بسم الله الرحمن الرحيم ......

مسؤليتي كياني بناء

ممايتكون الجسد- العقل 1يتكون الجسد من

- جسد 2 - روح 3

الصحي واألكل الجسم

الصحة يعد على الحفاظ من هاما جزءا الصحي األكل . بالعافية عور الش على الفرد يساعد أن ويمكن دة، الجي

صائح الن بعض خالل فمن الصعب، باألمر ليس وهوصحي غذائي بنظام يبدأ أن للشخص يمكن البسيطة

رئيسيان هناك الصحي مدخالن الغذائي للنظام

الشخص-. 1: به يقوم الذي شاط للن ة الحراري عرات الس من يكفي ما تناولأو يستهلكها التي الطاقة بين ما التوازن يحقق بحيث حياته، مجريات وطبيعة

سيصاب عندئذ كثيرا، يأكل الشخص كان فإذا عليه؛ يحصل التي وتلك يستعملها. . وزنه فسينقص قليال، يأكل كان إذا أما الوزن زيادة أو البدانة أو منة بالس

ة- 2 الحراري ل Calorieالسعرة وتمث راب، الش أو الطعام في الطاقة وحدة هية مئوي درجة بمقدار الماء من واحد غرام كيلو حرارة درجة لرفع الالزمة الطاقة

واحدة.3 . -وعلى متوازن غذاء على الحصول لضمان األطعمة من واسع طيف تناول

. في االعتدال مع ولكن إليها يحتاج التي المغذية العناصر بجميع الجسم تزويد. األكل في اإلفراط ب وتجن الطعام، من الشخص يتناوله ما ة كمي

ويمكن الصحي، لألكل ة األساسي القواعد على الية الت ة العملي صائح الن تشتمللصحته منفعة أكثر ة الغذائي خيارته الشخص nيجعل أن خاللها من

يجعل أن خاللها من ويمكن الصحي، لألكل ة األساسي القواعدلصحته منفعة أكثر ة الغذائي خيارته nالشخص

( nفي الخبز مثل ة، النشوي األطعمة nعلى ة ئيسي الر الوجبات تعتمد ( ) والذرة عير والش األرز والحبوب خاص بشكل ة العربي مجتمعاتنا

. ) ... nعلى االعتماد يفضل ولكن والبطاطس إلخ والحنطة وفان والشاأللياف، على تحتوي nفهي ذلك، أمكن ما الكاملة الحبوب ذات األنواع

وتطيل ومشاكله اإلمساك دون وتحول التغوط عملية تسهل nوالتي. بع بالش اإلنسان شعور

بمقارنة ولكن السمنة؛ ب تسب ة النشوي األطعمة أن الناس بعض يعتقدالدهون غرام أن نالحظ الدهون، من غرام مع ات شوي الن من غرام

. ولكن ة الحراري عرات الس من شويات الن غرام يحتويه ما ضعفي يحتويقيمتها تقل غالفها، من وتنقيتها الحبوب من القشرة إزالة تجري عندما

االعتماد مثل فيها، الموجودة والفيتامينات المعادن بعض وتنقص ة الغذائية قل عن فضال ر، المكر الدقيق وعلى الطعام في األبيض الخبز على

. اإلكثار فإن ذلك، ومع الهضمي للجهاز كبيرة فائدة ذات تعد التي األلياف. السمنة إلى يؤدي قد ات شوي الن تناول من

االكل الغير صحي

يعرف الطعام غير الصحي على انه الطعام غير الجيد لجسم االنسانفالجسم ال يحتاج هذا الطعام مطلقا و كما انه ال يقدم اي فائدة او يقدم

فوائد قليلة لجسم االنسان فهو يسبب اضرار لجسم المستهلك . يصنع الطعام غير الصحي في العادة من الدهون و السكر , و السبب الوحيد 

وراء شهرة هذا النوع من االطعمة و ان عدد كبير من الناس يستهلكونهم هو ان هذه االطعمة جاهزة لالكnل او انها سهلة للطبخ , ومن االمثلة على هذه

البيتزا , رقائق الشبس , المعكرونة الجاهزة ,االطعnمة المشروبات الغازية )نودلز( , البرغر وغيرها

: يعتبر الطعام غير صحي اذا توفرت فيه ثالث نقاط رئيسية .1. رات حرارية فارغة مثل الطعام المقليnاذا كان الطعام يقدم سع .2. اذا كان ال يحتوي على كمية كافية من االلياف مثل االطعمة المصنعة .3 اذا كان يأخذ العناصر الغذائية من جسم االنسان و يترك له المزيد من .

السموم . 

صحي الغير الطعام اضراراإلقبال بسبب الناس بين منتشرة و شائعة الصحي غير الطعام إضرار تعتبر

اإلضرار :  هذه من و كبيرة بكميات األطعمة هذه على

ال. المرتفع المستوى هذا و الطاقة مستوى ارتفاع يسبب الصحي غير الطعام تناولوقت حلول عند ينخفض

. النوم في مشاكل يسبب مما النوماألطعمة. .2 من النوع هذا تناول إضرار احد السيئ المزاج و االكتئاباألطعمة. .3 هذه تناول جراء من يحدث قد اإلنسان لدى التركيز مستوى انخفاض4. المفرطة. السمنة و الوزن من المزيد كسب هو األطعمة لهذه الشائعة اإلضرار منالسكر. .5 مستوى و الدم ضغط مستوى ارتفاع و القلب إمراضالهضمي. .6 الجهاز في مشاكل و المعدة في إالمالوفاة. .7 يسبب فد الذي السرطان مرض هو األطعمة هذه تسببه قد ضرر اخطر 

الغذائي الهرم

اللياقة البدنية

وهي البدنية، اللياقة من أنواع أربعة إلى اإلنسان : يحتاج . اآليروبيك: أو الهوائية، اللياقة أوال

. : العضالت- لياقة ثانيا . : والمرونة- الشد لياقة ثالثا

. : الجسم- لب توازن لياقة رابعااألساس هي اآليروبnيك، تمارين أداء قدرات لياقة أو الهوائية، اللياقة وتعتبر

. البدنية اللياقة على الرياضي التدريب برامج جميع فيأحدنا ويبذله يؤديه الذي العمل هو الهوائية« آيروبيك »تnمارين عبارة ومعنىالمتوفر األكسجين كمية زيادة بغية وبسرعة بعمق التنفس من يتمكن لكي

األكسجين من ممكنة كمية أكnبر nتوصيل على العمل ثم ومن الدم، في . الجسم أعضاء جميع إلى أي تحتاجه، التي لألعضاء

. الرئة إلى الخارجي الهواء من مزيد يدخل التنفس، عملية nوبنشاطللشعيرات الهواء هذا يnتعرض ثم

األكسجين تستخلص والتي الرئوية، الحويصالت في الموجودة الدمويةالحمراء الدم كريات في لتحمله الهواء . من

من والقادم باألكسجين، المحمل الدم ليضخ القلب ينشط وبالتاليوزيادة القلب عضلة انقباض قوة عبر الجسم أنحاء جميع إلى الرئة،

النبضات. يتطلب األكسجين، من الالزمة بالكمية الجسم أعضاء تزويد أن ومعلوم

إعاقات أي من وخالية ومرنة نظيفة دموية وأوعية وقوية، سليمة رئةإليه القادم الدم استيعاب على قادرا قويا قلبا ويتطلب مجاريها، فيالبعيدة الجسم أعضاء إلى إليصاله الالزمة بالقوة ضخه على وقادرا

. منه والقريبةالقيام تكرار هو الدموية، واألوعية والقلب الرئتين تنشيط ومحفز

. لألكسجين« المتطلبة العضالت بn»حركةمجموعات تحريك باستخدام العضnلي المجهود من نوع بأي القيام أيالقلب من الدم ضخ تنشيط بهدف الجسم، في الكبيرة العضالت من

. وللجسم للرئتيننصف لمدة الهرولة مثل بالتدرج، العضلي المجهود هذا يتم أن وضروري

زيادة في متدرجة واألخيرة األولى دقائق الخمس تكون بحيث ساعة، . التوالي على تخفيفها، وفي السرعة

ربع منها كل فترتين، إلى الهرولة من يوميا ساعة النصف تلك تقسيم أوبحركات. القيام أو الهوائية الدراجة ركوب أو بالسباحة القيام أو ساعة

. اآليروبيك تمارين أنواع من غيرها أو راقصة رياضية : التالية الفوائد تتحقق منها، اللياقة واكتساب التمارين، تلك وبممارسةأكبر- قدرة يعnني مما التنفس، عملية في المستخدمة العضالت تقويةتبادل عملية من الفراغ بعد منها وإخراجه الرئة إلى الهواء إدخال على

. والدم الهواء بين ما الغnازات

Hoir3hdhrfpgpfkifkitgjt\pit3po9u53oiqwertyuiolp[ ;ooou

وبركاتهوالسالم عليكم ورحمة الله