Metode i Sredstva Treninga u Nedeljnom Mikrociklus Ljubiša Tumbaković

8/11/2019 Metode i Sredstva Treninga u Nedeljnom Mikrociklus Ljubiša Tumbaković

http://slidepdf.com/reader/full/metode-i-sredstva-treninga-u-nedeljnom-mikrociklus-ljubisa-tumbakovic 1/23

Metode i sredstva treningau nedeljnom mikrociklusu

u takmi č arskom periodu

Ljubiša Tumbaković

Šef stručnog štaba F.C. LNTS, Jinan, NR Kina

Head coach, F.C. LNTS, P.R. of China



UVODNA REČ“Fudbal nije nauka, ali nauka može da podigne

nivo fudbala...” Jens Bansgbo, F.C. Juventus

• U početku bila je to samo igra...

• Bolji uslovi rada, materijalna situacija stvarajukonkurenciju...

• Stvoreni su klubovi koji se organizuju, školuju

kadrove, profesionalizuju stručni rad...• Fudbal postaje biznis, organizovan rad, takmičenje

koje traži rezultate!



UVODNA REČ

1863. God. Londonska kafana

“Hrimaston”⇒

promocija pravila fudbalske igre...Evolutivni put fudbalske igre sa

periodima:

- prvi period 1863-1925, u prvom planu tehnika

- drugi period 1925-1954, u prvom planu taktika

- treć

i period 1954-1974, u prvom planu fizič ka kondicija i snaga

- četvrti period od 1974..., period totalnog fudbala (naukau fudbalu)...

Naučne discipline uključene u

razvoj fudbalske igre:- fiziologija sporta

- sportska medicina

- sociologija sporta

- psihologija sporta

ISTORIJSKI ASPEKTI



KARAKTERISTIKE FUDBALSKE IGRE (1)Realno vreme trajanja utakmice je između 40 i 65 minuta

(primer Italija)Osnovni cilj je REZULTAT

Uticaj suđenja, publike, značaja utakmice i kvaliteta ekipa

Kratko vreme za rešavanje problema u novonastalimuslovima igre

Rešavanje problema na malom prostoru, velikom brzinom

Anaerobni rad 25-35% utakmice oko 2 do 3,5km



KARAKTERISTIKE FUDBALSKE IGRE (2)Oko 80% utakmice se tr či, ukupno u proseku 6 do 12 km, a po poziciji u timu npr.: centralni bek 7-8km, centarfor 7-

9km, vezni igrač 10-14kmPrema intenzitetu tr čanja sprint 3-4 min., submax 3,5-4,5minUbrzanja iz mesta 40-75 puta, iz kretanja 40-60 putaTE-TA kombinacije ub proseku 120-160 po utakmici (takcije=20”)Broj dodavanja po ekipi 450, po pojedincu 20-60 pa čak do100!U posed lopte igrač dođe 42-110 puta ili u trajanju od 2,5do 5 minuta



ZNAČAJ I ULOGA TRENERA

Trener mora da bude prepoznatljivIdeja trenera dovodi do modela igre uspešne ekipeIdealna kombinacija harizmatičnog trenera i ambicioznei kvalitetne ekipe

Zadaci trenera:* da napravi prepoznatljiv stil igre* da selektira igrače koji mogu da isprate ideju

* da prilagodi treninge načinu i stilu igre* da ima maksimalni pristup radu i poštovanjutakmičarskog mikrociklusa



ZNAČAJ I MESTO NEDELJNOG

MIKOCIKLUSA TAKMIČARSKOG PERIODAU GODIŠNJEM PROCESU TRENINGA

Pravilno planiranje i sprovođenje treninga u mikrociklusu direktno utiče na postignute rezultate

Prikaz akumuliranih potencijala u godišnjem i višegodišnjem trenažnom procesu

godišnji proces treninga, dvostruka periodizacija

Specijalna priprema

Speicjalni r azvoj

OFP opšta fizicka priprema

PRVI PRIPREMNI PERIOD PRVI TAK MICARSK I PERIOD PRVI PREL AZNI PERIOD

Specijalna priprema

Speicjalni razvoj

DRUGI PRIPREMNI PERIOD DRUGI TAKMICARSKI PERIOD DRUGI PRELAZNI PERIOD

GODIŠNJI PROCES TRENINGA

mikrociklus… mikrociklus…



MIKROCIKLUS (analiza treninga) Predstavlja zaokruženu radnu celinu koja može da bude

razli č ita po trajanju, sadržaju i strukturi

Organizacija mikrociklusa zahteva potpunu pažnju trenera i svihčlanova ekipePrilaz planiranju treninga temeljan, sistematičan, taktički i strategijski

pokriven

Strukturno reguliše periode rada i odmora u situaciji kontinuiranognedeljnog igranja utakmicaJedinice treninga sa različitim sadržajem treninga različito deluju naorganizam, stoga...

Važnost određivanja međusobnog redosleda jedinica treninga umikrociklusu je od vrhunskog značajaVreme trajanja od 5 do 21 danOpredeljenje za mikrociklus u trajanju od 7 dana



Ključ ne osobine mikrociklusa u takmi č arskom periodu

- smanjen obim treninga- visoki intenzitet treninga- specifične pripreme pre i posle utakmice- obavezni kompenzatorni trening dan nakon utakmice- tipična redukovana opterećenja u nizu utakmica kada težimonajboljim rezultatima

- održavanje sportske forme kroz rad na njenom temeljufizičkoj pripremljenosti

MIKROCIKLUS (analiza treninga)



MIKROCIKLUS (analiza treninga)

Shematski prikaz nedeljnog mikrociklusaDan

VremeNedelja Ponedeljak Utorak Sreda Četvrtak Petak Subota

Pre podne Kompenzacija

SLOBODAN

DAN

Brzinska

izdržljivost

Dnevni

raspored

Posle podne

5:5 + 5:5

TE-TA-KO

(brzinskaizdržljivost)

Trening

utakmica

Situacioni tr.,

Rad na malom

prostoru“ matinela”

Taktička

priprema UTAKMICA



Struktura jedinice treninga

1. Upoznavanje igrač

a i analiza zadataka i ciljeva trenažne jedinice na sastanku pre izlaska na teren

2. Neposredna priprema za trening

3. Uvod – zagrevanje4. Obrada glavne teme treninga

5. Rastr čavanje i istezanje, “cool down”



Uvod u trening - zagrevanje

Vreme trajanja uslovljeno različitim faktorima (doba dana, vremenskiuslovi, prethodna trenažna jedinica...) između 20 i 35 minuta

Zagrevanje uz akcenat na maksimalnu dinamičku pokretljivost

raznovrsnim metodama (kontinuirano tr čanje, povratna tr čanja,“osmice” sa vežbama tr čanja, elementarna tehnika...)

Reakcija i koordinacija kroz vežbe, opšte i fudbalski specifične

Rad sa loptom kroz igru 5 na 2, obradu pasa, elementarnu tehniku i sl.

Dodatna istezanja pasivna i metodom dynaflex

Podizanje funkcionalnih kapaciteta i motorič kih sposobnosti

igrač a na nivo potreban u glavnom delu treninga



Nedelja, 1. dan mikrociklusaKOMPENZACIJA

- dan nakon odigrane utakmice obavezan kompenzatornitrening oporavka- akcenat na aerobnom radu (duga tr čanja uz samomasažu)

u cilju što bržeg eliminisanja štetnih produkata napora sautakmice- rad na ponovnom uspostavljanju pokretljivosti(razgibavanje)

- fizikalna terapija kroz masažu



Nakon treninga oporavka sledi 24-časovni

ODMOR - dodatno vreme za rekuperaciju (oporavak)

- uz prethodni trening oporavka ukupno 48 satineophodnih za eliminaciju štetnih produkatanapora sa utakmice

- vrednosti La se u potpunosti vraćaju u normaludo 2 mmol/l

Ponedeljak, 2. dan mikrociklusa



Utorak, 3. dan mikrociklusa

Dve trenažne jedinicePočetak prvog treninga 10 časova

Planirano vreme trajanja 60 minuta

Početak drugog treninga 17 časovaPlanirano vreme trajanja 70 do 85 minuta

Rad na brzinskoj izdržljivosti i specifičnoj brzinskoj izdržljivosti u obe jedinice treninga

Obrada TE-TA-KO u popodnevnom treningu





Utorak,3. dan mikrociklusa

2. Trening TE-TA-KO,5:5 + 5:5

- zagrevanje 25 minuta- prostor: CEO TEREN

- vreme trajanja vežbe: ≈45’ do 60’

- zahtevi:1. Normalna igra2. Bez ofsajda3. Max. 3 dodira4. Vreme izvođenja napada do20 sekundi



Utorak, 3. dan mikrociklusa

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

250Limits 1

185

150

Max HR

190

Rest HR

70

Person

Exercise

Note

Average RecoveryDate

Time

HR / bpm File Summary (%)

Time

Curve Copyright by Polar Electro Oy

0:12:00.0 0:22:00.0 0:32:00.0 0:42:00.0 0:52:00.0 1:02:00.0 1:12:00.0

Gao Yao

3:01:56.0 PM

12/14/2004

Duration of exercise: 1:15:43.2

NV

146 bpm

Selected period: 0:00:00.0 - 1:15:30.0 (1:15:30.0)

207 bpm

1.7 %

1.0 %

42.7 %

54.6 %

0.0 %

Time: 0:11:45.0

HR: 88 bpm

Grafikon kretanja vrednosti pulsa u vežbi 5:5 + 5:5, sa P max. = 186 o/min.

Fudbaler igra na poziciji zadnjeg veznog. Izmerene vrednosti La u toku inakon treninga do 14 mmol/l.



Sreda, 4. dan mikrociklusa

TRENING UTAKMICA

Na utakmici učestvuju svih 22 igrača (dva tima)

Max. vreme provedeno u igri do 45 minuta po igraču

Relativno nizak intenzitet fizičkog naprezanja uslovljenkvalitetom protivnika

Ispunjavanje TE-TA zadataka u zadatim uslovima igre

protiv objektivno slabijeg protivnikaZnačaj potvr đen i u psihologiji sporta

Č



Četvrtak,5. dan mikrociklusa

IGRA NA MALOMPROSTORU – “MATINELA”

- zagrevanje 30 minuta- prostor: 1/2 terena u širini 16m

- vreme trajanja vežbe: 3x (3’-3,5’),svaka ekipa 3 kruga

- zahtevi:1. Striktna markacija

2. Preuzimanje

3. Max. 3 dodira4. Velika aktivnost igrača namatineli

5. Igrači na matineli 1 dodir



Petak, 6. dan mikrociklusaTAKTIČKI TRENING

- zagrevanje 30 minuta- prostor: CEO TEREN- vreme trajanja vežbe: 30’

- zahtevi:1. Normalna igra sa ofsajdom2. Poštovanje svih principa igre- pravila:

1. U zabranjenoj zoni odbrane igrači sene napadaju2. U zoni završnice igrači se ne

napadaju, završnica samo iz 1. lopte Zašti ć ena zona:

1.zona odbrane, zona organizacije

napada

2.zona same završnice

zašti ć ena zona

zašti ć ena zona



Subota, 7. dan mikrociklusa

Dnevni raspored prema planu stručnog štabaPriprema utakmice na sastanku sa igračima

UTAKMICA



DISKUSIJA

ZAKLJUČAK

I

Copyright Lj. Tumbakovic©

Documents

Metode i Sredstva Treninga u Nedeljnom Mikrociklus Ljubiša Tumbaković