Plan aproximadamente de 2.500 calorías:

- Apenas te despiertas y abras el ojo. Un batido de proteína Whey Protein, 1 medida. Esta medida es igual para mujeres y hombres. Espera 30 minutos.

- Comida 1. 8:00 a.m.

PANQUEQUES

1/2 taza de claras de huevo (medir crudas) 140 de pera o manzana (otra fruta) Leche con avena 5 cucharadas de avena 1 Cucharada de aceite de oliva

- Comida 2. 10:30 a.m.

1 taza de yogur griego natural 1 taza de fresas 24 almendras naturales

- Comida 3. 1:00 p.m.

150 gr de pechuga de pollo a la plancha 150 gr de brócoli al vapor 160 gr de arroz integral cocido 1 cucharada de aceite de oliva para agregar al brócoli.

- Comida 4. Pre-Entrenamiento. 3:30 p.m.

150 gr de lomito de res o 6 claras de huevo 1 banana 6 torticas de arroz integral inflado 2 cucharadas de mantequilla de maní o almendras natural.

- Comida 5. Post- Entrenamiento 6:00 p.m.

2 medidas/scoops de WHEY PROTEIN ISOLATE 1 papa grande hervida sin piel.

- Comida 6. 8.30 p.m.

120 gr de atún de lata en agua bien escurrido o de pescado blanco a la plancha

200 gr de vainitas hervidas+ensalada verde (pepino/céleri/lechugas).

http://informe21.com/saschafitness/saschafitness-reglas-para-aumentar-masa-muscular