Как бросить курить

1

Что будет, если Вы прямо сейчас бросите курить?

•  Через 20 минут ваше кровяное давление придёт в норму.• Через 8 часов уровень угарного газа в крови снизится на половину, уровень 

кислорода придет в норму.• Через 48 часов снизится вероятность получения сердечного приступа. Весь 

никотин выведется из вашего тела. Ваши вкусовые и обонятельные функции возвратятся в норму.

• Через 72 часа снизится напряжение с ваших бронхиол. Уровень силовых качеств увеличится.

• Через 2 недели ваше кровообращение ускорится и продолжит улучшаться следующие 10 недель.

• Через 3—9 месяцев ваш кашель и проблемы с дыханием исчезнут, поскольку объём лёгкий увеличится на 10%.

• Через 1 год риск сердечного приступа уменьшится на половину.• Через 5 лет вероятность удара будет такой же, как и у некурящего.• Через 15 лет риск сердечного приступа будет таким же, что и у некурящего.

По материалам статьи на английском: What Happens to Your body if you stop smoking Right now?

2

Захотелось покурить?4 основных рекомендации (СТОП).

• С — Сдержаться — не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурил человек или нет.

• Т — Три раза медленно вздохнуть и выдохнуть — позволяет совладать со стрессом.

• О — Отвлечься — заняться чем-то другим. Разговор с кем-то поблизости также помогает.

• П — Пить воду — сделать медленный глоток, подержать во рту, чтобы почувствовать вкус воды. Никотин растворяется в воде. Чем больше воды, тем скорее он вымывается из организма.

• Самое главное не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее Я еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже. Если же обращать меньше внимания на такие провокации, они вскоре утихнут сами собой.

3

 Лекарственные препараты 1-го ряда для лиц, выкуривающих 10 и более сигарет в день

     Жевательная резинка с никотином•  Пластырь с никотином•  Интраназальный аэрозоль с никотином•  Никотиновый ингалятор• Электронные сигареты

4

Жевательная резинка с никотином 

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый.

Никотиновая жевательная резинка (одна из наиболее известных - "Никоретте") обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать резинку во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну, ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка. 

5

Ингалятор с никотином

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то психологически более комфортно. Вместе с тем, приходится делать около 80 "затяжек", чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно. Частота и продолжительность приема препаратов регулируется самим пациентом после ознакомления с инструкцией по применению в зависимости от интенсивности желания курить.

6

Электронные сигареты

7

В

Противопоказания к никотинзаместительной терапии

• Инфаркт миокарда (менее 2 нед)• Нестабильная стенокардия• Тяжёлые аритмии• Недавно перенесённое нарушение мозгового кровообращения

• Эрозивные нарушения желудочно-кишечного тракта

• Беременность• Возраст до 18 лет и старше 65 лет

8

Аверсивные средства

• полоскание полости рта 0,25%-ным раствором азотнокислого серебра

• 0,1%-ным (слабо-розовым) раствором перманганата калия или раствором эвкалиптового масла. 

• такой же эффект достигается при полоскании водным раствором танина и глицерина. Полоскание рта этими препаратами делает вкус табачного дыма неприятным и способствует выработке отрицательного рефлекса к курению. Полоскать необходимо каждые три часа в течение 7-10 дней 

9

ИглорефлексотерапияИглорефлексотерапия (иглоукалывание или акупунктура). Если сравнить человеческий мозг с компьютером, в котором одна из программ поддерживает курение, то биологически активные точки можно представить в виде клавиатуры, с помощью которой можно заблокировать или полностью уничтожить ненужную программу. Даже изолированное использование этого метода дает хорошие результаты. 

10

Психотерапия

Психотерапия - лучший путь избавления от табачной зависимости. Основные психотерапевтические методы, применяемые для лечения табачной зависимости, - гипнотерапия и когнитивно-поведенческая психотерапия. 

    

11

Сомнения: «Боюсь прибавить в весе»

• Большинство прибавляет в весе менее 4 кг, некоторые сохраняют свою массу тела.

• Ограничение высококалорийных продуктов, увеличение физической активности позволят контролировать вес.

• В период отказа от курения не следует худеть.

• Продолжение курения ухудшает здоровье

12

Сомнения: буду курить только легкие сигареты

• Факты свидетельствуют, что безвредных сигарет нет. Лёгкие сигареты вредны точно так же, как и обычные. 

13

Книжка Аллена Карра

14

Бросаем курить сегодня

• Напиши расписку.• Получи аскорбинку.• А через год мы посмотрим, что из этого получится.

15

16