đạm

Chị em sau sinh cần cung cấp đầy đủ chất đạm vào cơ thể để luôn khỏe mạnh, tỉnh táo. Tuy nhiên, chị em nên thay thế bằng các loại thịt đỏ bằng thịt trắng như: thịt gà, cá và để hạn chế lượng mỡ nạp vào cơ thể. Nếu chị em ít sữa cũng không nên ăn quá nhiều món móng giò

Bổ sung nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn

Các loại rau xanh, cải bó xôi cung cấp chất xơ dồi dào đảm bảo mẹ nhiều sữa

Thực phẩm giúp giảm cân nhanh và nhất là đốt cháy mỡ bụng chính là rau xanh và trái cây tươi. Đây là nhóm thực phẩm được khuyến khích mẹ nên ăn nhiều, không cần kiêng khem như tinh bột.

Ăn gì giảm cân sau sinh? Các loại rau mẹ nên thêm vào những bữa ăn trong ngày như: các loại rau có màu xanh đậm, cải bó xôi, rau bina, rau ngót.. cùng với nhiều loại hoa quả mọng, hoa quả tươi như: cam, bưởi, dưa hấu, táo... đan xen với những loại rau giúp lợi sữa khác.

Cắt giảm lượng tinh bột vào cơ thể

Mẹ sau sinh có thể thay cơm gạo lứt cho cơm trắng trong bữa ăn

Mỗi bữa ăn, thay vì ăn cơm trắng, mẹ sau sinh có thể chuyển sang những thực phẩm lành mạnh và ít calo hơn như yến mạch, gạo lứt, gạo nâu. để đa dạng bữa ăn cũng như tránh nạp quá nhiều năng lượng từ tinh bột.

Không bỏ qua chất béo trong các bữa

Trái bơ chính là thực phẩm top đầu giảm béo cho mẹ

Đây chính là loại dinh dưỡng mà phụ nữ sau sinh cần lưu ý nhất, bạn chỉ nên sử dụng 10g dầu ăn mỗi ngày, tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể khoảng 25g mỗi ngày. Hạn chế nạ thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật và chất béo bão hòa

Như vậy trong thực đơn giảm cân nên tăng cường những món chế biến hấp, luộc để hạn chế sử dụng dầu mỡ. Thêm vào đó nên bổ sung chất béo tổ từ các nguồn như các loại hạt bí, quả bơ, hạnh nhân,...

Các nguyên tắc để giảm cân sau sinh nhưng vẫn dồi dào sữa cho bé

Một số nguyên tắc sau sẽ giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cân nặng lý tưởng nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé yêu:

Lượng calo mẹ cần giữ trong thời kỳ cho con bú là từ 1800 – 2700 calo, sau đó giảm dần 300 – 500 calo khi ăn kiêng để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé

Mẹ nên giảm cân tối thiểu 2 tháng sau sinh, không nên kiêng cữ ngay sau khi mới sinh bé

Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để dinh dưỡng được hấp thu triệt để và cũng tránh

tích mỡ thừa

Ngoài việc ăn gì giảm cân sau sinh, mẹ nên cân nhắc thêm những phương pháp giảm béo an toàn, giảm cân không phẫu thuật để nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi. Hiện nay, rất nhiều chị em đã lựa chọn các spa giảm béo là nơi phục hồi sức khỏe và giảm cân cho mình. Mama Maia Spa là cái tên được nhắc tới thường xuyên khi đây là spa top đầu trong lĩnh vực này.

Bằng những kỹ thuật massage, bấm huyệt và phương pháp giảm béo sau sinh trong quy trình chăm sóc sau sinh, các mẹ sẽ nhanh chóng hồi phục sau quá trình mang thai và sinh nở mệt mỏi. Mẹ có thể lựa chọn những gói massage chăm sóc sau sinh với thời gian linh động từ 60 phút – 90 phút – 120 phút, chăm sóc tại spa hoặc tại nhà tùy vào lịch trình sinh hoạt của mẹ và bé.

Massage giảm béo sau sinh giúp mẹ nhanh lấy lại số đo ban đầu

Bước trị liệu bằng đá nóng giúp cơ thể thoải mái và thư giãn

Qua những bước chăm sóc sau sinh chuyên sâu như massage, đi đá nóng, nằm muối giúp lưu thông khí huyết, ngâm chân với thảo dược.. cơ thể mẹ sẽ cảm thấy thư thái và thoải mái hơn rất nhiều. Tại Mama Maia Spa, các chuyên gia cũng sẽ tư vấn cho mẹ chế độ ăn uống và liệu trình phù hợp nhất để mẹ có thể giảm cân an toàn, nhanh chóng.