Euroopahorisontaalhüpetejatõkkejooksusümpoosium

11.‐13.11.2011Falun,Rootsi

Kiirjooksutehnika

FRANSBOSCH

•  FransBoschonHollandisFontysÜlikoolidotsent,kustaõpetabbiomehaanikat.SamuFontatreener.

PosiFivnejooksutehnika

•  Vaagnaasendpaigas,eKeroteerumisteitohitoimuda

•  PöiakontakFsmaagatõukejalgKRK‐all,hoojalapõlvvõimalikulttõukejalalähedalvõiideaalisiseginatukeeespool,saabtoimudakiirejalgadevahetusehkkäär

•  HalvastvaagnaasendisttugijalakontakFsmaagatulenebkanösääreeKependeldus

•  Vaagnaedasi‐tagasiliikuminemängibolulistrollireietagaküljetöötamisestemaopFmaalsespikkusesjaonotsesesseosesnimme‐niudelihasega

•  Nimme‐niudelihasnö„laeb“reietagakülje,eioleolemasliigaakFivsetnimme‐niudelihast!

•  RõhutaFmitukorda,etkuivaagnaasendeioleõige,siiseikasutatareietagakülgeopFmaalselt(maksimaalselt)

•  KiiresFjooksmiseprobleemeiolerakendadarohkemjõudu,vaidrakendadarohkemjõudulühemaajajooksuljaõigessuunaspiisavaltstabiilsekehaasendiga

•  LahendusonõigeasendisaavutamineennekontakFmaaga,nö„piitsalöökpuusast“,vabajalaeKevalmistamine

AkFivnenimme‐niudelihasakFveeribreietagakülje

Tagasihoidliknimme‐niudelihasetööjalimiteeritudreietagaküljelaadimine

ChristopheLemaitre

Tõkkejooksutehnikajatreening

GARYWINCKLER •  TaonüksjuhFvaidtõkkejooksutreeneridUSA‐sjaparimaidtreenereidhetkelmaailmas

•  Alates1992.aastastontematreenitudsportlasedvõistelnudmaailmameistrivõistlusteljaolümpiamängudelningvõitnudmitmeidmedaleid

•  YvonneHarrison,TonyaBuford‐Baileyja2003.aastamaailma‐meisterPerditaFelicien.SamuFtreenistaSusannaKallurittemaõpinguteajalUSA‐s.

Tõkkesprint

•  Parandatõkkeületamisetehnikat•  Säilitahearütmtõketevahel•  Arendaväljaheastartjakiirendaagressiivseltüleesimesetõkke

•  Jätkakiirendustületeistetõkete

Ülevaadetõkkejooksust(treeningueesmärgid)

•  Alustaheastardijaesimesesammuga•  ArendaväljaspetsiaalnesammumudelopFmaalsekskiirenduseksjaüleminekuksäratõukele

•  Õpetajatreenitõkkeäratõukesammu,ületamisejamaandumisetehnikat,etkiirusekaduoleksminimaalne

•  Tõkkejooksjapeabolemaheasprinter•  KõrgeltasemeltõkkejooksjadeipruugisiiskialaFnäidatahäidtulemusipuhtassprindis,kunatehnikaonerinev

Äratõugetõkkele

•  Arvesta,eteelviimanesammonsamatähFsvõiisegitähtsamkuiäratõukesamm

•  Energialiikuminejaülekanneonsamamishüpetes

•  MäärabsuuresFKRK‐eliikumisetõkkel•  Säilitabkiirusetõkkel•  Olulineonkehaasend,puusjalgadekohal,vaadekõrgel;jalakontaktmaagaKRK‐all

•  Heatõkkejooksualusonveatusprindimehaanika

•  Õigekehaasend•  VõimevalmisollaheaksreakFivsekskontakFksmaaga

•  Kõikalgabsellestkuidasasetubmahapöid,kuipaljuonnö„läbivajumist“lihastesjaliigestesningkuireakFivselttöötabpöid

•  Järgnevaltnäitedsellest,kuidasluuaharjutusi,misõpetaksnöõigetjõutootmist,etsellelejärgnekstõhusjavõimasäratõugetõkkele

Tõkkeületamine

•  Heatõkkeületusonainulttulemusheastvalmisolekustäratõukeksjaselletäideviimisest

•  HoojalatööonpõhimõKeliseltkiire„käär“pealetõukejalatööd

•  SelleliigutusekvaliteetonmääratudhoojalareakFivsekontakFgaeelviimaselsammul

Eelviimanesamm

Äratõuge

Tõkkeületus

Jookstõketevahel•  Tõkkeltmahatuleku

sammonkõigelühemjasellepikkustpeabkontollima(Robbles`ilantudklipis1.50m)

•  Teinesammonkõigepikem(2.10),astu„ülevaltalla“

•  Kolmassammonkõigetähtsamjavalmistabäratõukeks,mõjutabkõigerohkemkiirusesäilimistülejärgevatõkke(1.90‐1.95m)

Pikktõkkejooks(300/400mtj)

•  Tõhusäratõuge•  Sammudereguleerimine•  Suuresväsimusseisundisheatõkkejooksutehnika

•  Mõlemapoolnetõkkeületamisoskus

Pikatõkkejooksuoskustearendamine

•  Süvendaheadjooksutehnikat•  Õpetasportlaneületamatõkkeidmõlemajalaga(4‐sammugajooks,vahe10.50‐11m)

•  Arendapidevatsammupikkustja–sagedust,ettõkkeleminekjamahatulekoleksühtlane(tõkkederinevatevahedega19‐25m)

Millegaarvestadapikastõkkes?•  Tõkkevahesideiolemõtetvähendadatreeningul•  Tuuleolud,enesekindlus•  Sammupikkuseleiolepiiranguidnaguonlühikesestõkkejooksus

•  Tõkkedonmadalamad,rõhutaigasttõkkestülejooksmist!

•  Tõkkejookskurvisloobuuetehniliseelemendi,vasakhoojalglubabjoostarajavasakusääres,paremhoojalgagarajakeskel(ntkuisportlanetulebesimeseletõkkeleliigalähedale,siisvõibmuutarajaljooksmisetrajektoori,miKestardipakke)

Tõkkejookskurvis

•  Treening,misarendabtehnilisioskusi,spetsiaalisetvastupidavust,tõkkejooksuväsimusseisundis,paljukordusi!

•  5‐8tõkeonkriiFlisetähtsuseganingüldjuhulheajookssealmäärabvõitja

Mõlemapoolnetõkkeületamine

•  Mõlemapoolnetõkkeületamineloobvõimalusesujuvamakstõkkeületuseks

•  SamuFaitabkaasajooksutakFkale,kuiontegemisttuule,vihma,erinevajooksurajavõiväsimusega

•  Igalisasammjooksusonumbesvõrdne0,27sekundiga

•  TreenierinevatesFngimustes‐vihm,taganKuul,vastutuul,erinevalrajal

•  HeatõkkejooksutehnikatreeningväsimusefoonilloobeelduseheajooksutakFkavalikuksvõistlustel

Näideühepoolsesttõkkeületusest

Näideüle‐erutusestjavalmisolekustületadatõkkeidmõlemajalaga

Treeninguprintsiibid•  Ülelaadimiseprintsiip,ettoimuksadaptatsioonpeabtreeningu„ärritus“olematugevamkuisee,millegakehaonharjunud

•  Tagasipööratuvuseprintsiip,negaFivneadaptaFsoonleiabaset,kui„ärritus“onväiksem,millegakehaonharjunud

•  Puhkusejataastumiseprintsiip,taastumineonvajalik,etsaaksadaptatsioonasetleida

•  Spetsiaalsuseprintsiip,„ärritus“peabolemaspetsiaalnevastavaleeesmärgile,vastuoluline„ärritus“viibsegaseleadaptatsioonile

ÜldeKevalmistus

SpetsiaaleKevalmistus

Võistlusperiood

Näitedharjutustest