웰빙시대의 생활체육elearning.kocw.net/KOCW/document/2013/Daeguhanui/...웰빙시대의맞춤운동과 건강 신체활동과 움직임 - 버튼 하나로 작동 지난 30년간

웰빙시대의 맞춤운동과 건강

교 양 수 업

웰빙시대의 생활체육




신체활동과 움직임 - 버튼 하나로 작동

지난 30년간 비활동성, 좋지 못한 생활습관 - 신체 기능저하, SeDS(좌업생활 사망 증후군)

건강에 대한 관심, 예방의학 발달 – 웰빙과 관련하는 과학적 증거

편안한 삶 추구 - 만성질환 발병율 증가

예방이 최선의 처방 - 건강프로그램


연도별 사망원인 결핵

인플루엔자와 폐렴

사고

암

심혈관계 질환

모든 다른 원인

장기적인 질환의 위험이 동시에 증가


건강기대수명

2006년 미국

남 78.1

여 82.6

일 본 74.5세

국립노화연구센터 –기대수명 5년 감소


심혈관계 질환

암

만성호흡기 질환 - 저지방, 나트륨, 운동, 비흡연, 염소증기, 폐렴백신

사고 – 약물, 안전밸트, 자연재해, 알코올

80%는 생활습관에 의해서 예방 가능

암 예방 – 건강교육 프로그램

Big Three: 흡연, 불충분한 식단, 비활동성과 알코올 중독에 의해 발생





신체 활동(Physical activity)와 운동(Exercise)의 차이

신체 활동: 골격근에 의한 신체의 움직임

예) 계단 걷기, 정원 가꾸기, 집안일 등

운동: 체력 요소를 유지하고 증진하기 위한 계획된 신체 활동

예) 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 근력 운동, 규칙적인 운동 프로그램의 모든 것




신체 활동 모니터

보수계(Pedometer)의 사용

1일 만보

10분씩 3회



Wellness는 웰빙을 위해 건강을 유지하기 위한 지속적이고 계획적인 노력

긍정적인 생활습관,건강과 삶의 질 향상, 생명연장,총체적인 웰빙 성취


높은 수준의 건강은 질병이 없고 최적의 체력을 넘어서는 것

건강(Wellness):

적절한 체력, 적합한 영양, 스트레스 관리

질병의 예방, 정신적 성숙, 흡연 중지

규칙적인 신체검사, 건강교육

질병에 대한 위험 요소가 없어야 됨

고혈압, 지방 과다, 스트레스, 섹스




1960과 2000년 사이 심혈관계 질환 발병율이 26%감소: 개선된 식 습관과 흡연 인구 감소가 공헌

Blair et al 의 연구: 하버드 동문, 8년 13만명, 신체활동과 사망률 사이에 반비례

건강한 생활습관: 신체활동, 충분한 수면, 평생금연

중강도의 운동은 건강효과

건강과 체력은 이득은 운동강도와 시간이 결정



건강관련 체력: 일상적인 활동수행

운동부족증에 의한 사망률 감소


기술관련 체력: 스포츠 경기와 운동기술 수행


생리학적 체력: 질병예방과 생물학적 시스템

구성요소:



건강체력: 질병예방과 건강을 위해 필요한 최소한의 체력

: 중강도의 신체활동

: 30분 이내의 걷기 운동, 주당 5-6회

신체적 체력: 건강체력 기준보다 더 강한 체력

: 젊었을 때 우승하기 위한 체력이 아님

: 국민들의 평균 체력 이상



Utah 주의 George Snell의 예

45세에 400파운드

혈압 220/180

혈당 수치 487

시력은 거의 실명

걷기와 죠깅 프로그램 시작

8개월 후 약 200파운드 감량, 시력 회복

혈당 수준 67, 약물 복용 멈춤

10개월 후 마라톤 풀코스 첫 완주


심폐기능 강화의 증진

근력과 근 지구력 향상

권장된 체중 유지

유연성 향상

외형상 신체와 자세

질환에 대한 위험 감소

사망률 감소

혈압이 저하

당뇨병 예방

수면

요통 예방

스트레스, 긴장 이완

생산력 증가

수명 연장, 노화 방지

우울증 예방

생활 습관이 긍정적임

수행 시간이 빠름

부상으로부터 회복 시간

장기적인 피로 상쇄

삶의 질이 증진


1950년 – 120억

2004년 – 1조 9천억 의료비

의료 시스템 세계 37위

최첨단의 치료시설만 강조

국민 1%가 의료비 30% 사용

건강개선, 의료비 낮춤, 작업생산성 – 웰니스 프로그램 참여: 삶의 질 향상



건강한 삶 2010을 향한 국민건강 목표

개인의 책임감: 책임 있고 분별력 있는 행동

모든 사람을 위한 건강 혜택: 사회경제적인 조건이 좋지 않으면 건강악화와 연관

건강 증진과 질병 예방: 치료에서 예방, 의료비용 감소, 질 높은 삶





Lab 1 B:

웰니스 생활양식 질문지

Lab 1C: 의학적 문진




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