Основа здорового образа жизни. Физическая культура в

обеспечении здоровья

Здоровье

физическое, духовное и социальное благополучие, а не только отсутствие заболеваний или дряхлости

Физическое здоровье

состояние организма человека, при котором оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, противостояние отрицательному воздействию среды

Психическое здоровье

высокий уровень свойств нервной системы человека, обеспечивающих совместную работу всех систем организма и взаимодействия со средой, отражая с помощью ощущений внешние воздействия, имеющие положительные или отрицательные значения для жизнедеятельности

Человек - биологическое существо

• Существование только в движении

• Деятельность осуществляется на основании экзогенной и эндогенной информации

Восприятие внешней информации

• Зрительный анализатор

• Слуховой анализатор

• Вкусовой анализатор

• Обонятельный анализатор

• Двигательный анализатор

Внутренние системы человека

• Пищеварительная

• Дыхательная

• Мочевыделительная

• Половая

• Кровеносная и лимфотическая

Изменение состояние органов человека

• Нервная система

• Эндокринная система

Здоровье человека

экология 20%

генетика 20%

образ жизни

50%

медицина 10%

Продолжительность жизни человека

• Древняя Греция – 29 лет

• XVI век – 21 год• XVIII век – 29 лет• Начало XX века-50 лет• Начало XXI века-70 лет

Россия

Начало XXI века

Мужчины – 59 лет

Женщины – 69 лет

Вредные привычки

• Курение табака

• Злоупотребление алкоголя

• Переедание

Снижение продолжительности жизни

Уменьшение продолжительности жизни от вредных привычек

02468

10121416

Курение Алкоголь Лишний вес

минимальное максимальное

Формула расчета нормального веса

вес (грамм):

рост (см)

=375-425

Определение степени здоровья(по методике Я.С.Вайнбаума)

Критерий Степень Очки

Вес Идеальный +5% 0

+ 5-25% 1

> 25% 2

Тест Купера Хорошо, отлично 0

Удовлетворительно 1

Плохо 2

Работоспособность и заболеваемость

Активен, редко болеет, нет нарушений сна

0

Работоспособность удовлетворительная, иногда болеет

1

Работоспособность плохая, часто болеет

2

Тест Купера для мужчин (бег 12 мин)

Степень подготовленности

Расстояние (км)

Очень плохо < 1,6

Плохо 1,6 – 1,9

Удовлетворительно 2,0 – 2,4

Хорошо 2,5 – 2,7

Отлично 2,8 и >

Степень здоровья(по методике Я.С.Вайнбаума)

Степень Баллы Резюме

Первая 0-1 Не нуждается в рекомендациях

Вторая 2 Необходима консультация

врачей

Третья 3 Необходимо широкое

медицинское обследование

Главные факторы здоровья человека

• Питание

• Вредные привычки

• Закаливание

• Физические упражнения

Ошибки питания

• Избыточное потребление пищи• Стремление к приему жирной пищи• Ограничение приема жиров• Несбалансированный прием белка• Большое количество рафинированных

сахаров• Ограничение приема баластных веществ• Чрезмерное употребление соли• Малое разнообразие продуктов питания

Заповеди питания студента

• Дробное питание (минимум 3 раза в день)

• Завтрак обязателен

• Отказ от «сухомятки»

Микроэлементы в жизнеобеспечении человека

• Кальций (молочные продукты)-участвует работе нервной и мышечной систем, укрепляет стенки сосудов

• Магний (черный хлеб, гречневая и ячневая крупы, морская рыба)-нормализирует кроветворение и кровообращение

• Калий (абрикосы, изюм, картофель)-укрепляет сердечно-сосудистую систему

• Фитонциды (капуста, цитрусовые, лук)-антибактериальное и противоспалительное действие

Закаливание

Механизм закаливания сводится к активизации генетического аппарата клеток с целью выработки митохондрий, которые активизируют выработку АТФ на единицу массы тела

Определение степени закаливанияВид процедур Степень активности очки

Воздушные ванны Не принимает 2

Принимает при температуре 10-15 градусов

1

Принимает при температуре ниже 10 градусов в движении

0

Пребывание на свежем воздухе (в день)

Менее 1 часа 2

1-2 часа 1

Больше 2 часов 0

Водные процедуры Не принимает 2

Частичное обтирание 1

Контрастный или холодный душ

0

Степень закаливания организма человека

• 0 -1 балла - высокая

• 2-3 балла – умеренная

• 4 -5 балла – слабая

• 6 баллов – незакален

Степень выше 3 баллов отрицательна для здоровья

Суть влияния физической активности на организм человека

Физическое здоровье - существует прямая связьпрямая связь между состоянием скелетной мускулатуры и внутренними органами человека

Психическое здоровье – образование в организме эндорфина и энкефалина

Суть влияния физической активности на организм человека

(теория моторно-висцеральных рефлексов)

Нервные импульсы от мышц

ЦНС

Внутренние органы

Общая выносливость – интегральный показатель

функционального состояния резерва всех систем

организма

Минимальная физическая нагрузка для развития общей

выносливости (3 раза в неделю)

• Ходьба 6,4 км за 48-58 мин

• Бег 3,2 км за 13-16 мин

• Велосипед 12,0 км за 24-31 мин

• Плавание 1,0 км за 14-24 мин

• Лыжи 6,4 км за 25-30 мин

Продолжительность жизни у …

• Кролика – 5-6 лет Зайца - 15 лет

• Слон в зоопарке 80 лет, на воле 200 лет

• Дворняжка – 13-15 лет Борзая – 25-27

• Автомобилист на 3,5 года меньше, чем Пешеход и на 5,5 лет меньше, чем Велосипедист

Мудрые высказывания

«Здоровье до тогопревышает всеостальные благацивилизации, чтоздоровый нищийсчастливее больногокороля»

А.Шепенгауэр

«Хочешь бытькрасивым – БЕГАЙ,хочешь быть сильным– БЕГАЙ, хочешь бытьумным – БЕГАЙ»

Пифагор