고혈압Hypertension

질병정보01

혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다. 혈압을 읽을 때에는 수축기 혈압(위의 혈압)과

확장기 혈압(아래 혈압)으로 나누어서 읽습니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을

내보낼 때 혈관이 받는 압력이며, 확장기 혈압은 심장이 확장하면서 피를 받아들일 때 혈관이

받는 압력입니다. 혈압이 적정 수준 이상으로 높은 경우 고혈압이라고 하며, 여러 번 측정한

혈압의 평균치가 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압 90mmHg이상인 경우를

고혈압으로 진단합니다. 혈압은 수시로 변동하므로 고혈압으로 진단하려면 최소 2번 이상

혈압을 측정해야 합니다.

나만의 건강지침서 / Health Guidelines for me

고혈압에 대한 전반적인 이해02

고혈압은 말 그대로 혈압이 높다는 것입니다. 두통이나 멈추지 않는 코피가 나는 등의 특별한 증상이 있는 경우는

극히 일부이고, 보통은 본인의 혈압은 재보지 않고서는 알 수 없습니다. 그래서 당뇨나 고지혈증처럼 본인이 알지

못하는 사이에 우리 혈관에 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 혈관뿐 아니라 심장 역시 조절되지 않은 고혈압이

오래되면, 심비대라고 하는 심장 근육이 고혈압에 의한 손상으로 두꺼워지는 변화가 오게 됩니다. 혈압은 대체로

나이가 들수록 올라가는 경향이 있어서, 젊었을 때 혈압이 정상이었다가도 나이가 들면서 고혈압이 생기는 경우가

많습니다. 이런 점에서 한가지 고혈압에 대한 잘못된 생각은, 나이가 들면서 혈압이 오르는 것은 정상이라고

생각하는 것입니다. 나이가 많은 사람도 혈압을 조절하면 심혈관 질환이 적게 생기고, 뇌혈관 질환의 진행을

예방하기 때문에 치매도 감소시킬 수 있습니다. 그러므로 나이가 들면서 오른 혈압도 당연히 치료해야 합니다.

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04 치료혈압 치료의 목표는 적정 혈압을 유지함으로써 고혈압에 의해

발생하는 장기의 손상을 막는 것입니다.

치료의 기본은 생활습관 개선입니다. 비만인 경우엔 체중감량이

필요하고, 식습관에 있어서는 짜지 않게 먹어야 하며, 규칙적인

운동을 해야 합니다. 담배를 피우고 있었다면 담배를 끊고,

과음을 피하고, 육식을 줄이며 과일이나 채소를 규칙적으로

섭취하는 것도 권장됩니다. 고혈압의 치료는 이 같은 생활습관

개선을 기본으로 하고 있지만, 그래도 혈압이 조절되지 않는

경우는 항고혈압제의 복용이 필요하게 됩니다.

혈압 조절의 목표는 140/90 mmHg 이지만, 당뇨, 심혈관 질환 등의 동반 질환이 있는 경우는 130/80 mmHg 으로

보다 낮은 목표 혈압이 권고되고 있어, 사실상 거의 정상 혈압에 가깝게 조절하는 것을 목표로 하게 됩니다.

항고혈압제에 따라 서맥, 발기부전, 빈맥, 말초부종 등 부작용이 있을 수 있어, 항고혈압제를 처음 투여 받기

시작할 때에는 이러한 부작용의 발생 여부에 따라 약제의 변경이나 두 가지 이상의 약제를 병합하여 투여하는

치료가 필요하기도 합니다.

의해

량이

적인

고,

으로

습관

않는

03 정상 혈압을 유지해야 하는 이유 – 합병증고혈압을 치료하지 않으면 혈관 내 압력의 증가와 동맥경화 촉진 작용으로 뇌졸중 (뇌경색, 뇌출혈), 협심증,

심근경색증, 심장 근육 비대, 심부전 등 심장 질환, 신부전, 신경화증 등 신장질환, 말초 혈관 질환, 눈 망막증 등

여러 장기에 손상을 야기합니다.

고혈압바른 식생활을 위한 영양관리

고혈압이란?01

고혈압은 혈압이 지속적으로 상승되어 있는 상태를 말합니다. 모든 고혈압 환자가 생활습관

만으로 혈압을 낮추기는 어렵습니다. 하지만 혈압을 낮추는 것과 함께 다른 심혈관질환의

위험을 동시에 낮추기 위해 가능한 싱겁게 섭취하는 식사, 규칙적인 운동 등의 생활습관 교정은

모든 고혈압환자가 실천하여야 합니다.

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➊ 정상체중 유지

식사 실천 이렇게!03

나의 실천평가 02

1. 정상체중을 유지하고 있다.

2. 싱겁게 먹으려고 노력한다.

3. 섬유소는 충분히 섭취한다.

4. 포화지방 및 콜레스테롤이 많은 식품의 섭취를 주의한다.

5. 술은 가급적 피한다.

예

예

예

예

예

아니오

아니오

아니오

아니오

아니오

➋ 염분섭취 줄이기 소금은 수분을 보유하려는 성질을 가지고 있어 고혈압, 부종, 심장질환을 일으키는 원인임

하루 소금 섭취 5g 이하를 목표로 줄이기

(1작은술) (2작은술) (1작은술)

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➌ 염분섭취 줄이는 식사 선택

남자의 경우 하루 2잔 이하, 여자는 하루 1잔 이하로 제한➏ 술은 가급적 섭취 피하기

고혈압은 심혈관 질환의 위험을 높이므로 포화지방산과 콜레스테롤을 함께 줄이는 것이 바람직함

➎ 포화지방 및 콜레스테롤이 많은 식품 주의

고지방 육류 유지방 가공식품

포화지방산이 많은 식품 콜레스테롤이 많은 식품

갈비, 삼겹살, 쇠꼬리, 닭껍질 버터, 치즈, 아이스크림, 생크림 베이컨, 햄, 소시지, 커피프림알류, 내장류, 젓갈류, 장어, 미꾸라지, 새우, 오징어, 게 등

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 주어 체중조절에 도움과일과 채소 섭취는 혈압조절에 도움이 되는 칼륨을 적절히 섭취할 수 있음

➍ 섬유소 충분히 섭취

섬유소가 풍부한 식품

곡류 채소 및 해조류 과일

현미, 통밀, 귀리, 보리 등의 잡곡 및 콩류고칼륨 채소 : 고춧잎, 근대, 늙은 호박, 부추,시금치, 쑥갓, 아욱, 양송이 버섯 등

고칼륨 과일 : 메론, 바나나, 참외, 천도복숭아, 키위, 토마토 등

수축기혈압 5~6mmHg와 이완기혈압 2~4mmHg을 높임 맥주 3캔 분량 또는 소주 약 6잔 분량

운동과 신체활동을 6~8주간 꾸준히 지속할 경우에 수축기 혈압이 4~9mmHg 정도 저하합니다.

체중이 10Kg 감소하면 수축기 혈압은 5~20mmHg 정도 저하됩니다.

운동과 신체활동의 효과 02

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고혈압 건강에 유익한 운동방법

고혈압 개선을 위하여 운동과 신체활동의 변화를 주어야 합니다. 01

첫째, 빨리 걷기와 같은 규칙적인 유산소 운동을 하세요.

둘째, 거의 매일 적어도 30분 이상 신체활동을 하세요.

유산소 운동 지속시간은?05

30~60분의 유산소 운동이 필요합니다.

운동초기(1개월 정도)에는 운동 적응기 이므로 운동시간이 짧기는 하지만 15분 정도의 피로감이 없는 운동을 해야

합니다.

점차적으로 운동시간을 길게 하여 60분까지 유산소 운동 시간을 늘려주십시오.

걷기, 조깅, 수영, 자전거타기, 체조와 같은 유산소 운동은 이완기혈압을 내리고 수축기혈압의 상승작용이 적어서

혈압이 높은 분에게 유익합니다.

유산소 운동의 종류는?03

운동 강도는?04

중강도 또는 저강도의 운동이 안전합니다. 중강도의 운동이란 ‘숨이 차지만 옆의 사람과 이야기를 나누면서 운동할

수 있는 정도’, ‘숨이 차지만 노래를 흥얼거리면서 운동할 수 있는 정도’를 말합니다.

일주일 동안의 운동횟수는?06

일주일에 3~7일의 운동이 혈압을 떨어뜨리는데 효율적입니다.

운동에 의하여 혈압이 감소하려면 최소 6~8주간 정도의 운동이 지속되어야 합니다.

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유산소 운동 전후 혈압 체크건강에 유익한 운동방법

한번의 숨찬 유산소 운동으로도 안정시 혈압이 저하됩니다. 01

아래와 같이 혈압을 측정하고, 기록해 보세요.

운동 후 혈압 저하를 눈으로 확인해보는 습관을 들여보세요.

➊ 운동 전에 2분 동안 안정을 취한 후 혈압을 측정하고 기록합니다.

➋ 최소 30분동안 숨찬 유산소 운동을 합니다.

➌ 운동 후 숨을 완전히 가라앉힌 상태에서 혈압을 측정하고 기록합니다..

➍ 운동 전과 운동 후의 혈압의 변화를 눈으로 확인해 보세요.

운동에 의한 혈압의 변화를 체크하는 방법 02

혈압이 떨어진 것을 확인하셨다면, 다음번 운동에서도 혈압이 떨어졌는지 꼬옥~ 확인해 보세요.

떨어진 혈압이 최소 2시간에서 48시간까지 유지됩니다. 따라서, 적어도 이틀에 한번은 운동을 하셔야겠지요 !!!

운동 후 혈압이 떨어져 있는 것을 확인하셨나요?03

▶ 꼭 알아두세요!

이틀에 한번, 30분 이상의 숨찬 유산소 운동을

적어도 2개월 이상 지속하면 수축기 혈압이 많게는 9 mmHg 저하될 수 있습니다.

다.

록합니다..

나요?