เรื่��องการื่เต้นแอโรื่บิ�คเพื่��อสรื่างเสรื่�มสมรื่รื่ถภาพื่ทางกาย

ชุ�ดท�� 2การื่เคลื่��อนไหวเบิ� องต้น

ว�ชุา ส�ขศึ#กษาแลื่ะพื่ลื่ศึ#กษา รื่ห&สว�ชุา พื่ 33101

ชุ'วงชุ& นท�� 3 ชุ& นม&ธยมศึ#กษาปี+ท�� 3

จั&ดท-าโดย

นายส�พื่&ฒน/ อ&ต้จัรื่�ต้ครื่0ชุ-านาญการื่ อ&นด&บิ คศึ. 2

กลื่�'มสารื่ะการื่เรื่�ยนรื่0ส�ขศึ#กษาแลื่ะพื่ลื่ศึ#กษา โรื่งเรื่�ยนบิด�นทรื่เดชุา (ส�งห/ ส�งหเสน�) ๔

ส-าน&กงานพื่� นท��การื่ศึ#กษากรื่�งเทพื่มหานครื่ เขต้ 2

1

ส-าน&กงานคณะกรื่รื่มการื่การื่ศึ#กษาข& นพื่� นฐาน กรื่ะทรื่วงศึ#กษาธ�การื่

ค-าน-า

แบบฝึ�กการเต้นแอโรบ�คเพื่��อสรางเสร�มสมรรถภาพื่ทางกาย ผู้�สอนจั�ดท าขึ้"#นเพื่��อใช้เป็'นนวั�ต้กรรมการเร)ยนร� วั�ช้าส*ขึ้ศึ"กษาและพื่ลศึ"กษา ช้�#นม�ธยมศึ"กษาป็0ท)� 3 รหั�สวั�ช้า พื่ 33101 ซึ่"�งสอดคลองก�บสาระท)� 4

เร��องการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ และการป็3องก�นโรค ต้ามมาต้รฐาน พื่ 4.1

ท)�ใหัน�กเร)ยนเหั5นค*ณค7า และม)ท�กษะในการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ และการสรางเสร�มสมรรถภาพื่เพื่��อส*ขึ้ภาพื่ การด ารงส*ขึ้ภาพื่ การป็3องก�นโรค แบบฝึ�กการเต้นแอโรบ�คเพื่��อสรางเสร�มสมรรถภาพื่ทางกาย ม)ท�#งหัมด 6

ช้*ด ด�งน)#

1. การทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย (คร�#งท)� 1)

2. การเคล��อนไหัวัเบ�#องต้น 3. การเต้นแอโรบ�คเบ�#องต้น 4. การเต้นแอโรบ�คเบ�#องต้นป็ระกอบจั�งหัวัะดนต้ร) 5. การจั�ดโป็รแกรมเพื่��อผู้ลทางสมรรถภาพื่ทางกาย 6. การทดสอบสมรรถภาพื่ทางกาย (คร�#งท)� 2)

เน�#อหัาขึ้องแบบฝึ�กแต้7ละช้*ด จัะอธ�บายท)ละขึ้�#นต้อน เขึ้าใจัง7าย คร�สามารถน าไป็ป็ระกอบการเร)ยนการสอนไดเป็'นอย7างด) เป็'นส��งท)�ช้7วัยท*7นแรงคร� โดยม)แผู้นจั�ดการเร)ยนร� เป็'นต้�วัช้)#น าทาง ส าหัร�บน�กเร)ยนก5สามารถอ7านและน าไป็ป็ฏิ�บ�ต้�ไดดวัยต้นเอง หัร�อก�บกล*7มเพื่��อนท�#งในเวัลาเร)ยนและนอกเวัลาเร)ยนหัร�อแมจัะอย�7ท)�บานก5ต้าม

2

หัวั�งเป็'นอย7างย��งวั7า แบบฝึ�กการเต้นแอโรบ�คเพื่��อสรางเสร�มสมรรถภาพื่ทางกายเล7มน)# คงจัะเป็'นป็ระโยช้น:ก�บน�กเร)ยนท*กคนท)�ต้องการศึ"กษาหัาควัามร� ดวัยต้นเอง และสามารถน าควัามร� ในเร��องการเต้นแอโรบ�คเพื่��อสรางเสร�มสมรรถภาพื่ทางกายมาใช้ใหัเป็'นป็ระโยช้น:แก7ต้นเอง และผู้�อ��น ส าหัร�บคร�คงอ านวัยป็ระโยช้น: และใช้เป็'นแนวัทางการสอน เก�ดควัามค�ดสรางสรรค: ก7อเก�ดการพื่�ฒนาค*ณภาพื่การเร)ยนการสอน การผู้ล�ต้ส��อ/นวั�ต้กรรม กล*7มสาระการเร)ยนร� ส*ขึ้ศึ"กษาและพื่ลศึ"กษาไดเป็'นอย7างด)

(นายส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้) คร� อ�นด�บ คศึ. 2

โรงเร)ยนบด�นทรเดช้า (ส�งหั: ส�งหัเสน)) ๔

สารื่บิ&ญ

หนา ค าน า ก สารบ�ญ ขึ้ ค าแนะน าส าหัร�บคร� ค

3

ค าแนะน าส าหัร�บน�กเร)ยน ง แผู้นจั�ดการเร)ยนร� จั แบบป็ระเม�นการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้น ฉ แบบป็ระเม�นพื่ฤต้�กรรมการป็ฏิ�บ�ต้�ก�จักรรม ช้

ช้*ดท)� 2 การเคล��อนไหัวัเบ�#องต้น

การจั�ดท7าทางหัร�อการย�น.......................................................................................... การกาวัเทา................................................................................................................ การกระโดด.............................................................................................................. การหั�นหัร�อการหัม*น ................................................................................................ การโคงต้�วั................................................................................................................. การทรงต้�วั.................................................................................................................

บรรณาน*กรม ..........................................................................................................................

4

ค-าแนะน-าการื่ใชุแบิบิฝึ7กส-าหรื่&บิครื่0

ว&ต้ถ�ปีรื่ะสงค/ของแบิบิฝึ7ก 1. น�กเร)ยนร� เขึ้าใจัและอธ�บายควัามส าค�ญขึ้องหัล�กการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้นไดอย7างถ�กต้อง

2. น�กเร)ยนม)ท�กษะการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้นอย7างถ�กต้อง 3. น�กเร)ยนสามารถน าไป็ป็ฏิ�บ�ต้�ในการน าไป็ใช้ในช้)วั�ต้ป็ระจั าวั�นได

4. น�กเร)ยนม)พื่ฤต้�กรรมการป็ฏิ�บ�ต้�งานท)�ด)

เปี8าหมายของแบิบิฝึ7ก 1. น�กเร)ยนม)ควัามร� ควัามเขึ้าใจั และท�กษะพื่�#นฐานเก)�ยวัก�บการเต้นแอโรบ�ค 2. น�กเร)ยนม)พื่ฤต้�กรรมการท างานท)�ด) ไดแก7 ม)ควัามสนใจัในการป็ฏิ�บ�ต้�ก�จักรรม ม)ควัามกระต้�อร�อรน ม)ควัามขึ้ย�น อดทน ต้รงต้7อเวัลาและม)ควัามร�บผู้�ดช้อบต้7อหันาท)� 3. น�กเร)ยนม)ผู้ลการพื่�ฒนาสมรรถภาพื่ทางกายเพื่��อส*ขึ้ภาพื่ในทางท)�ด)ขึ้"#น

ว�ธ�ใชุแบิบิฝึ7กไปีใชุควรื่ปีฏิ�บิ&ต้� ด&งน�

5

1. คร�ควัรศึ"กษา วั�เคราะหั: ขึ้อม�ลน�กเร)ยนเป็'นรายบ*คคลเก)�ยวัก�บส*ขึ้ภาพื่ โรคป็ระจั าต้�วั 2. คร�ควัรค�ดกรองน�กเร)ยนท)�ม)ป็@ญหัาทางส*ขึ้ภาพื่ ใหัค าแนะน า ไม7ควัรบ�งค�บน�กเร)ยน 3. คร�ควัรศึ"กษาแผู้นจั�ดการเร)ยนร� เพื่��อใช้เป็'นแนวัทางจั�ดก�จักรรมการเร)ยนการสอน 4. คร�ควัรอธ�บายเน�#อหัาใหัช้�ดเจัน การฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้� ควัรใหัค าแนะน าอย7างใกลช้�ด 5. คร�ควัรจั�ดก�จักรรมการเร)ยนการสอน การฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้�เป็'นฐาน เพื่��อใหัน�กเร)ยนไดศึ"กษา และฝึ�กพื่ฤต้�กรรมการท างานท)�ด) 6. หัล�งจัากสอนเน�#อหัาแลวัใหัน�กเร)ยนป็ระเม�นควัามร� ในแต้7ละเร��องเพื่��อเก5บเป็'นขึ้อม�ล

ค-าแนะน-าการื่ใชุแบิบิฝึ7กส-าหรื่&บิน&กเรื่�ยน

ว&ต้ถ�ปีรื่ะสงค/ของแบิบิฝึ7ก 1. น�กเร)ยนร� เขึ้าใจัและอธ�บายควัามส าค�ญขึ้องหัล�กการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้นไดอย7างถ�กต้อง

2. น�กเร)ยนม)ท�กษะการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้นอย7างถ�กต้อง 3. น�กเร)ยนสามารถน าไป็ป็ฏิ�บ�ต้�ในการน าไป็ใช้ในช้)วั�ต้ป็ระจั าวั�นได

6

4. น�กเร)ยนม)พื่ฤต้�กรรมการป็ฏิ�บ�ต้�งานท)�ด)เปี8าหมายของแบิบิฝึ7ก 1. น�กเร)ยนม)ควัามร� ควัามเขึ้าใจั และท�กษะพื่�#นฐานเก)�ยวัก�บการเต้นแอโรบ�ค 2. น�กเร)ยนม)พื่ฤต้�กรรมการท างานท)�ด) ไดแก7 ม)ควัามสนใจัในการป็ฏิ�บ�ต้�ก�จักรรม ม) ควัามกระต้�อร�อรน ม)ควัามขึ้ย�น อดทน ต้รงต้7อเวัลาและม)ควัามร�บผู้�ดช้อบต้7อหันาท)� 3. น�กเร)ยนม)ผู้ลการพื่�ฒนาสมรรถภาพื่ทางกายเพื่��อส*ขึ้ภาพื่ในทางท)�ด)ขึ้"#น

ว�ธ�ใชุแบิบิฝึ7กไปีใชุควรื่ปีฏิ�บิ&ต้� ด&งน� 1. น�กเร)ยนต้องม)ส*ขึ้ภาพื่แขึ้5งแรง ไม7ม)โรคป็ระจั าต้�วั ถาม)ป็@ญหัาดานส*ขึ้ภาพื่ควัรแจังใหัคร� ป็ระจั าวั�ช้าทราบ 2. น�กเร)ยนควัรอบอ*7นร7างกายใหัเพื่)ยงพื่อก7อนการออกก าล�งกาย 3. ไม7ควัรออกก าล�งกายหัล�งจัากร�บป็ระทานอาหัารอ��มใหัม7 ๆ 4. ไม7ควัรออกก าล�งกายขึ้ณะท)�ม)อาการป็Bวัยไขึ้ หัร�อพื่�กผู้7อนไม7เพื่)ยงพื่อ 5. น�กเร)ยนควัรฟั@งค าอธ�บายเน�#อหัาใหัช้�ดเจัน และควัรป็ฏิ�บ�ต้�ต้ามอย7างเคร7งคร�ด 6. ควัรต้�#งเป็3าหัมาย และท าเต้5มควัามสามารถขึ้องต้นเอง 7. น�กเร)ยนควัรฝึ�กพื่ฤต้�กรรมการท างานท)�ด)ควับค�7ก�น 8. หัล�งจัากการฝึ�กแลวั น�กเร)ยนควัรป็ระเม�นควัามร� ในแต้7ละเร��องเพื่��อเก5บเป็'นขึ้อม�ล

7

โรื่งเรื่�ยนบิด�นทรื่เดชุา(ส�งห/ ส�งหเสน�) ๔แผนการื่จั&ดการื่เรื่�ยนรื่0ท�� 2

รื่ห&สว�ชุา พื่ 33101 รื่ายว�ชุา ส*ขึ้ศึ"กษาและพื่ลศึ"กษา ชุ& นม&ธยมศึ#กษาปี+ท�� 3เรื่��อง การเคล��อนไหัวัเบ�#องต้น

จั-านวน 1 คาบิสารื่ะท�� 4 : การสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ สมรรถภาพื่ และการป็3องก�นโรคมาต้รื่ฐานการื่เรื่�ยนรื่0 พื่ : 4.1 เหั5นค*ณค7า และม)ท�กษะในการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ การด ารงส*ขึ้ภาพื่ การป็3องก�นโรค และการสรางเสร�มสมรรถภาพื่เพื่��อส*ขึ้ภาพื่……………………………………………………………………………………………………….1. สารื่ะส-าค&ญ

การเคล��อนไหัวัและออกก าล�งกายอย7างสม �าเสมอ และควัามสมบ�รณ:พื่รอมทางกาย (Fitness) ม)ควัามส าค�ญย��งต้7อส*ขึ้ภาพื่และควัามอภ�รมณ:ขึ้องป็ระช้าช้นท*กวั�ย และต้ลอดช้7วังอาย*ขึ้�ยควัามสมบ�รณ:พื่รอมทางกาย เป็'นผู้ลล�พื่ธ:ท)�เก�ดขึ้"#นจัากพื่ฤต้�กรรมการเคล��อนไหัวัออกก าล�งกาย พื่ฤต้�กรรมจัะเก�ดขึ้"#นอย7างสม �าเสมอ จั าเป็'นต้องบ�รณาการการเคล��อนไหัวัและออกก าล�งกายร7วัมเป็'นอ�นหัน"�งอ�นเด)ยวัก�บวั�ถ)ช้)วั�ต้

2. มาต้รื่ฐานการื่เรื่�ยนรื่0ชุ'วงชุ& น มาต้รฐานท)� 6 เหั5นควัามส าค�ญขึ้องการม)สมรรถภาพื่ท)�ด)จัากการออกก าล�งกายและเล7นก)ฬา3. ผลื่การื่เรื่�ยนรื่0ท��คาดหว&ง เหั5นควัามส าค�ญขึ้องหัล�กการเคล��อนไป็เบ�#องต้น ร� เขึ้าใจั และม)ท�กษะ สามารถน าหัล�กการเคล��อนไหัวัไป็ใช้ในช้)วั�ต้ป็ระจั าวั�นได 4. จั�ดปีรื่ะสงค/การื่เรื่�ยนรื่0

8

1. น�กเร)ยนร� เขึ้าใจัและอธ�บายควัามส าค�ญขึ้องหัล�กการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้นไดอย7างถ�กต้อง

2. น�กเร)ยนม)ท�กษะการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้นอย7างถ�กต้อง 3. น�กเร)ยนสามารถน าไป็ป็ฏิ�บ�ต้�ในการน าไป็ใช้ในช้)วั�ต้ป็ระจั าวั�นได

4. น�กเร)ยนม)พื่ฤต้�กรรมการป็ฏิ�บ�ต้�งานท)�ด)5. เน� อหาสารื่ะ การเคล��อนไหัวัเบ�#องต้น 1. การจั�ดท7าทางหัร�อการย�น ท7าท)�ส าค�ญในการเร��มต้นค�อ ท7าย�น คนเราเม��ออาย*มากขึ้"#นม�กจัะหัล�งโกง พื่*งย��น หัล�งแอ7น กนงอน ท7าย�นท)�ถ�กต้องจัะต้องป็ระกอบดวัย 1.1 ศึ)รษะต้�#งต้รงไม7ย��นไป็ขึ้างหันา หัร�อเอ)ยงขึ้างใดขึ้างหัน"�ง 1.2 หัล�งย�ดต้รง ไหัล7ไม7ง* มหัร�อเอ)ยง 1.3 พื่*งไม7ย��นไป็ขึ้างหันา 1.4 หัล�งบร�เวัณเอวัไม7แอ7น 1.5 กระด�กเช้�งกรานไม7เอนท าม*มมากจันกระท��งกนย��นไป็ขึ้างหัล�งมากเก�นไป็ 1.6 มองจัากดานขึ้างเม��อลากเสนต้รงในแนวัด��งเร��มต้นจัากต้��งหั� เสนน�#นควัรจัะผู้7านก"�งกลางขึ้องไหัล7 จั*ดก"�งกลางขึ้องกระด�กเช้�งกราน ดานหัล�งขึ้องสะบาหั�วัเขึ้7าและต้าต้*7ม 2. การกาวัเทา เพื่��อใหัเก�ดการเคล��อนท)� ซึ่"�งในช้)วั�ต้ป็ระจั าวั�นเราม�กใช้ก�นอย�7 2 ล�กษณะค�อ การเด�นและการวั��ง การเคล��อนไหัวัท�#งสองเป็'นการเคล��อนไหัวัท)�แต้กต้7างก�นดวัยควัามเร5วัและล�กษณะการกาวัเทา การฝึ�กการเต้นแอโรบ�คจัะน าการกาวัเทามาฝึ�กหั�ดใหัม7เพื่��อเพื่��มท�กษะในการป็ระสานงานและควัามแขึ้5งแรงขึ้องกลามเน�#อ โดยพื่�ฒนาดวัยป็@จัจั�ยต้7าง ๆ ค�อ 2.1 ท�ศึทาง เช้7น การเด�นหัร�อวั��งต้รง วั��งผู้7าน ซึ่�กแซึ่ก โคงวังกลม กาวัไป็ขึ้าง ๆ เด�นหันา ถอยหัล�ง

9

2.2 ระด�บ การเด�นหัร�อการวั��งในระด�บ ต้7างระด�บ บนทางช้�น ทางลาด 2.3 ระยะทาง ใกล ไกล กาวัส�#น กาวัยาวั 2.4 การลงน #าหัน�ก การกาวัลงน #าหัน�ก การกาวัอย7างแผู้7วัเบา การถ7ายน #าหัน�กจัากซึ่ายไป็ขึ้วัา ขึ้วัาไป็ซึ่าย 2.5 ควัามเร5วั กาวัช้า กาวัเร5วั การหัย*ด 2.6 จั�งหัวัะ การกาวัเร5วัสล�บช้า หัน"�งจั�งหัวัะ สองจั�งหัวัะ สามจั�งหัวัะ 3. การกระโดด Jump หัมายถ"ง การกระโดดลอยต้�วัขึ้"#นจัากพื่�#นดวัยเทาท�#งสองขึ้างพื่รอมก�นและกล�บลงถ"งพื่�#นพื่รอมก�นท�#งสอง Hop หัมายถ"ง การกระโดดลอยต้�วัขึ้"#นจัากพื่�#นดวัยเทาขึ้างใดขึ้างหัน"�งเทาเด)ยวัแลวักล�บลงส�7พื่�#นดวัยเทาขึ้างเด�ม 4. การหั�นหัร�อการหัม*น เป็'นการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้นท)�จัะน าไป็ส�7การเป็ล)�ยนท�ศึทางและเป็ล)�ยนล)ลา การหัม*นแบ7งเป็'น 3 แบบ ค�อ 1. หัม*นแบบป็Eด 2. หัม*นแบบเป็Eด 3. กระโดดหัม*น การหัม*นแบบป็Eดและเป็Eดต้7างก�นท)�ท7าทางขึ้องร7างกายวั7าม)ล�กษณะมวันหัร�อหั*บเขึ้าเป็'นล�กษณะป็Eด ถาม)ล�กษณะกางหัร�อย�ดออกก5เป็'นการแสดงควัามร� ส"กเป็Eด การหั�นหัร�อการหัม*นม�กจัะเป็'นส��งท)�ยากส าหัร�บคนหั�ดเต้นร าเพื่ราะจัะต้องอาศึ�ยการท างานท)�ส�มพื่�นธ:ก�นขึ้องกลามเน�#อหัลายส7วันรวัมท�#งล)ลาการกาวัเทาท)�ซึ่�บซึ่อนขึ้"#น จั"งเป็'นก�จักรรมท)�ม)ป็ระโยช้น:อย7างหัน"�งในการฝึ�กหั�ดการป็ระสานงานขึ้องกลามเน�#อและป็ระสาท การหัม*นแบบง7าย ๆ และใหัป็ระโยช้น:มาก ค�อ การหัม*นบนป็ลายเทาเพื่)ยงคร"�งรอบ ซึ่"�งจัะใช้เทาเด)ยวัหัร�อสองเทาก5ได จัะท าใหัเราเป็ล)�ยนท�ศึทางไดง7ายและรวัดเร5วัโดยไม7กาวัเทา

10

5. การโคงต้�วั ต้ามควัามหัมายการโคงต้�วัลงทางดานหันาเราเร)ยกวั7า การกม และการมวัน การโคงต้�วัไป็ดานหัล�ง เร)ยกวั7า แอ7นหัล�ง โคงต้�วัไป็ดานขึ้างเร)ยกวั7า เอ)ยงขึ้าง การกระท าเช้7นน�#นไดต้องอาศึ�ยควัามอ7อนต้�วัขึ้องกลามเน�#อและขึ้อต้7อกระด�กส�นหัล�งค7อนขึ้างมากซึ่"�งจัะต้องม)การฝึ�กหั�ดอย7างค7อยเป็'นค7อยไป็ ส��งท)�ควัรจั าป็ระการหัน"�งค�อ ขึ้ณะท)�เราโคงต้�วัลงดานขึ้าง ขึ้อใหัเป็'นการต้ะแคงต้�วัลงจัร�ง ๆ อย7าบ�ดเอวัหัร�อกมต้�วั 6. การทรงต้�วั การฝึ�กหั�ดการทรงต้�วัควัรจัะกระท าใหัหัลาย ๆ ท7า ท�#งท7าย�น น��ง และนอน ท�#งน)#เพื่ราะการทรงต้�วัจัะต้องอาศึ�ยท�#งควัามแขึ้5งแรง และการป็ระสานงานขึ้องกลามเน�#อ รวัมท�#งการท างานขึ้องระบบป็ระสาทดวัย จั"งควัรฝึ�กหั�ดเพื่��อเพื่��มท�กษะใหัมาก การฝึ�กหั�ดการทรงต้�วัควัรท าอย7างช้า ๆ และการทรงต้�วัอย�7ในท7าใดท7าหัน"�งควัรท าใหัน��งไวัป็ระมาณสองสามวั�นาท)เป็'นอย7างนอย 6. ก�จักรื่รื่มการื่เรื่�ยนรื่0

ข& นน-า1. น�กเร)ยนเขึ้าแถวัต้อน 5 แถวั ๆละ 10 คน2. คร�สนทนาก�บน�กเร)ยนเก)�ยวัก�บการออกก าล�งกายในช้)วั�ต้ป็ระจั า

วั�น 3. คร�กล7าวัถ"งการน าแบบฝึ�กการเต้นแอโรบ�คเพื่��อสรางเสร�ม

สมรรถภาพื่ทางกายมาฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้�เน��องจัากน�กเร)ยนส7วันใหัญ7ม)ป็@ญหัาในเร��องขึ้องควัามอดทนหัร�อควัามทนทานขึ้องระบบหัายใจัและระบบไหัลเวั)ยนโลหั�ต้ โดยศึ"กษาขึ้อม�ลจัากการท)�น�กเร)ยนท าการทดสอบสมรรถภาพื่ทางกายและน ามาเป็ร)ยบเท)ยบก�บเกณฑ์:มาต้รฐาน

4. คร�ช้)#แจังในเร��องหัล�กการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้นใหัน�กเร)ยน5. เป็Eดโอกาสใหัน�กเร)ยนซึ่�กถามข& นอธ�บิายแลื่ะสาธ�ต้การื่ฝึ7กปีฏิ�บิ&ต้�1. คร�อธ�บายและสาธ�ต้ท7าทางการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้น ไดแก7 การ

ย�น การกาวัเทา การกระโดด การหั�นหัร�อการหัม*น การโคงต้�วั การทรงต้�วั

11

2. น�กเร)ยนเขึ้าแถวัต้ามเด�มแต้7ขึ้ยายแถวัระยะหั7างสองช้7วังแขึ้น3. อบอ*7นร7างกายดวัยการเหัย)ยดกลามเน�#อส7วันต้7าง ๆ 4. มอบหัมายใหัน�กเร)ยนร�บผู้�ดช้อบการอบอ*7นร7างกายหันาแถวัข& นสอนหรื่�อฝึ7กปีฏิ�บิ&ต้�1. คร�แบ7งน�กเร)ยนออกเป็'นกล*7ม ๆ ละ 10 คน2. ฝึ�กการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้นโดยแบ7งออกเป็'น 6 ฐาน 3. ใช้เวัลาในแต้7ละฐาน 5 นาท)4. คร�เป็'นผู้�จั�บเวัลาเม��อครบเวัลาใหัน�กเร)ยนเป็ล)�ยนฐานข& นน-าไปีใชุ1. น�กเร)ยนแต้7ละกล*7มเขึ้าแถวัต้อน 5 แถวั ๆ ละ 10 คน2. ระยะหั7างจัากแถวั 2 ช้7วังแขึ้น3. แขึ้7งขึ้�นการจั�ดท7าทางการย�น การกาวัเทา การกระโดด การ

หั�นหัร�อการหัม*น การโคงต้�วั การทรงต้�วั

4. กล7าวัค าช้มเช้ยในควัามต้�#งใจัขึ้องน�กเร)ยนข& นสรื่�ปีแลื่ะปีรื่ะเม�นผลื่1. น�กเร)ยนแต้7ละกล*7มเขึ้าแถวัต้อน 5 แถวั ๆ ละ 10 คน2. คร�สร*ป็เน�#อหัาการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้นอ)กคร�#งหัน"�ง3. เป็Eดโอกาสใหัน�กเร)ยนม)ส7วันร7วัมในการซึ่�กถาม4. คร�อธ�บายแบบป็ระเม�นการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้น5. คร�อธ�บายพื่ฤต้�กรรมระหัวั7างเร)ยนและการฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้�ระหัวั7าง

เร)ยนและการฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้�6. ส*ขึ้ป็ฏิ�บ�ต้�7. น�ดหัมายการเร)ยนคร�#งต้7อไป็

7. ส��อ / แหลื่'งการื่เรื่�ยนรื่0 1. แบบฝึ�กการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้น 2. แบบป็ระเม�นการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้น 3. แบบป็ระเม�นพื่ฤต้�กรรมการป็ฏิ�บ�ต้�ก�จักรรม8. การื่ว&ดผลื่แลื่ะปีรื่ะเม�นผลื่

12

ว�ธ�ว&ดผลื่1. ผู้ลการฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้�การเคล��อนไหัวัเบ�#องต้น2. ส�งเกต้พื่ฤต้�กรรมระหัวั7างเร)ยนและการฝึ�กป็ฏิ�บ�ต้�เครื่��องม�อว&ดผลื่1. แบบป็ระเม�นการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้น

2. แบบป็ระเม�นพื่ฤต้�กรรมการป็ฏิ�บ�ต้�ก�จักรรมเกณฑ์/การื่ปีรื่ะเม�นผลื่1. แบบฝึ�กการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้น

ระด�บ 5 ด)มาก ระด�บ 4 ด) ระด�บ 3 ป็านกลาง ระด�บ 2 ต้ �า ระด�บ 1 ต้ �ามาก 2. แบบป็ระเม�นพื่ฤต้�กรรมการป็ฏิ�บ�ต้�ก�จักรรม ระด�บ 5 ด)มาก ระด�บ 4 ด) ระด�บ 3 ป็านกลาง ระด�บ 2 ต้ �า ระด�บ 1 ต้ �ามาก9. ก�จักรื่รื่มส�บิเน��อง

-ลงช้��อ ส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้

(นายส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้)

ต้ าแหัน7งคร�

…… / ............ / .............10. ขอเสนอแนะ ของ รื่องผ0อ-านวยการื่ กลื่�'มบิรื่�หารื่ ว�ชุาการื่

เป็'นแผู้นการจั�ดการเร)ยนร� ท)�ด) ม)ก�จักรรมการเร)ยนการสอน สอดคลองก�บผู้ลการเร)ยนร� ท)�คาดหัวั�ง เน�#อหัาวั�ช้าและส��อการเร)ยนการสอน

ลงช้��อ พื่�ศึวัาท คะล)ลวัน (นางพื่�ศึวัาท คะล)ลวัน)

ต้ าแหัน7ง รองผู้�อ านวัยการกล*7มบร�หัารวั�ช้าการ

13

11. ขอเสนอแนะของผ0อ-านวยการื่โรื่งเรื่�ยน จั�ดท าแผู้นการจั�ดการเร)ยนร� ไดสอดคลองก�บผู้ลการเร)ยนร� ท)�คาดหัวั�ง จั*ดป็ระสงค:การเร)ยนร� โดยจั�ดก�จักรรมเนนผู้�เร)ยนเป็'นส าค�ญ

ลงช้��อ วั�ส�ทธ�G ใจัเถ�ง (นายวั�ส�ทธ�G ใจัเถ�ง)

ผู้�อ านวัยการโรงเร)ยนบด�นทรเดช้า (ส�งหั: ส�งหัเสน)) ๔

12. บิ&นท#กหลื่&งการื่สอน ดานผลื่การื่เรื่�ยน น�กเร)ยนเร)ยนร� หัล�กการเคล��อนไหัวัเบ�#องต้นไดด) เพื่ราะใช้ในช้�วั�ต้ป็ระจั าวั�นอย�7แลวั เพื่)ยงแต้7ป็ร�บแกเล5กนอยผู้ลส�มฤทธ�Gจั"งออกมาในเกณฑ์: ด)และด)มาก ดานพื่ฤต้�กรื่รื่ม

1. น�กเร)ยนม)ป็@ญหัาอ*ป็สรรคอย�7บางในหัองทาย ๆ แต้7ส7วันใหัญ7ต้�#งใจัเร)ยน ม)ควัามสนใจัในการเร)ยนเป็'นอย7างด)

2. ย�งต้�ดการเล7น มองขึ้ามควัามสนใจั แต้7เป็'นก�จักรรมง7ายจั"งผู้7านเกณฑ์:ท)�ด)

ปี=ญหาแลื่ะอ�ปีสรื่รื่ค สถานท)�ไม7สะดวักเท7าท)�ควัรเพื่ราะต้องใช้ใต้ต้"กอาคาร 2 เป็'นท)�เร)ยนซึ่"�งเป็'นสถานท)�ค�บแคบเน��องจัากทางโรงเร)ยนไม7ม)โรงฝึ�กพื่ลศึ"กษา ขอเสนอแนะ การต้รงต้7อเวัลาน�กเร)ยนย�งต้องแกไขึ้ การกระโดดหัม*นต้�วัย�งต้องม)การพื่�ฒนา

ลื่งชุ��อ ส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้ ( นายส*พื่�ฒน: อ�ต้จัร�ต้ ) ผ0บิ&นท#ก

14

โรื่งเรื่�ยนบิด�นทรื่เดชุา (ส�งห/ ส�งเสน�) ๔

แบิบิปีรื่ะเม�นการื่เคลื่��อนไหวเบิ� องต้นปี+การื่ศึ#กษา 2550

ชุ��อ .....................................นามสก�ลื่................................. เพื่ศึ ชุาย หญ�งว�ชุา ส�ขศึ#กษาแลื่ะพื่ลื่ศึ#กษา รื่ห&สว�ชุา พื่ 33101 ชุ& นม&ธยมศึ#กษาปี+ท�� 3 /....... เลื่ขท��..........

ท�� เรื่��อง รื่ะด&บิค�ณภาพื่ หมายเหต้�5 4 3 2 1

1. การจั�ดท7าทาง การย�น

เกณฑ์:การป็ระเม�นค7าระด�บ 5 ด)มากระด�บ 4 ด)ระด�บ 3 ป็านกลางระด�บ 2 ต้ �าระด�บ 1 ต้ �ามาก

2. การกาวั 3. การกระโดด

4. การหั�นหัร�อการหัม*น

5. การโคงต้�วั

6. เร��องการทรงต้�วั

15

ลื่งชุ��อ…….....………………………….ผ0บิ&นท#ก

(……………………………….) …………/…………/………..

โรื่งเรื่�ยนบิด�นทรื่เดชุา (ส�งห/ ส�งเสน�) ๔

แบิบิปีรื่ะเม�นพื่ฤต้�กรื่รื่มการื่ปีฏิ�บิ&ต้�ก�จักรื่รื่มปี+การื่ศึ#กษา 2550

ชุ��อ .....................................นามสก�ลื่................................. เพื่ศึ ชุาย หญ�งว�ชุา ส�ขศึ#กษาแลื่ะพื่ลื่ศึ#กษา รื่ห&สว�ชุา พื่ 33101 ชุ& นม&ธยมศึ#กษาปี+ท�� 3 /....... เลื่ขท��..........

ท�� เรื่��อง รื่ะด&บิค�ณภาพื่ หมายเหต้�5 4 3 2 1

1.ควัามร�บผู้�ดช้อบ

เกณฑ์:การป็ระเม�นค7าระด�บ 5 ด)มากระด�บ 4 ด)ระด�บ 3 ป็านกลาง

2. ควัามสนใจั

3.ควัามขึ้ย�น อดทน

4. ควัามม)น #าใจั เส)ยสละ

16

ระด�บ 2 ต้ �าระด�บ 1 ต้ �ามาก

5.ควัามค�ดร�เร��ม สรางสรรค:

ลื่งชุ��อ…….....………………………….ผ0บิ&นท#ก

(……………………………….) …………/…………/………..

การื่เคลื่��อนไหวเบิ� องต้น

การื่เคลื่��อนไหวแลื่ะออกก-าลื่&งกายส-าหรื่&บิเด>ก แลื่ะเยาวชุนการเคล��อนไหัวัและออกก าล�งกายอย7างสม �าเสมอ และควัามสมบ�รณ:

พื่รอมทางกาย (Fitness)

ม)ควัามส าค�ญย��งต้7อส*ขึ้ภาพื่และควัามอภ�รมณ:ขึ้องป็ระช้าช้นท*กวั�ย และต้ลอดช้7วังอาย*ขึ้�ยควัามสมบ�รณ:พื่รอมทางกาย เป็'นผู้ลล�พื่ธ:ท)�เก�ดขึ้"#นจัากพื่ฤต้�กรรมการเคล��อนไหัวัออกก าล�งกาย พื่ฤต้�กรรมจัะเก�ดขึ้"#นอย7างสม �าเสมอ จั าเป็'นต้องบ�รณาการการเคล��อนไหัวัและออกก าล�งกายร7วัมเป็'นอ�นหัน"�งอ�นเด)ยวัก�บวั�ถ)ช้)วั�ต้ ท)�ส าค�ญค�อวั�ถ)ช้)วั�ต้ท)�กระฉ�บกระเฉงน�#นควัรป็ล�กฝึ@งต้�#งแต้7เด5กและเยาวัช้น ซึ่"�งจัะกลายเป็'นน�ส�ยต้�ดต้�วัไป็จันเต้�บใหัญ7 พื่7อ แม7 ผู้�ป็กครองย7อมเป็'นผู้�ม)บทบาทส าค�ญในการป็ล�กฝึ@งน�ส�ยด�งกล7าวั ขึ้ณะเด)ยวัก�นโรงเร)ยนก5ม)บทบาทส าค�ญไม7ย��งหัย7อนกวั7าก�น เพื่ราะโรงเร)ยนเป็'นอ)กสถานท)�หัน"�งซึ่"�งเด5กและเยาวัช้นไดใช้เวัลาเก�อบค7อนวั�นท าก�จักรรมต้7าง ๆ เพื่��อพื่�ฒนาเนนช้าวั:ป็@ญญา ร7างกาย และจั�ต้ใจั นอกจัากน�#นช้*มช้นย�งสามารถช้7วัยเสร�มในร��องด�งกล7าวัไดดวัย หัล�กฐานจั านวันมากสน�บสน*นใหัเหั5นวั7า การเคล��อนไหัวัและออกก าล�งกายสม �าเสมอช้7วัยท าใหัเด5กและเยาวัช้นม)ส*ขึ้ภาพื่ด) และควัาม

17

สมบ�รณ:พื่รอมทางกาย ขึ้ณะท)�อาย*นอยเด5กม)แนวัโนมท)�จัะเคล��อนไหัวักระฉ�บกระเฉงค7อนขึ้างมาก ม�กจัะท าก�จักรรมท)�ค7อนขึ้างหัน�กเป็'นช้7วังส�#น

ๆ มากกวั7าการท าก�จักรรมต้7อเน��อง วั�ยเด5กจั"งเป็'นช้7วังท)�ท�กษะทางกลไก (

การขึ้วัาง การกระโดด การวั��ง การขึ้)� การวั7ายน #า ) ก าล�งพื่�ฒนามากท)�ส*ด

แต้7เม��อเด5กโต้ขึ้"#นการเคล��อนไหัวัด�งกล7าวักล�บลดลง เด5กและเยาวัช้นม)น #าหัน�กเก�นและอวันเพื่��มขึ้"#น เน��องจัากการลดก�จักรรมทางกาย และการบร�โภคอาหัารท)�อ*ดมดวัยไขึ้ม�นและแป็3ง ซึ่"�งใหัพื่ล�งงานส�ง

การออกก าล�งกายเป็'นการเคล��อนไหัวัร7างกายต้ามร�ป็แบบท)�ก าหันด

เพื่��อสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ หัร�อธ ารงสมรรถภาพื่ทางกาย การออกก าล�งกายแบ7งออกเป็'น 3 ป็ระเภท ต้ามล�กษณะขึ้องก�จักรรมและจั*ดม*7งหัมาย ด�งน)#

1. การออกก าล�งการแบบแอโรบ�ค (Aerobic exercises) หัร�อการฝึ�กควัามอดทน (Endurance training) เป็'นการฝึ�กเพื่��อเพื่��มพื่�นป็ระส�ทธ�ภาพื่ขึ้องระบบผู้ล�ต้พื่ล�งงานท)�ใช้ออกซึ่�เจัน เพื่��อสรางควัามอดทนขึ้องระบบหั�วัใจัและหัายใจั โดยใช้กลามเน�#อม�ดใหัญ7ออกก าล�งซึ่ #า ๆ แบบใช้ออกซึ่�เจัน เช้7น การเด�น การวั��ง การป็@� นจั�กรยาน การวั7ายน #า การเต้นแอโรบ�ค และการเล7นก)ฬาป็ระเภทฝึ�กควัามอดทน ควัามสมบ�รณ:พื่รอม

หัร�อควัามอดทนขึ้องระบบหั�วัใจัและหัายใจั ม)ค*ณค7าอย7างย��งต้7อส*ขึ้ภาพื่ขึ้องหั�วัใจัและช้7วัยลดโรคไรเช้�#อเร�#อร�ง เช้7น โรคหั�วัใจั ควัามด�นเล�อดส�ง เบาหัวัาน อวัน กระด�กพื่ร*น และมะเร5งบางช้น�ด การออกก าล�งกายแบบแอโรบ�ค ม)ป็ระโยช้น:หัลายอย7างซึ่"�งม)ผู้ลต้7อควัามสมบ�รณ:พื่รอมขึ้องระบบหั�วัใจัและหัายใจั อาท� เพื่��มการเผู้าผู้ลาญพื่ล�งงาน พื่�ฒนาควัามแขึ้5งแรงขึ้องหั�วัใจัและหัลอดเล�อด ควับค*มระด�บไขึ้ม�นในเล�อด ลดไขึ้ม�นต้ามร7างกาย ช้7วัยควับค*มควัามด�นเล�อด ช้7วัยควับค*มควัามเคร)ยด และเพื่��มควัามอดทน

2. การออกก าล�งกายเสร�มควัามแขึ้5งแรงและอดทนขึ้องกลามเน�#อ (Muscular Strength and endurance exercises) หัร�อการฝึ�กต้าน (Resistance) เป็'นการฝึ�กเพื่��อสรางควัามแขึ้5งแรง พื่ละก าล�ง

และควัามทรหัดขึ้องกลามเน�#อ การออกก าล�งป็ระเภทน)#ก7อใหัเก�ดป็ระโยช้น:ท)�ส าค�ญ อาท� พื่�ฒนาควัามแขึ้5งแรงขึ้องกลามเน�#อ กระด�กและเสนเอ5น

18

ควัามคล7องแคล7วั และการทรงต้�วั ควัามต้"งต้�วัขึ้องกลามเน�#อและขึ้อต้7อท)�ม� �นคง ลดโอกาสการบาดเจั5บขึ้องกลามเน�#อและกระด�ก เด5กและเยาวัช้นควัรหัล)กเล)�ยงการฝึ�กเพื่��อแขึ้7งขึ้�นยกน #าหัน�ก และการสรางเสร�มกลามเน�#อจันกวั7าการเจัร�ญเต้�บโต้ทางเพื่ศึจัะสมบ�รณ:

3. การออกก าล�งกายเสร�มควัามอ7อนต้�วั (Flexibility

exercises) หัร�อการย�ด เหัย)ยดกลามเน�#อ (Stretching) เป็'นการฝึ�กเพื่��อเพื่��มช้7วังการเคล��อนไหัวัขึ้องขึ้อต้7อและกลามเน�#อใหัมากขึ้"#น ผู้�ท)�ขึ้าดควัามอ7อนต้�วัม�กจัะป็ระสบป็@ญหัา อาท� ท7าทางไม7สง7า ป็วัดต้"งไป็ท��วั กลามเน�#อและขึ้อต้7อบาดเจั5บ และป็วัดหัล�ง ต้รงก�นขึ้ามผู้�ท)�ม)ควัามอ7อนต้�วัด) จัะสามารถเอ�#อม เอ)#ยวัต้�วั กม และย�ด ไดค7อนขึ้างง7าย ไม7ค7อยม)การบาดเจั5บขึ้องกลามเน�#อและขึ้อต้7อ การย�ด เหัย)ยดกลามเน�#อช้7วัยลดควัามเคร)ยดและผู้7อนคลายท&กษะการื่เคลื่��อนไหวเบิ� องต้น 1. การจั�ดท7าทางหัร�อการย�น (Posture) เป็'นการเร��มต้นท)�ส าค�ญ ท7าท)�ส าค�ญในการเร��มต้นค�อ ท7าย�น เม��อฝึ�กเป็'นน�ส�ยจัะช้7วัยส7งเสร�มบ*คล�กภาพื่ใหัสง7างาม และเป็'นพื่�#นฐานใหัเก�ดควัามคล7องต้�วัในการเคล��อนไหัวัแบบอ��น ๆ ต้7อไป็ ท7าย�นท)�ด)ป็ระกอบดวัย 1.1 ศึ)รษะต้�#งต้รงไม7ย��นไป็ขึ้างหันา หัร�อเอ)ยงขึ้างใดขึ้างหัน"�ง 1.2 หัล�งย�ดต้รง ไหัล7ไม7ง* มหัร�อเอ)ยง 1.3 พื่*งไม7ย��นไป็ดานหันา 1.4 หัล�งบร�เวัณเอวัไม7แอ7น 1.5 กระด�กเช้�งกรานไม7เอนท าม*มมากจันกระท��งกนย��นไป็ขึ้างหัล�งมากเก�นไป็ 1.6 ขึ้าควัรต้�#งฉากก�บแนวัระนาบและลงน #าหัน�กเท7าก�นบนขึ้าท�#งสองขึ้าง

19

1.7 มองจัากดานขึ้างเม��อลากเสนต้รงในแนวัด��งเร��มต้นจัากต้��งหั� เสนน�#นควัรจัะผู้7านก"�งกลางขึ้องไหัล7 จั*ดก"�งกลางขึ้องกระด�กเช้�งกราน ดานหัล�งขึ้องสะบาหั�วัเขึ้7าและต้าต้*7ม

การจั�ดท7าทางหัร�อการย�น (Posture)

2. การกาวั (Stepping) หัมายถ"ง การกาวัเทาเพื่��อใหัเก�ดการเคล��อนท)� เช้7น การเด�น และการวั��ง

20

การเคล��อนไหัวัท�#งสองเป็'นการเคล��อนไหัวัท)�แต้กต้7างก�นดวัยควัามเร5วัและล�กษณะการกาวัเทา แต้7ในการฝึ�กกายบร�หัารและการเต้นร า เราจัะน าการเคล��อนไหัวัน)#มาฝึ�กเส)ยใหัม7 เพื่��อเพื่��มท�กษะในการป็ระสานงานและควัามแขึ้5งแรงขึ้องกลามเน�#อ โดยพื่�ฒนาดวัยป็@จัจั�ยต้7าง ๆ ค�อ 2.1 ท�ศึทาง เช้7น วั��งสล�บฟั@นป็ลา โคงวังกลม กาวัไป็ขึ้าง ๆ เด�นหันา ถอยหัล�ง 2.2 ระด�บ เช้7น การเด�นหัร�อการวั��งในระด�บ ต้7างระด�บ บนทางช้�น ทางลาด 2.3 ระยะทาง เช้7น ใกล ไกล กาวัส�#น กาวัยาวั 2.4 การลงน #าหัน�ก เช้7น การกาวัลงน #าหัน�ก การกาวัอย7างแผู้7วัเบา การถ7ายน #าหัน�กจัาก ซึ่ายไป็ขึ้วัา ขึ้วัาไป็ซึ่าย 2.5 ควัามเร5วั เช้7น กาวัช้า กาวัเร5วั การหัย*ด 2.6 จั�งหัวัะ เช้7น การกาวัเร5วัสล�บช้า หัน"�งจั�งหัวัะ สองจั�งหัวัะ สามจั�งหัวัะ

การกาวัเด�น

การวั��งสล�บฟั@นป็ลา (ซึ่�กแซึ่ก)

21

การวั��งทางโคง (วังกลม)

3. การกระโดด ( Jump and Hop ) แยกไดสองป็ระเภท ค�อ 3.1 Jump เป็'นการกระโดดลอยต้�วัขึ้"#นจัากพื่�#นดวัยเทาท�#งสองขึ้างพื่รอมก�นและกล�บลงถ"งพื่�#นพื่รอมก�นท�#งสองเทา 3.2 Hop เป็'นการกระโดดลอยต้�วัขึ้"#นจัากพื่�#นดวัยเทาขึ้างใดขึ้างหัน"�งเทาเด)ยวัและกล�บลงส�7พื่�#นดวัยเทาขึ้างเด�ม ก�ร�ยาท�#งสองแบบเก�ดขึ้"#นโดยอาศึ�ยแรงสป็ร�งขึ้องกลามเน�#อขึ้าและเทา เพื่��อด)ดต้�วัใหัพื่นจัากพื่�#น และขึ้ณะกล�บลงส�7พื่�#นใช้การเกร5งต้�วัขึ้องกลามเน�#อขึ้าและเทา เพื่��อรองร�บน #าหัน�กและแรงกระแทก การเคล��อนไหัวัท�#งขึ้าขึ้"#นและขึ้าลงเก�ดขึ้"#นอย7างรวัดเร5วั ในขึ้ณะท)�ลอยต้�วัขึ้"#นจัากพื่�#นอาจัจัะม)การเคล��อนไหัวัส7วันต้7าง ๆ ขึ้องร7างกายร7วัมไป็ดวัย

การกระโดด

22

4. การหั�นหัร�อการหัม*น (Turning) เป็'นการเคล��อนไหัวัท)�น าไป็ส�7การเป็ล)�ยนท�ศึทางและการเป็ล)�ยนล)ลา โดยแบ7งการหัม*นออกเป็'น 3 แบบ ค�อ 4.1 การหัม*นแบบป็Eด (Close turns)

4.2 การหัม*นแบบเป็Eด ( Open turns)

4.3 การกระโดดหัม*น (Jump turns)

การหัม*นแบบป็Eดและเป็Eดต้7างก�นท)�ท7าทางขึ้องร7างกายวั7าม)ล�กษณะมวันหัร�อหั*บเขึ้าเป็'นล�กษณะป็Eดถาม)ล�กษณะกางหัร�อย�ดออกก5จัะเป็'นการแสดงควัามร� ส"กเป็Eด การหัม*นหัร�อหั�นม�กเป็'นส��งท)�ยากส าหัร�บคนหั�ดเต้นร า เพื่ราะต้องอาศึ�ยการท างานท)�ต้องส�มพื่�นธ:ก�นขึ้องกลามเน�#อหัลายส7วันรวัมท�#งล)ลาการกาวัเทาท)�ซึ่�บซึ่อน จั"งเป็'นก�จักรรมท)�เป็'นป็ระโยช้น:อย7างหัน"�งในการฝึ�กหั�ดการป็ระสานงาน(Co – ordination)

ขึ้องกลามเน�#อ และป็ระสาท

การหัม*นแบบเป็Eด

23

การหัม*นแบบป็Eด

การกระโดดหัม*น

5. การโคงต้�วั (Bending) การโคงต้�วัลงมาทางดานหันา เร)ยกวั7า การกมและการมวัน การโคงต้�วัไป็ดานหัล�ง เร)ยกวั7า แอ7นหัล�ง โคงต้�วัไป็ดานขึ้าง เร)ยกวั7า เอ)ยงขึ้าง ไม7วั7าจัะเป็'นการลดล าต้�วัลงไป็ดานใด จัะต้องเก�ดควัามโคงขึ้"#น การกระท าเช้7นน)#ต้องอาศึ�ยควัามอ7อนต้�วัขึ้องกลามเน�#อและขึ้อต้7อกระด�กส�นหัล�งค7อนขึ้างมาก ส��งท)�ควัรจั าป็ระการหัน"�ง ค�อ ขึ้ณะท)�เราโคงต้�วัลงดานขึ้าง ขึ้อใหัเป็'นการต้ะแคงต้�วัลงจัร�ง ๆ อย7าบ�ดต้�วัหัร�อกมต้�วั

24

การโคงต้�วัไป็ดานหันา การโคงต้�วัไป็ดานหัล�ง

การโคงต้�วัไป็ดานขึ้างซึ่าย การโคงต้�วัไป็ดานขึ้างขึ้วัา

การมวันต้�วั

25

6. การทรงต้�วั (Balance) การฝึ�กการทรงต้�วัควัรกระท าหัลาย ๆ ท7า ท�#งท7าย�น น��งและนอน เพื่ราะการทรงต้�วัจัะต้องอาศึ�ยควัามแขึ้5งแรง และการป็ระสานงานขึ้องกลามเน�#อ รวัมท�#งการท างานขึ้องระบบป็ระสาทดวัย การฝึ�กหั�กการทรงต้�วัควัรท าอย7างช้า ๆ และการทรงต้�วัอย�7ในท7าใดท7าหัน"�งควัรท าใหัน��งไวัป็ระมาณสองสามวั�นาท)เป็'นอย7างนอยจัะส7งป็ระโยช้น:ต้7อการเล7นก)ฬาน�#น หัร�อต้7อการบร�หัารส7วันน�#น ๆ ขึ้องร7างกาย หัม��นฝึ�กฝึนและแกไขึ้ท7าทางท)�ย�งไม7ถ�กต้องสมบ�รณ:ในท7าต้7าง ๆ อย7างค7อยเป็'นค7อยไป็

การทรงต้�วั

26

บิรื่รื่ณาน�กรื่ม

กรมวั�ช้าการ กระทรวังศึ"กษาธ�การ. หลื่&กส0ต้รื่การื่เรื่�ยนรื่0ข& นพื่� นฐาน พื่�ทธศึ&กรื่าชุ 2544 สารื่ะแลื่ะ มาต้รื่ฐานการื่เรื่�ยนรื่0 กลื่�'มสารื่ะการื่เรื่�ยนรื่0ส�ขศึ#กษาแลื่ะพื่ลื่ศึ#กษา , 2545.

คณะกรรมการส7งเสร�มก)ฬาและการออกก าล�งกายเพื่��อส*ขึ้ภาพื่ในสถาบ�นการศึ"กษา และการพื่�ฒนา องค:ควัามร� ส าน�กงานกองท*นสน�บสน*นการสรางเสร�มส*ขึ้ภาพื่ . แบิบิทดสอบิแลื่ะเกณฑ์/ มาต้รื่ฐานสมรื่รื่ถภาพื่ทางกายท��ส&มพื่&นธ/ก&บิส�ขภาพื่ส-าหรื่&บิเด>กไทย อาย� 7 – 18 ปี+ , 2548 .

ดร.วั�ฒนาพื่ร ระง�บท*กขึ้: . แผนการื่สอนท��เนนผ0เรื่�ยนเปี?นศึ0นย/กลื่าง . กร*งเทพื่มหัานคร: บ.แอล ท) เพื่รส จั าก�ด , 2542.

ดร.สมหัมาย แต้งสก*ล และดร.ธารา วั�มลวั�ต้รเวัท). ส�ขศึ#กษาแลื่ะพื่ลื่ศึ#กษา ม.3 . กร*งเทพื่มหัานคร:

วั�ฒนาพื่าน�ช้, 2548.

ดร.ส*วั�ทย: ม�ลค าและคณะ.การื่เข�ยนแผนการื่จั&ดการื่เรื่�ยนรื่0ท��เนนการื่ค�ด. กร*งเทพื่มหัานคร: อ) เค บ*Hคส: , 2549.บร�ษ�ท สกายบ*กส: จั าก�ด. แอโรื่บิ�กแดนซ์/ ฉบิ&บิปีรื่&บิปีรื่�งใหม', กร*งเทพื่มหัานคร: บร�ษ�ท สกายบ*กส: จั าก�ด. 2545.ผู้�ช้7วัยศึาสต้ราจัารย:พื่�ช้�ต้ ภ�ต้�จั�นทร: ผู้�ช้7วัยศึาสต้ราจัารย:เขึ้มช้าต้� วั�ร�ยาภ�รมย: ผู้�ช้7วัยศึาสต้ราจัารย:ธงช้�ย วังศึ:เสนา และคณะ . ว�ทยาศึาสต้รื่/การื่ก�ฬา. กร*งเทพื่มหัานคร: บ. ต้นออ 1999 จั าก�ด , 2542.

สถาบ�นพื่�ฒนาควัามกาวัหันา กร*งเทพื่มหัานคร. เอกสารื่ปีรื่ะกอบิการื่อบิรื่มหลื่&กส0ต้รื่การื่พื่&ฒนางาน

27

นว&ต้กรื่รื่ม (ดานท�� 3) ใหเปี?นผลื่งานว�ชุาการื่ท��ม�ค�ณภาพื่ , 2550.ส*วั�ฒนา เอ)�ยมอรพื่รรณ พื่�มพื่�นธ: เดช้ะค*ป็ต้: กมลพื่ร บ�ณฑ์�ต้ยานนท:. แนวค�ดแลื่ะแนวปีฏิ�บิ&ต้�ส-าหรื่&บิครื่0 เพื่��อรื่องรื่&บิเกณฑ์/มาต้รื่ฐานว�ชุาชุ�พื่ครื่0. ศึ�นย:ต้ าราและเอกสารทางวั�ช้าการ คณะคร*ศึาสต้ร: จั*ฬาลงกรณ:มหัาวั�ทยาล�ย, 2546.

ศึ�นย:พื่ลศึ"กษาจั�งหัวั�ดฉะเช้�งเทรา . เอกสารื่อ&ดส-าเนาจัากการื่อบิรื่มผ0น-าชุ�มชุนเปี?นผ0น-าการื่ออกก-าลื่&งกาย รื่�'นท�� 2 จั&งหว&ดฉะเชุ�งเทรื่า , 2545.

28