SSIF nr 1 13/14

SSIFNUMMER 1 13/14 • STOCKHOLMS STUDENTERS IF

VÄLKOMMEN TILL SSIFvi har allt för din träning!

· KraFTIga STudENTrabaTTEr · Hög KVaLITET · aKTIVITETEr I 30 LOKaLEr I STOcKHOLM · aKrObaTIK, bOLLSpOrT, budOSpOrT, daNS, FÄKTNINg, gruppTrÄNINg, gyM, racKETSpOrT, VaTTENSpOrT

ÅRETS HÖJDPUNKTER

TRÄNINGSTIPS från årets gruppträningsinstruktör!

Medlemsreportage med

KODJO AKOLOR

Börja ditt nya hälsosamma liv med

KOM I GÅNG 2014!

- Öppet hus med gratis träning

- Nyheter du inte får missa! - Tävlingar individuellt & i lag

All information du behöver om

SSIFs BREDA TRÄNINGSUTBUD

SOM STudENT Har du prIVILEgIEr HOS OSS!

Ansvarig utgivareChristian Löf

RedaktörTherese Öberg

TryckeriElandersBox 807

521 23 FALKÖPINGUpplaga 65 000 exemplar

[email protected]

MaterialSamtlig information och material

är i överenskommelse med ansvariga inom resp. verksamhet.

Frågor kring verksamhet och innehåll till kansli. Tel: 08 - 15 10 75

E-mail: [email protected]

AdressFrescatihallen

Svante Arrheniusv. 4, 114 18 StockholmTel: 08 - 15 10 75, Fax: 08 - 15 76 28

T-Universitetet

Bankgiro: 779-9141 Organisationsnr: 802003-2879

[email protected]

Hemsidawww.ssif.su.se

Vill du göra en ideell insats för studentidrotten? KONTAKTA SSIFs ORDFÖRANDE: Christian Löf, [email protected] eller 0705-837657. Vi har föreningsmöte 30/9 och årsmöte 27/5. VÄLKOMMEN!Vi reserverar oss för eventuella felaktigheter och ändringar.

SSIFs KANSLI

Ulf MobergerChef/ekonomiansv.

[email protected]

Marie Jonsson EwerbringAnsv. gruppträning, utbildning

[email protected]

Anita LövegardSekreterare

[email protected]

Tommy JonssonAnsv. gym, utbildning, gruppträning

[email protected]

Cecilia LundinReceptionist Frescatihallen

Tommy FjällFastighetsskötare [email protected]

Ulf CarnestedtAnsv. [email protected]

Therese ÖbergInformationsansv.

[email protected]

•

KONTAKT INNEHÅLL

2

A ________Aikido 28

Akademisk idrott 31 - Cricket, folkdans, lacrosse, ridning

Akrobatik ochredskapsgymnastik 30

B ________Badminton 20

Basket 22

Bordtennis 20

Boule 30-31

C ________Dans 8-9 - Hiphop - Ragga/dancehall - Streetfunk/dance - Dans- & cirkushögskolan

F_________Fotboll - inne & ute 23

Frescatihallen 32

Fäktning 27

G ________Gruppträning 16-18 - Aerobic, spin, gympa m.m. - Schema & priser, se bilaga!

Gym 10-12 - Kostrådgivning - Massage - Personlig träning - Priser, se bilaga!

I _________Information in English 7

Innebandy 23

INNEHÅLL Verksamhetsbroschyr Hösten 2013

J ________Jogging 17

Jujutsu 28

K ________Kansli / personal 2

Karate 28

Kendo 29

Kom i Gång 13

Kroppsbehandling 19

L ________ Lokalguide 4

M ________Medlemsreportage 14-15 - Kodjo Akolor

MilSpåret 25

N ________Naprapatbehandling 19

P ________Passguide se bilaga!

Prisprinciper 6

S ________Schema (gruppträning) se bilaga!

Shorinjikempo 29

Simning 26-27 - Crawl 1 - Crawl 2 - Crawl + medley - Fortsättningskurs - Medley - Nybörjarsim - Powersim

Styrketräning 10-12 - Priser, se bilaga!

T ________Tennis 21

Träningspolicy 6

Tävlingar 24-25 - Frescati Open - Majvolley - MilSpåret - Treslaget - Novembervolley - Vårslaget

V ________Volleyboll 22

Y ________Yoga 19

Å ________Årets höjdpunkter 5

Årets instruktör 18 - Stina Torgnydotter Bengtson

Ö ________Öppet Hus 4, 5, 17, 21, 28

Gymmet, s.10-13 ►

Gruppträning, s.16-18 ▲

Nu kan du spela Boule med SSIF, s. 30-31 ►

Milspåret medStudent-SM, s.25 ▲

KONTAKT INNEHÅLL

•3

•

LOKALGUIDE ÅRETS HÖJDPUNKTER

4

A......................................Adolf Fredriks skola: Tegnérg. 44-46, T-bana Odenplan, Buss 3, 40

B......................................Brännkyrkahallen: Tellusborgsv. 10, T-Midsommarkransen

C......................................City Boule: Buss 40 eller T-bana Rådhuset. City Boule ligger vid spärrarna, uppg.Kungsklippan/Parmmätargatan.

D.....................................Dans- & Cirkushögskolan: Brinellvägen 58, T-Tekniska Högskolan

DIF Fäktning: Artemisg. 19, T-bana Ropsten uppg. Hjorthagen

F......................................Frescatihallen:Svante Arrhenius v. 4, 114 18 Stockholm, T-Universitetet Tel: 08-15 10 75, Fax: 08-15 76 28Email: [email protected]: www.frescatihallen.com

G.....................................GIH: Lidingöv. 1, T-Stadion

GIH-badet: Drottning Sofias v. 20, T-Stadion

Gärdets sportfält: Sandhamnsg. vid Kampementsbadet, T-Gärdet

J.....................................Johannes Skola:Roslagsg. 61, Buss 53, 70

K.....................................Kroppsbehandling:Lidnersg. 10A, T-Kristineberg, Buss 49,62

KTH-hallen:Brinellvägen 38, T-Tekniska Högskolan

L......................................Lärarhögskolan:Konradsbergsv. 5A, byggn. U, Buss 49, 62

O........................................Odenplans Ryggklinik: Odeng. 71, T-Odenplan

S........................................St Erikshallen: Polhemsg. 35, T-Fridhemsplan

T.........................................Tavastgatan 26 B:(Aikido-lokal) T-Mariatorget/Zinkensdamm

LokalGuideHär hittar du adresser till de lokaler som vi håller aktiviteter och kurser i:

I YONEXBUTIKEN, FRESCATIHALLEN, ERBJUDER VI RACKETAR, SKOR, KONFEKTION SAMT FÖRSTKLASSIG RACKETSTRÄNGNING.

• Vi medverkar vid klubbdagar 29/9 samt 12/2 med presentation för SSIFs kursdeltagare i badminton.

• Vi medverkar vid Öppet hus den 27/10 och 16/3 med kanonpriser i shopen.

• Vi medverkar vid Treslaget 9/3, Frescati Open 24/11 och Vårslaget 6/4. Badminton- och racketlontävlingar med fina Yonex priser.

Veckans klipp i shopen återkommer regelbundet,

se annonser!

SSIFÖPPET HUS

I FRESCATIHALLEN10-13/9 & 27/10 201313-15/1 & 16/3 2014

GRATIS gym & gruppträning!

STOR HAPPENING!Vi lovar ett stort utbud, teampass,

förmånliga erbjudanden och överraskningar!

Håll utkik efter mer info på:

www.ssif.su.se

SSIF kan stolt presentera en rad nyheter inför läsåret 13/14. I broschyren kan du läsa mer om våra nya kurser, träningsredskap och träningsklasser. Här följer ett urval:

SPELA BOULE MED SSIF/BOULESJEVIKERNABOULE/PÉTANQUENu blir den franska nationalsportenPétanque (boule) en del av Stock-holms studentliv! Som instruktör får du bl.a en fd Nordisk mästare och landslagsspelare. Under 12 söndagskvällar kommer vi att kasta klot under ett par timmar, mitt i Stockholm. Vi lovar en skön blandning av idrott och trevligt söndagshäng! Läs mer på sidan 30-31.

FLER TRÄNINGSKLASSER FRÅN LESMILLSGRIT® PLYO & STRENGTH

På höstens gruppträningsschema hittar du nyheterna GRIT® PLYO och GRIT® STRENGTH. Klasserna består av 30 minuter intensiv träning som bygger upp din spänst och styrka. Läs mer i mittbilagan.

NYA TRÄNINGSREDSKAP I GYMMETSYNRGY 360XSSIF var ett av de första tränings-centra i Sverige att erbjuda SYNRGY 360X. Det är den optimala träningsstationen för dig som gillar träning! Till hösten 2013 kompletterar vi denna världsnyhet med bl.a romerska ringar, klätter-rep, stora medicinbollar och power wheel. Läs mer på sidan 10.

Under året anordnas flera boll- och rackettävlingar där du kan tävla om fina priser både individuellt och i lag. Läs mer på sidan 24.

PROVA PÅ VÅRA DANSKURSERPROVA PÅ LEKTIONER16-18 & 23-25 september 2013

FRI TRÄNING IFRESCATIHALLEN ÖPPET HUS27 oktober 2013 & 16 mars 2014

MILSPÅRET MED STUDENT-SMLÖPARTÄVLING22 maj 2014

Missa inteÅRETS HÖJDPUNKTER!SSIF anordnar en rad olika aktiviteter för att du som blivande medlem ska få chans att testa vårt utbud och du som redan är medlem ska få ut så mycket som möjligt av ditt medlemskap. Här presenteras de största arrangemangen och nyheterna som du är välkommen att medverka i och ta del av!

NYHETER

Intresserad av att anmäla dig till en danskurs, men osäker på vilken som passar dig bäst? Under terminens två första veckor kan du prova på SSIFs danskurser utan kostnad. Gäller ej Danshög-skolans kurser. Vilka datum och tider som gäller för respektive danskurs kan du läsa på sidan 8.

Frescatihallen och SSIF håller öppet hus tillsammans. Denna dag får du spela bad-minton och bordtennis samt träna i gymmet och gå på gruppträning utan kostnad. Ta även chansen att sola solarium billigt. Mer information hittar du på www.ssif.su.se och www.frescatihallen.com

Tillsammans med Spårvä-gens FK anordnar SSIF en av årets största löpartävling-ar. Spring 5 km eller 10 km i vacker försommarmiljö runt Djurgårdsbrunnsviken. Vin-naren av studentklassen kan titulera sig Svensk student-mästare 2014. All information hittar du på www.milsparet.se eller www.ssif.su.se

GRATIS GYM OCH GRUPPTRÄNINGÖPPET HUS10-13 september 2013 & 13-15 januari 2014

SSIF inleder terminen med att hålla Öppet hus i Fresca-tihallen. Passa på att träna i vårt gym och gå på grupp-träningspass utan kostnad! Håll utkik efter särskilda aktiviteter, specialpass och erbjudanden påwww.ssif.su.se

TÄVLINGAR

LOKALGUIDE ÅRETS HÖJDPUNKTER

•5

INFORMATION IN ENGLISH

PolicyAntidopingSSIFs självklara policy är ett direkt avstånds-tagande till allt bruk av dopingklassade preparat. SSIF erbjuder och uppmuntrar till en drog- och dopingfri miljö i enlighet med Riksidrottsförbundet RF:s riktlinje. Allt bruk av dopingmedel är oacceptabelt. Inget idrottsresultat är så värdefullt att bruk av dopingmedel kan försvaras (RF).

Doping är förbjudet av många orsaker. Det är inte bara fusk att dopa sig utan det är även farligt. Det strider mot medicinsk etik och är förenat med stora hälsorisker. Det skadar idrottsrörelsens trovärdighet samt är olagligt. Att hantera eller inta förbjudna preparat är enligt svensk lag förbjudet och kan ge upp till 4 års fängelse. SSIF är medlem i RF och samtliga medlemmar i RF kan kontrolleras utan förvarning. Medlemmar som fälls för dopingmissbruk avstängs från vidare träning med omedelbar verkan.

100% ren hårdträningSedan 2007 deltar SSIF i Stockholm STAD:s antidopings arbete 100% ren hårdträning. Vi specialutbildar personal och erbjuder våra medlemmar föreläsningar om dopning, droger och kosttillskotts negativa effekter på kroppen, samt kost-, närings- och träningslära. Vi utför regelbundna kontroller i gymmet och har ett aktivt samarbete med Stockholms närpolis. Allt för att skapa en säker, sund och trivsam träningsmiljö för dig!

SSIF blev 2008 det första kvalitetssäkrade 100% ren hårdträningsgymmet. Mer info hittar du på www.hundraprocent.com

PrisklasserSSIF har tre olika prisklasser

1. U-stud. (Universitetsstudentpris)Studenter som studerar vid Stockholmsuniversitet. Giltigt studentmedlemskort från någon av studentkårerna vid Stockholms universitet måste visas uppför att kategoriseras i klassen U-stud.

2. Övriga stud.Studenter som studerar vid övriga högskolor i Stockholm och kan visa upp giltigt studentkort från tillhörande studentkår, samt gymnasister (åldersgräns 16 år) i Stockholm.

3. ÖvrigaIcke studerande och studerande på andra orter än Stockholm samt komvux och folkhögskola.

Regler vid kortköpHela summan måste betalas vid köpet, kontant eller med kort. Har du inte med dig giltigt studentkort får du betala priset för Övriga, men får om du visar upp ditt studentkort inom 30 dagar tillbaka mellanskillnaden. Vid varje sek-tion finns information om var du ska vända dig för att köpa kort och vilka priser som gäller. Medlemsavgift på 50:- tillkommer.

Boka bana eller kontraktI Frescatihallen finns, förutom SSIFs grupp- och styrketräning, också möjlighet att spela boll- och racketsporter. Boka bana per timme eller genom kontrakt. Se vidare information på Frescatihallens hemsida www.frescatihallen.com

ÄtstörningarSSIFs målsättning och övertygelse är att träning ska vara rolig och sund med balans i träning, kost och vila. Dagens manliga och kvinnliga ideal kan få negativa följder för vissa personer i idrotts- och motionsverksamheten.

SSIF vill genom upplysning motverka att personer far illa med sin träning, bland annat genom doping och ätstörningar. SSIF samarbetar med Riksföreningen Anorexi Bulimikontakt, vilka bland annat erbjuder stöd till personer med ätstörningar och deras anhöriga. Se vidare information på www.abkontakt.se

KosttillskottSSIFs övertygelse och rekommendation är alltid att satsa på en bra kosthållning utan kosttillskott. En balanserad och bra kosthållning ger alltid det bästa resultatet. Det finns inga genvägar till framgång!

Det finns inget vetenskapligt stöd för att idrottsutövare med normal kosthållning har behov av extra tillskott. Att satsa på en bra och sund kost är alltid ett bättre val än kosttillskott. Med hänsyn till att många preparat på marknaden dessutom är otillräckligt kontrollerade och att det har visat sig att de kan innehålla dopingklassade substanser avråder RF från bruk av kosttillskott annat än på rent medicinska grunder. (RF)

•

PRISKLASSER/POLICY

6


About SSIF• SSIF offers a wide range of sports activities at student prices. Activities run by SSIF can be found at 30 different loca-tions throughout Stockholm.

• The SSIF office is at Frescatihallen at the Stockholm University campus. This is also where you will find many of the SSIF group training classes as well as a modern gym with brand new training equipment.

• Training with SSIF is reasonably priced for everyone. SSIF is a sports association for students in Stockholm, just as our name suggests, but everyone is welcome to train with SSIF.

Three price categories:This is the explanation for our three differ-ent price categories.

1. U-stud. (University student price)Students studying at the University ofStockholm. The student must be able to show valid student membership card from any Student Union at the University of Stockholm.

2. Other stud.Other higher education and high school students in Stockholm with a valid student membership card from any Student Union in Stockholm.

3. OthersNon-students and other students. Also for those studying at a folk high-school or municipality adult education.

RulesValid student card or student membership card (campuskort) has to be valid to get the U-stud. price (lowest price) or the Other stud. price (intermediate price). The whole sum must be payed - cash or visa card.

Gym/Group trainingWe have different categories of training cards. These cards can be bought at the receptiondesk in Frescatihallen.

Other trainingCheck our website to get sales information for each sport.

Frescatihallen(”Frescati Sports Center”) is 5,600 square meters and includes rooms for ball sports, badminton, tennis, weight train-ing, group training, etc.

At Frescatihallen you can reserve courts at a very reasonable price. Prices and other inform-ation can be found at www.frescatihallen.com (swedish).

YOU CAN READ ALL OF SSIF´S INFORMATION ON THE ENGLISH VERSION OF THE wEBSITE - www.ssif.su.se

At Frescatihallen you can also sunbathe in solariums. We have well kept chang-ing rooms with showers, lavatories and saunas.

NICE PRICE BADMINTON!Monday-Friday between7.00 AM - 11.00 AM and1.00 PM - 3.00 PMReserve a court for only SEK 40:-(This price is valid only if you study at the University of Stockholm and has a valid student card or a student membership card (campuskort) from the Student Union at the University.)

Open HouseSeptember 10-13, 2013 andJanuary 13-15, 2014 Take the chance to try SSIF’s topmodern gym and wide range of classes for free! For more information about the special activities which will be held during the Open House days, visit www.ssif.su.se

Oktober 27, 2013 and March 16, 2014 Frescatihallen and SSIF provides you with free badminton, table tennis, gym and group training. You can also sunbathe in solariums for a very low price.

Welcome!


We welcome all students from institutions of higher education in Stockholm

TRY OUR SYNRGY 360X IN THE GYM! NEw LES MILLS CLASSES - GRIT® PLYO AND GRIT® STRENGTH!

PRISKLASSER/POLICY

•7

Hiphop,nybörjare

Hiphop/Streetdance är idag en väldigt bred dansgenre som omfattar ett flertal olika stilar, allt från popping till ragga. Genren utvecklas ständigt och varje individ har sin egen personliga stil, vilket gör variationen oändlig. Hiphop dansas framförallt till RnBoch hiphop. Det vi kommer att fokusera påunder terminens gång är ”New school”, desenare stilarna inom hiphop, med influen-ser från dansen i Los Angeles. Lektionen inleds alltid med en grundläggande upp-värmning, styrketräning och därefter koreo-grafi. Vi kommer att jobba mycket på den personliga stilen genom både koreografi och improvisation.

• 10 st. lektioner á 75 min• Tid: Onsdag 19.00-20.15

• Termin HT 2013: 2/10-4/12 VT 2014: 5/2-9/4

• Prova på lektioner HT 2013: 18/9, 25/9

• Lokal: GIH, dansstudion

• Pris: 1300:- / 1500:- / 1700:-

• Anmälan: Från 16/9 resp. 20/1, se försäljningsinfo.

• Information: SSIF, 08-15 10 75

Ragga/Dancehall,nybörjare

Ragga, även kallat dancehall, är en energifull dansstil från Jamaica, en typ av reggae. Dansstilen utvecklades på dansställen och har med tiden fått influenser från afro, salsa, hiphop och oriental och utövas till t.ex. Sean Pauls musik. Musiken karaktäriseras av en artist som sjunger eller rappar över ett dansvänligt och ofta hårt beat, snabbare än reggaemusik. Ragga är dansstilen vi ofta ser i musikvideos. Det handlar mycketom känsla och utförande och stilen kräver massor av energi, höfter och ordentligt gung i kroppen. Här gäller det att skaka, vicka och rulla på höfter, axlar, bröstkorg och framförallt rumpan! Ragga är en rolig och skön dansstil med mycket känsla där man verkligen kan släppa alla hämningar!

• 10 st. lektioner á 75 min• Tid: Tisdag 18.30-19.45

• Termin HT 2013: 1/10-3/12 VT 2014: 4/2-8/4



• Pris: 1300:- / 1500:- / 1700:-



Streetfunk/Dance,nybörjare

Streetdance är ett samlingsnamn för ett fler-tal danser som b-boying, locking, popping och new school. Nu för tiden räknar man också house och ragga till streetdance. Lektionerna börjar med uppvärmning och efterföljs av steg- och rörelsekombinationer. Streedance dansas oftast till hiphop och RnB och varje lärare har sin personliga stil. Att vara sig själv och att hitta sin egen stil är för många grundläggande, men framförallt går streetdance ut på att improvisera och följa musiken.

• 10 st. lektioner á 75 min• Tid: Måndag 18.00-19.15

• Termin HT 2013: 30/9-2/12 VT 2014: 3/2-7/4



• Pris: 1300:- / 1500:- / 1700:-



Foto

: Håk

an L

arss

on

FÖRSÄLJNINGSINFORMATIONsamtliga danskurser

• Kort till samtliga danskurser kan köpas från 16/9 respektive 20/1 2014.

FÖRSÄLJNINGSTIDER • HT 2013: Mån-tors 16/9-3/10 kl. 16.00-18.00

• VT 2014: Mån-tors 20/1-6/2 kl. 16.00-18.00 • Korten säljs vid anvisad plats i Frescatihallen. Efter anvisad tid sker kortförsäljning via receptionen under ordinarie öppettider.

• Medlemsavgift på 50:- tillkommer.

ANMÄLAN är bindande vid köp av kort. • Vid avhopp inom 5 dygn efter introduktionstillfället drar vi 200:- av inbetald avgift. Därefter ingen återbetalning av deltagaravgiften. Detta gäller ej Danshögskolans kurser! • OBS! Det går ej att köpa kort per telefon eller av läraren.

www.ssif.su.sewww.doch.se

•

DANS DANS

8

Tack vare bidrag från Idrottslyftet kan SSIF erbjuda 2 st gratis prova på lektioner innan höstterminens kurser börjar. Läs under respektive dans vilka datum det gäller. Gäller ej Danshögskolans kurser.

Kom och dansa!DOCH, Dans och Cirkushögskolan har kurser på alla nivåer i jazz, balett och modern och nutida dans.

MåndagJazz - nybörjare18.00-19.30, 12 ggr, start 23/9,pris: 1100:- / 1200:- / 1300:-

TisdagKlassisk balett18.00-19.30, 6 ggr, start 24/9,pris: 550:- / 600:- / 650:-

Modern och nutida dans – nybörjare18.00-19.30, 12 ggr, start 24/9,pris: 1100:- / 1200:- / 1300:-

OnsdagJazz – fortsättning18.00-19.30, 12 ggr, start 25/9,pris: 1100:- / 1200:- / 1300:-

Modern och nutida dans – fortsättning/mellan18.00-19.30, 12 ggr, start 25/9,pris: 1100:- / 1200:- / 1300:-

Klassisk balett18.00-19.30, 6 ggr, start 25/9,pris: 550:- / 600:- / 650:-

TorsdagJazz – mellan18.00-19.30, 6 ggr, start 26/9550:- / 600:- / 650:-

Modern och nutida dans – avancerad 18.00-19.30, 12 ggr, start 26/9,pris: 1100:- / 1200:- / 1300:-

INFORMATION OCH DATUM FÖR KURSERNA VT 2014 kommer att finnas på DOCHs och SSIFs hemsida i slutet av

höstterminen.

DANS DANS

•9

Nybörjare - ingen erfarenhet, Fortsättning - 1 års erfarenhet, Mellan - 2 års erfarenhet, Avancerad - flera års erfarenhet

Rytmer, sinnlighet, levande musik och förstklassiga lokaler. Gå in i dansen och upptäck något nytt, ta dig tid till en konstnärlig upple-velse, utveckla en talang!

DOCH erbjuder danskurser för dig som vill prova på och för dig som redan kommit en bit på väg. Kurserna leds av studenter vid DOCH. I samarbete med Stockholms Studenters IF, SSIF, erbjuder DOCH ett antal kurser med studentrabatt! Försäljning av begränsat antal plat-ser säljs i Frescatihallens reception från 16/9 2013 respektive 20/1 2014, se försäljningsinformation på sid.8.

Läs mer om respektive kurs på www.doch.se och på www.ssif.su.se

DOCH finns på Brinellvägen 58, KTH Campus.

Foto

: Håk

an L

arss

on

GYM/STYRKETRäNING

•

GYM/STYRKETRäNING

10

Gym & styrketräningPå SSIF har vi styrketräning som passar alla, oavsett om du är erfaren, oerfaren, äldre, yngre, man eller kvinna! Toppmo-derna maskiner, fria vikter, funktio-nella träningsredskap och konditions-maskiner gör att du, oavsett tidigare erfarenhet kan utmana din fysiska ka-pacitet och nå nya nivåer i din träning. Kombinationen styrke- och konditions-träning ger dig det bästa resultatet!

SSIFs gym var ett av de förstaträningscentra i Sverige att erbjuda Synrgy 360X! Det är en ”träningsbur” som aldrig tidigare setts på den Svenska marknaden och är speciellt framtagen förfunktionell träning. Det är den optimala träningsstationen för dig som tycker om träning! Till hösten 2013 kompletterar vi dessutom Synrgyn med bl.a. romerska ringar, klätterrep, stora medicinbollar och power wheel!

Synrgy 360X är uppbyggd i 4 zoner, samt plats för TRX, Riptrainer, monkeybar för armgång och chins.

Versa space för träning med kettlebells, gummiband, medicinbollar eller dips.Versa boxing för träning med plattform för bl.a. boxjump eller slag på säck. Rebounder är en bollreaktor för att arbeta med reaktion och koordination.Cable motion är ett kryssdrag med dub-belutväxling anpassat för bl.a. snabba rörelser i idrottsspecifik träning.

Träna smart, träna funktionellt!Våra muskler arbetar normalt sett till-sammans när vi rör på oss. Genom attträna rörelser och övningar som utma-nar och belastar flera muskler sam-tidigt får vi ett oslagbart positivt och funktionellt träningsresultat!

Funktionell träning utvecklar och för-bättrar dina neurologiska kontakter till kroppens muskulaturer. Du tränar stabilitet, balans, koordination och styrka

i oändliga variationer av rörelser som bl.a. skyddar dig från överbelastnings-skador i ryggen. Motions-, rehabträning efter skada eller avancerad träning - funktionell träning passar alla! Det ärträning som gör att du mår bra och kanprestera bättre!

Vårt gym är laddat med utrustning somger dig funktionell träning. UtöverSYNRGY 360X har vi till din hjälpTRX, Riptrainer, Redcord, Cybexfunktionsmaskiner FT 360 och 450,Flowin, power wheel, balansbrädor, rullar, medicinbollar, stabilitetsbollar, romerska ringar, klätterrep och käppar.Självklart har vi en komplett uppsättningav fria vikter och maskiner som gör att du effektivt kan träna oavsett mål och ambition.

Alltid gratis instruktion- upp till 4 gånger/år!För oss är det en självklarhet att dusom medlem ska känna till hur du tränar i gymmet och hur du får det snabbaste och bästa resultatet. Våra in-struktörer ger dig anpassade och genom-tänkta träningsprogram. Gratisinstruktio-nen bokar du i Frescatihallens reception när du köper ett styrketränings-/gymkort eller kombikort. Våra generösa öppet-tider gör att du har möjlighet att träna i stort sett när du vill.

InstruktörsteamVåra instruktörer är mycket engageradeoch har stor erfarenhet inom träning.I vårt instruktörsteam ingår bland annat sjukgymnast studerande, hälsoutvecklare och idrottslärare. Allt för att ge dig bästa möjliga service. Samtliga har en gedi-gen utbildningsbakgrund och är licen-sierade/examinerade styrketränings-instruktörer och personliga tränare.

GymserviceVi har egen servicepersonal som regel-bundet ser över att allt i gymmet och spinningssalen är i bästa skick.

Varför träna, vad händer i kroppen?Vi känner alla till att regelbunden träning ger stora hälsovinster, men vad är det egentligen som händer i kroppen?

• Du får generellt en bättre prestations-förmåga, inte bara i gymmet utan även ivardagen. Du klarar av arbete och studier bättre.

• Starkare muskler skyddar rygg och leder mot bl.a. överbelastningsskador.

• Ämnesomsättningen/förbränningen ökar i kroppen pga en bättre syreupptag-ningsförmåga och större energikrävande muskulatur.

• Ökad muskelmassa gör att du blir star-kare. Din vardagsbelastning blir relativt mindre.

• Tjockare ledbrosk och starkare ledband minskar belastningen på dina leder.

• Bentätheten ökar och skyddar dig mot benskörhet.

• Starkare hjärta som kan prestera bättre och längre.

• Mindre stresshormoner! Träning gör att du mår bättre och klarar av vardagens stress.

• Bättre syreupptagningsförmåga levere-rar mer syre till både muskler och hjärna. Du blir piggare och ”smartare”!

TIPS! Testa våra pass i gymmet - TRX & Gym Cross! Läs mer i mittbilagan.

Några av höstens nya redskap! Power wheel & Romerska ringar

Träna GRATIS i SSIFs gym under ÖPPET HUS

i Frescatihallen 10-13/9 & 27/10 201313-15/1 & 16/3 2014Håll utkik efter info på:

www.ssif.su.se

GYM/STYRKETRäNINGGYM/STYRKETRäNING

•11

Avdelningen med fria vikterAvdelningen med fria vikter är fullt utrustat med hantlar, stänger och dragmaskiner som ger dig optimala möjligheter att utveckla din träning!

FunktionsavdelningenCybex, Life Fitness, Reebok

Funktionsmaskiner: Synrgy 360X. Marpo VMX Rope trainer, Cybex FT 360, Cybex FT 450, Redcord, TRX Suspension training, TRX Riptrainer.

Balans & stabilitetsträningsprodukter: Coreboards, balansbollar, balansrullar,balansbrädor, double grip medicinbollar,stora medicinbollar, exertubes, långagummiband, korta och långa käppar, vikt-stänger, ställbar träningsbänk, boxnings-säck 48 kg, hantlar, romerska ringar, klätterrep och power wheel.

Maskinavdelningen Cybex, Nordic Gym

I vår maskinavdelning har vi maskiner för alla muskelgrupper! Maskinerna ger en skön träningskänsla och är både effektiva och enkla att använda.

KonditionsavdelningenCybex, Octane, Stair Master

I vår konditionsavdelning har vi fräscha och moderna maskiner:

Löpband: Cybex Legacy 750T. Crosstrainers: Keiser M5 Strider,Cybex 750 AT Total Body, Octane Pro 3500. Motionscyklar: Cybex 750R Recumbent och Cybex 750C. Roddmaskiner: Concept2 modell E och SkiErg.

Bilderna ovan visar delar av de olika avdelningarna. Besök www.ssif.su.se för att se fler bilder från gymmet.

Gymmets 4 olika avdelningar:

KOM I GÅNG

•

GYM/STYRKETRäNING

12

PT & KostPersonlig träning och rådgivningGenom olika ekonomiskt mycket för-månliga paketlösningar ger vi dig möj-ligheter att hitta fungerade och realistiska upplägg för personlig träning. Personlig träning har alla glädje av, oavsett om du är motions- eller elitidrottare.Du får gratis introduktion och provträ-ning när du köper ditt första 5-, 10, 15 eller 20-gångerspaket! Varje träningstill-fälle är 55 min. Boka tid i receptionen.

SSIFs personliga tränare SSIFs personliga tränare och kostråd-givare har lång erfarenhet och gedigen utbildningsbakgrund. Vi hjälper dig med allt från rehab, motion till elitträning, viktreducering eller att bygga muskler.

Boka personlig träningVid det första mötet med din personliga tränare går ni igenom din bakgrund, livs-stil och dina mål. Utifrån dina förutsätt-ningar lägger ni tillsammans upp en plan för din träning. Din personliga tränare skräddarsyr därefter träningsprogram som passar dig, dina mål och fysiska förutsättningar.

Träningsresultat följer ni noggrant upp och vid behov genom olika tester (kon-ditions-, styrke-, rörlighetstester eller kroppskompositionsmätningsanalyser).Vi ser även tiden med din personliga tränare som en utbildning för dig. Vi ger dig en utökad kunskap om träning och kost så att du enkelt kan fortsätta träna effektivt och glädjefullt på egen hand

Vårt personliga tränarutbud är de-signat så att du ska få ut maximalt av dina investerade pengar och din tid. Du kan välja mellan engångstillfällen eller färdiga paket från 3 till 20 gånger. Antalet tillfällen och hur ofta du ska träna kommer du överens om med din personliga tränare.

• SSIFs kostrådgivare 3x55 minSSIFs kostrådgivare ger dig en större in-sikt och kunskap om hur kosten påverkar din kropp och hälsa. Du får effektiva råd för att öka din prestationsförmå-ga, nå bättre träningsresultat, förbätt-rad hälsa, viktuppgång eller viktredu-cering samt 5 dagars kostregistrering/analys på dietist XP.

I priset ingår konsultation, kostregistre-ring på dietist XP samt kostråd anpassat efter ditt behov. Du träffar din kostrådgi-vare vid 3 tillfällen á 55 min där ni nog-grant analyserar dina resultat, kostintagoch behov.

• Kroppssammansättnings-analys 15 minTanita - En professionell kroppsvåg som ger precisa värden om kroppsvikt, muskelmassa, kroppsfett i procent och i vikt, fettfri massa och vattenhalt i procent. Avancerade analysprogram re-dovisar aktuell hälsostatus som du också får utskrivet för framtida dokumentation och uppföljning. Testet analyserar olika kroppsdelar var för sig vilket gör att dudirekt kan se dina resultat. T ex om du äter tillräckligt för att bygga muskler och med lagom intervaller mellan måltider.

• Kroppssammansättnings-analys med kostgenomgång45 minDu kan välja att kombinera dina mät-ningar med en kostgenomgång. Vi går igenom energi och näringsbehovet samt analyserar ditt aktuella kostintag och diskuterar eventuella förändringar. För mer information och bokning: Tommy Jonsson,[email protected], 08-15 10 75.

• Konditionstest 30 minDu testar din kondition, syreupptagnings-förmåga genom cykelergonometertest. För mer information och bokning: Tommy Jonsson, [email protected], 08-15 10 75.

• MassageNu kan du även köpa 5 eller 10 kort som ger dig ännu fördelaktigare priser! Ge dig själv en belöning efter en hård dags arbete, studier eller träning med klassisk massage! Massage löser upp spänningar i hela kroppen och ger en behaglig, skön och avslappnande känsla. För dig som t.ex. behöver hjälp med ömma muskler efter ett riktigt hårt träningspass eller träningsperiod erbjuder vi idrottsmas-sage. Våra massörer är diplomerade och certifierade och våra priser är mycket förmånliga.

DETTA INGÅR I DITT GYMKORT OCH KOMBIKORT

I alla kort ingår gratis instruktion. Längden på ditt kort avgör hur många instruktoner á 55 min du får:

• 1-3 månader = 1 gratis instruktion • 6 månader = 2 gratis instruktioner

• 9 månader = 3 gratis instruktioner

• 12-15 månader = 4 gratis instruktioner

Du får även:• SSIFs gymguide

• Delta gratis i alla spinpass & i jogginggruppen.

• Delta gratis på Gym Cross & TRX-pass

• SE KORTPRISER I MITTBILAGAN!

!

TIPS! Köp ett så får du 10% rabatt på bl.a personlig träning & massage!

Tidsbokningar och köp görs i Frescatihallens

reception om inget annat anges!

Alla prisuppgifter hittar du i den inhäftade bilagan

i mittuppslaget.

KOM I GÅNGGYM/STYRKETRäNING

•13

Kom i GångGenom projektet Kom i Gång under vårterminen 2013 fick 17 studenter möjligheten att tillsammans med SSIF hitta vägen till en sundare och mer aktiv livsstil. Jennica Därndal, Sofia Kalatzis och Sebastian Sävheden är tre av deltagarna som har fått en ny positiv syn på träning och hälsa samt förändrat sina vanor. - Jag känner helt klart en glöd inom mig för träning, vilket jag inte har haft innan, säger Sebastian. - Jag har bättre matvanor och tränar mer. Jag tycker att det är roligt nu. Nu är jag medveten om att jag gör förändringar för ett visst syfte och märker att jag mår bra. Det känns väldigt positivt, berättar Jennica. -I mitten av terminen började jag föra matdagbok, mest för min egen skull. Jag har kvällstudier och slarvade med rutinerna och åt inga mellanmål. Nu har jag förändrat mina matvanor och är noga med när och vad jag ska äta, säger Sofia. De tre deltagarna hittade kursen genom tips från studentkåren, anhöriga och av en ren slump på internet. Den gemen-

samma nämnaren för alla var att trän-ingen tidigare sågs som någonting job-bigt, tidskrävande och ingenting som prioriterades. De såg därför Kom i Gång som en bra ingång och anmälde sig. Gruppen har under våren tränat tillsam-mans 2-4 gånger/vecka, gjort regel-bundna hälsotester och har genom olika föreläsningar fått en ökad kunskap inom områdena hälsa, kost, träning, stresshan-tering och mental träning. Jennica, Sofia och Sebastian ser många fördelar med sitt deltagande och upplever förändringar som de inte trodde var möjligt. - Jag har hittat många nya pass som jag inte alls trodde att jag skulle gilla. Jag märker en tydlig attitydförändring hos mig själv. Jag känner mig mer bekväm och trygg nu, innan ville jag bara springa därifrån. Jag ser även på min kropp på ett annat sätt. Förut kände jag mig bara tjock, nu ser jag andra kvalitéer av min kropp som är viktigare, säger Jennica. - Jag har vunnit mycket. Fysisk trä-ning, nya intressen, kunskap, aspiratio-ner, nya vänner och mycket mer, berättar Sebastian. De är alla överens om att deras nya livs-stil även gjort att de sover bättre, känner

sig piggare och gladare. Idag har träningen fått en mer självklar plats i vardagen och deltagarna tränar regelbundet varierad konditions- och styrketräning. - Jag har själv varit den där typen som aldrig gillat gympan eller att röra på mig, nu har det blivit precis tvärt om. Jag tycker att det är jättekul och jag hade aldrig fått reda på det om jag inte provat, säger Sebastian. - Träningen är en jättestor prioritering för mig nu, säger Sofia.

Jennica, Sofia och Sebastian är tack-samma över att de blev antagna till Kom i Gång och rekommenderar verkligen andra att söka. - Absolut! Sök, du har ingenting att förlora. All hjälp man får, det är helt galet bra för bara 350 kr, säger Jennica och Sofia. - Instruktörerna var jättebra! De gav den där lilla pushen som jag tror många behöver. Någon som hjälpte en att komma i gång med träningen på rätt sätt, utan att man själv gör fel eller skadar sig. Det var riktigt kul att arbeta med dem, säger Sebastian.

Jennica och Sofia Sebastian

Kom i Gång 2014 24/2-23/5 2014

Känner du att du behöver hjälp med att ”komma i gång”, få en bättre allmän hälsa, orka och prestera bättre i dina studier eller ditt arbete, sova bättre och bli piggare?Är du redo för att göra någonting åt din situation och ta kontroll över ditt välmå-ende? Då är du den vi söker! Vi ger dig möjligheten och chansen att ta tillbaka kontrollen över din hälsa!

Vad ingår i Kom-i-Gång? • Träningskort på SSIF• Personlig träning• Kostrådgivning• Hälsoprofilbedömningar• Kroppskompositionsmätningsanalyser• Workshops och föreläsningar inom kost, stress och hälsa• Exakt schema hittar du på kursanmälan

Kursen är till för dig som i stort sett aldrig tränat tidigare och vill komma igång med din träning, må bättre och hitta en tränings-form som du tycker om! Du får prova på en mängd olika träningsformer,

såväl gruppträning som individuell träning både i gymmet och utomhus. Du får kun-skapen för att kunna göra hälsomedvetna val.

Vem kan söka kom i gång?Från och med kursen 2014 kan alla som är studenter och medlemmar i studentkåren samt anställda vid Stockholm universitet som har en dålig allmänhälsa pga av inakti-vitet, dåliga matvanor eller en övervikt som negativt påverkar din hälsa, söka till Kom i gång.

För att erhålla det lägsta studentpriset får du ej vara äldre än 25 år pga av bidrags-villkor från Idrottslyftet. Idrottslyftet är regeringens satsning för att locka fler och behålla ungdomar upp till 25 år inom idrot-ten.

Vad kostar det?Max 25 år, student och medlem i Student-kårer och anställda vid på Stockholms universitet betalar endast 350:-, Från 26 år student och medlem i Student-kårer och anställda vid på Stockholms universitet betalar 700/1000:-. Kursens totala värde är cirka 12.000:-

Hur blir du uttagen?Sista anmälningsdag är den 17 januari 2014. Anmälningsformulär, schema samt mer information om uttagningsprocessen och kursens innehåll hittar du på SSIFs hemsida fr.o.m november 2013.• Kom i Gång: www.ssif.su.se/kom-i-gang/

Vid frågor, kontakta:Tommy Jonsson [email protected] Marie [email protected] Tel, SSIF kansli: 08-15 10 75.

Kom i gång är ett samarbete mellan Stock-holms Studenters IF, Stockholms universi-tets studentkår, Studenthälsan i Stockholm, Idrottslyftet och SAIF.

Välkommen med din anmälan!

MEDLEMSREPORTAGE

•

MEDLEMSREPORTAGE

14

Kodjo är killen med humor. Det kommer väl givetvis inte som en överraskning för någon. Oavsett om det är i Morgonpasset i P3, Musikhjälpen, Maestro eller på ko-mikerscenen så får han sin publik att dra på smilbanden och orsaka skrattkramp i magen. Men för att kunna vara kreativ krävs en balans. En balans han sedan 3,5 år tillbaka har hittat på SSIF. - Det är skönt att komma hit och enbart jobba med den del av hjärnan som bara behöver hålla koll på hur många re-petitioner jag har gjort och det är allt. Dessutom är det ingen prestige i att träna här, alla är välkomna och det är det jag gillar. Att fokus inte är att komma i några matchande neonkläder eller smink. Det är avslappnat.

Träningen har alltid funnits där, på mer eller mindre seriös nivå. - Jag började träna när jag var 15 un-gefär, man var tvungen att ha fyllt 15 för

att få träna förr i tiden, innan internet. Då gymmade jag bara för att imponera på tjejer. Jag höll på med karate ett tag. Jag var med i en nybörjartävling och vann två guld. Dock stukade jag tån två gånger och då insåg jag att det här inte passar mig alls, så jag lade av.

Kodjo Akolor har många järn i den be-römda elden. Det gäller att vara effektiv när ens arbetsdag redan börjat innan många andra ens hunnit kliva upp ur sängen.

- En helt vanlig dag börjar jag snooza kl.05.15, snozar till 05.45, stirrar i taket en kvart och sedan är det minutschema som gäller för att jag ska hinna. En minut för att slänga på kläder som jag lagt fram kvällen innan, en minut till att borsta tänderna, jag vet att man egentligen ska borsta i tre men jag har bara tid med en, sedan rusar jag ner till garaget, hoppar in

i bilen och tar mig till jobbet. Copy paste måndag-söndag, det är bara att tuta och köra.

Det var också på jobbet han för första gången fick sig en varningsklocka om sin hälsa och på riktigt började se över sina träningsvanor. - Vi hade TV-doktorn på Morgonpasset och då pratade vi lite om skadligt bukfett. Jag frågade ”är det här skadligt bukfett”, han klämde lite på min mage och sa ”nej, men om du inte gör något åt saken så kommer du dö efter 30”. Jag vet inte vad han sa egentligen, men det var så min hjärna uppfattade det. - I och med att min brorsa redan trä-nade här på SSIF så kände jag att fan, nu vill jag ta tag i det här. Han rekommende-rade Tommy Jonsson, personlig tränare, och jag åkte hit och provtränade med honom. Och ja, nu har det gått 3,5 år.

Impossible is nothingKodjo Akolor om minutscheman, träning, terror-Tommy och om dagen då tankar på bukfetma gjorde entré. Som den filmälskare han är, hade han vid första mötet med sin personliga tränare en klar målbild hämtad från filmen 300. - Jag vill kunna gå runt med bara ett par kalsonger och att folk tänker: shit, han måste vara den personen som inte fick vara med i filmen för att han var för bitig.

MEDLEMSREPORTAGEMEDLEMSREPORTAGE

•15

Hur ser din träning ut idag? - Jag tränar 5 dagar i veckan generellt. Det jag gillar med att ha en PT är att om man är jävligt lat, som jag är, så är det bra att ha någon som pushar en och tar hand om träningen. Det enda du behöver göra är att vara på plats. Terror-Tommy, som jag skämtsamt brukar kalla honom, fixar schema, övningar och sätter ribban i förhållande till de mål vi tillsammans har kommit fram till. Vi brukar ha teknik-övningar men också pass där jag blir så trött att jag ligger och skakar efteråt. Jag får möjlighet att mäta muskelmassa, vilken sida som är ojämn osv. så att han vet hur jag ska träna för att balansera kroppen. Vi försöker komma igång med kosten också, men jag är inte bra på någonting annat än att stå på scen, möj-ligtvis att då ta instruktioner när vi tränar. Men vi är på gång.

Hur har du utvecklats sedan du bör-jade träna med en PT? - Största skillnaden är återhämtnings-perioden. Jag kan vara borta mycket längre och komma tillbaka igen utan att känna att jag har tappat så fruktansvärt mycket. Träningen jag gör kanske inte ser så sexigt ut alla gånger, men det är roligt och till slut lär man sig göra väl-digt coola grejer med kroppen.

Att se Kodjo på scen är ibland som att beskåda en Duracell-kanin. Att hålla högt tempo utan att flåsa tackar han givetvis träningen för. - Jag är väldigt energisk på scen, jag är inte som Soran, utan jag springer runt och skriker, hoppar och skuttar. Jag tränar för att bibehålla, inte för att över-träffa någonting. Jag har svårt för grupp-

grejer, jag är ingen gruppmänniska. Jag gillar när jag och Tommy kör våra pass själva. Det är skönt att känna sig stark, kunna komma ut och springa utan att få ont i höfter, tår och i tolvfingertarmen som jag inte ens vet var det sitter. Jag har alltid tyckt att träning i första hand ska handla om att må bra. Vi har väl förhopp-ningsvis 70-80 effektiva år tills vi blir gaggiga. Då tänker jag att jag vill hålla mig fräsch så länge som möjligt. Sen om jag råkar se ut som en grekisk gud så är väl det ett nödvändigt ont.

Det sistnämnda beskriver Kodjo Akolor väl. Han tycker jantelagen begränsar oss svenskar, vi måste våga vara 100 % över-tygade i det vi gör. - Jag gillar ett citat av Muhammed Ali som säger ”impossible is nothing” som säger att ordet är en konstruktion för att hålla tillbaka oss och jag tror verkligen på det. Ingenting är omöjligt. Det är klart att jag inte kommer kunna gå till månen, det är omöjligt just nu, men det är ingen-ting som säger att det inte går i morgon. Våga satsa och tro på dig själv. Om det är möjligt, gör det möjligt.

För Kodjo är det viktigt att ha en person-lig tränare som tror på utveckling och kan övertyga honom om att övningarna och målen är genomförbara. - För mig blir moroten utvecklingen, att kunna känna att någonting var omöjligt för tre veckor sedan men att jag klarar av det nu. Det är kul att känna en trygghet i att det faktiskt går.

Kodjo har själv varit student och fattig en gång i tiden och förstår att det är svårt för många att lägga lite extra pengar

på kost och träning. Han hävdar ändå bestämt att det går med lite planering och att kostnaden faktiskt kan göra dig extra motiverad. - Det blir en extra piska, att inte kasta pengarna i sjön. Det är som att köpa en bil och gå överallt, helt meningslöst. Det är ju en investering som du gör för dig själv och du vill få ut varenda krona för det.

Han rekommenderar alla SSIFs med-lemmar att provträna med en personlig tränare för att känna på hur det är och vad du kan få ut av det. - Om du har funderat länge på att komma igång så kom hit och testa! Boka en tid och få chans att få gå runt och känna på det. Förhoppningsvis känner du efteråt att ”jag ska fan visa den jäveln, jag ska fixa den där övningen”.

•

GRUPPTRäNING

16

GruppträningEn av SSIFs grundtankar är att kunna erbjuda dig som tränar hos oss varierande och rolig träning. Låt dig inspireras av vårt breda träningsutbud och upptäck hur rolig din träning kan vara. Hela tiden förnyar och utvecklar vi våra träningsformer. Vi lanserar kontinuerligt nya klasser i vårt träningsutbud. Till hös-ten utökas vårt Les Millsutbud med deras senaste två koncept, GRIT® STRENGTH och GRIT® PLYO- två tuffa 30 minuters pass.

Varierat utbudSSIF erbjuder dig ett brett och varie-rat utbud av gruppträningsklasser som gör att både nybörjare och den erfarne tränande lätt kan hitta något som passar. Att träna i grupp är både inspirerande och roligt! Upplev rörelseglädjen på våra roliga BODYJAM®, SH`BAM och AFRO-MIX klasser. Testa den fantastiska dansklassen ZUMBA®, som tagit hela världen med storm. Hitta din kroppsliga och mentala balans på våra lugnare POWERYOGA, TRIBALYOGA och BODYBALANCE® klasser. Förbättra din styrka, uthållighet eller kondition på våra fartfyllda GYMPA, BODYAT-TACK®, SPORTCORE och GRIT® klasser.

Låt dig inspireras till ett aktivt liv!SSIFs schema och klassbeskrivningar hittar du i mittbilagan. Här kan du enkelt få en överblick på vårt utbud samt en kor-tare beskrivning av alla klasser. Se även vår hemsida, www.ssif.su.se, där vi gör dagliga schemauppdateringar.

Höstens Nyheter- Les Mills klasserna GRIT® PLYO OCH GRIT® STRENGTH!Till hösten satsar vi extra på lite kortare klasser. Les Mills GRIT® klasser är de-signade för att på ett effektivt sätt utmana dig fysiskt genom högintensiv intervall-träning. Passen är 30 minuter långa. Två härligt tuffa klasser där du garanterat kommer känna dig nöjd efteråt.

InstruktörsteamSSIFs instruktörer är mycket engageradeoch entusiasmerande. Alla instruktörerhar en gedigen utbildningsbakgrund ochär licensierade/examinerade inom grupp-träning och ledarskap. SSIFs instruktörs-team inspirerar och motiverar dig så attdin träningsupplevelse ska bli så positivoch bra som möjligt.

Fräscha träningslokalerVåra fräscha träningslokaler är mycketrymliga. Både i cykelsalen och i aero-bicsalen finns podium för att du lätt ska kunna se instruktören. Vi lägger stor en-ergi vid lokalernas funktion och utseende.

Samarbetspartners- det bästa för din träning!SSIF samarbetar med en rad olika orga-nisationer: SAIF, Studenthälsan, STADs antidopings arbete 100% ren hårdträning, Riksföreningen Anorexi-bulimi kontakt.

Funktionell träning- för en starkare bål Får du ofta ont i ryggen, har du ”dålig” hållning? Då kan funktionell träning hjälpa dig!Funktionell träning innebär att du stärkerkroppens kärna, så kallad core, som består av bålens djupa inre mag- och ryggmuskler. Genom att stärka vår coremuskelatur och aktivera kroppens olika muskelslingor får du en stark grund och funktionell styrka som även skyd-dar dig mot skador i bland annat ryggen. Inom gruppträningen har vi flera olika pass som tex CXWORX®, SPORTCORE, FLOWIN, COREPULS och FLEX där vi starkt betonar den funktionella balans- och stabilitetsträningen.

Moderna spincyklar- Keiser M3Hos oss tränar du inomhuscykling med toppmoderna Keiser M3 cyklar. Dennacykel har ett nytt magnetiskt motstånds-system som ger en överlägsen realistiskkänsla, precis som en riktig cykel. Meddess mjuka, tysta och jämna motståndfår du garanterat ett angenämt cykelpass.Keiser är dessutom utrustad med en datorsom ger omedelbar feedback på din takt(RPM), kraftutveckling, hjärtfrekvens,tid, växel (motstånd) och distans.

Du får ett positivt och motiverande verk-tyg som hjälper dig att ta ut det där lillaextra på varje pass. Spin ingår i samtligaSSIFs grupptränings-, gym- och kom-bikort. Välkomna till vår spinsal och upptäck en ny dimension av cykling inomhus! Se passbeskrivning för mer information om passen.

BODYATTACK®

SPIN

GRIT PLYO®

BODYPUMP®

GRUPPTRäNING

Löpträna i gruppGratis för dig med grupptränings-,kombi- eller gymkort hos SSIF!Tillsammans springer vi kring Stockholms Universitets natursköna områden. Vi vänder oss till dig som vill börja springa. Det enda kravet vi har är att du har en viss vana av att jogga och du orkar jogga ca 4-5km utan paus. Under perioden går vi bl.aigenom träningsupplägg och olika löpteknik- er.

• Termin HT 2013: 3/9- 29/10 VT 2014: 8/4- 3/6 • Tid: Tisdag 18.15 • Lokal: Vi möts upp vid Frescatihallen

• Pris: 350:- / 375:- / 425:- (gratis för dig med grupp-, kombi- och gymkort)

• Information SSIF 08-15 10 75, [email protected]

Les MillsVi erbjuder 11 olika Les Millsklasser!

Les Mills klasser är förkoreograferade och med nya releaser varje kvartal. Du kan läsa mer om klasserna i mittbilagan.

• BODYATTACK® • BODYBALANCE®

• BODYCOMBAT® • BODYJAM®

• BODYPUMP® • BODYVIVE® • CXWORX® • RPM® • GRIT® PLYO • SH´BAM® • GRIT® STRENGTH

NYHETER HT 2013!

DETTA INGÅR I DITT GRUPPTRÄNINGSKORT

• Du får delta i alla spin- och grupp- träningspass.

• Delta gratis i jogginggruppen.

TIPS! Köper du ett KOMBIKORT får du dessutom träna i gymmet, gratis gyminstruktioner samt delta på på Gym Cross och TRX-passen!

• SE KORTPRISER I MITTBILAGAN!

GRUPPTRäNING

•17

ZUMBA®CXWORX®

GRIT® STRENGTH BODYJAM®

GRUPPTRäNING

Prova på SSIFs gruppträning GRATIS

under ÖPPET HUSi Frescatihallen

10-13/9 & 27/10 201313-15/1 & 16/3 2014Håll utkik efter info på:

www.ssif.su.se

BODY & MIND

•

ÅRETS GRUPPTRäNINGSINSTRUKTÖR

18

Lycka till!

Stina tipsar! En helkroppsövning som ger bra resultat oavsett vilka mål du tränar mot.

UTFALL MED VIKTPLATTA

Så här gör du: Genom hela rörelsen:Axlar bak, fram med bröstkorgen, dra skuldror ner i ryggen. Hela foten i golvet/brädan, alla 10 tår i kontakt med underlaget.Vid böjt ben pekar knä fram rakt över tårna, stabilt knä. Tänk längd och balans genom hela rörelsen.

1. Två fötter höftbrett isär, stå stabilt på brädan. Rak linje fot, höft, axel, lång nacke. Axlar bak, bröstkorg fram, dra skuldror ner i ryggen. Pressa ihop plattan vid bröstet och aktivera core.

2. Kliv bakåt 1 steg till djupt utfall. Stabil core.

3. Kliv bak 1 steg med andra benet till djupt utfall, pressa vikten rakt upp med raka armar. Aktivera core och håll balans.

4. Kliv tillbaka på brädan (samma som fig. 2)

5. Kliv upp på brädan (samma som fig. 1) och pressa vikten rakt upp med raka armar. Stabil core.

6. Sänk vikten bakom huvudet, pressa ihop armbågarna genom hela rörelsen. Håll stabil core, bröstkorg fram, lång nacke, skuldrorna strävar ner i ryggen.

7, 8, 9. Flytta vikten tillbaka fram över huvudet, pressa ihop ambågarna genom hela rörelsen, sänk vikten kontrollerat ner framför bröstet tillbaka till ur-sprungsläget. Håll stabil core, bröstkorg fram, lång nacke, skuldrorna strävar ner i ryggen.

Repetera samma övningar på andra benet.

Årets gruppträningsinstruktör på SSIFStina Torgnydotter BengtsonStina Torgnydotter Bengtson blev utsedd till årets gruppträningsinstruktör för läsåret 12/13 med motiveringen: För lång och trogen tjänstgöring, en tjej med sprudlande energi, fantastisk teknik och jättebra kontakt med gruppen. Kort och gott en stjärna!

Under hela sitt liv har Stina tränat och varit aktiv inom många olika idrotter. Hon tränar varje dag och säger att hon inte skulle vara fullkomlig utan träningen i sitt liv. - Det är en livsstil för mig och mycket annat positivt kommer på köpet; hälsa, glädje, möten, upplevelser m.m.Stina har instruerat klasser för SSIF sedan 2005 och hon trivs i den gemytliga miljön som råder i Frescatihallen. - Det finns så många förenade intressen i Frescatihallen och det är en härlig bland-ning av folk. Här finns olika åldrar, nationaliteter och sporter. Miljön osar tränings-glädje och det är grunden för allt.Det var kombinationen av att ha koreograferat danser till showgrupper/spex på KTH och att en väninna utbildade sig till instruktör som inspirerade Stina att göra likadant. Hon ville få ut mer av alla år av träning och samtidigt dela med sig av allt som hon känner för träning. - Till deltagarna på mina klasser vill jag sprida glädje, inspiration och motivation, väcka nyfikenhet för egen utveckling och öka medvetandet om kropp och hälsa. Jag vill ge några tips på vägen - utgå från dig själv och vad du vill uppnå, välj gläd-jen i träningen och se det som en del av ditt liv!

1 2 3 4 5

6 7 8 9

BODY & MINDÅRETS GRUPPTRäNINGSINSTRUKTÖR

•19

YOGA nybörjare, avancerad

Hatha YOGA brukar kallas för moder YOGA - form som frambringar styrka, uthållighet och kondition, men också smidighet, balans och avslappning.Träningen har stort fokus på rätt andnings-teknik, koncentrationspunkter och djupavslappning. Vi kommer att gå igenom allatre Asanas/ställningarna: liggande, sittandeoch stående. Vi kommer att värna YOGAstvå huvudprinciper: spänning och avslapp-ning. Gör som bl.a Nicole Kidman eller Julia Roberts - träna YOGA du också! YOGA är för alla åldrar, oavsett tidigare erfarenhet. SSIFs olika YOGA-typer:Hatha, Ashtanga, Kundalini och Nidra.

Kursen inleds med enklare övningar, andningsteknik och avslappning/medit-ation knutna till YOGANs kropp-/själs-filosofi. Övningarna utvecklas successivt till mer avancerade under terminen. Efter avslutad kurs, kommer du att vara berikad både fysiskt och mentalt samt kommer att ha använding av dina nya YOGAkunskaper som resurs i livet.

Förutom Hatha YOGA under kursen visas även övningar från andra YOGA former som Asthanga och Nidra, som instrueras på svenska med enskilda förklaringar på engelska.

SSIFs YOGA instruktör Jelena, är YOGA livscoach med över 25 års erfarenhet. Hon lär er att lyssna på ert inre för att lättare nå framgång. Jelena kommer göra allt för att få er att klara av och förstå YOGAns olika ställningar. Tillsammans med Jelena lyssnar ni på livets källa för att få fram det bästa utav YOGAns träningsform.

• 11 st. lektioner á 90 min • Termin HT 2013: 22/9-8/12 VT 2014: 2/2-13/4

• Uppehåll HT 2013: 3/11

• Tid Söndag: 18.45-20.15

• Lokal: Frescatihallen, Aerobicsalen

• Pris: 1450:- / 1600:- / 1900:- Medlemsavgift på 50:- tillkommer.

• Anmälan: Från 3/9 respektive 14/1 i Frescatihallens reception.

• Information: SSIF, 08-15 10 75 http://yogaaum.blogspot.com

Foto

n: S

ofija

Ivan

isev

ie

Kropp och själ

• E-mail: [email protected] • Hemsida: www.ebareiki.se • Bokning: Ewa Bodén 08-32 71 62, 070-742 67 27. Ej avbokad tid (minst 24 tim) debiteras • Lokal: Lidnersgatan 10A • Pris: 450:- / 520:- / 700:- per timme

Reiki

Rökavvänjning

Utbrändhet

ZonterapiHårmineralanalys

Öronljusbehandling

Kontakt:

NAPRAPATBEHANDLINGSnabb och effektiv hjälp vid rygg-, nack-,

led- och muskelbesvär. Idrottsskador.

Plats: Odenplans Ryggklinik Pris: 400:- / 450:- / 550:-

Bokning: 08-32 82 16E-mail: [email protected]

Webb: www.odenplansryggklinik.nuAdress: Odengatan 71 7 tr, 113 22 Stockholm, T-Odenplan

Badminton nybörjare, avancerad

SSIF erbjuder kurser både för nybörjare ochde som kan spela lite bättre i våra klubb-träningar. Här försöker vi efterlikna ”riktiga” badmintonklubbars träningar, med mycket spelövningar och matchspel.

I nybörjarkursen går vi igenom spelet från grunden och lär oss tekniken i lagom tempo som passar alla. Bollar ingår i kursavgiften och racketar finns att hyra i Frescatihallens reception.

• Termin HT 2013: 15/9-15/12 VT 2014: 19/1-11/5

• Uppehåll HT 2013: 3/11 VT 2014: 20/4 • Tid nybörjare Söndag: 14.00-16.00

• Tid klubbträning Söndag: 16.00-18.00

• Lokal: Frescatihallen

• Pris HT 2013: 1400:- / 1600:- / 1850:- VT 2014: 1600:- / 1850:- / 2100:-



Bordtennis nybörjare, fortsättning, mixad, klubbträning

Grunderna i bordtennis är samma för ny-börjaren och för den som spelat en hel del. Finliret utvecklas sedan i det oändliga för alla. Så damma av skolpingistekniken, få ordning på spelet och ha roligare när dutränar. Det går förstås lika bra att spela helt fritt. Individuella råd får du redan i nybörjargruppen. Det individuella upp-lägget gör att du har full behållning även vid enstaka förhinder. Inga förkunskaper krävs. Tips och råd om lämplig utrustning, racket m.m. ingår.

För dig som redan spelat en hel del erbjuder vi anpassad träning i fortsättningsgruppen. Det här är gruppen för dig som är lite ring-rostig och vill komma igång igen. I fort- sättningsgruppen ligger tyngdpunkten på s.k. momentövningar, matchspel m.m. Möjlighet till klubb- och tävlingsspel finns även för den intresserade.

NYHET! P.g.a. det stora intresset för den nystartade pingisen, startar en tredje grupp i höst – mixad grupp – med lite senare träningstid. Den mixade gruppen är öppenbåde för nybörjare och fortsättning, men grupperna tränar separat. I mån av plats går det att kombinera deltagande i mer än en grupp.

• Termin HT 2013: 2/9-16/12 VT 2014: 13/1-2/6

• Uppehåll HT 2013: 28/10 VT 2014: 24/2, 14/4, 21/4

• Tid nybörjare Måndag: 16.00-17.00

• Tid fortsättning Måndag: 17.00-18.00

• Tid mixad Måndag: 18.00-19.00


• Pris: HT 2013: 1550:- / 2000:- / 2400:- VT 2014: 1600:- / 2100:- / 2500:-

• Anmälan: Görs i samband med första träningstillfället eller i Frescatihallens reception från 26/8 respektive 9/1.

• Information: [email protected] eller SSIF, 08-15 10 75

RACKETSPORTRACKETSPORT

•20

Missa inte att anmäla dig till SSIFs RACKETTÄVLINGAR: - Frescati Open (Badminton)- Vårslaget (Badminton)- Treslaget (Racketlon)

Läs mer på sidan 24!

Foto

: Tom

mi R

iihon

en

RACKETSPORTRACKETSPORT

•21

Tennis nybörjare, fortsättning

Tennis är en av våra mest populära motions-idrotter. SSIF har kunniga instruktörer och vill man lära sig tennis på rätt sätt från början erbjuder vi nybörjarkurser. För dem som har spelat lite mer och redan kan grunderna finns fortsättningsgrupper.Efter varje kurs disponerar gruppen sin tid under några veckor med fritt spel. Racket och bollar ingår i kursavgiften.

• 12 st. lektioner á 60 min• Max antal deltagare/grupp: 4 personer/kurs

• Termin HT 2013: 18/9-15/12 VT 2014: 5/2-11/5

• Uppehåll HT 2013: 16/10, 17/10, 2/11, 3/11 VT 2014: 5/3, 17/4, 19/4, 20/4, 30/4, 1/5

• Fritt spel HT 2013: v. 51-5 VT 2014: v. 20-24 • Tid nybörjare Onsdag: 13.00-14.00, 14.00-15.00 Torsdag: 13.00-14.00, 14.00-15.00 Lördag: 09.00-10.00 Söndag: 13.00-14.00

• Tid fortsättning Onsdag: 15.00-16.00 Torsdag: 15.00-16.00 Lördag: 10.00-11.00, 11.00-12.00 Söndag: 14.00-15.00, 15.00-16.00


• Pris: 2250:- / 2800:- / 3400:-



Sommartennis 2014 nybörjare, klubbträning

Under sommaren 2014 kommer SSIF attgenomföra intensivkurser i tennis för nybörjare och fortsättningsdeltagare.

• 4 st. lektioner á 90 min• Max antal deltagare/grupp: 4 personer/kurs

• Kursperiod: Vecka 26-31 • Tid nybörjare Måndag-Torsdag: 18.00-19.30

• Tid fortsättning Måndag-Torsdag: 19.30-21.00


• Pris: 1350:- / 1450:- / 1700:-

• Anmälan: I Frescatihallens reception från 13/5, dock senast 10 dagar innan kursstart.


FÖRSÄLJNINGSINFORMATIONsamtliga racketsporter

• Köp av kort till BADMINTON från 4/9 respektive 8/1.

• Köp av kort till BORDTENNIS i från 26/8 respektive 9/1.

• Köp av kort till TENNIS från 2/9 respektive 15/1.

• Köp av kort till SOMMARTENNIS från 13/5 och senast 10 dagar innan kursstart.

FÖRSÄLJNINGSTIDER • Korten säljs i Frescatihallens reception under ordinarie öppettider. Medlemsavgift på 50:- tillkommer.

• OBS! Det går ej att köpa kort per telefon eller av läraren.

ÖPPET HUSmed gratis

badminton- &bordtennisspel

27/10 2013& 16/3 2014!

NY BELYSNING!

BOLLSPORTBOLLSPORT

•22

Basketnybörjare, fortsättning

Vi organiserar basket i en kamratlig miljövid tre tillfällen per vecka. Onsdagar ochsöndagar är till för erfarna spelare och torsdagar är för både nybörjare och erfarna spelare. Torsdagstillfället innehåller övning-ar och spel med ambitionen att lära ut grund-erna i basket. Grupperna är mixade, vilketinnebär att killar och tjejer spelar till-sammans. För mer information samt regler för deltagande vänligen besök: www.ssif.su.se/basket.

• Termin HT 2013: 4/9-15/12 VT 2014: 15/1-18/5

• Uppehåll HT 2013: 3/11 VT 2014: 17/4, 20/4, 30/4, 1/5, 4/5 • Tid Onsdag & Torsdag: 19.00-20.30 Söndag: 18.00-19.30

• Lokal Onsdag & Torsdag: GIH Söndag: St. Erikshallen

• Pris HT 2013 1 gång/v: 700:- / 900:- / 1050:- 2 ggr/v: 900:- / 1200:- / 1500:- 3 ggr/v: 1300:- / 1700:- / 1900:-

VT 2014 1 gång/v: 900:- / 1200:- / 1500:- 2 ggr/v: 1100:- / 1500:- / 1800:- 3 ggr/v: 1400:- / 1900:- / 2150:-

• Engångsavgift: 150:- / 170:- / 200:- (max 3 engångsavgifter/person och termin)

• Anmälan: Görs på plats vid första träningstillfället. OBS! Endast kontant betalning, ej kort.


Volleybollgrund, medel, fortsättning

Volleybollträningen är mixad och indelad i tre olika nivåer för att alla ska kunna få ut maximalt av träningen! På grundträningen går vi igenom tekniken i slagen och reglerna från grunden. På medelnivån ska du kunna slag, teknik och placering på plan. Vi för- bättrar tekniken och taktiken och tränar en del på riktigt matchspel.

Fortsättningsgruppen är för de som kan alla spelmoment och har spelat på högre ni-vå och tränat med instruktör sen tidigare. Matcherna är lite tuffare och ställer högre krav på deltagarna. Är du osäker på vilken nivå du tillhör? Besök gärna en träning och prata med instruktören så får du hjälp att välja!

• Termin HT 2013: 2/9-19/12 VT 2014: 13/1-11/5

• Uppehåll HT 2013: 3/11 VT 2014: 17/4, 20/4, 21/4, 30/4, 1/5 • Tid grundträning Onsdag: 20.30-22.30 Söndag: 14.30-16.30

• Tid medel Måndag: 18.30-20.30 Onsdag: 20.30-22.30 Söndag: 14.30-16.30

• Tid fortsättning Tisdag: 19.00-21.00 Torsdag: 20.30-22.30

• Lokal: GIH

• Pris HT 2013 1 gång/v: 1150:- / 1550:- / 1900:- 2 ggr/v: 1600:- / 1950:- / 2250:- 3 ggr/v: 2000:- / 2500:- / 2700:-

VT 2014 1 gång/v: 1450:- / 1900:- / 2150:- 2 ggr/v: 1800:- / 2200:- / 2500:- 3 ggr/v: 2200:- / 2600:- / 2950:-

Anmäl dig och dina vänner till SSIFs

VOLLEYBOLLTÄVLINGAR: - Novembervolley- Majvolley

Läs mer på sidan 24!

Foto

: Rob

en.se

Foto

n: M

agnu

s Åbe

rg

BOLLSPORTBOLLSPORT

•23

• Anmälan: Görs på plats vid första träningstillfället. OBS! Endast kontant betalning, ej kort.


Innebandydrop-in träning

Innebandyn startade som sport hos SSIF för länge sedan och har alltid varit en populär studentidrott! Numer erbjuder vi drop-in-träningar 3 dagar i veckan för alla. Vi delar upp deltagarna och spelar matcher under intensiva men lättsamma former. Klubbor finns att låna!

• Termin HT 2013: 3/9-15/12 VT 2014: 14/1-1/6

• Uppehåll HT 2013: 17/10 VT 2014: 4/3, 17/4, 20/4, 1/5 • Tid Tisdag: 18.00-19.00 Torsdag: 20.00-21.00 Söndag: 17.00-18.00


• Pris HT 2013 1 gång/v: 1200:- / 1500:- / 1800:- 2 ggr/v: 1700:- / 2000:- / 2300:-

VT 2014 1 gång/v: 1450:- / 1800:- / 2200:- 2 ggr/v: 1850:- / 2300:- / 2600:-

• Engångsavgift: 150:- / 170:- / 200:- • Anmälan: I Frescatihallens reception från 27/8 respektive 7/1.


Innefotbollmotion låg, motion hög, tävling

Five-a-side serier på handbollsplaner på tre olika nivåer för att det ska bli så jämna och justa matcher som möjligt. Externa domare i alla matcher ingår i anmälningsavgiften. Tävlingsklassen är till för dem som är vanavid det snabba, intensiva spelet som inom-husfotboll är.

Motionsklassen är uppdelad i två olika nivåer. Låg för rena nybörjare och hög för de som har spelat en del, men inte vill mäta sig med dem i tävlingsklassen - än!

• Termin HT 2013: 28/9-15/12 VT 2014: 1/2-18/5 • Tid Lördag & Söndag: 18.00-21.30

• Lokal: St.Erikshallen

• Pris: 3700:- / 4100:- / 4400:- per lag inklusive domaravgift (varav 400:- är en garantiavgift). Betalas till SSIFs bgnr: 779-9141 eller i Frescatihallens reception.

• Anmälan: Senast 13/9 respektive 20/1 - se försäljningsinformation.


Utefotbollherr- och mixed-lag

Under några intensiva veckor avgörs den traditionella fotbollen på Gärdet. Redan på 60-talet myllrade det av lag där ute och sedan dess har cupen avgjorts på hösten och seriespelet har korat sin segrare på våren. Matcherna spelas i 7-mannalag med obe-gränsat antal avbytare. Herr- och mixed-lag (varav mixedlagen ska innehålla minst 2 tjejer på plan) är välkomna!

• Termin HT 2013: 28/9-20/10 VT 2014: 10/5-15/6 • Tid Lördag & Söndag: 09.00-15.00

• Lokal: Gärdets sportfält

• Pris: 1700:- / 1900:- / 2200:- per lag (varav 400:- är en garantiavgift). Betalas till SSIFs bgnr: 779-9141 eller i Frescatihallens reception.

• Anmälan: Senast 16/9 respektive 24/4 - se försäljningsinformation.


FÖRSÄLJNINGSINFORMATION samtliga bollsporter

• Köp av kort till VOLLEYBOLL och BASKET görs på plats vid första träningstillfället.

• Köp av kort till INNEBANDY görs i Frescatihallens reception från 27/8 respektive 7/1.

• Anmälan till INNEFOTBOLL görs senast 13/9 respektive 20/1 på särskilda formulär som finns på www.ssif.su.se och i Frescatihallens reception. • Anmälan till UTEFOTBOLL görs senast 16/9 respektive 24/4 på särskilda formulär som finns på www.ssif.su.se och i Frescatihallens reception. • Medlemsavgift på 50:- tillkommer.

TäVLINGAR MILSPÅRET

•24

Frescati Open 24/11 2013Vårslaget 6/4 2014Välkommen att delta i SSIFs badmintontävlingar som spelas i fyra olika klasser. Tävlingarna passar alla, oavsett nivå.

SSIFs turneringar passar alla volleybollag, från kompisgänget till tävlingsspelande. Vi lovarintensiva dagar med många spännande matcher.

Kanske blir det ert lag som får höja segerpokalen!

KLASSER:

Mixed 3+3 ● Nybörjare Motion ● Tävling

TID: 09.00-17.00

LOKAL: GIH, Lidingövägen 1

PRIS: 1300:-/lag

ANMÄLAN: Senast 4/11 resp. 5/5 i Frescatihallens reception eller via SSIFs bgnr. 779-9141. Anmälningsformulär finns på www.ssif.su.se under ”Volleybolltävlingar”.

UPPGE: Lagnamn, spelklass, kontaktperson med adress, telefon och e-post.

INFORMATION: www.ssif.su.se eller ring SSIF, 08-15 10 75

NOVEMBERVOLLEY 16/11 2013 & MAJVOLLEY 17/5 2014

TID: 09.00-16.00

LOKAL: Frescatihallen

KLASSER: Herr- och damsingelsamt herr- och mixeddubbel

PRIS: 200:-/klass

ANMÄLAN:Senast 8/11 respektive 21/3 på SSIFs bgnr. 779-9141 eller i Frescatihallens reception. Anmälningsformulär laddar du enkelt ner från www.ssif.su.se

UPPGE: Namn, adress, telefon, e-postadress och eventuell dubbel-partner.

TÄVLA OM FINA PRISER FRÅN YONEX!

Vinn fina priser från YONEX!

9 mars 2014

En rolig tävling för racketfantaster på alla nivåer! Utmana dina motståndare i BADMINTON, PINGIS & SKUMBOLLSTENNIS! Det sammanlagda resultatet räknas.

TID: kl. 09.00-16.00 söndag 9/3 2014

LOKAL: Frescatihallen

KLASSER: Herr & Dam

PRIS: 200 kr/deltagare

ANMÄLAN: Senast 21/2 på SSIFs bgnr. 779-9141 eller i Frescatihallens reception.

UPPGE: Namn, adress, tel.nr & e-post

TäVLINGAR MILSPÅRET

•25

MilSpåret går på Djurgården - ett av Stockholms vackraste och natursköna områden!

www.milsparet.se • www.ssif.su.se

22/52014

med STUDENT-SM

10 km - 2 varv runt Djurgårdsbrunnsviken, 5 km - 1 varv runt Djurgårdsbrunnsviken

Löpartävling med 10 km och 5 km klasser för både damer och herrar!I studentklassen 10 km kan du tävla individuellt om mästarskapstitelnsamt medverka i lagtävlingar mellan skolor och föreningar!

SIMNING/FäKTNINGSIMNING

•26

Simning7 kurser som hålls på GIH-badet

A Nybörjarsim,lär dig simma från grunden

Vi börjar på grunt vatten och bygger upp deltagarnas självförtroende successivt i lugnoch säker takt. Kursen avslutas sedan på djupt vatten med målet att kunna simma 25 m bröstsim och 25 m ryggsim. Du kan välja mellan två olika kurstillfällen.

• Termin HT 2013: 23/9-20/12 VT 2014: 27/1-9/5

• Uppehåll HT 2013: 1/11 VT 2014: 17/4, 18/4, 21/4, 1/5, 2/5

• Tid Måndag: 20.30-21.30 eller Fredag: 20.30-21.30

• Pris: 850:- / 1000:- / 1150:-

• Förkunskaper: Inga förkunskaper krävs

B Fortsättningskurs,utveckla dina grundkunskaper

Du tränar och utvecklar dina grundkunskaper i bröstsimning och provar andra simsätt. Målet är att nå kravet för simkunnighet, dvs. att kunna simma 200 m oavbrutet, varav 150 m på mage och 50 m på rygg.

• Termin HT 2013: 23/9-16/12 VT 2014: 27/1-28/4

• Uppehåll VT 2014: 21/4

• Tid Måndag: 20.30-21.30

• Pris: 850:- / 1000:- / 1150:-

• Förkunskaper: 25 m bröstsim och 25 m ryggsim

C1 Crawl 1, varierad teknik-, arm-, ben- och simträning

Kurs för dig som försökt, men kanske inte riktigt har fått till den rätta tekniken för att orka crawla hela sträckan. Vi arbetar mot att oavbrutet kunna simma 200 m crawl med rätt teknik. Du kan välja mellan två olika kurstillfällen.

• Termin HT 2013: 27/9-20/12 VT 2014: 31/1-9/5

• Uppehåll HT 2013: 1/11 VT 2014: 18/4, 2/5

• Tid Fredag: 19.30-20.30 eller Fredag: 20.30-21.30

• Pris: 850:- / 1000:- / 1150:-

• Förkunskaper: 200 m valfritt simsätt, varav 50 m ryggsim

C2 Crawl 2,Crawl 2 är en delgrupp som körs samtidigt som Crawl 1. Ett komplement till den van-liga teknikträningen. Distansträningen för dig som vill träna kondition och teknik t.e.x. för multisporttävlingar. Vid kursens start cirka 1500 m per pass och vid kursens slut är vår ambition ca 2000 m. För tid, pris etc. se under Crawl 1.

• Förkunskaper: 200 m crawl

D Crawl + Medley intro,varierad teknik-, arm-, ben- och simträning

Kurs för dig som kan crawla, men som känner att det vore kul att även behärska de övriga simsätten lite bättre.

• Termin HT 2013: 27/9-30/12 VT 2014: 31/1-9/5

• Uppehåll HT 2013: 1/11 VT 2014: 18/4, 2/5

• Tid Fredag: 20.30-21.30

• Pris: 850:- / 1000:- / 1150:-

• Förkunskaper: 200 m bröstsim och 200 m crawl

E Medley,passen är inriktade på förbättradkompetens och ökning av distans i alla simsätt

Kurs för dig som tycker att du kan alla simsätt, men kanske vill få till tekniken lite bättre. Så du kan simma snyggare, längre och med ett gott självförtroende.

• Termin HT 2013: 23/9-16/12 VT 2014: 27/1-28/4

• Uppehåll VT 2014: 21/4

• Tid Måndag: 20.30-21.30

• Pris: 850:- / 1000:- / 1150:-

• Förkunskaper: 200 m bröstsim, 200 m crawl, 100 m ryggsim och 25 m fjäril

F Powersim,från medel till avancerad motionsträning

Kursen för dig som varit med i bassängen länge. Kanske tävlingssimmat sen tidigare och siktar på något långlopp längre fram. Instruktörsledd träning 2 gånger/vecka, med pass som utmanar din kondition, teknik och styrka. Varje pass ligger på ca 2000-3000 m simning, beroende på simmarens egen förmåga.

• Termin HT 2013: 23/9-19/12 VT 2014: 27/1-8/5

• Uppehåll VT 2014: 17/4, 21/4, 1/5

• Tid Måndag: 20.30-21.30 Torsdag: 21.00-22.00

• Pris: 1200:- / 1400:- / 1600:-

• Förkunskaper: 500 m bröstsim, 400 m crawl, 50 m ryggsim och 25 m fjäril

SIMNING/FäKTNINGSIMNING

•27

FÖRSÄLJNINGSINFORMATION samtliga simkurser

• INFORMATION: SSIF, 08-15 10 75

• Kort till samtliga simkurser kan köpas från 16/9 2013 respektive 20/1 2014 i Frescatihallens S-rum.

• FÖRSÄLJNINGSTIDER HT 2013: Mån-tor 16/9-3/10 kl.16.00-18.00 VT 2014: Mån-tor 20/1-23/1 kl.16.00-18.00

Därefter sker kortförsäljning på GIH-badet i anslutning till kurs och i mån av plats. Besök hemsidan www.ssif.su.se för att se anmälningsstatus.

• Medlemsavgift på 50:- tillkommer.

Fäktning,nybörjare, fortsättning

Fäktning är en allsidig, fysisk och rolig sport som tränar både muskler och koor-dination. Dessutom ger fäktning många tillfällen att tävla både nationellt och inter-nationellt. I nybörjargruppen kan du som aldrig eller som har fäktats i mindre än ett år börja. I fortsättningsgruppen förväntas du ha fäktats minst ett år då tempot här är mycket högre. Max antal deltagare är 25 st.

• Prova på tillfällen för nybörjare HT 2013: 9/9, 12/9 eller 16/9 VT 2014: 13/1, 16/1 eller 20/1 Alla tillfällen är kl.20.00-21.30. Ta med dig gympaskor, T-shirt och långa träningsbyxor.

• Terminsstart HT 2013: 3/9 (forts.) & 23/9 (nyb.) VT 2014: 9/1 (forts.) & 27/1 (nyb.)

• Tid Nybörjargruppen Måndag: 20.00-22.00 Torsdag: 21.00-22.00

• Tid Fortsättningsgruppen Tisdag: 20.00-22.00 Torsdag: 20.00-21.30 Söndag: 17.00-20.00

• Lokal: DIF Fäktning, Artemisgatan 19, T-Ropsten, uppgång Hjorthagen

• Pris: 1000:- / 1200:- / 1400:-

• Anmälan Nybörjare: Begränsat antal platser, först till kvarn gäller. Anmäl dig via e-postadressen nedan.

• Anmälan Fortsättning: I samband med första träningstillfället

• Information: Caroline Hedin, 0705-65 58 32 [email protected], www.ssif-faktning.se

Foto

: Car

olin

e H

edin

BUDOSPORTBUDOSPORT

•28

Aikidonybörjare, allmän nivå

Träning utan tävling. Budosport som tränasåret runt med reducerat schema på somm-aren.

• Termin: Året runt

• Tid Daglig träning. Nybörjare rekommenderas måndag 19.30 och onsdag 18.00

• Lokal: Tavastgatan 26 B

• Pris: 1300:- / 1400:- / 1600:-

• Anmälan: Till instruktör vid första träningstillfället.

• Information: Iyasaka Aikidoklubb, 08-722 49 80, www.iyasaka.se

Jujutsuallmän nivå

Jujutsu härstammar från feodaltidens Japan. Den bygger på vapenlösa försvarstekniker mot olika angrepp och innehåller bland annat kast-, slag- och sparktekniker, samt olika kontrollgrepp. Vår stil heter Hontai Yoshin Ryu och grundades i Japan på 1600-talet. Vi är anslutna till huvudskolan i Japan, som vi har nära kontakt med. Stilen är både traditionsbunden och i ständig utveckling.

Det innebär att våra grundtekniker utförs formellt och är mycket detaljrika. Förutom de bestämda grundteknikerna i sk. kata finns en stor spännvidd av tillämpningar. Vi tränar även andra moment, som t.ex. mer praktiskt självförsvar och annat som vi tycker är kul. Vissa sportbetonade tekniker från judo och annan budo kan passa bra i vår fysträning. I stilen ingår också träning

med traditionella vapen som iaitô och bo. Jujutsu passar lika bra för tjejer som för killar. Vår traditionella stil kan också vara utvecklande om man tidigare har tränat annan budo. Efter att ha varit en SSIF-sektion i årtionden, bytte klubben namn till Akademiska jujutsu-föreningen för några år sedan.

• Termin HT 2013: 27/8-19/12 VT 2014: 7/1-24/5

• Uppehåll HT 2013: 16/11

• Tid Tisdag & Torsdag: 20.00-21.30 Lördag: 11.30-13.00

• Lokal: Brännkyrkahallen

• Pris: 900:-


• Information: Olle Borg, 070-916 06 92 Christer Ekman, 070-485 47 49 www.yawara.se, SSIF, 08-15 10 75

Karatenybörjare, allmän nivå

Karate är en anrik självförsvarskonst från Okinawa.Vi utövar ett komplett system med fokus på hälsa och praktisk tillämpning. Vår stil heter Gojuryu och huvudinstruktör är Kanenobu Iryo. Vår målsättning är att utveckla fysisk och mental styrka, skapa balans mellankropp och själ och träna ett effektivtsjälvförsvar. Det allsidiga träningsprogram-met passar både tjejer och killar. Alla kanvara med oavsett ålder eller fysiska förutsättningar. Verksamheten erbjuder dessutom regelbundna träningsläger för medlemmar som vill fördjupa sina budo-kunskaper. Vi är medlem i Svenska Karate-förbundet.

Tag med lång träningsbyxa och en T-shirt och provträna 2-3 gånger gratis. Ingen föranmälan. Välkommen!

• Termin HT 2013: 2/9-12/12 VT 2014: 13/1-22/5

• Uppehåll HT 2013: 28/10, 31/10 VT 2014: 24/2, 27/2, 14/4, 17/4, 21/4, 1/5

• Tid Måndag: 18.00-20.00 Torsdag: 19.00-21.00

• Lokal: Adolf Fredriks skola Måndag: Gymn. sal D 105 Torsdag: Gymn. sal C 312

• Pris: HT 2013: 1000:- / 1100:- / 1350:- VT 2014: 1150:- / 1250:- / 1500:-



JUJUTSU KARATE

ÖPPET HUSi Frescatihallen

10-13/9 & 27/10 201313-15/1 & 16/3 2014

Prova på SSIFs gym & gruppträning

GRATIS!

Håll utkik efter info på:www.ssif.su.se

BUDOSPORTBUDOSPORT

•29

Shorinjikempoallmän nivå

Utveckla dig själv genom att träna Shorinji-kempo, en komplett japansk kampkonst där fysisk träning balanseras med diskussion kring Zen-filosofi. Träningen är allsidig och ger dig kunskaper i självförsvar och ökar både din fysiska och mentala förmåga. Den fysiska träningen omfattar slag, sparkar och självförsvar mot detta, samt fritagning och nedläggning vid grepp och fasthållning. Träningsformen består till stor del av tek-nikövningar och sparring i par med täta byten av träningspartner. Du tränar upp kroppskännedom, fokuseringsförmåga, andningsteknik och avslappning.

Träningspassen påbörjas med hälsning ochkort meditation och avslutas med ett inten- sivt fyspass. Ibland utövas även akupressur- massage för att påskynda återhämtningen. Resor och läger är frivilliga och återkomm-ande inslag. Träningsformen passar alla! Intag sker löpande under terminen, kom ochprova på gratis! Ta med långbenta tränings-kläder. Under första delen av terminen ligger fokus på att utveckla nybörjare.

• Termin HT 2013: 3/9-31/12 VT 2014: 28/1-31/5

• Tid Tisdag & Torsdag: 19.30-21.00 Lördag: 11.00-13.00

• Lokal: KTH, Spegelsalen, Brinellvägen 38

• Pris: 950:- / 1000:- / 1200:-


• Information: Charlene Lima, 0732-53 46 47 [email protected] www.skstockholm.se SSIF, 08-15 10 75

Stockholm Kendoallmän nivå

Föreningen Stockholms Kendo Allians(FSKA) är Nordens största klubb för jap-anska fäktkonster och samlar fyra olika arter: kendo, iaido, jodo och naginata. Kendo är fäktning med bambusvärd, iaido är drag och hugga med ett samuraisvärd, jodo är reglerad kamp med stav mot svärd och naginata är fäktning med den japanska stridslien. Alla träningar bedrivs separat på olika pass och man kan träna en eller alla för samma avgift. Gemensamt för våra arter är att den personliga utvecklingen är viktigare än besegrandet av motståndaren, samt att vi som tränar ofta har ett starkt japanintresse.

• Termin & tid: Besök www.fska.se

• Lokal: Lärarhögskolan (kendo, iaido) Johannes skola (jodo, naginata)

• Pris: 350:-/år i medlemsavgift + 800:-/termin i träningsavgift

• Anmälan: Görs på www.fska.se

• Information: Kendo: [email protected] Iaido: [email protected] Jodo: [email protected] Naginata: [email protected]

SHORINJIKEMPO Foto

: Pet

er S

jödi

nFo

to: C

hris

tian

Stra

ndbe

rg

KENDO

JODO

NAGINATA

AKROBATIK OCH REDSKAPSGYMNASTIK/BOULE BOULE/AKADEMISK IDROTT

•30

Akrobatik och Redskapsgymnastiknybörjare, fortsättning, fri träning

Träna bl.a. på att stå på händer, göra flick-isar och huvudvolter i gymnastiken, eller matcha din egen balans och styrka med andras i parakrobatiken. Inom gymnastiken ligger fokus på redskapen matta och hopp med satsbräda, plint eller trampett. Du får även prova barr, räck och romerska ringar. Akrobaterna har tillgång till mycket inspiration då båda grupperna tränar sam-tidigt. Dessutom får du prova på andraakrobatikredskap och har tillgång till en launchuppställning.

Som nybörjargymnast övar du upp din kroppskontroll genom grundläggandegymnastiska övningar som kullerbyttor, hjul-ningar och handståenden, för att i terminens slut prova svårare övningar som flicks och handvolt. Inom nybörjarakrobatiken ligger fokus på grundövningar, för att sedan avancera enligt förmåga och önskemål. Nybörjarträningen passar dig som har lite eller ingen tidigare erfarenhet av akrobatik eller gymnastik.

I fortsättningsgruppen förutsätts du ha med dig goda grundkunskaper då nivån och tempot är högre. Fortsättningsgruppen kräver en god kroppskontroll och ett större ansvar för din träning. Är du osäker på vilken grupp du tillhör, kontakta oss eller prova på en gång gratis!

Friträningen har vi i år utökat till två till-fällen per vecka, torsdagar och söndagar.Det är ett mycket uppskattat tillfälle för bådegymnaster och akrobater att i eget tempo träna vidare på färdigheterna som lärts ut av ledarna.

Tisdagar- redskapsgymnastik med matta & hoppTorsdagar- parakrobatik och andra cirkuskonsterFri träning-extra träning, ej instruktörs-ledd, för dem med deltagarkort

• Termin HT 2013: 3/9-15/12 VT 2014: 14/1-18/5

• Uppehåll HT 2013: 3/11 VT 2014: 17/4, 20/4, 1/5, 4/5

• Tid Redskapsgymnastik Tisdag: 18.00-20.00 (nybörjare) 20.00-22.00 (fortsättning)

• Tid Akrobatik Torsdag: 18.30-20.30 (nybörjare+fortsättning)

• Tid Fri träning Torsdag: 20.30-22.00 Söndag: 18.00-19.30

• Lokal: GIH, gymn.sal 2

• Pris HT 2013: 1 dag/vecka 900:- / 1200:- / 1400:- 2 dagar/vecka 1200:- / 1500:- / 1700:- Fri träning 450:-/dag

VT 2014: 1 dag/vecka 1100:- / 1400:- / 1600:- 2 dagar/vecka 1350:- / 1650:- / 1900:- Fri träning 500:-/dag

• Anmälan: I samband med första träningstillfället. OBS! Endast kontant betalning, ej kort. 18-års gräns gäller för både akrobatik och redskapsgymnastik. • Information: SSIF, 08-15 10 75

Boule/Pétanquenybörjare, fortsättning

Nu blir den franska nationalsportenPétanque, en del av Stockholms studentliv. Nationalsport förresten, i Fran-krike är Pétanque (eller Boule som vi svenskar säger) mer än en nationalsport: det är en livsstil. Boule är allt från trivsamt parkspel under lummiga träd med närhet till caféer och pastis, till stenhårda VM-matcher i direktsänd TV. Bara runt Medelhavet finns det mer än en miljon pétanquespelare med tävlingslicens.

Till Sverige kom Pétanque/Boule på 1970-talet genom Prins Bertil. På 1980-talet bildades de första riktiga bouleklubbarna, däribland bouleklubben Boulesjevikerna i Stockholm. Bakom det lätt studentikåsa namnet, dolde sig en grupp kända svenska musiker och artister som t ex. Mats Ronander och Tove Naess. Dåtidens innefolk hängde på Café Opera. När de ville ha omväxling till bar-hänget så gick de ut och kastade klot runt fontänen i Kungsträdgården.

Idag är Boulesjevikerna Stockholms största bouleklubb med lag i Elitserien och rader av SM-tecken i bagaget. Många av Stockholms bästa boulespelare har börjat sin bana i just Boulesjevikerna. Och nu är det din tur.

Som instruktör och ”lekledare” får du bl.a en Nordisk mästare och landslagsspelare, som sätter prestige i hur snabbt han kan förvandla en glad nybörjare till en glad, ganska duktig pétanquespelare. Du blir studentmedlem i Boulesjevikerna och får tävlingslicens, så att du (om du vill) kan vara med på alla roliga tävlingar som anordnas under vintern.

12 söndagskvällar kommer vi att kasta klot under ett par timmar, mitt i Stockholm. Vi lovar att du får en trevlig höst, med en skön blandning av idrott och trevligt söndagshäng.

Foto

n: E

ric S

herb

in

NYHET HT 2013!

En medlemsavgift på 50:- tillkommer på priserna för Akrobatik och

Boule/Petanqué.

AKROBATIK OCH REDSKAPSGYMNASTIK/BOULE BOULE/AKADEMISK IDROTT

•31

Akademisk idrott• AF - Akademiska Folkdanslaget Vill du lära dig dansa? Grundkurs under hösten 2013 i gammaldans, folkdans och polskor. Kursen ges tisdagar 1 oktober - 3 december. Tid: kl. 18:00-19:30. Plats: Östermalms Föreningsråd, Fältöversten, Karlaplan (Valhallavägen 148). Kursavgift: 600 kr. Inga förkunskaper. Alltid levande musik. Kom ensam eller ta med en vän. INFORMATION: Magnus 08-619 04 24 (hem), Björn/Elisabeth 08-87 95 69 (hem), www.akademiskafolkdanslaget.se.

• SACS - STHLMS Akademiska Cricketsällskap Välkomnar alla intresserade till en härlig utomhussport med anor. Vi tränar och spelar matcher under sommaren och är inomhus på vintern. Prova på gratis!

INFORMATION: www.sacs-cricket.info, Marcus Bringzén, 0739-77 75 60, [email protected]

• ARK - Akademiska Ridklubben i Stockholm - Roligare till häst! Vill du ge din ridning en ny dimension? Ägna dig åt andra former av ridning när det passar dig? Gillar du att umgås och ha kul? Då är ARK något för dig!

Akademiska Ridklubben (ARK) finns till för dig som vill utvecklas som ryttare och prova på ridning utöver det vanliga, som ett komplement till ridskolans basutbud.

INFORMATION: www.akademiskaridklubben.se

• Lacrosse Under hösten kommer vi att arrangera lacrosse vid Picknick, Stockholms Universitet, på onsdagar kl.16.00-18.00. Vi erbjuder introduktion till lacrosse för både män, kvinnor och tillsammans i s.k. mix-lacrosse.Vi strävar efter en rolig, snabb och social sport. Välkommen!

INFORMATION: Ordförande/verksamhetsansvarig Gustav Rehnby, 070 67 333 42, [email protected]

• Termin HT 2013: 15/9-15/12 VT 2014: 19/1-6/4

• Uppehåll HT 2013: 27/10, 3/11

• Tid Söndag: 17.30-21.00

• Plats: City Boule, Buss 40 eller T-Rådhuset. City Boule ligger vid spärrarna, uppgång Kungsklippan/Parmmätargatan.

• Pris/termin: 900:- / 950:- / 1000:-

• Förkunskaper: Inga förkunskaper krävs och klot får du låna gratis. • Anmälan: I Frescatihallens reception från 19/8 respektive 8/1. • Information: SSIF, 08-15 10 75

Foto

n: S

vens

k B

oule

Post- och besöksadress: Svante Arrhenius väg 4, 114 18 Stockholm. T-Universitetet Bokningsfrågor: Frescatihallens reception 08 -15 27 00 Information: Kansli 08 -15 10 75, www.frescatihallen.com, www.ssif.su.se

www.frescatihallen.com

16/6-10/8 2014Mån-Tors 14-22Fre 14-21Lör 12-18Sön 12-20

Begränsade öppettider i samband med vissa storhelger - se aktuell info på www.frescatihallen.com. ● Delvis stängt 16-17/10 & 4-5/3 - se www.frescatihallen.com

12/8 2013-15/6 2014Mån-Tors 7-23Fre 7-21Lör 8-19Sön 8-22

FRESCATIHALLENS ÖPPETTIDER:

B - PostSSIF, Svante Arrhenius väg 4114 18 Stockholm

FRESCATIHALLEN15 badmintonbanor ● 3 bollhallar ● takhöjd 17 m ● solarium ● omklädningsrum med dusch och bastu

BADMINTON OCH BORDTENNIS från 60:-/timme (dagtid)Specialpris för SU-studenter: mån-fre 07.00-11.00 samt 13.00-15.00 kan du hyra en badmintonbana från endast 30:-

BASKET, INNEBANDY, FOTBOLL, VOLLEYBOLL från 465:-/timme

ÖPPET HUS 27/10 & 16/3!

TENNIS från 105:-/timme (dagtid)

SOLARIUM från 50:-

GRUPPTRÄNING (SSIF) Bl.a. 6-månaders kort från 1090:-

STYRKETRÄNING (SSIF) Bl.a. 6-månaders kort från 1575:-

FRUKOSTBADMINTON 1/9 - 31/5 kl. 07-08! Ni får bana, racket, boll och frukost (yoghurt, müssli, juice, smörgås, kaffe) för 2 personer från endast 120:-

YONEXSHOPEN, CAFÉ LEVINSKY´S, se hemsidan.

Vi erbjuder dig racket- och bollplaner

av olika typer, gym med 425kvm

träningsyta samt gruppträning.

Documents

SSIF nr 1 13/14