امروزه ورزش به عنوان يک وسيله ي درماني درچارچوب علم پزشکي و در زمينه ي

درمان نارسايي ها و اختالل هاي جسمي و رواني جايگاه ويژه اي را به خود اختصاص داده است.

پوکی استخوان و فعالیت بدنی

س7م7ا7ن7ه7 ح7ا7ج7ی7 ح7س7ی7ن7یع7ض7و7 ه7ی7ئ7ت7 ع7ل7م7ی7 د7ا7ن7ش7گ7ا7ه7 ع7ل7و7م7 ک7ش7ا7و7ر7ز7ی7 گ7ر7گ7ا7ن

میزان شیوعمیزان شیوع ای ن بیماری در میان زنان بی ش از مردان بوده به

ه ر از ک ه ه ر 3طوری از و مبتال می 12 زن نف ر ی ک مرد مرد گزارش 5باشند. ) در برخ ی از مناب ع ی ک نف ر ب ه ازای هر

شده است (

متخصصان بهترین راه را پیشگیری دانسته زیرا درمان های موجود تنها تخفیف در درد و از

دست دادن کلسیم را در پی دارد.

درصد افراد 10در امریکا هم اکنون جامعه دچار پوکی استخوان هستند و

این 2020پیش بینی می گردد تا سال درصد افزایش یابد.29عدد تا

استفاده از الگوی اعتقاد بهداشتی

با آموزشی 6تنها کارگاه نتایج 90الی 60جلسه ای دقیقهآموزان دانش آگاهی و نگرش تغییر خصوص در مطلوبی بسیاراز پیشگیری برای زندگی سبک تغییر چگونگی راستای در دختر

( همکاران و نیازی دارد پی در استخوان (.1391پوکی

علت اثر بخشیطریق از و استروژن هورمون ترشح واسطه به امر این

کاهش و تونین کلسی های هو رمون میزان افزایش. شود می تسهیل پاراتورمون

در مقاب7ل عوامل7ی مانن7د یائس7گی ک7ه حج7م اس7تخوان را در طول ی7ک ده7ه تح7ت تأثی7ر قرار می دهند، فعالیت ورزشی می تواند اثزات مثبتی بر توده استخوانی در طول زندگی بگذارد. به این ترتی7ب که ورزش ب7ه خص7وص اگر ب7ا تحم7ل وزن بدن همراه باش7د از طریق اعمال فشار های

مکانیکی بر استخوان باعث حفظ و حتی افزایش توده استخوانی می شود.

اثر تمرینات پیاده روی-1394 صادقی و همکاران

اثر تمرینات تحمل وزن1394صادقی و همکاران

اثر تمرینات کششی1394صادقی و همکاران

اثر تمرینات هوازی 1394صادقی و همکاران

پیاده روی یا یوگا

صادقی و همکاران اثر تمرینات ترکیبی 1394

اثر تمرینات ورزشی بر درد و کیفیت زندگی 1394صادقی و همکاران افراد مبتال به پوکی استخوان

فعالیت هایی که با شدت متوسط انجام می شوند کیفیت بهتری در حفظ و افزایش تندرستی در افراد دارد.

(1389دکتر ابراهیم و همکاران)برنامه تمرینی هوازی برای زنان یائسه

ریشه آن در کودکی استBorer, 2005; Kannus et al., 1995; Karlsson, 2004; NIH Consensus Development Panel on Osteoporosis Prevention, Diagnosis, and Therapy, 2001; Slemenda, Miller, Hui, Reister, & Johnston, 1991

تغییرات توده استخوانی در طول زندگیمقایسه شیوه زندگی بهینه و نامطلوب

(Gunter,Almstedt, & Janz, 2012).

اشتباهCurrent federal guidelines for health-related physical activity explicitly recommend bone-strengthening physical activities for youth but not adults (USDHHS, 2008).

تقویت برای بدنی های فعالیت راستای در کنونی های توصیه. است کودکی در استخوانی ساختار

سال که 2015در مروری اثر 19مقاله میزان نوعی به که ای مداخلهاین به کردند می بررسی نیز بعدی های سال و ها ماه در را بخشی

نیست کافی ونوجوانی کودکی در ورزش تنها که رسیدند نتیجه. یابد ادامه نیز بزرگسالی در بایست نی بلکه

The relationship may be similar to physical activity’s effect on metabolic health, that is, the most beneficial physical activity is

the activity that we do today.

موفقیت رمز تداوم

pleasure

skillssupportive environments

بندی جمعبزرگسالی- 1 در آن تداوم و کودکی از ورزش شروعهمراه- 2 به رژیم ترکیبی های برنامه آن مداخالت نوع بهترین

. است بدنی فعالیتبهترین- 3 هستند یائسگی سن در اکنو ن هم که بانو انی برای

مقاومتی اختصاصی تمرینات همراه به سبک روی پیاده تمرین. است پویا نوع از

In the late 1800s, Germany’s Joseph Wolff rec-

ognized the relationship of bone reshaping to become stronger in response to mechanical loading. His theory ,known as Wolff’s law, is translated below by Rasch and

Burke (1978, p. 496): “Every change in the form and function of a bone or of their function alone is followed by certain definite changes in their internal architecture ,

and equally definite secondary alteration in their external conformation, in accordance with mathematical laws ”.

Refinement of Wolff’s law resulted in the Mechanostat theory when Harold Frost (1987) proposed the existence

of a homeostatic regulatory mechanism of bone that is responsible for building and resorbing bone in response to

mechanical loading. Specifically, he theorized that above a certain threshold of mechanical use, where the bone is

exposed to higher than normal mechanical loads, bone formation occurs to increase bone strength.

Conversely, if mechanical strain remains below a certain threshold, bone is resorbed, and excess mass is removed (Frost, 1987).

physical activity provides bone benefits to children and adults although the magnitude of

the response is greater before skeletal maturity (Bailey ,McKay, Mirwald, Crocker, & Faulkner, 1999; Dalsky et

al., 1988; Howe et al., 2011; Janz et al., 2006; Kontulainen et al., 2004; MacKelvie et al., 2004; MacKelvie, McKay ,Khan, & Crocker, 2001; Nilsson et al., 2014; Scerpella ,

Dowthwaite, & Rosenbaum, 2011; Tervo, Nordstrom ,&Nordstrom, 2010; Winters & Snow, 2000.)

Frost’s Mechanostat theory would suggest that bone is resorbed, and excess

mass is removed when mechanical loading is reduced .This issue is of critical importance because as individuals age they, almost universally, become less active (Carlson ,

Fulton, Schoenborn, & Loustalot, 2010; Francis, Mor-

rissey, Letuchy, Levy, & Janz, 2013; Kimm et al., 2002 ;Troiano et al., 2008; Trost et al., 2002; Warden, Fuchs ,

Castillo, Nelson, & Turner, 2007.)