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Volver a empezar

Errores más comunes de la natación a estilo crol

Eres buen triatleta, entrenas los tres deportes con pasión y dedicación, incluso hay unos de los dos últimos, la bici o la carrera a pie, en los que destacas por en-cima de la media… Pero te has rendido con el agua, no progresas más y siempre haces los mismos entrenamientos casi por cumplir. Si estás harto de ser el “pati-to feo” de tu club o equipo, te hacemos una propuesta: pon a cero tu cuentakiló-metros de nadador triatleta y aprende a nadar sin errores. POR ANTONIO RIVAS FEAL

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Quizá seas uno de los muchos triatletas que se pregunta una y otra vez el porqué, a pesar de entrenar religiosamente la na-tación, ésta no mejora como lo hace, por ejemplo, el segmento de ciclismo o la ca-rrera a pie. Puede que simplemente pien-ses que la natación no es lo tuyo y como consecuencia de eso, no te dedicas de-masiado a entrenarla. Habrás oído una y mil veces que el dominio de la técnica es la solución a tus cavilaciones, y pese a que lo intentas e incluso a veces pare-ce que lo haces todo bien, estamos de acuerdo contigo, sólo lo parece. El segmento de natación es probable-mente el que necesita una ejecución compleja de movimientos coordinados, del aprendizaje y perfeccionamiento de una técnica relativamente avanzada que, en principio, no parece estar incluida en nuestra formación deportiva básica.Si ya eres un triatleta adulto la pregunta es obvia: ¿Y esto tiene remedio llegados a este punto? En parte sí. Probablemente no llegarás a ser un excelente nadador pero seguro que en pruebas de distan-cias medias y largas, vas a mejorar hasta que puedas salir del agua con triatletas de tu mismo nivel en bici y carrera a pie que, antes, por el mero hecho de saber nadar con buena técnica, ya salían con bastante ventaja.Para que un proceso de enseñanza cul-mine con éxito se han de dar tres cir-cunstancias:

● Se debe conocer bien lo que se quiere aprender.● El alumno debe ser adecuadamente instruído por un competente profesor.● El proceso debe ejecutarse con dis-ciplina durante un intervalo de tiempo adecuado hasta que lo aprendido quede bien fi jado e interiorizadoEl primer condicionante no representa un problema (en principio), el segundo impli-ca, como mínimo, que alguien te ayude, y el tercero… bueno, si estás leyendo este artículo, imaginamos que ganas no te faltan.

En la natación hay bastantes acciones encadenadas y casi todas condiciona-das unas por otras. Sobre el papel, co-rregir los defectos sería tan fácil como identifi car el error, aplicar el método de corrección adecuado y problema resuel-to ¿no?Sin embargo no siempre es fácil identifi -car cuál es el origen del error en primera instancia, es decir, dónde nace el proble-ma que además probablemente desen-cadene una serie de errores asociados Por otra parte aplicar el método no es sencillo sin alguna ayuda externa que nos indique si lo estamos haciendo bien. Finalmente hemos de ser perseverantes en la tarea de concentrarnos para man-tener de forma permanente sensaciones que pueden no coincidir con las que nos parecen apropiadas.

Lo ideal sería que pudieras entrenar con un preparador de natación que dirigiese presencialmente tus entrenamientos co-rrigiendo errores en el acto y te transmi-tiera de manera personalizada toda su sabiduría… pero la realidad es que la mayoría de las veces, suele haber mu-cha distancia entre lo ideal y las posibili-dades en la vida de cada triatleta. En fi n, para eso estamos nosotros, para inten-tar que este artículo, una videocámara, un amigo y tu voluntad… sean más que sufi cientes para que mejores tus tiem-pos y técnica de natación.

Los errores del estilo crol podrían ser clasifi cados en tres grupos dependien-do de su origen y sobre esto vamos a trabajar en este artículo:

Errores de posición

Errores de trayectoria

Errores de coordinación


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LA POSICIÓNLa posición del cuerpo es un factor absolu-tamente decisivo a la hora de obtener un rendimiento aceptable de nuestro esfuerzo en el agua. De la posición depende la re-sistencia que el agua ofrece al avance de nuestro cuerpo pero también la capacidad de ejecutar correctamente todas las accio-nes propias del estilo.

Los primeros pasos deben, entonces, ir diri-gidos a corregir posibles alteraciones en la alineación de nuestro cuerpo. El trabajo en seco con medios como el fi tball puede dar-nos una idea de lo que debemos percibir o en qué posición hemos de colocarnos para que la cadera no esté hundida u oscile con-tinuamente dando como resultado un movi-miento serpenteante y una efi cacia mínima en la acción de los brazos.

Antes de nada deberíamos conseguir la máxima alineación corporal, ya que es uno de los esfuerzos que más mejoran el resul-tado desde el primer momento. En cuanto lo corrijas ligeramente, tu velocidad de nado aumentará e incluso desaparecerán algunos de los errores que antes intentabas corregir sin éxito relacionados con el movimiento de los brazos o la respiración.

La acción de las piernasOtro factor importante que infl uye drásticamente en la posición del cuer-po es la acción de las piernas. Puede que no seas capaz de realizar un extraordinario batido de piernas, pero entre eso y llevarlas colgando generando arrastre, hay muchos puntos intermedios que mejoran el re-sultado. Lo ideal es dar tres patadas por brazada. La primera patada de-bería ser la de la pierna del mismo lado que el brazo, la segunda patada con la pierna contraria en la mitad de la tracción, y la última, del mismo lado que el brazo, al fi nal de la brazada.

Sin embargo una simple acción descendente de patada con la pierna del mismo lado que el brazo que inicia la brazada, puede ayudar a mantener el cuerpo alineado y más cerca de la superfi cie, que ese sería uno de nuestros grandes objetivos: alejar el cuerpo del agua.

TRUCO: Trabaja ejercicios de piernas: en posición vertical, horizontal, la-teral, crol con un solo brazo, etc. Inclúyelos en tu trabajo de calentamien-to y series aeróbicas de manera que llegues a automatizar cierto apoyo de las extremidades inferiores para ayudar a mantener la alineación de tu cuerpo.


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LA TTRAYECCTORRIALa palma de la mano debe dibujar una curva situada fundamentalmente por debajo de nuestro cuerpo. Nada nuevo, sin embargo lo más impor-tante es conseguir “apoyarse” con todo el brazo sobre una gran masa de agua. Dedica un tiempo a percibir sensaciones de apoyo al inicio de la brazada. Es un tiempo que recuperarás al fi nal.

¿Cómo aprender a “coger” agua?Puedes utilizar aletas en los pies y así ralentizar el movimiento e interio-rizarlo de manera controlada, realizar ejercicios de contraste con palas y sin ellas, nadar con una pala o sensibilización al apoyo mediante el uso de pelotas pequeñas en las manos ya que al reducir el agarre percibirás de inmediato la importancia de esta técnica. Todo ello puede formar par-te, una vez más, de tu calentamiento y tus series. Al tiempo que practi-ques con estas herramientas y ejercicios, comprenderás el signifi cado de “codo alto”. Quizá no lo logres siempre pero tendrás que buscarlo en todas las brazadas de tu entrenamiento…sí… es un trabajo duro, y más si lo intentas nadando con cierta intensidad. Pero recuerda que de nada vale vaciarse si tus brazos “resbalan” entre la masa de agua. Un error muy frecuente consiste en realizar la trayectoria de forma externa (o interna) con respecto a la línea longitudinal media de nuestro cuerpo. Probablemente trates de corregirlo sin éxito. En la mayor parte de los ca-sos está motivado por una mala posición corporal. Revisa este apartado porque seguramente tu alineación falla. La consecuencia es la falta de apoyo, codo hundido, trayectoria de avance sinuosa y, cuando ya has co-metido este error durante mucho tiempo y con gran intensidad, aprecerá lesión del hombro. Vigila extremadamente tu ejecución y no escatimes dedicación para corregirlo. Una vez más ejercicios de nado asistido con aletas y control del núcleo corporal con fi tball son una excelente recomen-dación. Ten mucho cuidado con el uso de palas si cometes este error o aparecerá la lesión.Realiza controles de fi lmación a diferentes intensidades para asegurarte que tus esfuerzos se dirigen en la dirección adecuada.Lo más importante es realizar la brazada de forma completa en longitud. No intentes aumentar tu frecuencia de movimientos para avanzar más rá-pido a expensas de reducir la amplitud de brazada. Termina siempre con la mano próxima a la parte media del muslo (entre la cadera y la rodilla).

Orientación de la cabezaEl último factor a tener en cuenta para mejorar la posición es la orientación de la cabeza. Es muy importante que no dirijas la mirada hacia abajo sino hacia delante. Esto te vendrá muy bien para comprobar que la acción de los brazos se inicia co-rrectamente debajo del agua, mantendrás una ligera inclinación del tronco hacia arri-ba (lo que disminuye la resistencia del agua) y estarás preparado para orientarte sin afectar demasiado a tus movimientos propulsivos.

Cuanto más estable seas en el manteni-miento de una posición adecuada de la cabeza, te será más fácil cumplir con los requisitos propios de las trayectorias y de la coordinación entre brazos piernas, res-piración y orientación.


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LA CCOOORDIINACCIÓNNLos errores de coordinación más comunes son dos: la coordinación entre los brazos y la coordinación de los brazos con la respiración.

La coordinación de los brazosLos brazos se deben mover de forma alternativa y completa en cada mo-vimiento. Es común el error denominado punto muerto en el que ambos brazos se encuentran prácticamente dirigidos hacia delante. Esto provoca una gran pérdida de velocidad que únicamente podría ser suplida por una acción potentísima de las piernas. Si no es tu caso procura realizar ejerci-cios de nado con un brazo o medios ciclos de brazada con paradas en las que un brazo debe estar situado delante y el otro atrás. Asimismo el nado con un solo brazo es otro ejercicio muy recomendable. Trabaja estas técni-cas durante las series largas situándolas cada cierto tiempo. Eso ayudará a fi jar el hábito correcto.

Coordinación de los brazos con la respiración. La respiración es necesaria, pero también es necesario fi jar apropiada-mente los primeros apoyos de cada brazada para que esta sea buena. Si realizamos la respiración antes de colocar correctamente el brazo perde-remos la oportunidad de lograr el apoyo más importante. Algo que ya no conseguiremos a lo largo de la brazada. Este es el error conocido como respiración adelantada y que desencadena otros errores como trayecto-rias externas de brazos o excesivo giro del cuerpo en sentido longitudinal (rolido excesivo). La solución pasa por esperar a realizar el apoyo en la fase de agarre y hacer coincidir con este momento el giro de la cabeza. La consecuencia es que tendremos poco tiempo para respirar pero es un cambio de fácil adaptación.

Medios ciclos con parada en posición alternativa y obligar a mirar la po-sición de la mano y el codo antes de respirar son algunos remedios para este problema de coordinación.

La herramienta maestraCon este artículo en la mano vete a una piscina con unos amigos y con una cámara en la mano. Haz una se-rie de 500 m a crol a ritmo natural y relajado. Luego haz dos series de 100 m a ritmo fuerte. Verás como en una u otra intensidad estás cometiendo al menos uno de los errores de posición, trayectoria o coordinación que descri-bimos en este artículo. Pocas piscinas tienen ventana subacuática, así que te ofrecemos tres opciones de cámaras que permiten la posibilidad de fi lmar bajo el agua. Filmaciones periódicas ayudarán mucho a controlar nuestra evolución. Es este el mejor sistema de feedback que podemos tener para aprender y perfeccionar nuestras habi-lidades en el medio acuático.

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Codo bajo


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