ไทจชกง 18 ทา (25 พฤษภาคม 2552)

1

ไทจชกง 18 ทา สวดา ธรรมมณวงศ ภาควชาสงคมศาสตร คณะอกษรศาสตร มหาวทยาลยศลปากร

ผใสใจเรองสขภาพกลาววา สงมคาและเปนพนฐานของชวตมนษย 3 ประการคอการม

“จง” (ความกระปรกระเปรา) “ช” ( พลงลมปราณ ) และ “เสง” (ญาณหยงร) สามประการทกลาวมาน สามารถท าใหเกดขนไดดวยการออกก าลงกาย

ประสบการณผเขยนทฝกไทเกกมาแตปพ.ศ. 2523 พบวา การออกก าลงกายทจะใหคณคา 3 ประการทกลาวมานคอการออกก าลงกายดวย ไทเกก และเมอไดมโอกาสเรยนรโยคะจากผสอนหลายทาน ไดศกษาจากต าราเกยวกบโยคะ ประกอบกบการฝกฝนดวยตนเองแลว พบวา โยคะ และไทเกก (ไทจเฉวยน) มหลกการเดยวกน คอเปนการฝกฝนทเนนความนงสงบ เนนการหายใจ การผอนคลาย เพอละวางจากความยดมน เปาหมายสงสดของการออกก าลงกายทงสองประเภทมงเนนการท าสมาธเพอใหเกดปญญา เขาใจความเปนไปของสรรพสง การออกก าลงกายแบบไทเกก และโยคะ จงเปนการฝกปฏบตธรรมไปดวย

การฝกไทเกก หรอโยคะ จะปรากฏอาการปวดเมอย ในระยะแรก ๆ ของการฝก แตเมอฝกไปไดระยะเวลาหนง กจะเขาสสภาพปกต เพราะการฝกกระบวนทาเหลาน เปนการฟนฟรางกายใหกลบคนสมดลดงเดม อาการปวดเมอยทปรากฏขนในสวนตาง ๆ ของรางกายขณะทเรมฝกใหม ๆ เปนอาการทบงชวา สวนนน ๆ ของรางกายเราไมแขงแรง แตอาการเหลานนจะคอย ๆ บรรเทาลงเมอเราฝกไปไดระยะเวลาหนง

สาเหตทเรามอาการปวดเมอยในสวนตาง ๆ เพราะในชวตประจ าวนของคนเรา จะใชสวนหนงสวนใดของรางกายมากเกนไป ความไมสมดลในรางกายจงเกดขน เชน นงนาน ๆ ยนนาน ๆ หรอท ากจกรรมซ า ๆ เปนระยะเวลานาน เมอเราฝกไทจชกง ไทเกก หรอโยคะ จงเปนการบ าบด หรอฟนฟรางกายใหกลบคนสมดลดวยตนเอง ถอวาเปนความเจบปวยทรกษาดวยตนเองได

การออกก าลงกายของเราโดยทวไป จะมงเนนใหมสขภาพด รางกายแขงแรงปราศจากโรคภยไขเจบ แตการออกก าลงกายแบบไทเกก และโยคะ นอกจากจะท าใหเกดผลทางกายแลว ( เชนท าใหเอนและกระดก แขงแรง รางกายคลองแคลววองไว สดชนกระปรกระเปรา ผวพรรณด ฯลฯ) ยงเกดผลทางใจดวย กลาวคอในขนตนของการฝกไทจชกง เราจะได “ จง “ เมอฝกในขนสงขน จะได “ ช “ และเมอฝกถงขนสดยอดจะได “ เสง “ ขนสงสดนจะเกดสภาวะความวางเปลา (ความวางหรอการปลอยวาง ) การฝกไทเกก และไทจชกง 18 ทา เปนการฝกฝนการละวางจากความยดมน การผอนคลายทางใจ เหลานถอเปนการฝกฝนจตใจนนเอง

ปจจบนนโรคภยไขเจบจ านวนมาก มสาเหตจากขาดการออกก าลงกาย และรบประทานอาหารทมประโยชนนอย ผปวยมกไดรบการแนะน าจากแพทยใหออกก าลงกาย และดแลอาหาร

ไทจชกง 18 ทา (25 พฤษภาคม 2552)

2

นอกจากน ผปวยจ านวนมากขน พยายามแสวงหาวธการรกษาในรปแบบใหม ๆ เชน หนมาสนใจการนวด การฝงเขม การใชยาสมนไพร ยาหมอแผนโบราณ หรอแมแตการออกก าลงกายทเนนความชาและการท าสมาธ อยางเชน การฝกไทเกก ไทจชกง 18 ทา หวายตนกง โยคะ เปนตน ประกอบกบการรกษาดวยการแพทยจนซงเนนการฟนฟความสมดลใหรางกาย มองอาการของโรคเปนเพยงปลายเหต มใชตนเหตทตองรกษาหรอขจดใหหมดไป การรกษาดวยยาจงใหความส าคญกบการบ ารงรกษารางกายใหคนความสมดลดงเดม และทางการแพทยมกจะแนะน าใหผปวยออกก าลงกาย โดยเฉพาะการออกก าลงกายทเนนการผอนคลาย ก าลงไดรบความนยมอยางสงในหมผปวย ผมสขภาพไมแขงแรง หรอแมแตผสงอาย คอการเคลอนไหวชา ๆ อยาง ไทเกก ไทจชกง หวายตนกง เปนตน การฝกไทจชกงและไทเกก เหมาะกบคนทกเพศ ทกวย รวมถงคนทมสขภาพด หากไดฝกไทจชกงและไทเกก กจะชวยท าใหรางกายเราแขงแรงกระปรกระเปรา มพลงชวต และสงบมากขน ส าหรบคนทรางกายออนแอ หรอเจบปวย ซงไมสามารถออกก าลงกายในลกษณะอน ๆ เมอฝกไทจชกงและไทเกก กจะเกดความสดชน กระปรกระเปรา เลอดไหลเวยนไดดขน การฝกไทจชกงและไทเกกเปนประจ าอยางตอเนอง จะชวยใหอวยวะสวนตาง ๆ ไดรบการฟนฟใหแขงแรง สดชนดงเดม และพรอมใชงานอยางเตมท กลาวไดวา เปนการยกเครองใหพรอมตอการท างานอยตลอดเวลา

ไทเกก หมายถง กระบวนทาของการออกก าลงกายเพอฝกฝนจตใจและใชในการตอส ไทเกก ตนก าเนดมาหลายรอยปแลวจากทานปรมาจารยจางซางฟง เพยงแตวาในภายหลงทาทางตางๆ ไดถกประยกตปรบเปลยนไปอยางมากมาย กระบวนทาของไทเกกมจ านวนถง 84 ทา ใชเวลาในการรายร าอยางเรว 15 นาท อยางชา 45 นาท ทงน ขนอยกบความละเอยดออนภายในจตใจของผฝกฝน ผคนมกเขาใจวาไทเกก ใหประโยชนทางกาย แตแทจรงแลว ใหทงพลงทางกายและใจ เพราะจะเกดความสงบเปนสมาธและเกดปญญาได ในขณะรายร า ระหวางการร าไทเกก จงเนนใหผฝกฝนส ารวมกาย วาจา และใจ เนองจากไทเกกมกระบวนทาร ามาก บางทาซบซอน ตองอาศยพลงแหงสตมากพอสมควร การเคลอนไหวแบบไทเกก จะเคลอนไหวทกสวนของรางกายทงมอ แขน เทา ตา และล าตว ทกสวนจะเคลอนไหวอยางเบา รวมถงร าอยางชาๆ ตอเนองสม าเสมอ อาจเรยกไดวา กายเคลอนไหว แตใจหยดนง เฝาดการเคลอนไหวอยางสงบ เพอใหเกดความนงภายในจตใจ ซงความนงในระหวางการออกก าลงกาย จะชวยใหสามารถรบรถงพลงการไหลเวยนภายในรางกายไดด อาจารยบางทานกลาววา การกาวทาวใหเบาเหมอนกบแมวเดน

หลกการฝกไทจชกงและไทเกก จะเนนการประสานสมพนธระหวางกายและจต แตละทาจะมความสม าเสมอ เคลอนไหวอยางชา ๆ มนคง หนกแนน และสบาย ๆ ทส าคญ จะเนนการประสานสมพนธระหวางการเคลอนไหวของกระบวนทา กบลมหายใจเขาออก เราจงตองใชสมาธในขณะฝกฝนดวย

ไทจชกง 18 ทา (25 พฤษภาคม 2552)

3

ฐานของก าลงการฝกการฝกไทจชกงและไทเกก อยทขา จดส าคญอยทเอว รางกายสวนตาง ๆ จะสงผานก าลงไปปรากฏทวงทาทสวนแขนและมอ คนทวไปจงเขาใจวาการออกก าลงกายประเภทนเนนการเคลอนไหวอยทสวนบน ซงในความเปนจรงแลวเปนการเคลอนไหวหลาย ๆสวนของรางกายไปพรอม ๆ กน จงมค ากลาววา “เคลอนหนงเทากบทกสวนเคลอนไปพรอมกน” เปนการฝกฝนใหเรามความรสกตวทวพรอมไปดวย

ส าหรบไทจชกง 18 ทา เปนการออกก าลงกายในลกษณะเดยวกบไทเกก แตท าไดงายกวา เพราะแตละกระบวนทาแยกจากกนเปนอสระ ในขณะทการฝกไทเกกตองอาศยความตอเนองของแตละกระบวนทา จงตองอาศยสมาธสง (กายเคลอนไหว ใจรสกตวตามกายทเคลอนไหว) เพราะการเคลอนไหวทกสวนทงมอ เทา ตา ไปพรอม ๆ กน ผฝกไทจชกงไดดแลว จะชวยในการฝกฝนไทเกกไดงายขน เพราะกระบวนทาหลายทาในการฝกไทจชกงทคลายกบไทเกก ไทจชกงจงเปนพนฐานของการฝกไทเกก ผฝกใหม ๆ อาจเรมจากไทจชกง 18 ทากอนเพอใหคนเคยกบกระบวนทาร า และเมอช านาญแลวจงคอยฝกไทเกก

ผฝกโยคะ อาจเรมตนจากทาไทจชกง 18 ทากอน จากนนคอยฝกโยคะกได เพราะ ไทจชกง 18 ทา มกระบวนทาทไมซบซอน ผอนคลาย ชวยในการยดเสน หากท าไปเรอย ๆ จะชวยใหขาเรามก าลงมากขน ชวยใหมก าลงขาแขงแรง ในระหวางการออกก าลงกายแบบไทจชกง จะไดยนเสยงการยดเสนตามรางกายของเรา รวมทงรสกราวกบวาในฝามอมประจไฟฟาวง และหากเรามความนงมาก ๆ เรารบรถงการไหลเตนของชพจรในรางกาย ศาสตราจารยหลนโฮวเสง แหงสถาบนวจยชกงนานาชาต สาธารณรฐประชาชนจน เปนผคดคนการฝกไทจชกง โดยน าไทจเฉวยนและชกงมาผสมผสานกนเมอป ค .ศ. 1979 และน าออกเผยแพร ปจจบน การฝกไทจชกงไดรบความนยมแพรหลายไปทวโลก รวมทงประเทศไทย เนองจากไทจชกง มทวงทาการฝกทไมซบซอน คนทวไปสามารถฝกไดงาย

รายละเอยดของกระบวนทาตาง ๆ ของไทจชกงนน มชอเรยกแตกตางกนไป และผเขยนไดอธบายขยายความแตละกระบวนทาใหเลกนอยพรอมภาพประกอบ ซงกระบวนทาจะเนนการเคลอนไหวอยางชา ๆ และตามดลมหายใจ ผฝกฝนทเขาถงไทจชกงแลวจะส ารวมกาย วาจา และใจ เพอใหเกดความนง และท าใหการฝกฝนมประโยชนอยางเตมท และเนองจากแตละทาจะมการขน -ลงของล าตว เราควรใหฝาเทาตดกบพนดนยนใหมน ขณะยอตวลงควรใหหลงตรง และน าหนกทงลงฝาเทา กระดกกนกบดงลงดน (กนไมยนออก ขณะยนสงบนง และเคลอนไหว) และทายนควรใหน าหนกทงลงทกลางฝาเทา ฝาเทาเปรยบเสมอนรากตนไมทยดเกาะพนดน ล าตวเปรยบไดกบล าตน และฝามอ แขนเปรยบไดกบกงไม การยนใหมนคง หากมการเคลอนไหวกระบวนวนทาตาง ๆ กใหการเคลอนไหว เปรยบไดกบตนไมไหวเฉพาะล าตน กบกงและใบ แตรากหนกแนนมนคง

ไทจชกง 18 ทา (25 พฤษภาคม 2552)

4

เนองจากเอกสารเกยวกบไทเกกมอยพอสมควร1 และการฝกไทจชกง 18 ทา จะเปนพนฐานในการฝกฝนไทเกกไดตอไป ผเขยนจงถายทอดประสบการณในการฝกไทจชกง 18 ทานมาเปนเอกสาร เพอใหสะดวกในการศกษาท าความเขาใจ และฝกฝนดวยตนเอง ทงนเอกสารประกอบการเขยนบทความนไดขอมลจากประสบการณของผเขยนซงฝกไทเกก มานานตงแตป 2523 และน าประสบการณมาเรยนรไทจชกง นอกจากนอาศยขอมลบางสวนมาจากบทความเรอง “เรยนไทจชกง 18 ทาท าใหสขภาพแขงเรง และชลอความแก “ โดยหลกวางเสยน ในหนงสอพมพ ซงเสยนเยอะเปา ฉบบวนท 10 กรกฎาคม 2542 หนา 13 โดยมคณนรมล พวสภานทต แปลบทความนให ขอแนะน า ในการออกก าลงกายแบบไทจชกง 1.การยนในทกกระบวนทา ใหฝาเทาสองขางหางกนเทากบ ความกวางของไหล หลงตรง(กระดกสนหลงจากคอถงกนกบเปนเสนตรง ) ตามองไปหนา ใชความรสก (ประสาทสมผส) รบรการเคลอนไหวแทนการใชสายตาทงสองขาง (เรยกกวาตาทสาม หรอใชตาใน แทนตาเนอ) 2. แตละกระบวนทาหายใจเขาทองพอง หายใจออกทองแฟบ การหายใจเขามกอยในทายน ทายกสนเทาลอยตว การหายใจออกมกอยในทายอตว กมตว

3. การหายใจ ใหการลมหายใจผานจมก ไปสคอ และลงทอง ใหรสกวาทองพองเมอหายใจเขา และหายใจออกเรมจากคอย ๆ ปลอยลมออกจากทอง ทองคอย ๆ แฟบ ลมหายใจออกผานคอ สจมก ใหรสกวาทองแฟบเมอหายใจออกหมด อยาหายใจเขาอยเพยงสวนจมก และหนาอก

4 . การเคลอนไหวแตละกระบวนทา ใหพงระลกวา จดศนยกลางของการเคลอนไหวอยใตสะดอประมาณ 2 นว คนจนเรยกวา ตนเถยน ใหเรมการเคลอนไหวทสวนนกอน เมอสวนนเคลอนแลว ทก ๆ สวนจะเคลอนตาม คนจนเรยกวา อตงอปตง หมายถง เคลอนหนงเทากบทกสวนเคลอนไปพรอมกน

1 หากสนใจรายละเอยดเกยวกบไทเกกสามารถหาอานเพมเตมไดจากหนงสอขางลางน ก) มวยไทเกก โดยคณต ครฑหงษ ส านกพมพสขภาพใจ ข) การฝกสตแบบไทเกกเพอสขภาพ โดยสพล โลหชตกล จดพมพโดยกองทนวฒธรรม เพอ การศกษาและปฏบตธรรม ค) ไทเกก(ไทชฉวน) จดพมพโดยชมรมพทธศลปศกษาและประเพณ มหาวทยาลยเชยงใหม รวมกบ

ส านกพมพสขภาพ

ไทจชกง 18 ทา (25 พฤษภาคม 2552)

5

ทาท 1 ฉซอเถยวซ (เคลอนไหวเปนน าพ)

หายใจเขา ยกแขนสองขางขนขนานกบพนดน ฝามอคว าขณะยกแขน ไมยกไหล ไมเกรงไหล เมอหายใจเขาจนสดแลว (แขนยนไปขางหนาฝามอสองขางคว า พรอมกบขอศอกงอเลกนอย ไมเหยยดตรง ) หายใจออกพรอมคอย ๆ ยอตวลง ใหศอกทงลง น าหนกลงทฝาเทา จบครงท 1 และท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง

ทาท 2 ไคควอซงไหว (สดหายใจรมหนาผา)

หายใจเขา พรอมยกแขนสองขางขนสงระดบเดยวกบไหล หลงจากนนใหฝามอสองขางแยกออกจากกน (กางแขน) ไมยกไหล ไมเกรงไหล ทงหมดนอยในชวงหายใจ หายใจออกพรอมคอย ๆ ขยบแขนสองขางทกางอยเขาหากน ยอตวลง ใหศอกทงลง น าหนกลงทฝาเทา จบครงท 1 และท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง

ทาท 3 ฮยอไฉหง (ระบ าสายรง)

หายใจเขาพรอมยกแขนสองขางขนเหนอศรษะ หายใจออกพรอมหมนคอไปทางซาย และฝามอขวา วางกลางกระหมอมเหนอศรษะ แขน

ซายยนออกไปดานซาย ขอศอกโคง ระดบเดยวกบไหล หนหนาไปมองฝามอซาย น าหนกตวไปทางขวาเลกนอย ท าเชนเดยวกนในดานขวา จบครงท 1 และท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง

ไทจชกง 18 ทา (25 พฤษภาคม 2552)

6

ทาท 4 หลนเปยเฟนหยวน (รวมพลงแยกเมฆ)

หายใจเขา ยกแขนสองขางไขวกนเหนอศรษะ หายใจเขาสดแลว ฝามอสองขางแยกจากกนพรอมยอตวลงหายใจออก แขนสองขางหมนเปนวงกลม จนโคงเขาหากนเปนรปกากบาท และท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง

ทาท 5 ตงปเตาเจวยนกง (รถไฟมวนตวกลบ)

สองแขนหมนรอบวงแขวนเปนวงกลม สลบกนขนลง เหมอนกบทาวายน าฟรสไตล และท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง

ทาท 6 หซนหวาฉวน (แจวเรอกลางสระ)

สองแขนหมนรอบเปนวงกลม ขนลงพรอมกน เหมอนกบทากระโดดเชอก ทายอตวหายใจออก ทายนหายใจเขา และท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง

ทาท 7 เจยนเฉยนโทฉว (ตบบอลหนาไหล)

ไทจชกง 18 ทา (25 พฤษภาคม 2552)

7

หมนตวไปดานซาย พรอมยกมอขวาเหนอศรษะ มอซายวางขางตว พรอมกบหายใจออก ฝาเทาซายวางแนบพน ยกสนเทาขวาขน เมอหมนกลบมาดานหนา ใหหายใจเขา หมนตวไปทางขวา พรอมยกมอซอเหนอศรษะ มอขวาวางขางตว พรอมกบหายใจออก ฝาเทาขวาวางแนบพน ยกสนเทาซายขน เมอหมนกลบมาดานหนา ใหหายใจเขา และท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง

ทาท 8 จวนถฮวงเหยว (หมนตวชมจนทร)

หมนตวไปดานซาย แขนซายยนตรงพรอมผามอซายหงาย มอขวาคว า พรอมกบหมนคอมองฝามอซายทหงาย ฝาเทาสองขางใหมนคง ไมขยบ หมนตวกลบหายใจเขา

หมนตวไปดานขวา แขนขวายนตรงพรอมผามอขวาหงาย มอซายคว า พรอมกบหมนคอมองฝามอขวาทหงาย และท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง

ทาท 9 จวนยาวทยจง (นงมาโมแปง)

นงยอง ๆ ใหน าหนกอยทฝาเทา หลงตรง ฝามอสองขางหงายออก วางขางเอว ยนมอขวาออกไปดานซาย พรอมหายใจออก เกบมอขวากลบทเอวหายใจเขา ยนมอซายไปดานขวา พรอมหายใจออก และท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง

ทาท10 หมาปหยวนโสว (นงมามอเมฆ)

นงยอง ๆ ใหน าหนกอยทฝาเทา หลงตรง มอซายเลอนไประหวางตาสองขาง คว ามอขวาวางในระดบเอว หมนเอวไปทางซาย มอซายและขวาตาม

ไทจชกง 18 ทา (25 พฤษภาคม 2552)

8

สลบมอขวาและซาย มอขวาเลอนไประหวางตาสองขาง คว ามอซาย วางในระดบเอว หมนเอวไปทางขวา มอขวาและซายตาม ท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง การเคลอนมอซายหรอขวาใหใช จดศนยกลางของล าตวเคลอนไหวกอน

ทาท11 เลาไหกวนเทยน (จบปลามองฟา)

ยอขาขวา ยกขาซายพรอมกาวไปขางหนา หายใจเขา และคอย ๆ วางลง โดยสนเทาคอย ๆ วางกอน หายใจออก สองมอไขวเขาหากน เงยหนาพรอมสองมอแยกจากกนหายใจเขา กมตวลงหายใจออก และท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง จากนนเปลยนขางท าดานขวา

ทาท12 ทยโปจรลง (ผลกคลนเขาหาฝง)

ยอขาขวา ยกขาซายพรอมกาวไปขางหนา หายใจเขา แขนสองขางหมนเปนวงกลม ราวกบผลกคลนออกจากตว เมอแขนสองขางมวนกลบ คลายกบคลนมวนตวกลบ น าหนกจะอยทฝาเทาขวา (ขาหลง) และท าซ า 6 ครง จากนนเปลยนขางท าดานขวา

ทาท13 ไฟเกอจานชรอ (นกพราบขยบปก)

ยอขาขวา ยกขาซายพรอมกาวไปขางหนา หายใจเขาพรอมกางแขนออก และยายน าหนก

ตวไปทเทาหนา เทาหนายนตรง ยายน าหนกมาทเทาหลงพรอมหายใจออก ท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง และสลบไปท าขาซาย

ไทจชกง 18 ทา (25 พฤษภาคม 2552)

9

ทาท14 เซนเปยชงเฉวยน (ก าหมดชกลม)

ก าหมดสองขาง (ใหนวโปงอยดานในของนวอน ๆ ) หงายหมดออกวางไวบรเวณขางเอวสองขาง พรอมกบยอตวลงใหน าหนกอยทฝาเทาพรอมหายใจออก ยนหมดขวาออกในรปคว าหมด พรอมหายใจเขา และยดล าตวขน ดงหมดขวากลบสทเดมพรอมกบหายใจออก

ยนหมดซายออกในรปคว าหมด พรอมหายใจเขา และยดล าตวขน ดงหมดซายกลบสทเดมพรอมกบหายใจออก และท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง

ทาท15 ตาแยนเฟยเสยง (นกไตหงนเหรเวหา)

คอย ๆ ยกสนเทาขน จนน าหนกตวไปอยทปลายเทาสองขาง พรอมหายใจเขา กางแขนออกระดบเดยวกบไหล ขอศอกงอเลกนอย ท าสบาย ๆ ผอนคลาย (ไมยกไหล และเกรงไหล)

หายใจออก พรอมกบคอย ๆ ยายน าหนกจากปลายเทามาทฝาเทา คอย ๆ ยอตวลง หลงตรง การยอตวลงใหขอศอก ลดระดบลงพรอมกบแขน และท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง

ทาท16 หวนจวนเฟยหลน (เคลอนตวราวชงชาสวรรค)

ยนตรงพรอมชมอขนสองขางเหนอศรษะ พรอมหายใจเขา เคลอนแขนทงสองขางเปนวงกลม คลายกบการเคลอนตวของชงชาสวรรค พรอมกบเคลอนน าหนกฝาเทาไปพรอม ๆ กน ทวนเขมนาฬกา 3 ครง ตามเขมนาฬกา 3 ครง

ไทจชกง 18 ทา (25 พฤษภาคม 2552)

10

ทาท17 ทาปไพฉว (ตบบอลซอยเทา)

คอย ๆ หายใจเขา โดยยกแขนขวาขนในระดบไหล ขณะเดยวกนยกสนเทาขวาคอย ๆ ถายน าหนกไปทปลายเทาขวา ยกเทาซายขน และมอซายวางลงแนบตว ครงท 1 หายใจออกเกบแขน ขากลบทเดม ยนตรง คอย ๆ หายใจเขา โดยยกแขนซายขนในระดบไหล ขณะเดยวกนยกสนเทาซายคอย ๆ เปลยนน าหนกจากสนเทาไปทปลายเทาซาย ยกเทาขวาขน และมอขวาวางลงแนบตว ครงท 2 หายใจออกเกบแขน ขากลบทเดม ยนตรง ท าซ าจนครบ 21 ครง

ทาท18 อานจางผงช (เกบทาสงบนง)

หายใจเขา ยกแขนสองขางขนขนานกบพนดน ฝามอหงายออกขณะยกแขนขน ไมยกไหล ไมเกรงไหล เมอหายใจเขาจนสดแลว แขนสองขางอยระดบคว (คนทเปนความดนสงใหแขนสองขางอยระดบไหล) จากนนใหฝามอสองขางคว า พรอมกบขอศอกงอเลกนอย ไมเหยยดตรง หายใจออกพรอมคอย ๆ ยอตวลง ใหศอกทงลง น าหนกลงทฝาเทา และท าซ าครงท 2 จนครบ 6 ครง

ไทจชกง 18 ทา (25 พฤษภาคม 2552)

11

วธออกก าลงกายไทจชกง 18 ทา2

ทาท ชอทา วธออกก าลงกาย ประโยชน

ฉซอเถยวซ (เคลอนไหวเปนน าพ)

สงบจตใจ ละทงความคด ปลอยใหรสกเหมอนเราเคลอนไหวเหมอนน าพขนๆ ลง ๆ

รกษาความดนสง โรคหวใจ ตบอกเสบ

ไคควอซงไหว (สดหายใจรมหนาผา)

จนตนาการเหมอนเราอยบนภเขาสง ทอดสายตาไปไกล

รกษาปอดบวม โรคหวใจ หายใจตดขด หวใจเตนผดปกต แนนหนาอก เสนประสาทไมแขงแรง

ฮยอไฉหง (ระบ าสายรง)

จนตนาการเหมอนวาเราก าลงดสายรงปลวไปมา

รกษาอาการเมอยเอว เจบหลง ลดไขมนสวนเกน

หลนเปยเฟนหยวน (รวมพลงแยกเมฆ)

รสกเหมอนเราลอยอยบนเมฆ แลวก าลงแยกเมฆใหออกจากกน

เพมพลงตนขารกษาโรคหวใจ หอบ อาการปวดไหล และไหลอกเสบ

ตงปเตาเจวยนกง (รถไฟมวนตวกลบ)

จนตนาการเหมอนขบวนรถหมนอยในมอของเรา

รกษาอาการอกเสบของไหล ขอศอก ขอมอ อาการหอบ หลอดลมอกเสบ

หซนหวาฉวน (แจวเรอกลางสระ)

จนตนาการเหมอนเราก าลงแจวเรอกลางสระอยางสบาย ๆ

รกษากระเพาะล าไส โรคหวใจ เสนประสาทไมแขงแรง ท าใหสมองกระปรกระเปรา ชวยการยอยอาหาร

2 ทมา“เรยนไทจชกง 18 ทาท าใหสขภาพแขงเรง และชลอความแก “ โดยหลกวางเสยน ใน

หนงสอพมพ ซงเสยนเยอะเปา ฉบบวนท 10 กรกฎาคม 2542 หนา 13

ไทจชกง 18 ทา (25 พฤษภาคม 2552)

12

เจยนเฉยนโทฉว (ตบบอลหนาไหล)

จนตนาการเหมอนเดกเลนลกบอล

รกษาไขขออกเสบ

จวนถฮวงเหยว (หมนตวชมจนทร)

จนตนาการวาเราอยในบานและเหลยวไปมองพระจนทร

รกษาอาการปวดเมอยเอว หลง และลดความอวน

จวนยาวทยจง (นงมาโมแปง)

สดอากาศหายใจเอาอากาศดเขาไป

รกษาไต ชวยใหระบบขบถายดขน เพมพลงกลามเนอเอว รกษาอาการปวดเมอยตนขา

หมาปหยวนโสว (นงมามอเมฆ)

ใหรสกเหมอนกบวาจตใจและรางกายเปนหนงเดยว

รกษาเสนประสาทออนเพลย รกษาโรคกระเพาะ ล าไส

เลาไหกวนเทยน (จบปลามองฟา)

จนตนาการวาก าลงมองฟา

รกษาไต กระเพาะ ชวยใหตนขามก าลง รกษาโรคล าไส อาการปวดเอว ปวดตนขา ลดความอวน

ทยโป จรลง (ผลกคลนเขาหาฝง)

รสกเหมอนคลนมหาสมทรก าลงเคลอนไปขางหนา

รกษาตบอกเสบ โรคปวด ชวยระบบขบถาย มอาการปวดตามซโครง เสนประสาทออนเพลย นอนไมหลบ

ไฟเกอจานชรอ (นกพราบขยบปก)

รสกเหมอนนกพราบขยบปกบน และสดรบอากาศบรสทธ

รกษาตบอกเสบ ประสาทออนเพลย อาการแนนหนาอก โรคปอด

ไทจชกง 18 ทา (25 พฤษภาคม 2552)

13

เซนเปยชงเฉวยน (ก าหมดชกลม)

ใหรสกวาเราก าลงออกก าลงกาย ฝกรางกายใหแขงแรง

รกษาอาการหอบ หลอดลมอกเสบ นอนไมหลบ

ตาแยนเฟยเสยง (นกไตหงนเหรเวหา)

รสกเหมอนเราเปนนกไตหงนบนอยางอสระ

ชวยคลายความเครยด ศรษะมนงง เสนประสาทออนเพลย

หวนจวนเฟยหลน (เคลอนตวราวชงชาสวรรค)

รสกเหมอนเราเปนลอแลวคอย ๆ เคลอน

เพมพลงตนขา ชวยใหเลอดลมเดนสะดวก รกษาอาการปวดเอว ปวดขา ขอตอไหลอกเสบ ลดความอวน

ทาปไพฉว (ตบบอลซอยเทา)

รสกเหมอนวาเราก าลงเลนบอลอยางสบาย ๆ

คลายเครยด เพมพลงใหรางกาย รกษาเสนประสาทออนเพลย นอนไมหลบ เพมความฉบไวใหมอเทา

อานจางผงช (เกบทาสงบนง)

ท าจตใหสงบ รกษาความดนสง โรคหวใจ กระเพาะล าไส

ไทจชกง 18 ทา (25 พฤษภาคม 2552)

14