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DETERMINAZIONEStabilisci un obiettivo: unisciti alla sfida e fai il primo passo. Ogni minuto conta!
WORKOUT CONSIGLIATO:
Inizia a collezionare minuti per la sfida Tu in versione 2.0(20) nell'app adidas Running!
ENTUSIASMOAggiungi 20 minuti in più alla tua sfida con un workout. Puoi farlo ovunque ed è adatto anche ai principianti!
WORKOUT CONSIGLIATO:
Tabata 2020 nell'app adidas Training
ENERGIAÈ ora di aumentare la frequenza con una corsa o una passeggiata. Se fa troppo freddo, opta per un allenamento esplosivo in casa!
WORKOUT CONSIGLIATO:
Kilo nell'app adidas Training
SODDISFAZIONECoccolati con una deliziosa ricetta a tua scelta. Abbiamo selezionato per te una combinazione di idee sane e gustose!
LETTURA CONSIGLIATA:
ORGOGLIORifletti sui successi della tua prima settimana. Vai a fare una passeggiata rilassante o rilascia le tensioni con un foam roller. NB: imposta un obiettivo per la prossima settimana!
LETTURA CONSIGLIATA:
TENACIAQual era l'obiettivo della settimana scorsa? Lavoraci anche oggi e non procrastinare!
WORKOUT CONSIGLIATO:
Workout Creator nell'app adidas Training o corsa a intervalli nell'app adidas Running
MOTIVAZIONELunedì è il giorno di allenamento per eccellenza. Fai almeno un breve workout per iniziare la settimana con energia!
LETTURA CONSIGLIATA:
WORKOUT CONSIGLIATO:
Tabata 2020 nell'app adidas Training
MERCOLEDÌ
DOMENICA LUNEDÌ MARTEDÌ
GIOVEDÌ
VENERDÌ
SABATO
01
05 06 07
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03
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GENNAIO - SETTIMANA 1
PROGRAMMA GRATUITO 20X20
VIGORERicorda: piccoli passi, anche con l'alimentazione. Fornisci al tuo corpo la giusta benzina, prima e dopo l'allenamento, e preparati per un'estate al top della forma!
LETTURA CONSIGLIATA:
CURIOSITÀFai una corsa o una passeggiata, senza stress e solo per il gusto di farlo e scoprire cose nuove. Pensa a ciò che ti motiva ad andare avanti.
LETTURA CONSIGLIATA:
FERMEZZAFai un passo avanti rispetto alla settimana scorsa e colleziona altri 10 minuti in più!
WORKOUT CONSIGLIATO:
Remix 2020 nell'app adidas Training
CORAGGIOProva qualcosa di nuovo: che sia una ricetta o un allenamento che non hai mai fatto, non importa, la scelta è tua!
LETTURA CONSIGLIATA:
WORKOUT CONSIGLIATO:
Quebec nell'app adidas Training
RELAXRilascia lo stress e fai un po' di meditazione. Il riposo è importante tanto quanto l'allenamento. Non dimenticare di impostare il tuo obiettivo per la settimana prossima!
LETTURA CONSIGLIATA:
FORZASono passate due settimane e stai facendo ancora un ottimo lavoro! Usa il Workout Creator per il tuo allenamento di oggi e spingiti oltre i tuoi limiti!
WORKOUT CONSIGLIATO:
Workout Creator o Remix 2020 nell'app adidas Training
VOLONTÀEccoci di nuovo a inizio settimana. Ricorda di non saltare l'allenamento del lunedì! Corri o cammina per almeno 20 minuti.
WORKOUT CONSIGLIATO:
Aggiungi minuti alla sfida Tu in versione 2.0(20) con l'app adidas Running!
MERCOLEDÌ
DOMENICA LUNEDÌ MARTEDÌ
GIOVEDÌ
VENERDÌ
SABATO
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12 13 14
09
10
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GENNAIO - SETTIMANA 2
PROGRAMMA GRATUITO 20X20
ORGOGLIORifletti sui successi della tua prima settimana. Vai a fare una passeggiata rilassante o rilascia le tensioni con un foam roller. NB: imposta un obiettivo per la prossima settimana!
LETTURA CONSIGLIATA:
TENACIAQual era l'obiettivo della settimana scorsa? Lavoraci anche oggi e non procrastinare!
WORKOUT CONSIGLIATO:
Workout Creator nell'app adidas Training o corsa a intervalli nell'app adidas Running
05 06 07
GRATITUDINEApprezza il duro lavoro che hai fatto finora e ascolta il tuo corpo e le sue necessità. Cosa hai voglia di fare oggi: camminata, corsa o yoga?
LETTURA CONSIGLIATA:
PURIFICAZIONEIl fine settimana sta arrivando e il tuo livello di energia potrebbe calare. Assicurati di fare la giusta colazione per ritrovare la determinazione!
LETTURA CONSIGLIATA:
LIBERTÀNon importa quanto corri o quanto vai veloce, corri per il gusto di farlo. Alterna la tua corsa con qualche scatto di velocità e assapora la libertà.
WORKOUT CONSIGLIATO:
Raccogli i minuti necessari per la sfida Tu in versione 2.0(20) nell'app adidas Running prima che sia troppo tardi!
RIGENERAZIONEAma il tuo corpo e prenditene cura. Rilassati con una sessione di meditazione o una passeggiata nella natura.
LETTURA CONSIGLIATA:
CAMBIAMENTOQuali sono le tue intenzioni ora? Rifletti su cosa vuoi raggiungere nel nuovo anno e continua a lavorare verso i tuoi obiettivi!
LETTURA CONSIGLIATA:
POSITIVITÀHai il morale a terra? Prova a tirarlo su con un workout ascoltando la tua playlist preferita! Non dimenticare di impostare il tuo obiettivo per la settimana prossima!
WORKOUT CONSIGLIATO:
Usa il workout creator nell'app adidas Training per trovare la combinazione perfetta alla tua playlist.
MERCOLEDÌ
SABATO DOMENICA LUNEDÌ
GIOVEDÌ
VENERDÌ15
18 19 20
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GENNAIO - SETTIMANA 3
PROGRAMMA GRATUITO 20X20
RELAXRilascia lo stress e fai un po' di meditazione. Il riposo è importante tanto quanto l'allenamento. Non dimenticare di impostare il tuo obiettivo per la settimana prossima!
LETTURA CONSIGLIATA:
FORZASono passate due settimane e stai facendo ancora un ottimo lavoro! Usa il Workout Creator per il tuo allenamento di oggi e spingiti oltre i tuoi limiti!
WORKOUT CONSIGLIATO:
Workout Creator o Remix 2020 nell'app adidas Training
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