戒菸步驟戒菸步驟戒菸步驟戒菸步驟戒菸步驟戒菸步驟戒菸步驟戒菸步驟

參考資料：想戒就戒 成功戒菸手冊 馬丁 羅著

階段一階段一階段一階段一 考慮考慮考慮考慮戒菸戒菸戒菸戒菸

階段二階段二階段二階段二 準備準備準備準備戒菸戒菸戒菸戒菸

階段階段階段階段三三三三 戒菸中戒菸中戒菸中戒菸中

階段階段階段階段四四四四 持續持續持續持續戒菸戒菸戒菸戒菸

1

2 3

4

贊成與反應評估表贊成與反應評估表贊成與反應評估表贊成與反應評估表贊成與反應評估表贊成與反應評估表贊成與反應評估表贊成與反應評估表

確認自己是否想戒菸確認自己是否想戒菸確認自己是否想戒菸確認自己是否想戒菸

第一階段第一階段第一階段第一階段第一階段第一階段第一階段第一階段 考慮戒菸考慮戒菸考慮戒菸考慮戒菸考慮戒菸考慮戒菸考慮戒菸考慮戒菸•動機動機動機動機－－－－寫下戒菸的理由

•意志力意志力意志力意志力－－－－刺激

興趣

挑戰

證明

•身邊有各種助力身邊有各種助力身邊有各種助力身邊有各種助力－－－－朋友和家人

尼古丁替代療法

參加本次活動

－－－－成功的因素成功的因素成功的因素成功的因素－－－－

創造強烈的渴望創造強烈的渴望創造強烈的渴望創造強烈的渴望

－－－－成功的因素成功的因素成功的因素成功的因素－－－－－－－－成功的因素成功的因素成功的因素成功的因素－－－－

創造強烈的渴望創造強烈的渴望創造強烈的渴望創造強烈的渴望創造強烈的渴望創造強烈的渴望創造強烈的渴望創造強烈的渴望

準備好戒菸了嗎準備好戒菸了嗎準備好戒菸了嗎準備好戒菸了嗎？？？？

是是是是 否否否否‧你確你確你確你確定定定定想想想想戒菸戒菸戒菸戒菸嗎嗎嗎嗎？？？？ □□□□ □□□□‧你確你確你確你確定戒菸的定戒菸的定戒菸的定戒菸的理理理理由由由由嗎嗎嗎嗎？？？？ □□□□ □□□□‧你準備好開始擬你準備好開始擬你準備好開始擬你準備好開始擬定定定定計畫了嗎計畫了嗎計畫了嗎計畫了嗎？？？？ □□□□ □□□□

我家人不准我在家裡抽菸我家人不准我在家裡抽菸我家人不准我在家裡抽菸我家人不准我在家裡抽菸，，，，規定我要到外面去抽規定我要到外面去抽規定我要到外面去抽規定我要到外面去抽。。。。我幾乎每小時都要出去抽根菸我幾乎每小時都要出去抽根菸我幾乎每小時都要出去抽根菸我幾乎每小時都要出去抽根菸，，，，可是外面常常很冷可是外面常常很冷可是外面常常很冷可是外面常常很冷。。。。鄰居看到我就好像我會害他們得癌症的樣子鄰居看到我就好像我會害他們得癌症的樣子鄰居看到我就好像我會害他們得癌症的樣子鄰居看到我就好像我會害他們得癌症的樣子。。。。唉唉唉唉，，，，現在抽菸真現在抽菸真現在抽菸真現在抽菸真的太不方便了的太不方便了的太不方便了的太不方便了。。。。柯先生柯先生柯先生柯先生，，，，45454545歲歲歲歲

現在抽菸真的很沒尊嚴現在抽菸真的很沒尊嚴現在抽菸真的很沒尊嚴現在抽菸真的很沒尊嚴，，，，被我老婆趕到外面去抽菸還不夠被我老婆趕到外面去抽菸還不夠被我老婆趕到外面去抽菸還不夠被我老婆趕到外面去抽菸還不夠，，，，連我兩歲的孫子都覺連我兩歲的孫子都覺連我兩歲的孫子都覺連我兩歲的孫子都覺得我很臭得我很臭得我很臭得我很臭，，，，不給我抱不給我抱不給我抱不給我抱，，，，還說我嘴巴很臭還說我嘴巴很臭還說我嘴巴很臭還說我嘴巴很臭。。。。想想還是戒菸好了想想還是戒菸好了想想還是戒菸好了想想還是戒菸好了，，，，這樣對我身體也比這樣對我身體也比這樣對我身體也比這樣對我身體也比較好較好較好較好。。。。余先生余先生余先生余先生，，，，65656565歲歲歲歲

我的孩子竟然拿起我的菸蒂學我抽菸的樣子我的孩子竟然拿起我的菸蒂學我抽菸的樣子我的孩子竟然拿起我的菸蒂學我抽菸的樣子我的孩子竟然拿起我的菸蒂學我抽菸的樣子，，，，我才發現事情的嚴重性我才發現事情的嚴重性我才發現事情的嚴重性我才發現事情的嚴重性。。。。我並不希望我並不希望我並不希望我並不希望以後我的孩子也抽菸以後我的孩子也抽菸以後我的孩子也抽菸以後我的孩子也抽菸，，，，也希望他能記得有一個不抽菸的爸爸也希望他能記得有一個不抽菸的爸爸也希望他能記得有一個不抽菸的爸爸也希望他能記得有一個不抽菸的爸爸，，，，因此我決定戒菸因此我決定戒菸因此我決定戒菸因此我決定戒菸。。。。王先生王先生王先生王先生，，，，32323232歲歲歲歲

第二階段第二階段第二階段第二階段第二階段第二階段第二階段第二階段 準備戒菸準備戒菸準備戒菸準備戒菸準備戒菸準備戒菸準備戒菸準備戒菸

1.1.1.1. 了解你要抗拒的是什麼了解你要抗拒的是什麼了解你要抗拒的是什麼了解你要抗拒的是什麼－－－－

– 你的成癮習慣怎麼建立的

2.2.2.2. 記住你為什麼要戒菸記住你為什麼要戒菸記住你為什麼要戒菸記住你為什麼要戒菸－－－－

– 翻開看你已寫下的理由

3.3.3.3. 擬定行動計畫擬定行動計畫擬定行動計畫擬定行動計畫－－－－

– 時間表、預期會發生的問題、支持與獎勵

選選選選一個一個一個一個好日子好日子好日子好日子選選選選一個一個一個一個好日子好日子好日子好日子

做好準備

先別急著先別急著先別急著先別急著戒菸戒菸戒菸戒菸先別急著先別急著先別急著先別急著戒菸戒菸戒菸戒菸

了解你要抗拒的是什麼了解你要抗拒的是什麼了解你要抗拒的是什麼了解你要抗拒的是什麼了解你要抗拒的是什麼了解你要抗拒的是什麼了解你要抗拒的是什麼了解你要抗拒的是什麼

• 你的成癮習慣怎麼你的成癮習慣怎麼你的成癮習慣怎麼你的成癮習慣怎麼建立的建立的建立的建立的？？？？

– 先別急著戒菸，先評估一下自己的吸菸習慣

擬定行動計畫擬定行動計畫擬定行動計畫擬定行動計畫擬定行動計畫擬定行動計畫擬定行動計畫擬定行動計畫

改變想法、另尋取代方法、學習放鬆

壓力、熬夜、開車疲倦時

打破慣例日常生活習慣行為

當面折斷、夫妻一起戒菸

家人、朋友、同事吸菸時

你會怎麼做？預測問題與處理

獎勵計畫獎勵計畫獎勵計畫獎勵計畫獎勵計畫獎勵計畫獎勵計畫獎勵計畫

•一天或一週結束後一天或一週結束後一天或一週結束後一天或一週結束後

–創意

–與伴侶、家人、朋友、同事討論

準備好了嗎準備好了嗎準備好了嗎準備好了嗎？？？？準備好了嗎準備好了嗎準備好了嗎準備好了嗎？？？？

•準備進行準備進行準備進行準備進行

–戒菸檢查表

‧在戒菸日前一天，萬事俱備，檢查你的計畫，並且清除任何殘留的菸。

‧最普遍的戒斷症狀是易怒，所以盡所能地在未來

的星期或之後保持幽默感

開始開始開始開始戒菸戒菸戒菸戒菸

自我契約自我契約自我契約自我契約自我契約自我契約自我契約自我契約範例範例範例範例範例範例範例範例

• 我我我我 陳陳陳陳╳╳╳╳強強強強 為了為了為了為了

1. __1. __1. __1. __能健康地環遊全世界能健康地環遊全世界能健康地環遊全世界能健康地環遊全世界________________________________________________________________

• 2. __2. __2. __2. __能暢快地呼吸到各國的空氣能暢快地呼吸到各國的空氣能暢快地呼吸到各國的空氣能暢快地呼吸到各國的空氣________________________________________

• 3. __3. __3. __3. __為了和老婆白頭偕老為了和老婆白頭偕老為了和老婆白頭偕老為了和老婆白頭偕老________________________________________________________________

• 4. ____________________________________4. ____________________________________4. ____________________________________4. ____________________________________

• 5. ____________________________________5. ____________________________________5. ____________________________________5. ____________________________________等以上理由等以上理由等以上理由等以上理由，，，，願意於願意於願意於願意於95959595年年年年5555月月月月1111日起至日起至日起至日起至95959595年年年年5555月月月月31313131日止日止日止日止，，，，絕不抽菸絕不抽菸絕不抽菸絕不抽菸。。。。無論何時何處無論何時何處無論何時何處無論何時何處，，，，我都願意遵守我的承諾我都願意遵守我的承諾我都願意遵守我的承諾我都願意遵守我的承諾，，，，並設法克服不抽菸所帶來並設法克服不抽菸所帶來並設法克服不抽菸所帶來並設法克服不抽菸所帶來的任何不舒服的任何不舒服的任何不舒服的任何不舒服，，，，因為那些不舒服都代表著我的身體正漸漸康復因為那些不舒服都代表著我的身體正漸漸康復因為那些不舒服都代表著我的身體正漸漸康復因為那些不舒服都代表著我的身體正漸漸康復。。。。如如如如果能確實遵守上述承諾果能確實遵守上述承諾果能確實遵守上述承諾果能確實遵守上述承諾，，，，我將以我將以我將以我將以________關島五天四夜旅遊關島五天四夜旅遊關島五天四夜旅遊關島五天四夜旅遊________方式獎賞自方式獎賞自方式獎賞自方式獎賞自己己己己。。。。

簽署人簽署人簽署人簽署人：：：：________陳陳陳陳╳╳╳╳強強強強__(__(__(__(簽章簽章簽章簽章))))見證人見證人見證人見證人：：：：________關關關關╳╳╳╳書書書書__(__(__(__(簽章簽章簽章簽章))))時間時間時間時間：：：：95959595年年年年4444月月月月20202020日日日日

選一個好日子開始吧選一個好日子開始吧選一個好日子開始吧選一個好日子開始吧

第三階段第三階段第三階段第三階段第三階段第三階段第三階段第三階段 戒菸中戒菸中戒菸中戒菸中戒菸中戒菸中戒菸中戒菸中

•戒斷症狀戒斷症狀戒斷症狀戒斷症狀–飢餓、睡眠障礙、憂鬱、頭昏眼花、易怒、焦慮、專注力低（一至三個月）

•生理反應生理反應生理反應生理反應–咳嗽－表示肺部正在恢復功能

•保持健康保持健康保持健康保持健康–體重增加、食物、運動（食物）

症狀症狀症狀症狀症狀症狀症狀症狀 / / / / / / / / 改善策略改善策略改善策略改善策略改善策略改善策略改善策略改善策略

• 頭暈、頭痛–躺下來休息躺下來休息躺下來休息躺下來休息5555分鐘分鐘分鐘分鐘–放鬆脖子及上身的運動放鬆脖子及上身的運動放鬆脖子及上身的運動放鬆脖子及上身的運動–開窗戶或出去呼吸新鮮空氣開窗戶或出去呼吸新鮮空氣開窗戶或出去呼吸新鮮空氣開窗戶或出去呼吸新鮮空氣

• 咳嗽–喝溫熱的白開水喝溫熱的白開水喝溫熱的白開水喝溫熱的白開水、、、、楊桃汁楊桃汁楊桃汁楊桃汁、、、、–金棗汁金棗汁金棗汁金棗汁、、、、枇杷膏盡可能溫和地咳枇杷膏盡可能溫和地咳枇杷膏盡可能溫和地咳枇杷膏盡可能溫和地咳–含喉糖含喉糖含喉糖含喉糖

• 刺痛感–洗溫水澡或溫水和不太冷的水交互洗溫水澡或溫水和不太冷的水交互洗溫水澡或溫水和不太冷的水交互洗溫水澡或溫水和不太冷的水交互淋浴淋浴淋浴淋浴

–用浴巾擦拭覺得刺痛的部位用浴巾擦拭覺得刺痛的部位用浴巾擦拭覺得刺痛的部位用浴巾擦拭覺得刺痛的部位–按摩刺痛的部位按摩刺痛的部位按摩刺痛的部位按摩刺痛的部位–輕快地散步輕快地散步輕快地散步輕快地散步

• 焦慮、緊張 深呼吸–散步或做些輕柔的柔軟操散步或做些輕柔的柔軟操散步或做些輕柔的柔軟操散步或做些輕柔的柔軟操–放鬆放鬆放鬆放鬆、、、、躺下來休息躺下來休息躺下來休息躺下來休息–轉移思緒轉移思緒轉移思緒轉移思緒，，，，想想愉快的經驗想想愉快的經驗想想愉快的經驗想想愉快的經驗

•腹瀉–放鬆放鬆放鬆放鬆–多吃固態食物多吃固態食物多吃固態食物多吃固態食物，，，，少吃水果少吃水果少吃水果少吃水果–多喝水多喝水多喝水多喝水，，，，少喝果汁少喝果汁少喝果汁少喝果汁

•便秘•多吃蔬菜多吃蔬菜多吃蔬菜多吃蔬菜、、、、水果及粗糙的食物水果及粗糙的食物水果及粗糙的食物水果及粗糙的食物（（（（高纖食高纖食高纖食高纖食物物物物））））•放鬆放鬆放鬆放鬆•運動運動運動運動

•憂鬱、沮喪•運動運動運動運動（（（（多做有氧運動多做有氧運動多做有氧運動多做有氧運動））））•洗溫水澡洗溫水澡洗溫水澡洗溫水澡，，，，冷靜下來冷靜下來冷靜下來冷靜下來•喝些果汁喝些果汁喝些果汁喝些果汁•想令自己振奮想令自己振奮想令自己振奮想令自己振奮、、、、高興的時光高興的時光高興的時光高興的時光

•體重增加•多活動多活動多活動多活動、、、、運動運動運動運動•均衡健康的飲食均衡健康的飲食均衡健康的飲食均衡健康的飲食，，，，少吃高熱量食物少吃高熱量食物少吃高熱量食物少吃高熱量食物•多喝水多喝水多喝水多喝水，，，，增加基礎代謝率增加基礎代謝率增加基礎代謝率增加基礎代謝率•睡前睡前睡前睡前3333小時不進食小時不進食小時不進食小時不進食

只要開始戒菸只要開始戒菸只要開始戒菸只要開始戒菸只要開始戒菸只要開始戒菸只要開始戒菸只要開始戒菸…………………………………………‧20202020分鐘分鐘分鐘分鐘 血壓血壓血壓血壓及及及及脈脈脈脈搏搏搏搏下降下降下降下降至至至至正常狀態正常狀態正常狀態正常狀態

‧22224444小時小時小時小時 得得得得心臟病的心臟病的心臟病的心臟病的機機機機會會會會開始開始開始開始減少減少減少減少

‧48484848小時小時小時小時 嗅覺及味覺嗅覺及味覺嗅覺及味覺嗅覺及味覺獲得改善獲得改善獲得改善獲得改善

‧77772222小時小時小時小時 呼呼呼呼吸吸吸吸較輕鬆較輕鬆較輕鬆較輕鬆，，，，肺活量肺活量肺活量肺活量增加增加增加增加

‧２２２２星期星期星期星期 血液循環血液循環血液循環血液循環改善改善改善改善

‧１１１１個個個個月月月月 咳嗽咳嗽咳嗽咳嗽、、、、呼呼呼呼吸吸吸吸急促急促急促急促的現的現的現的現象象象象減減減減

少少少少，，，，得得得得肺肺肺肺癌癌癌癌、、、、食道癌食道癌食道癌食道癌、、、、口口口口腔癌腔癌腔癌腔癌、、、、膀胱膀胱膀胱膀胱

癌癌癌癌、、、、胰胰胰胰臟臟臟臟癌癌癌癌的的的的機機機機會會會會都都都都會降低會降低會降低會降低。。。。

戒菸的好處戒菸的好處戒菸的好處戒菸的好處戒菸的好處戒菸的好處戒菸的好處戒菸的好處────────省下吸菸的花費省下吸菸的花費省下吸菸的花費省下吸菸的花費省下吸菸的花費省下吸菸的花費省下吸菸的花費省下吸菸的花費

1,095,0001,095,0001,095,0001,095,000657,000657,000657,000657,000219,000219,000219,000219,00043,80043,80043,80043,8002222包包包包

547,500547,500547,500547,500328,500328,500328,500328,500109,500109,500109,500109,50021,90021,90021,90021,9001111包包包包

273,750273,750273,750273,750164,250164,250164,250164,25054,75054,75054,75054,75010,95010,95010,95010,950半包半包半包半包

25252525年年年年15151515年年年年5555年年年年1111年年年年包包包包////天天天天

戒菸的好處戒菸的好處戒菸的好處戒菸的好處戒菸的好處戒菸的好處戒菸的好處戒菸的好處────────省下吸菸減少的壽命省下吸菸減少的壽命省下吸菸減少的壽命省下吸菸減少的壽命省下吸菸減少的壽命省下吸菸減少的壽命省下吸菸減少的壽命省下吸菸減少的壽命

每抽一根菸每抽一根菸每抽一根菸每抽一根菸，，，，生命減少生命減少生命減少生命減少6666分鐘分鐘分鐘分鐘

計算式計算式計算式計算式：：：： 每日吸每日吸每日吸每日吸●●●●根菸根菸根菸根菸 x 6分鐘分鐘分鐘分鐘=每天失去每天失去每天失去每天失去●●●●分鐘的壽命分鐘的壽命分鐘的壽命分鐘的壽命

算算看您已抽算算看您已抽算算看您已抽算算看您已抽 ？？？？ 幾年菸幾年菸幾年菸幾年菸 = 已已已已失去失去失去失去？？？？ 分鐘的壽命分鐘的壽命分鐘的壽命分鐘的壽命

戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招

•第一招第一招第一招第一招：：：：放鬆深呼吸放鬆深呼吸放鬆深呼吸放鬆深呼吸

–立即的進行深呼吸十五次，愈慢愈好

–咀嚼原子筆、紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾及手慾。

戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招

�第二招第二招第二招第二招：：：：喝杯冷水喝杯冷水喝杯冷水喝杯冷水–可可可可滋潤滋潤滋潤滋潤喉喉喉喉嚨嚨嚨嚨，，，，又又又又可有可有可有可有效效效效抑制抑制抑制抑制吸菸的吸菸的吸菸的吸菸的慾望慾望慾望慾望。。。。

–戒菸戒菸戒菸戒菸時時時時，，，，避免喝酒避免喝酒避免喝酒避免喝酒、、、、咖咖咖咖啡啡啡啡、、、、濃茶濃茶濃茶濃茶，，，，多喝白開多喝白開多喝白開多喝白開水水水水、、、、新鮮蔬新鮮蔬新鮮蔬新鮮蔬果果果果汁汁汁汁、、、、牛牛牛牛奶奶奶奶；；；；多喝水多喝水多喝水多喝水、、、、多排多排多排多排尿尿尿尿，，，，多多多多運動運動運動運動、、、、多流汗多流汗多流汗多流汗，，，，加加加加速速速速排排排排除體內的尼古丁等有除體內的尼古丁等有除體內的尼古丁等有除體內的尼古丁等有害物質害物質害物質害物質。。。。

••第三招第三招第三招第三招：：：：活動一下活動一下活動一下活動一下第三招第三招第三招第三招：：：：活動一下活動一下活動一下活動一下

–用力伸展四肢，做擴胸運動，原地跳躍。

–戒菸初期除會極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、注意力不集中，隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨，才是立即、有效的提神方法。

戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招

••第四招第四招第四招第四招：：：：清水沖臉清水沖臉清水沖臉清水沖臉第四招第四招第四招第四招：：：：清水沖臉清水沖臉清水沖臉清水沖臉

–用清水洗臉，可以立即提振您的精神。

–立刻感覺神清氣爽，精神馬上來

戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招戒菸四招

其他戒菸小妙方其他戒菸小妙方其他戒菸小妙方其他戒菸小妙方────其他戒菸小妙方其他戒菸小妙方其他戒菸小妙方其他戒菸小妙方────

•省下買菸錢省下買菸錢省下買菸錢省下買菸錢────另開一個帳戶另開一個帳戶另開一個帳戶另開一個帳戶，，，，甚至限定它甚至限定它甚至限定它甚至限定它只進不出只進不出只進不出只進不出。。。。

•提醒自己放棄的是什麼提醒自己放棄的是什麼提醒自己放棄的是什麼提醒自己放棄的是什麼────清理一個果醬罐清理一個果醬罐清理一個果醬罐清理一個果醬罐子子子子，，，，並裝進菸蒂並裝進菸蒂並裝進菸蒂並裝進菸蒂((((你的或別人的都可以你的或別人的都可以你的或別人的都可以你的或別人的都可以))))。。。。

第四階段第四階段第四階段第四階段第四階段第四階段第四階段第四階段 持續戒菸持續戒菸持續戒菸持續戒菸持續戒菸持續戒菸持續戒菸持續戒菸

•提醒自己提醒自己提醒自己提醒自己

–戒菸理由、戒菸策略、戒菸好處

•打擊敵人打擊敵人打擊敵人打擊敵人

–無聊、自滿、粗心、倦怠、積習

•尋求支持尋求支持尋求支持尋求支持

–朋友、戒菸夥伴

–渡過危險期(第一個月至三個月)

專業協助專業協助專業協助專業協助專業協助專業協助專業協助專業協助--------戒菸門診戒菸門診戒菸門診戒菸門診戒菸門診戒菸門診戒菸門診戒菸門診

‧戒菸戒菸戒菸戒菸門診採門診採門診採門診採一一一一對對對對一個一個一個一個案案案案管管管管理模式理模式理模式理模式

‧專業專業專業專業的的的的行行行行為諮商為諮商為諮商為諮商

‧尼古丁尼古丁尼古丁尼古丁置換療置換療置換療置換療法法法法

0800-571-571我戒菸 - 我戒菸

戒菸門診辦法戒菸門診辦法戒菸門診辦法戒菸門診辦法戒菸門診辦法戒菸門診辦法戒菸門診辦法戒菸門診辦法‧條件條件條件條件：：：：–18歲（含）以上，全民健康保險保險對象–平均一天抽10支菸（含）以上（或尼古丁測試達5分以上）

‧權益權益權益權益：：：：–國民健康局補助250元/次，不足的部分需由你自己負擔，包括掛號費及藥費（依各醫院及藥物劑量會有所不同）–1年內可補助1次療程（8週），總共2000元（250元×8週）

‧注意注意注意注意：：：：–必須90天內到同一家醫院完成1次療程（8週）–戒菸看診時，健保卡上不必加蓋戳記，如有加蓋請詢問醫生是否有增加其他藥物。–如有任何問題可以撥戒菸諮詢專線（轉各地衛生局）0800-571-571

行為療法行為療法行為療法行為療法────戒菸工具書戒菸工具書戒菸工具書戒菸工具書行為療法行為療法行為療法行為療法────戒菸工具書戒菸工具書戒菸工具書戒菸工具書

•想戒就戒想戒就戒想戒就戒想戒就戒----成功戒菸手冊成功戒菸手冊成功戒菸手冊成功戒菸手冊

•史上最強零負擔戒菸法史上最強零負擔戒菸法史上最強零負擔戒菸法史上最強零負擔戒菸法

•五日成功戒菸法五日成功戒菸法五日成功戒菸法五日成功戒菸法

•戒菸成功法戒菸成功法戒菸成功法戒菸成功法

心理諮商心理諮商心理諮商心理諮商────政府資源政府資源政府資源政府資源心理諮商心理諮商心理諮商心理諮商────政府資源政府資源政府資源政府資源

‧戒菸諮詢戒菸諮詢戒菸諮詢戒菸諮詢專線專線專線專線 0000888800000000----63636363----63636363----63636363

–張老師與戒菸者一起擬定戒菸計畫

–陪同戒菸者走過漫長艱辛的戒菸之路

–星期一 ~ 六 9:00~21:00

1111、、、、免費提供免費提供免費提供免費提供戒菸戒菸戒菸戒菸相關訊息相關訊息相關訊息相關訊息

2222、、、、為來為來為來為來電電電電者量者量者量者量身打身打身打身打造個人戒菸造個人戒菸造個人戒菸造個人戒菸計畫計畫計畫計畫

3333、、、、持續追蹤持續追蹤持續追蹤持續追蹤個人戒菸狀態個人戒菸狀態個人戒菸狀態個人戒菸狀態

4444、、、、與醫與醫與醫與醫院及相關院及相關院及相關院及相關戒菸戒菸戒菸戒菸機構機構機構機構合合合合作作作作，，，，推廣推廣推廣推廣戒菸工戒菸工戒菸工戒菸工作作作作

網路資源網路資源網路資源網路資源網路資源網路資源網路資源網路資源

上上上上網網網網戒菸戒菸戒菸戒菸上上上上網網網網戒菸戒菸戒菸戒菸

–本輔本輔本輔本輔導中心導中心導中心導中心網站網站網站網站『『『『線線線線上戒菸上戒菸上戒菸上戒菸』』』』

http://health.cish.itri.org.tw/nosmoking/

–國民健康局門診國民健康局門診國民健康局門診國民健康局門診戒菸戒菸戒菸戒菸治療治療治療治療 管管管管理理理理中心中心中心中心

http://www.bhp.doh.gov.tw/asp/quit/

–戒菸戒菸戒菸戒菸專線服務專線服務專線服務專線服務中心中心中心中心 網站網站網站網站

–http://www.tsh.org.tw/indexhttp://www.tsh.org.tw/indexhttp://www.tsh.org.tw/indexhttp://www.tsh.org.tw/index01010101.htm.htm.htm.htm

(1) (1) 下定決心不再吸菸下定決心不再吸菸下定決心不再吸菸下定決心不再吸菸下定決心不再吸菸下定決心不再吸菸下定決心不再吸菸下定決心不再吸菸

(2)(2)高高興興地戒菸高高興興地戒菸高高興興地戒菸高高興興地戒菸高高興興地戒菸高高興興地戒菸高高興興地戒菸高高興興地戒菸

戒菸大師的成功戒菸秘訣戒菸大師的成功戒菸秘訣戒菸大師的成功戒菸秘訣戒菸大師的成功戒菸秘訣戒菸大師的成功戒菸秘訣戒菸大師的成功戒菸秘訣戒菸大師的成功戒菸秘訣戒菸大師的成功戒菸秘訣戒菸大師的成功戒菸秘訣戒菸大師的成功戒菸秘訣戒菸大師的成功戒菸秘訣戒菸大師的成功戒菸秘訣

英國英國英國英國戒菸之戒菸之戒菸之戒菸之父父父父英國英國英國英國戒菸之戒菸之戒菸之戒菸之父父父父 亞倫亞倫亞倫亞倫亞倫亞倫亞倫亞倫‧‧‧‧‧‧‧‧卡爾卡爾卡爾卡爾卡爾卡爾卡爾卡爾 (菸齡33年每日60-100根菸)

著書著書著書著書著書著書著書著書：：：：史史史史上上上上最強零負擔最強零負擔最強零負擔最強零負擔戒菸法戒菸法戒菸法戒菸法────：：：：史史史史上上上上最強零負擔最強零負擔最強零負擔最強零負擔戒菸法戒菸法戒菸法戒菸法────

請說請說請說請說：：：：我不吸菸我不吸菸我不吸菸我不吸菸

別說別說別說別說：：：：我在戒菸我在戒菸我在戒菸我在戒菸

請說請說請說請說：：：：請說請說請說請說：：：：我不吸菸我不吸菸我不吸菸我不吸菸我不吸菸我不吸菸我不吸菸我不吸菸

別說別說別說別說：：：：別說別說別說別說：：：：我在戒菸我在戒菸我在戒菸我在戒菸我在戒菸我在戒菸我在戒菸我在戒菸

戒菸口頭禪戒菸口頭禪戒菸口頭禪戒菸口頭禪戒菸口頭禪戒菸口頭禪戒菸口頭禪戒菸口頭禪戒菸口頭禪戒菸口頭禪戒菸口頭禪戒菸口頭禪

•戒菸成功戒菸成功戒菸成功戒菸成功≠≠≠≠不會再抽不會再抽不會再抽不會再抽

•再度復抽再度復抽再度復抽再度復抽≠≠≠≠戒菸失敗戒菸失敗戒菸失敗戒菸失敗

陪伴您戒菸的好朋友陪伴您戒菸的好朋友陪伴您戒菸的好朋友陪伴您戒菸的好朋友陪伴您戒菸的好朋友陪伴您戒菸的好朋友陪伴您戒菸的好朋友陪伴您戒菸的好朋友

•本輔助計畫聯絡人本輔助計畫聯絡人本輔助計畫聯絡人本輔助計畫聯絡人

•彰化基督教醫院彰化基督教醫院彰化基督教醫院彰化基督教醫院 湯豐誠醫師湯豐誠醫師湯豐誠醫師湯豐誠醫師 或或或或 林孟潔小姐林孟潔小姐林孟潔小姐林孟潔小姐

•電話電話電話電話：：：：00004444----7777222286986986986922229 9 9 9 傳真傳真傳真傳真：：：：00004444----7777222277770000999910101010 電電電電子子子子郵件郵件郵件郵件：：：：333396969696000077771111@cch@cch@cch@cch....orgorgorgorg....twtwtwtw

•工工工工研研研研院院院院能能能能環所環所環所環所 林林林林幸嫻幸嫻幸嫻幸嫻 副研究員副研究員副研究員副研究員

•電話電話電話電話：：：：03030303----5959595913131313854 854 854 854 傳真傳真傳真傳真：：：：03030303----5858585820320320320378 78 78 78 電電電電子子子子郵件郵件郵件郵件：：：：silvialin@itrisilvialin@itrisilvialin@itrisilvialin@itri....orgorgorgorg....twtwtwtw

•或或或或洽您洽您洽您洽您的的的的廠護廠護廠護廠護。。。。

祝祝祝祝祝祝祝祝 大大大大大大大大 家家家家家家家家

成功戒菸成功戒菸成功戒菸成功戒菸成功戒菸成功戒菸成功戒菸成功戒菸

找回健康找回健康找回健康找回健康找回健康找回健康找回健康找回健康