View
527
Download
4
Category
Preview:
Citation preview
Euroopahorisontaalhüpetejatõkkejooksusümpoosium
11.‐13.11.2011Falun,Rootsi
Kiirjooksutehnika
FRANSBOSCH
• FransBoschonHollandisFontysÜlikoolidotsent,kustaõpetabbiomehaanikat.SamuFontatreener.
PosiFivnejooksutehnika
• Vaagnaasendpaigas,eKeroteerumisteitohitoimuda
• PöiakontakFsmaagatõukejalgKRK‐all,hoojalapõlvvõimalikulttõukejalalähedalvõiideaalisiseginatukeeespool,saabtoimudakiirejalgadevahetusehkkäär
• HalvastvaagnaasendisttugijalakontakFsmaagatulenebkanösääreeKependeldus
• Vaagnaedasi‐tagasiliikuminemängibolulistrollireietagaküljetöötamisestemaopFmaalsespikkusesjaonotsesesseosesnimme‐niudelihasega
• Nimme‐niudelihasnö„laeb“reietagakülje,eioleolemasliigaakFivsetnimme‐niudelihast!
• RõhutaFmitukorda,etkuivaagnaasendeioleõige,siiseikasutatareietagakülgeopFmaalselt(maksimaalselt)
• KiiresFjooksmiseprobleemeiolerakendadarohkemjõudu,vaidrakendadarohkemjõudulühemaajajooksuljaõigessuunaspiisavaltstabiilsekehaasendiga
• LahendusonõigeasendisaavutamineennekontakFmaaga,nö„piitsalöökpuusast“,vabajalaeKevalmistamine
AkFivnenimme‐niudelihasakFveeribreietagakülje
Tagasihoidliknimme‐niudelihasetööjalimiteeritudreietagaküljelaadimine
ChristopheLemaitre
Tõkkejooksutehnikajatreening
GARYWINCKLER • TaonüksjuhFvaidtõkkejooksutreeneridUSA‐sjaparimaidtreenereidhetkelmaailmas
• Alates1992.aastastontematreenitudsportlasedvõistelnudmaailmameistrivõistlusteljaolümpiamängudelningvõitnudmitmeidmedaleid
• YvonneHarrison,TonyaBuford‐Baileyja2003.aastamaailma‐meisterPerditaFelicien.SamuFtreenistaSusannaKallurittemaõpinguteajalUSA‐s.
Tõkkesprint
• Parandatõkkeületamisetehnikat• Säilitahearütmtõketevahel• Arendaväljaheastartjakiirendaagressiivseltüleesimesetõkke
• Jätkakiirendustületeistetõkete
Ülevaadetõkkejooksust(treeningueesmärgid)
• Alustaheastardijaesimesesammuga• ArendaväljaspetsiaalnesammumudelopFmaalsekskiirenduseksjaüleminekuksäratõukele
• Õpetajatreenitõkkeäratõukesammu,ületamisejamaandumisetehnikat,etkiirusekaduoleksminimaalne
• Tõkkejooksjapeabolemaheasprinter• KõrgeltasemeltõkkejooksjadeipruugisiiskialaFnäidatahäidtulemusipuhtassprindis,kunatehnikaonerinev
Äratõugetõkkele
• Arvesta,eteelviimanesammonsamatähFsvõiisegitähtsamkuiäratõukesamm
• Energialiikuminejaülekanneonsamamishüpetes
• MäärabsuuresFKRK‐eliikumisetõkkel• Säilitabkiirusetõkkel• Olulineonkehaasend,puusjalgadekohal,vaadekõrgel;jalakontaktmaagaKRK‐all
• Heatõkkejooksualusonveatusprindimehaanika
• Õigekehaasend• VõimevalmisollaheaksreakFivsekskontakFksmaaga
• Kõikalgabsellestkuidasasetubmahapöid,kuipaljuonnö„läbivajumist“lihastesjaliigestesningkuireakFivselttöötabpöid
• Järgnevaltnäitedsellest,kuidasluuaharjutusi,misõpetaksnöõigetjõutootmist,etsellelejärgnekstõhusjavõimasäratõugetõkkele
Tõkkeületamine
• Heatõkkeületusonainulttulemusheastvalmisolekustäratõukeksjaselletäideviimisest
• HoojalatööonpõhimõKeliseltkiire„käär“pealetõukejalatööd
• SelleliigutusekvaliteetonmääratudhoojalareakFivsekontakFgaeelviimaselsammul
Eelviimanesamm
Äratõuge
Tõkkeületus
Jookstõketevahel• Tõkkeltmahatuleku
sammonkõigelühemjasellepikkustpeabkontollima(Robbles`ilantudklipis1.50m)
• Teinesammonkõigepikem(2.10),astu„ülevaltalla“
• Kolmassammonkõigetähtsamjavalmistabäratõukeks,mõjutabkõigerohkemkiirusesäilimistülejärgevatõkke(1.90‐1.95m)
Pikktõkkejooks(300/400mtj)
• Tõhusäratõuge• Sammudereguleerimine• Suuresväsimusseisundisheatõkkejooksutehnika
• Mõlemapoolnetõkkeületamisoskus
Pikatõkkejooksuoskustearendamine
• Süvendaheadjooksutehnikat• Õpetasportlaneületamatõkkeidmõlemajalaga(4‐sammugajooks,vahe10.50‐11m)
• Arendapidevatsammupikkustja–sagedust,ettõkkeleminekjamahatulekoleksühtlane(tõkkederinevatevahedega19‐25m)
Millegaarvestadapikastõkkes?• Tõkkevahesideiolemõtetvähendadatreeningul• Tuuleolud,enesekindlus• Sammupikkuseleiolepiiranguidnaguonlühikesestõkkejooksus
• Tõkkedonmadalamad,rõhutaigasttõkkestülejooksmist!
• Tõkkejookskurvisloobuuetehniliseelemendi,vasakhoojalglubabjoostarajavasakusääres,paremhoojalgagarajakeskel(ntkuisportlanetulebesimeseletõkkeleliigalähedale,siisvõibmuutarajaljooksmisetrajektoori,miKestardipakke)
Tõkkejookskurvis
• Treening,misarendabtehnilisioskusi,spetsiaalisetvastupidavust,tõkkejooksuväsimusseisundis,paljukordusi!
• 5‐8tõkeonkriiFlisetähtsuseganingüldjuhulheajookssealmäärabvõitja
Mõlemapoolnetõkkeületamine
• Mõlemapoolnetõkkeületamineloobvõimalusesujuvamakstõkkeületuseks
• SamuFaitabkaasajooksutakFkale,kuiontegemisttuule,vihma,erinevajooksurajavõiväsimusega
• Igalisasammjooksusonumbesvõrdne0,27sekundiga
• TreenierinevatesFngimustes‐vihm,taganKuul,vastutuul,erinevalrajal
• HeatõkkejooksutehnikatreeningväsimusefoonilloobeelduseheajooksutakFkavalikuksvõistlustel
Näideühepoolsesttõkkeületusest
Näideüle‐erutusestjavalmisolekustületadatõkkeidmõlemajalaga
Treeninguprintsiibid• Ülelaadimiseprintsiip,ettoimuksadaptatsioonpeabtreeningu„ärritus“olematugevamkuisee,millegakehaonharjunud
• Tagasipööratuvuseprintsiip,negaFivneadaptaFsoonleiabaset,kui„ärritus“onväiksem,millegakehaonharjunud
• Puhkusejataastumiseprintsiip,taastumineonvajalik,etsaaksadaptatsioonasetleida
• Spetsiaalsuseprintsiip,„ärritus“peabolemaspetsiaalnevastavaleeesmärgile,vastuoluline„ärritus“viibsegaseleadaptatsioonile
ÜldeKevalmistus
SpetsiaaleKevalmistus
Võistlusperiood
Näitedharjutustest
Recommended