1

Vjeba sa

Brankom Vjebe za cijelo tijelo

2 Vjeba sa Brankom

O SENSILABU

Sensilab.hr je online trgovina za osobe koji cijene

svoje zdravlje i svjesni su da u sluaju pojave

zdravstvenih tegoba moraju odmah poduzeti

potrebne korake. Ljudima nudimo raznovrsne

proizvode, putem kojih im nudimo cjelovito

rjeenje za njihove zdravstvene probleme, i ovim

im pruamo bolju kvalitetu ivota.

Sensilab nije samo ime i znak. Sensilab je

zajednica, putem koje savjetujemo ljude do kojih

nam je stalo. Tijekom skrbi za Vas pruamo Vam

integrirana rjeenja za sve Vae probleme.

3 Vjeba sa Brankom

UVODNIK

U ovoj knjiici otkrivamo vjebe za cijelo tijelo.

Za vjebu nam je potrebno samo vlastito tijelo.

Vjebe su primjerene za izvoenje unutra i u

prirodi. Nadam se da e te uivati!

Branka Pungerar, fitnes trenerica i Sensilabova

savjetnica za mravljenje.

O e-knjizi:

Urednice: Branka Pungerar, Ivana Nebojan

Lektura: Nino Vukovi

Fotografije: www.123rf.com

Izdava: Sensilab d.o.o., Obrtna cona Logatec 30, 1370 Logatec, Slovenija

Pratite nas na: www.Sensilab.hr

4 Vjeba sa Brankom

KAZALO

VJEBA ZA MIIE ................................................................................................................................................. 6

HOD U RASKORAKU NAPRIJED I NAZAD .................................................................................................................. 7

VOJNIKI POSKOCI ......................................................................................................................................... 8

ODMAKIVANJE RUKU I NOGU U LEEEM POLOAJU NA TRBUHU .............................................................................. 10

DIZANJE BOKOVA S POTPOROM NA JEDNOJ RUCI ................................................................................................... 11

KROV - KOBRA ............................................................................................................................................... 12

DIZANJE STRANJICE ....................................................................................................................................... 13

5 Vjeba sa Brankom

http://www.sensilab.hr/malinie2x?utm_source=lg_ebook_workout-full&utm_medium=lg_e-

book_workout-full&utm_content=lg_ebook_workout-full_2Malinie-25&utm_campaign=lg_dietApp

2x Malinie

-25 % Cijena: 226,99 kn

Vaa cijena: 170,25 kn

+ GARANCIJA NA

ZADOVOLJSTVO

6 Vjeba sa Brankom

VJEBA ZA MIIE Nije nuno da vam redovna fizika vjeba oduzme

puno vremena. Kako bi vae tijelo dolo u pravu

formu, preporuuju se kardio vjebe (tranje, brzo

hodanje, plivanje) tri puta tjedno po pola sata, a

miie osnaite sa intenzivnim vjebama.

Vjebe za miie ponovite 2 do 3 puta na tjedan.

7 Vjeba sa Brankom

HOD U RASKORAKU NAPRIJED I NAZAD

Poetni poloaj:

Stojimo, glava je v nastavku trupa.

Nain izvoenja:

Sa jednom nogom istupimo naprijed i skvrimo prednju i

zadnju nogu do priblino pravog kuta. Pazimo, da prednja

noga ne prelazi preko nonih prstiju. Izaberemo si duinu

puta, priblino 10 m. u raskoraku hodamo 10 metara

unaprijed, a zatim 10 metara unazad. Ruke drimo uz bokove.

Ponavljanje.

Napravimo 1 duinu (10 m) naprijed i 10 m unazad.

8 Vjeba sa Brankom

VOJNIKI POSKOCI

Poetni poloaj:

Stojimo na tlu, glava je u nastavku trupa.

Nain izvoenja:

Ruke poloimo na pod (moe i na stepenicu za lake izvoenje). Prvo ide jedna noga unazad, a

zatim druga, tako da se nalazimo u poloaju sklekova. Zatim se opet vrati prvo jedna noga

naprijed, a zatim druga te se vratimo u poloaj gdje opet stojimo s nogama na podu.

Ponavljanje:

Napravimo 1 seriju i 10 puta ponovimo za

svaku nogu.

9 Vjeba sa Brankom

Fast Slim -36 %

Cijena: 370,60 kn Vaa cijena: 234,70 kn

10 Vjeba sa Brankom

ODMAKIVANJE RUKU I NOGU U LEEEM POLOAJU NA TRBUHU

Poetni poloaj:

Leimo na podu na trbuhu, glava je u nastavu trupa.

Nain izvoenja:

Ruke i noge imamo ispruene. istovremeno odmiemo ruke i noge. Kao kada bi u snijegu radili

anele. Glava je stalno u nastavku trupa, stisnemo stranjicu i leni dio. Vratimo se nazad u

isprueni poloaj.

Ponavljanje:

Napravimo 1 seriju sa 10

ponavljanja.

11 Vjeba sa Brankom

DIZANJE BOKOVA S POTPOROM NA JEDNOJ RUCI

Poetni poloaj:

Okrenemo se na bok. Donjom rukom se sa

podlakticom podupremo o pod. Rame stavimo

dalje od uiju, glava je u nastavku trupa.

Gornju ruku damo uz bok. Noge su u ravnom

poloaju (za laku izvedbu skvrite donju nogu).

Diemo bokove od poda i idemo do poloaja u

kojem je kraljenica izravnana. I opet spustimo.

Nain izvoenja:

Diemo bokove od poda i idemo do poloaja u

kojem je kraljenica izravnana. I opet spustimo.

Ponavljanje:

Napravimo 1 seriju sa 10 ponavljanja na obje strane.

12 Vjeba sa Brankom

KROV - KOBRA

Poetni poloaj:

Postavimo se u poloaj za sklekove. Ruke su u irini

ramena, a isto tako i noge. Glava je u nastavku trupa.

Pazimo na bubreni dio. Stisnemo trbune miie.

Nain izvoenja:

Dignemo stranjicu i idemo u poloaj krova. Noge

pokuamo imati ispruene u koljenima i petama na

podu, ako ne, moemo skvriti noge u koljenima. Trup

je ravan i stabilan. Zatim se sputamo u poloaj za

sklekove i spustimo bokove do poda. Ramena su

odmaknuta od uiju. Pogledamo u nebo. Lagano se

vraamo do poloaja za sklekove i krova.

Ponavljanje:

Napravimo 1 seriju sa 10 ponavljanja.

13 Vjeba sa Brankom

DIZANJE STRANJICE

Poetni poloaj:

Lezite na lea, ruke su uz tijelo, sa dlanovima nadolje.

Nain izvoenja:

Dignite stranjicu i zadrite poloaj 5

sekundi. U meuvremenu stisnite

stranjicu. Spustite zadnji dio tik iznad

poda i vratite se ponovno u poetni

poloaj.

Ponavljanje:

Ponovite 10x.

Nakon zavrenih vjebi opet zapoinjemo sa cijelom serijom od poetka.

Napravimo 2 do 3 ponavljanja serije.

14 Vjeba sa Brankom

Mravite danju i nou!

Day&Night

-25 %

Cijena: 249,40 kn

Vaa cijena: 187 kn