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Die Ausgabe 3/2015 des myLINE-Magazins
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3/20
15
P. b. b. ● VNR 04Z035481 M ● AENGUS Ernährungskonzepte GmbH, St. Peter Gürtel 10A, 8042 Graz
E R N Ä H R U N G ● B E W E G U N G ● E R F O L G S G E S C H I C H T E A B N E H M E N B E I M A R Z T
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Warum Sie (Körperfett-) Waagen misstrauen
sollten.
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Vom Buschenschank zum Heurigen –
bei myLINE ist alles erlaubt!
WENIGER GEWICHT – MEHR GESUNDHEIT!
myLINE-TEILNEHMERIN ANNEMARIE STERLINGER ERZÄHLT, WIE DIE
GEWICHTSABNAHME IHRE GESUND-HEIT VERBESSERT HAT.
Die Kraft der inneren
BilderZiele erreichen mit positiven
GedankenmyLINE-
Teilnehmer meistert
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EDITORIAL & IMPRESSUM | 3
Editorial
Liebe Leserin, lieber Leser!
Fitness-Armbänder und Trainings-Apps sollen uns fit machen und gesund halten.
Dazu zählen sie unsere Schritte, berechnen verbrannte Kalorien und überwachen
sogar unseren Schlaf. Sämtliche Facetten unseres Alltags werden mit den digitalen
Helfern aufgezeichnet, verglichen und verbessert. Selbstoptimierung liegt im Trend.
Doch Experten warnen vor möglichen negativen Folgen. Durch den ständigen Ver-
gleich mit anderen – vor allem über soziale Netzwerke – und dem Streben nach
ständiger Verbesserung steige der soziale Druck auf den Einzelnen.
Auch auf die körperliche Gesundheit könnte sich eine falsche Nutzung negativ
auswirken. Bei einem Test zeigte sich, dass die digitalen Coaches teilweise völlig
unrealistische Trainingsziele vorgeben, ohne Rücksicht auf die Gesundheit. Un-
erfahrene Anwender könnten die Übungen falsch ausführen oder sich überfordern.
Wir berichten darüber auf Seite 22.
Deshalb mein Tipp für Sie: Verlassen Sie sich nicht blind auf Fitness-Apps und
-Armbänder und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers! Hinterfragen Sie Ziel-
vorgaben kritisch: Sind die von Ihnen verlangten Übungen und die Anzahl der Wie-
derholungen wirklich für Ihren Trainingslevel geeignet? Sind Sie gesundheitlich
vorbelastet, eventuell durch Knie- oder Rückenprobleme, sodass Sie bestimmte
Übungen nicht durchführen sollten?
Wer richtig trainieren möchte, sollte sich vor dem Start genau mit den Anwendun-
gen auseinandersetzen, sein Leistungsniveau einschätzen und sich bei Problemen
Hilfe von erfahrenen Trainern holen.
In diesem Sinne wünsche ich
Ihnen einen fitten Start in diesen Herbst!
Ingrid Weiss | Chefredakteurin Impressum Impressum gemäß § 25 Mediengesetz: Medieninhaber/
Herausgeber AENGUS Ernährungskonzepte GmbH |
Geschäftsführung Manfred Weiss, Ingrid Weiss | Sitz
des Unternehmens A-8042 Graz, St. Peter-Gürtel 10A
| Firmenbuchnummer 262650a | Gerichtsstand Graz
| UID-Nummer ATU61675477 | Richtung der Zeit-
schrift Das myLINE-Magazin berichtet über aktuelle
Erkenntnisse aus den Bereichen Ernährung, Diätetik,
Verhaltenstraining, Bewegung und Lifestyle und rich-
tet sich an figur- und gesundheitsbewusste Personen
beim niedergelassenen Arzt. | Redaktion Ingrid Weiss,
Eva Schmid BA, Mag. Gabriele Kaier, MAS | Redakti-
onsanschrift St. Peter-Gürtel 10A, A-8042 Graz, Tel:
+43(0)316-28 60 54-0, Fax: +43(0)316-28 60 54-20,
E-Mail: [email protected], www.myline.at | Anzeigen-
beratung Vera Kowatschitsch | Grafik, Layout und
Produktion Crossdesign Werbeagentur GmbH, Graz |
Bildnachweis istockphoto.com, fotolia.com, thinkstock-
photos.com, AENGUS/myLINE | Druck Universitätsdru-
ckerei Klampfer, Weiz | Auflage 80.000 Stück (berei-
nigt) | Erscheinungsort Graz | Erscheinungsweise 4 x
jährlich, erscheint nur in Österreich. Anzeigenpreise
laut aktuellem Anzeigentarif. Es gelten die Allgemei-
nen Geschäftsbedingungen des Österreichischen Zei-
tungsverbandes. Nachdrucke, auch auszugsweise, nur
mit ausdrücklicher Genehmigung des Herausgebers.
| Wichtiger Hinweis Das myLINE-Magazin wird, wie
auch die ärztlichen Ernährungsprogramme myLINE,
myLINE DIABETES, myLINE JUNIOR und myLINE DA-
NACH, ausschließlich in Österreich angeboten und ver-
trieben. Es richtet sich ausschließlich an Teilnehmer in
Österreich. Falls Sie kein Interesse am weiteren Bezug
des myLINE-Magazins haben, bitten wir Sie, dies um-
gehend Ihrem betreuenden myLINE-Arzt mitzuteilen.
| Gender-Erklärung Zur besseren Lesbarkeit werden
personenbezogene Bezeichnungen, die sich zugleich
auf Frauen und Männer beziehen, generell nur in der
männlichen Form angeführt. Dies soll jedoch keinesfalls
eine Geschlechterdiskriminierung oder eine Verletzung
des Geschlechtergrundsatzes zum Ausdruck bringen,
sondern ausschließlich der besseren Lesbarkeit dienen.
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4 | INHALT
Inhalt
25
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22IN BEWEGUNG• Das Smartphone als Trainer• myLINE-Teilnehmer meistert Austria eXtreme Triathlon
25REZEPTEDie myLINE-Küche im Herbst – Jetzt wird es bunt!
27FELD AM MARKTAktuelle Produkt-Innovationen
5AUS DER PRAXISZiemlich vermessen – Warum Sie (Kör-perfett-)Waagen misstrauen sollten
8COVER-PORTRAITmyLINE-Teilnehmerin Annemarie Sterlinger erzählt, wie die Gewichtsab-nahme ihre Gesundheit verbessert hat.
10ERFOLGSGESCHICHTENmyLINE-Teilnehmer berichten über ihren Abnehmerfolg
15IM FOKUSG’sund – g’schmackig – guat! Vom Buschenschank bis zum Heurigen – im myLINE-Programm ist alles möglich!
8
16MITSPIELEN & GEWINNENmyLINE und Barilla verlosen einen Italien-Aufenthalt und 5 Barilla Ge-nuss-Pakete
18FAQSie fragen, wir antworten
19myLINE-PRODUKTWELTDie myLINE-Riegel stellen sich vor
20VERHALTENGedanken verändern! Die Kraft der inneren Bilder
VIEL GLÜCK!
Ausgabe 3/2015
AUS DER PRAXIS | 5
A ls myLINE-Teilnehmer wissen Sie,
dass Ihr Körpergewicht nur be-
dingt darüber Auskunft gibt, wie erfolg-
reich Ihre Gewichtsreduktion verläuft.
Wie wir aussehen und wie gut wir in
Form sind, wird nämlich nicht nur durch
das Gewicht, sondern vor allem durch
das Verhältnis von Muskel- und Fettmas-
se bestimmt. Muskeln geben dem Kör-
per Form, während zu viel Körperfett
das Gegenteil bewirkt.
Viele der neuen, käuflichen Personen-
waagen sind deshalb mit einer Körper-
analysefunktion ausgestattet. Doch wie
genau sind die Berechnungen dieser
Waagen tatsächlich?
Um dieser Frage auf den Grund zu ge-
hen, hat die Stiftung Warentest 11 Waa-
gen mit Körperfettanalyse getestet. Das
Ergebnis: Die Messwerte wichen in den
meisten Fällen deutlich vom tatsächli-
Ziemlich
Die Tage, an denen Waagen nur das Gewicht erfasst haben, sind gezählt. Immer mehr Modelle berechnen auch den Körperfettanteil. Doch wie zuverlässig ist die Körperfettanalyse für den Hausgebrauch? Wir sagen Ihnen, was Sie über die neue Generation von Waagen wissen müs-sen und wie Sie Ihren Abnehmerfolg am zuverlässigsten bestimmen.
chen Fettgehalt der Testperson ab. Im
Schnitt konnte die Stiftung Warentest
eine Abweichung von 14 bis 23 Prozent
zu einem medizinischen Messgerät fest-
stellen, das als Referenzgerät verwen-
det wurde. Die Tester konnten somit bei
allen 11 getesteten Waagen mit Körper-
fettanalyse lediglich das Urteil „ausrei-
chend“ fällen. Das Fazit also:
Körperfettwaagen sind „Fettorakel“Der Grund für die fehlerhaften Mess-
ergebnisse liegt in der Funktionsweise
der Waagen. Zur Ermittlung der Kör-
perzusammensetzung wird über Elekt-
roden unter den Fußsohlen ein schwa-
cher, nicht spürbarer Strom durch den
Körper geschickt. Die Waage erfasst,
wie gut der Strom durch den Körper
fließen kann. Dabei wird der Effekt ge-
nutzt, dass Wasser den Strom leitet und
Fettgewebe sozusagen als Isolator wirkt.
Muskeln und Flüssigkeiten leiten den
Strom gut, da sie einen hohen Anteil an
Wasser enthalten. Fettgewebe enthält
nur wenig Wasser und leitet den Mess-
strom daher kaum.
"FREI VERKÄUFLICHE
WAAGEN MIT KÖRPERFETT-
ANALYSE SIND TECHNISCH
NICHT IN DER LAGE,
GENAUE ERGEBNISSE ZU
LIEFERN."
ver messen
Warum Sie (Körperfett-)Waagen misstrauen sollten
Vanessa MÜHL, BScDiätologin im myLINE-
Qualitätsmanagement, Graz
Ausgabe 3/2015
6 | AUS DER PRAXIS
TATSACHE 1Nur grobe Unterteilung in Fettmasse und fettfreie Masse
Frei verkäufliche Fett-Waagen aus dem
Elektronikmarkt können den Körper nur
in zwei Bereiche – die Fettmasse und
die fettfreie Masse – gliedern. Wie sich
die fettfreie Masse im Detail zusammen-
setzt, ob sie also vorwiegend aus Mus-
keln oder Körperwasser besteht, kann
mit diesen Modellen nicht ermittelt
werden. Doch gerade diese Information
wäre für die Bestimmung des Abnehm-
erfolges äußerst wichtig.
TATSACHE 2Körperfettwaagen vermessen nur den halben KörperEin weiteres Manko der Fettwaagen: Es
wird lediglich das Fettgewebe in der un-
teren Körperhälfte ermittelt. Denn der
Strom sucht sich stets den kürzesten
Weg durch den Körper. Dieser führt bei
einer herkömmlichen Körperfettwaage,
die nur zwei Fußelektroden besitzt, von
einem Bein über den Bauchnabel zum
anderen. Das Bauchfett erreicht der
Strom gar nicht. Somit wird es auch
nicht in die Messung einbezogen.
Sogenannte Apfeltypen, also Menschen
mit schlanken Beinen und viel Bauch-
fett, schneiden bei einer Messung mit
Fettwaage daher tendenziell besser ab
als Birnentypen. Bei letzterem Figur-Typ
verteilt sich das Fett eher an Po und
Beinen und wird somit ins Ergebnis
miteinbezogen. Ein doppelt verfälschtes
Ergebnis, denn Apfeltypen haben auf-
grund Ihres Bauchfettes ein wesentlich
erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Schlag-
anfall, Diabetes und Bluthochdruck.
■ KÖRPERFETTWAAGE UND BIA-MESSUNG IM VERGLEICH ■
Wussten Sie, dass die BIA ...
... auch in Krankenhäusern als anerkannte Messmethode zur Beurteilung der Körperzusammensetzung eingesetzt wird?
... absolut ungefährlich ist und auch bei Kindern und Schwangeren prob-lemlos angewendet werden darf?
... im Rahmen des myLINE-Programms ein Qualitätskriterium darstellt und Ihnen Sicherheit und die Bestätigung bietet, beim Abnehmen und Gewicht-halten alles richtig zu machen?
100 %
EXAKTESMESSERGEBNIS
Es wird lediglich das
Fettgewebe in der
unteren Körperhälfte
ermittelt.
50 %
FALSCHESMESSERGEBNIS
Ausgabe 3/2015
AUS DER PRAXIS | 7
Die Bioelektrische Impedanzanalyse,
kurz BIA, die im myLINE-Programm
zum Einsatz kommt, ist eine medi-
zinisch anerkannte Messmethode.
Dabei werden im Gegensatz zu frei
verkäuflichen Waagen mit Körper-
fettanalyse noch zusätzlich Elektro-
den an den Händen angebracht. Auf
diese Weise wird der Strom durch
den ganzen Körper geleitet. So kann
auch das Bauchfett exakt ermittelt
werden.
Zusätzlich kann die BIA durch die
hochentwickelte Messtechnik neben
der Fettmasse auch den Gehalt an
Muskulatur und Körperwasser se-
parat ermitteln. Das Messergebnis
wird dadurch wesentlich präziser.
Mittels dazugehöriger Software kön-
nen dann konkrete Rückschlüsse auf
BIA – die verlässlichste Methode zur Bestimmung Ihres Abnehmerfolges
Die vollständigen Testergebnisse von Stiftung Warentest können Sie online unter www.test.de gegen Bezahlung einsehen.
die Körperzusammensetzung und
den Gesundheitszustand gezogen
werden.
Wenn Sie eine Waage mit Körperfett-
analyse besitzen, sollten Sie diese
also keinesfalls als Ersatz für die
regelmäßigen Messungen Ihrer Kör-
perzusammensetzung im Rahmen
der myLINE-Ernährungsberatung
betrachten. Nur mittels Bioelekt-
rischer Impedanzanalyse und der
dazugehörigen Interpretation der
Ergebnisse durch Ihren geschulten
myLINE-Arzt oder Diätologen kön-
nen aussagekräftige Rückschlüsse
über Ihren Abnehmerfolg
gezogen werden.
„Die Messungen mit der BIA und die Motivation
durch meine Diätologin haben mir geholfen,
fast 16 Kilo abzunehmen!“
MICHAELA DANKO, erfolgreiche myLINE-Teilnehmerin
Wer seinen Abnehmerfolg wirklich verlässlich bestimmen möchte, der kommt um eine Messung der Körperzusammensetzung mit einem medizinischen Messgerät nicht her-um, lautet das Ergebnis der Tester der Stiftung Wartentest.
"MITTELS BIA-MESSUNG
KANN IHR ABNEHMERFOLG EXAKT
BEURTEILT WERDEN.
AM ANALYSE-ERGEBNIS KÖNNEN
SIE SCHWARZ AUF WEISS
ERKENNEN, WIE VIEL FETTMASSE
SIE REDUZIERT HABEN UND AUCH,
OB SIE GLEICHZEITIG
MUSKELMASSE AUFGEBAUT
HABEN."
Ausgabe 3/2015
8 | DAS myLINE-COVER-PORTRAIT
Hallo Frau Sterlinger! Eines gleich
vorweg: Sie sehen fantastisch aus!
Erzählen Sie uns ein wenig von sich
selbst!
Ich hatte schon als Teenie Gewichtspro-
bleme. Wie alle Jugendlichen wollte ich
einfach attraktiv sein und so hatte ich
schon damals zig Diäten ausprobiert.
Auch meine Eltern und Geschwister sind
allesamt stärker. Nach zwei Schwanger-
schaften nahm ich nur noch mehr zu
– es folgten weitere Diätversuche mit
der Sasha Walleczek-Methode, der Bern-
hard Ludwig-Diät und der Kornspitzdiät.
Kaum war die Diät vorbei, kehrten die
Kilos wieder zurück. Mein Übergewicht
brachte nach und nach auch gesund-
heitliche Probleme: Ich hatte Rücken-
beschwerden, Bandscheibenvorfälle
sowie Knieprobleme und wurde schon
bei geringer körperlicher Belastung
schnell müde.
Sie haben im Oktober des Vorjahres
mit myLINE gestartet. Was hat sich
seither für Sie verändert?
Ich esse viel kontrollierter, also nur
mehr dreimal am Tag mit jeweils fünf
Stunden Pause und stopfe nichts mehr
unüberlegt in mich hinein. Außerdem
versuche ich dreimal in der Woche Sport
zu machen. Ich gehe walken und im
Winter auf Schneeschuh-Wanderungen
oder Skifahren. In der Arbeit nehme ich
MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN
Annemarie Sterlinger, 44Heimhelferin aus 3343 Hollenstein a. d. Ybbs
myLINE-START 06. 10. 2014
ORDINATIONDr. Hans-Klaus
Rötzer, 3345 Göstling a. d. Ybbs
myLINE-DIÄTOLOGEN Birgit Thummerer,Marion Manhalter
KÖRPERGRÖSSE 168 cmAUSGANGSGEWICHT 95 kgAKTUELLES GEWICHT 70,8 kgmyLINE DANACH seit 03/2015
myLINE-Cover-Model
„Meine Rücken- und Knieprobleme sind fast gänzlich verschwunden, ich habe mehr Elan
und viel mehr Spaß beim Sport.“
Fr. Sterlinger vorher…
Annemarie
Sterlinger
– 24,2 kg
„Gesundheitlich geht’s mir jetzt viel besser!“
Ausgabe 3/2015
DAS myLINE-COVER-PORTRAIT | 9
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nur mehr die Treppe und zum Einkaufen
fahre ich mit dem Rad oder gehe zu Fuß.
Wie sieht Ihr Alltag aktuell aus?
Zurzeit gehe ich einmal im Monat zur
myLINE-Beratung und BIA-Messung und
ersetze jeden zweiten Tag eine Mahlzeit
durch die myLINE-Produkte. Wenn ich
die 70-Kilo-Marke erreicht habe, möch-
te ich weiterhin einmal im Quartal zur
Beratung gehen und den myLINE-Tag
machen. Übrigens finde ich eure Er-
satzmahlzeiten wirklich toll. Sie sind im
Handumdrehen zubereitet, schmecken
lecker und sind sehr abwechslungsreich.
Die übrigen Mahlzeiten lassen sich mit
den anderen Familienmitgliedern leicht
abstimmen, man darf alles essen wor-
auf man Lust hat, und das ist das Tolle
daran. Mit Hilfe des Bausteinprinzips
geht die Planung der Mahlzeiten auch
ganz leicht.
Haben Sie ein Erfolgsgeheimnis?
Das wichtigste war, dass es in meinem
Kopf „klick“ gemacht hat und ich dazu
bereit war, mit myLINE zu starten. Au-
ßerdem helfen mir die regelmäßigen
Kontrollen. Ich freue mich schon immer
auf meine nächsten BIA-Messergebnis-
se und die Gespräche mit meinem Arzt
und meiner Diätologin. Das myLINE-Ma-
gazin und im Besonderen die Erfolgsge-
schichten geben mir zusätzliche Motiva-
tion. Zudem finde ich auch die Rezepte
und Tipps ganz hervorragend.
Wenn Sie Ihr heutiges Leben betrach-
ten, was hat sich für Sie bis jetzt ver-
ändert und was erwarten Sie sich für
die Zukunft?
Ich bin stolz auf mich, dass ich diesen
Weg gegangen bin und versuche voller
Energie und Willenskraft, mein Gewicht
zu halten. Danke liebes myLINE-Team
für die großartige Betreuung und Un-
terstützung. Es ist ganz toll, das Gefühl
zu haben, gemeinsam an einem Strang
zu ziehen!
Vielen Dank für das Gespräch!
„Tee und Kaffee gibt’s bei mir nur noch ohne Zucker und Milch.“
Unser Fotograf war von Frau Sterlingers
Ausstrahlung begeistert!
Ausgabe 3/2015
10 | ERFOLGSGESCHICHTEN
„Ich probiere viele neue Lebensmittel aus!“
Fr. Ringer vorher…
Liebes myLINE-Team,bis zum Beginn der Volksschule
war ich spindeldürr. Während
meiner Schulzeit änderte sich
das allerdings schlagartig. Mei-
ne erste Diät begann ich gegen
Ende der Hauptschule. Der Er-
folg hielt nicht lange an, statt-
dessen schlich sich der bekannte
Jo-Jo-Effekt ein. So folgten im
Laufe der Jahre immer wieder
Diäten mit kurzzeitigen Erfolgen.
Nach der Geburt meiner Tochter im
Jahr 1993 standen die Familie und der
Beruf im Mittelpunkt – auf mich selbst
schaute ich gar nicht mehr. Nach dem
Tod meiner Mutter im Jahr 2012, um die
ich mich gekümmert habe, wusste ich,
dass sich etwas ändern musste!
Im Februar hatte ich dann eine Post-
wurfsendung von myLINE in der Fir-
menpost und dachte, jetzt oder nie!
Also nahm ich an der Infoveranstaltung
Teil und entschied mich für myLINE.
Seit dem Start mit dem myLINE-Pro-
gramm bin ich, was meine Ernährung
betrifft, viel experimentierfreudiger.
Ich probiere zum Beispiel ständig neue
Produkte wie Couscous oder Bulgur aus
und esse jetzt morgens seit neuestem
sogar Müsli. Von den myLINE-Produkten
esse im am liebsten die Riegel, egal wel-
che Sorte.
„Um mein Gewicht halten zu können, nehme ich alle 3 bis 4 Monate eine myLINE -Beratung mit BIA-Messung in Anspruch.“
Zusätzlich zur Ernährungsumstellung
habe ich mit Sport begonnen. Im Som-
mer stehen bei mir Radfahren und Wal-
king am Programm. Seit Oktober 2014
mache ich zusätzlich Bodyforming
und auch bei Thai Bo und Bokwa bin
ich mit Begeisterung dabei. Ich bin
durch den Sport wieder beweglicher
geworden und fühl‘ mich wieder fit.
Und auch meine vormals massiven
Rücken- und Knieprobleme haben
sich gebessert.
Sabine Ringer, 46Industriekauffrau aus 4982 Obernberg/Inn
myLINE-START 28. 02. 2013
ORDINATION Dr. Ursula Hammel,4780 Schärding
myLINE-DIÄTOLOGIN Elisabeth Schmidbauer
KÖRPERGRÖSSE 176 cmAUSGANGSGEWICHT 123,8 kgAKTUELLES GEWICHT 81,3 kg
myLINE DANACH will noch 1,5 kg abnehmen
MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN
Sabine
Ringer
– 42,5 kg
Ausgabe 3/2015
ERFOLGSGESCHICHTEN | 11
Liebes myLINE-Team, was mein Gewicht und meine Gesund-
heit angeht, so hatte ich schon immer
ein paar Kilos zu viel. Bei einer Vor-
sorgeuntersuchung stellte sich dann
zusätzlich heraus, dass ich zu hohe
Cholesterinwerte hatte. Mein Hausarzt
verschrieb mir aus diesem Grund auch
ein Medikament. Doch eine dauerhafte
Medikamenteneinnahme kam für mich
nicht in Frage. Ich hatte mich stattdes-
sen entschlossen, die schlechten Werte
auf natürliche Weise mit einer Gewichts-
reduktion in den Griff zu bekommen.
Dank myLINE und der tollen Betreuung
durch meine Diätologin war das Abneh-
men ein Kinderspiel für mich. Schon
nach kurzer Zeit konnte ich mit dem
Programm tolle Erfolge verbuchen.
Ich halte mich seither strikt an das
3-Mahlzeiten-Prinzip und auch an die
genau vorgeschriebene Menge der
„Mein Erfolgsgeheimnis ist, sich jeden Tag auf den nächsten zu freuen, konsequent dran zu
bleiben und viel Sport zu treiben.“
Helmut Malli, 44Installateur aus 8544 Pölfing-Brunn
myLINE-START 24. 05. 2014
ORDINATION Dr. Gottfried Trinkl,8544 Pölfing-Brunn
myLINE-DIÄTOLOGIN Mag. Birgit Wirnsberger, BSc
KÖRPERGRÖSSE 178 cmAUSGANGSGEWICHT 128 kgAKTUELLES GEWICHT 88 kg
myLINE DANACH seit 02/2015
MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN
„Dank myLINE nie wieder Cholesterin-Tabletten.“
Mahlzeiten. Bei uns zu Hause werden
jetzt insgesamt mehr Obst, Gemüse
und Vollkornprodukte gegessen
und das Essen möglichst fettarm
zubereitet. Da ich beruflich am Bau
arbeite, sind die myLINE-Ersatz-
mahlzeiten optimal, weil sie schnell
und praktisch zu essen sind. In
der Arbeit trinke ich meistens
einen BASIS-Shake, nach dem
Radfahren esse ich gerne die
myLINE-Riegel.
Ich fühle mich durch die Ände-
rung meines Lebensstils sehr
viel wohler und auch gesün-
der. Meine Lebensqualität
hat sich auf jeden Fall um
Vieles verbessert und ich
lebe auch bewusster. Durch
die Gewichtsreduktion fällt es
mir bei Wanderungen wieder leich-
ter mitzuhalten, so zuletzt auch bei ei-
ner 3-Tages-Wanderung zum Wallfahrts-
ort Mariazell. Außerdem habe ich die
Liebe zum Radfahren entdeckt und mir
auch ein ehrgeiziges Ziel gesetzt: Bis
zum 50. Geburtstag möchte ich mit
dem Rad den Großglockner bezwun-
gen haben!
Zum Abschluss noch ein großes Dan-
keschön an meinen Arzt Dr. Trinkl,
der es mir ermöglicht hat, am
myLINE-Programm teilzunehmen
und auch an meine Diätologin Frau
Mag. Birgit Wirnsberger, die mich
zu diesem tollen Erfolg geführt hat.
Hr. Malli vorher…
Helmut Malli
– 40 kg
Ausgabe 3/2015
12 | ERFOLGSGESCHICHTEN
„Ich ernähre mich heute bewusst gesund!“
MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN
Lisa-Maria Oberhauser, 20Metalltechnikerin aus 4550 Kremsmünster
myLINE-START 02. 10. 2014
ORDINATION Dr. Josef Schmidin-ger, 4642 Sattledt
myLINE-DIÄTOLOGIN Monika Schauer
KÖRPERGRÖSSE 160 cmAUSGANGSGEWICHT 101 kgAKTUELLES GEWICHT 71 kg
myLINE DANACH will weiter abnehmen
Lisa-MariaOberhauser
– 30 kg
Hallo Frau Oberhauser! Warum haben
Sie sich entschlossen mit myLINE ab-
zunehmen?
Als ich bei einer Gewichtskontrolle die
dreistellige Zahl auf der Waage gelesen
habe, fasste ich den Entschluss, umge-
hend etwas zu unternehmen. Ich wusste,
dass ich es alleine nicht schaffen würde,
also suchte ich nach Unterstützung und
fand diese dann beim myLINE-Team der
Ordination Dr. Josef Schmidinger.
Wie hat sich Ihr Alltag durch myLINE
verändert?
Ich gehe derzeit alle zwei Wochen zur
myLINE-Beratung, da ich mein Wunsch-
gewicht noch nicht erreicht habe. Circa
5 Kilo möchte ich noch abnehmen. Ich
achte sehr bewusst auf eine gesunde
Ernährung. Am Morgen esse ich am
liebsten die myLINE BASIS mit Bana-
nengeschmack. Während der Reduk-
tionsphase habe ich zwei meiner nor-
malen Mahlzeiten durch myLINE-Er-
satzmahlzeiten ersetzt. In dieser Zeit
gab’s in der Früh die BASIS und zu
Mittag zwei Stück myLINE-Riegel.
Die eignen sich optimal für die
Arbeit, da keine Zubereitung
notwendig ist.
Haben Sie ein Erfolgs-
geheimnis?
Mich motivieren besonders
die positiven Reaktionen
von Freunden und Bekann-
ten, die mich immer wieder auf
meinen Erfolg ansprechen und mir sa-
gen, wie gut mir meine neue Figur steht.
Auch das Lob meiner Diätologin, Frau
Schauer, motiviert mich immer wieder
aufs Neue.
Haben Sie bisher Rückschläge erlebt?
Nein, Rückschläge gab es bisher nicht.
Mein Gewicht ist im Zeitraum zwischen
den zweiwöchigen Kontrollen immer
gesunken.
Ich bin davon überzeugt, dass jeder, der
es schaffen will, auch schaffen kann.
Man muss sich nur an das Programm
halten.
myLINE wünscht weiterhin viel
Erfolg!
Fr. Oberhauser vorher…
„Ich bin derzeit noch auf meinem Weg zum Zielgewicht. Ein großes Dankeschön an alle, die
mich bisher unterstützt haben!“
Ausgabe 3/2015
ERFOLGSGESCHICHTEN | 13
Liebes myLINE-Team,beginnend mit dem 30. Lebensjahr ha-
ben sich bei mir schleichend Jahr für
Jahr ein paar Kilos mehr bemerkbar ge-
macht. Meinen ersten Abnehmversuch
unternahm ich im Jahr 1991 in einem
Fitnesscenter, weitere Versuche mit
Weight Watchers und Perfect Forms
folgten in den Jahren 1996 und 2006.
Leider blieb bei all diesen Versuchen der
Jo-Jo-Effekt nicht aus.
Nachdem sich meine gesundheitlichen
Probleme zu häufen begannen und ich
im Jahr 2012 schließlich eine Blutdruck-
entgleisung erlitt, wusste ich, dass ich
dringend etwas gegen mein Überge-
wicht unternehmen musste.
So begann ich im September 2014 mit
dem myLINE-Programm. Auch wenn ich
anfangs nicht zu 100 Prozent vom Kon-
zept überzeugt war, wollte ich mir diese
eine Chance noch geben.
Seit Programmstart koche ich täglich
frisch und für die Bewegung sorgt un-
sere französische Bulldogge „Sunny“. Elfriede Fruhwirth, 58Pensionistin aus 8054 Seiersberg
myLINE-START 29. 09. 2014
ORDINATIONDr. Ursula
Erlbacher, 8054Graz-Straßgang
myLINE-BERATERIN Mag. AlexandraSchreiner
KÖRPERGRÖSSE 160 cmAUSGANGSGEWICHT 95,2 kgAKTUELLES GEWICHT 75 kg
myLINE DANACH seit 06/2015
MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN
„Die schnellen Erfolge haben mich überzeugt.“
Fr. Fruhwirth vorher…
Elfriede
Fruhwirth
– 20,2 kg
„Dank der Teilnahme am myLINE -Programm haben sich meine Lebensqualität und mein
Selbstwertgefühl verbessert.“
Die ersten Erfolge konnte ich schon kurz
nach dem Start verbuchen. Bereits bei
der dritten Messung zeigte die Waage
ein Minus von 6,4 Kilo an! Auch mein
Blutdruck hatte sich nach zwei Mona-
ten im Programm soweit normalisiert,
dass ich auf mein Medikament verzich-
ten konnte. Diese Erfolge haben mich
enorm motiviert.
Ich freue mich, dass es mir dank der Un-
terstützung meiner myLINE-Beraterin
Frau Mag. Alexandra Schreiner tatsäch-
lich gelungen ist, meine Ernährungsge-
wohnheiten komplett umzustellen.
Ich bin mittlerweile seit Juni dieses Jah-
res in der myLINE DANACH-Phase und
konzentriere mich jetzt darauf, mein
Wohlfühlgewicht zu halten.
Ausgabe 3/2015
Lisa vorher…
14 | JUNIOR-PORTRAIT
MEINE PERSÖNLICHEN myLINE-ERFOLGSKENNZAHLEN
Lisa Knoll, 15Schülerin aus 6200 Jenbach
myLINE-START 07. 10. 2014
ORDINATION Dr. Heinrich Fiechtl, 6262 Schlitters
myLINE-DIÄTOLOGIN Kathrin Pötsch, BSc
START-KÖRPERGRÖSSE 158 cmAKT. KÖRPERGRÖSSE 163 cmAUSGANGSGEWICHT 72,9 kgAKTUELLES GEWICHT 61 kgmyLINE DANACH seit 04/2015
Hallo liebes myLINE-Team!Ich bin euch sehr dankbar, dass es euer Programm gibt! Ihr habt
mir damit wirklich sehr beim Abnehmen geholfen. Ich habe schon
seit der Volksschule immer wieder versucht, durch weniger essen
abzunehmen. Es hat aber leider nicht geklappt.
Dann hat meine Mama mir im Vorjahr von myLINE erzählt und ich
habe schließlich im Oktober 2014 mit dem myLINE JUNIOR-Pro-
gramm begonnen. Meine Diätologin Kathrin hat mir gezeigt, wie ich
mich richtig ernähren kann. Ich esse jetzt genau dreimal am Tag. Das
war anfangs eine ganz schöne Umstellung, weil ich eigentlich in der
Früh sonst nie etwas gegessen habe. Ich versuche außerdem, Pro-
dukte mit Weißmehl möglichst zu meiden. Stattdessen gibt es bei uns
zu Hause viel Dinkelvollkorn- oder Roggenbrot. Beim Fleisch essen
wir eher magere Varianten, wie zum Beispiel Pute. Außerdem bewe-
ge ich mich möglichst viel. Seit vier Jahren spiele ich in der Schule
Volleyball und seit einiger Zeit zusätzlich Badminton im Verein.
Ich bin sehr froh, dass es mit dem Abnehmen funktioniert hat. Ich
kann jetzt figurbetonte Kleidung tragen. Meine Freunde finden es
sehr cool, dass ich es geschafft habe und meine Mama ist auch
sehr stolz auf mich! Vielen Dank an meine Diätologin Kathrin für
die Unterstützung!
„Jetzt trag' ich wieder Skinny-Jeans!“
Lisa Knoll
– 11,9 kg
Ist Ihr Kind übergewichtig? Im myLINE JUNIOR-Programm lernt Ihr Kind, sich ausgewogen zu ernähren und die Freude an der Bewegung zu entdecken.
• Ihr Kind und auch Sie werden von einem Arzt oder Diätologen während des gesamten Programms betreut.
• Der Abnehmerfolg wird laufend überprüft.
• Spezielle Ersatzmahlzeiten unterstützen Ihr Kind, eine gesunde Ernährung zu erlernen.
Mehr Infos zum myLINE JUNIOR-Programm erhalten Sie bei allen myLINE-Ärzten und unter www.myline.at
Für Kinder und
Jugendliche
von 10 – 16 Jahren
Ausgabe 3/2015
IM FOKUS | 15
Sabrina FICHTINGERmyLINE-Diätologin aus
3500 Krems an der Donau
Planen Sie wenn möglich Ihren
Heurigen- oder Buschenschankbesuch
im Voraus. myLINE-Tipp: Wenn Sie abends Ihre Bauernjause einnehmen, essen Sie zum Frühstück und mittags eine myLINE-Ersatzmahlzeit.
Die angebotenen Brettljause-Porti-
onen sind meist üppig und reichen fast
immer für zwei. myLINE-Tipp: Besser eine kleine Brettljause und eine große Portion Salat bestellen als umgekehrt.
Viele Jausenstationen gehen mit
dem Trend und bieten figurbewusste
Speisen an. myLINE-Tipp: Halten Sie auf der Speisekarte Ausschau nach Be-zeichnungen wie „gesund“, „vital“,
„Fitness“, „für Vegetarier“.
Was gibt es Schöneres, als ge-
meinsam mit Familie und
Freunden den Alltag hinter sich zu las-
sen und mit Blick über endlose Weinber-
ge eine köstliche Bauernjause zu genie-
ßen? Nicht viel, und deshalb findet man
im ganzen Land auch unzählige Mög-
lichkeiten, sich kulinarisch verwöhnen
zu lassen.
So unterschiedlich die Bezeichnungen
der einzelnen Jausenstationen dabei
von Vorarlberg bis Wien sind, genauso
vielfältig präsentiert sich auch das reich-
haltige Angebot an regional typischen
Spezialitäten. Egal ob die „Brettljause“
in der Steiermark oder die „Marend“ in
Tirol, mit den myLINE-Tipps steht einer
„g'sundn Jausn“ nichts mehr im Wege.
Die Vielfalt der angebotenen, meist re-
gionalen landwirtschaftlichen Produkte
gibt Ihnen die Möglichkeit, figurbewusst,
gesundheitsfördernd und nach dem
myLINE-Teller-Prinzip zu essen.
Vom Buschenschank bis zum Heurigen – im myLINE-Programm ist alles möglich!
G’sund, g’schmackig, guat!
Bestellen Sie immer ausreichend
Brot zur Jause, das sättigt und macht
fettarm kombiniert nicht dick. Beachten
Sie, dass das Brot immer dicker sein soll
als der Belag! myLINE-Tipp: Verzichten Sie weitgehend darauf Butter auf das Brot zu streichen, wenn dann nur zum
„Poren verschmieren“.
Genießen Sie Fleisch und Würste in
Maßen. Fleischwaren sollten im Verhält-
nis zu Brot und Gemüse weniger als ein
Viertel ausmachen. Eine figurbewusste
Alternative zu Geselchtem, Surbratl und
Hauswurst sind Fleischsalate mit mage-
rem Rindfleisch, Sulz, Saurer Wurst,
Schinken oder Putenwurst.
myLINE-Tipp: Schneiden Sie sichtbares Fett weg und bestellen Sie Essig und Öl extra zu Speisen, die mariniert angebo-ten werden.
G’sunde Tipps für die myLINE-Bauernjause
„So wird Ihr Heurigenbesuch KEINE FIGUR-FALLE!“
Ausgabe 3/2015
1. PREIS
16 | IM FOKUS
* Nicht inkludiert sind An- und Abreise bzw. die weitere Verpflegung.Teilnahmeberechtigt sind alle myLINE-Teilnehmer, ab dem 18. Lebensjahr, die sich vollständig und wahrheitsgemäß angemeldet haben. Ausgenommen von der Verlosung sind Mitarbeiter der AENGUS Ernährungskonzepte GmbH sowie von Barilla. Die Teilnahme an der Verlosung ist kostenlos. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Die Teilnehmer erklären sich mit der Erhebung, Speicherung und Verarbeitung ihrer Daten durch die AENGUS Ernährungskonzepte GmbH und Barilla einverstanden. Der Gewinn kann nicht in bar abgelöst werden.
Fischspezialitäten sind eine perfek-
te Alternative zu Fleisch. myLINE-Tipp:
Fragen Sie z. B. nach Steckerlfisch oder geräucherter Forelle.
Viele Käsesorten von mild bis wür-
zig können eine herrliche Abwechslung
bieten. myLINE-Tipp: Wählen Sie wenn möglich, magere Käsesorten aus!
Hausgemachte Aufstriche schme-
cken lecker und gehören zu einer ab-
wechslungsreichen Jause dazu. Statt
fetten Aufstrichen wie z. B. Verhacker-
tem, Leberstreichwurst oder Schweine-
schmalz wählen Sie besser Aufstriche
auf Topfen- oder Gemüsebasis und kom-
binieren diese mit viel Rohkost oder
Sauergemüse. myLINE-Tipp: Verzich-ten Sie auf Butter unter den Aufstri-chen.
Kren, Sauergemüse, Knoblauch
und Zwiebel gehören zur gefäßschüt-
zenden Gruppe der Jause. Enthaltene
Sulfide wirken antioxidativ, das heißt sie
neutralisieren freie Radikale und beein-
flussen die Blutgerinnung und das Im-
munsystem positiv. Darüber hinaus
sollen sie Ablagerungen von Choleste-
rin in den Arterien verhindern. myLINE-
Tipp: Bestellen Sie die Jause immer mit
viel Gemüsegarnitur. Wenn nicht oh-nehin schon dabei, bestellen Sie Kren und Co auf jeden Fall dazu.
G’sunde Tipps für die myLINE-Bauernjause
Ausg'steckt is!
Entdecken Sie mit Barilla eine von 17 italienischen Städten Ihrer
Wahl! Gewinnen Sie als Hauptpreis einen 2-tägigen Italien-Aufent-
halt* für 2 Personen inklusive Frühstück und einem Dinner in einem
4-Sterne-Hotel.
Außerdem haben Sie die Chance eines von 5 Barilla Genuss-Paketen
zu gewinnen, bestehend aus einer Packung Spaghetti Integrale und
3 Sorten Pesto Rustico.
SO FUNKTIONIERT‘S: Schicken Sie bis zum 4. Oktober 2015 eine E-Mail mit Ihrem vollständigen Namen und Ihrer Adresse an [email protected]
1 Italien-Aufenthalt für 2 Personen und 5 Barilla Genuss-Pakete
MITMACHEN & GEWINNEN! myLINE-VERLOST:
2.– 6. PREIS
IM FOKUS | 17
Aufstriche❤ Liptauer
❤ Topfenkäse
❤ Erdäpfelkäse
❤ Kürbiskernaufstrich
❤ Rohkostaufstrich
❤ Kräuteraufstrich
❤ Frischkäse
❤ Hüttenkäse
Käsesorten❤ Quargel
❤ Graukäse
❤ Saurer Käse
❤ Tilsiter
❤ Schafskäse
❤ Mozzarella
Wurst- & Fleischsorten❤ mageres Rindfleisch
❤ mageres Geselchtes
❤ Sulz
❤ Schinken
❤ Putenwurst
❤ Krakauer
Geschmacksgeber❤ Essig, Kräuter, Zwiebel, Kren, rohes und saures Gemüse
Gut zu wissen. Diese Zutaten sind figurverträglich:
Voll-kommene REINHEITVoll-kommen CAMELINA
mehr unter www.fandler.at
Seit 1926 arbeiten wir bei Fandler nach dem Gebot von 99,9 % Reinheit.Weil das Leben zu wertvoll ist, um sich mit weniger zufrieden zu geben.
Beza
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Dunkles Brot & Gebäck
Bauernbrot, Vollkornbrot, Kornspitz, Weckerl aus Sauerteig
Gemüse sauer/eingelegt
frisches Saisongemüse, Salate, 1 – 2 TL Pflanzenöl
Fettarmes Eiweiß
Fleisch, Wurst, Sulz, Käse, Aufstriche, Ei, Fisch
Das myLINE-Mischkost Brettl
Getränke können schnell zur Kalorienfal-
le werden. Trinken Sie diese niemals pur son-
dern immer aufgespritzt mit Leitungs-, Mineral-
oder Sodawasser. myLINE-Tipp: Wenn Sie ein großes Glas (1/2 Liter) gespritzten Fruchtsaft bestellen, ist 1/8 Liter Saft ausreichend und der Rest des Glases sollte mit Wasser aufge-füllt werden.
Wein lässt Essen zum Erlebnis werden.
Schnaps oder Likör schlagen dagegen eher auf
die Figur. myLINE-Tipp: Der Sommer- oder Mostspritzer ist eine besonders kalorienarme Variante und kann in kleinen Mengen zur Jause problemlos genossen werden.
18 | FAQ
Maria S., Wien
„Ich bereite meine myLINE BASIS gerne mit
Buttermilch zu. Leider wird der Shake dann
etwas dickflüssig. Kann ich die Hälfte der
Buttermilch durch Mineralwasser ersetzen?“
Für die Zubereitung der myLINE BASIS-
Mahlzeiten ist es wichtig, sich genau an die
Dosierungsvorgaben zu halten. Diese besa-
gen, dass eine vollständige myLINE BASIS
mit 300 ml fettarmen Milchprodukt und zwei
leicht gehäuften Messlöffeln Pulver zube-
reitet wird. Nur so kann der Abnehmerfolg
sichergestellt und Ihr Körper mit allen
wichtigen Nährstoffen optimal versorgt
werden. Wenn Sie den Shake gerne etwas
dünnflüssiger haben möchten, können Sie ei-
nen Teil der Buttermilch durch Halbfettmilch
ersetzen oder Sie geben zusätzlich zum
fertigen Shake noch Mineralwasser dazu.
Zubereitung der myLINE BASIS
Evelyne M., Gumpoldskirchen
„Ich habe häufig ein Problem damit, aus-
reichend zu trinken und schaffe meist nur
einen Liter pro Tag. Kann sich das nega-
tiv auf meine Gesundheit auswirken?“
Besonders beim Abnehmen sollten Sie auf
ein Minimum von 2,5 Litern Flüssigkeit kom-
men, um die vermehrt anfallenden Abfall-
produkte aus dem Fettstoffwechsel schneller
loszuwerden. Mit viel Trinken unterstützen
Sie Ihre körpereigenen Entschlackungs- und
Entgiftungszentralen, fördern außerdem die
Konzentration, wirken Faltenbildung ent-
gegen und reduzieren das Risiko für Harn-
wegsinfektionen sowie Blasenentzündungen.
Beginnen Sie schon am Morgen mit einem
Glas Wasser und trinken Sie im Tagesverlauf
am besten alle zwei Stunden ein Glas Lei-
tungswasser oder kalorienfreie Flüssigkeit.
Richten Sie sich dazu einen Krug und füllen
Sie Ihr Glas immer damit auf!
Ausreichend trinken
Lieber Leser, Sie haben eine Frage zum myLINE-Programm oder den Themen Ernährung und Bewegung? Dann schreiben Sie uns doch! Die myLINE-Ernäh-rungsexperten beantworten Ihnen gerne Ihre Fragen und stehen Ihnen mit hilfreichen Tipps zur Seite.
FAQ Sie fragen, wir antworten.
WIR HELFEN IHNEN WEITER!
Senden Sie Ihre Frage einfach an [email protected] Wir freuen uns von Ihnen zu hören! Diätologin Mag. Birgit
Wirnsberger, BScDiätologin Vanessa Mühl, BSc
Diätologe Clemens Egger, BSc
Natürlich rezeptfrei.
Im Wildpreiselbeer-Sirup von Darbo steckt die ganze Kraft der Preiselbeere: erlesene Früchte,
besonders schonend zubereitetund in hochkonzentrierter Form.
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Ausgabe 3/2015
Kombinieren ist gefragt!Die myLINE-Riegel können nach Lust und Laune mit anderen myLINE-Produkten kombiniert wer-den. Wenn Sie beispielsweise die myLINE BASIS mit einem myLINE-Riegel kombinieren wollen, bereiten Sie die Hälfte einer BASIS-Mahlzeit zu und verwenden Sie nur einen Riegel. Sie können auch eine halbe myLINE-Suppenmahlzeit mit ei-nem Stück Riegel als „Nachspeise“ kombinieren.
ZUTATEN
1 leicht gehäufter Mess-
löffel myLINE BASIS oder
myLINE BASIS VEGETA
◆ 150 ml fettarmes Natur-
joghurt (max. 1,5 % Fett)
◆ 1 Stück myLINE-Riegel
Mandel-Vanille ◆ 1 Packung
myLINE-Bananenaroma
◆ Süßstoff nach Bedarf
ZUBEREITUNG
myLINE BASIS und
myLINE-Bananenaroma ins
Joghurt einrühren und je
nach Geschmack mit Süß-
stoff süßen. myLINE-Riegel
würfelig schneiden und
daruntermischen.
Lieblingskreation gesucht!
Wie essen Sie die
myLINE-Riegel am liebsten?
Schicken Sie uns ein
Foto von sich und
Ihrem Rezept an
Das Beste veröffentlichen
wir in der nächsten
Ausgabe!
gute Gründe für die myLINE-Riegel
Mehr als ein gewöhnlicher Riegel.
Die myLINE-Riegel sind so zusammen-
gesetzt, dass sie Ihren Körper mit allen
wichtigen Nährstoffen versorgen, die er
benötigt. Eine Packung Riegel beinhaltet
zwei Stück. Damit nehmen Sie eine voll-
ständige Mahlzeit zu sich.
Erhalten die Muskelmasse.
Die myLINE-Riegel tragen durch ihre op-
timale Zusammensetzung dazu bei, dass
im Laufe der Gewichtsreduktion Ihre
wertvolle Muskelmasse erhalten und
aufgebaut wird. Auf diese Weise kann
Ihr Körper ideal Fett verbrennen.
Passen in jede Tasche.
Die myLINE-Riegel sind besonders prak-
tisch für unterwegs. Zum Beispiel beim
Wandern, Radfahren oder auf Reisen.
Denn sie sind bereits verzehrfertig
– einfach aufreißen und genießen.
Ohne hungern durch den Tag.
myLINE-Riegel verhindern ein schnelles
Ansteigen und Abfallen des Blutzucker-
spiegels. Hochwertigen Aminosäuren
sorgen dafür, dass Sie ohne Heiß- und
Süßhunger durch den Tag kommen.
myLINE-PRODUKTWELT | 19
Die myLINE-Riegel
stellen sich vor:
myLINE-Mahlzeit
1/2
VANILLE-BANANEN-MÜSLI ERGIBT EINE myLINE-ERSATZMAHLZEIT
So geht's!
Vielfalt genießen!Die myLINE-Riegel
gibt es in vier köstlichen Sorten: Cappuccino-Crisp, Joghurt-Topfen, Früchte-
Crisp und Vanille-Mandel. Gleich probieren!
Ausgabe 3/2015
20 | VERHALTEN
I ch bewege mich zu wenig“, „ich esse
falsch“, „ich nehme ständig nur zu“.
Menschen neigen dazu, sich sehr lange
und ausführlich mit dem Problemver-
halten zu beschäftigen. Viel wichtiger
ist jedoch darüber nachzudenken, was
anstatt des Problems da sein soll. Das
Gehirn beschäftigt sich also fast nur mit
dem, was nicht sein darf, es bekommt
jedoch keine detaillierten Instruktionen
für das, was in ihm vorgehen soll, für
das, was erwünscht ist.
Wenn Sie herausgefunden ha-
ben, was Sie nicht mehr
wollen, dann setzen
Sie sich mit den viel
Mag. rer. nat. Sabine KOPEINIGGKlinische Psychologin,
Gesundheits psychologin,
2620 Neunkirchen
Gedanken verändern!
Jede Lebensstiländerung beginnt mit dem Gedanken, dass es so, wie es jetzt ist, nicht passt. Dann ist es wichtig, dass wir uns darauf konzentrieren, was wir eigentlich wollen und konkrete Ziele formulieren. Die richtigen Gedanken können beim Erreichen dieser Ziele helfen.
wichtigeren Fragen auseinander: näm-
lich denen nach Ihrem Ziel. Es gibt viele
verschiedene Möglichkeiten ein Ziel zu
definieren.
◆ Auch in der Veränderung von Lebens-gewohnheiten ist es unabdingbar, ein Ziel zu bestimmen. Wo wollen Sie sich hinentwickeln? Wo
wollen Sie landen? Welches Leben wol-
len und werden Sie führen, wenn Ihnen
die Veränderung gelungen ist?
Damit Sie ein Ziel definieren können,
dass rundum stimmig ist und für Sie
persönlich passt, braucht es immer
Ihren Kopf (Kognition, Gedanken) und
Ihren Bauch (Emotion, Gefühl).
------------ DER KOPF ------------ Ihre bewussten und willkürlichen Ge-
danken sollen Ihnen dabei helfen, den
Weg zum Ziel zu bereiten. Diese Gedan-
ken beruhen auf Ihren Erfahrungen, auf
Informationen von Freunden, Experten
oder Gelesenem. Sie helfen vor allem
dabei, Hindernisse aus dem Weg zu räu-
men und positiv zu denken.
Wer sich verändern möchte, vergisst
häufig, dass die Umgebung dieselbe
bleibt. Malen Sie sich im Voraus aus,
welche Hindernisse oder Hürden zu
erwarten sind und wie Sie damit umge-
hen werden. Wie werden Sie reagieren,
wenn Ihnen die Kollegin eine Nascherei
zum Kaffee anbietet? Was werden Sie
tun, wenn Sie spazieren gehen oder lau-
fen möchten und die Straßen eisglatt
sind oder es regnet? Was könnte sich
Ihnen beim Umsetzen Ihres Ziels in den
Weg stellen?
Wenn Sie sich dieser Frage genau und
ehrlich widmen, können Sie schon jetzt
mögliche Gegenstrategien (quasi im
– Die Kraft der inneren Bilder
„
Ausgabe 3/2015
VERHALTEN | 21
Trockentraining) entwickeln und durch-
denken. Sie können sich gut vorbereiten.
Wenn Sie eine Reise planen, werden Sie
sich möglicherweise auch für schlech-
tes Wetter ausrüsten.
◆ Definieren Sie Ihr Vorhaben ganz ge-nau! Was werden Sie genau machen? Verzichten Sie auf Sätze die "mehr" oder "weniger" bzw. "nicht" oder "kei-ne" enthalten. Formulieren Sie konkret und positiv – Was haben Sie vor?
Überlegen Sie auch günstige Gelegen-
heiten. So kann man sich zum Beispiel
vornehmen, immer etwas einzukaufen,
wenn man zufällig an einem schönen
Gemüsestand vorbeigeht.
----------- DER BAUCH ----------- Ihr Bauchgefühl – eine innere Stimme
– ist Ihnen nicht über Ihr Bewusstsein,
Ihre Gedanken zugängig, sondern über
Sinneseindrücke (Bilder, Geräusche,
Düfte, …) und Emotionen.
Damit gut geplante Vorsätze zu Zielen
werden, ist es notwendig, sich seine
Wünsche und Träume bewusst zu ma-
chen. Diese meist nicht bewussten bzw.
unwillkürlichen Aspekte sind maßgeb-
lich für gelungene Veränderung und
Zielerreichung verantwortlich. Damit
auch die unbewussten Kräfte, die deut-
lich wirksamer sind als die bewussten,
in die gewünschte Richtung mitarbeiten,
sollte das Ziel zu ihren inneren Bildern
passen und positive Emotionen enthal-
ten. Sie müssen ein deutliches „JA“ im
Bauch spüren, wenn Sie sich das Ziel
vorstellen.
Das Erschaffen von Phantasien einer
positiven Zukunft hat viele Vorteile.
Spricht man über das, was man sich
für seine Zukunft erhofft, so schafft
dies Optimismus. Positive Visionen ha-
ben die Macht, den Blick auf Gegenwart
und Vergangenheit zu verändern. Wenn
es Ihnen gelingt, eine gute, erwünschte
Zukunft zu sehen, fangen Sie automa-
tisch an, Ihre gegenwärtige Situation als
Übergangsphase zu begreifen und nicht
als ewiges Dilemma. Zukunftsvisionen
helfen uns also dabei, über mögliche
Lösungen nachzudenken. Und wenn
Sie über Lösungen nachdenken, dann
sind diese Lösungen bereits in Ihr Leben
getreten und Teil Ihres Lebens.
◆ Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um Ihr Ziel zu erreichen! Stellen Sie sich ge-nau vor, wie es sich anfühlt, wenn das neue Kleid, die neue Hose perfekt sitzt. Wie Sie mit Leichtigkeit und flottem Schritt durch den Wald marschieren. Spüren Sie, wie viel Kraft Sie aus einem gemeinsamen Familienwochenende schöpfen. Diese Vorstellungen und vor allem die damit verbundenen Gefühle sind die perfekte Motivation.
Die Veränderung von Gewohnheiten
und Lebensstil ist herausfordernd. Viel-
leicht passiert es Ihnen manchmal, dass
Sie trotz aller rationalen Argumente
und Unterstützung von außen kein deut-
liches „JA“ zu einem Veränderungsziel
geben können, dass sich trotz aller Be-
mühungen und eigener Überzeugung
kein Erfolg in Richtung definiertes Ziel
einstellt. Möglicherweise liegt es daran,
dass Ihr „Bauch“ anderes mit Ihnen
vorhat und die Pläne des „Kopfs“ un-
tergräbt.
Eine erfolgreiche Lebensstilverände-
rung braucht die Unterstützung und
das „JA“ beider – der rationalen Seite
und der emotionalen Seite in Ihnen. Vor-
wärts geht es nur, wenn Sie gemeinsam
in die gleiche Richtung gehen.
Dazu wünsche ich Ihnen alles Gute!
Ihre Mag. Sabine Kopeinigg
Erinnern Sie sich an Ihre letzte Urlaubsplanung – wie haben Sie sich für Ihr Reiseziel entschieden? Vielleicht haben andere, Freunde oder ein Reisebüro, Ihnen mit der Entscheidung geholfen. Oder haben Sie in Reisekataloge ge-blättert und unterschiedliche Angebote verglichen? Eine Möglichkeit wäre auch gewesen, mit geschlossenen Augen auf der Weltkarte zufällig einen Reiseort zu bestimmen.Für Ihre nächste Urlaubsplanung könnten Sie sich aber auch in einen gemüt-lichen Sessel setzen, die Augen schließen und an Ihren Traumurlaub denken. Sie könnten sich genau vorstellen, wie es an diesem Reiseziel aussehen würde, welche Farben an diesem besonderen Ort vorherrschend sind, welche Gerüche dazu passen könnten, welche Geräusche Sie dort hören würden …
Wirklichen Erfolg hat man erst, wenn man beginnt, über den ak-tuellen Tag hinaus zu denken und sich Ziele setzt. Ziele zu setzen ist die wichtigste Erfolgsgrundlage. Wer nicht weiß, wo er hin will, wird dort bestimmt auch nicht ankommen!
Ausgabe 3/2015
22 | IN BEWEGUNG
Die vollständigen Testergebnisse und Details finden Sie unter www.computerbild.de.
Was Fitness-Apps versprechen,
klingt verlockend: Dank ihnen
soll es möglich sein, auch ganz ohne
teure Besuche im Fitnessstudio einen
trainierten Körper zu erlangen. Die di-
gitalen Trainer sollen nicht nur passen-
de Übungen in verschiedenen Schwie-
rigkeitsgraden liefern, sondern auch die
nötige Motivation mit dazu. Trainiert
wird meist ausschließlich mit dem eige-
nen Körpergewicht, Geräte sind also
nicht notwendig. Das Training lässt sich
überall durchführen, egal ob in der Woh-
nung oder im Park um die Ecke.
- myLINE-TIPP -Sie haben einen BMI über 25,
sind älter als 40 Jahre oder haben
längere Zeit keinen Sport gemacht?
Dann lassen Sie sich Ihrer
Gesundheit zuliebe vor Trainingsbeginn
auf alle Fälle von einem
Sportmediziner durchchecken!
So können eventuelle gesundheitliche
Probleme beim Training
mitberücksichtigt werden.
Doch sind Smartphone-Apps tatsächlich
in der Lage, das Training im Fitnessstu-
dio zu ersetzen? Und vor allem: wie ge-
sund ist diese Art zu trainieren?
Computer BILD hat sich diese Fragen
gestellt und gemeinsam mit zwei Fit-
ness-Profis insgesamt fünf Apps genau-
er unter die Lupe genommen. Im Test
befanden sich die Apps VirtuaGym Pro,
Freeletics, 7 Minuten Training, Tägliche
Trainings und 7 Minuten Trainingseinheit.
Was eine gute App können sollteGeht es nach den Testern von Compu-
ter Bild sollte eine gute App unbedingt
Folgendes können:
>> mittels Erinnerungsfunktion
an das Training erinnern
>> für die nötige Motivation sorgen
>> regelmäßig über Fortschritte
informieren
>> das Erstellen individueller
Trainingspläne möglich machen
Im Test erfüllte diese Anforderungen
nur eine der Apps. Alle anderen wie-
sen in einem oder mehreren Punkten
Mängel auf. Die Tester bemängelten
dabei vor allem, dass die geforderten
Übungen unzureichend erklärt werden.
Eine falsche Haltung bei Durchführung
der Übungen könnte bleibende Schäden
hervorrufen. Des Weiteren gab es Kri-
tik für das von den Apps angegebene
Trainingsniveau: Dieses sei in vielen
Fällen zu anspruchsvoll, vor allem für
Einsteiger. So kam es vor, dass eine der
Apps von Einsteigern 20 Klimmzüge for-
derte. Als weiteres Problem sehen die
Tester die fehlende Rücksichtnahme der
Apps auf den Gesundheitszustand des
Trainierenden. Das könne vor allem bei
Problemen mit der Bandscheibe, dem
Knie oder Bluthochdruck ernsthafte
gesundheitliche Folgen haben, so das
Fazit der Tester.
Als Testsieger ging die App VirtuaGym
hervor. Dennoch kommen die Experten
zum Schluss, dass es zum Fitwerden
nicht unbedingt eine App braucht. Sie
raten dazu, sich die Durchführung von
Übungen unbedingt von einem Profi
zeigen zu lassen, um gesundheitliche
Folgeschäden durch falsches Training
zu vermeiden.
DAS SMART-PHONE als TRAINERWas Sie über das Training mit Fitness-Apps wissen sollten.
Ausgabe 3/2015
IN BEWEGUNG | 23
A uch der Triathlet und myLINE-
Teilneh mer Christian Essl aus
Graz stellte sich der extremen
Herausforderung und ging als einer von
36 Finishern aus dem Bewerb hervor.
Gestartet wurde um 4.30 Uhr in der
Früh. Als erste Hürde mussten die Ath-
leten eine 3,8 Kilometer lange Strecke
in der Mur schwimmen, davon 2,2 Kilo-
meter flussabwärts und 1,6 Kilometer
flussaufwärts gegen die Strömung.
„TROTZ EINER WASSER-
TEMPERATUR VON NUR 14 GRAD
CELSIUS WAR MEINE LEISTUNG
ÜBERRASCHEND STARK“,
ERZÄHLT CHRISTIAN ESSL.
Weiter ging es schließlich für 186 Kilo-
meter auf dem Rennrad über das Gaberl
und den Sölkpass bis zum Staudamm
in Großsölk. An diesem Punkt ange-
kommen, hatten die Triathleten bereits
3.800 Höhenmeter bewältigt.
myLINE-Teilnehmer meistert Austria eXtreme Triathlon!
Hr. Essl vor myLINE…
Und das unter erschwerten Bedin-
gungen, wie Christian Essl berichtet:
„AM SÖLKPASS HAT UNS DAS
WETTER EINEN STRICH DURCH
DIE RECHNUNG GEMACHT.
WIR HATTEN NUR 7 GRAD UND
MUSSTEN BEI STARKEM
REGEN FAHREN.“
Der letzte, 44 Kilometer lange Teil der
Strecke führte über Kleinsölk nach
Pruggern, von dort aus weiter über Aich
nach Weißenbach der Enns entlang und
über die Silberklamm nach Ramsau zur
Südwand Hütte. Christian Essl erreichte
das Ziel, die Talstation des Dachsteins,
als 27. kurz vor 22.00 Uhr nach unglaub-
lichen 17 Stunden und 26 Minuten ge-
meinsam mit seinem Betreuer.
Für die nötige Energie auf der Strecke
hatte Christian Essl die myLINE-Riegel
mit dabei.
Am 27. Juni fand in der Steiermark der erste Austria eXtre-me Triathlon statt, der als härtester Triathlon Österreichs gilt. Die Strecke führte die insgesamt 40 Triathleten und de-ren Betreuer von der Mur bei Graz bis in den Norden der Steiermark an den Fuß des Dachsteins. Dabei galt es für die Teilnehmer unglaubliche 5.800 Höhenmeter zu bewältigen.
Christian Essl (links im Bild) mit seinem Kollegen und Betreuer Alexander Czelecz.
Die myLINE-Erfolgsgeschichte von Christian Essl finden Sie auf unserer Webseite unter www.myline.at/erfolgsgeschichten/ teilnehmer-hautnah
„MIT DEN myLINE-RIEGELN
BIN ICH SUPER AUSGEKOMMEN
AUCH MAGENPROBLEME BLIEBEN
MIR ERSPART“, SAGT ESSL.
Bereits am nächsten Tag nach der Me-
ga-Herausforderung war der Triathlet
wieder völlig fit.
Im nächsten Jahr möchte Christian Essl
dann noch einmal beim Austria eXtreme
Triathlon antreten – sofern er einen der
begehrten Startplätze bekommt, denn
diese sind begrenzt.
Ausgabe 3/2015
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Osolio fi t4life – das moderne Öl eignet sich optimal zum Verfeinern von Salaten und ist ideal zum Kochen und Braten. Osolio fi t4life ist eine spezielle Komposition dreier ausgewählter Öle von höchster Qualität. Es enthält Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren im Verhältnis 1:5 und ist besonders reich an Vitamin E.
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Ausgabe 3/2015
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Anz
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Gemüse - Ragout mit Lachs„SAISONALES TRIFFT AUF FISCH“
1. Aus Wasser und Kräutersuppe eine Brühe zubereiten. 2. Das Gemüse
putzen und in mundgerechte Stücke schneiden. BURGL’s Traubenkernöl
Selection erhitzen und das Gemüse darin andünsten, mit 300 ml Brühe
aufgießen. Das Gemüse in der Brühe garen. 3. Den Lachs waschen,
trocken tupfen, würfeln und mit Zitronensaft, Worcestersoße und
BURGL’s BIO-Käuterwürze würzen, zum Gemüse geben und ebenfalls in
der Brühe garen. 4. Schlagobers light und Weißwein zur Brühe geben,
aufkochen und nochmals abschmecken. 5. Als Beilage empfehlen wir
eine Portion Nudeln oder eine Portion selbstgemachtes Kartoffelpüree.
ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN
300 ml Wasser
1 TL Kräutersuppe
2 EL BURGL’s
Traubenkernöl Selection
BURGL’s BIO-Kräuterwürze
nach Geschmack
1 Kohlrabi | 500 g Karotten
1 Zucchini | 200 g Zuckererbsen
1 gelbe Paprika
600 g frischer Lachs
1 Spritzer Zitronensaft
1 Spritzer Worcestersoße
100 ml Weißwein
100 ml Schlagobers light
REZEPTE | 25
Köstliches
zum Sammeln
Die myLINE-Küche im Herbst
Jetzt wird es bunt!
Ausgabe 3/2015
26 | REZEPTE
1. Zwiebeln in Olivenöl glasig dünsten. Paprikapulver da-
zugeben und mit Mehl stauben. Mit klarer Gemüsesuppe
aufgießen und würzen. Kartoffeln dazugeben und 10 Mi-
nuten kochen. 2. Nun den Kürbis zu den Kartoffeln geben
und gemeinsam weich kochen. 3. Das Gulasch mit kaltem
QimiQ Classic verfeinern.
ZUTATEN FÜR 4 – 6 PORTIONEN
400 g Zwiebeln, fein gehackt | 2 EL Olivenöl |
100 g Paprikapulver, edelsüß | 2 Liter klare Gemüsesuppe |
Lorbeerblatt | Majoran | Salz | Pfeffer |
1 kg Kartoffeln, geschält, gewürfelt |
2 kg Kürbis, geschält, gewürfelt |
2 EL Mehl | 250 g QimiQ Classic, gekühlt
1. Reis mit Milch und Zimtstange kochen, bis keine Flüs-
sigkeit mehr vorhanden ist. Auskühlen lassen. 2. Butter
mit Zucker schaumig schlagen. Eidotter nach und nach
dazugeben und aufschlagen. Ungekühltes QimiQ löffelwei-
se einrühren. Topfen dazumischen. 3. QimiQ-Mischung mit
Reis vermengen. 4. Eiklar steif schlagen und vorsichtig
unterheben. 5. Zwetschken in die vorbereitete Form geben
und mit der Rum-Zucker-Mischung beträufeln. Reismasse
darauf verteilen. 6. Im vorgeheizten Backofen bei 175° C
ca. 45 Minuten backen.
ZUTATEN FÜR 10 PORTIONEN
200 g Risottoreis | 800 ml Halbfettmilch |2 Zimtstangen |
40 g Butter, weich | 80 g Zucker | 4 Eigelb
250 g QimiQ Classic, ungekühlt |
150 g Magertopfen | 4 Eiweiß |
400 g Zwetschken, entkernt, geviertelt |
10 ml Rum oder Wasser | 20 g Zucker |
Butter und Zucker für die Form
Kürbis-Kartoffel-Gulasch „VEGETARISCHER KLASSIKER“
Reisauflauf mit Zwetschken„AUS OMAS KÜCHE“
Ausgabe 3/2015
AM MARKT | 27
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