456.валеология учебное пособие

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ РФ НФ ФГБОУ ВПО - ПОВОЛЖСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА Кафедра физкультурно-оздоровительных технологий и менеджмента

ВАЛЕОЛОГИЯ

(УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)

Набережные Челны, 2011

Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

2

ББК 75.100

Печатается по решению учебно-методического совета НФ

ФГБОУ ВПО - «Поволжская ГАФКСиТ»

Голубева, Г.Н. Валеология: учебное пособие./Г.Н. Голубе-

ва, А.И. Голубев/ Под ред. Г.Н.Голубевой. – Набережные

Челны: НФ ФГБОУ ВПО - «Поволжская ГАФКСиТ», 2011. -

91с.

Учебное пособие построено в соответствии с рабочей про-

граммой по дисциплине валеология. В нем представлен крат-

кий материал по основным темам учебных занятий, задания

для оценки уровня здоровья, перечень литературы.

Учебное пособие предназначено для студентов вузов фи-

зической культуры специальностей «Физическая культура и

спорт», «Социально-культурный сервис и туризм», «Адап-

тивная физическая культура», «Рекреация и спортивно-

оздоровительный туризм», а также для специалистов сферы

физкультурно-оздоровительной деятельности.

Рецензенты: к.п.н., профессор Иванов Б.М.

к.п.н., профессор Соломахин О.Б.

© Коллектив авторов


3

СОДЕРЖАНИЕ

Стр

ВВЕДЕНИЕ В ПРЕДМЕТ «ВАЛЕОЛОГИЯ»…………….4

ХАРАКТЕРИСТИКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ

НАСЕЛЕНИЯ РФ……………………………………………10

ЗДОРОВЬЕ. ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ

ЗДОРОВЬЕ……………………………………………………20

ФАКТОРЫ РИСКА ЗДОРОВЬЯ

СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА………………………….32

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ

СОСТАВЛЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ

ПРОГРАММЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ………………………..50

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ОЦЕНКЕ

УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ………………………………………..54

ЗАЧЕТНАЯ РАБОТА………………………….....................72

ВОПРОСНИК ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ЗАЧЕТУ………...80

БАЗОВЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ………………………………85

ЛИТЕРАТУРА……………………………………………...91


4

ВВЕДЕНИЕ В ПРЕДМЕТ «ВАЛЕОЛОГИЯ»

Предмет и методы валеологии. Валеология – междисципли-

нарная наука о причинах, путях и методах формирования, сохране-

ния, укрепления и развития здоровья. Объект, предмет, цель, зада-

чи, методы валеологии. Основные части валеологии: валеософия и

валеометрия. Фундамент и методологическая основа валеологии.

Педагогическая и медицинская валеология.

В конце XX в. возникает вопрос о создании нового направле-

ния в науке - науки о здоровье человека. Хотя есть такая древняя

наука "медицина", которая с самого зарождения в качестве главной

цели видела здоровье, обеспечиваемое, прежде всего его сохране-

нием и укреплением, а лечение болезней составляло вторую часть

медицинской доктрины. По преданию, владыки Древнего Востока

платили своим врачам только за те дни, когда они, владыки были

здоровыми. А древние китайцы говорили: "Не тот врач хорош,

который лечит, а тот, который предупреждает болезни". Про-

филактика, вот что должно быть главным в медицине.

К сожалению, по истечении времени, в силу ряда причин ме-

дицина становилась все более лечебной, узкоспециализированной,

госпитальной и по сути своей стала наукой о болезнях и менее все-

го – о здоровье. Это нашло даже отражение в статье Большой ме-

дицинской энциклопедии "Медицина – одна из древнейших наук,

имеющая целью лечение и предупреждение болезней человека", в

которой вообще нет слова "здоровье".

В качестве основной платформы, являющейся научным фун-

даментом предупреждения заболеваний выступает концепция

факторов риска. Задача эта не укладывается в рамки традиционной медицины,

поэтому возникла необходимость в создании не альтернативной, а

содружественной медицине науке - науке о здоровье человека. Ее

назвали валеологией (от латинского valeo – "здравствовать", "быть

здоровым"), которым в научном обиходе и в популярных публика-

циях обозначают "науку о здоровье", "учение о здоровом образе

жизни", "оздоровительно-профилактические основы медицины" и


5

т.п. (И.И. Брехман, А.И. Бурханов, С.А. Вайншток, В.И. Гончаров,

Л.А. Калинкин, Э.М. Казин, В.Д. Медведков, Ю.Н. Моргалев и др.).

Это термин впервые был предложен и введен в широкий обо-

рот доктором медицинских наук, профессором И.И. Брехманом в

1980 г. ("Человек и биологически активные вещества", 1980; "Ва-

леология – наука о здоровье человека", 1990).

Предмет и задачи валеологии

По определению В.П. Казначеева (1996), валеология - это

междисциплинарное научное направление, рассматривающее при-

чины здоровья, пути его обеспечения, формирования и сохранения

в конкретных условиях жизнедеятельности.

В основе валеологии лежит представление о динамических ре-

зервах систем организма, обеспечивающих устойчивость физиче-

ского, биологического, психологического, социально-культурного

развития и сохранение здоровья человека в условиях влияния на

него меняющихся факторов внешней и внутренней среды.

Валеология как учебная дисциплина представляет собой со-

вокупность знаний о здоровье и здоровом образе жизни.

Валеология как наука об индивидуальном здоровье человека

состоит из двух составных частей: валеософии (валео - здоровье,

софия – мудрость) – науки о мудрости здоровья (теория здоровья) и

валеометрии – науки об измерении здоровья. Мы должны знать,

что такое здоровье и как его можно измерить, какие факторы влия-

ют на наше здоровье.

Центральной проблемой валеологии является отношение к

индивидуальному здоровью и воспитание культуры здоровья в

процессе индивидуального развития личности.

Предметом валеологии является индивидуальное здоровье и

резервы здоровья человека, а также здоровый образ жизни.

Объектом валеологии является практически здоровый, а

также находящийся в состоянии предболезни человек во всем без-

граничном многообразии его психофизиологического, социокуль-

турного и других аспектов сущности.

Методом валеологии является количественная и качествен-

ная оценка здоровья человека и его резервов, а также исследование

возможности их повышения.

Основной целью валеологии является максимальная реали-

зация унаследованных механизмов и резервов жизнедеятельности


6

человека, поддержание на высоком уровне возможностей его адап-

тации к условиям внутренней и внешней среды. Фундаментом валеологии являются такие науки, как педаго-

гика, психология, медицина, гигиена, философия, этика и эстетика, искусство и т.д.

Методологической основой валеологического образования являются труды Н. Амосова, И. Аршавского, В. Бальсевича, И. Брехмана, Л. Выгодского, Н. Леонтьева, Э. Фромма, А. Щедриной и других авторов, раскрывающие единство человека с природой, вза-имосвязь в нем социального и биологического, представляющие индивида как личность с присущим ей духовным миром, психикой и физическим телом.

Основными задачами валеологии являются: 1) исследование и количественная оценка состояния здоровья

и резервов здоровья человека;

2) формирование установки на здоровый образ жизни;

3) сохранение и укрепление здоровья и резервов здоровья че-

рез человека, через приобщение к здоровому образу жизни.

Валеология принципиально отличается от других наук, изуча-

ющих состояние здоровья человека. Это отличие заключается в

том, что в сфере интересов валеологии находятся здоровье и здо-

ровый человек, в то время как у медицины - болезнь и больной, а

у гигиены - среда обитания и условия жизнедеятельности че-

ловека (табл.1).

Отсюда исходят и существенные различия в основополагаю-

щих посылках каждой из этих наук: предмете, методе, объекте, це-

ли и задачах. Вот почему, как отмечает В.П. Петленко, валеология

должна взять основные посылки Сократа («человек, познай себя»)

и Конфуция («человек, сотвори себя») и определить своей основ-

ной стратегией «человек, познай и сотвори себя».

В теоретическом плане ее целью является изучение законо-

мерностей формирования здоровья человека и разработка методов

моделирования здорового образа жизни. В практическом отноше-

нии валеология должна реализовать цель, направленную на сохра-

нение, укрепление и развитие психофизиологического здоровья.

Знания по валеологии в процессе обучения должны стать ча-

стью знаний обучающегося и реализовываться в виде изменения

поступков, привычек, мыслей и желаний, а также образа жизни.

Они должны стать частью человека, изменяя его в сторону повы-

шения жизнедеятельности в окружающем мире, совершенствуя его


7

компоненты: моральный, психический, соматический, социальный

и экономический.

Таблица 1.

Различия между медициной и валеологией

Медицина и медицинская

практика

Валеология и валеопрактика

Деление людей на две груп-

пы (больные и здоровые)

Деление людей на три группы (здоро-

вые, больные и находящиеся в третьем

состоянии)

Диагностика болезней

Диагностика здоровья и третьего со-

стояния

Лечение болезней

Упреждающая профилактика

Профилактика: гигиена, са-

нитария, вакцинация

Профилактика: экология и обеспече-

ния «незаболеваемости человека»

Средства: химические лекар-

ства, физиология

Средства: воспитание, обучение здоро-

вью, движение, рациональ-ное питание,

природные лекарства

Учреждения: диагностичес-

кие центры, больницы, спе-

циа-лизированные профилак-

тории и санатории

Учреждения: детские, юношеские, для

взрослых и людей третьего возраста

(спортивные, оздоровительные, турист-

ские)

Человек пассивен по отно-

ше-нию к своему здоровью

Человек - самое активное звено систе-

мы валеопрактики

Обратный путь от болезни к

здоровью

Прямой путь к здоровью

Среди многих предметов, которые призваны формировать

умения и навыки сохранения и укрепления здоровья, по мнению ряда специалистов, особое место принадлежит физической куль-туре. Именно учебная дисциплина "физическая культура" может быть обогащена валеологической программой, тем более что тема-тика лекций и методико-практических занятий примерной учебной программы по физической культуре в большинстве своем несет ва-леологическую направленность, но которая в настоящее время практически не реализуется.

При этом основные задачи курса валеологии в физкультур-

ном вузе могут быть следующими:

1) Сформировать у студентов базис знаний о естественных

факторах среды, средствах и способах сохранения и укрепления


8

здоровья, предупреждения заболеваний, профилактики снижения

работоспособности в процессе жизнедеятельности людей.

2) Вооружить студентов валеологическими знаниями психоло-

го-педагогического характера, ознакомить их с теоретическими и

практическими (методическими) разработками по рациональным

вариантам преподавания валеологии в учебных заведениях различ-

ного профиля. 3) Сформировать у студентов установку на соблюдение здоро-

вого (рационального) образа жизни: - неприятие алкогольных напитков, наркотиков, табака.

4) Воспитать у студентов любовь к природе, сформировать экологическое сознание и заложить основы экологической культу-ры.

5) Побудить студентов к использованию целительных сил природы в процессе занятий физическими упражнениями, спортом или отдыха на открытом воздухе в непосредственном контакте с природой.

6) Убедить студентов в несовместимости продуктивных заня-тий физическими упражнениями и спортом, спортивного долголе-тия и высокой продолжительности жизни при курении, злоупо-треблении спиртным, приеме наркотиков.

7) Ознакомить студентов с методологией валеологических ме-роприятий, осуществляемых в большом спорте, по специализациям.

8) Вооружить студентов знанием форм и методов профилакти-ческой работы, а также развить способности к пропаганде принци-пов здорового (рационального) образа жизни среди различных воз-растных групп населения.

Классификация валеологии

Разделение валеологии на следующие подтипы: Общая валеология представляет собой основу - методологию

валеологии как науки, определяет место валеологии в системе наук

о человеке, а также предмет, методы, цели, задачи, историю ее ста-

новления. Сюда же следует отнести и вопросы биосоциальной

природы человека и ее роли в обеспечении здоровья.

Медицинская валеология определяет различия между здоро-

вьем и болезнью и их диагностику, изучает способы внешнего

поддержания здоровья и предупреждения заболеваний, разрабаты-

вает методы оценки состояния здоровья населения в целом и от-

дельных социальных и возрастных групп, а также методы мобили-

зации резервных возможностей организма для устранения возник-


9

шей болезни; исследует внешние и внутренние факторы, угрожа-

ющие здоровью, разрабатывает рекомендации по обеспечению

здоровья и здорового образа жизни.

Педагогическая валеология изучает вопросы обучения и

воспитания человека, имеющего прочную жизненную установку на

здоровье и здоровый образ жизни на различных возрастных этапах

развития. Основными понятиями педагогической валеологии яв-

ляются валеологическое образование, валеологическое обуче-

ние, валеологическое воспитание и валеологическая культура.

Под валеологическим образованием понимают непрерывный

процесс обучения, воспитания и развития здоровья человека,

направленный на формирование системы научных и практических

знаний, умений, поведения и деятельности, обеспечивающих цен-

ностные отношения к личному здоровью и здоровью окружающих

людей.

Валеологическое обучение - это процесс формирования знаний

о закономерностях становления, сохранения и развития здоровья

человека, овладение умениями сохранения и совершенствования

личного здоровья, оценки формирующих его факторов, усвоения

знаний о здоровом образе жизни и умений его построения, ос-

воения методов и средств ведения пропагандистской работы по

здоровью и здоровому образу жизни.

Валеологическое воспитание - это процесс формирования цен-

ностно-ориентированных установок на здоровье и здоровый образ

жизни, построенных как неотъемлемая часть жизненных ценностей

и общекультурного мировоззрения.

Результатом валеологического образования должна стать ва-

леологическая культура человека, предполагающая знание им сво-

их гигиенических, генетических, физиологических и психологиче-

ских возможностей, методов и средств контроля, сохранения и раз-

вития своего здоровья, умения распространять валеологические

знания на окружающих.

Валеологическое образование связано и активно взаимодей-

ствует с другими видами образования: умственным, физическим,

профессиональным, политическим и др. Такое взаимодействие

способствует более эффективному выполнению функций каждого

из указанных видов образования, специфической подготовке лю-

дей (и, прежде всего детей и молодежи) к выполнению своих лич-

ностных и социальных обязанностей в обществе.


10

А также выделяются: возрастная, профессиональная, се-

мейная, экологическая, социальная валеология.

ХАРАКТЕРИСТИКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ

НАСЕЛЕНИЯ РФ

Показатели здоровья населения. Демографическая ситуация и

состояние здоровья населения. Состояние окружающей среды и

здоровье населения. Злоупотребление алкоголем и ослабление здо-

ровья населения.

Численность и размещение населения. Численность посто-

янного населения Российской Федерации на 1 января 2010 г. со-

ставляла 141,9 млн. человек, из которых 103,7 млн. человек (73%) –

горожане, и 38,2 млн. человек (27 %) – сельские жители.

Средняя продолжительность жизни в РФ - 67 лет, мужчин -

61,4 года, что связано, в частности, с высоким уровнем потребле-

ния крепких алкогольных напитков, большим количеством

несчастных случаев, убийств и самоубийств. Продолжительность

жизни женщин значительно выше — 73,9 года. Прирост (рис.1)

числа жителей России наблюдается впервые с 1994 г. (за 2008 г.

численность населения сократилась на 104,9 тыс. человек, или на

0,07%) и сложился как за счет существенно уменьшившейся есте-

ственной убыли, так и в результате увеличившегося миграционного

прироста. За 6 месяцев 2010 г. численность населения России

уменьшилась на 52,3 тыс. человек или на 0,04% (в январе-июне

2009 г. сокращение числа россиян составляло 50,6 тыс. человек или

0,04%).

Вклад миграционного компонента в рост численности населе-

ния неуклонно уменьшался практически до 2003 года. Увеличение

миграционного прироста в последующие годы при сокращении

естественной убыли привели к замедлению темпов сокращения

численности населения.

В 2008 г. естественная убыль была на 71,0% замещена мигра-

ционным приростом (в 2007 г. – на 54,9%, в 2006 г. – на 22,5%). В

2009 г. сокращение естественной убыли стало определяющим ком-

понентом роста численности населения страны (рис.2).


11

Прирост (убыль) численности населения

-732

-874-822

-777-741

-692

-919-949 -933 -917

-889

-793-847

-687

-470

-362

-249

526

978

654

514 514

429

270

363

279231

93 99 104155

258 257 259

-206

104

-168

-263-227

-263

-649

-587

-654 -686

-795

-694-742

-533

-212

-105

10

-1000

-800

-600

-400

-200

0

200

400

600

800

1000

1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009

тыся

ч че

лов

ек

Естественная убыль Миграционный прирост Общий прирост (убыль) населения

Рис.1. Динамика изменения численности населения РФ

Замещение естественной убыли населения миграционным приростом

(в процентах)

10,5 12,5 14,9

104,2

71,0

54,9

22,5

26,7

29,8

38,2

29,3

62,069,4

66,1

79,5

111,9

71,9

121,4

0,0

10,0

20,0

30,0

40,0

50,0

60,0

70,0

80,0

90,0

100,0

110,0

120,0

130,0

1992

1993

1994

1995

1996

1997

1998

1999

2000

2001

2002

2003

2004

2005

2006

2007

2008

2009

Миграционный прирост

Незамещенная

естественная убыль

Рис.2. Изменение соотношения демографических показателей


12

В 2009 г. численность населения сократилась в 56 субъектах

Российской Федерации. В 27 субъектах Российской Федерации в

2009 г. наблюдался рост числа жителей (в 2008 г. – в 24, 2007 г. – в

23, 2006 г. – в 14 субъектах Российской Федерации). Доля населе-

ния по регионам представлена на рисунке 3, показатели рождаемо-

сти и смертности на рисунке 4.

Возрастной состав населения России характеризуется су-

щественной гендерной диспропорцией. Численность мужчин со-

ставила на 1 января 2010 года 65,6 млн. человек, женщин – 76,3

млн. человек (на 10,7 млн. человек, или на 16,2% больше). Со-

отношение полов за прошедший год не изменилось: к началу

2010 г. на 1000 мужчин приходилось 1162 женщин.

Численность населения и территория

на 1 января 2010 года

26,1

9,5 9,7

6,5

21,2

8,6

13,8

4,53,8

9,9

2,51,0

6,1

10,6

30,1

36,1

0,0

10,0

20,0

30,0

40,0

Цен

трал

ьный

Сев

еро-

Запад

ный

Южный

Сев

еро-

Кавка

зски

й

При

волж

ский

Уральс

кий

Сиб

ирск

ий

Дальне

вост

очный

в п

роц

ентах

Доля в общей численности населения России Доля в территории России

Рис.3. Доля населения по регионам РФ

Численное превышение женщин над мужчинами в составе

населения отмечается с 29 лет и с возрастом увеличивается. Такое

неблагоприятное соотношение сложилось из-за сохраняющегося

высокого уровня преждевременной смертности мужчин.

Согласно международным критериям население считается

старым, если доля людей в возрастах 65 лет и более во всем насе-


13

лении превышает 7%. В настоящее время почти каждый восьмой

россиянин, т.е. 12,9% жителей страны, находится в возрасте 65 лет

и более. Процесс демографического старения населения в гораздо

большей степени характерен для женщин. В структуре населения

вышеуказанных возрастов женщины составляют более двух третей

(68,7%).

Общие показатели рождаемости и смертности

6

8

10

12

14

16

18

1984 1989 1994 1999 2004 2009

на 1

000 н

асел

ения

рождаемость смертность

Рис.4. Динамика демографических показателей населения РФ

Средний возраст жителей страны составляет 38,9 лет (в 2009

г. – 38,8 лет), мужчин соответственно 36,2 лет (36,1), женщин –

41,2 год (41,1). Каждый пятый житель России (30,7 млн. человек на

1 января 2010г.) – в пенсионном возрасте. Численность детей и

подростков до 16 лет на 7,9 млн. человек, или на 25,6% меньше,

чем лиц старше трудоспособного возраста. Численность населения

в возрасте 0-15 лет на протяжении 18 лет (1990-2007гг.) сокраща-

лась. В 2008 г. вследствие роста числа родившихся численность

этой возрастной группы несколько увеличилась и составила в об-

щей численности населения в целом по России – 16,1%.

Естественное движение населения

Россию относят к странам с наивысшими уровнями смертно-

сти. Рост продолжительности жизни у мужчин произошел в основ-

ном за счет снижения смертности в трудоспособном возрасте, у

женщин – в трудоспособном и старше трудоспособного возраста.


14

Главными проблемами демографического развития России

остаются высокая смертность от внешних причин и болезней си-

стемы кровообращения. Большое влияние на это оказывает злоупо-

требление алкоголем. От причин непосредственно связанных с ал-

коголем ( алкогольная кардиомиопатия, случайные отравления ал-

коголем, алкогольная болезнь печени, хронический алкоголизм,

алкогольные психозы, дегенерация нервной системы, вызванная

алкоголем, хронический панкреатит алкогольной этиологии) в 2009

г. умерло 50,5 тыс. мужчин и 18,1 тыс.женщин. Однако его влияние

на смертность от других причин существенно выше. Неумеренное

потребление алкоголя наиболее очевидным образом связано с вы-

сокой смертностью от внешних причин смерти, однако связь про-

слеживается и когда речь идет о преждевременной смертности от

многих заболеваний, в этиологии которых искусственно усиливает-

ся экзогенная составляющая.

Наиболее высокими показатели ожидаемой продолжительно-

сти жизни (рис.5) сохраняются в республиках Северного Кавказа и

г.Москве. В этих регионах показатель ожидаемой продолжительно-

сти жизни при рождении у мужчин в 2009 году превысил 69 лет, у

женщин – 77 лет.

Ожидаемая продолжительность жизни при рождении

55

59

63

67

71

75

1984 1989 1994 1999 2004 2009

числ

о л

ет

мужчины женщины

Рис.5. Изменение демографических показателей населения РФ


15

Наиболее низкая продолжительность жизни и мужчин, и жен-

щин отмечается в Республике Тыва и Чукотском автономном окру-

ге (у мужчин она не достигает 55 лет, у женщин – 66 лет).

Снижение смертности произошло по всем основным классам

причин смерти кроме новообразований, в связи с чем в структуре

смертности этот класс уверенно поднялся на второе место после

болезней системы кровообращения, которое до 2006 года удержи-

вали внешние причины смерти (см. табл.2).

Среди всех умерших почти 30% приходится на лиц трудоспо-

собных возрастов (более 560 тыс. человек в год), из них 80% - муж-

чины.

Первое место среди причин смерти трудоспособного населения

занимают причины, связанные с болезнями системы кровообраще-

ния, внешние причины – на втором. По уровню смертности от

внешних причин выделяются самоубийства, транспортные травмы,

убийства, отравления алкоголем. Они составляют более 50% умер-

ших от всех внешних причин смерти.

В 2009 г. продолжилось снижение уровня младенческой

смертности. Показатель младенческой смертности в 2009 году опу-

стился до 8,1 умерших в возрасте до 1 года на 1000 родившихся

живыми.

3.2. Позитивную динамику в последний межпереписной пери-

од демонстрируют показатели рождаемости. В 2009 году родилось

1,8 млн. детей, что на 47,8 тыс.человек (на 3%) больше, чем в 2008

году.

Рождаемость в России растет с 2000 г., однако ее увеличение в

2007-2009 гг. было особенно значительным и, что особенно важно,

охватило преимущественно средние и старшие возрастные группы

матерей, которые вносят главный вклад в рождение вторых и по-

следующих детей.

В 2009 г. в 30 субъектах Российской Федерации было проведе-

но выборочное обследование «Семья и рождаемость». Выборка со-

ставила 2000 респондентов. Четверть опрошенных женщин, ро-

дивших второго ребенка в 2007-2009 гг., отметили, что на это тем

или иным образом повлияло начало реализации мер демографиче-

ской политики.


16

Таблица 2

ПОКАЗАТЕЛИ СМЕРТНОСТИ НАСЕЛЕНИЯ

ПО ОСНОВНЫМ КЛАССАМ ПРИЧИН

Тыс.человек Доля (%) в общем числе умер-ших

1995г. 2000г. 2005г. 2009г.

1995г.

2000г.

2005г.

2009г.

Всего умерших 2203,8

2225,3

2303,9 2010,5 100 100 100 100

в том числе от

болезней систе-мы кровообра-щения

1163,5

1231,4

1299,5 1136,7 52,8 55,3 56,4 56,5

новообразова-ний 298,7 297,9 287,9 293,6 13,6 13,4 12,5 14,6

внешних при-чин смерти 348,5 318,7 315,9 224,6 15,8 14,3 13,7 11,2

болезней орга-нов дыхания 108,8 102,1 94,7 79,5 4,9 4,6 4,1 4,0

болезней орга-нов пищев. 67,8 64,7 93,8 89,0 3,1 2,9 4,1 4,4

некоторых ин-фекционных и паразитарных болезней 30,5 36,2 39,0 34,1 1,4 1,6 1,7 1,7

прочих бо-лезней 186,0 174,3 173,1 153,0 8,4 7,9 7,5 7,6

Суммарный коэффициент рождаемости в 2009 г. составил 1,5

ребенка на одну женщину репродуктивного возраста. В Республи-

ке Алтай, Республике Тыва и Чеченской Республике суммарный

коэффициент рождаемости превышает значение, необходимое для

простого воспроизводства населения (2,3 – 3,4). Наиболее низкий

уровень рождаемости наблюдается в Ленинградской области (менее

1,2).


17

Миграция населения

Внутренние миграции (рис.6) населения являются доминиру-

ющим компонентом в миграционных процессах регионов страны,

их объемы и направления оказывают заметное влияние на перерас-

пределение численности населения субъектов Российской Федера-

ции. Передвижения внутри страны, связанные со сменой места жи-

тельства, в общем миграционном обороте в 2009 г. составляли 85%.

На переселения из одного субъекта Российской Федерации в дру-

гой приходится 45% внутри российских миграций.

Внутрироссийская миграция

0,0

500,0

1000,0

1500,0

2000,0

2500,0

3000,0

1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009

ты

сяч

чел

овек

Миграция в пределах субъекта России Миграция между субъектами России

Рис 6. Особенности внутри российской миграции населения

Во внутренних миграциях поток ориентирован с севера и во-

стока в центр. В отличие от прошлого межпереписного периода,

когда привлекательными для жителей России были также юго-

западные территории, в последние 8 лет положительный миграци-

онный прирост сложился в Северо-Западном федеральном округе.

Два округа образуют миграционные полюса – Центр, который стя-

гивает население со всей территории страны, и Дальний Восток,

который во все регионы население отдает. В 2003-2009 гг. на Цен-

тральный округ приходилось 86% населения, перераспределенного


18

между округами. При этом практически весь положительный ми-

грационный прирост, получаемый округом во внутрироссийских

миграциях, аккумулируют Москва и Московская область (93%).

Сибирь и Дальний Восток потеряли более 350 тыс. своих жителей,

что составляет более половины (52%) перераспределенного между

округами населения. Почти 70% общего сокращения численности

населения Дальневосточного федерального округа и 40% - Сибир-

ского федерального округа сложилось за счет миграционного об-

мена населением между округами.

Внешняя миграция в 2009 г. составляла всего 15% от общего

миграционного оборота, однако именно она оказывает влияние на

изменение численности населения России в целом (рис.7,8).

Международная миграция

129 119

177 186

282

121107

9480 70

280

359

194185

287

32

146

54 47 400

100

200

300

400

2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009

ты

сяч

чел

овек

Прибыло Выбыло

Рис.7. Особенности международной миграции


19

Удельный вес иммигрантов из стран-участников СНГ по странам

прежнего проживания, процентов

Молдавия 6,3

Украина 17,6

Узбекистан 16,3

Туркмения 1,3

Таджикистан 10,3

Киргизия 8,9

Казахстан 14,8

Белоруссия 2,1

Армения 13,7

Азербайджан 8,7

Число эмигрантов, тыс. человек

80,5

60,251,1 45,1

36,3 35,4 34,7 30,7 25,5 20,3

65,2

61,0

55,6

48,9

43,534,4

19,416,3

14,012,1

0,0

20,0

40,0

60,0

80,0

100,0

120,0

140,0

160,0

2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009

страны-участники СНГ страны дальнего зарубежья

Рис.8. Особенности международной миграции населения


20

ЗДОРОВЬЕ. ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ

Здоровье в системе общечеловеческих ценностей. Отражение

вопросов здоровья в истории народов мира.

Понятие "болезнь", "здоровье", "профилактика". Классифика-

ция определений понятий здоровья. Понятие о количестве здоро-

вья. Третье состояние.

Наиболее общие составляющие здоровья: физическое здоровье,

душевное или психическое здоровье, нравственное, социальное здо-

ровье.

Факторы, определяющие состояние здоровья: биологические

и психологические свойства личности; развитие здравоохранения;

социально-экономические и политические факторы; окружающая

среда; образ жизни.

Здоровый образ жизни и его составляющие. Диагностика со-

стояния здоровья.

В жизни человека есть одно удивительное состояние: когда

"оно" есть – его не чувствуют; как только "его" потеряли – появля-

ется "боль" – злая, коварная, нестерпимая. Боль - это сигнал о не-

благополучии в нашем организме. Это удивительное свойство –

здоровье человека, о котором давно Сократ сказал так "Здоровье –

не все, но все без здоровья – ничто". Быть живым мало – надо быть

живым и здоровым (Valetudo bonum optimum – здоровье – наивыс-

шее благо (лат). Если есть здоровье – человек радуется, спокойно

живет и работает, учится, играет в футбол или волейбол, идет на

свидание с любимым или любимой. Здоровый человек – надежный

и трудоспособный, он всегда "может", он всегда "хочет", он с радо-

стью живет сам и помогает хорошо жить другим. Без здоровья

нельзя жить, нельзя любить, нельзя быть красивым и обаятельным.

Иное дело болезнь. Каждый по себе знает не только ее физиче-

ски неприятные проявления. Болезнь, пусть короткая и несерьезная,

сразу изменяет жизнь. Человек «уходит в себя», настроение угнете-

но и подавлено. Болезнь, случается, нарушает целостный характер

личности. Это и не удивительно — человек прикован к болезни, он

ограничен даже в пространстве и времени: связан с местом пребы-

вания — домом или больницей, с часами приема лекарств или

назначенных процедур.

При болезни у человека суживается поле деятельности и огра-

ничиваются возможности проявить себя как личность.


21

На ограниченность свободы жизненных проявлений больного

обращал внимание еще К. Маркс, считая, что болезнь — стесненная

в своей свободе жизнь. Оттого-то и велико значение здоровья в си-

стеме человеческих ценностей. Его нужно беречь, рационально

расходовать, открывать в нем резервы, умело включать их в работу.

Отношение к здоровью должно быть не созерцательным, пассив-

ным, а целенаправленным, активным.

Однако как часто бывает совсем наоборот! О здоровье вспоми-

нают тогда, когда оно уже нездоровье. Разве редки случаи: первую

половину жизни здоровье нещадно эксплуатируют и губят, чтобы

во вторую половину изо всех сил стараться поправить подчас непо-

правимое? Если человек здоров, у него складывается парадок-

сальное отношение к себе: "будто бы он живет «сам по себе», без

связи со своим организмом, поскольку не ощущает его. Ведь вспо-

минается, что в тебе работает сложнейшая система сложнейших

систем и органов, благодаря которой ты жив и здоров, только тогда,

когда какое-то звено в этой системе начинает сдавать. Вот не-

сколько показательных примеров:

Такова одна из разновидностей некритического отношения к

здоровью. Есть и другая. Здоровье для некоторых людей превраща-

ется в некое подобие религии, ему служат денно и нощно. Эта фе-

тишизация не может вызвать положительного отношения, нельзя

согласиться с теми, кто способен, как иронично заметил один из

поэтов, жизнь отдать за свое здоровье.

Здоровье ради здоровья никому не нужно оно бесцельно. В

мировой литературе есть поразительный пример бесцельного суще-

ствования человека, положившего жизнь на алтарь здоровья. Это

феноменальный Тимоти Форсайт из «Саги о Форсайтах» Джона

Голсуорси.

Сквозняки и дождь, жара и туман, плохое известие или пред-

чувствие неприятности укладывали Тимоти в постель. Умирали

родственники, рождались новые члены клана Форсайтов — он ста-

рался не волноваться: боялся заболеть. Постепенно, чтобы обере-

гать здоровье чувствительного Тимоти, ему просто перестали, о

чем бы то ни было говорить. Он был, пожалуй, единственным в Ан-

глии человеком, который не знал, что началась первая мировая

война, а потом кончилась. В Англии на троне Викторию сменил

Эдуард, а его — Георг, менялись правительства, менялись эконо-

мические программы и политические лозунги, менялись моды,


22

прически, привычки, а Тимоти ничего этого не знал, он был занят

почти до 100 лет одним — берег свое здоровье.

ПРОБЛЕМА ЗДОРОВЬЯ В ИСТОРИИ НАРОДОВ МИРА

Здоровье как научная проблема охватывает комплекс медико-

биологических, психологических, физкультурно-оздоровительных,

социальных наук. Вопросы здоровья всегда обсуждались всеми ре-

лигиозными школами мира (христианство, ислам, буддизм).

В лексиконе каждого народа имеются крылатые слова о здоро-

вье, в которых синтезируется мудрость многих поколении людей.

Самое ценное у человека – это жизнь, самое ценное в жизни

– здоровье. На Востоке убеждены: «Здоровье - сокровище, которое

всегда стоит перед тобой». Мудрость арабов привела к выводу:

«Рушить здоровье - значит обкрадывать себя». Болгары утвер-

ждают: «Здоровье - самое большое богатство».

«Здоровье - это драгоценность, и притом единственная, ради

которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил,

трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой

жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизи-

тельной.

Без здоровья меркнут и гибнут радость, мудрость, знания и

добродетели...» - М.Монтен.

«Здоровье до того превышает все остальные блага жизни,

что поистине здоровый нищий счастливее больного короля» -

Шопенгауер.

«Если не бегаешь пока здоров, придется побегать когда за-

болеешь» - Гораций.

А русские люди метко заметили: «Здоровье — всему голова».

Смысл афоризмов один — здоровье самая большая ценность

не только каждого человека, взятого в отдельности, но и всего

общества в целом.

И, как бы подводя итоги многовековой дискуссии значимости

здоровья в жизни человека, академик И.П. Павлов отмечал: «Чело-

век—высший продукт земной природы. Человек—сложнейшая и

тончайшая система. Но для того, чтобы наслаждаться сокрови-

щами природы, человек должен быть здоровым, сильным и ум-

ным».

В литературе можно встретить много "самых" важных сове-

тов:


23

Самый большой грех — страх.

Самый лучший день — сегодня.

Самый лучший город — там, где ты живешь, преуспеваешь.

Самая Лучшая работа — та, которую ты любишь.

Самый лучший отдых — Работа.

Самая большая утрата — потеря надежды.

Самая большая Слабость — ненависть.

Самый большой нарушитель спокойствия — болтун.

Самая нелепая черта характера — самомнение.

Самый опасный человек — лжец.

Самая большая потребность — в общении.

Самое большое богатство — здоровье.

Даже краткий экскурс сквозь века убеждает нас: проблема здо-

ровья интересовала лучшие умы человечества во все времена. Ни-

кого не оставляет она равнодушным и из числа ныне живущих.

ПОНЯТИЕ "ЗДОРОВЬЕ"

Для решения всех научных и практических вопросов здоро-

вья важнейшее значение имеет современное определение самого

понятия здоровья. В литературе можно встретить очень мно-

го определений здоровья, которые вряд ли следует здесь приво-

дить. О здоровье говорят медики, педагоги, психологи, валеологи,

военные и т.д.

По определению ВОЗ (Всемирной организации здравоохране-

ния), здоровье: «состояние полного физического, душевного и со-

циального благополучия, а не только отсутствие болезней и фи-

зических дефектов» (Устав ВОЗ, 1946).

Определение, записанное в преамбуле Устава ВОЗ, подходит

скорее к идеальному здоровью, которое практически не встречает-

ся.

Еще одно часто цитируемое определение здоровья - "Здоровье

человека – это процесс сохранения и развития его психических и

физиологических функций, оптимальной работоспособности и

социальной активности при максимальной продолжительно-

сти жизни" (В.П. Казначеев, 1975).

В 1984 году рабочая группа ВОЗ обсуждая «Концепции и

принципы обеспечения здоровья», составила итоговый документ, в

котором уже дана новая концепция здоровья как "степени способ-

ности индивида или группы с одной стороны реализовывать


24

свои стремления и удовлетворять потребности, с другой — из-

менять или кооперироваться со средой. Здоровье поэтому, рас-

сматривается как ресурс каждодневной жизни, а не цель жиз-

ни».

Наиболее емкое и короткое определение: здоровье — это спо-

собность к самосохранению и развитию даже в ухудшающейся

внешней среде.

Более детально: здоровье — это способность:

• приспосабливаться к среде и своим собственным возможно-

стям,

• противостоять внешним и внутренним возмущениям, болез-

ням, повреждениям, старению и другим формам деградации,

• сохранять себя, естественную и искусственную среду обита-

ния,

• увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности,

• улучшать возможности, свойства и способности своего орга-

низма, качество жизни и среды обитания,

• производить, поддерживать и сохранять себе подобных, а

также культурные, духовные и материальные ценности,

• созидать адекватное самосознание, этико-эстетическое отно-

шение к себе, ближним, человеку, человечеству, добру и злу.

КОЛИЧЕСТВО ЗДОРОВЬЯ

По современным представлениям, нормальное состояние здо-

ровья подразумевает не только его состояние на "сегодняшний

день", но и те его скрытые запасы, которые могут понадобиться

"на завтра".

Бывает, что человек чувствует себя хорошо, все органы и си-

стемы работают, казалось бы, нормально, но достаточно легкого

сквозняка — и он уже во власти недуга: на несколько дней слег в

постель с высокой температурой. Выходит, что даже при нормаль-

ных качественных показателях организм может быть чрезвычайно

уязвимым, а значит, не абсолютно здоровым. И совершенно спра-

ведливо предлагает академик Н.М. Амосов ввести новый меди-

цинский термин «количество здоровья», которое он определяет

как сумму резервных мощностей организма. Подсчеты ученого

просты и наглядны, поэтому воспользуемся ими.


25

Предположим, сердце в покое перекачивает в минуту 4 литра

крови. Некто принялся выполнять энергичную работу. Сердце на

нее настроилось и стало перегонять за то же время 20 литров. У

другого при подобной работе увеличение «перекачки» крови незна-

чительное — всего до 6 литров. У первого: 20:4=5, то есть пяти-

кратный «запас мощности»; у второго: 6:4= 1,5 — только полутор-

ный. Если первому его резерва достаточно, чтобы напоить кисло-

родом все ткани организма, то второму придется неважно. Его ре-

зерва не хватит, весь кислород из крови сгорит в работающих

мышцах, через несколько минут ткани организма окажутся в усло-

виях кислородного голода, и организм начнет работу на износ — в

патологическом режиме.

Где же взять резервные мощности, как повысить количество

здоровья? Оказывается, природа заложила их в каждом с солидным

запасом, не поскупилась.

Систему функциональных резервов организма можно разбить

на подсистемы:

1) биохимические резервы (реакции обмена);

2) физиологические резервы (на уровне клеток, органов, си-

стем органов);

3) психические резервы.

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном

уровне у бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100м -

10с. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат

существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не

более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей

здесь упирается в определенную скорость распространения воз-

буждения по нервам и в минимальное время, необходимое для со-

кращения и расслабления мышц. Поэтому не удивительно, что

олимпийские рекорды в спринте у мужчин и женщин обновляются

достаточно редко.

Различают как бы три эшелона физиологических резервов.

Первый эшелон резервов в виде усиления деятельности орга-

нов включается сразу же при переходе от состояния относительно-

го покоя к привычной повседневной деятельности. Механизмом его

действия является система условных и безусловных рефлексов с

обычным включением в работу желез внутренней секреции.

Второй эшелон резервов включается в том случае, когда орга-

низм попадает в так называемую экстремальную ситуацию (со-


26

ревнование, предельные нагрузки до произвольного отказа). До-

полнительным механизмом здесь являются эмоции.

Наконец третий эшелон резервов используется организмом

только в борьбе за жизнь. В понятие «здоровье» входят лишь пер-

вые два эшелона физиологических резервов.

И хотя природа заложила резервные мощности организма, но

заложила «с подвохом», резервы есть, пока ими пользуются. Без

тренировки они угасают. И самый лучший способ тренировки,

опять-таки продиктованный природой, создавшей организм единым

целым, не «накачка силы» в недостаточно хорошо работающее зве-

но системы, а повышение адаптационных способностей организма

в целом. Здоровье требует не «узкой специализации» на силу и вы-

носливость того или иного органа, а широкого диапазона и высоко-

го уровня «уживчивости» в среде, гибкой и пластичной приспосо-

бительности. Примером здесь могут служить всем известные и про-

стые процедуры закаливания, гимнастика, бег. Тренируя сердце,

легкие, мышцы, суставы, заставляя организм работать под «ком-

плексной нагрузкой», они постепенно включают в постоянную ра-

боту резервные запасы, повышают общее количество здоровья. И

тем самым помогают легче переносить физические и психоэмоцио-

нальные нагрузки.

Здоровье не существует само по себе, раз данное, постоянное и

неизменное. Оно нуждается в тщательной заботе на протяжении

всей жизни человека.

Здоровье — это количество резервов в организме, это мак-

симальная производительность органов при сохранении каче-

ственных пределов их функций.

НАИБОЛЕЕ ОБЩИЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЬЯ

Может ли считаться здоровым человек, обладающий недюжин-

ной физической силой, мускулами, но лишенный интеллекта или

человек, находящийся в постоянном раздражении и выливающий

его на окружающих. Здорова ли мать, бросающая ребенка?

Здоровье имеет несколько составляющих. Как видно даже из

определения ВОЗ, традиционно здоровье представляется тремя

компонентами — физической, душевной и социальной.

Физическое здоровье относится к телу. Это способность со-

хранять и использовать тело (физическое здоровье - здоровье ор-

ганизма, обусловленное нормальным функционированием всех его


27

органов и систем). Оно измеряется степенью физической подго-

товленности, физической формой, тренированностью, физической

активностью.

Душевное или психическое здоровье относится к разуму, ин-

теллекту, эмоциям (зависит от состояния головного мозга). Оно

определяет способность сохранять и использовать душу. Это спо-

собность контролировать свои эмоции и поведение. Способность

справляться со стрессами и использовать их для повышения своего

здоровья, уровни злости и депрессии, познавательные способности,

психологическое благополучие.

Нравственное, социальное здоровье – определяется теми

нравственными, моральными принципами, которые являются осно-

вой социальной жизни человека, т.е. жизни человека в определен-

ном человеческом обществе. Она отражает социальные связи, ре-

сурсы, способность к общению и его качество и т.п.

Можно выделить еще массу составляющих здоровья: генети-

ческая, иммунная, рода, вида, биосферы, здоровье детей и т.д.

Три наиболее общих составляющих личного здоровья: физи-

ческое, социальное и духовное здоровье.

Как правило, духовная составляющая здоровья остается в тени

при разработке научных основ, программ здоровья, отчетов о со-

стоянии здоровья народа.

Бездуховного человека нельзя признать здоровым. Духовное

здоровье зависит от максимального раскрытия духовного, нрав-

ственного потенциала, сознательной устремленности человека к

реализации высших, светлых свойств личности, приобщения к ду-

ховным ценностям. Мы будем понимать под духовной составля-

ющей здоровья способность сохранять и использовать духовность,

доброту, творчество. Чем больше свободы, чем большую часть себя

и среды Вы осознаете и, наконец, чем обоснованнее выбор, тем

выше уровень духовного здоровья и тем адекватнее поведение че-

ловека, он лучше осознает свою ответственность, соблюдает грань

между правами, обязанностями и свободой. Поэтому нет большей

ценности, более адекватной меры индивидуального и общественно-

го благополучия, чем духовное здоровье.

Итак, выделяется три наиболее общих компонента здоровья:

физический, социальный и духовный. Эти компоненты не имеют

равной значимости. Акцент на примат духа над телом служит осно-

ванием того, что духовная составляющая является собственно че-

ловеческой компонентой здоровья, отличительной сущностью че-


28

ловека от иных живых существ. Именно духовная составляющая

определяет индивидуальное здоровье человека как личности и как

свободного субъекта.

ТРЕТЬЕ СОСТОЯНИЕ

Хотя здоровье представляет собой состояние, противополож-

ное болезни, между ними могут быть промежуточные, или пере-

ходные состояния. "Здоровье хотя и представляет собой состоя-

ние, противоположное болезни, - сообщает Большая медицинская

энциклопедия, - не имеет четких границ, так как существуют раз-

личные переходные состояния. Здоровье не исключает наличия в

организме еще не проявившегося болезнетворного начала или

субъективных колебаний самочувствия… Вместе с тем отсутствие

объективных проявлений нарушения здоровья еще не указывает на

отсутствие болезненного состояния". Каждый на собственном опы-

те испытал: бывает, не чувствуешь себя больным, но и здоровым

тоже. "Не в форме", - говорят иногда в таких случаях. Однако и са-

мо состояние "не в форме" может быть разным: то кажется, что ты

ближе к здоровью, то, наоборот, - к болезни. Подобные неопреде-

ленности в самочувствии врачи со времен Галена условно называ-

ют "третьим состоянием". Людей, находящихся в "третьем со-

стоянии", к сожалению много. Специалисты считают: более по-

ловины населения планеты. Неприятное само по себе самочув-

ствие осложняется еще и тем, что длится оно, как правило, долго:

редко – месяцами, чаще годами, иногда и десятилетиями.

Разграничивают несколько групп людей, находящихся в

"третьем состоянии".

Первая объединяет всех, кого отличает особый в данный пери-

од времени физиологический статус, когда организм здоров, но

работает в особом – и тем не менее нормальном на это время – ре-

жиме. Период полового созревания подростков, добавляющий их

организму эндокринные и нервные нагрузки, - это "третье состоя-

ние". В нем же пребывают женщины до и после родов – опять таки

организм работает нормально, но по-особому. В "третьем состоя-

нии" находятся люди при здоровой старости. Здесь та же картина –

отклонение о нормы, являющееся в данном случае нормой.

Во вторую группу попадают те, кто плохо привыкает к но-


29

вым природным условиям. Климатические условия Севера, тро-

пиков, засушливых регионов или, наоборот районов с повышенной

влажностью поначалу, а иногда и довольно долго, неблагоприятно

сказываются на человеке, жившем до этого в другой зоне. Пока не

привыкнет к новым условиям, он будет ощущать влияние неблаго-

приятных природных факторов, испытывать недомогание, плохое

самочувствие, потерю сил. Сходная картина наблюдается, когда

осваиваются новые виды труда или новую профессию, когда испы-

тывают чувство повышенной ответственности за порученное дело

или взятые на себя обязательства, требующие большого физическо-

го, а чаще нервного напряжения.

Когда человек пребывает в "третьем состоянии" из-за своего

особого физиологического режима, за это, можно сказать, отвечает

только природа. Когда он недостаточно адаптирован к условиям

жизни и работы, то за это отвечает и природа, и жизненные ситуа-

ции, обстоятельства. И в первом, и во втором случае оно или неиз-

бежное, или необходимое, или вынужденное, или оправданное. Но

есть целая группа людей (третья группа) – к сожалению, очень

большая, - которая без нужды и необходимости, а только, мягко

выражаясь, по малому разумению держит себя на грани "ни здоров

– ни болен", уходя постепенно от здоровья к болезни. Эту группу

людей "в третьем состоянии", какой могло бы и не быть, составля-

ют все курящие и все регулярно выпивающие.

И, наконец, большой отряд людей третьего состояния (четвер-

тая группа) набирается в результате неправильного питания.

Причем речь идет не только о классических недостаточностях (го-

лодание, авитаминозы и т.д.), но и нарушение дисбаланса основных

питательных веществ, за счет обеднения рационов питания струк-

турной информацией. Ну, и конечно, нарушение питания и других

правил здорового поведения приводит в отряд людей третьего со-

стояния очень многих лиц с излишней массой и естественно стра-

дающих ожирением. Они сами прививают себе физиологическую

не комфортность, физическую усталость, нервное напряжение и как

следствие этого – снижение работоспособности.

Сюда же следует отнести людей, страдающих преболезненны-

ми психическими расстройствами, а также детей родившихся фи-

зиологически незрелыми, тем более что за последние 35 лет число

физиологически незрелых детей увеличилось с 18—20 до 90 %. Фи-


30

зиологическая незрелость характеризуется мышечной гипотонией,

снижением общей неспецифической и иммунобиологической

устойчивости. В дальнейшем физиологическая незрелость может

вызвать преждевременное старение, более позднее половое созре-

вание и половой инфантилизм, возникновение комплекса неполно-

ценности, а в более пожилом возрасте приводить к сердечно-

сосудистым и онкологическим заболеваниям.

По мнению некоторых ученых, в третьем состоянии человек

располагает примерно только половиной психофизических воз-

можностей, заложенных в него природой, и, вероятно, в ряде слу-

чаев ему не суждено сделать главное в своей жизни. В третьем со-

стоянии истоки всех болезней. Диагностика его должна стать глав-

ной целью прогностических обследований (донозологическая диа-

гностика). Умение распознать это состояние, предотвращать и лик-

видировать его — важнейшая задача науки и практики.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Состояние здоровья зависит от множества внутренних и внеш-

них факторов.

Это, прежде всего — биологические и психологические свой-

ства личности: наследственность, темперамент, тип высшей

нервной деятельности. Эти практически не поддающиеся переделке

факторы определяют здоровье на 15-20%.

Влияет на здоровье и здравоохранение, состояние его служб,

кадров, доступность лекарств, уровень медицинской науки. Соци-

ально-экономические и политические факторы действуют обычно

через условия труда и жизни. На все эти факторы мы почти не мо-

жем оказать влияния. Все это вместе определяет здоровье еще про-

центов на 10-15. Максимум, что мы можем здесь сделать — выби-

рать политиков, которые будут правильно решать проблемы здра-

воохранения, управления и экономики.

Чуть больше сила влияния на здоровье — у окружающей нас

среды (15-25% по разным оценкам). Окружающая среда делится на

физическую (состояние воздуха, воды, пищи, шум и т.д.) и социаль-

ную (среда, в которой растут дети, наши отношения в семье и на

работе, телевидение, темпы социальных перемен в обществе и т.д.).

При таком разделении, можно увидеть, что мы способны в какой-

то мере повлиять на эти факторы. Мы можем бороться за сохра-

нение природы и на уровне всей планеты и, особенно, на уровне


31

собственного дома: использовать фильтры для воды и воздуха,

тщательно выбирать средства бытовой химии, убрать подальше ис-

точники радиации в доме, максимально обезопасить себя от

несчастных случаев. Ну и наконец, сменить место, где мы живем

или работаем. Мы можем изменять и социальную среду: выбирать

себе друзей, работу, выбирать, какие передачи смотреть по ТВ, ка-

кие газеты читать.

На 50% (а в последний год говорят, что даже на 70%) здоровье

определяется образом жизни.

Образ жизни – определенный, исторически обусловленный

тип, вид жизнедеятельности или определенный способ деятельно-

сти в материальной и нематериальной (духовной) сферах жизнедея-

тельности людей. В образ жизни входят четыре категории: эконо-

мическая – "уровень жизни", социологическую "качество жизни",

социально-психологическую – "стиль жизни" и социально-

экономическую – "уклад жизни" (Лисицин Ю.П., 1982).

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности,

направленный на сохранение и улучшение здоровья людей.

Под здоровым образом жизни следует понимать типичные

формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, ко-

торые укрепляют и совершенствуют резервные возможности орга-

низма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих соци-

альных и профессиональных функций независимо от политических,

экономических и социально-психологических ситуаций.

И мы можем здесь изменить и улучшить многое. Есть масса

способов улучшить наши физические способности, способности

общения, научиться справляться со стрессами и добиваться своих

целей. Хорошо изучено влияние на здоровье курения, питания,

движения, алкоголя. Но, как правило, среди факторов, вредящих

здоровью не рассматривают недостаток духовности. Однако во

многом именно духовное нездоровье, деформация нравственных

ценностей — причина злоупотребления алкоголем и употребления

наркотиков, занятия проституцией. Большие возможности повыше-

ния здоровья заложены в переходе к духовной деятельности для

получения власти не над природой и другими людьми, а над самим

собой, своим телом и духом и в использовании этой власти для по-

мощи себе и другим.


32

ФАКТОРЫ РИСКА ЗДОРОВЬЯ СОВРЕМЕННОГО

ЧЕЛОВЕКА

Понятие о факторах риска здоровья, их классификация

(внешние и внутренние).

Гиперхолестеринемия: понятие, показатели уровня холесте-

рина в крови, пути нормализации холестеринового обмена, поня-

тие о качественном составе холестерина. Программа действий

человеку, стремящемуся избежать повышенного содержания холе-

стерина в крови.

Гипертония: понятие, показатели давления крови, пути нор-

мализации артериального давления.

Избыточный вес и ожирение: понятие, методы определения

нормального веса, влияние ожирения на здоровье, основные направ-

ления для борьбы с ожирением.

Недостаточная двигательная активность, понятие о гипоки-

незии и гиподинамии, влияние недостаточной двигательной актив-

ности на здоровье, основные направления для борьбы с недоста-

точной двигательной активностью.

Состояния нервно-психического перенапряжения: понятие,

влияние на организм, понятие о стрессе и дистрессе, методы пси-

хической саморегуляции.

Вредные привычки: алкоголь, курения, наркомания. Влияние на

здоровье человека, причины распространения. Основные направле-

ния для борьбы с вредными привычками.

Отягощенная наследственность: понятие, условия повышен-

ного риска приобретения болезни по наследству.

Факторы риска

Характерной особенностью нашего века является изменение

структуры заболеваемости и смертности. На смену массовой гибели

людей от инфекционных заболеваний в прошлом веке (например в

ХIV в от чумы из 100 миллионного населения погибла четверть)

пришла широкая распространенность сердечно-сосудистых заболе-

ваний, которая приобрела характер эпидемии. Инфекционные бо-

лезни составляют теперь всего 10% от общей заболеваемости, а не-

инфекционные соматические болезни, функциональные расстрой-

ства психики, хронический алкоголизм и наркомания – 35%. Из

многих сотен известных болезней всего лишь десять стали причи-

ной смерти каждых 85 из 100 лиц в среднем и пожилом возрасте.


33

Главные из них – ожирение, гипертоническая болезнь, метаболиче-

ская иммунодепрессия, атеросклероз, аутоиммунные болезни, пси-

хическая депрессия и рак.

В экономически развитых странах смертность от болезней ор-

ганов кровообращения занимает первое место среди прочих при-

чин смертности (около 52%), значительно опережая такого страш-

ного врага, как раковые заболевания (22.8%). За последние полвека

смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в экономически

развитых странах возросла в 5-6 раз.

Ведущую роль в сердечно-сосудистой патологии играет ише-

мическая болезнь сердца (ИБС), которая развивается в резуль-

тате склеротического поражения и сужения просвета кровенос-

ных сосудов, питающих сердечную мышцу. В результате недоста-

точного кровообращения и кислородообеспечения миокарда ише-

мическая или коронарная болезнь сердца (КБС) проявляется боля-

ми различной локализации (стенокардия), но иногда может проте-

кать и бессимптомно и служить причиной внезапной смерти. За-

вершающей стадией ИБС является инфаркт миокарда – омертве-

ние участка сердечной мышцы в результате недостаточного кро-

воснабжения.

В США, например, на долю сердечно-сосудистых заболеваний

падает до 65% всех смертей.

Поражения сердца коварны и часто приводят к трагедии со-

вершенно неожиданно на фоне кажущегося здоровья. В более чем в

половине случаев инфаркт миокарда, являющийся грозным

осложнением ИБС, диагностируется у лиц, которые не обраща-

лись к врачу, считая себя практически здоровыми.

По данным исследований, проведенных в 19 высокоразвитых

странах, 73% умерших вследствие острой сердечной недостаточ-

ности не успели получить никакой медицинской помощи, так как

смерть наступила в первые 30 минут от начала приступа.

По данным ВОЗ, смертность от ИБС в экономически развитых

странах составляет около 2/3 всех случаев смерти от болезней орга-

нов кровообращения. Только в США ежегодно от инфаркта умира-

ет около 1 млн. человек, в Европе – 2 миллиона. Коронарной болез-

нью сердца страдает около 10% взрослого населения экологически

развитых стран, причем с возрастом распространенность КБС уве-

личивается. Так, в возрастной группе 30-39 лет ею страдают 0.8%,

40-49 лет – 10%, 50-59 лет – 30% и старше 60 лет – более 50% насе-

ления. Однако, в последние годы наблюдается четкая тенденция


34

«омоложения» инфаркта миокарда. По мнению ряда ученых, ин-

фаркт «помолодел» на 10 лет.

Таким образом, проблема массовой профилактики сердеч-

но-сосудистых заболеваний касается не только людей пожилого

возраста, но и является общенациональной программой. Причем

распространенность этой патологии примерно одинакова в различ-

ных странах Америки и Европы.

ИБС. Сто лет назад ее практически не было. Теперь же эта бо-

лезнь и инсульты (острое нарушение мозгового кровообращения,

сопровождающееся внезапной потерей сознания и параличами)

тесно с нею связанные, являются причиной примерно половины

всех смертных случаев.

Можно представить негодование в обществе, если бы люди

стали гибнуть десятками тысяч от какой-нибудь инфекционной бо-

лезни. Начались бы лихорадочные поиски лекарства или вакцины.

Беда в том, что вакцины от ишемической болезни сердца нет, и не

может быть. Враги не в состоянии предотвратить ее, и только сам

человек в состоянии это сделать.

В результате крупномасштабных исследований, выполненных

под эгидой ВОЗ, на больших популяциях в ряде стран мира учены-

ми выявлены основные причины (факторы риска) бурного роста

сердечно-сосудистых заболеваний в экономически развитых стра-

нах.

Факторы риска – факторы, увеличивающие шансы заболеть.

Все факторы ИБС условно делятся на две группы первичные, или

экзогенные (внешние) – зависят от образа жизни и условий окру-

жающей среды; вторичные, или эндогенные (внутренние) – пато-

логические изменения в организме, развивающиеся под воздей-

ствием внешних факторов. К внешним факторам риска относятся,

прежде всего, недостаточная двигательная активность – (гипо-

динамия) и избыточное высококалорийное питание (переедание),

а также курение, нервно-психическое перенапряжение (стрессы) и

злоупотребление алкоголем. Важнейшие внутренние факторы

риска ИБС – повышенное содержание холестерина в крови (гипер-

холестеринемия) в сочетании с нарушением соотношения липо-

протеинов низкой и высокой плотностью, повышенное артериаль-

ное давление (артериальная гипертония), избыточная масса тела.

Сюда же можно отнести и неблагоприятную наследственность.

Гиперхолестеринемия один из самых опасных факторов, спо-

собствующих развитию коронарной недостаточности и инфаркта


35

миокарда (прекращение тока крови при спазме артерий или их за-

купорке).

Гиперхолестеринемия, например, увеличивает риск возникно-

вения коронарной недостаточности у людей в возрасте 35-64 лет до

5.5 раза, повышенное артериальное давление – до 6 раз, курение до

6.5 раза, малоподвижный образ жизни – до 4.4 раза, избыточный

вес до 3.4 раза. При сочетании нескольких факторов риска возмож-

ность развития коронарной недостаточности усиливается в 11 раз.

Холестерин вырабатывается преимущественно в печени, он

участвует в формировании клеток организма и производстве раз-

личных гормонов. Но в то же время холестерин – и главный «заку-

порочный блок» в атеросклеротических отложениях, коварно

накапливающихся в коронарных сосудах сердца, питающих его

мышцу. Результаты такой закупорки – сердечные приступы и

инфаркты.

Интересны результаты эксперимента, проведенного в течение

20 лет во Фремингеме, одном из небольших городов штата Масса-

чусетсе в США. Под наблюдение было взято 5000 практически здо-

ровых людей, изъявивших желание быть объектом исследования.

Предполагалось, что они будут находиться под наблюдением спе-

циального кардиологического центра, юридически производящего

у них биохимические и клинические исследования и изучающего

характер их питания, образ жизни и т.п. Причем эти люди должны

жить так, как если бы не было эксперимента – согласно своим при-

вычкам и желаниям.

Хотя эксперимент был рассчитан на 20 лет, уже через 10 лет

были опубликованы чрезвычайно интересные и важные данные.

Выяснилось, что в группе людей с уровнем холестерина в крови

ниже 200 мг % (200 мг холестерина на 100 миллилитров крови)

насчитывалось 45 случаев коронарной недостаточности. С повы-

шением уровня холестерина в крови частота коронарной недоста-

точности пропорционально увеличилась: при гиперхолестеринемии

– 201-220 мг % число коронарных больных увеличилось уже до 60,

при уровне холестерина 221-240 мг % - до 80, при уровне 241-260

мг % - до 89, а в группе людей с самым высоким уровнем холесте-

рина (более 260 мг %, число жертв коронарной недостаточности за

десятилетие достигло 200.

Таким образом, не осталось сомнений в том, что высокий уро-

вень холестерина в крови является причиной атеросклероза и коро-

нарной недостаточности.


36

Из этого опыта был сделан важный вывод: не допустить повыше-

ния уровня холестерина, а при повышении стремиться нормализо-

вать его содержание в крови. Нормальное содержание холесте-

рина в крови 140-200 мг %. 200-240 мг % - зона умеренного

риска, более 240 мг % - зона повышенного риска. Что касается

первой части вывода, то пока еще нет реальных возможностей к ее

осуществлению. Зато разработаны более или менее надежные спо-

собы снижения уровня холестерина.

Первый путь нормализации уровня холестерина – систематиче-

ский прием по назначению врача различных лекарственных препа-

ратов, снижающих содержание холестерина в крови и тем самым

предотвращающих развитие коронарной недостаточности.

Второй путь – соблюдение соответствующей диеты. Этот путь

является более физиологичным, чем первый и имеет большое прак-

тическое значение.

Как же питаться при нарушении жирового обмена?

Нашу кровь снабжает холестерином пища двух видов: уже со-

держащая холестерин и та, в которую входят «насыщенные»

жиры, - это в основном жиры животного происхождения.

Образованию в крови высокого уровня холестерина способ-

ствуют четыре группы пищевых продуктов:

- содержание холестерина очень велико в яичных желтках и

субпродуктах (печени, почках);

- очень много насыщенных жиров и очень много холестерина в

говядине, баранине, свинине и мясных полуфабрикатах;

- много насыщенных жиров во всех молочных продуктах, кро-

ме обезжиренных, в частности, много молочного жира в сливках и

сметане;

- и, наконец, много насыщенных жиров содержит кокосовое

масло и продукты, в которые входят растительные масла, подвер-

гающиеся отверждению или гидрогенизации (сливочное масло).

По данным департамента агрокультуры США, морковь помо-

гает на 20% снижать уровень холестерина в крови. Это происходит

за счет вещества клетчатки, которое ускоряет обмен холестерина.

Такой же эффект оказывают лук, кабачки и кукурузные отруби.

Третий путь - выполнение циклических упражнений аэроб-

ной направленности способствует нормализации холестерино-

вого обмена, так как энергообеспечение мало интенсивной мы-

шечной деятельности происходит преимущественно за счет окис-

ления жиров. Например, у хорошо тренированных любителей оздо-


37

ровительного бега, вклад жиров в энергообеспечение составляет 50-

80% общего расхода энергии. Аэробная тренировка может полно-

стью нейтрализовать пагубное влияние высококалорийной пищи,

богатой животными жирами.

Еще важное значение в развитии атеросклероза имеет каче-

ственный состав холестерина, который в соединении с молекула-

ми белка, образует сложные липид-белковые липопротеиды. По-

следние делятся на два основных класса: липопротеиды низкой

плотности (ЛПНП) и липопротеиды высокой плотности

(ЛПВП) – и оказывают противоположное влияние на развитие ате-

росклероза. Первые (ЛНП) содержат большое количество холе-

стерина и способны проникать в стенку сосудов с повреждением

ее внутренней оболочки и последующей закупоркой сосудов. В от-

личие от них ЛВП бедны холестерином и обладают защитным

действием против атеросклероза, благодаря способности захва-

тывать молекулы холестерина из сосудистой стенки и транспор-

тировать его в печень, где он и обезвреживается. Чем выше со-

держание ЛНП, тем больше риск развития ИБС: чем больше кон-

центрация в крови ЛВП, тем меньше вероятность возникновения

ИБС. Таким образом, при определении холестерина в крови необ-

ходимо делать анализ «по фракциям». Большие относительные по-

казатели ЛВП выше 60 у мужчин, и 75 у женщин говорят о лучшем

состоянии здоровья, чем низкие (40-50 и ниже). А самая лучшая

стратегия – следить за уровнем холестерина, чтобы было несуще-

ственно, из каких видов липопротеидов он складывается. Как пока-

зали результаты одного семилетнего исследования, риск инфаркта

миокарда у мужчин среднего возраста снижается на 2% при сниже-

нии на 1% уровня холестерина. Как показали врачи и исследовате-

ли Станфордского университета, разрабатывающие специальную

программу профилактики ишемической болезни сердца, регуляр-

ными физическими упражнениями можно снизить уровень ЛНП –

холестерина, от которого больше всего вреда, и увеличить содер-

жание полезного ЛВП – холестерина.

Программа действий для каждого человека (зарубежные ис-

следования)

Определите содержание холестерина в вашем организме и по-

ступайте в дальнейшем следующим образом.

1. Если у вас все благополучно (холестерин на уровне менее

200), каждые пять лет проверяйтесь на содержание холестерина.


38

2. Если у вас «пограничное» состояние (200-239), измените

свой рацион. Потребление холестерина в день не должно превы-

шать 300 миллиграммов (немного больше, чем его содержится в

одном яйце).

3. Если у вас дела обстоят неблагополучно (240- и более)

ограничьте потребление жиров, пройдите проверку на содержание

ЛНП. Если спустя полгода содержание ЛНП у вас останется высо-

ким, приступайте к лечению антихолестериновыми препаратами.

Гипертония. Данные научных исследований говорят о том,

что 1/3-1/5 часть взрослого населения страдает гипертонией (высо-

кое давление крови).

Врач определяет артериальное давление по двум значениям.

Верхнее число показывает «систолическое» давление – то, при ко-

тором сердце выбрасывает кровь в артерии. Нижнее число показы-

вает «диастолическое» давление, при котором сердце заполняется

кровью между сокращениями.

АД считается повышенным, если систолическое давление до-

стигает 160, а диастолическое - 95 мм рт. ст. За норму принимается

давление от 120/70 до 140/85. Величины от 140/90 до 160/95 счита-

ются переходной зоной между нормой и патологией. В экономи-

чески развитых странах повышенное АД наблюдается в среднем у

23% населения. С возрастом количество людей, страдающих арте-

риальной гипертонией увеличивается. Наличие артериальной

гипертонии увеличивает риск развития ИБС в 1.5 – 6 раз –

пропорционально степени гипертензии.

Для снижения АД используются лекарственные средства. Кро-

ме того, очень важно соблюдать правильный режим труда и отды-

ха. Больным гипертонией необходим систематический и достаточ-

ный отдых, полноценный сон. Важное значение имеет соблюдение

диеты. Необходимо ограничить употребление жиров животного

происхождения, а также поваренной соли. Среди людей, употреб-

ляющих большое количество соли, гипертония отмечается очень

часто. Например, научные исследования показали, что среди упо-

требляющих соленую пищу, гипертония встречается в 16 раз чаще

по сравнению с теми, кто недосаливает.

Влияние избыточного потребления соли на развитие гиперто-

нии вполне понятно. Сейчас точно доказано, что поваренная соль,

вернее, ион натрия, влияет на сужение сосудов. В организме ион

натрия всегда связан с определенным количеством воды. При из-

быточном содержании натрия в крови он накапливается в толще


39

артериальной стенки и увлекает за собой определенное количество

жидкости. Все это приводит к набуханию сосудистой стенки,

сужению просвета артерий и повышению давления крови.

Таким образом, ограничение употребления соли является не

только средством профилактики гипертонии, но и ее лечения.

Кроме того, с помощью упражнений (бег и др.) можно значи-

тельно уменьшить или полностью нейтрализовать риск развития

ИБС, связанный с артериальной гипертонией, так как тренировка

на выносливость способствует расширению просвета кровеносных

сосудов в работающих мышцах, снижению периферического со-

противления и артериального давления.

Избыточная масса тела. Под избыточной массой тела пони-

мают увеличение этого показателя выше нормы до 10%. Причем

необходимо точно дать определение избыточному весу и ожире-

нию. Если лишний вес не превышает 10% от нормального, можно

говорить об избыточном весе, считая, что данный человек пока еще

не страдает ожирением. Дальнейшее увеличение лишнего веса уже

может привести к настоящему ожирению. Различают 4 степени

ожирения: на 10-20% больше нормального веса тела – ожирение 1

степени, на 20-30 – второй, на 30-100 – третьей, больше 100% -

четвертой. Четвертая степень ожирения наблюдается, к счастью,

относительно редко. Ожирение – это болезнь. Избыточный вес

может рассматриваться как состояние, предшествующее ожирению.

Существует довольно много методов его определения: по форму-

лам, таблицам, номограммам.

Хорошо известен способ приблизительного определения нор-

мального веса. Формула Брока (французский антрополог) от роста

(в см) вычитается 100. Остаток соответствует нормальному весу

данного человека.

Расчет весоростового показателя (индекс Кетле): вес человека

(г) делится на его рост (см). Нормальным соотношением роста и

веса (весоростовой индекс Кетле) считается: для мужчин – в сред-

нем 400 (350-450 г/см), для женщин – 350 г (325-375 г/см) на 1 см

роста.

Если весоростовой показатель меньше 300 г/см, это свидетель-

ствует об истощении организма: если превышает 500 г/см/ то это

значит/ что человек уже болен ожирением.


40

Это очень приблизительная оценка веса не учитывающая мор-

фофункциональных особенностей человека (конституция, пол и

возраст человека).

Поэтому ряд ученых предлагает более точные методы оценки

нормального веса.

Например, можно пользоваться следующими формулами:

1) Нормальный вес человека (кг) = (рост (см)*ОГК (см))/240

(окружность грудной клетки приблизительно определяется

следующим образом: размер носимой одежды * на 2)

2) НВЧ = (рост (см) * 0.75) – 62.5

Очень хорошую формулу предлагает автор популярных книг

для занимающихся оздоровлением – доктор Кенет Купер.

Для мужчин: (рост (см)*1.57) – 128, и новый результат делится

на 2.2. Мужчинам с широкой костью (окружность запястья более 18

см) к полученному результату прибавить 10%.

Для женщин: (рост (см)*1.37) – 108, и новый результат делится

на 2.2. Мужчинам с широкой костью (окружность запястья более 14

см) к полученному результату прибавить 5%.

Определив свой нормальный вес любым из предложенных спо-

собов, вы сможете узнать, есть ли у вас излишки.

Влияние ожирения на здоровье человека

В первую очередь следует подчеркнуть, что под влиянием

ожирения значительно увеличивается общая механическая работа

сердца, что требует увеличения «подвоза» крови к работающему

миокарду. За счет чего же происходит это усиление? В основном

благодаря увеличению примерно на 30% минутного объема сердца,

то есть количества крови, выталкиваемого сердцем за 1 мин. Ча-

стота же сердечных сокращений у людей, страдающих ожирени-

ем, в покое, а также при одинаковой физической нагрузке больше,

чем у людей с нормальным весом.

Таким образом, у тучных людей сердце выталкивает в аорту на

30% крови больше, чем это полагается в нормальных условиях. Ку-

да же идет это дополнительное количество крови? Оказывается, вся

эта масса дополнительной крови необходима только для того, что-

бы питать балласт организма, каким является жир в подкожной

клетчатке. При такой перегрузке сердце постепенно увеличивается


41

в размерах – гипертрофируется, поэтому вес и размеры сердца пре-

восходят данные нормальных людей.

Далее при ожирении значительно повышается потребность ор-

ганизма в кислороде не только в состоянии покоя, но особенно при

физической нагрузке. Если человек с нормальным весом во время

ходьбы в умеренном темпе употребляет около 600 см3

кислорода,

то страдающий ожирением вынужден потреблять 1300 см3. Однако,

у тучных людей вследствие плохой экскурсии грудной клетки и

диафрагмы и недостаточно активного дыхания развивается состоя-

ние, которое называется гиповентиляцией (недостаточное поступ-

ление воздуха в легкие). А это, в свою очередь, приводит к наруше-

нию нормального обеспечения организма кислородом, и в первую

очередь ЦНС. В результате этого больные, страдающие тучностью,

находятся в состоянии сонливости, у них синюшный цвет лица.

Постепенно у этих больных увеличиваются размеры правого отде-

ла сердца, что приводит к недостаточности кровообращения, оте-

кам, увеличению печени и др. отклонениям.

И, наконец, биомеханические исследования показали, что у

всех людей, страдающих ожирением, наблюдаются точно такие

же изменения в крови, как при атеросклерозе: увеличивается об-

щее содержание жиров, холестерина и др. компонентов. А это

ведет к развитию атеросклероза с последующим развитием ише-

мической болезни сердца, коронарной недостаточности (риск раз-

вития ИБС у людей с избыточной массой тела возрастает в 1.5-

3.5 раза).

Борьба с ожирением ведется в основном в двух направлениях:

путем увеличения объема физической активности с включением

в режим дня достаточно интенсивных физических нагрузок (осо-

бенно эффективным средством является выполнение физических

упражнений умеренной мощности – бег, ходьба, поскольку их

энергообеспечение в значительной степени осуществляется за счет

окисления жиров и сопровождается большим суммарным расходом

энергии) и применением рациональной диеты. Причем борьба с

ожирением в одном направлении, как правило, не приносит успеха.

Только сочетание высокой физической активности и рациональной

диеты может быть достаточно эффективным.

Советы по питанию: вот, что предлагают специалисты Стен-

фордского университета США:

1. Ешьте 3 раза в день, включая завтрак.


42

2. Избегайте пищи, в которой много сахара и жира, и наобо-

рот, вводите в свой рацион крахмалосодержащую пищу – хлеб из

пшеничной муки грубого помола, картофель, рис и т.д.

3. Уменьшите порции мясных блюд: даже костное мясо дает

много калорий.

4. Переходите на обезжиренные молочные продукты и про-

дукты пониженной жирности.

5. Ешьте медленно, отводите еде полчаса, от добавок откажи-

тесь.

6. Если вы чувствуете голод в промежутках между завтраком

и обедом, обедом и ужином, установите время для легкой закуски

утром и во второй половине дня.

7. Чтобы закуска была действительно легкой, малокалорий-

ной, наметьте заранее, что будете есть; идеальны для закусок фрукты и

овощи; ешьте медленно, пусть ваши вторые завтраки и полдники длятся не

менее 10 минут.

8. Будьте готовы к тому, что вес будет уменьшатся медленно:

лучше похудеть за год на 5 кг, чем сбросить те же килограммы за 1

месяц, а через два опять их набрать.

9. Ведите «Дневник питания и физической тренировки».

Среди внешних факторов важнейшая роль принадлежит

недостаточной двигательной активности и избыточному вы-

сококалорийному питанию. Эти два «врага» человечества, ко-

торые несут основную «ответственность» за большинство бо-

лезней нашей цивилизации, так как совместными «усилиями»

они приводят к нарушению жирового обмена, увеличению массы

тела и артериального давления.

Еще Аристотель говорил, что «ничто так не истощает и не раз-

рушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

Недостаточная двигательная активность человека – характерная

черта нашего времени, болезнь века. Развитие личного и обще-

ственного транспорта, механизация и автоматизация труда, рост

материального благосостояния привели к тому, что большая часть

населения высокоразвитых стран не получает необходимой дозы

движений.

Т.е. современный человек, живущий в городе, по сравнению с

горожанином прошлого века, прилагает физических усилий в 100

раз меньше. Подсчитано также, что горожанин ХIХ в. в течение дня


43

делал около 30 тыс. шагов, а наши современники – менее 10 тыс.

Именно 10 тыс. шагов (7-8 км) – та минимальная норма, которую

можно считать обязательной для поддержания хорошего состояния

здоровья.

Снижение необходимого минимума ежедневной физической

нагрузки приводит практически к ухудшению силы, выносливости,

быстроты, гибкости, ловкости, координации движений. Прямое

следствие недостаточной двигательной активности – болезни серд-

ца и сосудов, желудка и кишечника, нарушение обмена веществ.

Недостаточная двигательная активность отражается и на

психической деятельности: появляются сонливость или бессонни-

ца, вялость или раздражительность, вследствие быстро насту-

пающего утомления снижается умственная работоспособность.

Ведущая роль недостаточной двигательной активности и

переедания в развитии атеросклероза и ИБС была доказана мно-

гочисленными эпидемиологическими исследованиями, выполнен-

ными на различных контингентах населения. Установлено, что в

странах Африки и Юго-Восточной Азии, где население испытывает

недостаток в продуктах питания и отличается высокой физической

активностью, указанные заболевания почти не встречаются. Так,

жители Уганды (Центральная Африка) даже в старческом возрасте

умирают от инфекционных заболеваний, а не от болезней органов

кровообращения. При вскрытии 6500 умерших в течение 25 лет ни

разу (!) не было обнаружено поражения коронарных артерий ате-

росклерозом.

Значение образа жизни в развитии атеросклероза подтвержда-

ет следующий факт. В результате эмиграции в экологически разви-

тые страны, изменения режима питания и двигательной активности

африканские негры точно так же болеют инфарктом, как и корен-

ное население. Более того, чернокожее население США имеет са-

мый высокий процент ИБС среди всего населения Америки.

Убедительным доказательством взаимосвязи ИБС и степени

физической активности может служить исследование, в котором

обнаружена тесная зависимость смертности от инфаркта миокарда

от числа автомашин, приходящих на 1000 человек населения в дан-

ной стране.

Примечательно, что в повседневной жизни довольно трудно

точно определить, кто достаточно активен, а кто действитель-

но страдает от недостатка движений, поскольку привычная дви-


44

гательная активность в современном цивилизованном обществе не

связана с достаточными мышечными напряжениями, необходи-

мыми для профилактики атеросклероза. Представители так назы-

ваемых активных профессий (почтальоны, рабочие у станка и т.д.)

в действительности не получают достаточной физической нагрузки

в силу ее малой интенсивности. Исследования последних лет пока-

зали, что частота сердечных сокращений в процессе рабочего дня

на современном производстве не превышает 85-100 уд/мин, что

значительно ниже пороговой величины (130 уд/мин), обеспечива-

ющей тренировочный и профилактический эффект.

Таким образом, отсутствие гипокинезии (недостатка количе-

ства движений) еще не спасает от пагубных последствий гиподи-

намии (недостатка мышечных напряжений). Только специальные

физические упражнения достаточной активности, выполняемые во

внерабочее время, способны выступать в роли эффективного анти-

фактора риска ИБС.

Гипокинезия – это недостаток движений. Сопровождающая

гипокинезию, гиподинамия проявляется в ограниченном напряже-

нии мышц. Несмотря на то, что два понятия тесно связаны их все

же не надо смешивать. Может быть только гиподинамия, например,

хлопотливый день без мышечных усилий, либо гипокинезия без

гиподинамии – ограниченная в движениях напряженная статиче-

ская работа.

В результате 16-летних наблюдений за выпускниками Гарвард-

ского университета было установлено: смертность от ИБС (2 раза

ниже среди тех, кто регулярно занимался физическими упражнени-

ями, - по сравнению с их малоподвижными коллегами.

Таким образом, привычная профессиональная активность на

современном производстве не обладает защитным антикоронар-

ным эффектом. Только выполнение специальных оздоровительных

программ в свободное от работы время является эффективным

профилактическим средством против атеросклероза и ИБС.

Важное значение в борьбе с сердечно-сосудистыми заболева-

ниями имеет характер выполняемых упражнений. В ряде научных

исследований доказано: тяжелый физический труд с выраженным

силовым компонентом (шахтеры, грузчики, докеры и т.д.) не только

не улучшает состояния здоровья, но и способствует развитию деге-

неративных заболеваний (атеросклероз и т.п.). Именно этим объяс-

няется высокая смертность от инфаркта среди финских лесорубов,


45

несмотря на их высокую профессиональную физическую актив-

ность и большие энергозатраты.

Дело в том, что силовые упражнения, энергообеспечение кото-

рых осуществляется за счет процессов гликолиза, не только не спо-

собствуют нормализации липидного обмена, но и повышают со-

держание холестерина в крови. Нормализация липидного обмена

и снижение холестерина в крови возможны только при выпол-

нении динамических упражнений аэробного характера, энерго-

обеспечение которых осуществляется за счет окисления свобод-

ных жирных кислот, сопровождающегося повышением общей

выносливости и уровня максимального потребления кислорода

(МПК).

В связи с этим оздоровительный эффект и профилактику ИБС

в настоящее время связывают не с любой двигательной активно-

стью, которую очень трудно оценить количественно, а только с ве-

личиной общей выносливости и работоспособности, критерием

которых является величина МПК.

Таким образом, оптимальный двигательный режим, выполняе-

мый в свободное от работы время (в виде циклических упражнений

аэробного характера, направленных на развитие выносливости и

повышение уровня МПК), компенсирует недостаток энергозатрат у

человека в современном обществе, позволяет избежать пагубных

последствий гиподинамии и является одним из самых эффектив-

ных средств укрепления здоровья и профилактики сердечно-

сосудистых заболеваний.

Физическая тренировка особенно эффективна в сочетании

с рациональным питанием, так как его характер также суще-

ственно влияет на риск коронарной болезни. По единодушному

мнению ученых, высококалорийное питание, богатое насыщенны-

ми животными жирами и холестерином, - один из ведущих факто-

ров современной эпидемии ИБС. Это объясняется получением тес-

ной зависимости между наступлением холестерина с пищей и его

концентрацией в крови. Чем больше содержание холестерина в пи-

щевом рационе, тем выше его уровень в крови. Например, кормле-

ние обезьян пищей, содержащей большое количество холестерина

(600 мг в сутки), уже через несколько месяцев привело к развитию

тяжелого атеросклероза аорты и коронарных артерий. У человека

высокое содержание холестерина в пище также приводит к росту

его в крови. При обследовании группы мужчин и женщин среднего

возраста в Финляндии, ежедневный рацион которых составил 2800


46

ккал (из них 126 г жиров, что соответствует 1170 ккал), содержание

холестерина в крови равнялось 263 мг%. После 6-недельного курса

специальной диеты со снижением общей калорийности до 2400

ккал и животного жира до 65 г (593 ккал); заменой сливочного мас-

ла растительным, жирных сортов мяса тощими сортами и потреб-

лением большого количества овощей и фруктов содержание холе-

стерина в группе испытуемых снизилось в среднем до 201 мг%.

Следовательно, риск ИБС у этих добровольцев уменьшился в 5-6

раз! Однако после окончания эксперимента, когда бывшие испыту-

емые вернулись к своему привычному режиму питания, уже через

месяц содержание холестерина в крови повысилось до 260 мг%.

Отягощенная наследственность. Помимо факторов внешней

и внутренней среды существенное влияние на ИБС может оказать

неблагоприятная наследственность.

Наследственность – единственный фактор, который нельзя

полностью нейтрализовать, так как родителей не выбирают. По-

вышенный риск «приобрести» коронарную болезнь существует в

том случае, если один из ближайших предков умер от инфаркта в

возрасте до 50 лет. Однако К.Купер считает, что при этом надо

различать режим жизни, который вел человек, пораженный «сер-

дечной атакой». Если он не переедал, не страдал ожирением, не ку-

рил и был физически активен и несмотря на это все же умер от ин-

фаркта, то его потомки действительно в большей степени рискуют

получить коронарную болезнь, чем люди с хорошей наследствен-

ностью. Но если его хобби была кулинария, он имел тучную фигу-

ру и к тому же часами просиживал перед телевизором с сигаретой

во рту, то нет ничего удивительного в том, что он сам добровольно

сократил собственную жизнь. В подобных случаях ваша наслед-

ственность не может считаться неблагоприятной в плане риска по-

лучить преждевременный инфаркт – считает руководитель Даллас-

ского центра аэробики.

Генетически наследоваться могут неблагоприятное соот-

ношение липопротеидов низкой и высокой плотности, а также

тип нервной системы, неустойчивый к действию стресс-факторов.

Имеется в виду широко известные типы людей – «А» и «Б», пред-

ложенные директором института Гарольда Брауна в Сан-

Франциско профессором Фридманом и отличающиеся «психологи-

ческим профилем». Тип «А» характеризуется наличием так называ-

емого «коронарного профиля», то есть повышенной реактивностью

нервной системы на действие отрицательных раздражителей. Ина-


47

че говоря, этот тип обладает пониженной устойчивостью к дей-

ствию стрессовых факторов и более подвержен риску инфаркта

миокарда по сравнению с типом «Б».

Однако наличие наследственной предрасположенности опять-

таки не означает фатальной неизбежности получить инфаркт, так

как комплекс факторов внешней среды (рациональное питание, фи-

зическая активность, психорегуляция, отказ от вредных привычек)

в значительной степени перекрывают ее влияние.

Вероятность развития ИБС резко возрастает при сочетании

нескольких факторов риска у одного человека. По данным Фремин-

гемского исследования, при наличии трех основных факторов риска

у мужчин среднего возраста (гиперхолестеринемии, артериальной

гипертонии и избыточной массы тела) частота случаев заболевания

ИБС составила 28.9%; при двух факторах – 16.5%, одного фактора

– 11.1% и, наконец, при отсутствии указанных факторов риска –

2.6%. Большинство мужчин старше 35 лет имеют 1-2 фактора рис-

ка «получить» инфаркт. Так, в Москве, один фактор риска имеют

90% мужчин среднего возраста, два и более - 50%.

Однако даже при наличии нескольких факторов риска инфаркт

можно предотвратить с помощью физических упражнений и отказа

от вредных привычек. Увеличение двигательной физической ак-

тивности уменьшает риск инфаркта на 50%, отказ от курения на

30%, нормализация АД – также на 30%, физическая тренировка с

одновременным отказом от курения – уже на 65%, а использова-

ние всех трех указанных факторов на 88% (по данным зарубежной

печати).

Проведение комплексных общенациональных антикоронарных

программ, способствующих привлечению населения к занятиям

физической культурой, изменению режима питания и отказу от

вредных привычек, привело к существенному снижению смертно-

сти в ряде стран Америки и Европы. Характерно, что снижение

смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в этих странах

прямо пропорционально увеличению массовости занятий физиче-

ской культурой.

В Японии интенсивной физической тренировкой занимается

около 80% взрослого населения, а смертность в этой стране самая

низкая в мире.

Таким образом, для того чтобы добиться коренного перелома в

ходе «коронарной эпидемии», необходимо предпринять срочные


48

меры социально-экономического и профилактического характера.

Основные мероприятия по борьбе с заболеваниями органов кро-

вообращения должны состоять, прежде всего, в выявлении лиц с

наличием факторов риска и проведении комплексных оздоро-

вительных программ. Видный американский ученый Террис счи-

тает, что только таким путем можно совершить вторую «противо-

эпидемическую революцию» (первая революция произошла, по

мнению Терриса, при ликвидации массовых инфекционных забо-

леваний в индустриальных странах в начале ХХ века) и избавить

население планеты от преждевременной гибели от сердечно-

сосудистых заболеваний.

Главные факторы здоровья.

В отличие от большого количества факторов, ослабляющих

здоровье, число факторов, укрепляющих его, очень невелико. Они

получили название уровней обусловленности здоровья, которые

распределяются следующим образом.

На 50% и более здоровье зависит от социальных условий и об-

раза жизни; на 20-25% - от уровня загрязнения среди обитания; до

20% на него оказывают влияние генетические факторы и 8-10% -

уровень здравоохранения.

Разумеется это очень общие представления. Хотя они и явля-

ются определенным фактором, но нуждаются в коррекции. В каких-

то странах, регионах и даже кварталах города, вплоть до отдельной

семьи, на первый план выступают одни группы факторов, в других

– совсем иные.

Условия и образ жизни. Львиную долю среди всех «уровней»

здоровья занимают условия и образ жизни. А вот как распределить

«ответственность» между условиями и образом жизни? Трудно! В

самом деле, можно жить в прекрасной квартире рядом с чудесным

лесопарком, иметь работу рядом с домом (нет транспортного утом-

ления), на работе тишина, отдельный кабинет, давно сложившийся

прекрасный работоспособный коллектив, а человек чуть ли не по-

стоянно «сидит на больничном», хотя в юности имел крепкое здо-

ровье, да и сейчас не стар, но ... Но он обездвижен. Даже вместо

пешей прогулки на работу, всего километр, он предпочитает «сед-

лать своего четырехколесного коня». На работе и дома только

лифт. Выходные дни – диван и телевизор. Да еще полторы-две пач-

ки сигарет ежедневно. Пищу предпочитает жирную, жареную. Ест

много, особенно если приложится к рюмочке.


49

Можно привести и противоположные примеры. Скажем, чело-

век живет в скромных условиях, в центре города, пользуется еже-

дневно в течение двух часов городским транспортом и простаивает

по полтора часа в очередях, напряженно работает, но, однако же,

редко болеет, не знаком с простудами, бодр, подтянут и выглядит

гораздо моложе своего сверстника, живущего рядом с лесопарком.

А все дело в образе жизни, о чем подробнее будем говорить ниже.

Образ жизни – категория общественная. Она предопределяет-

ся, в конечном счете, материальными условиями, уровнем произ-

водства и производственными отношениями.В коллективной моно-

графии Г.Е. Глезермана, М.Н. Рутневича, С.С. Вишневского образ

жизни квалифицируется как совокупность … существенных черт,

характеризующих деятельность народов, классов, социальных

групп, личностей в условиях определенной общественно-

экономической формации, как единство качественной и количе-

ственной сторон».

Что такое здоровый образ жизни? Самой простой была бы

такая формулировка. «Все, что благотворно влияет на здоровье че-

ловека и людей вообще». Но если это так, то сюда нужно включить,

прежде всего, жизненные условия, занятия физической культурой и

спортом, рациональное питание, преодоление вредных привычек,

соблюдение режима отдыха, сна, питания, занятия и т.п. Здоровый

образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на со-

хранение и улучшение здоровья людей как условия и предпосылки

осуществления и развития других сторон образа жизни.


50

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ СОСТАВЛЕНИЯ

ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Основные принципы и методика составления индивидуальной

программы оздоровления. Этапы составления личной программы

оздоровления (диагностический и формирующий). Подпрограммы

здоровья.

Многие стремятся улучшить свое здоровье. Но вместо обо-

снованного выбора программы улучшения здоровья, они используют

один или два метода. Например, уделяют внимание анти-

холестериновой диете, считают калории и принимают витамины, но

не выполняют физических упражнений, не отдыхают и постоянно

расстраиваются из-за нехватки средств. Нечего удивляться, что их

самочувствие недостаточно хорошо. Для устойчивого здоровья

нужен баланс всех составляющих Вашего стиля жизни. Поэтому

улучшение здоровья требует интегральной, охватывающей все

эти составляющие программы. Ни одна из потребностей здоровой

жизни не должна ни отрицаться, ни переоцениваться. Лучший путь

сохранения и приумножения здоровья — это создать для себя про-

грамму улучшения здоровья. Американцы называют такую про-

грамму «планом жизни». При этом надо полагаться на науку, здравый

смысл, логическое мышление, и, конечно, интуицию.

В литературе имеется несколько таких программ. Состав-

ляющие их рекомендации сами по себе, как правило, достаточно

просты. Любое из этих отдельных действий само по себе может и

не быть значительным, но программы используют их вместе, и это

делает их качественно новым средством обеспечения здоровья. Ко-

гда все элементы здоровья используются в согласии друг с другом,

польза значительно увеличивается.

Основные рекомендации по программе здоровья.

Постоянно оценивайте свое здоровье. Что Вас более все-

го беспокоит. Выразите объективно, количественно. Это Ваша от-

правная точка.

Составьте свою личную программу «улучшения здоровья».

Выберите те методы оздоровления, которые в наибольшей сте-

пени соответствуют Вашим иелям, возможностям и умению, состо-

янию Вашего здоровья.

Использование произвольно выбранных одной или


51

нескольких панацей здоровья почти всегда вредно.

Не старайтесь включить в программу сразу все системы

организма. Первоначально сосредоточьтесь на наиболее слабом

органе или системе Вашего организма, отказ которых наиболее ве-

роятен.

Личная программа должна учесть следующие подсистемы,

определяющие процесс оздоровления.

Ваше физическое тело,

внутреннюю сферу, обеспечивающую функции организма,

системы регуляции и адаптации,

психику,

социальное обеспечение (ноосфера),

самосознание (духовное здоровье),

духовное (виртуальное) созидание.

Объедините вместе эффективные рекомендации, целителей и

методики, разработанные наукой.

Неукоснительно выполняйте программу. Отмечайте ре-

зультаты. Не экономьте на этом время. Гордитесь этим своим заня-

тием. Улучшайте программу всегда, когда увидели такую возмож-

ность. Советуйтесь, обдумывайте опыт других, особенно професси-

оналов, достигших более значимых результатов.

ИЗ ЧЕГО ДОЛЖНА СОСТОЯТЬ ПРОГРАММА ЗДОРОВЬЯ?

Подытоживая программы оздоровления можно выделить та-

кую схему составления индивидуальной программы (рис.9).

Если у Вас есть хронические заболевания или клиниче-

ские симптомы болезней. Выполнению программы обеспечения

здоровья должно предшествовать выявление острых расстройств,

хронических заболеваний и их лечение.

Результаты такого обследования и лечения в значительной ча-

сти определяют выбор программы здоровья и методик еѐ выполне-

ния. В процессе выполнения программы должны постоянно, с большим

вниманием контролироваться и учитываться расстройства, которые

не удалось излечить.

Назначения (рецепты) по лечению Ваших заболеваний должны

входить первым пунктом в Вашу программу.


52

Есть ли у Вас хронические заболевания? Есть Лечение

Нет

Есть л и факторы риска. Какие?

Составьте свою программу профилактики:

Какие нужны обследования и как часто

Есть ли риск заболеть наиболее распространенными заболеваниями

Как приспособиться и приспособить окружающую среду

Не угрожает ли гиподинамия

Сколько Вы весите

Часты ли у Вас стрессы

Оцените свое здоровье

o Какова Ваша физическая форма

o Характер питания

o Степень загрязнения организма

o Иммунитет

o Симптомы психоэмоционального напряжения

o Уровень эмоционального здоровья

Хотите его улучшить? Нет

Ограничьтесь программой профилактики

да Проанализируйте Ваши жизненные цели и ценности

Выбор подпрограммы по физической нагрузке в зависимости от:

Возраста, пола, уровня физической формы, свободного времени,

пристрастий

Выбор подпрограммы питания в зависимости от:

*Массы тела *пристрастий

Выбор программы очищения в зависимости от:

*результатов анализа *пристрастий

Выбор подпрограммы повышения иммунитета

Выбор программы релаксации

Подпрограмма повышения эмоционального благополучия

Объединение подпрограмм в личную программу здоровья

Итак, программа собрана. Как начать?

Рис. 9. Общая схема составления собственной программы здоровья

Учитывайте рекомендации по снижению факторов риска (про-

филактики). Если Вы здоровы, надо начать с определения, есть ли

и какие у Вас факторы риска. Программа должна включать: необхо-


53

димые периодические осмотры и их частоту; план профилактики

наиболее опасных заболеваний; меры, чтобы избежать травм и

несчастных случаев, опасного поведения; ограничение вреда от эко-

логической и социальной среды (вредных воздействий, стрессов);

изменение собственного поведения и образа жизни в направлении

здоровья.

Оздоровление и изменение программы в зависимости от ре-

зультатов. Если Вы выполняете все рекомендации программы про-

филактики, то собственно программа улучшения здоровья должна

включать такие компоненты.

1. Подпрограмму улучшения физической формы.

В полном объеме она должна акцентировать внимание на Ва-

шем теле: его силе, ловкости, гибкости, координации и Вашей спо-

собности управлять этими качествами, состоянии Вашей кожи, свя-

зок, суставов, волос.

2. Подпрограмму питания.

3. Подпрограмму очищения.

4. Подпрограмму повышения иммунитета и улучшения состоя-

ния.

В полном объеме подпрограммы 2-4 включают оценку, состояние и

работу внутренних, вегетативных органов: пищеварения, выделения,

особенно, сердца и легких, а также иммунной системы, органов

чувств, особенно глаз и слуха, а также речи, обеспечивающей обще-

ние. Сюда же входит регуляция всех перечисленных составляющих, их

согласование.

5. Подпрограмму снятия напряжения, включая релаксацию, кон-

центрацию, аутотренинг, медитацию.

6. Подпрограмму улучшения эмоционального благополучия, ко-

торая тесно связана с психическим статусом, социальными отноше-

ниями и здоровьем, а также с развитием и содержанием духовного

мира человека.

Эти подпрограммы будут разными в зависимости от Вашего со-

стояния, характера, возраста, Ваших целей в жизни и всего, свой-

ственного только Вам.


54

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ОЦЕНКЕ

УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ

Тест 1. ШКАЛА ЗДОРОВЬЯ

Отношение к занятиям и физическим упражнениям.

1. Как много времени вы тратите на ускоренную ходьбу,

бег, езду на велосипеде, плавание, аэробные танцы, греблю, ходь-

бу (бег) на лыжах, другие циклические упражнения аэробной

направленности в неделю?

150 мин и более 18 очков

90 – 149 17

60 – 89 16

30 – 59 8

15 – 29 4

0 - 14 0

2. Если вы регулярно занимаетесь спортом и физическими

упражнениями, то:

А) делаете ли гимнастические упражнения после циклических?

Всегда 2 очка

Иногда 1

Никогда 0

- Б) делаете ли запланированные упражнения не смотря на

травму и болезнь и т.п – 5 очко;

- В) чередуете ли свои тренировочные нагрузки – напряжен-

ные, легкие, средние, отдых и т.п.;

Всегда 2 очка

Иногда 1

Никогда 0

Отношение к вопросам питания.

3. Потребляете ли вы разнообразную пищу – понемногу из

каждой четырех групп:

а) мясо, рыба, домашняя птица, бобы, яйца, орехи;

б) молочные продукты;

в) хлеб грубого помола из цельного зерна, овсянки;

г) фрукты и овощи.


55

Каждый день 4 очка

Не менее 3 раз в неделю 2

Время от времени -2

Один раз в неделю 0

4. Ограничиваете ли вы потребление жиров животного

происхождения (масло, жирное мясо, жареную на живот-

ном жиру пищу) в повседневной диете:

Не употребляю жиры животного происхождения 2 очка

Пытаюсь не употреблять, но изредка ем такую пищу 1

Не придаю этому значение и не ограничиваю специально 0

Люблю жирную пищу и ем ее часто -1

5. Ограничиваете ли вы потребление сахара и сахаросодер-

жащих продуктов питания в вашем повседневном рационе

питания:

Пытаюсь не употреблять, но изредка ем такую пищу 2 очка


Люблю сладкую пищу и ем ее часто 0

6. Ограничиваете ли вы потребление соли и соленых про-

дуктов питания?

Не употребляю соли и соленых продуктов 2 очка

Употребляю, но редко 1


Люблю соль и соленые продукты и ем ее часто -1

7. Завтракаете ли вы ежедневно, употребляя питательную

и легкую пищу, рационально ли питаетесь в течение дня?

Завтракаю ежедневно легко и питательно, имею легкий

ленч и умеренный обед

2 очка

Завтракаю не менее 4 раз в неделю, имею легкий ленч и

умеренный обед

1

Пропускаю завтрак, предпочитая легкий ленч и плотный

обед

Перекусываю в течение дня и плотно обедаю -1

Ем часто,. В сухомятку -2


56

Сведения о массе тела.

8. Соотношение вашей массы тела с нормальной:

Масса ниже, чем на 4,5 -3

Ниже на 2.5 – 4.5 кг. 0

В пределах + 2 кг. 8

Выше на 2.5 – 5.5 кг. 0

Выше на 5.5 – 11 кг. -1

Выше на 11 – 23 кг. -3

Выше более чем на 23 кг. -6

Отношение к курению.

10. Курите ли вы?

Нет 4 очка

Бросил более 2 лет назад 3

Бросил менее 2 лет назад 2

Выкуриваю 1 – 10 сигарет в день -1



Выкуриваю более 40 сигарет в день -9

Отношение к алкоголю.

11. Употребляете ли вы спиртные напитки?

Нет 0

Очень редко 0

1 – 2 глотка в день 1

3 – 4 глотка в день -1

5 – 6 глотка в день -5

12. Бываете ли вы пьяным?

Нет 2

Да, 1 – 3 раза в год 0

Да, 4 – 6 раз в год -1

Да, 7 -12 раз в год -3

Да, более 12 раз в год -5


57

Отношение к лекарствам.

13. Используете ли вы лекарства?

Нет 2 очка

Очень редко 0

Редко (иногда) -1

Часто -3

Регулярно -5

13. Как вы выполняете предписание врача, который назначал

вам прием лекарств?

Принимаю обязательно 2

Стараюсь отклоняться от рекомендаций врача, но не

следую этому жестко

0

Не следую предписанию врача -1

Регулярно использую седативные (успокаивающие)

лекарственные средства

-3

Регулярно использую седативные (успокаивающие)

лекарственные средства вместе с алкогольными

напитками

-5

Влияние стрессов и используемые средства борьбы с ними.

14. Как много стрессов вам приходиться испытывать в жизни?

Очень мало 2

Редко, умеренной напряженности 0

Часто, умеренной напряженности -1

Часто, повышенной напряженности -2

Часто, повышенной напряженности -3

Постоянно, высокой напряженности -4

15. В каком психологическом состояние вы пребываете?

Всегда спокоен и расслаблен 2

Обычно спокоен и расслаблен 0

Постоянно озабочен или напряжен, испытываю

трудности при попытках расслабления

-2


58

16. Сколько времени приходиться на ночной сон?

7 – 8 часов 2

8 – 9 1

6 – 7 -1

Более 9 часов -1

Менее 6 часов -2

Самооценка.

17. Как видится вам ваше место в жизни?

Чувствую себя хорошо и уверенно в своем будущему в

своих способностям

2

Чувствую себя хорошо, но сомневаюсь в своем буду-

щем

1

Чувствую себя хорошо, но случаются обстоятельства,

которые время от времени выбивают из колеи

0

Я не так уверен в себе и в свое будущем, как хотелось

бы, чувствую, что постоянно совершаю ошибки

-2

Я ненавижу себя, и мне кажется, что я никогда не смогу

быть уверенным в себе и в свое будущем

-4

18. Довольны ли вы своей работой (своим положением)?

Это мой выбор и я полностью удовлетворен этим 2

Это близко моим желаниям и я удовлетворен 1

Я склонен ответить: «Жизнь есть жизнь - бывает и ху-

же»

0

Я не люблю свою работу -2

Я ненавижу свою работу -4

Отношение к медицинскому контролю и самоконтролю.

19. Как часто вы посещаете врача с целью контроля своего

здоровья?

1-2 раза в год 2

Приблизительно 1 раз в 3-4 года -1

Еще реже и никогда -4


59

20. Осуществляете ли вы самоконтроль за своим здоровьем и

уровнем физической и функциональной подготовки?

Да, ежемесячно 2

Изредка и нерегулярно 0

Никогда -2

Следует абсолютно честно ответить на все вопросы, поставив

себе соответствующие очки, выполнить необходимые расчеты

и вычислить обобщенную оценку.

50…64 очка Это означает, что вы очень внимательно

относитесь к своему здоровью, физической и

функциональной подготовленности и нахо-

дитесь в прекрасной форме.

25…49 Это указывает на то, что вы заботитесь о

своем здоровье и находитесь в хорошей форме.

0…24 Это свидетельствует, что вы проявляете

некоторую заботу о своем здоровье, но ваша

форма не очень хороша.

-31…-1 Это свидетельствует о том, что вы мало за-

ботитесь о своем здоровье и ваша форма не-

удовлетворительна.

-32…и ме-

нее

Это следует рассматривать, как приказ:

«Сменить образ жизни!», ибо вы рискуете

своим здоровьем.

Тест 2 ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ

Для составления программы нужна более детальная оценка –

Ваш «профиль здоровья», который отражает разные аспекты здоро-

вья: физическую форму, характер питания, степень загрязнения ор-

ганизма, иммунитет, психоэмоциональные напряжение, уровень

эмоционального благополучия. Будем оценивать каждый аспект в

баллах от 0 (очень плохо) до 100 (превосходно). Откладывая

набранные баллы, мы получим картинку, подобную рис. 10.


60

Физическая форма

Питание

Загрязнение орга-

низма

Иммунитет

Психоэмоцио-

нальное напряже-

ние

Эмоциональное

благополучие

10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Баллы

Такая картина отражает Ваши «слабые» места и поможет при

окончательном формировании Вашей программы.

Теперь, попробуем построить «профиль здоровья» для Вас.

Возьмите цветной карандаш и шаг за шагом, читая следующие не-

сколько страниц, заполняйте заготовленную для Вас пустую схему

Рис. 10. Заготовка «профиля здоровья»

Оценка физической формы

Если Вы чувствуете, что Ваша тренированность невысока,

можно воспользоваться самым простым тестом. Поднимитесь не-

быстро на 4-й этаж. Измерьте пульс. И по таблице определите уро-

вень своей подготовленности.

Ваш уровень подготовленности ЧСС (уд/мин)

Отличный <100

Хороший 100-120

Посредственный 120-140

Плохой >140

Физическая форма

Питание

Загрязнение орга-

низма

Иммунитет

Психоэмоциональ-

ное напряжение

Эмоциональное

благополучие

10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Баллы


61

Если Вы чувствуете себя достаточно уверенным, можно про-

верить Вашу степень подготовленности по наиболее известному

тесту – 12 минутному тесту Купера. Оценивается расстояние,

проходимое в быстром темпе за 12 минут, и в зависимости от воз-

раста и пола определяется Ваша степень подготовленности.

Если Вам трудно точно измерить расстояние , и уровень подго-

товленности не высок, можно воспользоваться степ – тестом Кэр-

ша. Найдите скамейку высотой примерно:

30см, Ваш рост 150 – 160 см;

35см, Ваш рост 161 – 167 см;

40см, Ваш рост 168 – 175 см;

45см, Ваш рост 176 – 184 см;

и 50 см, если Ваш рост выше 184 см.

В течение 3 минут поднимайтесь и отпускайтесь с этой скамейки.

Теперь измерьте ваш пульс и по таблице определите Вашу физиче-

скую форму (А.Б.Сахно, А.С.Чубуков, 1990).

Теперь, когда Вы определили степень своей физической подго-

товленности, отложите на Вашем «профиле здоровья» баллы:

Если Ваша физическая форма превосходная – 100 баллов, от-

личная- 90, хорошая – 75, удовлетворительная – 55 ,плохая – 30

,очень плохая 0 баллов.

Отложите полученные очки горизонтальным столбиком против

надписи «физическая форма» на заготовке. Так мы получили

первую из шести оценок Вашего здоровья.

Оценка питания

Теперь оценим, правильно ли Вы питаетесь.

Сначала посчитайте два важных индекса: Ваш индекс массы и

отношение талия/бедра.

ИМТ=Масса тела (кг) / рост ² (м)

Отношение талия /бедра подсчитывается просто делением окруж-

ности талии ( в см) на окружность бедер (в см).

Сейчас Вы сможете заполнить анкету, подсчитывая общее число

очков.

Отложите полученные очки горизонтальным столбиком против

надписи «питание» на заготовке. Так мы получили вторую из шести

оценок Вашего здоровья.

Оценка подготовленности Возраст, лет

18-26 27-60

Пульс, уд/мин

Превосходная 73 74

Отличная 74 – 82 75 - 83

Хорошая 83 – 90 84 - 92

Удовлетворительная 91 – 100 93 - 103

Посредственная 101 – 107 104 - 112

Плохая 108 – 114 113 - 121

Очень плохая 115 и более 122 и более


62

№ ВОПРОСЫ БАЛЛ

1. Ваш индекс массы <27,2(для женщин)

<27,8(для мужчин)

20

2. Ваш индекс талия/бедра <0,8 (для женщин)

<0,95(для мужчин)

10

3. Вы едите яйца Меньше 3раз в неделю

От 3 до 8 штук в неделю

Больше 8 штук в неделю

7

3

0

4. Вы отрезаете жирную часть

мяса перед едой

Всегда или часто

Иногда

Редко или никогда

7

3

0

5. Вы едите курицу с кожей Всегда или часто

Иногда


0

3

7

6. Вы удаляете жир с поверх-

ности супа


Иногда


7

3

0

7. Вы любите жаренную пищу

и употреблять ее


Иногда


0

3

7

8. Вы любите торты, конфеты

и употребляете их


Иногда


0

3

7

9. Часто ли вы едите фрукты и

овощи?


Иногда


7

3

0

10

.

Добавляете ли вы в рацион

витамины?


Иногда


7

3

0

11

.

Часто ли Вы едите продукты

или каши из цельных зерен?


Иногда


7

3

0

12

.

Часто ли вы досаливаете

пищу?


Иногда


0

3

7


63

Оценка загрязненности (интоксикации) организма

Существуют клинические симптомы загрязнения: слабость, вя-

лость, потливость, головные боли, выпадения волос и др. Но на

начальной стадии они могут проявляться слабо или совсем не про-

являться. Поэтому для ранней диагностики нужны лабораторные

критерии. Это – иммунограмма - анализ клеточных элементов кро-

ви. Наличие интоксикации выявляется по содержанию нейтрофи-

лов в крови и их свойствам.

Если вам удалось сделать иммунограмму, и она показала нали-

чие сильной интоксикации, отложите 0 баллов на схеме в столбике

«Отсутствие загрязнения». Если иммунограмма показала умерен-

ную интоксикацию – отложите 30 баллов.

Если вы не делали иммунограмму, для оценки степени загряз-

нения (интоксикации) Вашего организма заполните опростник. С

каждым утвердительным ответом вычитайте из 100 баллов указан-

ное количество очков.

Если у Вас следующие симптомы: вычитайте

1.слабость 5

2.вялость 5

3.потливость 5

4.головные боли 5

5.усиленное выпадение волос 5

6.частые запоры 5

7.при оценке питания Вы набрали меньше 50 очков 10

Набранные очки отложите на схеме в столбике «Отсутствие за-

грязнения».

Оценка иммунитета

С каждым утвердительным ответов вычитайте из 100 ука-

занное число.

1.сколько раз в течении года Вы болезни вирусными заболева-

ниями?

Иногда 0

1 10

2 – 3 25

4 – 5 40

> 5 60

2. Долго ли тянуться ОРЗ? 10


64

3. Переходили ли ОРЗ в бронхит или пневмонию? 15

4. Бывают ли у Вас аллергия? 15

Отложите набранные очки в графе «Иммунитет»

Оценка психоэмоционального напряжения

Попробуем определить, находитесь ли Вы в напряжении, и

удается ли Вам снимать его в течение дня и ночью. Ответьте на во-

просы, при каждом утвердительном ответе начитайте из 100 баллов

10.

1. Едите ли Вы в спешке на ходу?

2. Ваша деловая жизнь не дает Вам проводить много времени

дома, и Вы возвращаетесь очень уставшим?

3. Вы быстро водите машину, часто проезжайте на желтый

свет, перестраиваетесь, нетерпеливы к другим водителям?

4. Вы быстро говорите, редко находите время для эмоцио-

нальной поддержки Вашей семьи и друзей?

5. Заполнена ли Ваша жизнь недоделанными делами и обязан-

ностями?

6. Редки ли у Вас каникулы (отдых)?

7. Испытываете ли Вы беспокойство или чувство вины, когда

ничего не делаете?

8. Испытываете ли Вы трудности при засыпании?

9. Часто ли Вы просыпаетесь ночью?

10. Бывает ли у Вас утренняя бессонница?

Если на большинство вопросов Вы ответили отрицательно,

Ваша оценка близка к 100; Вы не находитесь в постоянном напря-

жении или уже умеете снимать его. Если на большинство из первых

7 вопросов Вы ответили утвердительно, Вы имеете «болезнь спеш-

ки». Последние 3 вопроса определяют, есть ли у вас расстройства

сна и его причины. Отложите набранные очки в графе «Психоэмо-

циональное напряжение».

Оценка эмоционального и духовного здоровья

Шкала эмоционального благополучия имеет очень большой

диапазон – от серьезной депрессии на одном конце, до ощущения

полного счастья, постоянного хорошего настроения, высокой само-

оценки, высокой работоспособности – на другом.


65

Поэтому в тесты на эмоциональное благополучие входит и

первичный тест на депрессию (BDI), и шкала злобы доктора Р.

Навако, и шкала дисфункциональности, позволяющая установить,

что влияет на наше настроение, зоны эмоциональной уязвимости и

неуязвимости. Каждый тест состоит из несколько десятков вопро-

сов из этих тестов. Вычитайте из 100 баллов указанное число при

каждом утвердительном ответе. Отложите набранные очки в графе

«Уровень эмоционального благополучия» на схеме. И это будет

последняя, шестая оценка Вашего здоровья.

№ Вопрос Кол-во

очков

1. Ничто не вызывает у меня печали 0

Иногда я чувствую печаль 5

Я печалюсь постоянно и не могу прекратить это 10

Я так печален и несчастен, что не могу 15

2. Я не ощущаю страха перед будущим 0

Я чувствую страх перед будущим 5

Я не предвижу ничего хорошего в будущем 10

Я знаю, что будущее страшно и ничего нельзя из-

менить

15

3. У меня не бывает провалов 0

Я чувствую, что у меня случаются провалы чаще,

чем у других людей

5

При взгляде в прошлое я вижу много провалов 10

Я чувствую, что полный неудачник 15

4. Я не раздражаюсь больше обычного 0

Я немного больше раздражен сейчас, чем обычно 5

Я полностью могу быть раздосадован и раздражен в

течение некоторого времени

10

Я постоянно чувствую раздражение 15

5. Мне кажется, что я выгляжу хуже, чем обычно 0

Я беспокоюсь, что выгляжу несколько старше или

непривлекательнее

5

Мне постоянно кажется, что что–то изменяется во

мне, делая меня все менее привлекательным

10

Я уверен, что выгляжу ужасно 15

6. Вы включаете только приобретенное оборудование

и оно не работает


66

Вы чувствуете слабое раздражение 0

Чуть больше раздражения 1

Расстройство 2

Достаточное озлобление 3

Сильную злобу 4

7. Вам сделали замечание, а действия других остались

не замеченными


Чуть больше раздражение 1


Достаточное расслабление 3


8. Вы стараетесь сосредоточиться, а рядом человек

постоянно болтает ногой






9. Вы одолжили кому-то важную вещь, а он не вернул






10. Вы столкнулись в споре с очень некомпетентным

человеком






11. Телефон съедает последний жетон







67

Попробуем оценить и духовное здоровье. Чтобы оценить,

насколько Вы «материалист», а насколько «идеалист», т.е.,

насколько Вас беспокоят материальные заботы, а какую часть Ва-

шего внимания и жизни занимают проблемы духовного развития,

философии, религии, искусство, образование, массовая культура,

вплоть до судеб человечества, Вы можете воспользоваться простым

тестом.

Прибавляйте или вычитывайте из 50 указанное число очков:

За последний год: 1. Вы ходили в театр +5

2. Смотрели видеофильм +5

3. Были на концерте +5

4. Подали нищему +5

5. Были в церкви +5

6. Ходили в музей +5

7. Вы постоянно работаете головой +5

8. Ваша работа не требует принятия решения -5

9. Вы, как правило, смотрите спортивные передачи -5

10. Вы любите смотреть новости по TV +5

11. Вы не любите философию -5

12. Вы считаете, что каждый получил то, заслужил -5

13. Вы атеист, и не верите не в какие

сверхъестественные явления -5

14. Вы любите вкусно покушать, выпить, покурить -5

15. Вы удовлетворены своей жизнью -5

Если в результате подсчета очков Вы получили величину

меньше 50, значит, у Вас преобладают материальные интересы, ес-

ли больше – духовные. Более простой тест, который можно назвать

«тет-а-тет», состоит из двух вопросов: 1) Сможете ли Вы назвать 5

книг по философии, морали и религии, которые Вы прочли от

начала и до конца, например, «метафизика» Аристотеля, Библия,

«Почему я не христианин» Рассела…; 2) Вы легко вспомните, в чем

различие взглядов на мир Птолемея, Коперника и Фридмана.

Если оба ответа положительны, то Вы обладаете высокой ду-

ховной культурой. Если затрудняетесь, но готовы обсудить, то Ваш

интерес к интеллектуально-духовным проблемам достаточно вы-

сок. Если Вам кажется эти вопросы не обдуманными, то Ваши ин-

тересы, скорее всего, лежат в материальной области.


68

Оценка Уровня здоровья (по Г. Апанасенко)

Безопасный уровень здоровья – не менее 14 баллов.

Пол

Мужчины Женщины

группа 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

Масса/рост

гр/см

Баллы

501 и более

-2

451-500

-1

450-401

0

375-400

0

374 и менее

0

451 и более

-2

401-430

-1

375-400

0

351-374

0

350 и

ме-

нее 0

ЖЕЛ/масса

мл/кг

Баллы

50 и менее

0

51-55

1

56-60

2

61-65

4

66 и более

5

40 и менее

0

41-45

2

46-50

3

51-57

4

57 и бо-

лее

5

Динам

Масса *

100%

Баллы

60 и

менее

0

61-65

1

66-

70

2

70-

80

3

80 и

более

4

40 и

менее

0

41-

50

1

51-

55

2

56-

60

3

61 и

бо-

лее

4

ЧСС*САД

100

Баллы

110 и более

-2

95-110

0

85-94

2

70-84

3

69 и менее

4

111 и более

-2

95-110

0

85-94

2

70-84

3

69 и ме-

нее

4

Время

восстанов

ЧСС после

20 присе-

даний

Баллы

Более

3

-2

2-3

1

1.30

-

1.59

3

1-

1.29

5

59 с.

7

Более

3

-2

2-3

мин

1

1.30

-

1.59

3

1-

1.29

5

59 и

ме-

нее

7

Общая

оценка

уровня

здоровья

Баллы

Низ-

кий

4 и

менее

Ни-

же

сред

него

5-9

Сре

дни

й

10-

13

Вы

ше

сред

него

14-

16

Высо-

кий

17-21

Низ-

кий

4 и

менее

Ни

же

сред

него

5-9

Сре

дни

й

10-

13

Вы

ше

сред

него

14-

16

Вы-

со-

кий

17


69

ОЦЕНКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ по методике В.И.Белова Показатели: рост, см; масса тела, кг; ЧСС, уд/мин; тесты (время

восстановления пульса после 20 приседаний за 30 сек, мин. сек; бег 2

км, мин. сек; подтягивание на перекладине или сгибание и разгибание

рук упоре лежа, кол-во раз (мужчин); сед из положения лежа на спине,

руки за головой, ноги закреплен, кол-раз (женщины). Оборудова-

ние: ростомер, весы, секундомер.

Таблица оценки уровня здоровья

%

п/п

Наименование

показателей

Уровень показателей, баллы

1 2 3 4 5 6 7 8 9

1. ЧСС в покое,

уд/мин

Более

90

76-90 68-75 51-67 50 и

ме-

нее

2. Росто-весовой

показатель:

рост, см – масса, кг

90 и

менее

91-91 96-100 101-

105

106-

110

Бо

ле

е 11

0

3. Бег 2 км, мин. сек.:

Мужчины

Более 12.00

11.01-12.00

10.01-11.00

9.01-10.00

8.01-9.00

7.30-8.00

Менее

7.30

Женщины

Более

14.00

Более

14.00

13.01-

14.00

12.01-

13.00

10.01

-11.00

9.30-

10.00

Ме

нее 9.30

Для начинающих

заниматься – время восстанов-

ления ЧСС после

20 приседаний за 30 сек, мин. сек.

Более

3.00

2.01-

3.00

1.00-

2.00

Ме-

нее 1.00

4. Мужчины –

подтягивание на

перекладине или сгибание и

разгибание рук в

упоре лежа, кол-во раз

Ме-

нее 2

2-3 4-6 7-10 11-14 Более

15

Ме-нее 4

4-9 10-19 20-29 30-39 40 и более

Женщины – сед

из положения лежа на спине,

руки за головой,

ноги закреплены, кол-раз

Ме-

нее 10

10-19 20-29 30-39 40-49 50 и

более

5. Прыжок в длину

с места, см.мужчины

Ме-

нее 200

200-209 210-

219

220-

229

230-

239

240 и

более

женщины Ме-

нее 140

140-149 150-

159

160-

169

170-

179

180 и

более

6. Количество простудных

заболеваний в

течение года, раз.

Более 5

4-5 2-3 1 0


70

Оценка уровня здоровья Уровень здоровья оценивается по

среднему баллу (сумма баллов).

«Мой уровень здоровья …».

5,0 баллов и выше – очень высокий уровень здоровья;

4,0-4,9 – высокий;

3,0-3,9 – средний;

2,0-2,9 – низкий;

1,0-1,9 – очень низкий

ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ (ФС),

АДАПТАЦИОННОГО ПОТЕНЦИАЛА (АП)

по методике Р.М. Баевского (1987)

ФС = 0.011 * ЧП + 0.014 * САД 0.008 * ДАД + 0.014 * Возраст + 0.009

* МТ – 0.009 * Рост + 0,27

Показатели: возраст, лет; артериальное давление (САД и ДАД),

мм.рт.ст; ЧСС, уд/мин; масса тела (МТ),кг; рост,см.

Оборудование: ростомер, весы, тонометр, фонендоскоп,

секундомер.

пороговые

значения

(баллы)

Функциональное значение ,адаптационный капитал

2,60 Лица с высокими или достаточными функциональ-

ными возможностями, с удовлетворительной адап-

тацией к условиям внешней среды.

2,60 – 3,09 Лица с функциональными напряжениями, с напря-

жением механизмов адаптацией к условиям внеш-

ней среды.

3,10 – 3,60 Лица со снижением функциональных возможностей

организма, с неудовлетворительной адаптацией к

условиям внешней среды.

3,60 Лица с резко сниженными функциональными воз-

можностями, срыв адаптации.

Оценка ФС и АП: «мой адаптационный потенциал …, функци-

ональное состояние …».


71

ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ (УФС)

По методике Е. Пироговой, Л. Иващенко (1985)

700 - 3*ЧСС – 2,5 * Ад ср – 2,7 * возраст + 0,28 * массу

350 – 2,6 * возраст + 0,21 * рост

Показатели: возраст, лет; артериальное давление (САД и ДАД),

мм.рт.ст; ЧСС, уд/мин; масса тела (МТ),кг;рост,см.

Оборудование: ростомер,весы, тонометр,фонендоскоп,секундомер.

АДср. Рассчитывается по формуле = ДАД + ПД

3

Пульсовое давление (ПД) = САД – ДАД.

Таблица оценки уровня здоровья

УФС Мужчины Женщины

Низкий 0,225 – 0,375 0,157 – 0,260

Ниже среднего 0,376 – 0,525 0,261 – 0,365

Средний 0,526 – 0,675 0,366 – 0,475

Выше среднего 0,676 – 0,825 0,476 – 0,575

высокий 0,826 и более 0,576 и более

Оценка результата: «Мой уровень физического состояния …».


72

ЗАЧЕТНАЯ РАБОТА ПО ПРЕДМЕТУ «ВАЛЕОЛОГИЯ»

для студентов 4-го курса ДФО(5 курса ЗФО)

Фамилия, Имя ______________________________________

Пол ____________________,

Год рождения _______________________

Специализация _________________________,

группа__________________

Вид спортивных (оздоровительных) занятий ___________________

Спортивный разряд, звание _________________

Стаж занятия спортом (оздоровительными занятиями) ___________

ТЕСТ №1 «ШКАЛА ЗДОРОВЬЯ»

№

вопр.

Ответы Бал-

лы

№

вопр

Ответы Баллы

1. 10.

2.

а) 11.

б) 12.

в) 13.

3. 14.

4. 15.

5. 16.

6. 17.

7. 18.

8. 19.

9. 20.

ОБЩАЯ СУММА НАБРАННЫХ БАЛЛОВ -

ОБОБЩЕННАЯ ОЦЕНКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ

________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________


73

ТЕСТ №2 «ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ»

1. Оценка физической формы

Вариант теста

Величина

пульса

(пройденное

расстояние)

Оценка

Баллы

Подъем по лестнице на

4-й этаж

Степ-тест Кэрша

12-минутный тест Ку-

пера

2. Оценка питания

№

вопр.

Ответы Баллы №

вопр.


1. 7.

2. 8.

3. 9.

4. 10.

5. 11.

6. 12.


3. Оценка степени загрязненности организма

Если вы сделали иммунограмму, и она показала _______________

Количество баллов _______________________

№

вопр.


вопр.


1. 5.

2. 6.

3. 7.

4.



74

4. Оценка иммунитета

№

вопр.


вопр.


1. 3.

2. 4.


5. Оценка психоэмоционального напряжения

№

вопр.


вопр.


1. 6.

2. 7.

3. 8.

4. 9.

5. 10.


6. Оценка эмоционального здоровья

№

вопр.


вопр.


1. 7.

2. 8.

3. 9.

4. 10.

5. 11.

6.



75

6. Оценка духовного здоровья

№

вопр.

Ответы Бал-

лы

№

вопр.


1. 9.

2. 10.

3. 11.

4. 12.

5. 13.

6. 14.

7. 15.

8.


ОБОБЩЕННЫЙ ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ

Физическая

форма

Питание

Отсутствие

загрязнения

Иммунитет

Отсутствие

напряже-

ния

Эмоцио-

нальное

благополу-

чие

Духовное

здоровье

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100


76

ТЕСТ № 3 – Экспресс-оценка уровня физического здоровья чело-

века (по Апанасенко Г.Л.,1987)

№ Показатели Ве-

ли-

чи-

на

№ Показатели Величина Уро-

вень

пока-

зате-

лей

число бал

лы

1 Рост (см)

1 Масса тела г/см

Рост

2 Вес (кг)

2 Ж Е Л мл/кг

масса тела

3 Жизненная

емкость

легких -

ЖЕЛ (мл)

3 Динамометрия кисти

*100

Масса тела

4 Максималь-

ная

динамомет-

рия кисти

(кг)

4 ЧСС * АД сист.

100

5 Частота сер-

дечных со-

кращений -

ЧСС

(уд./мин.)

5 Время восстановле-

ния ЧСС после 20

(30) приседаний за

30 сек. (мин.сек.)

6 Систоличе-

ское давле-

ние мм.рт.ст

6 Общая сумма баллов

7 Проба 20

(30) присе-

даний за 30

сек. Время

восстановле-

ния ЧСС.

7 Общая оценка

уровня

здоровья


77

ТЕСТ № 4 Экспресс-оценка уровня физического здоровья

человека (по Белову В.И., 1989)

№

п/п

Показатели Величина

число баллы

1. ЧСС в покое, уд/мин

2. Росто-весовой индекс

3. А) Бег 2км, мин,с.

Б) Время восстановления ЧСС после

20 (30) приседаний за 30 сек.

4.

А) Муж.- подтягивание на перекла-

дине (кол-во раз)

Б) Муж.- сгибание и разгибание рук в

упоре лежа (кол-во раз)

В) Женщ. – сед из положения лежа на

спине, руки за головой, ноги закреп-

лены (кол-во раз)

5. Прыжки в длину с места

6. Количество простудных заболеваний

в течении года

Средний балл -

Общая оценка уровня здоровья -

ТЕСТ № 5. Оценка здоровья по методикам Р.М. Баевского

(1987), Е.А. Пироговой(1988)

№

п/п

Тесты Значения

показателей

состояния

Общая оценка полу-

ченных показателей

1. Оценка функцио-

нального состояния

по Р.М. Баевскому

2. Оценка уровня фи-

зического состоя-

ния по Е.А. Пиро-

говой


78

ПИСЬМЕННАЯ ОЦЕНКА И АНАЛИЗ ПОЛУЧЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ ПО

ОЦЕНКЕ ЗДОРОВЬЯ С ПОМОЩЬЮ РАЗЛИЧНЫХ МЕТОДИК, РАЗРАБОТКА

ПРОГРАММЫ ПО КОРРЕКЦИИ ВЫЯВЛЕННЫХ ОТКЛОНЕНИЙ В СОСТОЯ-

НИИ ЗДОРОВЬЯ

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________


79

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________ ________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________ ________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________ ________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________ ________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________


80

ВОПРОСНИК

для подготовки к зачету по предмету "ВАЛЕОЛОГИЯ"

Введение в валеологию

1. Почему возникла необходимость создания нового

направления в науке – науки о здоровье человека?

2. Перечислите и дайте краткую характеристику основ-

ным направлениям реформирования системы здраво-

охранения в нашей стране.

3. Дайте определение термину "валеология", когда он

впервые появился и кто его ввел в широкий оборот?

4. Из каких частей состоит наука "Валеология"? Дайте им

краткую характеристику.

5. Что является фундаментом и методологической осно-

вой валеологии?

6. Педагогическая и медицинская валеология – дайте

краткое определение этих понятий.

7. Каково на ваш взгляд взаимосвязь и соотношение ва-

леологии и физической культуры?

8. Что подразумевается под термином "валеологическое

образование"? Какова тенденция внедрения валеоло-

гического образования в систему обучения и воспи-

тания подрастающего поколения и взрослого населе-

ния?

9. Каковы основные направления и место предмета "фи-

зическая культура" в валеологического образования

школьников?

10. Каковы основные задачи курса валеологии в физ-

культурном вузе?

Характеристика состояния здоровья населения

Российской Федерации

1. Дайте краткую характеристику тенденции демографи-

ческих процессов происходящих в нашей стране (по-


81

казатели рождаемости и смертности, средняя про-

должительность жизни, возрастно-половой состав

населения, заболеваемость различных возрастных

групп населения).

2. Какими причинами на ваш взгляд обусловлена сло-

жившаяся демографическая ситуация в нашей

стране? Почему и в более богатых странах не решены

вопросы здоровья населения?

Здоровье как научная проблема

1. Каково отражение вопросов здоровья в истории наро-

дов мира?

2. Существует ли единое определение понятия "здоро-

вья", если нет то почему? Приведите общую класси-

фикацию предложенных понятий "здоровье".

3. Дайте определение понятию "здоровья", принятую

ВОЗ. Какие еще существуют определения понятия

"здоровья"?

4. Какие наиболее общие составляющие можно выделить

из общего понятия "здоровье"? Дайте им краткую ха-

рактеристику.

5. Какие факторы влияют на наше здоровье? Их соотно-

шение, краткая характеристика.

6. «Количество здоровья», что это такое? Какие эшелоны

физиологических резервов различают у человека?

Дайте определение понятию "здоровья" с позиции

количества здоровья.

7. Третье состояние – что это такое? На какие группы

можно разделить людей находящихся в третьем со-

стоянии? Дайте краткую характеристику этим груп-

пам.

Факторы риска здоровья современного человека


82

1. Какие изменения в структуре заболеваемости и смерт-

ности произошли на планете за последние несколько

веков? Чем эти изменения были вызваны?

2. Перечислите основные болезни, внесшие наибольший

вклад в причину смертности людей нашей планеты.

3. Какая болезнь занимает 1 место по количеству смерт-

ных случаев в экономически развитых странах мира?

4. Ишемическая (или коронарная) болезнь сердца (ИБС),

в чем суть этой болезни?

5. Что такое факторы риска ИБС?

6. На какие группы условно подразделяются все факторы

риска ИБС? Дайте им краткую характеристику.

7. Гиперхолестеринемия - что это такое?

8. Назовите показатели холестерина в крови, относящие-

ся к зоне умеренного риска, зоне повышенного риска.

9. Какие пути существуют для нормализации уровня хо-

лестерина в крови?

10. Какие группы пищевых продуктов содержат большое

количество холестерин?.

11. Какие рекомендации по питанию можно дать людям

страдающим нарушением жирового обмена?

12. Какие виды двигательной активности и почему, могут

способствовать нормализации холестеринового обме-

на?

13. Какое значение в развитии сердечно-сосудистых за-

болеваний имеет качественный состав холестерина.

Что это такое?

14. Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и липопро-

теиды высокой плотности (ЛПВП), их краткая харак-

теристика, влияние на развитие сердечно-сосудистых

заболеваний.

15. Какую программу действий вы могли бы предложить

человеку, стремящемуся избежать повышенного со-

держания уровня холестерина в крови?


83

16. Гипертония - что это такое? Какие значения артери-

ального давления определяются в практической дея-

тельности врача?

17. Назовите диапазон артериального давления (АД) ко-

торое принято считать: а) за норму, б) переходной зо-

ной между нормой и паталогией, в) повышенным.

18. Поваренная соль и артериальное давление, какая вза-

имосвязь существует между ними? На каких физио-

логических механизмах она основана?

19. Можно ли с помощью физических упражнений (ка-

ких) уменьшить риск развития сердечно-сосудистых

заболеваний, связанных с артериальной гипертонией?

На каких физиологических механизмах это уменьше-

ние будет основано?

20. Избыточный вес и ожирение, что понимается под эти-

ми терминами?

21. Какие степени ожирения выделяют в практической

деятельности, дайте им количественное определение?

22. Назовите и дайте краткую характеристику несколь-

ким методам определения нормального веса челове-

ка. Чем они отличаются друг от друга, какие методы

наиболее точны?

23. Как влияет ожирение на здоровье человека?

24. Какие направления существуют для борьбы с ожире-

нием?

25. Недостаточная двигательная активность - что это та-

кое? Приведите конкретные примеры, характеризую-

щие данное явление в современном мире.

26. Как влияет снижение необходимого минимума физи-

ческой нагрузки на организм человека?

27. Какую минимальную норму шагов в день можно счи-

тать обязательной для поддержания хорошего состоя-

ния здоровья человека? Зависит ли она от возраста?

28. Что такое гипокинезия и гиподинамия? Их взаимо-

связь и отличие друг от друга.


84

29. Может ли профессиональная активность на современ-

ном производстве выступать в качестве эффективного

антифактора риска ИБС? Если нет, то почему?

30. Имеет ли какое-либо значение в борьбе с сердечно-

сосудистыми заболеваниями характер выполняемых

упражнений, тяжесть физического труда?

31. Влияет ли на риск развития сердечно-сосудистых за-

болеваний рацион питания современного человека?

Приведите несколько примеров подтверждающих это

положение.

32. Состояние нервно-психического перенапряжения,

причина их возникновения влияние на здоровье чело-

века.

33. Понятие о стрессе и дистрессе, их значение для жиз-

недеятельности человека.

34. Методы психической саморегуляции, их краткая ха-

рактеристика, методические особенности использова-

ния в оздоровительных целях.

35. Алкоголь, курение, наркомания их влияние на здоро-

вье человека. Причины распространения.

36. Какие направления существуют для борьбы с такими

вредными привычками как: алкоголизм, курение, нар-

комания?

37. Отягощенная наследственность - что это такое? В ка-

ком случае у человека появляется повышенный риск

"приобрести" болезнь по наследству.

38. Увеличивается ли вероятность развития сердечно-со-

судистых заболеваний у человека при сочетании не-

скольких факторов риска. Если да, то на сколько?

39. Что такое условия и образ жизни? Приведите приме-

ры из реальной жизни.

40. Что понимается под здоровым образом жизни? Его

составляющие и их краткая характеристика.

41. Существуют ли методики позволяющие выявить уро-

вень здоровья конкретного человека? Дайте им крат-

кую характеристику.


85

БАЗОВЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ

Валеология – (лат. здравствовать, быть здоровым) -

"наука о здоровье", "учение о здоровом образе жизни",

"оздоровительно-профилактические основы медицины" .

Валеософия (валео - здоровье, софия – мудрость) – наука

о мудрости здоровья (теория здоровья).

Валеометрия – наука об измерении здоровья.

Валеологическое образование - формирование знаний о

здоровье, средствах и методах его диагностики, сохране-

ния и укрепления, организация здорового образа жизни

как отдельного индивида, так и общества в целом.

Предметом валеологии является индивидуальное здо-

ровье и резервы здоровья человека, а также здоровый об-

раз жизни.

Объектом валеологии является практически здоровый, а

также находящийся в состоянии предболезни человек во

всем безграничном многообразии его психо-

физиологического, социокультурного и других аспектов

сущности.

Педагогическая валеология - наука о формировании и

сохранении здоровья, здоровом образе жизни и путях со-

вершенствования ценностно-мотивационной сферы чело-

века.

Медицинская валеология - наука, изучающая состояние

здоровья человека, средства и методы его диагностики, а

также систему лечебно-профилактических и реабилита-

ционных мероприятий для людей с ослабленным здоро-

вьем.

Болезнь – нарушение нормальной жизнедеятельности ор-

ганизма, обусловленное функциональными или морфоло-

гическими изменениями. Возникновение болезни связано

с воздействием на организм вредных факторов внешней

среды (физических, химических, биологических, соци-

альных), с его генетическими дефектами и т.д.


86

Заболеваемость – показатели распространенности выяв-

ленных и зарегистрированных болезней в течении опре-

деленного календарного срока (квартал, полугодие, год).

Заболеваемость может характеризовать все население,

отдельную возрастно-половую, профессиональную и

иную социальную группу.

Смертность – процесс убыли населения вследствие

смерти.

Рождаемость – количество рождений в течении опреде-

ленного календарного срока.

Долголетие – достижение человеком возраста, значи-

тельно превышающего среднюю продолжительность

жизни. Возраст свыше 90 лет и старше оценивается как

долгожитель.

Старость (старение) – закономерный биологический

процесс угасания жизненных функций человека.

Демографические процессы – показатели, характеризу-

ющие естественное движение населения (смертность -

общая и возрастная, средняя продолжительность жизни,

рождаемость, естественный прирост населения); показа-

тели механического движения населения (миграция насе-

ления); показатели заболеваемости и распространенности

болезней; показатели инвалидности и инвалидизации.

Средняя продолжительность жизни – величина харак-

теризующая среднюю продолжительность жизни в кон-

кретной стране, регионе в независимости от причин

смерти людей проживающих на данной территории.

Возрастно-половой состав – соотношение в общей мас-

се населения конкретного региона, государства людей

различного возраста, пола.

Здоровье – способность к самосохранению и развитию

даже в ухудшающейся внешней среде.

Здоровье - состояние полного физического, душевного и

социального благополучия, а не только отсутствие болез-

ней и физических дефектов (Устав ВОЗ, 1946). Различают


87

"здоровье индивидуума (человека)" и "здоровье населе-

ния".

Здоровье человека – это процесс сохранения и развития

его психических и физиологических функций, оптималь-

ной работоспособности и социальной активности при

максимальной продолжительности жизни" (В.П. Казначе-

ев, 1975).

Здоровье — это количество резервов в организме, это

максимальная производительность органов при сохране-

нии качественных пределов их функций (Н.А. Амосов,

1987).

"Третье состояние" – пограничное состояние между

здоровьем и болезнью.

Основные составляющие здоровья – физическое здоро-

вье; душевное или психическое здоровье; нравственное,

социальное здоровье.

Физическое здоровье относится к телу. Это способность

сохранять и использовать тело (физическое здоровье -

здоровье организма, обусловленное нормальным функци-

онированием всех его органов и систем). Оно измеряется

степенью физической подготовленности, физической

формой, тренированностью, физической активностью.

Душевное или психическое здоровье относится к разу-

му, интеллекту, эмоциям (зависит от состояния головного

мозга). Оно определяет способность сохранять и исполь-

зовать душу. Это способность контролировать свои эмо-

ции и поведение. Способность справляться со стрессами

и использовать их для повышения своего здоровья, уров-

ни злости и депрессии, познавательные способности, пси-

хологическое благополучие.

Нравственное, социальное здоровье – определяется те-

ми нравственными, моральными принципами, которые

являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни

человека в определенном человеческом обществе. Она

отражает социальные связи, ресурсы, способность к об-

щению и его качество и т.п.


88

Критерии оценки здоровья – 1) уровень физической ра-

ботоспособности и морфологического развития организ-

ма; 2) наличие хронических заболеваний, физических де-

фектов, ограничивающих социальную дееспособность;

3)социальное благополучие, возможность приспосабли-

ваться к меняющимся условиям жизни и сохранение

определенной устойчивости к воздействию неблагопри-

ятных факторов внешней среды, реакции организма на

воздействие внешней среды.

Количество здоровья - сумма резервных мощностей ор-

ганизма.

Функциональные резервы – скрытые резервы организ-

ма (биохимические резервы - реакции обмена; физиоло-

гические резервы - на уровне клеток, органов, систем ор-

ганов; психические резервы), проявляющиеся в напря-

женных условиях функционирования организма. Разли-

чают три эшелона физиологических резервов.

Факторы, обуславливающие здоровье – биологические

и психологические свойства личности (наследственность,

темперамент, тип высшей нервной деятельности); здраво-

охранение (состояние его служб, кадров, доступность ле-

карств, уровень медицинской науки); социально-

экономические и политические факторы (действуют

обычно через условия труда и жизни); окружающая сре-

да (физическая — состояние воздуха, воды, пищи, шум и

т.д. и социальная - среда, в которой растут дети, наши от-

ношения в семье и на работе, телевидение, темпы соци-

альных перемен в обществе и т.д.); образ жизни (опреде-

ленный вид жизнедеятельности индивидов, народов –

движение, питание, труд, сон, привычки и т.д.).

Уровни обусловленности здоровья – соотношение фак-

торов определяющих здоровье. На 50% и более здоровье

зависит от социальных условий и образа жизни, на 20-

25% - от уровня загрязнения среды обитания, до 20% - ге-

нетические факторы и 8-10% - уровень здравоохранения.


89

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности,

направленный на сохранение и улучшение здоровья лю-

дей.

Под здоровым образом жизни следует понимать типич-

ные формы и способы повседневной жизнедеятельности

человека, которые укрепляют и совершенствуют резерв-

ные возможности организма, обеспечивая тем самым

успешное выполнение своих социальных и профессио-

нальных функций независимо от политических, экономи-

ческих и социально-психологических ситуаций.

Факторы риска – основные причины бурного роста сер-

дечно-сосудистых заболеваний в мире.

Скрининг – выявление при массовых осмотрах лиц с

факторами риска развития заболеваний и проведение со-

ответствующих мероприятий: коррекция питания, опти-

мизация двигательной активности, отказ от вредных при-

вычек, психорегуляция.

Гиперхолестеринемия – повышенное содержание холе-

стерина в крови. Норма – 140-200 мг%, зона умеренного

риска – 200-240 мг%, зона повышенного риска – более

240 мг%.

Качественный состав холестерина – соотношение ли-

попротеидов низкой плотности (ЛПНП) и липопротеидов

высокой плотности (ЛПВП). Оказывают противополож-

ное влияние на развитие атеросклероза.

Гипертония – повышенное кровяное давление. Норма –

от 120/70 до 140/85, переходная зона между нормой и па-

тологией – 140/90 до 160/95, повышенное 160/95 и выше.

Гипотония – пониженное кровяное давление.

Систолическое (верхнее) давление – давление при ко-

тором сердце выбрасывает кровь в артерии.

Диастолическое (нижнее) давление – давление при ко-

тором сердце заполняется кровью между сокращениями.

Избыточный вес – увеличение веса тела не более чем на

10% от нормы.


90

Ожирение – увеличение веса тела более чем на 10% о

нормы. Различают 4 степени ожирения: 1 степень – на 10-

20%, 2 степень – на 20-30%, 3 степень – на 30-100%, 4

степень – больше 100%.

Гипокинезия – (hypo – малый, сниженный и kynesis –

движение) недостаток количества движений и их размаха

в суставах.

Гиподинамия – недостаток мышечных напряжений.


91

ЛИТЕРАТУРА

1. Брехман, И.И. Валеология – наука о здоровье./И.И.

Брехман – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 208 с.

2. Валеология человека. Здоровье – любовь – красота. В 5

томах: Т.1. Валеология и мудрость здоровья; Т.2. Экологиче-

ская Валеология и Питание; Т.3. Физическое и психическое

здоровье; Т.4. Красота и Валеология Любви; Т.5. Гармония

Чувств и Образ Жизни. – СПб.: изд. "Петроградский и К"; Мн.:

ООО "Оракул", 1997.

3. Винградов, П.А. Основы физической культуры и

здорового образа жизни: Учебное пособие/ П.А. Винградов,

А.П. Душанин, В.И. Жолдак. – М.: Советский спорт, 1996. – 592

с.

4. Гарбузов, В.И. Человек – жизнь – здоровье/В.И. Гарбу-

зов.- СПб.: АО «Комплект», 1995. – 429с.

5. Голубев, А.И Основные тенденции укрепления здоро-

вья, формирования ЗОЖ за рубежом (на примере США)/А.И.

Голубев.- Набережные Челны: КамГИФК, 2001.- 66с.

6. Казин, Э.М., Основы индивидуального здоровья чело-

века: Введение в общую и прикладную валеологию: Учеб. По-

собие для студ. высш. учебн. Заведений/ Э.М. Казин, Н.Г. Бли-

нова, Н.А. Литвинова. – М.: ВЛАДОС, 2000. – 192с.

7. Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения

принципам здорового образа жизни): Пер. с англ. – М.: Меди-

цина, 1990. – 240 с.

8. Климова, В. Человек и его здоровье/ В.Климова. – М.:

Знание, 1990. – 224 с.

9. Лисицин, Ю.П. Слово о здоровье/Ю.П. Лисицин. – М.:

Советская Россия, 1986, - 192 с.

10. Лищук, В.А. Девять ступеней к здоровью/ В.А. Лищук,

Е.В. Мосткова. – М.: Восточная книжная компания, 1997. – 32-

с.

11. Мерзляков Ю.А. Путь в страну здоровья/Ю.А. Мерзля-

ков. – Минск, Полымя, 1988. – 143 с.

12. Специализация «Физкультурно-оздоровительные тех-

нологии: учебное пособие./ Под ред. Г.Н.Голубевой. – Набе-

режные Челны: КамГИФК, 2007.-128 с.


92

ВАЛЕОЛОГИЯ

(учебное пособие)

Голубева Г.Н., Голубев А.И.

Подписано в печать ……………Формат 60х84/24. Бума-

га «Снегурочка»

Печать ризографическая. Гарнитура Times New Roman.

Усл.-печ.л. 5,7. Тираж 100 экз.

Отпечатано в редакционно-издательском отделе

НФ ФГБОУ ВПО – Поволжская ГАФКСиТ

423807, г. Набережные Челны, ул. Е.Н. Батенчука, 21.


Documents

456.валеология учебное пособие