Vikten av sömn,

återhämtning, och ro i sinnet

-ett hälsosamt åldrande

Näringsrådgivare

Leg arbetsterapeut

Kognitionskonsult

Mobil; 0705349017

www.digitalhalsan.se

2

Vi pratar om

Sömn

Återhämtning

Ro i sinnet

Rörelse

Skapa

Balans

PositivAttityd Andning

Vatten

Återhämtning

Sunda relationer

Näring

Höjd livskvalité

Mentalt

stark

Symtomfri

God

självkänslaStressad

Krämpor

Livsglädje

Övervikt

Utvilad

Mjuka lederl

Ingen värk

God fysik

Problemmage

Hjärtproblem

Huvudvärk

Sömnproblem

Harmonisk

BalanseradEnergifylldAllergi

Smärta / värk Återhämtnin

Vad innebär god hälsa?

Trött

Sömn – en viktig källa till

välmående

Sömnen gör oss utvilade, glada och

pigga. Det är lättare att koncentrera sig

och lära sig nytt när vi sover gott.

Olika sömnbehov i olika åldrar

Försök följa din inre klocka

Förändrad dygnsrytm

Försök att få mycket dagsljus

Sömnen Sömnen är livsviktig för att kroppen och

hjärnan ska få vila. Återhämta sig och

bearbeta intryck.

När du sover bra på natten klarar du

lättare av stress och påfrestningar under

dagen.

Sömncykler

Hjärnan på sparlåga

Stress försvårar god sömn

Bryt ond cirkel

Tips för en god sömn

Se till att varva ned en till två timmar innan du lägger dig

Försök att dra ned tempot Skriv ned saker du behöver komma ihåg till

morgondagen på en lapp. Försök att göra sängen till en arbetsfri zon,

både i handling och tanke. Undvik kaffe, te, läsk eller energidryck sex

timmar innan du lägger dig. Ha mörkt, svalt och tyst i sovrummet. Unna

dig gärna en bekväm säng. Ha regelbundna tider för sänggående och

uppstigning. Om du inte kan sova – gå upp och gör något

annat tills du blir sömnig. Fokusera tankarna på andningen –

Mera tips…… Om det är svårt att somna – försök att

acceptera det i stället för att titta på klockan var femte minut.

Motionera regelbundet Öva upp förmågan att slappna av, Tänk ut om det är något mer du kan göra för

att underlätta ditt sänggående, Om du missat mycket nattsömn – försök ändå

undvika att lägga dig och sova på dagen. Det är vanligare att man snarkar om man har

övervikt. Kbt – kognitiv beteendeterapi Tänk på en positiv sak som hänt under dagen

innan du somnar Tillskott av mineraler för bättre sömn

Restorate– den patenterade

återhämtaren

Innehåller:

• Mineraler

• D-vitamin

• Ayurvediska örter

Effekter:

• Basar kroppen – motverkar försurning• Bra för hår – hud – naglar• Återhämtning (efter träning)• Bättre sömn• Starkare skelett o tänder• Stärker immunförsvaret

Patentnr.: EP 1719519 + EP 1698344

Återhämtning genom att

stanna upp och slappna av Varför ska vi slappna av?

- Förebygga och släppa på spänningar

- Lära känna vår kropp

Avslappning har betydelse för hälsan

- Regelbunden avslappning höjer din livskvalitet

- Utnyttjar tiden bättre

- Sover bättre

- Samlad och koncentrerad

- Uppnår bättre resultat i det du gör

Praktiska tips

5 – minuter återhämtning

Avslappingsövningar

Vill Du förbättra eller bibehålla din hälsa

Få ett starkt immunförsvar

Mer energi

Bättre sömn