ЗМІНА ЕМОЦІЙНОГО СТАНУ ЖІНКИ В ПЕРІОД ВАГІТНОСТІ

Наталія Володимирівна Романченко - Психолог

ВАГІТНІСТЬ - ЦЕ ЗАГАДКОВИЙ ТА НЕЗАБУТНІЙ ПЕРІОД У ЖИТТІ ЖІНКИ

ЗМІНИ, ЯКІ ВІДБУВАЮТЬСЯ В ЖІНОЧОМУ ОРГАНІЗМІ

Гормональні

Фізиологічні

Психологічні

ГОРМОНАЛЬНІ ЗМІНИ

Завдання гормональних змін ― перебудувати організм жінки для  виношування малюка.

Гормони, які потрібні під час вагітності:• Хоріонічний гонадотропін• Прогестерон• Естроген• Пролактин• Ендорфін

ПРОЯВИ ГОРМОНАЛЬНИХ ЗМІН

• Змінюється емоційний стан (різкі перепади настрою, дратівливість, плаксивість та ін.)

• Підвищена стомлюваність, сонливість• Виникає відчуття власної

безпорадності• Відчуття нерозуміння з боку інших• Фізичне нездужання• Запаморочення• Хвилювання та почуття тривоги.

ФІЗИОЛОГИЧНІ ЗМІНИ

Протягом всього періоду вагітності всі функції організму майбутньої мами зазнають змін, пристосовуючись до своїх нових завдань і потреб зростаючої всередині майбутньої дитини.

• Збільшення обсягу матки

• Зміна топографії органів

• Збільшення маси тіла

ПРОЯВИ ВИКЛИКАНІ ФІЗИЧНИМИ ЗМІНАМИ

• Зміна постави

• Зміна ходи

• Зміна дихання, задишка

• Печія, нудота

• Зміна смакових рецепторів

• Збільшення грудної залози

Порушення правил емоційного здоров'я

• Перша вагітність• Несподівана вагітність• Безліч страхів

ФАКТОРИ, ЯКІ МОЖУТЬ ВИКЛИКАТИ І ПОСИЛИТИ ПСИХОЕМОЦІЙНІ ЗМІНИ

Фізичний дискомфорт і психологічний фактор

• Вимушена зміна способу життя • Зміни в спілкуванні з колегами по

роботі• Занепокоєння про здоров'я

майбутньої дитини і про своє здоров‘я

• Велика відповідальність• Внутрішній конфлікт -

невдоволення собою, великі вимоги до себе, низька самооцінка та невпевненість у своїх силах та ін.

ПРАВИЛА ПІДТРИМКИ ПСИХОЕМОЦІЙНОГО БАЛАНСУ• Необхідно зрозуміти що ці перепади

тимчасові • Будьте відкриті для діалогу• Не соромтеся своїх почуттів• По-новому розставте пріоритети в роботі• Налаштуйте свій відпочинок• Дотримуйтеся гігієни сну• Збалансовано харчуйтеся• Ведіть активний спосіб життя• Переключіться на приємні справи та хобі• Навчіться розслаблятися і думати про

позитивне• Читайте відповідну літературу• Відвідуйте курси материнства• Розмовляйте зі своєю майбутньою дитиною• Відвідуйте психолога• Займайтеся релаксацією, медитацією

РЕЛАКСАЦІЯРелаксація може бути досягнута в результаті застосування спеціальних психофізіологічних технік.

У результаті:• знімається нервова напруга• зменшуються страхи• знижується кров'яний тиск• зникає головний біль• знижується рівень гормонів стресу• зникають почуття занепокоєння• емоційний стан стабілізується• позитивно впливає на Вашого

малюка

МЕДИТАЦІЯ Стан внутрішнього спокою, який

досягається за допомогою таких прийомів як дихання або повторення про себе одного звуку.

У результаті:• відчуття внутрішнього спокою• розслаблення і заспокоєння

всього Вашого тіла• допомагає навчитися володіти

собою• допомагає позитивно ставитися

до життя• позитивно впливає на Вашого

малюка

ПРАВИЛА МЕДИТАЦІЇ

• Нічого не їжте і не пийте приблизно за півгодини до медитації.

• Підготуйте кімнату: вона повинна бути досить теплою, тихою і затемненою.

• Оберіть відповідний час: Вас ніщо не повинно відволікати 20-30 хвилин.

• Ви можете сидіти на стільці, на ліжку, на підлозі на килимку або подушці - головне, щоб Вам було зручно в цій позі тримати прямо спину і Ви могли повністю розслабитися.

• Зайнявши зручну позу з прямою спиною, зосередьтеся на своєму диханні: Ви будете пильнувати як піднімається і опускається Ваш живіт при вдиху і видиху, як повітря входить і виходить з тіла. Але при цьому дихайте абсолютно природно.

• Рахуйте кожен видих, дорахувавши до 10, починайте спочатку.

• Через 5 хвилин рахуйте вже не видих, а вдих.

• Ще через 5 хвилин можна припинити рахувати: просто спостерігайте за диханням, усвідомлюючи, що ритм вашого дихання зливається воєдино з ритмом Всесвіту.

• Під час медитації, особливо спочатку, Вам можуть заважати зосередитися сторонні думки. Намагайтеся не зупинятися на них, уявіть їх хмарами, які пропливають повз.

• Через 20-30 хвилин повертайтеся до реальності, повільно відкрийте очі і потягніться .

У другій половині вагітності медитувати можна лежачи на спині або боку.

В будь-якому положенні простежте, щоб одяг не стискав тіло, а аксесуари не заважали. Зніміть ремені, пояси, годинник, ланцюжки, контактні лінзи.

ПРОЦЕС МЕДИТАЦІЇ ПОЛЯГАЄ В НАСТУПНОМУ: