PJM DR CHIN.pptx

7/26/2019 PJM DR CHIN.pptx

1/17

Defnisi terma pencegahan

6 prinsip pencegahan: senarai, contoh mengenalisituasI

Pelaksanaan 6 prinsip pencegahan di dalam kitarankecederaan

Nama : ELLIF MOPILIN, MUHAMMAD TAUFIQ BIN AMINJabatan/Unit : PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

Kursus : KEEDE!AAN DALAM SUKAN

K"# Kursus : PJM$%&$

Kr'#it : $

Kum(u)an Dia*ar : PISMP PJ %%%$


2/17

DEFINISIPencegahan kecederaan - dalam kamus

dewan edisi keempat , pencegahankecederaan memberi maksud mencegah dariberlakunya kecederaan yang tidak diinginiketika melakukan aktiviti sukan.


3/17

PRINSIP PENCEGAHAN1) Prinsip latihan

Penambahan beban senaman secara beransur-ansur

Tempoh latihan - Berlatih pada paras yang boleh dilakukan dan

angan berlatih hingga badan menadi terlalu letih. Tempoh masayang sesuai adalah 1 hingga 1 am !" minit sehari.

#ntensiti

$otivasi

Pengkhususan - %enaman yang dipilih haruslah khusus dan sesuaiuntuk mencapai tuuan dan obekti&

'elaksasi - (apat mengurangkan ketegangan atau kelesuan

'utin


4/17

) $emanaskan badan Tuuan - sediakan otot-ototuntuk melakukan aktiviti serta kemahiran ,melonggarkan otot-otot dan sendi-sendi yang tegangdan mencergaskan reaksi atau re*ek atlet-atlet.

!) +nsur mau latihan$engandungi latih tubi secara beransur-ansur bagimenyediakan atlet supaya kembali beraksi.aedah ansur mau memulihkan kecederaan

meningkatkan perkembangan

meningkatkan keyakinan diri


5/17

) +ktiviti bagi menggelakkan kecederaan -$eninggikan suhu badan dengan berlariperlahan-lahan atau ogging, melunur, berlaripecut, senaman khusus, memilih permainanyang sesuai kepada kebolehan atlet danmengaar kemahiran asas


6/17

/) 0eselamatan kemudahan dan peralatanBerlaku sekirannya gelanggang atau kemudahanperalatan tidak sempurna dan tidak mengikut piawaianyang telah ditetapkan.0eadaan disekeliling gelanggang,padang dan dewan.

) Peralatan perlindungan

+latan yang digunakan bagi melindungi diri atau anggotabadan dari sebarang kecederaan semasa melakukanaktiviti sukan.+latan perlindungan diri adalah sebahagiandaripda peraturan sesuatu permainan tersebut.

Penguatkuasaan peraturan akan menamin ahli sukanmendapat kecederaan yang minimum sekiranya berlaku.


7/17

PELAKSANAAN PRINSIP

PENCEGAHAN1. $enguasai teknik yang betul

Biasanya pemain berkemahiran tinggi arang

mengalami kecederaan kerana merekadilindungi oleh kemahiran mereka. 2leh itu,adalah penting bagi pemain menguasai teknikpermainan yang betul.


8/17

. $enguasai komponen-komponen kecergasan spesi3k 4

Pemain harus menguasai teknik kecergasan spesi3k. 5atihanyang dialankan adalah untuk mengaar dan melatih pemain

dalam mengelakkan kecederaan dan bukan untukmemantapkan mutu permainan semata-mata. Pemain yangcergas biasanya arang ditimpa kecederaan. 6al ini kerana 7a) 'eaksi yang tinggi terhadap bahaya dan biasanya tindakbalas untuk mengelakkan diri daripada bahaya tersebutadalah tinggi.

7b)8atuh dengan kendur 7rela9 way) sekaligus dapatmeminimumkan kecederaan.7c) $emiliki ke*eksibiti yang tinggi. #ni dapat membantumengurangkan hentakan ketika atuh


9/17

!. $enggunakan kemudahan dan pakaian yangsesuai

8ersi, seluar pendek dan kasut yangdigunakan harus sesuai dengan permainan.:lakkan menggunakan pakaian kurang sesuaiyang boleh mendatangkan kecederaankepada anggota badan. +lat pelindung sepertipelindung siku dan lutut boleh digunakanuntuk melindungi kecederaan siku dan lututapabila teratuh.


10/17

. Peraturan dan penguatkuasaan undang-undang 4

Peraturan diwuudkan untuk menadikan permainanmenadi lebih seronok. Pemain harus mematuhi undang-

undang yang ditetapkan agar kecederaan dapatdielakkan. Peraturan permainan harus dikuatkuasakandengan tegas. Persediaan lengkap untuk latihan danpertandingan - 8enis aktiviti yang dialankan ugapenting, sebelum pertandingan, elakkan latihan yang

terlalu keras yang menyebabkan pemain lesu ketikapermainan. #ni kerana &okus utama pemain adalanpertandingan. 8ika mereka kurang stamina mereka akanmengalami kecederaan ketika pertandingan.


11/17

/. Pengurusan :mosi

$ental yang sihat memainkan peranan

penting dalam membentuk ati diri seseorangatlit.:mosi yang stabil membantu atlit lebihbersedia melakukan aktiviti.%ekiranya berlaku kecelaruan emosi, mungkinmenyebabkan perubahan tingkah laku yangboleh menyebabkan berlakunya kecederaan.


12/17

PERUBATANSUKAN (ISN)

1. P;%+T P:';B+T+< %;0+

Documents

PJM DR CHIN.pptx