10

Af Rasmus P.V. Jakobsen

Når luften bliver koldere, vejene plørede, og mørket lægger sig som en tung dyne over by og land, kan det være svært at finde motiva-tionen til at løbetræne. Så hvordan får man overhovedet slæbt sig ud i kulden og mørket? Et godt sted at starte er med det rigtige ud-styr – det vil sige tøj, der kan holde en tør og varm uanset vinterens genstridigheder.For at vi fungerer optimalt, og vi har det behageligt, skal kroppen være i varmeba-lance. Det er den, når kroppens varmetab og varmeproduktion stemmer overens. I hvile vil kroppen forsøge at opretholde en tempe-ratur på omkring 37 grader. Under fysisk arbejde er det imidlertid en fordel at have en højere kropstemperatur, da de proces-ser, der leverer energi til muskelarbejdet, fungerer optimalt ved højere temperaturer. Jo varmere en muskel er, desto bedre bliver præstationen. Under hårdt fysisk arbejde er kroppen faktisk i en febertilstand, og krops-temperaturen kan således uden problemer komme op på 40 grader.

Hold på varmenHvordan vælger man det helt rigtige løbetøj til vinterløb? For det første er det helt es-sentielt, at det tøj vi bruger om vinteren er svedtransporterende, så det hurtigt og effektivt kan transportere sveden væk fra huden. Dermed bliver vi ikke kolde af vådt og tungt tøj. Dette er særligt vigtigt om vinte-ren, da det er den stillestående luft omkring kroppen, der isolerer mod kulden. Vådt tøj vil om vinteren lede varmen for hurtigt væk fra kroppen, så du bliver afkølet. Husk på, at det er den stillestående luft omkring kroppen, der isolerer. Når vi løber om vinteren, afgiver vi en masse varme til omgi-velserne, da der er stor forskel på hudens og den omgivende lufts temperatur. Derudover varmes den luft, der er tættest på huden, op af kroppen og stiger til vejrs. Dette giver plads til ny og koldere luft, som kroppen igen vil afgive varme til. Derfor er én af vinterens store ud-fordringer at holde på den opvarmede luft, så

vi ikke blot lader den gå tabt til omgivelserne, men bruger den til at holde varmen. Den bedste måde at sørge for det, er ved at klæde sig rigtigt på, og det gøres let ved at kombinere flere lag med et vindtæt lag yderst, så vinden ikke blæser direkte ind på huden og fjerner den opvarmede luft.

Hovedet Hoved og ansigt er mere følsomme over for temperaturændringer end resten af kroppen, så en hue eller pandebånd er en god ide. Selvom hovedet kun udgør ca. 8 % af krop-pens overfladeareal, så afgiver vi 30-40 % af vores kropsvarme gennem hovedbunden. Hvis hovedet bliver afkølet, og kropstempe-raturen er faldende, skruer kroppen ned for blodforsyningen til de "mindre vigtige" områ-der af kroppen, såsom hænder og fødder, og så kommer vi til at fryse om disse. Derfor er en hue vigtig, også selvom du ikke nødven-digvis føler at du fryser om ørerne.

Sådan klæder du dig på til vinterløbEn løbetur på en kold, klar vinterdag virker udrensende på de fleste mennesker. Alligevel bliver mange af os inden døre, når den kolde årstid for alvor banker på. Følg vores guide til, hvordan man bedst klæder sig på til vinterens løbeture.

Foto: Martin Paldan.Foto: Martin Paldan.

11LØBERENs Magasin • EFTERÅR / VINTER 2014

HænderneKun yderst sjældent har man brug for tykke handsker eller vanter på løbeturen. Pro-blemet med dem er, at man efter kort tid vil få varme, svedige hænder. Et par tynde handsker i kunstmaterialer, som for eksempel fleece, er normalt nok på selv meget kolde dage. På en blæsende vinterdag kan et par vindtætte handsker anbefales.

OverkroppenTrelagsprincippet er den mest effektive måde at holde sig tør og varm på. Det giver en fleksibel og effektiv beskyttelse mod vind og kulde. Derudover kan man nemt justere på tøjet alt efter vejrforhold.Inderst bærer man en tynd, tætsid-dende undertrøje i et elastisk og svedtransporterende materiale. Bomuld kan ikke anbefales, da det suger fugten til sig og ikke afgiver den igen. Det kan derimod syntetiske ma-terialer, som fx polyester, der derfor klart er at anbefale. Uld er ikke lige så svedtransporterende som de synte-tiske materialer, men har til gengæld den fordel, at det isolerer, selvom det bliver vådt. Dette skyldes at uld er en såkaldt hulfiber, der indeholder luft, og derfor er der altid stillestående luft omkring kroppen, hvilket jo isolerer. Mellemlaget er det isolerende lag, der skal give kroppen varme og tage imod fugten fra det inderste lag. Her bør man også vælge tætsiddende trøjer i svedtransporterende materialer. Langt størstedelen af den danske vinter kan mellemlaget undværes, hvis det inderste og yderste lag er i orden.Yderlaget skal frem for alt være vindtæt, idet vinden lynhurtigt kan fjerne den isolerende varme omkring kroppen, og derved afkøle os. Det er en god idé at vælge et yderlag, der ikke er for tykt, men som har en åndbar membran som fx Windstop-per™. Et tyndt, vindtæt og åndbart yderlag (jakke eller vest), hvor lagene

under kan varieres, vil de fleste løbere kunne have glæde af omkring 8-10 måneder af året, hvorimod en kraftig vinterjakke med foer kun vil blive brugt få dage om året.

BenenePå benene springer man typisk lagdelingen over. I stedet fås løbetights i forskellige tyk-kelser til forskellige vejrforhold. Typisk vil man bruge et par tykkere tights om vinteren. Når Kong Vinter rigtig raser, kan man med fordel vælge et par vindtætte tights, der vil virke mere isolerende, eller trække et par løse vindtætte bukser ud over sine løbetights.

Shield Max JakkePris kr. 2100,-

Running Expert HI-VIS

Pris kr. 250,-

Hot Long Tight - unisex

Pris kr. 700,-

Magnitude Beany Neon - unisex

Pris kr. 230,-

Active Extreme WS Boxer - herre

Pris kr. 300,-

Crewneck Lite - unisex

Pris kr. 550,-

Inderst gør et par tætsiddende underbukser med vindtæt front underværker.

FødderneDer må gerne være lidt plads i forfoden på løbeskoene, så man kan bevæge tæerne og derved bibeholde blodcirkulationen i fød-derne og derved holde varmen. Derudover er det rart med en lille smule plads til en krafti-gere og varmere sok i polyester eller uld.

Intensiteten er afgørendeJo hurtigere man løber, des mindre tøj skal

man have på. Derfor ses eliteløberne mange gange i næsten ingenting, når de løber konkurrence, selvom termometret viser minusgrader. På en joggetur på en råkold vinterdag pro-ducerer kroppen ikke voldsomt meget varme, derfor er det her i højere grad vigtigt at iklæde sig ekstra varmt tøj. Hæves tempoet derimod, så skal krop-pen på overarbejde og producerer helt automatisk mere varme, og vi har derfor brug for mindre isolerende tøj. Klæd dig derfor efter hvilken type træning du skal lave.

Vi er alle forskellige Vi er alle vidt forskellige når vi klæder os på til en vinterløbetur. Det handler om, at du har det godt med det, du har på. Derfor er det altid vigtigt, at du lærer dit udstyr og tøj at kende, så du selv kan kombinere dig frem til den helt rigtige påklædning, uanset hvor koldt det er.

Få mere at vide I vores butikker kan vi fortælle dig meget mere om de enkelte produk-ters egenskaber, og om hvordan du med fordel kan sammensætte dem alt afhængig af vejrforholdene, og i for-hold til hvad du allerede har hjemme i skabet. Så kig forbi og få en snak om løbetøj til de kolde måneder.

Husk huen!1. lag skal holde dig varm og tør. Evt. med vind-beskyttelse.

3. lag skal holde vind og vejr ude.

2. lag skal isolere.

Tynde og åndbare handsker

Et par gode varme strømper. Tights eller

bukser der passer til vejret.