Sporda Performans Ve Çeviklik Testleri

7/26/2019 Sporda Performans Ve eviklik Testleri

1/12

Volume: 10 Issue: 1 Year: 2013

Sport performance andagility tests

Sporda performans veevikliktestleri

Krat Karacabey1

AbstractThe purpose of this study is to examine theeffect agility on sports performance and agilitymeasurement tests. Agility is described as a rapid

whole body movement with change of velocityor direction in response to a stimulus. Goodagility requires a combination of speed, balance,

power and co-ordination. Agility, which is amotoric ability, can be improved by regularprogressive exercise. As an importantcomponent, agility is used to be an acceptablemethod in sports performance test batteries.

As a result of the study; agility, which is arequired characteristic in most of the sportsactivities, is a quality that successful athletesshould have. While administering the sportsperformance test batteries to enhance sportsperformance both the exercise to improve agility

and to develop dynamic balance that supportagility has importance.

Keywords: agility; agility test batteries; sports;performance

(Extended English abstract is at the end of thisdocument)

zetBu almann amac evikliin sporperformansna etkisini ve eviklik lmtestlerini incelemektir. eviklik, belli biruyarcya cevap olarak tm vcudun hz veyayn deitirerek ani hareketi olarak tanmlanr.evikliin kalitesi, hz, denge, g ve

koordinasyonun ortakln gerektirir. Motor biryetenek olan eviklik, dzenli progresifegzersizle gelitirilebilir. nemli bir unsur olarakeviklik spor performans lm bataryalarndakullanlan geerli bir yntemdir. almannsonucu olarak, spor aktivitelerinin bykounluunda gerekli bir zellik olan eviklik,baarl sporcularn sahip olmas gereken nemlibir niteliktir. Sportif performansn artrlmas iinsportif performans testleri uygulanrken hemeviklii arttrc egzersizler hem de evikliin

artmasn salayan dinamik denge zelliini degelitirici egzersizler neme sahiptir.

Anahtar Kelimeler: eviklik; eviklik testbataryalar;spor; performans

1Assoc. Prof., Department of Physical Education and Sport, Dzce University, Turkey,[email protected]
http://www.j-humansciences.com/mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]://www.j-humansciences.com/mailto:[email protected]


2/12

Karacabey, K. (2013). Sporda performans ve eviklik testleri. International Journal of Human Sciences, 10(1), 1693-1704.

1694

Giri

Tm antrenrve sporcularn temel gayesi, en yksek performansa ulamaktr.Optimum

performansa ulamada bilimselprensiplerin kullanm da bu adan nemkazanmaktadr.

Tm spor dallarnda sporcu performansnn artrlmasnda bilimsel yntemlerin

kullanlmas nemlidir. Oyuncunun dayankllk, kuvvet, srat, eviklik esneklik, beceri gibi motor

zelliklerin geliimi spor dalna zg yaplan almalar ve antrenmanlarla salanabilir (Kzlet et

al., 2010).

eviklik (agility); hzl ve doru bir ekilde yndeitirebilme zellii olarak ifade

edilmektedir (Chelladurai, 1976). eviklik ile abukluk birbiri ile kartrlan iki kavramdr(Asci,

2013).

abukluk, kaslarn ve uzuvlarn mmkn olan en ksa zamanda d direnlerevcut, ya da

vcudun bir ksmnn direncine ramen eklemleri harekete geirebilme zelliidir. Yaniabukluk

veya eviklik ile btn motorik davranlarn kondisyonel ve koordinatif kalitesi anlatlmaktadr

(Chelladurai, 1976).

Buna gre, yndeitirmenin hzl ve doru bir ekilde yaplabilmesi iin uzuvlarn patlayc

bir ekilde hzlanmas gereklilii dnldnde abukluun, evikliin bir paras olduu

grlmektedir (Asci, 2013).

eviklikle, vcudun organlar btnnn veya belirli parasnn yaplmas gereken ideal asal

deerliliklere getirilmesi temel amatr. Bu nedenledir ki eviklii ortaya kan bir uyarm, pozisyon,durum veya olay sonucu, organizmann btnn veya birka parasn, o anda bulunduu alar

deerliliinden, ortaya kan durumun gerektirdii ideal alar deerliliine, daha nceden rendii

veya renmedii hareketleri koordine ederek aniden yerine getirebilme zellii eklinden

tanmlayabiliriz (Renklikurt, 1991). eviklik dzenli progresif egzersiz eitimiyle gelitirilebilen,

eitilebilen motor bir yetenektir (Homberg, 2009; mk ve Erden 2010).

eviklik bir hareket serisi boyunca ok hzl yn deitirmeler esnasnda vcudun ve

eklemlerin uzayda doru pozisyonda olmasn salayan kontrol ve koordinasyon becerisi olarak

tanmlanr (Hazr, 2010; Sheppard ve Young, 2006; Twist ve Benicky, 1995).

Sheppard ve Young (2006), eviklik literatrn inceledikleri aratrmalarnda, genel

eviklik bileenlerini yn deitirmeli kou ile algsal ve karar verme faktrleri balklarnda

toplamtr. Algsal ve karar verme faktrleri altnda, grsel taramann eviklii etkileyen bir unsur

olduu belirtilmitir.

eviklik karar verme mekanizmalar ve yn deitirme hz gibi psikolojik ve fiziksek iki

ana bileenden oluur (Sheppard ve Young, 2006).


3/12


1695

eviklik zelliinin ierisinde;a- Genetik kapasiteb-Reaksiyon sratic- abuk kuvvetd-Hz

e-

Yaratclk gcf- Konstantrasyong- Dengeh-Vcut veya bacaklarn yn ve pozisyon deitirme sratii- Esneklikj- Koordinasyon gibi unsurlarnda yer ald grlr.

Boy, segment uzunluu, vcut kompozisyonu, arlk merkezi gibi vcut yap ve boyutlar ile

eviklik arasndaki ilikiler ayrntl olarak incelenmemitir. Teorik olarak vcut ya miktar ve vcut

segmetlerinin uzunluu, eviklik performansn etkileyebilir. Ayn vcut arlnda iki sporcudan

yksek vcut yayzdesive dk kas kitlesine sahip olan, yksek eylemsizlik direnci nedeniyle yn

deitirme, negatif ve pozitif ivmelenme esnasnda birim kas ktlesi bana daha fazla kuvvet

retmek zorundadr (Hazr, 2010; Sheppard ve Young, 2006).

eviklik zelliinin en ilgin yan, bu kadar fazla zelliin ok ksa bir zaman birimi

ierisinde koordine edilip bir btn halinde ortaya konulmasdr (Renklikurt, 1991).

evikliin kapsaml tanmnda, eviklik performansnn fiziksel zellikleri (kuvvet), bilisel

sreleri motor renme) ve teknik becerileri (biyomekanik) ierdii kabul edilmektedir (Sheppard

ve Young, 2006).

Anaerobik ierikli spor branlarnda, koordinasyon, eviklik, denge hz ve g en nemli

bileenlerdir (Crespo and Miley, 1998;Altinkk and lc 2012). zellikle koordinasyon, eviklik

ve denge zellikleri kk yata gelitirilmesi gereken motor zelliklerdir (Sevim,1995).

Son zamanlarda hz, eviklik, abukluk (SAQ) antrenman yntemi, zel iinde futbol gibi

saha oyunlar ve genel iindeki sporda kondisyonun etkili bir yolu olarak nerilmitir(Pearson,

2001).Hz, eviklik, abukluk Amerika Birleik Devletlerinde (USA) meydana gelmi, 1980 ylnda

gelitirilmi ve Amerikan Futbolundaki eitli antrenrler tarafnfan popler yaplmtr. Hz,eviklik ve abukluk antrenmann futbol gibi aralkl bir sporda fiziksel kondisyonu gelitiren etkili

bir yol olduu grlmtr. (Brown, 2000; Polman, 2004).

Denge, spor denilince akla ilk gelen kavramlar arasnda yer almasa da sporun temel

zellikleri arasnda bulunan eviklik ile birlikte nemli yer tutmaktadr (Altinkk ve lc, 2012;

Kejonen, 2002). Gnlk yaamda yaplan aktivitelerin ounun gerekleebilmesi, uygun postrn

salanmas dengenin kurulabilmesine ve evikliin gelitirilmesine baldr (Altinkk and lc,

2012). Dengenin salanmas egzersizlerin performansn artrd ve sporda baarl performans iin

gerekli olan vcut kompozisyonunu koruyabilmede nemli rol olduu savunulurken, hareket


4/12


1696

rntsnde ani deiiklikler ieren dinamik sporlar iin temel oluturduu bildirilmektedir (Altay,

2001;Altinkk and lc, 2012).

Wisloff ve arkadalar (1997), baarl ve baarsz takmlarn aerobik kapasiteleri ve

fonksiyonel kuvvetleri yoluyla ayrmlarnn yaplabileceini gsterdiler. Hz, eviklik ve abukluk

antrenman, aerobik antrenman olmadan kuvveti artrabilmektedir. Bu alama iindeki kuvvetteki

gelimeler (horizontal ve vertikal g) muhtemelen dnme yetenei, eviklik ve hzdaki gelimeler

ile ilikilidir ve sut atma, top alma ve srama gibi daha fazla futbola zel olan hareketlerdeki

gelimelere neden olabilir.

eviklik Performansn Etkileyen Faktrler

Young ve arkadalar (2001), iki guruba ayrd sporculara 6 hafta boyunca dz srat ve

ierisinde 3-5 yndeitirmesi olan srat antrenman yaptrmtr. Dz srat antrenmannn dz

srat performansn %3 orannda artrdn ancak, 5 yn deitirme ieren eviklik testi

performansnda bir geliime neden olmadn belirtmilerdir. eviklik antrenman yapan gurubun

ise hem dz srat hem de yn deitirmeli srat testlerindeki performanslarnda bir deiime neden

olmadn gzlenmitir(Asci, 2013).

ekil 1: eviklii etkileyen faktrler (Young, James & Montgomery, 2002; Asci, 2013)

Dier bir almada McBride ve arkadalar (2002), 8 hafta skuat srama antrenmannn

maksimum kuvvet performansnda %8lik bir arta, maksimum kuvvetin % 30unda da %10 luk

bir arta neden olduunu belirtmitir. Buna ramen, T-testi eviklik testinde ise yndeitirmeli

srat performansnda ise %1.7 lik bir deiim olduunu bulmulardr. Bu almalar, tek bana bir

antrenman olarak yaptrlan kuvvet ve g almalarnn, kuvvet ve gcn artrlmasnda belirgin roloynadn ancak, srat ve eviklik performanslarn direk olarak etkilemediini sadece bu zelliklere


5/12


1697

temel hazrladn gstermektedir. zellikle eviklik kapasitesinin gelitirilmesi iin snma esneklik,

kuvvet, g ve srat antrenmanlarnnyannda evikliin hem psikolojik hem de motorsal taraflar

kapsayacak drillerin sahada uygulanmasna gereksinim vardr(Asci, 2013; Chelladurai and Yuhasz,

1977).

Tablo 1. eviklik Antrenman eitleri(Asci 2013; Sheppard ve Young, 2006).

Antrenman grubu Aklama Altrma trleri

Yndeitirme Tekniine

Ynelik Altrmalar

Yndeitirme tekniini gelitirmeye

ve pekitirmeye ynelik altrmalar

ne, geriye ve yanlara adm almalar,

Dk hzda yaplan hzlanma, yavalama ve

yndeitirme altrmalar

Kapal Beceri AltrmalarMesafesi ve yn nceden belirlenmi

kapal beceri altrmalar

Yksek hzda geriye ve yanlara kou ve kayma

altrmalar,

Yndeitirmeli srat altrmalar

abukluk AltrmalarUzuvlarn frekansnn gelitirilmesine

ynelik kapal beceri altrmalar

Merdiven, ubuk, ember, huni veya engel zeri

yksek frekansta uygulanan abukluk

altrmalar

Reaktif eviklik

Antrenman

Rakip veya bir nesne ile ilgili bilgi

edinme zerine kurulu ak beceri

altrmalar

Ayna ve glge altrmalar,

Yakalama ve kama oyunlar

Tablo 2: eviklik altrmalarna ait zorluk derecesi (ZD) snflamas (Asci 2013; Holmberg, 2009)

Zorluk derecesi Aklama Futbolcunun dzeyi

Dk ZDBir altrma ierisinde tek bir hareketin yerald

tekniin gelitirilmesine ynelik altrmalar

Yeni balayan veya deneyimsiz

oyuncular

Orta ZD

Bir altrma ierisinde mesafesi ve yn futbolcu

tarafndan nceden bilinen kapal beceri altrmalar;

Uzuv frekansnn gelitirilmesine ynelik abukluk

altrmalar

Orta dzeyde beceriye sahip

futbolcular

Yksek ZDBir Reaktif eviklik Altrmasnda 2 veya 3den fazla

hareketin yerald ak beceri altrmalarBeceri dzeyi yksek oyuncular

eviklik altrmalar drt farkl antrenman grubunda incelenir. Birinci grup eviklik

antrenman, yndeitirme tekniinin gelitirilmesine ynelik becerilerin renilmesi ve

pekitirilmesini salayan altrmalar ierir. Yndeitirme tekniine ynelik altrmalar ad verilen

bu grupda, yana, ne, geriye adm atmave kayma hareketleri ile yava ve orta hzda yavalama,

hzlanma ve yndeitirme altrma uygulamalar yer alr. kinci grup, belirli bir mesafe ve ynde

yaplan kapal beceri altrmalar ierir. Bu grupta, futbolcu tarafndan yn, mesafesi ve hareket


6/12


1698

tarz nceden bilinen altrmalarn hzl ve doru bir ekilde uygulanmas sz konusudur (Young,

2001; Asci 2013).

evikliin fiziksel tarafnn gelitirilmesinin hedeflendii bu grup altrmalarnn ierisine 2

veya 3 hareket daha eklenerek zorluk dereceleri deitirilir(Chelladurai and Yuhasz, 1977). Bylece,

deneyimsiz, orta ve st dzey sporcularn ihtiyalarna gre ayn trden altrmalar zorlatrlarak

evikliin fiziksel taraf planl olarak gelitirilir (Asci 2013; Young, 2001).

eviklii etkileyen nemli faktrlerden birisi olan ve uzuvlarn frekansnn gelitirilmesine

ynelik abukluk altrmalar da nc grupta yer alr. Merdiven, ubuk, ember, huni veya ok

dk ykseklikteki engel zeri yksek frekansta uygulanan abukluk antrenman evikliin fiziksel

tarafnn gelitirilmesine ynelik altrmalar iermektedir. abukluun gelitirilmesine ynelik

altrmalara, 12 yandan itibaren tm ya gruplarnda haftada 1-2 defa antrenmann snma

blmnn sonunda yerverilmelidir. Her bir tekrarn 3-6 sn arasnda srd altrmalarn toplam

says 10-30 arasndaplanlanabilir. Altrmalarda,hareketlerin dk hzda uygulamaya balanmas

ve akclnn bozulmas abukluk antrenmann sonlandrmak iinyeterli faktrlerdir (Asci 2013;

Young, 2001).

eviklik ile ilgili yaynlanm birok kaynakta kou ve dn ynlerinin sporcu tarafndan

bilindii altrmalar yer almaktadr. Ancak, eviklik hareketlerinin verimlilii altrma ortamndaki

alglama ve karar verme srecine bal olarak artmaktadr. Aratrmalar, beceri dzeyi yksek elit

dzey sporcularn antrenman veya ma srasnda hareketlerin nasl oluacana ilikin elde ettikleriipular ile dier sporculara gre daha hzl ve doru tepki hareketi ortaya koyduklarn

gstermektedir(Asci 2013).

eviklik testleri geerli bir lm yntemi olarak birok atletik performans test

uygulamalarnda grlmektedir (Hoffman, 2006).

Sporda Yaygn Olarak Kullanlan eviklik Testleri

eviklik performansnn llmesi geliimin planlanmas asndan nemlidir. Antrenr ve

sporcularn kolaylkla yapabilecei baz saha testleri gelitirilmitir. Bu testlerin ortak zellii sahada

uygulanabilir olmas ve basit birka ekipmanla lmn yaplabilmesidir. Bu testlere rnek olarak

sporda en yaygn kullanlanlarndan T Testi, Pro-Agility eviklik Testi, Illinois eviklik Testi, 505

eviklik Testi sralanabilir. Sz konusu testlerin kullanm alanlar branlara ve var olan ekipman ve

saha yeterliliine gre deiiklikler gstermektedir. zetle sporda en yaygn kullanlan bu testlerin

aada nasl yapld anlatlmaya allmtr(Young and Farrow, 2006; Shepard and Young, 2006;

Tamer, 2000).


7/12


1699

T Testi

Parkuru hazrlamak iin yukardaki gibi 4 koni parkura ekil 2 deki gibi dizilir. Katlmc

bala komutu verildiinde A konisinden balar, B konisine dz kou ile koar ve sa eli ile

koniye dokunur. Sonra sola C konisine doru yan kou (side step) ile koup C konisine sol el ile

dokunur, sonra saa doru D konisine yan koarak sa eli ile dokunur. Sonra B konisine yan

kou ile gelip sol el ile dokunduktan sonra A konisine geri kou ile geri dner. A konisine gelir

gelmez kronometre durdurulur. Bu almada katlmc tam dinlenme ile 3 maksimum tekrar yapar.

Katlmcnn en iyi olan sresi kaydedilir(Kzlet, 2010; Pauole, 2000).

ekil 2: T eviklik Testi

Pro-Agility eviklik Testi

20 yard kou testi olarak da bilinen pro-agility eviklik test alan(ekil 3), balang izgisinin

5 yard (4,57m) soluna ve sana iaretilerin yerletirilmesi eklinde belirlenir. Balang izgisinefotocell kaps yerletirilir. Tekrarl gei zamanlar bu sayede alnabilir. Uygulama balamadan

katlmc balang izgisinde yerini alr. Hazr olduunda nce sadaki iaretiye, sonra da soldaki

iaretiye dokunarak balang izgisinden geerek testi sonlandrr (Bayraktar, 2013).


8/12


1700

ekil 3: Pro-Agility eviklik Testi (Bayraktar, 2013)

Illinois eviklik Testi

Eni 5 m, boyu 10 m ve orta blmnde 3.3 m aralklarla dz bir hat zerine dizilmi koniden oluan test parkuru kurulur (ekil 4). Test, her 10 mde bir 180 dnler ieren 40 msi

dz, 20 msi koniler arasnda slalom kousundan olumaktadr. Test parkuru hazrlandktan sonra

balang ve bitimine 0.01 sn hassasiyetle lm yapan iki kapl fotoselli elektronik kronometre

sistemi yerletirilir. Test ncesinde deneklere parkurun tantm ve gerekli aklamalar yapldktan

sonra dk tempoda 3-4 deneme yapmalarna izin verilir. Bundan sonra deneklere kendi

belirledikleri dk tempoda 5-6 dk snma ve germe egzersizleri yaptrlr. Denekler test

parkurunun balang izgisinden, yzst yatar pozisyonda ve eller omuz hizasnda yerle temas

halindeyken k yaparlar. Parkuru bitirme zaman saniye cinsinden kayt edilir. Tam dinlenme ile

test 2 kez tekrarlanr, iyi olan deer kaydedilir(Hazr, 2010; Miller, 2006).

ekil 4: Illinois eviklik Testi


9/12


1701

505 eviklik Testi

Test 10 metrelik bir yaklama kousunun ardndan 5 metrelik bir mesafenin gidi dnl

olarak kat edilmesinden ibarettir (ekil 5). Parkur kurulduktan sonra 5 m izgisinin zerine fotosel

kronometre sisteminin hem start hem de stop kaplar yerletirilir.Yaklama kousu ynnde ilk

kap stop, ikinci kap start olarak yer alr. 5 m mesafenin gidi dn zaman saniye cinsinden kayt

edilir. Deneklere test hakknda bilgi verildikten sonra dk tempoda birka deneme yapmalarna

izin verilir. Sporcular teste balamadan nce 5-6 dk snma ve germe egzersizleri yaparlar. Bu test 3-

4 dk ara ile iki kez tekrarlanr en iyi skor deerlendirmeye alnr (Draper and Lancaster, 1985; Gelder

andBartz, 2011;Hazr, 2010).

ekil 5: 505 eviklik Testi

Judo ve eviklik likisi

Judo dinamik, aralklarla yksek younlukta yaplan baar iin kompleks beceri ve taktikmkemmelliini ieren bir spordur (Dgoutte, 2003).

Bu spor dalnda eviklik, patlayclk, anaerobik dayankllk n plandadr. eviklii

gelitirebilmek iin uchi-komiler ile yaplan eviklik antrenmanlar tercih edilir (Bompa, 1998).

Ancak antrenmanlar, sadece uchi-komi, sprintler, mekik kousu (shuttle-run) gibi eitli eviklik

testleri gibi yntemlerle snrl kalmayp eitli ara gerelerle de eviklik arttrlabilir.Yaplan

almalarda sadece ayak eviklii zerinde yaplan lmler gzlenmitir. Tekniin hzl bir ekilde

uygulanp rakibin yere drlmesi tekniin tipine balanmtr, bu yzden tekniin hareket srati

nemlidir (Almansba, 2008).

Sonu olarak;amacmza uygun olarak gelistirdiimiz antrenman modelinde, genel ve zel

snma, esneklik, koordinasyon eitsel oyunlar, anaerobik kosu alsmalar, genel kuvvet

alsmalar, ve cimnastik alsmalarnn eviklii artrg, yaplan eviklik antrenmanlarnn da

performans gelistirilmede olumlu etkileri olduu sylenebilir.
http://apps.webofknowledge.com/OneClickSearch.do?product=WOS&search_mode=OneClickSearch&colName=WOS&SID=R1lOpn75KeLP4PiLAaP&field=AU&value=Bartz,%20SDhttp://apps.webofknowledge.com/OneClickSearch.do?product=WOS&search_mode=OneClickSearch&colName=WOS&SID=R1lOpn75KeLP4PiLAaP&field=AU&value=Bartz,%20SD


10/12


1702

Kaynaklar

Asci Alper (2013) ocuklarda eviklik antrenmani H Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yksekokulu(interneteriimi).

Almansba, R., Franchini, E., Sterkowicz, S., Imamura, R.T., Calmet, M., Ahmaidi, S. (2008). A

Comparative study of speed expressed by the number of throws between heavier and lightercategories in Judo. Science & Sports, 23, 186188

Altay F. (2001)Ritmik Jimnastikte ki Farkl Hzda Yaplan Chaine Rotasyon SonrasndaYan DengeHareketinin Biyomekanik Analizi. Hacettepe niversitesi Salk Bilimleri Enstits Doktora

Tezi. Ankara.Altinkk M, lc B (2012) 10 Ya Tenisilerde Yarma ncesi Postural Kontrol ile eviklik

Performanslarnn ncelenmesi. Seluk University Journal of Physical Education and Sport Science;14(2): 273276

Bayraktar, I. (2013). Elit boksrlerin eviklik, srat, reaksiyon ve dikey srama yetileri arasndakiilikiler. Akademik Bak Dergisi. ISSN:1694-528X (35)1-8.

Bompa, T.O. (1998)Antrenman Kuram ve Yntemi Spor Verimin Anahtar.Spor Kitabevi:Ankara.

Brown, L., Ferrigno, V.A. and Santana, J.C. (2000).Training for Speed, Agility and Quickness.Champaign, IL:Human Kinetics.

Chelladurai P. (1976): Manifestations of agility. Journal of the Canadian Association of Health,Physical Education and Recreation, 42 (3): 36-41,

Chelladurai, P., Yuhasz, M.S.,(1977)Agility performance and consistency. Canadian Journal ofApplied Sport Sciences, 2: 37-41.

Crespo M, Miley D.( 1998) Advanced Coaches Manual.Bahamas Canada, West Bay Street Nassau.1: 149.

mk N, Erden Z (2010) Artistik buz pateninde l sray performansnn eviklik vereaksiyon zaman ile ilikisi. Fizyoterapi Rehabilitasyon. 21(2):75-80

Dgoutte, F., Jouanel, P, Filaire, E. (2003). Energy demands during a Judo match and recovery. Br JSports, 37(3): 245249.

Draper J. A. and Lancaster M. G.(1985) : The 505 Test: A test for agility in the horizontal plane.Australian Journal of Science and Medicine in Sports, 17 (1): 15-18.

Gelder VL, Bartz, SD (2011) The effect of acute stretching on agility performance. Journal ostrength and Conditioning Research Volume: 25 Issue: 11 Pages: 3014-3021 DOI:10.1519/JSC.0b013e318212e42.

Hazr, T., Mahir, . F. Ve Akada, C. (2010). Gen futbolcularda eviklik ile vcut kompozisyonuve anaerobik g arasndaki iliki. Hacettepe J. of Sport Sciences. 21 (4), 146153.

Hoffman J. (2006) Norms for Fitness, Performance, and Health, Human Kinetics, USAHomberg, P.M.(2009). Agility training for experienced athletes: A dynamical systems approach.

Strength And Condition Journal, 31, 73-78Kejonen P.(2002) Body Movements during Postural Stabilization. Dissertation, Department ofPhysical Medicine and Rehabilitation. Oulu University. 78-81.

Kzlet A., Atlan O,Erdemir I (2010) The effect of the different strength training on Quicknessand jumping abilities of basketball Players between 12 and 14 age group. atabesbd2010; 12 (2) :44-57

Ko, H., Kaya, M., Sarta, N.,(2006).Futbolcularda ve tenisilerde baz fiziksel ve fizyolojikparametrelerin karlatrlmas. Salk Bilimleri Dergisi, 15, 161-167.

Mcbride, J.M., Triplett-Mcbride, T., Davie, A., Newton, RU., (2002). The effect of heavy-vs.-light-load jump squats on the development of strength, power, and speed. Journal of Strength AndConditioning Research, 16(1), 75-82.

Miller MG, Herniman JJ, Ricard MD, CheathamCC, Michael TJ. (2006). The effects of a 6-weekplyometric training program on agility,JSSM,ss.459-460
http://apps.webofknowledge.com/OneClickSearch.do?product=WOS&search_mode=OneClickSearch&colName=WOS&SID=R1lOpn75KeLP4PiLAaP&field=AU&value=Bartz,%20SDhttp://apps.webofknowledge.com/OneClickSearch.do?product=WOS&search_mode=OneClickSearch&colName=WOS&SID=R1lOpn75KeLP4PiLAaP&field=AU&value=Bartz,%20SD


11/12


1703

Pauole K., Madole K., Garhammer J., Lacourse M. and Rozenek R. (2000) Reliability and validity ofthe T-test as a measure of agility, leg power, and leg speed in college-aged men and women. Jof Strength and Conditioning Research, 14 (4): 443-450,

Pearson, A. (2001). Speed, Agility and Quickness for Soccer.London: A & C BlackPolman R, Walsh D, Jonny B, Nesti M (2004) Effective conditioning of female soccer players. Journal of

Sports Sciences. 22, 191203Renklikurt, T. (1991). Futbol Kondisyon El Kitab. T.F.F: Eitim Yaynlar, 8.Sevim Y. (1995) Antrenman Bilgisi. Ankara. Gazi Bro Kitabevi. zkan MatbaaclkShepard, J.M., Young, W.B., (2006). Agility literature review: Classifications, training and testing.

Journal Of Sport Sciences, 24:0-919-932Tamer K (2000).Sporda fiziksel-fizyolojik performansn llmesi ve deerlendirilmesi Bargan

yaynevi-Ankara, sayfa: 27-154.Twist PW, Benicky D. (1995). Conditioning lateral movements for multisport athletes.

Practical strength and quickness drills. Strength & Conditioning, 17, 4351.Young, W., Mcdowell, M.H., Scarlett, B.J., (2001). Specificity of sprint and agility training methods.

Journal Of Strength And Conditioning Research, 15(3), 315-319.

Young, W. B., James, R., Montgomery, I. (2002). Is muscle power related to running speed withchanges of direction?Journal Of Sports Medicine And Physical Fitness, 43, 282-8.Young, W., Farrow, D., (2006). A Review of agility: Practical applications for strength and

conditioning. Strength And Conditioning Journal, 28, 24-29.Wislff, U., Helgerud, J. and Hoff, J. (1997). Strength and endurance of elite soccer players.Medicine

and Science in Sports and Exercise, 3, 462467

Extended English abstract

The purpose of this study is to investigate the effect of agility on performance of sport and

also measuring agility tests. Agility is sudden movement of the whole body in response to certainstimuli by changing speed or direction. Quality of the agility requires speed, balance, strength andcoordination. The agility can be improved by regular progressive exercise. The agility also is validmethod using on sports performance measurement coils.

Speed exercise is one of the most important factors to effect the agility and in third groupon developing frequency of the limbs. Speed exercise using on the funnel, hoop, staircase, circle orbarrier composes the exercises to improve physical aspects of the agility.

Agility performance measurement is an important in the planning of the development.Some field tests are improved for coaches and athletes. These tests are performed simplier. T test,Pro-Agility, Agility test, Illinois Agility test, 505 Agility test are prevalently used and these test variesaccording to branches, equipments and adequacy of field.

T testAs described above, to prepare racecourse, 4 cones (A,B,C,D) are stacked as shown in theFigure 2. When start command is given, participant starts and run from A cone to B cone andtouch the cone with right hand. After two cones, participant run toward C cone with side stepand touch the cone with left hand. In the same way, participant run toward D cone with side stepand touch the cone with right hand. After last cone, participant again run toward B cone andtouch the cone with right hand and lastly run until A cone. As soon as participant come to Acone, stopwatch is stoped and the best score of the participant is recorded.

Pro-Agility TestPro-agility test area known as 20 yards running test (Figure 3), signals are placed on left 5

yard (4,57m) and right 5 yard (4,57m) in the form of starting line to determine the test area.

Fotocell is placed on the gate of starting line. Repeated passage times are recorded with fotocell.


12/12


1704

Before starting, participant takes the place. Participant starts by touching the right signal and stopby touching the left signal is ready, starts

Illinois Agility TestTest tract is established as width 5 m, length 10 m and three cones are lined up with 3.3 m

intervals in the middle of test tract (Figure 4). Test includes 180 turns on every 10m, 40 m flat of

the tract is flat and 20 m of tract has slalom to pass through the slalom. After preparing the testsystem, two-door of electronic timer with photocell (measuring accuracy of 0.01 sec) is establishedon start and finish lines. 3-4 experiment are allowed participants to try at slower pace. After tryingthe test, participants participate in 5-6 min warm-up and stretching exercises. Participants start thetest from starting line with supine position on the ground. Finishing time is recorded as seconds.

The test is repeated twice for participants and the best value is recorded.505 Agility Test

After aproach running througt 10m, running goes on with round-trip in distance of 5 m(Figure 5). After preparing the test system, two-door (start and stop) of photocell timer isestablished on 5 m lines. First door is stop and second is start. Round-trip in distance of 5 m isrecorded as seconds. After sharing information with the particioant, 3-4 experiment are allowed

participants to try at slower pace. After trying the test, participants participate in 5-6 min warm-upand stretching exercises. This test is repeated with 3-4 min intervals and the best score is recorded.Agility requires high validity and reliability, optimum number of rotations and short

duration of the test. Increasing of agility movements depends on perception and decision-makingof the participants in the test area. The research shows that elite athletes respond to more rapid andaccurate with tips regarding the actions during training or match.

Agility exercises are examined in four different training groups. First group on agilityexercise includes the exercises with respect to learning and consolidation of skills. So, agilityexercise should have both physically and cognitively exercises besides strength, power, flat sprint.

In conclusion, in the model developed in accordance with the our goal, it can be said thatgeneral and specific warm-up, flexibility, coordination, educational games, anaerobic run, strength

and gymnastics training can increase the agility and also the agility exercises have an positive effecton improving the performance.

Documents

Sporda Performans Ve Çeviklik Testleri