Runner's World Mexico 2014-04

7/22/2019 Runner's World Mexico 2014-04

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W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t

W o r l d M a g s . n e t
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RUNNERS WORLD 3

SEC CIONES

46 ADIS KILITOS! Si te hiciste la promesa de bajarde peso y no lo has logrado dede buena manera, puede ser que

necesites un poco ms de moti-vacin para dar ese brinco quete lleve a ser un mejor corredor ymantenerte saludable.

56 GLUTEN FREE? Si an eres de los atletas que hu-yen de los productos con gluten,pon atencin a estas recomenda-ciones que sern muy tiles paratu alimentacin y, sobre todo,

te ayudarn a romper los mitosque existen alrededor de dichosproductos.

68 LOS RECOMENDAMOS Catorce mujeres deportistas fue-ron parte fundamental de nuestraprueba de calzado, que segura-mente ayudar a muchas corre-doras a definir cul es el tipo detenis del que podran sacar mayor

provecho. Checa estas recomen-daciones!

83 CONTRA EL CALOR La temporada de calor est enpleno, as que es momento quecomo corredores nos protejamose hidratemos bien para no clau-dicar en nuestras sesiones bajoaltas temperaturas. Aqu estnalgunas sugerencias que te po-

dran servir en esos arduos entre-namientos.

86 DESDE INDIA Cruzamos el mundo para viviruna de las experiencias msimpresionantes: correr en el de-sierto de la India. Te contamos adetalle cada kilmetro de la expe-riencia que signific ser parte delRun the Rann en el Desierto de

la Sal, en Dholavira, India.

Abril 2014 ] 73

60 Te presentamos

una estrategia quecontribuir a superar

tus marcas en 5 y10k. Adems de tener

una rutina de ligaspara fortalecer los

msculos.

MEJORATIEMPOS


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ABRIL 2013

CONTENIDO

ABRIL 2014

6 CORRER LIBRE8 CARTA EDITORIAL

12 NEWS14 CARTAS

17 CARRERA HUMANAMarielos Ro-drguez cuenta su larga experienciacomo corredora y su pasin por losmedios maratones, la familia y el tra-bajo; ejes puntales para tener su vidaen completo equilibrio.

TU MEJOR MARCA24 TRAININGDeja de huir! Si eres

de los corredores que evitan estaren el campo para los entrenamien-tos, es momento de empezar aconsiderarlo por los grandes bene-ficios que obtendras con sesionesde trail.

30 NUTRICINEs tiempo de recibirlos beneficios de las ensaladas. Sieres de los corredores que las ve conrechazo, pregntate si de verdad po-dras evitar estas deliciosas opcionesque traemos para ti.

36 CUERPO Y MENTEMitos y le-yendas sobre los masajes sernexpuestos aqu. Eres fantico de

ellos? Tal vez sea momento de quesepas cun importantes son para turecuperacin, despus de una sesincomplicada.

COLUMNAS 40 KM42Rubn Romero habla sobre

los cambios sustanciales que sufri-mos los corredores, cuando entrena-mos con temperaturas superiores alos 12 grados.

42 RCORD PERSONALJavier Wi-lliams opina sobre la felicidad quese debe sentir cuando corres conalguien y, sobre todo, cmo alejartede la presin por tener buenos re-sultados.

CARRERAS Y LUGARES96 CALENDARIO Abril viene con mu-

chas carreras que no querrs dejarpasar. Checa las opciones!

97 SOY CORREDOR Eric Orton, corre-dor y entrenador, detalla su pasinpor el running.

Fotografa scar PonceLocacin Mxico, D.F.Atleta Celina del VillarModa AdidasMaquillaje Luis RamrezPeinado Vctor Rangel

EN PORTADA

P. 60 P. 27

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Si parpadeas

te lo pierdes.

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Nuevo Audi S3Muvete con la adrenalina de Audi S3.Una revolucin en deportividad que te lleva al lmite.

Motor 2.0 litros turbo / 280 HPtraccin quattro / MMI Navigation Plus




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FOTOGRAFA: The Great AsianOutdoors.LOCACIN: Dholavira, Gujarat, IndiaCORREDOR: Csaba Nmeth(Hungra).LA EXPERIENCIA: Viajar tantoskilmetros para apreciar tantasmaravillas naturales ya lo haceincreble e impresionante, ms toda-va el saber que al frente estn lasruinasharappans y al fondo, a 15kilmetros, se encuentra la fronteracon Paquistn, lugar en donde elejrcito indio o paquistan puede dis-pararte sin previo aviso.

CORRER LIBRE




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No te quedes fuera

CUESTIN DE PESO

Quien diga que casarse con una corre-dora es fcil y ms si para el otro el de-porte no es una prioridad en su vida, estdestinado al fracaso. Las cosas cambiaroncuando decidi unirse al club de Esos Lo-cos que Corren.

S, esta es mi historia, nuestra historia.Nunca fue fcil que mi esposo entendierami locura por correr, lo s. En 2008 y 2009hizo dos carreras de 10k y me advirti:jams vuelvo a correr. Lo entend, si note gusta, no te gusta y punto.

Pasaron los aos, segu con mis marato-nes y me apoyaba a su manera. Pero tienesque vivirlo para entenderlo. Soaba concruzar la meta con l, pero no, no habamanera y desist. Sin embargo, nunca dejde correr por l. Un da tom conciencia.Dej de decirle que deba hacer ejercicio ycomer mejor. Pens que si iba a cambiar lohara l solo, convencido de que era lo me-jor y as fue. De pronto empez a comerla mitad de lo que coma, iba al menos

cuatro das a nadar, y una ocasin me pi-di que le permitiera acompaarme a co-rrer. Termin feliz y me dijo que se sentafuerte y con ganas de correr mucho. Dejde nadar y yo decid correr el NYC HalfMarathon, el 17 de marzo de 2013. Me

pregunt cmo bamos a festejar nuestroaniversario de bodas y le di la opcin deque lo hiciramos en NY. Su respuesta fue:yo tambin quiero correrlo. Faltabanmenos de dos meses, pero tena buenabase aerbica. Se compr sus tenis y pidiconsejos a expertos como Rubn Romero,quien le recomend seguir el sistema deJeff Galloway de caminar y correr y hacernegative splits. Tres semanas antes corri-mos 16K en la Alameda 2000 de Toluca,los termin sin problemas. Haba perdido17 kilos y tres tallas. Una noche antes dela prueba hicimos una visualizacin de sucarrera, de las razones por las que estabaah y de qu quera conseguir con esto.l slo sabe las respuestas. Llegamos a

Central Park, muertos de fro, y nos despedimos. Corri su primer 21k en 2:21 y enparciales negativos. Cuando lo vi llegar

con su medalla y su kit de recuperacinen la mano, por primera vez una carrerame hizo llorar. Lo abrac mientras sus l-grimas mojaban mi cara. Yo muchas vecesllor porque el no comprenda mi pasinpor correr y hoy lo haca porque ya era corredor y, por fin, entenda lo que implica.

Ese es un rcord personal que me tomseis aos conquistar. Ahora con 20 kilosmenos y corredor, Hctor Ocampo es felizy yo tambin. Su historia est en el especiaPierde Peso, por si les sirve de inspiracin

MUCHOS DE LOS QUE corremos hoy, perdimos kilos

en los entrenos. Si pesamos menos correremos msrpido, es ley, pero tambin ganamos salud, evitamoslesiones, subimos la autoestima y nos volvemos me-

jores personas. Presentamos historias reales y, obvio, les dejo la ma.

SONIA CHVEZDIRECTORA EDITORIAL

[email protected] SonitaChavezM/ Runners World Mxico @sonitachavez @RunnersWorldMex

En encuestas publicadas en nuestras redes

sociales, nos dimos a la tarea de entender alos lectores y aqu hay algunas respuestasque podran interesarte.Recuerda seguirnos en @RunnersWorldMex(Twitter), Runners World Mxico (Face-book) y RunnersWorldMx (Instagram). Tusopiniones y comentarios son muy valiosospara nosotros... Sguenos!

Cul crees que es la zona de lesin mscomn en los corredores? 40% Exclusivamente las rodillas 6% Slo los pies

6% Slo las piernas 4% nicamente los tobillos 16% Rodillas y tobillos 10% Rodillas y las anteriores 12% Rodilla y otras 2% Otra 4% No respondi

Parte del cuerpo con la que el corredor noest satisfecho: 34% Abdomen 26% Piernas

12% Brazos 4% Muslos

4% Rodilla 4% Tronco 6% Combinacin de las anteriores 8% Ninguna 2% No respondi

Consideras suficientes los espacios parasalir a entrenar? 30% s 64% no 6% Suficientes s, adecuados no

Semanalmente entreno:1 a 3 das14%

3 a 5 das40%

5 a 7 das44%No contest2%

Solo o en grupo?Solo42%Acompaado18%Ambos36%No contest4%

Seguiremos compartiendo informacineste tipo y si tienes algo que decirnos, redes sociales estn abiertas para ti.

Runners World MxicoRunnersWorldMx @RunnersWorldMex

EDITO RIAL

ABRIL 2014

Insta




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CORRIENDO POR EL MUNDO

RUNNERS WORLD. Marca Registrada. Ao 6 N 73 . Fecha de publicacin: 05-04-14. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N 2000, Edicio E,Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregn, C.P. 01210, Mxico, D.F., tel. 52-61-26-00, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Francisco Javier Martnez Staines. Nmero de Certicadode Reserva de derechos al uso exclusivo del Ttulo RUNNERS WORLD: 04-2007-081522541800-102 de fecha 12 de septiembre de 2013, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certicado de Licitudde Ttulo: N. 13940, de fecha 08 de enero de 2008; Certicado de Licitud de Contenido: N. 11513, de fecha 08 de enero de 2008, ambos con expediente N CCPRI/3/TC/07/17825, ante la Comisin Calicadorade Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en Mxico: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N 435, Azcapotzalco, C.P. 02400, Mxico D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribucin en zonametropolitana: Unin de Expendedores y Voceadores de los Peridicos de Mxico A.C., Barcelona N 25, Col. Jurez, Mxico D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: Offset Multicolor, S.A., Calzada de la Viga N 1332,C.P. 09430, Mxico, D.F. Tel. 56-33-11-82. EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. ATENCIN ACLIENTES: zona metropolitana tel. 52-61-27-01, interior de la Repblica Mexicana tel. 01-800-711-26-33 Exportado por Editorial Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamentereejan la postura del editor de la publicacin. Queda estrictamente prohibida la reproduccin total o parcial del contenido e imgenes de la publicacin sin previa autorizacin de Editorial Televisa, S.A. de C.V.

IMPRESA EN MEXICO - PRINTED IN MEXICO.TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.

ALL RIGHTS RESERVED. Copyright 2013.ISSN 2027-3940

EDITORIAL MOTORPRESS-TELEVISA S.A. DE C.V.Av. Vasco de Quiroga 2000

Col. Santa Fe 01210 Mxico D.F.Telfonos (55) 52612000 Ext.11612

MOTORPRESS

PresidentsCEOs

Director Product Development

Presidente del Consejo EMTVicepresidente

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Directora EditorialCoordinador Editorial

RedactorCorreccin de Estilo

Colaboradores

Director de Nuevas TecnologasCoordinador de Arte

DiseoFotografa

Administracin y FinanzasSecretaria de Redaccin

Volker Breid / Norbert LehmannVolker Breid / Henry AllgaierRobert Wiljan

Martha Elena Daz LlanosVolker BreidSonia Fuentes, Maria Wandosell, Joaqun Balcrcel Santa Cruz,Jos Antonio Garca Gonzlez

Javier Barranco

Sonia Chvez MartnezSergio Rodrguez DurnQuirino Gutirrez ArandaPedro Chvez PrezJavier Williams, Rubn Romero, Yacko Cornejo, Jorgue Gutirrez,Fernanda Alvarado, Lorena Guevara

Enrique HernndezJavier GarcaGuillemo GilJorge Gutirrez, Yacko Cornejo, Carlos Quevedo

Alejandra Lpez Pea, David HernndezSandra Gonzlez

VENTAS

Directores de Cuentas

Representante Comercial OccidenteRepresentante Comercial MonterreyCoordinador de Marcas

Gerente de MarcasEjecutiva

Ernesto Snchez, scar Gaona, Hctor Lebrija, Christian Rojas

Mara Begoa BeorleguiJuan Ramn ZuritaAlejandro GarzaRicardo Chvez 52 (55) 50111624Alejandra Pardo 52 (55) 52612629

ADMINISTRACIN EDITORIAL TELEVISA

Directora General Mxico, EUA y Puerto RicoDirector General Editorial

Director General de Administracin y FinanzasDirectora de Administracin y Finanzas

Directora de ProduccinDirector de OperacionesDirectora de Marketing

Coordinador de SuscripcionesCoordinador de Circulacin

Coordinador de Planeacin Comercial

Martha Elena Daz LlanosJavier Martnez StainesMauricio Arnal PlaceresRosario Snchez RoblesMara del Refugio Michel GarcaHugo Ros ChaverraPatricia Crdenas GodoyRamn Garca CaldernCsar Jacques CuevasLuis Velasco Hernndez

RODALE INTERNATIONAL

Senior Vice PresidentRobert NovickEDITORIAL

Editorial DirectorDeputy Editorial Director, Runners World & Bicycling

Content ManagerAssistant Editor

Production Assistant

John VilleVeronika TaylorKarl RozemeyerSamantha QuisgardShalene Chavez

BUSINESS

Executive Director, Business Development & Global LicensingDirector, Business Development and Global Licensing

Assistant Director & Global MarketingFinance Analyst

Business Development Coordinator

Kevin LaBongeAngela KimMaria UrsoMoira ONeillBurcu Acarlar

SUSCRIPCIONES

rea metropolitana 5265 0990 Interior de la Repblica 01800 849 9970 runnersworld.tususcripcion.com

BRASILAl sur del continente,la edicin carioca seenfoca en consejos paraperder peso y tonificarel abdomen, ademsde ejercicios para loscudriceps, piernas yglteos. Tambin ofrecela gua de calzado deprimavera.

FILIPINASLa edicin trimestralen esta nacin asitica,brinda una guapara maratn conun programa de 20

semanas, adems deuna gua de comidas quete ayudarn a mejorarel rendimiento durantelas carreras de largadistancia.

SUECIAEn este pas delViejo Continente, supublicacin da consejos

para dominar los 10ky bajar de 60, 50 y40 minutos. Tambinpublica los beneficiossobre los entrenamientosde intervalos paramejorar la velocidad encompetencia.

HOLANDA YBLGICAOtra de las edicioneseuropeas aconseja a loscorredores a trabajarlos cambios de ritmo,adems de buscaradentrarse en el mundodel Iron Yoga. A estoagrega un especialcon el futuro de losentrenamientos conmuy pocas lesiones,clubes virtuales yprcticas fsicasllevadas con ADN.

ESPAAEn la nacin ibricainvitan a los corredoresa ponerse en formay mantenerla confrmulas sencillas. A losprincipiantes les brindanconsejos sobre cmoentrenar en banda yevadir lesiones.

Adems de tener unespecial para perderpeso y ganar energa,que promete potenciarel nivel de los corredoresaplicados.

ABRIL 2014

EDICIONES INTERNACIONALES

ESTADOSUNIDOSDavid WilleyEditor

AUSTRALIAY NUEVAZELANDALisa HolmesEditor

ALEMANIAFrank HoffmanEditor

ITALIAMarco MarcheiEditor

HOLANDA YBLGICAYsbrand VisserEditor

SUDFRICAMichael FinchEditor

ESPAAAlejandro CalabuigEditor

SUECIAClaes RunheimEditor

REINO UNIDOAndy DixonEditor

FRANCIAGael CouturierEditor

BRASILSrgio XavierEditor

FILIPINASMarie CalicaEditor in Chief




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RUNNEWS

ABRIL 2014

T O DO

T E R R E NO

Ree bo k, en co la borac in con la co

m un idad de carrera s

Spar tan Race, lan za a l mercado e l c

a l zado All T e r r ai n

S e ri e s , fa br icado para br indar a lo s

corredore s de

o b s tc u lo s e l me jor drena je en e l a

g ua, y la m x ima

tracc in y d ura b i l idad. La co lecc i

n e s t d i seada para

ser impara b le y c uen ta con la tecno

loga de l t ima ge-

nerac in, q ue inc l u ye e l S i s tema de

Drena je H 2 0 de

Ree bo k, trad uc ido en or i f ic io s de d

rena je e s tra tg i-

camen te co locado s en la par te s up

er ior y me-

d ia s ue la de l zapa to, q ue pe

rm i ten q ue

e l ag ua drene le jo s de forma rp ida y fc i l.

Un sitio

para ustedes

CORRE O CAMINA

Una carrera con causa siempreser motivo de unin para loscorredores. En esta ocasin nosunimos para asistir a la terceracarrera Camina Conmigo,que apoya a las personas condiscapacidad fsica intelectual.La fecha del evento es elprximo 18 de mayo, en SantaFe, y habr distancias de 3, 5y 10 kilmetros. Recuerda quelos fondos recaudados sern

utilizados para ayudar a laspersonas con discapacidadintelectual. Inscrbete!www.confe.org.mx

La Asociacin Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) dio a conocer unnuevo sitio web (worldrunning.com) que est enfocado para los corredores queno son elite. Una pgina web que tienetodas la noticias, consejos de entrena-miento, fotos y rankings internacionales.Un sitio que sin duda acercar ms a losatletas que buscan dar ese salto a lasramas superiores, chale un ojo!Por Quirino Gutirrez Aranda

Para tucoleccinSabemos que eres uno de esos

corredores apasionados porcolgar cada una de las meda-llas que has conseguido. No im-porta la distancia, lo importan-te es que puedas tener frescosrecuerdos de cada metal conse-guido, por ello, este medalleroes para ti! Es de madera demedia densidad y te permitircolgar hasta 20 preseas.Twitter @vlad_birdFacebook Vlad runner

Contra el sedentarismoPor tercera ocasin se llev a cabo laSimicarrera , en la cual el mexiquense Juan LuisBarrios se proclam ganador con un tiempo de30:03.10 con Daniel Jess Vargas comosegundo lugar, dejando para mejor ocasin el triunfo keniata. En la rama femenil, fue EmilyChepkorir la vencedora con un tiempo de34:20




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Runners World Mxico

TWEETS SIGUIENDO SEGUIDORES

@RunnersWorldMexLa revista No. 1 en el mundo para los corredores ahora te responde en Twitter

Siguiendo

CONTA CTO RUNNER

ABRIL 2014

Runners World Mxico @RunnersWorldMexPara ustedes, quin es la persona que ms conoce de atletismo en Mxico?

Miguel Campos

Rubn Romero.

Luis Antonio Lara SnchezRubn Romero.

Karen OlivaresRubn Romero.

Patricia Armendriz

Depende, conozco varios buenos corredores oentrenadores que saben mucho sobre todas laspruebas de atletismo, que incluso manejan esta-dsticas y rcords de memoria. Y es que esta d isci-plina se trata no nicamente de correr.

Oscar Efrn Hernndez HernndezComo su pregunta es bastante clara, en materiade atletismo (pista y campo) el MAESTRO (conmaysculas) y periodista Arturo Xicotncatl, es lamxima autoridad. Si hablamos de carreras de ruta,el ms sobresaliente es Rubn Romero. Ambos lle-van aos de columnistas, el primero en Exclsior yel segundo en El Norte, Reforma y Mural.

Luis Alberto

Tadeusz Kempka, el padre del atletismo mexicano.

Jos Manuel Garca Soria Davis

Arturo Xicotncatl. Les recomiendo escucharlolos sbados de las 8:00 a las 9:00 de la maana enel 730 de AM (DF y Zona Metropolitana).

Miguel A Rodrguez

Arturo Xicotncatl.

Carlos Cruz

Rubn Romero y Juan Jos Martnez, alias Ma-rathon.TV

Rich Rich

Por resultados y hechos, Germn Silva.

3 977 324 28 219


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RUNNERS WORLD 17

CARRERAHUM ANA

Vrtigo entoda su vida

Marielos Rodrguez vive al mximo cadainstante. El trabajo, su hijo, los amigos yel running son fundamentales para estamujer, sin ellos, asegura sentir que algo lefaltara en ese incesante trajn diario.Por QUIRINO GUTIRREZ ARANDAFotos YACKO CORNEJO




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CARRE RA HUMANA

ABRIL 2014

Respeto muchsimo al maratn o alultramaratn, es una locura!.

S U P R E S E N TA C I N CONMIGO SLO sera elprembulo de la confir macin

mental que hara horas despus: estar al

mximo es parte de su da a da. Llegacorriendo, nos presentamos, toma un res-piro, se cambia de ropa y est lista paracomenzar la sesin de fotos. MarielosRodrguez, directora de mercadotecnia,relaciones pblicas e imagen corporativade Mdica Sur, no tom ms de cinco mi-nutos para pasar del vestidor a estar frentea la lente que, contrario a lo que pens, laintimida y hace sentir fuera de su zona deconfort.

Pasan los minutos y suelta un poco la

tensin, pero eso no significa que siga c-moda ante la cmara, parece que prefieresalir corriendo, as como lo ha hecho por

ms de dos dcadas como pasin deporti-va y equilibrio en la vida. Empec a correrhace 20 aos. No soy una novata, a pesar

de eso apenas he corrido un maratn, perocreme que nicamente fue por correrlo.Fue en Austin 2009, slo para palomearloporque no es la distancia que ms me gus-ta, comenta, despus de unos minutos enlos que cambi el outfit deportivo por unvestido y nos sentamos a platicar con un

espresso cudruple, ya sabes, en un hospi-tal es lo normal por el ajetreo.

PRIMERO LA SALUDSu historia con el running no viene

desde la infancia, pero s fue por una ra-zn de salud que comenz a correr. Ter-minando la carrera en el Instituto Tec-nolgico Autnomo de Mxico (ITAM)era sper fumadora. Me di cuenta que no

aguantaba caminar ni una cuadra, meempezaba a picar la piel, entonces decidque saldra con mis paps para mejorarmi estado fsico, cuenta, como si hubierasucedido das atrs, y agrega que estable-ci pruebas cada vez que sala; primerocorriendo un minuto, dos, cinco, has taque dej paulatinamente el cigarro y

sum ms minutos corriendo sin dete-nerse.

Gesticula mucho, procesa a la veloci-dad de la luz las respuestas y habla comosi cada recuerdo lo tuviera a segundos desucedido, mientras cuenta cules fueronsus competencias o carreras m s signi-ficativas en 20 aos de experiencia. Esalgo muy chistoso, porque despus de eseproceso con mis padres, empec a retarmehasta que un da decid que ya era mo-mento de correr ms y me fui a Viveros,ah me di cuenta de la importancia quetena para m correr, no poda creer quehaba sumado 10 kilmetros sin parar, erauna locura porque llevaba una vida muysedentaria, cuenta con emocin como sireviviera ese momento en que alcanz esameta. El xtasis no se qued ah, mesesdespus particip en su primera compe-tencia y asegura que lloraba como niaantes de salir por la emocin de escucharel Himno Nacional, otra de esas experien-cias que no olvidar junto con el Maratnde Austin, una de las rutas que describe




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RUNNERS WORLD 19

Correr es mi vida.Me vuelvo loca si

no puedo hacerlo yenloquecera a todas

las personas a mialrededor.

APASIONADAEs una mujer que cada actividadla hace con toda la entregaque se requiere.

como la mejor que ha corrido y porquepudo compartir su primera competenciacon su hijo, quien radica en esa zona deEstados Unidos.

POR EL GUSTOAunque su vida est apegada al run-

ning , no siempre puede estar en compe-

tencia, pero asegura que correr es partede su rutina, si no, volvera locos a todoslos que estn a su alrededor y a ella mis-ma. No piensa en metas de tiempo o enalguna medalla en especfico, pero s legusta salir de fin de semana para correry conocer el lugar en donde est, sobretodo, cuando puede viajar a Estados Uni-dos a visitar a su hijo, en una ciudad enla que la mayora de las actividades sonen exteriores. Todo lo que hacen alles outdoors , eso me obliga a mantenerme

dentro de esa rutina, es algo que disf rutomuchsimo con mi hijo, no importa laactividad que realicemos.

EVANGELIZADORASu vida gira alrededor de buenas cau-

sas, hecho que le permite ser evangeli-zadora de nuevos corredores, siemprebusca acercarse al running de esa formay llevar a una persona o varias al deporte.Considera que correr es un elemento im-portante en nuestra sociedad para rom-per esos problemas que vivimos a diario,adems de ser f iel creyente de que la gen-te necesita de esos pequeos impulsospara seguir adelante, no slo en la carre-ra, en la vida en general, de lo contrariose convierten en personas que viven cadamomento en la zona de confort. Yo creoque generalmente se necesita esa zana-horia de luchar por algo.

Correr es una de las cosas que ms dis-fruto, cuando debo viajar, lo primero queva en la maleta son los tenis, as de impor-tante es para m. En este momento corro

sin objetivos de tiempo o distancia, sloquiero disfrutar de levantarme y corrersin importar la distancia, cuenta Marielosquien, en Tania Hurtado, encargada demercadotecnia digita l, encontr a una desus personas evangeliza-das para correr.

PREFIERE 21Cuando tienes la pa-

sin o amor por correr,te paras y lo haces, esaya es una sensacin quedisfrutas. Hay genteque lo vive, lo siente, lo

necesita. Correr es como una droga y slolo entiendes cuando ests inmiscuido enello. Antes pensaba que era ridculo de laspersonas que sentan que volaban cuan-do corran, pero lo confirmas cuando lo

practicas, finaliza entu-siasmada, al tiempo queasegura que participaren un maratn en el fu-turo, siendo su prioridadlos 21 km, por ser unadistancia que no exigedemasiado en los entre-namientos, pero es reta-dora en competencia.

EN CORTOM. RODRGUEZESPECIALIDAD

21KMANTRA

La gente necesita esa zanahoria

para luchar por algo.




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TU MEJOR MARCATRAINING24 NUTRICIN30 CUERPO+MENTE36

SABER CUNDO...... para decir cundo. Alcanzar

tu potencial requiere que te presio-nes durante la incomodidad, pero

hasta cierto punto. Reconoce cuan-do ests por encima del umbral de

dolor de una lesin (por ejemplo, laespinilla empieza a doler luego de

una semana de 64 kilmetros), porlo tanto, evita cruzarlo. Sientes

una punzada? Ve por el lado seguroy descansa (o haz entrenamiento

cruzado). La meta es cortar esalesin de raz en lugar de luchar

contra ella.

es el porcentaje de lactato(componente del cido lctico) que

es convertido en energa por los co-rredores. El cido lctico suele ser

sealado como algo malo, debidoa que contribuye a la sensacin deardor en los msculos. Pero hay

investigaciones que muestran quepuede ayudar a tener un cuerpo

ms poderoso, y entre ms fuerteentrenes, mejor funcionar. As

que aprovecha el dolor!

REALIDAD O FICCIN?Los masajes remueven las

toxinas de los msculosFICCIN. Darle un masaje

a tus msculos despus de correrpuede ser muy benfico, pero no

hay evidencia de que eso ayude alflujo de toxinas en el cuerpo. Co-

noce toda la verdad sobre lo ltimoen masajes en Cuerpo + Mente.

Correr en nmeros

90

3 maneras demantenertefirme1CONQUISTA LASCIMAS. Haz zancadascortas, rpidas y lleva tus rodi-llas hacia arriba. Real iza el ma-yor esfuerzo sin bajar el r itmouna vez que hayas llegado a ma-yor inclinacin. Aprende mssobre ascensos en montaa enrunnersworld.com/the-starting-line/video.

2 NO TE DETENGAS.Estudios demuestran queel cerebro se rinde antes que elcuerpo cuando se siente cansado.Cerca del final de una carreralarga, haz ms f lexible tu mscu-lo mental recordndote que antienes energa en el cuerpo.

3 RECARGA! SIREALMENTE deseasobtener algo despus de la mitadde carrera, lnzate en un sprint:sube la velocidad entre 10 segun-dos y un minuto, despus regresaal paso de carrera. Aumentar turitmo puede ayudarte a ampliartu zancada y confianza.

EL TEMA: Presinate a ti mismo

EL PULSOCmo llevas tucuerpo ms allen un esfuerzocomplicado?33% Me visualizoterminando fuerte.24% Me enfoco enla cadencia de otroscorredores.20% Repito un mantra.19% Escucho msica.4% Me prometo unarecompensa.Basada en una encuesta contestada por 2,050 lectores de RW

El dolor es inevitable. Sufrirloes opcional.

HARUKI MURAKAMI, autor del libroDe qu hablo cuando hablo de correr.

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San Juan, Puerto Rico

Los trayectos en las zonas tropica-les siempre sern retadores, poreso tenemos una ruta internacional,que en una escapada en tus vaca-ciones te podra poner a prueba conel clima y los engaosos trazosde las mismas.Por QUIRINO GUTIRREZ

1RUTA (8KM). Partiendo desde la CiudadDeportiva Roberto Clemente, hay un camino coninclinaciones leves que te permitir probar tu nivel

de resistencia, tanto a los trazados planos como a lascorrientes del viento, que llegan de las lagunas en el

centro de San Juan. Cruzars toda la zona urbana dePuerto Rico para arribar al Bosque Urbano Nuev o

Milenio, lugar perfecto para estirar y aflojar un pocoluego del recorrido.

2 RUTA (16KM). El trayecto iniciar en SanJuan. Ah, en una de la zonas donde estn los Fuer-tes se encuentra la Garita del Diablo, lugar en el que,segn las leyendas citadinas, los soldados que cuidaban

desaparecan. Comienzas a correr por la parte exterior

del Fuerte para salir por toda la costa Norte de San Juany llegar hasta Punta Cangrejos. Un recorrido mayormen-

te plano con la vista al mar en todo momento.

3 RUTA (11KM). Partiendo desde el ParqueLuis Marn Muoz avanzars varios kilmetrosde trazado urbano para cortar en el puente Teodoro

Moscoso, que te llevar por una ruta con el viento encontra sobre la Laguna San Jos, un camino que segu-

ro despejar tu mente para regresar a la zona urbana,previo a llegar a La Playa y divisar a menos de un

kilmetro Isla Verde.

Infografa YACKO CORNEJO

EN RUT A




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C ON DAS MS LARGOS,tem-peraturas ms templadas y losrboles tindose de verde, la pri-mavera es la temporada ideal para saliry disfrutar del campo. Adems hay sufi-cientes motivos para que decidas cambiarde terreno. Descubr que me recuperabamucho ms rpido de los entrenamientosen el campo, que cuando lo haca en lacalle, indica la maratonista olmpica Mag-dalena Boulet, quien vive en Oakland, Ca-lifornia, y generalmente realiza el 80%de su kilometraje en trail . Adems tengoabsoluta satisfaccin por estar lejos deltrnsito y con la naturaleza.

No necesitas ser atleta olmpico paradisfrutar de estos beneficios ni subir mon-taas demasiado inclinadas. The AmericanTrail Running Associationdefine como trail a cualquier sendero o camino sin pavi-mentar, incluyendo caminos planos de

grava y grandes rutas de lodo. Cualquieraque sea tu nivel de experiencia, hay uncamino exacto para ti.

ERES UN CORREDOR NUEVOBusca: Caminos de grava, senderos detierra o vas de tren. Este tipo de terrenosno son mucho ms difciles de recorrer

que cualquier otro camino, expone VinceSherry, entrenador en jefe de Team RunFlagstaff , pero estn protegidos del trnsi-to y son ms amigables para las articula-ciones. Su naturaleza accidentada los hacems suaves que el pavimento o concreto,una ventaja para los principiantes quesienten dolor durante o despus de correren la cal le. Adicionalmente, explorar nue-vas rutas puede acabar con el aburrimien-to. Correr se convierte en una aventura,declara Stephen Walker, Ph.D., fisilogodel deporte en Boulder, Colorado.

ATERRIZAJE SUAVELos caminos accidentados tratanbien a tus articulaciones.

Sal del caminoEl trail-running consigue entrenamientos divertidos

para los principiantes, los corredores de ruta y quienesson propensos a lesiones. Por LISA JHUNG

El entrenamiento: Sal a correr durante20 o 30 minutos, alternando caminata ycarrera.

ERES PROPENSO A LESIONES

Busca: Superficies suaves como pasto,tierra o trozos de madera, al igual que ru-tas tcnicas con rocas o races (si te sientescmodo en ellas), ya que tus articulacionesy msculos sufren menor impacto. Lassuperficies suaves son menos proclivesa causar nuevas lesiones que las calles oagravar las existentes, dice Jason Koop,director de entrenamiento para CarmichaelTraining Systems . Y como las carreras r-pidas generan fuerzas de impacto mayo-res que las salidas lentas, es bueno probarcuestas o rutas tcnicas que te obliguen abajar el ritmo. Si puedes sobrellevar cami-nos con piedras, races u otros obstculos,considera realizar carreras ah a manera deentrenamiento preventivo. Los caminostcnicos involucran diferentes msculosque los que exige la calle, lo cual construyefuerza en equilibrio que puede protegertede lesiones, manifiesta Jason Glowney,M.D., director mdico de Boulder Center forSports Medicine en Colorado.El entrenamiento: Comienza con unacarrera corta de 15 a 20 minutos para

TRA INING




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SIGUEAL LDERConsejos de los mejorescorredores del mundo

En noviembre, AARON BRAUN,

de 26 aos y oriundo de Alamosa, Co-lorado, gan los US National Road Ra-cing Championships 12K en 34:28, a dossegundos del rcord norteamericano.

1PRTELO.Trato de partir los entrenamientosa series, es decir, hago cuatro de 4 x 400metros, en lugar de 16 x 400. Obtengoun mejor entrenamiento manteniendo larecuperacin corta con una recuperacinlarga slo entre series a diferencia de

una recuperacin media entre los 16.2 ACELRALO.En carreras largas y tempo, empie-zo ms despacio que el ritmo promedioque busco; despus voy acelerando gra-dualmente el resto del camino.3 CMBIALO.Si no me siento bien, intercambiola sesin en pista por una en la calle, porejemplo, reemplazando distancia porrepeticiones de cinco minutos. Justo enesos das en que es mejor no conocer mipaso. Bob Cooper.

VAS DEL TREN Unamplio y poco tcnicocamino de tierra o gravacreado por vas desapa-recidas.

SENDEROS Caminosde tierra lo suficiente-mente amplios como paraque entren autos. Puedentener cuestas, pero noson tcnicos.

CAMINOS MULTIUSOS Se considera as a

cualquier va que seautilizada por paseantes,corredores y ciclistas.Incluso puede tenercuestas o ser muy tcni-ca. Tambin contar conun solo sentido (el anchosuficiente para una per-sona) o doble (para doso cuatro).

CAMINO DE EXCUR-SIN Slo se puedetransitar a pie y resultaexcesivamente tcnico ycon muchas cuestas.

CAMINO DE MONTAA Rutas con ascensos y/o

descensos considerables.Pueden ser en altitudeselevadas, lo cual se traduceen poco oxgeno.

Elige tu caminoTipos de rutas clasificadas de lo ms fcil a lo ms desafiante

asegurar que no aparezcan lesiones,sugiere Koop. Camina hacia arriba (yabajo) vas con mucha inclinacin paraextender tu tiempo en el exterior.

ERES DEVOTO DE LA CAMI-NADORABusca: Cualquier sendero cercano a tucasa o trabajo, principalmente plano, nomuy difcil de tierra o grava. Entrenar enla caminadora tiene su mrito, especial-mente para quienes llevan una agendaapretada. No obstante, mientras ms es-tresado ests, mayores sern las gananciasde invertir tiempo en el exterior, lejos deltrnsito y cerca de la naturaleza, asegura

Walker. De hecho, un estudio publica-do en British Journal of Sports Medicine en-contr que las personas experimentabanmenos frustracin y ms sensaciones decalma cuando estaban en reas verdes, encomparacin con otras partes de la ciudad.El entrenamiento: Ve por tiempo enlugar de kilometraje, recomienda Koop.Los senderos disminuyen tu velocidad yestresarte a causa del ritmo se impone alpropsito que buscas.

ERES CORREDOR DE RUTABusca: Una superficie poco tcnica conalgunos ascensos y descensos. La natu-raleza del trail subir, bajar, variar el te-rreno te obliga a imprimir diferentesritmos, lo cual representa un entrena-miento de intervalos sin tener que con-

tar vueltas o voltear cada minuto a ver elcronmetro. Adems, las superficies mssuaves brindan alivio a los corredores queacostumbran la calle y estn en riesgo de

lesin por sobrecarga.El entrenamiento: Haz fartlek. Correcuesta arriba con un esfuerzo intenso yrecuprate al bajar. O, para una sesinestructurada, adapta una que acostum-bres hacer en la calle: Si usualmenterealizas ocho repeticiones rpidas de tresminutos durante un entrenamiento encalle de 45 minutos, haz 24 minutos dela misma intensidad durante una carreratrail de 45 minutos, sugiere Koop.

ERES UN CORREDOR TRAILBusca: Un sendero que nunca hayas he-cho, una ruta de punto a punto que te lle-ve a nuevos rincones de tu ruta habitual,o participa en una competencia trail enun lugar que te inspire. Si ya inviertestiempo en trail, descubrir nuevas reasgenerar un desafo que fomentar tugusto por correr, aade Koop. Toma unmapa, dile a alguien hacia dnde irs yexplora. Si tienes la tentacin de enfilar-te por un camino muy alejado para una

salida normal, entonces regstrate en unacarrera que te satisfaga y sala de motiva-cin para que salgas a entrenar al campo,al menos dos veces por semana.El entrenamiento: Elige una ruta quesea 20% ms larga de lo que acostum-bras y ve por ella!

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LNEADE ARRAN QUECONSEJOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR QUE LOS CONOCE MEJORJEFF GALLOWAY

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P + RNo ms dolor!Aburrido de la rutina de entrenamiento? Eso es fcil de arreglar

N O IMPORTA SI COMENZASTE a correr para mejorar tu salud, perder peso, osimplemente para probar que puedes hacerlo, tu meta mientras sigas corriendodebe ser disfrutarte a ti mismo. Si las sesiones se han convertido en algo muyrutinario, a tal grado que temes amarrarte los tenis, es tiempo de hacer un cambio. Inclu-so, los ms pequeos pueden ayudar a salir de casa con una sonrisa en la cara.

CONSEJO DEL MES

Aprende a amarla montaaNo huyas de la cspide, pues teayudar a construir fortaleza en laspiernas y los pulmones. Una buena

postura colaborar a que los ascen-sos se sientan ms fciles. Mientrassubes, trata de soportar el mismonivel de esfuerzo que realizas a niveldel piso. Mantn tus ojos en el hori-zonte y deja que el camino aparezcapara encontrarte. Evita estar tensode los hombros y la cara. Cuandovayas hacia abajo, procura dejar tusdedos debajo de la nariz. No permi-tas que tus pies golpeen el piso. Nofrenes con los cudriceps, porqueeso lesionar tus rodillas.

REALIDAD O FICCIN?Debo variar las superficies enlas que corro.REALIDAD. Muchos de los corredores no

son capaces de hacerlo en diferentes superfi-cies no importa si es en la calle, trail o cami-nadora el 100 por ciento de su tiempo. Si tuspiernas se adaptan mucho a determinada rea,completar una prueba en otra puede provocardolor. Al menos una vez a la semana, correunos cientos de metros en un terreno diferentedel que usualmente usas para entrenar.

SIEMPRE Corres los mismos circuitosINTENTA Correrlos en sentido inverso

Tener una ruta (o algunas) vencer el estrs dednde correr hoy?, pero hacerlo en automticopuede ser aburrido. Un manera simple de cambiarlas cosas es correr la ruta habitual de forma inverti-da. Sabrs en dnde ests y qu tan lejos ests yen-do, pero comprometers un poco ms a tu cerebro.

SIEMPRE Correr al mismo ritmo suaveINTENTA Trabajo de velocidad

No hay nada malo con correr lento, pero si estsesperando modificar las cosas, agregar trabajo develocidad semanal puede ayudarte. Prueba esto:Comienza con 10 pasos caminando, despus 10trotando, luego 10 ms un poco ms rpido. Pos-teriormente, en los siguientes 30 pasos, seleccionaun paso que es ligeramente ms rpido de lo queusualmente corres. Baja la velocidad para caminar.Hazlo en dos ocasiones despus de una carrerasuave al principio, luego agrega una repeticin cadasemana hasta que hagas entre cuatro y ocho.

SIEMPRE Corres la misma distanciaINTENTA Agrega un poco... o resta unpoco y hazlo ms rpido

Los corredores que varan su rutina cada se-mana, ganarn mejor forma fsica ms pronto quequienes no lo hacen. Para amplificar tus entre-namientos, aade 800 metros a tu carrera mslarga cada tercera semana, y asegrate de tomarlocon calma. O cambia por una sesin ms corta:

Corre 1.6 kilmetros menos de lo que usualmenteavanzaras, pero busca realizarlo entre 20 y 60segundos ms rpido.

SIEMPRE Corres por diversinINTENTA Inscrbete a un evento

Si ests perdiendo motivacin, tener un eventocomo objetivo debe mantenerte en marcha. Ade-ms, las carreras (sin tiempo, como las de color) sondivertidas, pues la energa de los compaeros haceque cubrir la distancia sea ms ameno que ir solo.Checa las pruebas en el calendario para encontraruna que pueda interesarte e inscrbete.

P Me aburro fcilmente en las ca-rreras largas. Qu puedo hacerpara que sean ms tolerables?R Desde el inicio, toma descansoscon caminatas frecuentes. Cambiarvelocidades mantiene a tu mentecomprometida. Corre por 30 segun-dos y camina entre 15 y 30 segun-dos durante al menos 15 minutos.Despus, corre entre tres y cinco

minutos con descansos caminandode uno a dos minutos.




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Ninguna estrategia ser exitosa en to-das las carreras. En cambio, los mejoresatletas desarrollan una gran variedad deestrategias para responder a cualquierataque de sus competidores. Aqu hay trestcticas que puedes aplicar en la calle,campo traviesa o la pista para obteneruna ventaja:

DRAFTING (Perseguir) No esslo para ciclistas. En su trayecto a lapresea de bronce, Hill corri casi todo elevento en la parte trasera del pelotn.Incluso en un da tranquilo, los cientficoshan calculado que los maratonistas gastanalrededor del dos por ciento de su energapara sobreponerse a la resistencia del aire;mientras que corredores de medio fondoinvierten cerca del cuatro por ciento. Porlo que draftear cuando corres debajo de4:00 por kilmetro, ahorra aproximada-

mente un segundo por vuelta en la pista, ymucho ms en das con viento.APLCALO: Necesitas practicar conotros corredores muy cerca: justo detrs,alrededor de un metro. Para afinar tuscapacidades, realiza una carrera tempoa una sola fila con al menos otras cuatropersonas. Cambien la punta cada dos

minutos, haciendo que el ltimo corredoracelere y tome la delantera.

ARRANCONES Es la identidadde los kenianos: arranques sbitos dondeaumentan el paso y de pronto desacele-ran. El arranque puede durar 10 segun-dos, o todo el tiempo que falte hasta lameta. Por eso los arrancones dan unaventaja psicolgica: la nica persona quesabe qu tan largo ser el aumento deritmo, es quien lo est haciendo.

APLCALO: Acelerar es fcil. Recu-

PRIMERO DRAFTEARyan Hill dej que otros competidores cortaran elviento. Despus termin fuerte para ganar bronce.

MovimientostriunfadoresSupera a tus oponentes con estas tres maniobras.

Haz esta serie en la pista de cuatro a ochosemanas antes de un 5K o 10K. El entre-namiento es continuo, con la parte inten-sa a ritmo de 10K y la recuperacin activa

a un paso 20 segundos por kilmetro mslento que tu ritmo de maratn.

perarse del sprint mientras mantienes

el paso que llevabas antes de hacerlorequiere prctica. Haz entrenamientos deintervalos con recuperaciones activas,que slo permitan que recobres el aliento(checa Poder de aceleracin, abajo).

SORPRENDER En la calle o encampo traviesa, las rutas brindan puntospara sorprender a los participantes conmovimientos inesperados. Inconscien-temente, muchos corredores buscanun respiro despus de subir o bajar una

cuesta, as que ah puedes aprovechar yacelerar en ese momento. Tambin apu-rar el ritmo en las esquinas lograr quesuperes a otros ms.APLCALO: Encuentra una cuesta quetome al menos 30 segundos subir y des-pus sea plana otros 30. Tres a cuatro se-manas antes de la competencia, haz seissprints en subida con trote de recupera-cin al bajar. En los primeros dos, mantnla velocidad 10 segundos adicionales trasllegar arriba; los siguientes dos, soporta

otros 20; para los ltimos dos, aguanta laintensidad por 30 segundos.

LA MAYORA DE los planes se enfoca en el objetivo de correr tan rpido comosea posible a un ritmo constante, pero cuando compites contra otros, no siemprees as como funciona. El ao pasado en el USATF National Championships , por

ejemplo, en los 5,000 metros para varones pasaron la primera milla (1.6 kilmetros) en5:22, mientras los contendientes se estudiaban uno a otro y buscaban posicionarse, des-pus explotaron con una milla final de 3:56. Las tcticas, ms que las marcas personales,

dictaron el camino, permitiendo al inesperado Ryan Hill (arriba) conseguir la medallade bronce, justo delante de dos corredores con tiempos 10 segundos ms rpidos que losque l haba cronometrado.

PODER DEACELERACIN

INTENSO RECUPERACIN

100 metros 700 metros







CARRIL DE ALTACONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL MEJOR DESEMPEO

POR ED EYESTONE

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P ARA UN CORREDOR HAM-BRIENTO, una ensalada es fcilde descartar por no ser tan satisfac-toria es considerada algo para entretenerteantes de que llegue el platillo principal. Perocon los ingredientes correctos y un pocode creatividad, puedes obtener ensaladasde primera rebosando de sabores frescos ycordiales para servirla como un plato fuerte.Estas poderosas ensaladas pueden proveer-te de carbohidratos, protenas, grasas, vita-minas, minerales y los antioxidantes nece-sarios para correr mejor. Las ensaladas sonuna gran opcin para mantenerse delgado,dice Ilana Kats, R.D., C.S.S.D., nutriloga deldeporte en Atlanta. Dejan la sensacin desatisfaccin, lo cual significa que es pocoprobable que comas de ms despus.

ENSALADA DE HUMMUS

Fcil de preparar y rica en nutrientes vita-les para los corredores, este hummus des-baratado es perfecto para los aperitivos de

la semana. Los garbanzos, el ingredienteprincipal en el hummus, proveen protena,carbohidratos y una alta cantidad de fibrainsoluble. La fibra en los garbanzos puedemejorar la salud del tracto gastrointestinal,agrega Katz. Las nueces (y otros frutos se-cos) aportan el crujido y te protegen contralas enfermedades del corazn. Investiga-dores de Harvard encontraron que la genteque come nueces, regularmente es 29 porciento menos propensa a desarrollar enfer-medades. Los comenueces tambin son msdelgados. Una mezcla de fibra, protena,vitaminas y minerales es lo que conjuganlas nueces con una gran aporte a la salud.HAZLA En un tazn, pon dos latasde garbanzo bien lavado, dos zanahoriasralladas, un pimiento rojo en cubos, dostazas de tomates partidos a la mitad, unataza de perejil picado, taza de cebollaen cubitos, de queso feta en cubos, taza de nueces picadas y taza de pasassecas. Divide ocho tazas de la ensalada

La gran ensaladaCordiales y satisfactorios, estos platillos principalessaludables te aportarn mucho sabor y energaPor MATTHEW KADEY, M.S., R.D.

verde en cuatro platos. Agrega la mezclade garbanzo y el aderezo de ssamo (ch-calo al final). Sirve para cuatro porciones.

PIZZA DE POLLO Y ENSALADAEste combo es ideal cuando ests deseandolos sabores de la pizza, pero no quieres ingerir demasiadas caloras. Contrario a la pizzatradicional, la mezcla de carbohidratos yprotenas en este platillo lo convierte enuna eleccin inteligente para arrancar larecuperacin. Las calabacitas ralladas sonuna alternativa jugosa en lugar de la lechu-ga. Junto con el pimiento, los dos vegetaleentregan una gran cantidad de vitamina C,lo cual, de acuerdo a un estudio publicado

en el semanarioNutrition en 2012, puedeayudar a tener un menor ritmo cardiaco ypercepcin del esfuerzo durante el ejercicioQuesos suaves como el de cabra y mozarellfresco, contienen ms humedad que los msduros y son bajos en caloras. stos se infusionan las ensaladas y fortalecen los huesoscon el calcio, dice Katz.HAZLA Barniza dos panes naan degranos enteros con aceite. Hornalos osalos hasta que estn dorados y cru-

jientes. Pcalos en piezas. Usando un pe-

lador, limpia tres calabacitas en delgadoslistones. Combina a stas con tres tazasde pollo rallado cocinado, 100 gramos dequeso mozzarella en cubos, un pimientoamarillo rebanado, 1/3 de taza de acei-tunas negras, tres tazas de argula, y taza de albahaca picada. Agrega pannaan en pedacitos y aderezo de tomate.Sirve para cuatro porciones.

ENSALADA DE CEVICHE

El sabor latino se encuentra con el asiticoen esta fresca y sabrosa ensalada para losamantes del sushi. El ceviche es un m-todo de preparacin como su homlogopara la comida del mar en jugos ctricos,que entregar resultados muy amables alpaladar (los corredores que prefieren unestilo de cocina mucho ms tradicional,pueden asar o frer el pescado). Si eligessalmn agregars un carga fuerte de lasgrasas sper sanas Omega-3. Un estudio dla Universidad de San Luis en 2011 sugiereque entre ms alta sea la ingesta de estasgrasas antiinflamatorias ms reduce el




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DE TOMATERebana un tomate endos partes. Qutale lapiel. Bate con dos cucha-radas de aceite de oliva,1 cucharada de vinagrebalsmico, un ajo picado,y de cucharadita de saly pimienta.Impulso saludable El li-copeno en los tomates teayudar a bajar la presinsangunea.

DE TAHINIEn una licuadora, bate1/3 de taza de aceite deoliva, dos cucharadas detahini, jugo de limn,un diente de ajo picado, cucharada de comino ypimiento, y de cucha-radita de sal y pimienta.Impulso saludable El acei-te de oliva contiene anti-oxidantes que protegen atu cuerpo.

DE LIMA Y SSAMOBate el jugo de lima, doscucharadas de aceite lightde ssamo, una cuchara-da de salsa de soya, doscucharadas de salsa dechile rojo y dos cuchara-das de miel.Impulso saludable El

jugo de lima est llenode vitamina C, el cual,segn estudios ayuda alos corredores a evitar los

resfriados.

DE COCOA PICANTEBate de taza de aceitede canola, 1 cucha-radas de vinagre bals-mico, dos cucharaditasde polvo de cocoa, unacucharada de miel, doscucharaditas de mostazaDijon y de cucharaditade sal y polvo de chile.Impulso saludable Lacocoa tiene compuestosque pueden ayudar a

controlar el colesterol.

DE ZANAHORIABate taza de jugo dezanahoria, de taza deaceite de almendras onueces, dos cucharadasde vinagre blanco, cscarade un limn, un diente deajo picado, cucharaditade comino, y cucharadi-ta de sal y pimienta.Impulso saludable El acei-te de almendra es rico envitamina E, que ayuda a

la salud del corazn.

dolor muscular despus de un entrena-miento. El sabor a nuez del arroz negroest cargado con la misma antocianina(antioxidante) encontrada en las frutas

negras como los blueberries . Este antioxi-dante neutraliza los rad icales libres quepueden daar tus clulas y retrasar la re-cuperacin muscular, dice Cara A. Marrs,R.D., nutriloga del deporte en SteamboatSprings, Colorado.HAZLO Combina 1/3 de taza de jugode lima, limn y naranja. Agrega 450 gra-mos de salmn picado (crtalo en cubos demedio centmetro) y marnalo en el refrige-rador, muvelo dos ocasiones, durante seishoras (o cocina el salmn a fuego medio

en una sartn por cinco minutos por lado,o hasta que se opaque). En cacerolas se-paradas, prepara una taza de arroz negro(o caf) y una de edamames sin cscara.Saca el salmn del marinado. Agrega losedamames, dos tazas de tomates cherrypartidos a la mitad, un aguacate picado,una taza de mango picado, una taza depepino picado, dos cebollitas ralladas, 1/3de taza de cilantro, y cucharadita de sal.Srvelos en las camas de arroz. Agrega s-samo tostado y aderezo de ssamo-limn.

Sirve para cuatro porciones.

ENSALADA DE CARNE Y DURAZNOUn fresco corte de carne, jugo de duraz-no, granola crujiente y aderezo de cocoa-picante puede sonar como una combi-

nacin inusual, sin embargo, la mismaprovee una irresistible mezcla de texturasy sabores que hacen un balance perfec-to. Con dos gramos de grasa por cada 30,

la arrachera es una de las opciones singrasa, adems de que es rica en protenay hierro para reconstruir el msculo. Elhierro ayuda a las clulas rojas a llevaroxgeno a los msculos, as que la ingestainadecuada puede conducirte a la fatiga yun mal rendimiento, dice Marrs. La gra-nola aplica como un crutn, agregandolo crujiente y ms nutrientes que los tra-dicionales en las ensaladas. Los duraznosasados (altos en fibra, vitaminas C y A) ala parri lla amplificarn su sabor dulce.

HAZLO Pon en la parrilla 500 gramosde arrachera hasta la coccin deseada.Djala cinco minutos, despus haz reba-nadas delgadas. Voltala y calienta por unminuto ms. Crtala en trocitos. Divideseis tazas de espinaca beb en cuatroplatos. Agrega a cada uno en cantidadesiguales la carne, duraznos, un pepino pi-cado, un pimiento rebanado, 1/3 de mentapicada, 30 gramos de queso de cabra,una taza de granola y 1/3 de coco ralladosin endulzante. Echa el aderezo de cocoa

picante. Sirve para cuatro porciones.

ENSALADA DE CAMARN Y QUINOARica en carbohidratos complejos y fcil dedigerir, la quinoa es la adicin perfecta paracualquier ensalada la noche previa a una

carrera larga. Tostar el grano libre de glutenantes de cocinarlo te llevar a probar unsabor a nuez. El camarn es bajo en grasasy caloras, pero provee gran cantidad de

protena y selenio. Un estudio en el ReinoUnido encontr que este antioxidante pue-de ayudar al cuerpo a protegerse del daode las clulas oxidativas relacionado con elejercicio. Uno de los primeros cultivos deprimavera, como los esprragos, proveenvitamina K, mientras que el jugo de zanaho-ria est cargado de betacaroteno, sustanciaque incrementar las funciones cerebrales.HAZLO Calienta a fuego medio unacacerola. Agrega una taza de quinoa ytuesta durante cuatro minutos, o hasta

que comience a brincar, sacude el recipi-nete de vez en cuando. Aade dos tazasde caldo de verduras. Hierve a fuego lentodurante 12 minutos, o hasta que estsuave. Sepralo para enfriar, despus picacon un tenedor. Calienta una cucharada deaceite en una sartn a fuego medio. Pon500 gramos de camarones pelados. Coci-na durante tres minutos, o hasta que estrosado. Gralo y djalo dos minutos ms ohasta que se vea opaco. Retira el camarn.Echa un puo de esprragos (picados en

pequeos trozos) y tres tazas de champi-ones rebanados. Cocina por tres minutoso hasta que estn suaves. En un tazn, co-loca la quinoa, camarones, vegetales, y 1/3de almendras picadas. Aade aderezo dezanahoria. Sirve para cuatro porciones.

Toque final Estos aderezos son sabrosos, fciles y buenos para tus ensaladas

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PLATILLO ATLETA Come esto

Ahora!

Ravioles en salsa de mango

Pon a hervir la pasta de ravioles hasta que tenga una consistencia al dente (entre 20-25 minutos). Djalosreposar y retralos del agua para despus agregar la salsa.Para la salsa: muele en la licuadora la pulpa de mango con el chile y la cebolla, si es necesario aade un po-quito de agua; cuela la mezcla. Calienta una olla gruesa, roca con spray antiadherente y aade la salsa demango, sazona con consom de pollo en polvo y calienta a fuego bajo hasta que hierva. Sirve los ravioles

baados con la salsa de mango. Puedes acompaar con queso parmesano rallado.Tiempo de preparacin: 1 hora 30 minutos,Dificultad: Media,Rinde 6 porciones

ENERGA (KCAL): 385.14PROTENAS (G): 16.14GRASAS (G): 6.99 HIDRATOS DE CARBONO (G): 60.83 AZCARES (G): 2.1FIBRA (G): 1.63GRASA SATURADA (G): 2.43 SODIO (MG): 852.75

250 gramos de ravioles de carne oqueso, segn eleccin

Sal PimientaPARA LA SALSA

3 mangos mexicanos maduros

1 chile verde 1 cucharada de consom de pollo en polvo

1 trocito de cebolla Agua, la necesaria Spray antiadherente

PATRICIA RODRGUEZ CALDERN, NC: Esta receta es recomendable reali-zarla antes de la actividad fsica, ya que aporta cantidades suficientes de hidratosde carbono, los cuales son almacenados en el cuerpo en forma de glucgeno;principalmente se encuentra en msculos y el hgado. El mango es una fruta tro-pical que goza de buen prestigio, gracias a su delicioso sabor. Adems, cuenta conmuchos beneficios nutricionales, ya que contiene grandes cantidades de vitaminas,antioxidantes y minerales, entre ellos el potasio, el cual ayuda a disminuir los ca-lambres musculares. La pulpa del mango contiene un 81.7% de agua. De sus 15.2 gde hidratos de carbono por cada 100 g de porcin comestible, la mayor parte sonazcares (glucosa, fructosa y sacarosa).Nutriloga [email protected]

Excelente receta rica en carbohidratos y protenas para que te recuperes despus

de una sesin larga de entrenamiento o carrera.Mango

TEMPORADA Primavera

MangoEsta fruta originaria de la India aporta grandescantidades de vitamina C, adems de tener unbajo aporte calrico. Proporciona carbohidratos,

calcio, fibra, fsforo, hierro, magnesio, potasio,protena y vitamina B. Sustancias necesarias parala recuperacin muscular y restauracin de reser-vas de glucgeno.

QuinoaEs un cereal bajo en grasa, que aporta carbohi-dratos, fibra, vitaminas E, B y folatos y mineralescomo el fsforo, magnesio, manganeso, hierroy silicio. Los vegetarianos la descubrieron hacetiempo como una buena fuente de protenavegetal, que dicen aporta todos los aminocidos

esenciales.

ABRIL 2014

NUTRICIN


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DURANTE AOS HEMOS escuchado los mltiples beneficios de una dietavariada y colorida que te ayude a obtener, a travs de alimentos frescos ynaturales, los antioxidantes que tu organismo necesita para darle pelea a los

temidos radicales libres que daan a nuestras clulas y la salud.

Antioxidantesal rescate

Los corredores, cuando estamos hacien-do un entrenamiento largo e intenso(como para un maratn), sometemos alcuerpo a un tipo de estrs que dispara la

produccin de radicales libres, los cua-les pueden debilitar nuestro sistema in-mune y comprometer la recuperacin.

Dicho de otra forma, si no procurasuna sana alimentacin acompaada deuna buena estrategia de hidratacin ydescanso, es muy probable que en algnmomento del entrenamiento la fatiga tealcance y caigas enfermo.Nuestra mejor herramienta? Comerla mayor cantidad de antioxidantes po-sibles. En esta edicin queremos darte

opciones que, a diferencia de las frutasy verduras que se mantienen frescas porcorto tiempo, tengan larga vida.

MIEL DE CAA Un estudio pu-blicado en The Journal of the AmericanDietetic Association afirma que esta miel,derivada de la caa de azcar, es muyalta en hierro, magnesio y antioxidantesque reducen el dao celular. Afirmanque al convertir el azcar de caa en

blanca refinada, la miel retiene todoslos nutrientes que se pierden duranteel proceso, convirtindola en un lquidosper poderoso.

LLNATE DE ENERGA! Agrega una cu-charada de miel de caa a un smoothiereparador con fresas, pltano y una cucha-rada de cocoa pura para despus de correr.

LENTEJAS Son una autntica minade oro nutricional. Altas en protena y unavariedad de vitaminas y minerales, estasleguminosas poseen la virtud de neutra-lizar a los radicales libres. Investigadoresen la Universidad de Dakota del Norte enEstados Unidos, encontraron que las len-

tejas tienen un alto contenido de fenolesque se ha observado ayudan a la recupe-racin muscular y a reducir el riesgo depadecer enfermedades crnicas.LLNATE DE ENERGA! Si no te en-cantan las lentejas, aqu te va un tip:mzclalas cocidas en la carne molida parapreparar hamburguesas; apenas notarsla diferencia, pero aumentars el valornutricional de tu clsica hamburguesa.

ARROZ NEGRO Conocido tam-bin como arroz valenciano, contiene elmismo tipo de antioxidantes que hallas

en las poderosas zarzamoras, fram-buesas y moras azules. Segn reportancientficos del Centro de Agricultura dela Universidad Estatal de Luisiana, lasantocianinas protegen contra enferme-dades como el cncer y padecimientoscardiovasculares.LLNATE DE ENERGA! Combina unataza de arroz con vegetales como zana-horia rallada y rodajas de pimiento rojo, yuna cucharadita de aceite de girasol paraun platillo diferente y nutritivo.

CREMA DE CACAHUATE staya es un clsico entre los corredores.Consentida por su alto contenido de pro-tena vegetal, la crema de cacahuate estambin una fuente de vitamina E, quees uno de los ms poderosos antioxi-dantes. Adems los corredores podemosbeneficiarnos de la dosis extra de estavitamina, pues se ha observado que ayu-da a reducir el estrs oxidativo y el daomuscular tpico despus de un entrena-

miento exhaustivo. Tambin contieneresveratrol, el mismo antioxidante queencuentras en el vino tinto que protegetu corazn.LLNATE DE ENERGA! Si siemprela combinas con pan, sal de la rutinay prueba esto: mezcla una cucharadade crema de cacahuate con aceite deoliva, jengibre rallado, una pizca depimienta y vinagre de arroz para ade-rezar una ensalada.

Por MARIANA SNCHEZ

LA DESPENSACONSEJOS DE NUTRICIN PARA CORREDORES

[TU MEJOR MARCA ]




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HAY UNA BUENA RAZN porla cual los masajes teraputicosson parte de la rutina de los co-

rredores lite. Y por qu las filas para losmismos despus de una ca rrera parecenextenderse por kilmetros. Un masaje incluso uno profundo, intenso se sientebien. Los corredores reportaron que stosayudan a disminuir la tensin musculary mejorar el rango de movimiento, a la parde contribuir a que se sientan relajados yrecompensados por ese gran esfuerzo.

Adems de la popularidad y buenareputacin de los masajes, hay un pocode evidencia cientfica que respalda porqu los atletas se sienten tan bien cuandobrincan fuera de la mesa. Es complicadomezclar la ciencia bsica con la medici-

na alternativa, dice Justin Crane Ph.D.,investigador en McMaster University, quien encabez algunos de los objetivosprincipales en los estudios sobre masa-jes en 2012. Los mdicos comentan quelos mismos descubren el dolor muscular,ayudan a la circulacin, permiten mejorflujo de toxinas y cido lctico del cuerpo,y alivian el estrs en las articulaciones,respaldando las evidencias ancestralesde China, Suecia y todo el mundo. Perola ciencia no haba confirmado lo queun masaje puede aportar, hasta ahora.Recientes investigaciones han reveladocules son verdaderas y cules no.

Primero, pongamos las cosas en claro: laciencia no respalda algunas de las creen-cias arraigadas sobre los masajes. Un ma-

Corre. Masajea. RepiteInvestigaciones finalmente revelan lo que un masajepuede o no puede hacer por los corredores.Por KELLY BASTONE

saje no puede empujar las toxinas fuera de

los msculos y dentro del torrente sangu-neo, dice JoEllen Sefton, Ph.D., profesorasociado de kiniesologa en la Universidadde Auburn, quien ha practicado los masa-jes teraputicos. No hay forma fisiolgicapara que suceda. Ni para que pueda haberflujo del cido lctico de los msculos,dice Crane, quien analiz msculos desujetos que hicieron ciclismo hasta el can-sancio y despus recibieron 10 minutosde masaje en el cuerpo. La gente asumeque como el cido lctico da la sensacinde quemar, y el masaje aminora el dolor,entonces eso ayuda a que el cido lctico sevaya, agrega.

LAS BUENAS NOTICIAS

Lo que el masaje hace es aplicar movi-miento con presin a los msculos y otrostejidos como los tendones, ligamentos yla fascia (los cuales cubren los msculos,como la proteccin para las salchichas).

Esa energa suaviza los tejidos de lafascia y provoca que los msculos con-trados se relajen, aade Sefton. Adems




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Sobre tus dedosMantn a tu dedo gordo en gran forma

UNA PASTILLA?

Si sufres de dolor en los dedos origidez, tomar un suplemento deOmega-3, presente en el aceite depescado, puede ayudar a aliviarlos sntomas. Budd Coates, de 56aos, maratonista de 2:13 y directorde salud en Rodale, haba sufridode artritis en la articulacin del se-gundo metatarsiano por ms de 10aos cuando comenz a consumiraceite de pescado en 2006. Des-pus de dos o tres meses, su dolor

en el dedo desapareci. Y cundolo dej de tomar? Por supuestoque la incomodidad regres,recuerda Coates, quien ahora tomaOmega-3 todos los das y corre sindolor. La ciencia confirma su expe-riencia: los estudios muestran quesuplementar con Omega-3 ayudaa prevenir la osteoartritis y pareceque disminuye su progresin. Con-sulta a tu mdico para conocer ladosis y productos indicados.

E L DEDO GORDO de los corredores tiene un trabajoimportante. Cuando el pie hace contacto con el suelo,ste ayuda a contraer los tejidos a lo largo de tu arco.Esto crea una plataforma estable, brindando al pie mayor ha-bilidad para impulsarte hacia el frente. Pero si tu dedo gordoest rgido o desalineado, no puede hacer su trabajo y alterartu mecnica, asegura Christopher Johnson, terapeuta fsicoen Seattle. l sugiere evaluar tu rango de movimiento (checael Examen de Flexibilidad abajo) y si es necesario hacer estosotros ejercicios tres veces por semana. Nicole Radziszewski

DRILL DE DESTREZA

Fortalece los msculos del pie y los

dedos para disminuir el estrs delimpacto, ya que distribuye fuerzas alo largo de un rea mayor.POR HACER Prate con lospies a la altura de la cadera, dedosapuntando al frente. Levanta el dedogordo del pie derecho, mientrasmantienes los otros en el piso. Bja-lo; despus levanta los otros cuatro,en tanto mantienes plantado al msgrande. Realiza tres series de 15repeticiones con cada pie.

EL EXAMEN DE FLEXIBILIDAD determina el rango de movimien-to de tu dedo del pie.POR HACER Utiliza una mano para presionar contra el suelo los

cuatro dedos pequeos, mientras que con la otra jalas el dedo gordo. El nguloque se forma entre ste y el piso debe ser por lo menos de 35 grados (o el altosuficiente para librar una barrita). No puedes? Probablemente tengas hallux rigidus (o rigidez del dedo gordo) y puedes beneficiarte de esta rutina.

ARRANCAAQU

SIERRA CORPORAL

Mejora la movilidad de las articulaciones del pie

(adems: fortalece el core).POR HACER Empieza en posicin de planchasobre tus antebrazos. Lleva tus talones hacia atrshasta que sientas que estiras tus pantorrillas. Despusmueve todo tu cuerpo hacia delante (como se muestra)hasta que tus hombros superen la lnea de los codos,haciendo presin en los dedos del pie. Contina por 30segundos, descansa, y luego repite dos veces ms.

MARCHAR

Te entrena para mantener el dedo

gordo en la posicin adecuada.POR HACER Eleva tu piernaizquierda a la altura de la caderamientras mantienes el dedo del piederecho apoyado en el suelo. Debeapuntar al frente. Marcha hacia de-lante, aterrizando suave sobre tu pieizquierdo mientras elevas la piernaderecha. Mantn todos los dedosrelajados y en el piso cuando estsapoyado sobre una pierna. Hazlo unminuto. Descansa y repite tres veces.

SUBE Y PRESIONA

Trabaja los msculos que mantienen

al dedo gordo bien alineado.POR HACER Prate con tu piederecho en un step bajo, y tu pieizquierdo en el piso. Eleva tu rodillaizquierda, al mismo tiempo que tupie derecho queda en punta. Baja tutaln derecho de forma controlada,asegurndote que caiga directamentedetrs de la parte anterior del pie. Re-gresa tu pie izquierdo al suelo. Haz 10repeticiones, luego cambia de lado.Repite de tres a cinco minutos.

CONSULTORIOCONSEJOS DE LOS PROFESIONALES PARA PREVENIR LESIONES

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calor se genera, por lo que en esos casoses preciso ser cauteloso.

En qu medida conviene bajar tupaso objetivo? Una muy buena refe-rencia es alentar tu paso en uno porciento, por cada tres grados centgra-dos que la temperatura ambiente ex-ceda de los ocho grados a la hora delarranque, esto si esperas correr tu ma-ratn en menos de cuatro horas.

Pero si planeas registrar ms tiem-po, lo que se impone aqu es alentarel paso en dos por ciento por cada tresgrados de exceso.

Ejemplo: si la temperatura ambientees de 14 grados (6 arriba de 8) al inicio yesperas totalizar menos de cuatro horasen tu maratn, reprograma tu objetivopara hacerlo dos por ciento ms lento (decuatro a seis minutos), recordando que

DUDAS Y COMENTARIOS

[email protected]

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eso se debe respetar desde el comienzode la prueba. Si planeabas hacer ms decuatro horas, agrega de ocho a 12 minu-tos a tu marca objetivo.

Recuerda que correr es salud y algoms mejor calidad de vida.

RUNNERS WORLD 41W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t



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Correr sonriendo?El ao pasado fue raro y difcil para mi vida de corredor.

Quizs hayan sido los muchos compromisos de trabajo, miestado de nimo o hasta el inevitable avance del tiempoque, segn yo, cada vez veo y siento ms en mi cuerpo!Para parafrasear a mis amigos, me convert en lo que seconoce como un Grinch de la corrida. (La realidad es quedicen que me convert en general, pero hoy estoy tratandode concentrarme slo en la corrida). Todo un Grinch.

MIENTRAS MS LO PEN-SABA,ms me convencade que era cierto. Me po-

na de malas cuando veafrases o fotos inspiradoras, me hartabaque alguien me preguntara cmo habaestado tal o cual carrera o entrenamientoy, oh, grave error, me desesperaba cuandovea que M, absolutamente al revs queyo, disfrutaba ms corriendo y corriendoy recoga las recompensas de esos entre-namientos con mejores y mejores tiem-pos. Imposible!

No slo eso, sino que adems, a vecesme desesperaba corriendo con ella en una

prueba. Me acuerdo perfectamente unmedio maratn que hicimos en la Ciudadde Mxico el ao pasado que, ya faltandocomo cinco kilmetros, yo estaba ya sin-tiendo los estragos de todo; cansancio, do-lor en las piernas, porque el recorrido te-na muchas ms subidas de las que crea,sed En esos momentos, a uno le pasanpor la cabeza todo tipo de pensamientossaboteadores. Y si paro en la siguienteestacin de agua para que no se me cai-ga? (como si importara que se derrameagua). Y si me detengo a ajustarmela agujeta porque creo que me est apre-tando? (como si me hubiera tardado 16kilmetros en darme cuenta). Y si meinvento un dolor de algo, para que luegode un par de minutos se me pase? (comosi, a) no me estuv iera doliendo todo comopara necesitar inventarlo, o b) pararmepor un par de minutos fuera a terminartodos esos pensamientos miserables!).Y si y si?.

Nada. Ms me pona de malas saberque no haba algo que pudiera hacer que

me llevara a la meta. Si todava hubieratenido fuerzas reservadas habra ace-lerado. No para correr mejor, sino para

terminar antes.Pero de repente, junto a m, escuch

que M exhal un sonoro Woohh!. Yno slo eso, la cach cantando un pocomientras tambin respiraba agitadamen-te. Cantando!

Deja de cantar mientras corres, pen-s. S, mi amargado yo interno se molestde que M se la estuviera pasando biendurante la carrera. No, la competenciadebe ser apretar los puos y concentrarse;agachar el cuerpo y casi escuchar Eye of

the Tiger, en tanto uno casi va empujan-do corredores a los lados mientras acelera.Cantar? Si no es clase de zumba!

As estuve unos meses. Extraamentemolesto de que, a mi tonto parecer, nole diera la importancia a la carrera quedebera tener.

Hasta el Medio Maratn de Austin deeste ao, es una carrera que hemos hechoya en varias ocasiones y tratamos de quesea el inicio de nuestro ao de correr. Lomalo es que casi se encima con otro me-dio maratn dos semanas despus, el cualahora siempre corremos ya que se l leva acabo donde vivimos y varias chavas quecorren con M lo toman de estndar. Esohizo que, desde el inicio, supiramos queAustin lo correramos a un paso relajado,sin presiones, casi como entrenamientopara el de 15 das despus, donde sobretodo ella quera registrar un mejor tiempo.

Y cmo fue nuestro da? Extraordina-riamente relajado. Hasta uno se despiertadiferente cuando sabe que si se llega tar-de a la salida, pues no pasa nada. Que si

tenamos que pararnos al bao a mediacarrera, no interesaba. Que si, incluso,veamos una buena oportunidad parauna foto, tampoco importaba. Que si nos

faltaba detenernos, tomarnos una botellacompleta de agua y hasta esperar a que ba-jara un poco para que no nos diera dolorde caballo, era igual de intrascendente.

Es increble cmo la presin lo cambiatodo. Justamente te presiona!

Ahora, sin toda esa mentalidad de que-rer llegar mas rpido, con mejor tiem-po, sin distracciones, me di cuenta muytemprano que estaba corriendo con unasonrisa. Ser?

Siempre en las pruebas uno ve situacio-

RCORDPERSONALPor Javier Williams




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nes fuera de lo comn y percibe historiasde amor, logro, apoyo y sacrificio. Ahora,por ah del kilmetro 3, observ a una pa-reja de esposos, quizs unos 15 aos ma-

yores que nosotros. Corr an lentamentey lo hacan porque l casi iba de espaldas,impulsando a su esposa e incluso tomn-dole una que otra foto. La mujer, unos pa-sos atrs, se vea marcadamente delgada ydemacrada, rasgos que las enfermedadesdebilitantes casi siempre muestran. Enmi cabeza entend que ella estaba muyindispuesta, pero que corran juntos y lnicamente estaba ah para apoyarla.

Seguramente no les importaba el tiem-po ni sus marcas personales. No. Les inte-

resaba disfrutar hacer algo especial, algojuntos. Aqu se justifica hablar de un parde amigos que siempre han sido nuestroejemplo de esto. Ella, tras dar a luz a su

hija, tuvo una condicin que la debili-t tanto que debi literalmente volvera aprender a caminar. l, an sin ser co-rredor (creo que ni le gusta), le prometi,cuando seguramente su compaera an-daba con el nimo hasta el suelo, que ven-ceran juntos. Que correran un maratnuno al lado del otro. Y, saben? Corrieronel Maratn de Los ngeles.

Nuestras amistades, ahora acordn-dome de ambos mientras trotaba viendoa esta pareja, tuvieron razn. Son cosas

para disfrutar y vencer juntos. Yo corraen compaa de M y s, me descubr cuando empezaba a sonrer, mientras notabacmo, imperceptiblemente, los dos suba

mos el paso. Hasta me cach cantandoSlo un poquito.Esa carrera la disfrut enormemente.

Es una competencia que realic feliz. Tengo varias fotos sonriendo, corriendo conatletas vestidos de superhroes, con M enun primer plano y el ro detrs. Y lo mpeculiar es que nuestro tiempo, si bien nofue el mejor, se combin con la emocin dacelerar juntos hacia la meta para, hasta lafecha, alegrarme cuando s que compartimos esa prueba y la corrimos sonriendo.




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Leccionesobtenidas

LA CLNICA SE CELEBR

por primera vez en la Ciudadde Mxico en el 2012; en 2013se ampli a Guadalajara y

Monterrey. Adems de estas dos ciuda-des, en 2014 se ofrecieron dos sesionesdiferentes en el Distrito Federal, una paracorredores principiantes y la otra paraavanzados. Para 2015 ya se contempla lle-var el Running Day a otras urbes del pas.

Cmo se han desarrollado estas clni-cas? Qu aprendizaje han dejado tanto aorganizadores como a participantes? Si

se tratara de definir la actitud de estosltimos, podra sintetizarla en dos pala-bras: entusiasmo y avidez. Entusiasmopor sumergirse de lleno en el tema queles apasiona, de compartir y convivircon otros corredores; avidez por apren-der y mejorar como atletas y personas,por disfrutar plenamente de este depor-te que, como mucho se ha dicho, es unestilo de vida.

Algo que result por dems interesantedurante las conferencias del Running Day2014 fue que casi dos terceras partes de losasistentes dijeron haber corrido 10K enmenos de 50 minutos, y una proporcinmuy parecida asegur haber corrido porlo menos un maratn. Uno de cada cincoparticipantes en las clnicas expres su in-ters por llegar a clasificar para el Maratnde Boston. Por lo que se trata de corredoresque toman muy en serio su deporte.

Algo que tambin llam la atencin fue lagran cantidad de preguntas que le hicieronal doctor Armando del Alto, quien impar-ti la conferencia sobre lesiones, o a Beatriz

Durante enero y febrero deeste ao se celebraron lasclnicas de entrenamientopara corredores RunningDay, que organiz RunnersWorld Mxico en las ciuda-des de Guadalajara, Mxicoy Monterrey, en ese orden.

Boullosa, que manej el aspecto de la nutri-cin. La abundancia de preguntas recibidasacerca de esos temas dej claro que muchoscorredores sufren lesiones, adems de suinters por comer para correr.

Otra cuestin sobre la que hubo pre-guntas interesantes fue el ma nejo delumbral de lactato como base para en-trenamientos de velocidad, un conceptoque si bien result novedoso para algu-nos corredores, tambin refleja de ma-nera directa su inters por correr msrpido. Todas estas percepciones, de lasque se tom debida nota, representan unrea de oportunidad tanto para corredo-res como organizadores, en el sentido dedefinir el rumbo por el que los asistentes

a las cln icas estn interesados en seguiravanzando.

EL RUNNING EN MXICOLos ltimos cinco aos se han caracte-rizado por un fuerte aumento en el n-mero de practicantes del running en elmundo; Mxico no ha sido la excepcin.Ya son varios aos en los que una buenacantidad de carreras mexicanas aumentasu cupo lmite y lo satura varias semanasantes de su fecha.

Pero la participacin de los corredo-res mexicanos no slo ha crecido en lascarreras que se organizan en el pas. Enel Maratn de Chicago de 2013 se inscr i-bieron ms de dos mil 300 corredores

Por Rubn Romero




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aztecas, en el de Nueva York fueron msde 800 y slo en los maratones de Texas,que son los de Houston, Austin, Dalla sy San Antonio, participaron ms de mil200, todos residentes en Mxico, por loque no es aventurado decir que por lomenos cinco mil atletas nacionales par-ticiparon en un maratn fuera de nues-tro pas en 2013.

A eso deben agregarse unas 27 mil ins-cripciones que se registraron en los 19maratones que se celebraron en 2013 enterritorio nacional. Una cifra que hacetres aos escasamente llegaba a 21 mil,lo que da una idea del crecimiento delrunning aqu. A eso se debe que ms dela mitad de los corredores actuales tenga

menos de cuatro aos en la prctica deeste deporte.

Muchas personas empiezan a correr porrazones que frecuentemente tienen su ori-gen en el consultorio mdico (entindasepor salud;) sin embargo, cada da parecehaber ms gente que empieza a correr poruna especie de contagio social. Algo quesucede cuando percibe el entusiasmo de fa-miliares o amigos al hablar de esta prcticadeportiva o al enterarse de sus participacio-nes en todo tipo de carreras, incluidos desdeluego los maratones.

El aumento de corredores ha sido gran-de, pero tambin es verdad que en ciertamedida se ha visto frenado. Muchos deellos sufren lesiones que los obligan a

dejar de correr. Y es que no todos los quese inclinan por este deporte lo hacencon una gua de entrenamiento o con uninstructor formal, por lo que aparecenlas lesiones o el estancamiento en losresultados al poco t iempo de iniciarse,traducindose, en muchos casos, en des-nimo para seguir adelante.

Un anlisis detallado de este entornosirvi de base a Runners World Mxicopara establecer una conexin ms es-trecha con sus lectores, al ofrecerles unaclnica de entrenamiento que respondie-ra a esa necesidad de informacin, lo quese agrega a lo que ya se hace de maneraregular a travs de la revista. As naci elRunning Day.




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ENTRENADORPERSONAL OBTENLO...

Si sufres con la motivacin y respondesde mejor manera con la interaccinpersonal.OLVDALO...Si te puedes motivar t mismo.

NUTRILOGO OBTENLO...Si tu meta principal es mejorar hbitosde comida y has sufrido con las dietas.

OLVDALO...Si tu meta principal es comenzar a ejerci-tarte (una de las dos debe ser primero).

PLAN DEENTRENAMIENTO OBTENLO...Si las metas y objetivos son motivantes.Encuentra planes de entrenamiento enrunnersworld.comOLVDALO...Si se siente como una tarea ms.Enfcate en slo moverte ms. Obtn

consejos en Lnea de arranque deRunners World

GRUPO DECORREDORES O CLASES OBTENLO...Si ests motivado por compartir tusmetas con otros.OLVDALO...Si eres tmido. Contacta a corredoresvirtuales primero, como los de www.runnersworld.com. Encontrar co-legas puede inspirarte a ir a un grupo.

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UN CAMBIO SALUDABLE

Hay motivos distintos que llevan a laspersonas a bajar de peso, se es el caso

de Javier, quien tena como intencin pri-mordial fortalecer su cuerpo y mejorar sucondicin fsica, al final, como l mencio-na, sus hijas de 6 aos fueron clave paraque ese objetivo se mantuviera, peroadems que sumara la prdida de pesopara aguantar el ritmo que le exigan.

No es encillo saber que tienes 15 kilosde sobrepeso, todava trabajo para eli-minar cinco ms extra, pero no es tareasencilla, dice Javier, quien seala al run-

ning y el gimnasio, partes fundamentalespara tener una mejor forma fsica y suobjetivo de perder 5 kilos ms, an esteal alcance de su mano.

En ocasiones nos encontramos con ac-tividades a las que pref

Documents

Runner's World Mexico 2014-04