Taller No. 2PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

Hace referencia a un diseño específico de las actividades que se realizan para un propósito determinado, que son desarrolladas por un Medico, Fisioterapeuta o Educador Físico ejecutándola hacia una persona sedentaria, deportista o en proceso de recuperación de una lesión.

• El objetivo de la prescripción del ejercicio debe ser la integración general de los principios del ejercicio para alcanzar los objetivos individuales– Recuperación: lesión– Mantenimiento: normosedentarios– Entrenamiento: deportistas

• Tiene 5 componentes básicos que siempre deben estar presentes: intensidad, frecuencia, progresión de la actividad física, duración y tipo de la actividad física.

SEDENTARISMO

• EL sedentarismo es una de las causas de mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares.

CONSECUENCIAS

• Hipertensión arterial, Colesterol Alto, Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, Cáncer de Colón, Infarto Cardíaco

ACTIVIDAD FISICA

• La OMS afirma que la única forma de contrarrestar realmente los índices de ECCV es con la práctica de ejercicio físico 5 veces a la semana.

TALLER

• IMC= peso/estatura2

• F.C. Max.= 220-edad

INDICE DE MASA CORPORAL IMC

Es una manera sencilla y universalmente acordada para determinar si una persona tiene un peso adecuado.

I.M.C. = PESO / (ESTATURA)^2Divida su peso en kilogramos entre su estatura en metros elevada al cuadrado

Ejemplo: si su peso es de 100 Kg. y su estatura 1.8 mt. el I.M.C será:I.M.C. = 100 / (1.8)2 = 100 / 3.24 = 30.86

ÍNDICE DE MASA CORPORAL

I.M.C= Peso kg/ Talla mts2

SEXO BAJO DESEABLE SOBREPESO OBESIDAD

HOMBRE < 20 20 - 25 25 - 30 >30

MUJER < 19 19 - 24 24 - 29 >30

DEPORTE FORMATIVO 2010-2

TABLA DEL ÍNDICE DE MASA CORPORAL

FRECUENCIA CARDÍACA

• La frecuencia cardiaca, conocida también como ritmo cardiaco o latidos del corazón, indica el número de latidos que da el corazón en un minuto. Entre sus muchos usos dentro de la medicina, la frecuencia cardiaca se utiliza para monitorear la intensidad del ejercicio y para establecer metas en el entrenamiento.

•Coloca tus dedos índice y medio sobre la parte anterior de la muñeca de tu otra mano, y el pulgar del lado opuesto, al nivel del otro dedo pulgar.

•Cuenta los latidos durante un minuto (también lo puedes hacer durante 30 segundos y multiplicar el número por dos, o durante 15 segundos y multiplicar por cuatro). •El número resultante corresponde a tu frecuencia cardiaca.

TECNICA

TABLA DE DOSIFICACIÓN INDIVIDUAL DEL ESFUERZO

Empecemos el cambio con nosotros mismos, no esperemos si el otro cambia, es la oportunidad de mejorar tu calidad de vida.

GRACIAS