MEDITAIE pe corpul propriu

I. TEHNICI DE COMUNICARE CU SINEMEDITAIE pe corpul propriumi ascult corpul

1. C1: Aeaz-te ct mai comod.

nchide ochii.

C2: Las toate semnalele din corpul tu s vin spre tine. Accept-le.

C3: Dac ai o zon dureroas, amorit, n disconfort, las-i respiraia s intre i s ias prin acel loc.

Dac sunt mai multe, alege una, de cea mai mare urgen, i las-i respiraia s intre i s ias prin acel loc

2. Discuie

Ce impresii ai/ai avut?

TEHNICA EXPRESIV - pictura

Aa simt eu

C1: Amintete-i o emoie trit de tine de curnd. Reprezint aceast scen a emoiei ntr-un desen concret / abstract, cu pete de culoare, forme abstracte etc.

C2: Privete desenul. Pune un nume acestei triri.

METAFORAConsilierul aeaz n spatiul de lucru cu clientul mai multe imagini reprezentnd diverse animale ( imagini de mrimea crilor de joc).C1: Privete imaginile n timp ce te plimbi prin spaiul n care se afl ele.

C2: Alege una, n funcie de o calitate pe care simi c o mprteti cu acel animal.C3: Vorbete-ne despre acea calitate a ta.Discuie!. Ce impresii ai avut n timpul acestei activiti, ce idei i-au trecut prin minte?

METAFORAC1: Aezai-v/aseaz-te intr-o poziie comod.Gndete-te la o metafor care i s-ar potrivi spre a te descrieC2: Vei spune, pe rnd/vei spune, ce metafor v-ai ales/i-ai ales.:M simt ca un / o ....( aici el poate aduga orice: un copac nflorit, o casa neterminat, un nor, orice ...)C3: Concretizeaz aceast metafor (cu earfe, plastilin, n desen, combinat....

C4: Ce poi spune privind aceast imagine?

( Poi s-i ceri s spun asta din inversiune de rol:dintr-un rol al tu din viitor, din rolul cuiva important, pe care tu l consideri competent)

CONCRETIZARE

Sunt pri ale mele

C1: Gndete-te la dou modaliti ale tale de a te exprima n situaii diferite: ce postur le caracterizeaz pe fiecare.

C2: Alege doi colegi.

Ajut-i s ia nfiarea acestor dou aspecte / pri ale tale.

Poi folosi i earfe

C3: Privete-le i d-le cte un nume.

Discuie-Ce crezi c face pentru tine fiecare dintre aceste pri?

-Cum ar putea ele lucra mpreun?

DRAMATIZARESunt pri ale mele

C1: Aeaz n scen cele dou pri ale tale.

C2: Privete-le. Nu se cunosc. Nu au avut ocazia s stea de vorb pn acum. Care dintre ele crezi tu c ar putea deschide dialogul?.

( El /ea intr pe rnd n cele dou roluri)....................................................................................................................................

SAU

C2: Hai s le cunoatem, pe rnd. Cu care vrei s ncepem?

(El/ea stabilete cite un loc pentru cele dou pri ale sale n spaiul de lucru se pot marca cu earfe. Apoi este invitat s intre- pe rnd in rolul fiecreia dintre ele )

C3: Eti ... . Spune-mi, te rog, ce faci tu pentru ....?(- ntrebare adresat lui/ei n rolul primei pri)C3: Eti ... . Spune-mi, te rog, ce faci tu pentru .... (- ntrebare adresat lui/ei n rolul celei de-a doua pri)JOC DE ROLEu i personajul preferat

C1: Alege un personaj preferat: dintr-o carte, dintr-un film, dintr-o revist ...C2: Vom invita n scen personajul tu. Vei intra n rolul lui.C3: Suntei ... V rog s-mi spunei 3 caliti pentru care v admir ...

Ce vrst avei?

Cum suntei mbrcat?

Care este locul dumneavoastr preferat?

Ce lucruri interesante ai fcut?

Cum l / o vedei dumneavoastr pe ... ?

Ce caliti comune avei? (Ce defecte comune avei?)

Transmite-ii un mesaj

C4: Iei din scen. Revino n pielea ta.

El i-a spus: ...

Ce poi rspunde acestui mesaj?

Discuie:- Ce impresii ai avut n timpul exerciiului?ATOMUL FAMILIAL (percepiile sale cu privre la familie)C1: Locul tu este n centrul scenei. Alege un coleg care te poate ajuta, stnd acolo. n jurul tu, vom aeza persoanele din familia ta. Le vei aeza n locul pe care tu l consideri potrivit i la distana pe care tu o consideri potrivit. Vei chema colegi care s ocupe aceste locuri.C2: Acum, treci n spatele fiecrui membru al familiei i spune ceea ce crezi c ei gndesc despre tine.

C3: Ascult i privete de pe marginea scenei (sau de pe un scaun nalt).

(din rolul tu; din rolul unei persoane pe care o respeci). Descrie familia pe care o vezi. SOLILOCVIU (dai glas lucrurilor pe care le gndeti cu ocazia unei ntmplri care te-a impresionat)C1: Povestete ca i cum se ntmpl acum, ceva care te-a impresionat.

C2: Figureaz un spaiu pe scen, n care stai, dup cele ntmplate.

C3: Spune ce-i trece prin minte despre cele ntmplate.

TEHNIC EXPRESIVBlazonul meu

C1: Alctuiete cu ceea ce ai la ndemn ca instrumente( hrtie, culori, plastilin, earfe etc. ) un blazon n care s se regseasc reprezentate diverse aspecte, pri ale tale.

ALTE VARIANTE

C2: Alctuiete un blazon, despre care crezi c i s-ar potrivi unei persoane care i place / i displace.

Ai grij s se regseasc n el reprezentri ale diverselor aspecte, pri ale sale.C3: Cum crezi c ar reprezenta blazonul tu: o persoan care i place / o persoan care nu-i place.

MEDITAIE (+TEHNICA EXPRESIV)Scrisul automat

C1: Stai jos. Scrie 15 minute fr s te opreti, orice i trece prin cap.

Orice ....

C2: Poi scrie ce simi, ce gndeti, ce auzi, orice ...

Nu judeca, nu analiza, nu interpreta.

Las cuvintele s izvorasc din sufletul tu.

C3: Nici mcar nu trebuie s citeti imediat ce ai terminat.

C4: mai trziu, vei gsi indicii despre ceea ce eti.

Discutie- Cum te simi acum?

SCRISUL la solicitarea facilitatorului (TEHNICA EXPRESIV)Realizrile mele

C1: Gndete-te la cteva domenii n care oamenii pot nregistra realizri.

C2: Marcheaz, pe una sau mai multe foi, aceste domeniiC2: Alege un interval de timp. Scrie realizrile tale n fiecare domeniu, n acest interval.

C3: ( din inversiune de rol) Citete cu ochii( mamei tale, tatlui etc ... aceste realizri. Ce impresie ai?VIZUALIZARE CREATIV + DRAMATIZAREReciclarea defectelor

C1: Ia cu tine o calitate a ta, pentru c vom pleca ntr-o cltorie important i ai nevoie de cineva de ndejde. Vom cuta i vom recicla un defect al tu. Ce calitate a ta alegi ca s-i asiguri spatele?.

C2: Acum amintete-i un defect care te nfurie ngrozitor la un alt om ...

Gndete-te la momentele n care cineva ... din familie ... ori alt persoan important ... i-a spus c ai acest defect i te-a fcut s suferi pentru asta ... mergi cu gndul pn departe, n copilrie dac e nevoie...

C2: Spune ce ai gsit.

C3: Noi toi avem, n mai mare ori n mai mic msur, toate calitile i toate defectele posibile. Unele ns, stau ascunse n Umbra sinelui vostru. Tocmai ai scos la lumina contiinei de sine un astfel de defect. i propun s-l privim, s stm de vorb cu el i s vedem cum l putem recicla i folosi.

C4: Aeaz n scen calitatea ta cu care ai venit. Ea poate fi reprezentat de un coleg [sau de o earf, dac se lucreaz individual]. Acum arat-mi unde aezi defectul. Devino pentru puin timp, acel defect.C5: Cum i se spune?

Eu tiu c tu exiti, n mai mare ori n mai mic msur n fiecare din noi. Mai tiu c eti ca un condiment ori ca un medicament: eti de folos, ntr-o proporie potrivit.

Spune-mi, ce poi face tu pentru....( aici spunem numele celui cu care lucrm, celui aflat n rolul defectului su) dac te las s te manifeti n proporia potrivit?

C6: Eu tiu c, n calitate de medicament, tu ai un nume secret. Spune-mi, te rog, care este numele tu secret?Clientul iese din scen, pentru a intra n rolul calitii sale.

C7: Acum, stai n spatele calitii. Devii acea calitate. .C7: (spre el, n rolulde calitate). Ce prere ai despre ceea ce ai vzut?

C8: Ce crezi c putei face voi mpreun pentru....(aici apare iar numele celui cu care lucrezi) ...

C9: Acum iei din scen i ascult ce spun dou pri importante ale tale [Facilitatorul repet mesajul defectului: ce poate face el pentru ... n prop. potrivit, i ce nume secret are n acest caz i mesajul calitii, despre ceea ce pot face mpreun (calitate i defect) pentru posesorul / posesoarea lor].C10:Ce simi?

C11:Ce le rspunzi acestor pri ale tale?II COMUNICAREA CU MEDIUL

MEDITAIE:C1: Ascult toate zgomotele care vin din mediu ... accept-le, ine-le minte ... Acum simte mirosurile care vin din mediu ...

Simte curenii de aer din mediu...

MEDITAIE:C1: Concentreaz-te asupra unui obiect aflat n faa ta. Caut ct mai multe nsuiri ale sale.NTREBRI PE CARE I LE POTI PUNE:

Din ce pri e format/?

Ce se poate face cu el/ea?

Ce ar putea reprezenta el/ea n viaa ta?

Simbolizeaz el/ea ceva pentru tine?

Are el/ea vreo semnificaie cosmic?

Ce mesaj i poate el/ea transmite? Discuie-Ce ai simit n timpul exerciiului?MEDITAIAC1: nregistreaz ct mai multe lucruri noi din aceast ncpere.C2: Alege-i un coleg. Observ la el ct mai multe lucruri noi, crora nu le-ai dat atenie pn acum.Discuie-Ce ai trit n timpul acestui exerciiu?

- Ce ai aflat?

CONCENTRARE PE UN CUVNT

C1: Concentreaz-te asupra unui cuvnt, care vrei tu.Pstreaz-i atenia asupra lui.Ii poi imagina c l vezi pe ecranul minii, ca pe hrtie.Dac gndul i fuge n alt parte, readu-l asupra acestui cuvnt

( cam 5 minute minim de meditaie)DiscuieCe cuvnt ai ales?

Ce ai simit?III: COMUNICARE CU MINE N MEDIU1.C1: Ce culoare, miros, gust a avut aceast zi pentru mine?C2: Ce aspecte + i are ziua de azi pentru mine?2.

C1: Mergi; fii atent la contactul tlpilor tale cu solul

C2: Regleaz-i mersul i respiraia: 3 pai pe inspir, 3 pai pe expir, mergi relaxat3.

Efectuarea contient a unei aciuni. C1: Te implici n oricare aciune i devii cu totul absorbit de eaLucrul pe care l fac acum este cel mai important lucru pe care l fac

Exemple de astfel de lucruri:

splatul vaselor

mncatul

nregistrarea evenimentelor din jurul tu n vreme ce atepi ntr-o staie.PAGE 18