View
2
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU
Jyväskylä
www.kihu.fi
Harjoittelun optimointi palautumisanalyysin
avulla
Heikki Ruskon juhlaseminaari 15.5.2007
Sykettä työhön ja urheiluunEsa Hynynen, KIHU
Harjoittelun optimointi?
Aika
Suo
ritus
kyky
Harjoitus
Palautuminen
Erot ovat joskus pieniä…
Palautuminen (1/5)
Yön aikana autonominen säätely palauttavaa, parasympaattista.
Maajoukkuehiihtäjän yöseurantaa Vuokatin harjoitusleiriltä 19-27.8.2004. Taustalla palautumisongelmia.
Keräykset aloitettu nukkumaan mennessä ja pysäytetty aamulla heräämiseen.
Ensimmäinen kuvaaja kolmen ”kevyen”leiripäivän jälkeisen yön voimavararaportista.
Palautuminen (1/5)
Palautuminen (2/5)
Toinen esimerkki on seuraavasta yöstä, hyvin kevyen päivän jälkeen.
Palautuminen (2/5)
Palautuminen (3/5)
Kolmas esimerkki on jälleen seuraavasta yöstä, nyt kovan treenipäivän jälkeen.
Palautuminen (3/5)
Palautuminen (4/5)
Palautuminen (5/5)
Palautumisanalyysit ja kehittyminenKuormittumis-palautumissuhde
-100
-80
-60
-40
-20
0
20
40
60
80
100
24.9. 27.9. 28.9. 29.9. 30.9. 1.10. 2.10. 3.10. 4.10. 5.10. 6.10. 7.10. 8.10.
Kuormittumis-palautumissuhde
-100
-80
-60
-40
-20
0
20
40
60
80
100
14.6. 15.6. 16.6. 17.6. 18.6. 19.6. 20.6. 21.6. 22.6. 23.6. 24.6.
Kuormittumis-palautumissuhde
-100
-80
-60
-40
-20
0
20
40
60
80
100
19.8. 20.8. 21.8. 22.8. 23.8. 24.8. 25.8. 26.8.
Esimerkki A, Ramsau am Dahstein, Itävalta 31.8.-9.9.2005
57
4952
-20
0
20
40
60
80
100
31.8. 1.9. 2.9. 3.9. 4.9. 5.9. 6.9. 7.9. 8.9. 9.9.
Syke
ja V
oim
avar
aind
eksi
-2
0
2
4
6
8
10
Pala
utun
eisu
us
Yön keskisyke
Voimavaraindeksi
Fyysinenpalautuneisuus
Esimerkki B, Val Senales, Italia 2-13.10.2005
495146
49 48
0
20
40
60
80
100
120
2.10. 3.10. 4.10. 5.10. 6.10. 7.10. 8.10. 9.10. 10.10. 11.10. 12.10. 13.10.
Syke
ja V
oim
avar
aind
eksi
0
2
4
6
8
10
12
Pala
utun
eisu
us
Yön keskisyke
Voimavaraindeksi
Fyysinenpalautuneisuus
“Vihreän tyypin” kuormittuminen
Hyvätilanne
Suht.OK
Overreach
Alkuöiden retrospektiivistä analyysiä
• Katsotaan siis tarkemmin alkuyön tunteja:
(A) samanlaisten harjoituspäivien jälkeen
(B) kovan ja kevyen harjoituspäivän jälkeen
(C) ylikuormitustilassa (overreach-overtrain)
Hynynen E., Nummela A., Rusko H., Hämäläinen I., and Jylhä R. (2006):International Congress on Science and Nordic Skiing. June 18.-20. 2006, Vuokatti, Finland
Samanlaisten harjoituspäivien jälkeen
• Samanlaisten harjoituspäivien jälkeisissäpalautumisanalyyseissä ei havaittu eroja (N=8, kaikki p-arvot > 0.20).
Yhden urheilijan esimerkkikuvaajat
Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti
Samanlaisten harjoituspäivien jälkeen
• Samanlaisten harjoituspäivien jälkeisissäpalautumisanalyyseissä ei havaittu eroja (N=8, kaikki p-arvot > 0.20).
Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti
Helpon ja kovan harjoituspäivän jälkeiset palautumisanalyysit (N=8)
Yhden urheilijan esimerkkikuvaajat
Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti
Helpon ja kovan harjoituspäivän jälkeiset palautumisanalyysit (N=8)
*,** tilastollisesti merkitsevät erot helpon ja kovan harjoituspäivän jälkeisissä palautumisanalyyseissä (p<0.05, p<0.01).
30
35
40
45
50
55
60
Easy Hard
Hea
rt ra
te (b
pm)
**
0
1000
2000
3000
4000
5000
Easy Hard
LFP
and
HFP
(ms2 )
LFP LFPHFP HFP
0.05
0.06
0.07
0.08
0.09
0.10
Easy Hard
Stre
ss in
dex
(arb
itrar
y un
its)
*
80.0
85.0
90.0
95.0
100.0
105.0
Easy Hard
Reco
very
inde
x (a
rbitr
ary
units
) *
Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti
Palautumisanalyysit hyvässäpalautumistilassa ja ylikuormitustilassa (N=7)
Yhden urheilijan esimerkkikuvaajat
Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti
Palautumisanalyysit hyvässäpalautumistilassa ja ylikuormitustilassa (N=7)
30
35
40
45
50
55
60
65
Good Recovery Overreaching
Hea
rt ra
te (b
pm)
***
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
Good Recovery Overreaching
LFP
and
HFP
(ms2 ) **
**
LFP LFPHFP HFP
0.05
0.07
0.09
0.11
0.13
0.15
Good Recovery Overreaching
Stre
ss in
dex
(arb
itrar
y un
its) **
70.0
80.0
90.0
100.0
Good Recovery Overreaching
Reco
very
inde
x (a
rbitr
ary
units
)
***
*,**,*** tilastollisesti merkitsevät erot palautumisanalyyseissä hyvässäpalautumistilassa ja ylikuormitustilassa (p<0.05, p<0.01, p<0.001). Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti
Kurkistus autourheilijan sydämeen
Kuljettajan ja kartanlukijan sykekäyrä SM-rallista
Kulje
ttaja
n yö
t Nes
tera
lliss
a
15-16.8.2006
14-15.8.2006
16-17.8.2006
Harjoittelua,
reitteihin
tutustumista
17-18.8.2006
18-19.8.2006
19-20.8.2006
20-21.8.2006
EK 1
EK:t 2-9
EK:t 10-12 keskeytys
EK:t 18-21
Yhteenveto
• Säännöllinen seuranta ja omat ”viitearvot”ovat avainasemassa kuormituksen ja palautumisen mittaamisessa/hallinnassa.
• Mittaustulosten avulla voidaan nähdäkuormittumisen ja palautumisen vaikutukset autonomisessa säätelyssä.
• Vaihtelua kaivataan– Kuormituksessa– Palautumisessa– Autonomisessa säätelyssä
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU
Jyväskylä
www.kihu.fi
Kiitokset mielenkiinnosta!
Recommended