Periodizacija treninga seniorske kajakaske reprezentacije Srbije

Uros Pavlovic, savezni trener Kajakski savez Srbije,Beograd,

5.1.2019.

Periodizacija, pojam I definicija

• Definicija periodizacije (Vremensko planiranje treninga tokom trenaznog procesa , podela treninga na manje periode odnosno faze(Bompa, Isurin, Matvejev))

• Prvi tragovi jos kod starogrckih olimpijaca • Dva vazna aspekta (Periodizacija godisnjeg plana,

Periodizacija motorickih sposobnosti, (Bompa)) • Ciljevi ???

Periodizacija dugorocne sportske pripreme (Bompa, 2000)

Periodi

Trenazni periodi I ciklusi : • Karijera • Seniorska karijera • Olimpijski ciklus • Dvogodisnji /Godisnji ciklus • Sezona • Makrociklus • Mezociklus • Mikrociklus (Uvodni,udarni,

relaksacijski itd…) • Trenazni dan • Pojedinacni trening • Vezba

Primeri : …

Podela godisnjeg plana na cikluse I faze treninga (Bompa,Periodizacija)

Blok periodizacija • Dr Vladimir Issurin • “Prekretnica u sportskom treningu” • Potreba za blok periodizacijom javlja se usled povecanog broja

takmicenja tokom takmicarske sezone, porasta broja visokokvalitetnih sportista, produzavanje pojedinacne sezone itd…

• Jasno definisanje trenaznih mezociklusnih blokova visokokoncentrisanih opterecenja. Blok- nezavisna kompaktna jedinica od nekoliko elemenata usmerena na odredjenu sposobost.

• Definisanje Akumulacionog, Transformacionog I Realizacionog mezociklusa

• Primena u kajakaskom treningu???

Specificnosti kajakaske sezone

• Trajanje (Oktobar-Septembar) • Dugacak pripremni period • Kup Srbije (Izborna kontrola) • Sv Kupovi (1-3) • EP/Ei (svake godine) • SP (svake godine izuzev

Olimpisjke) • Predolimpijska sezona • Olimpijska sezona • Discipline • Specificnosti sezone 2018

Pripremni period

Karakteristike : • Novembar- Kraj Marta,April • Veliki obim • Nizak-umereni intenzitet • Trcanje • Plivanje • Teretana (snaga,repeticija) • Rad na ergometru • Visinski trening

(decembar/januar) • Veslacke pripreme

(februar/mart), 6 + nedelja

Primer 1. TRENING 1 TRENING 2 TRENING 3

PONEDELJAK Trcanje 45 min -1 sat

Gym, rameni pojas, 7vezbi, 8x20p

UTORAK Plivanje 2x1000 2x400,2x100,2x50m

Gym, rameni pojas 7 vezbi, 8x20p

SREDA Ergo 4x20min 1x10min

Fudbal, 75 min

CETVRTAK Trcanje 60min Gym Snaga, 5 p 3 p

PETAK Plivanje 3,5 km Gym kruzni trening

SUBOTA Planinarenje, setnja ODMOR

NEDELJA Fudbal 1 h

Primer 2.

Predtakmicarski period Karakteristike: • Povecanje intenziteta • Smanjenje obima • Povecanje broja treninga

specificnih za disciplinu (Brzina da,ne, brzinska izdrzljivost, opterecenje (gurtna , loptica))

• Pocetak rada na stazi • Kontrole ?? (2km, 5km, 1 km? • Manji broj nespecificnih

sadrzaja (trcanje, teretana) • Kup Srbije (izborna kontrola)

Primer 1. TRENING 1 TRENING 2 TRENING 3

Ponedeljak Aerobija 60 min, uvod u nedelju

2x8(the) 2x6(70) 2x4 (80) 2x2(90-95)

Gym snaga 5x5p 3-4 vezbe + core

Utorak 3x2km Max kontrola,start na 16’

6x4 6x3 modeli Trcanje 30-45 min

Sreda 2x30min fartlek 10 5 sa 1 pauze

Gym vezbe sa sop tezinom, 30p,4-6 s

Cetvrtak Razveslavanje, brzina,laktat

Tempo,tehnika 12km

Gym Kruzni trening

Petak Modeli 4min modeli 5 min

Intervali 4 ,3 , 2 ,1 LOPTICA, gurtna

Trcanje 40mini

Subota 16 + km veslanje ODMOR

Nedelja ODMOR ODMOR

Takmicarski period • Neposredna blizina

vaznog takmicenja • Max intenzitet • Umeren-mali obim • Modeli staze • Brzina • Brzinska izdrzljivost • Simulacija takmicenja

(satnica,posade, itd ) • Kontrole ??? • ODMOR, PSIHA !!!

Primer 1. TRENING 1 TRENING 2 TRENING 3

Ponedeljak Veslanje 5 km gurtna 5 km bez

Intervali 3 min modeli

Utorak Laktat Serija 3-4 min

Razveslavanje 30-50min

rastrcavanje

Sreda 1x2000 1x500 1x100

ODMOR

Cetvrtak 6min intervali, namestanje

3-5x model staze

Petak 3x300m 2-3 x 150m

ODMOR, razveslavanje 5-6km

Subota 1x 1000m Max ODMOR

Nedelja ODMOR ODMOR

Primer 2. TRENING 1 TRENING 2 TRENING 3

Ponedeljak Razveslavanje + start iz mesta

LOPTICA Velika tezina

Utorak Brzina Razveslavanje,relax Trcanje 20 min po zelji

Sreda 3x model staze 150m max

ODMOR

Cetvrtak Razveslavanje Laktat (220-250m)

Trcanje 20min po zelji

Petak Model staze Odmor, razveslavanje

Subota STAZA ODMOR

Nedelja ODMOR ODMOR

Tapering

• Definicija • Period • Znacaj • Sta se postize ? • Poslednja nedelja pred

takmicenje ??? • Kvalifikacije ???

PITANJA ???